11 leiðir til að bæta samskipti í samböndum

Samskipti eru afar mikilvægur hluti af því að vera með maka þínum. Hefur þú oft áhyggjur af því hvernig eigi að bæta samskipti í samböndum og þróa í kjölfarið betri tengsl við maka þinn? Trúðu það eða ekki, það eru í raun einfaldar leiðir til að bæta samskipti í samböndum sem geta hjálpað þeim að blómstra.

Jafnvel þó við vitum að virðingarverð samskipti eru mikilvæg, gerum við öll mistök í samskiptum. Heilbrigð samskipti hjálpa þér að skapa heilbrigða hreyfingu og auka tilfinningu um að tilheyra. Hins vegar er vandamálið að flest pör skilja ekki muninn á því að tala og hafa samskipti.

Að bæta samskipti þýðir að þurfa að tala um hluti út fyrir yfirborðið og fara djúpt. Það þýðir líka að hlusta á það sem maki þinn er ekki að segja. Og þú þarft ekki að reyna mjög mikið. Það eru einfaldar, prófaðar og prófaðar leiðir til að bæta samskipti í samböndum sem geta hjálpað þér að tengjast betur við ástvini þína.

Þú þarft að byrja á grunnatriðum þegar þú hugsar um leiðir til að bæta samskipti í samböndum - þá geturðu hlakkað til að eiga jákvæð félagsleg og rómantísk samskipti. Til að varpa smá innsýn frá sérfræðingum um málið, höfum við með okkur í dag sambands- og nánd þjálfara Shivanya Yogmayaa (alþjóðlega vottað í meðferðaraðferðum EFT, NLP, CBT, REBT), sem sérhæfir sig í mismunandi gerðum pararáðgjafar.

Hvað veldur slæmum samskiptum í samböndum?

Ég get gert ráð fyrir að nýlega hafi mikið tilfinningalegt og líkamlegt bil átt sér stað á milli þín og maka þíns og þú getur ekki annað en velt því fyrir þér: „Hvað erum við að gera rangt? Hvernig urðum við svona fjarlæg hvort öðru?" Jæja, þú ættir líklega að skoða samskiptamistökin sem þú ert að gera sem par.

Í hreinskilni sagt, hvernig geturðu búist við að bæta sambandið með því að nota samskipti ef báðir eyða meiri tíma í að knúsa farsímana þína og fartölvur frekar en að heimsækja raunverulegan heim til að eiga raunverulegt samtal? Jafnvel á þeim litla tíma sem ykkur tekst að leggja til hliðar fyrir hvort annað, eruð þið stöðugt annars hugar og upptekin af öðrum hugsunum.

Pör geta líka slitið í sundur vegna öfundar eða eignarhalds sem annar eða báðir aðilar sýna. Ýmis misskilningur gæti átt sér stað þegar þú ert ekki meðvitaður um ástarmál hins aðilans. Einnig, ef þér tekst ekki að halda væntingum þínum í skefjum og vilt að maki þinn hagi sér eins og hetja sem getur lagað allt með töfrum, muntu standa frammi fyrir erfiðleikum á meðan þú finnur leiðir til að bæta samskipti við maka þinn.

Samkvæmt Shivanya, „Aðallega höfum við komist að því á tímum nútímans að tíminn er aðal sökudólgurinn. Margir telja sig ekki tilbúna til að eiga samskipti einfaldlega vegna þess að þeir hafa ekki gæðatíma. Fyrir þessi pör er það afar nauðsyn að komast að fullkominni tímasetningu fyrir opin samskipti.“

11 leiðir til að bæta samskipti í samböndum

Að bæta samskipti í sambandi þýðir að styrkja tengsl hjónanna og efla tenginguna. Sérfræðingur okkar bendir á: „Til að æfa áhrifarík samskipti í samböndum geturðu tekið skrefi á undan með því að setja tíma, halda plássi fyrir hvert annað og hlusta á hvert annað í einu. Ein af heilbrigðu leiðunum til að bæta samskipti við maka þinn er að tala án þess að ásaka, ásaka eða koma þeim viljandi af stað.

„Þú ættir alltaf að taka eignarhald á tilfinningum þínum. Til dæmis gætirðu sagt „mér líður svona“ frekar en að segja „Þú lætur mér líða svona“. Þú gætir líka athugað þinn eigin samskiptastíl. Það eru þrjár tegundir af samskiptastílum. Þú gætir talað út frá sjálfum undirgefnu barni eða frá sjálfu foreldris eins og "ég veit allt". Og samkvæmt þriðja stílnum talarðu frá sjónarhorni fullorðinna þar sem þú tjáir skýrt það sem þér líður vel með og ræðir allt sem er að angra þig á meðan þú biður um hjálp og stuðning maka þíns við að finna lausn.

„Það er ekki alltaf „mín leið eða þjóðvegurinn“ í samskiptum fullorðinna. Þú kemur á milliveg og hittir maka þinn á miðri leið. Ef hjón taka öll þessi atriði með í reikninginn ásamt tímanum, plássinu og skapinu fyrir samtalið, mun samskiptafærni í samböndum batna og fólk verður móttækilegra fyrir hvert öðru.“

Eins og hundruð annarra pöra, finnst þér líka „ég á í erfiðleikum með að eiga samskipti við maka minn“? Ef já, haltu áfram að lesa til að finna út 11 leiðir til að bæta samskipti í samböndum og þróa dýpri tengsl við ástvini þína.

Svipuð læsing: 12 einkenni farsæls hjónabands

1. Hlustaðu eins vel og þú talar

Það er vonbrigði að allir elska að tala, en mjög fáir eru tilbúnir að hlusta. Gott samtal snýst um að hlusta jafn vel og þú talar. Þú gætir hafa upplifað spennandi atvik á daginn, en ef þú tekur eftir því að dagur maka þíns gekk ekki vel skaltu leggja eldmóðinn til hliðar og gefa maka þínum svigrúm til að fá útrás.

Það er í lagi að segja ekki neitt eða gefa nein ráð (nema beðið sé um það). Oftar en ekki deilir mikilvægur annar þinn slæmu augnablikunum með þér svo þú getir hlustað, ekki fengið nein ráð. Þetta er líka frábær leið til að sýna að þú elskar maka þinn. Formúlan er sú sama jafnvel meðan á rifrildi stendur. Hlustaðu á punkta maka þíns í stað þess að hoppa inn í baráttuna og vera í vörn. Það er mikilvægt að tala, en það er jafn mikilvægt að hlusta með opnum huga.

Shivanya segir: „Að hlusta án forsendna, dómgreindar eða truflana gæti hjálpað sérstaklega ef þú ert að reyna að bæta samskipti í langtímasambandi. Að hlusta með samkennd hjarta og opnum huga getur farið langt. Þú verður að gera þér grein fyrir því að það er munur á því að heyra og hlusta. Þú heyrir með eyrunum en hlustar með öllum skilningarvitum, með öllum líkamanum. Bendingar eins og kinka kolli og augnsamband láta hinn aðilinn vita að þú ert sannarlega þátttakandi í samtalinu án truflunar.“

2. Hættu við forsendurnar

Ein stærsta hindrunin í gæðasamskiptum er forsenda. Þú veist að líf okkar er afar óútreiknanlegt og sveiflukennt. Maðurinn þinn gæti verið rólegur vegna slæms dags í vinnunni. Kærastan þín gæti verið of sein vegna þess að hún var föst í umferðinni. Að gera ráð fyrir að það versta muni aðeins fá þig til að rífast að maka þínum að óþörfu. Reyndar getur það komið í veg fyrir heilbrigð samskipti í nýju sambandi þegar þú veist enn ekki mikið um maka þinn og hikar við að beina spurningum til hans.

Að geta skilið aðstæður annarra hjálpar þér að verða samúðarfullur. Samkennd í samræðum gerir þig að betri hlustanda, sem aftur leiðir af sér betri samskipti við maka þinn. Eyddu öllum möguleikum „verður að vera“ þátturinn í hugsunum þínum og láttu maka þinn útskýra ástæðuna fyrir að því er virðist óhugsandi hegðun þeirra sjálfur.

Samkvæmt Shivanya, „Staðlaus tilgáta getur villt okkur og samstarfsaðila okkar afvega þar sem hún skapar meiri glundroða en sátt. Þú getur fellt fljótlegan dóm yfir maka þínum vegna tilgátu sem þú gerðir upp í hausnum á þér. Svo það er alltaf betra að hafa opna umræðu til að forðast rugling.

„Spyrðu maka þinn hvort þú sért að skilja hann rétt eða að lesa yfirlýsingu þeirra um ákveðið efni eins og hann ætlaði. Ertu til í að bæta sambandið með því að nota samskipti? Spyrðu síðan fleiri spurninga frekar en að flýta þér að komast að skyndilegum niðurstöðum, þetta gæti skapað mikinn mun á ykkur tveimur.“

Svipuð læsing: 8 leiðir til að tengjast aftur eftir mikla baráttu

3. Vertu móttækilegur í samtali

Pör kvarta oft yfir því að maki þeirra hafi ekki gefið viðeigandi svör við þeim. Þú gætir haldið að þú sért góður hlustandi með því að tala ekki þegar þeir eru það, en það er meira í heilbrigðum samskiptum en að tala ekki. Horfðu í augun á öðrum þínum þegar þú ert í samtali. Þetta myndi tryggja virðingarverð samskipti í sambandi.

Sýndu jákvætt, samþykkt líkamstjáningu. Að kinka kolli, brosa, hlæja o.s.frv. eru öll viðbrögð við kærkomnum samskiptum. Að bregðast við án orða skapar opið rými fyrir mann til að deila öllu sem er að gerast í huganum. Breyttu fókusnum að ákveðnum samskiptahæfileikum í samböndum og þú munt vera fær um að brjóta tilfinningalega hindrunina fyrr en þú býst við.

4. Heiðarleiki er lykillinn

Þöglar meðferðir og lygar eru tveir stærstu sökudólgarnir í samskiptabilinu í samböndum. Fyrsta skrefið til að losna við bilið er að vera heiðarlegur við sjálfan sig og annað skrefið er að vera heiðarlegur við maka þinn. Að ljúga um hvernig þér líður gæti komið í veg fyrir ástandið tímabundið, en það mun koma aftur sem meiri ógn í framtíðinni. Fyrir pör sem eru djúpt ástfangin gæti það orðið óþægilegt að tala um hvernig manni líður í raun og veru. Hins vegar er tafarlaus heiðarleiki betri en langvarandi eftirsjá.

Þetta þýðir líka að veita elskhuga þínum opið rými til að tala í einlægni um tilfinningar sínar og langanir. Reyndu að vera viðkvæmur með maka þínum og láttu hann vera viðkvæmur með þér. Það er alltaf betra að kanna möguleika sambandsins en að byggja upp lygavirki. Heiðarleiki er fullkominn leið til að bæta samskipti í langtímasambandi. Annars gæti óöryggið haft hræðileg áhrif á báða aðila vegna augljósrar óvissu.

5. Reyndu að skilja ósögðu táknin

Það eru tímar þegar maki þinn mun í örvæntingu hringja á hjálp, en þú gætir ekki tekið eftir því með því að halda að hann muni tala um það ef eitthvað er að. Árangursrík samskipti í samböndum snúast ekki aðeins um að hafa umræðu heldur einnig um að skilja hið ósagða. Lærðu að viðurkenna ákall maka þíns um athygli. Þetta snýst ekki eins mikið um það sem þeir segja, heldur um hvernig þeir segja það. Tónninn, augnsambandið og líkamstjáningin, allt talar fyrir okkur meira en tal okkar gerir.

Reyndu að skilja merki maka þíns eins og skortur á augnsambandi – sem þýðir áhugaleysi eða skömm, skjálfandi fætur – sem þýðir kvíða eða hugleysi – sem gæti þýtt truflandi hugsanir. Finndu út hvað maki þinn er að reyna að koma á framfæri þegar orð hans bregðast honum. Til að laga samskipti í sambandi og eiga betri samskipti við maka þinn eða maka þarftu að vera vakandi fyrir líkamstjáningu þeirra. Ef þú sérð eitthvað athugavert skaltu tala á heppilegu augnabliki.

6. Dekraðu við brandara og glettni

Ánægjulegt samband snýst allt um jafnvægi milli alvarleika og glettni. Haltu áfram að spila skemmtilega leiki með maka þínum. Stríðið þeim létt á gleðilegan hátt. Grínast með þá um eitthvað. Hlátur er sannarlega besta lyfið og par sem hlær saman, heldur saman. Húmor hjálpar þér að losna við daglegt streitu. Það hjálpar einnig pörum að losna við stöðuga alvarleika og gremju. Fjörugir brandarar og húmor eru óneitanlega bestu tækin þín ef þú ert að reyna að bæta samskipti í nýju sambandi.

Svipuð læsing: Hjónabandsráðgjöf - 15 markmið sem ætti að takast á segir meðferðaraðili

7. Hætta þessum sök leikjum

Ekkert brýtur heilbrigða samskiptarútínu hraðar en sakaskipti. Í ákveðnum samböndum er tíðni sakaleiks há að því marki að hann tekur á sig mynd af heimilisofbeldi eða andlegri áreitni. Hættu strax með yfirlýsingum eins og: "Ef þú hefðir ekki gert það, þá hefði ég ekki þurft að gera þetta." Meiðandi orð skaða sambandið.

Reyndu alltaf að eiga þroskuð samtöl. Ef aðgerð maka þíns truflar þig skaltu tala við hann um það. Á sama hátt skaltu taka ábyrgð á gjörðum þínum líka. Biðstu afsökunar ef þú hefur rangt fyrir þér og gerðu það rétt. Ekki saka maka þinn um misgjörðir þínar. Ef þú hættir að kenna leiknum mun það beinlínis bæta samskipti þín. Þú ættir að taka skref inn átök upplausn og laga samskipti þín við maka þinn eða maka áður en það er of seint.

Shivanya segir: „Að breyta sök hefur tilhneigingu til að eyðileggja heilbrigt samband þegar þú tekur ekki eignarhald á því sem þér líður, sérstaklega ef maki þinn gefur þér heldur ekki tækifæri til að opna þig í öruggu rými. Stundum getur það gerst að aðeins ein manneskja leggi sig allan fram í sambandið og biðji um gæðatíma á meðan hinn svarar alls ekki. Í slíkum tilvikum eru kennaleikir nokkuð augljósir.

„Í annarri atburðarás gæti annar félagi búist við því að hinn taki stjórn á tilfinningalegu jafnvægi fyrir þá báða og taki þá ábyrga fyrir sambandsmálum á sama tíma. Nú, það er samháð hegðun sem getur skapað mikið klúður. Það lætur hinn aðilinn finna fyrir sektarkennd og kveikja. Á augnablikum sem þessum gætirðu viljað líta raunsætt á jafnvægið í samstarfi þínu og meta hversu mikla ábyrgð þú tekur á sjálfum þér.“

8. Hafa fjölbreyttar umræður

Taktu skref fram á við og farðu lengra en venjulegt, hversdagslegt smáspjall um daginn þinn og atvik hans. Talaðu um nýja hluti fyrir utan venjulegt líf þitt. Ræddu stjórnmál, bækur, tónlist, myndlist o.fl. Hafa skapandi rökræður. Verja þína hlið. Örva gáfur þínar. Greind hjón verða aldrei uppiskroppa með áhugaverðar umræður og þau þroskast vitsmunalega nánd.

Það er mjög mikilvægt að hafa skoðun á hlutunum. Ef þú veigrar þér ekki við að leggja höfuðið saman og ræða skoðanir þínar, muntu aldrei skorta bætt samskipti. „Ég á í erfiðleikum með að eiga samskipti við maka minn þar sem við höfum bókstaflega ekkert að tala um eftir að hafa verið saman í svo mörg ár,“ segir Sophie, 29.

Shivanya bendir á: „Með tímanum kynnumst við mjög eðli maka okkar, áhugamálum, áskorunum, vonum og svo framvegis. Ef það er raunin ættirðu að stíga út og hitta fleira fólk. Bjóddu kannski vinum þínum eða farðu á tvöfalt stefnumót með öðru pari og þú munt sjá að það er enn mikið að uppgötva um maka þinn. Þegar þú ert í félagsskap annarra ræðir þú hvorki um reikningana né börnin heldur lendir þú í áhugaverðari umræðuefnum.

„Önnur leið er að taka þátt í ýmsum paraverkefnum, hvort sem það er athvarf eða heilsulindarhelgi. Að fara á leikhús og leiklistarsýningar gefur þér tækifæri til að eiga umhugsunarverð samtöl. Þú gætir reynt að þekkja áhugamál hvers annars upp á nýtt og enduruppgötvaðu löngu týndu ástríðurnar þínar. Án slíkrar sameiginlegrar starfsemi og afþreyingar muntu falla í gildru einhæfni lífsins.“

9. Haltu daðrinu á lífi

Þú gætir verið með maka þínum í nokkrar vikur eða í nokkur ár, en ekki láta neista nándarinnar deyja. Enginn nýtur leiðinlegs, hversdagslegs sambands. Haltu áfram að daðra á rómantískan hátt hvert við annað, jafnvel í almenningsrými. Það eru nokkur pör sem láta undan hlutverkaleikjum og daðra við hvort annað eins og þau þekkist ekki. Þetta setur skemmtilegan snúning á sambandið, bætir húmor og kryddi og það gefur þér tækifæri til að bæta samskipti í samböndum líka. Daðurið getur verið sætt eða kynþokkafullt, en reyndu alltaf að senda hroll niður hrygginn á elskhuga þínum eða fiðrildi í maganum eins lengi og þú getur.

Svipuð læsing: Daðra með augunum: 11 hreyfingar sem virka næstum alltaf

10. Leggðu símana til hliðar

Það þýðir ekkert að sýna fylgjendum þínum á Instagram að samband þitt sé spennandi ef þú og maki þinn getur ekki haldið líflegri samveru án farsímanna þinna. Það er skemmtilegt að klæða sig upp og setja inn myndir af stefnumótinu og matnum, en að vera með hvort öðru á stefnumótinu færir ykkur nær hvert öðru.

Þegar þú velur að kafa ekki djúpt í skjáinn þegar yndisleg manneskja situr fyrir framan þig sýnir það hversu mikils virði maki þinn er fyrir þig. Gakktu úr skugga um að setja símann þinn á hljóðlausan þegar þú ert í félagsskap hvers annars. Þetta mun ekki aðeins bæta samskipti heldur mun það einnig hjálpa til við að byggja upp traust og ást. Græjur geta eyðilagt sambönd, svo betra að hafa samskipti augliti til auglitis oftar til að halda þessum tóni á lífi.

11. Gefðu hvort öðru opið rými

Að hafa öruggt rými til að tala um eitthvað og hafa rými til að viðhalda eigin friðhelgi einkalífs er jafn mikilvægt. Ef það eru vandamál sem trufla maka þinn þarftu að veita honum opið rými til að miðla þessum vandamálum við þig. Samskiptabilið verður alltaf viðvarandi ef maka þínum á erfitt með að koma einhverju á framfæri eða er hræddur við að deila einhverju með þér. Andrúmsloftið þitt þarf að vera velkomið, þar sem betri helmingur þinn þarf ekki að hugsa mikið áður en þú ræðir eitthvað við þig.

Að öðrum kosti þarf maki þinn líka plássið sitt. Það gætu vissulega verið hlutir sem þér finnst óþarfi að ræða við maka þinn. Félagi þinn gæti líka fundið það sama. Ekki fara um laumast að maka þínum eða skoða skilaboðin sín þegar þau eru ekki til staðar. Treystu þeim af öllu hjarta og virtu einkalíf þeirra. Þetta mun tryggja að samband þitt sé öruggt fyrir efasemdum og svikum og samskipti þín við elskhuga þinn munu dafna.

Þú getur ekki alltaf tryggt sléttan, vandræðalausan samskiptamáta, en það er alltaf svigrúm fyrir samband til að ná árangri með bættum samskiptum. Með þessum forsendum geturðu lagt betur á þig til að tryggja að samskiptabilið milli þín og maka þíns sé þynnra en nokkru sinni fyrr.

Notaðu þessar einföldu leiðir til að bæta samskipti í samböndum og deildu með okkur hvernig þær hjálpuðu. Það væri gaman að heyra frá þér. Og ef þú leitar einhvern tíma faglegrar leiðsagnar, hæfum og reyndum ráðgjöfum Sérfræðinganefnd Bonobology eru hér fyrir þig.

SPURNINGAR

Að lifa af ástarsamband – 12 skref til að endurheimta ást og traust í hjónabandi

20 gasljósasetningar í samböndum sem drepa ást

8 kostir hljóðlausrar meðferðar og hvers vegna það er frábært fyrir samband

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda