Sara fann til nagandi einmanaleika flesta daga. Hún hafði verið gift í fjögur ár. En síðastliðið ár fann hún fyrir skort á tengslum við maka sinn. Samtölin voru takmörkuð og sjaldan sýnd ástúð. Hún gat ekki annað en velt því fyrir sér: „Hvers vegna finnst mér ég vera einhleyp í sambandi mínu? Hver gæti verið ástæðan fyrir því að finnast sorglegt og einmana í sambandi?“ Og hún var örvæntingarfull að finna leið til að takast á við þessi einkenni einmanaleika í sambandi.
Einmanaleiki er tilfinning um að vera einangruð eða óskyld öðrum. Samkvæmt 2018 Pew Research Center könnun, einn af hverjum tíu Bandaríkjamönnum segir að þeir séu einmana eða einangraðir allan eða mest allan tímann. Algengustu ástæðurnar eru óánægja með fjölskyldu-, félags- og samfélagslífið eða fjárhagslegt álag.
Samkvæmt könnuninni er fólk sem er fráskilið eða hefur aldrei verið gift (17% hvort) meira en tvöfalt líklegri til að finna til einmanaleika en þeir sem eru giftir (6%). Þó að þú gætir reynt að draga úr einmanaleikatilfinningu með því að deita og taka þátt í rómantískum tengslum, þá er ekki óalgengt að vera einmana í sambandi. Það er enn meira hjartsláttur að vera í langtíma sambandi og vera enn einmana allan tímann.
Merki um að þú sért einn í sambandi koma ekki fram á einni nóttu. Reyndar læðist fjarlægðin nokkuð lífrænt inn ef par gefur ekki gaum að sambandi sínu. Eftir nokkurra ára samveru verða pör uppiskroppa með efni til að tala um annað en dagleg einhæf samtöl þeirra um hver skilar krakkanum í skólann á morgun eða hvaða hluti á að fá í matvöruversluninni.
Neistinn í svefnherberginu hverfur líka með tímanum. Óvæntar uppákomur, stefnumótakvöld og að kaupa gjafir fyrir maka þinn snýst aðeins um sérstök tækifæri. Tilhneigingin til að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut kemur sjálfkrafa inn. Og áður en þú veist af situr þú á veröndinni eitt kvöldið og grætur yfir: "Af hverju finnst mér ég ein þegar ég er í sambandi?"
Einmanaleiki getur leitt til ótímabærs dauða vegna minna ónæmis eða þunglyndis. Reyndar gæti það að vera þunglyndur og einmana á meðan þú ert í sambandi kallað fram sjálfsvígshugsanir. Þú hugsar kannski ekki oftar um það en merki um að þú sért einn í sambandi geta haft alvarleg varanleg áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Það er engin furða að Sara segir: „Ég er svo þunglynd og einmana í hjónabandi mínu.
7 merki um einmanaleika í sambandi
Efnisyfirlit
Þú gætir finna fyrir einmanaleika í sambandi af tveimur ástæðum. Sú fyrsta er vegna þess að eitthvað vantar í sambandið. Í þessu tilviki, venjulega, finnst báðum félögum einmana. Ef þú finnur fyrir einmanaleika þegar þú ert með maka þínum en þegar þú ert í burtu frá þeim, þá er sambandið sökudólgur. Aftur, ef þú getur rifjað upp tíma þegar þú varst einhleypur en minna einmana, þá er það sambandið sem lætur þig líða einmana.
Önnur ástæðan er innri. Félagi sem líður einmana gæti staðið frammi fyrir persónulegum vandamálum sem tengjast sambandinu. Þetta geta falið í sér aukaverkanir í æsku sem geta valdið því að einstaklingur upplifi sig einmana. Þú gætir fundið fyrir því að eitthvað sé ekki alveg rétt við samband þitt við maka þinn. En þú gætir kannski ekki bent á að þú sért einmana. Þú gætir jafnvel farið að halda að það sé betra að vera einhleyp en að líða einn í sambandi.
Hvort heldur sem er, einmanaleiki í sambandi er ekki vandamál sem ekki er hægt að ráða bót á. En áður en þú heldur áfram og ræðir hvernig eigi að takast á við þessar aðstæður ættuð þú og maki þinn að einbeita þér að því að rækta það grundvallaratriði stuðnings og samskipti tilfinning einmana í sambandi. Á sama tíma er mikilvægt að vera meðvitaður um sjálfan sig og vera mjög meðvitaður um sambandið þitt. Ég veit að þú vilt bara hætta að líða einn í sambandi en fyrst skulum við kíkja á sjö merki um einmanaleika í sambandi til að skilja hvers vegna og hvernig það er:
Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við að líða einmana í hjónabandi
1. Minni samskipti
Ég býst við að þú hafir samband í hvert skipti sem Charlie Puth segir: "Við tölum ekki lengur saman." Þetta er rauður fáni og getur valdið því að annar eða báðir félagar séu einmana. Þegar samtalið er venjulega banalt og takmarkað við „Ertu búinn að þjónusta bílinn?“ og „Hvað eigum við að fá okkur í matinn í dag?“, það er merki um að samskipti þín og maka þíns séu á leið suður.
Þú ert að segja: „Mér finnst ég ekki vera í sambandi við kærasta/kærustu/maka. Veistu af hverju? Alltaf þegar það er misskilningur eða skoðanamunur, reynirðu að flaska á þessum tilfinningum sem a stefnu til að forðast slagsmál eða ljótar árekstra. Á vissan hátt er fjall af tilfinningalausum tilfinningum sem hrannast inn í þig með hættu á að springa í bráð. Léleg samskipti geta leitt til þess að þú sért ein í sambandi.
2. Skortur á hlýju og umhyggju
Eitt af merkjunum um að þú sért einn í sambandi er að köld stemning hefur tekið yfir tengsl þín. Þetta getur gerst vegna tíðra slagsmála og ósættis. Eða það gæti bara verið tilfelli um fjarveru tilfinningalegrar tengingar og tilfinningu fyrir losna í sundur í sambandi. Eru hætt að athuga hvort annað? Hefur þú og maki þinn ekki hugmynd um hvernig hinum líður andlega og líkamlega? Manstu ekki hvenær þú sagðir síðast töfraorðin þrjú við maka þinn? Ég held að það segi mikið um hvers vegna þú ert í sambandi en finnst þú einn.
Eftir að hafa verið í langtímasambandi hefur fólk tilhneigingu til að skapa sinn eigin heim með sérstökum vinahópi og vinnulífi, og kannski nokkrum drykkjum á laugardagskvöldum. Í því ferli að setja sig í spor þeirra gleyma þeir oft manneskjunni heima sem gæti þurft á tilfinningalegum stuðningi þeirra að halda til að komast í gegnum erfiðan dag. Þetta getur verið ein af aðalástæðunum á bak við að vera dapur og einmana í sambandi.
3. Að líða óæskilega í sambandi
Ef þú byrjar að líða að þú sért ekki mikilvægur í lífi maka þíns, þá er þetta merki um einmanaleika í sambandinu. Það gæti verið vegna þess að maki þinn er mjög sjálfbjarga og hefur nokkra forgangsröðun fyrir utan sambandið. Stundum gæti það verið vegna þess að maki þinn vill ekki vera álitinn viðkvæmur. Kannski eru þeir ekki ánægðir með að sýna þörfina fyrir nærveru þína og ást.
Þó að samband geti enn lifað af tilfinningalegt skort, gæti verið önnur ástæða sem fær þig til að líða: "Ég er þreytt á að líða ein í sambandi mínu", sem ekki verður auðvelt að sigrast á. Við hatum að vera þau sem gefa þér það en líkurnar eru á því að maki þinn hafi gert það fallið úr ást á þér. Það gæti verið erfitt að sætta sig við það. Jæja, ef þau eru hætt að leggja eitthvað á sig eða sýna einhvern áhuga á að láta sambandið virka, þá er það líklega þegar búið í hausnum á þeim.
4. Skortur á líkamlegri nánd
Sjaldgæft eða ófullnægjandi kynlíf er merki um einmanaleika í sambandi þar sem það gæti rekið fleyg á milli hjóna. Það er eitt af þeim minna þekktu áhrif kynlausra samskipta. Margir þjást þegjandi vegna þess að þeir geta ekki talað um kynferðislega ófullnægjuna í sambandinu af ótta við að særa tilfinningar sínar. Hjá mörgum pörum er það deyjandi eldur ástríðu sem fær þau til að velta fyrir sér: „Af hverju finnst mér ég vera einhleyp í sambandi mínu?
Líkamleg nánd snýst ekki bara um kynlíf, hinar ókynferðislegu nánu snertingar eru líka jafn mikilvægar til að halda sambandinu lifandi. Þegar þú heldur í hendur, strýkur hár þeirra varlega eða vefur þeim í fangið á þér þegar þau eru í uppnámi, losar heilinn þinn ástarhormón eins og oxytósín, dópamín og serótónín. Þessi líðan hormón draga úr andlegri streitu og hjálpa til við að gera samband tilfinningalega sterkara. Ef makar hætta að tjá ást sína líkamlega og knús og kossar verða sjaldgæfur, getur það bent til vaxandi merki um að þú sért einn í sambandi.
5. Mismunandi áhugamál
Eftir nokkur ár gætirðu áttað þig á því að þú og maki þinn hafið ólíka hagsmuni og erum í raun ekki samhæf. Þetta ósamræmi gæti valdið því að þér finnst betra að vera einhleyp en að líða einn í sambandi. Kannski í nýju og spennu ást þinnar, hugsaðir þú aldrei mikið um langtímasamhæfni. En eftir því sem árin líða gætirðu uppgötvað að þið eruð gjörólíkar manneskjur.
Ást maka þíns á háværri metaltónlist truflar rólegan lestrartíma þinn. Þegar þér ferðast með maka þínum, þú kýst að heimsækja alla mikilvægu staðina eins og söfn, hallir og grafhýsi en þeir krefjast þess alltaf að slappa af á ströndinni með bjórflösku. Þar af leiðandi gætir þú farið að heiman saman en endað á því að fara í sólóferð eftir að þú hefur náð áfangastaðnum. Engin furða að þú sért að hugsa: "Mér finnst ég ekki vera í sambandi við kærasta minn eða kærustu."
Svipuð læsing: Hvernig á að endurvekja samband? 5 bestu leiðir
6. Aukið traust á samfélagsmiðlum
Þetta er annað merki um einmanaleika í sambandi. Hefur þú einhvern tíma hugsað um hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á samband þitt á óhagstæðan hátt? Þar sem þú finnur þig ein í sambandi og getur ekki fundið þessi hughreystandi tengsl við maka þinn, gætirðu í auknum mæli leitað að tengslum á samfélagsmiðlum. En töluverður tími á samfélagsmiðlum getur stuðlað að meiri einmanaleika og óánægju með sambandið þitt.
Þetta er vegna þess að þú gætir borið samband þitt saman við samskipti annarra á samfélagsmiðlum og fundið fyrir ófullnægjandi áhrifum þess. Þú gætir til dæmis borið saman hvernig afmæli, brúðkaupsafmæli eða Valentínusardagurinn er haldinn hátíðlegur af öðrum og finnst að maki þinn meti þig ekki nógu mikið. Svo næst þegar þú áttar þig á: „Ég er í sambandi en finnst ég vera ein“, líttu á þetta sem mikilvægt tákn.
7. Ósjálfstæði á skjátengdri starfsemi
Ef kvöldin fara venjulega í að horfa á þátt á Netflix gæti það verið merki um að það sé ekki mikið annað sem þú deilir sem par. Stundum snýr maki sem er einmana að skjánum til að fá örvun og ánægju. Ef þú ert einmana félaginn gætir þú hafa fundið fyrir hrifningu af senum eða lögum um einmanaleika í sambandi.
Ég held að þú myndir mjög tengja við söguna af Her þar sem það er lýsing á tengslum nútímasamskipta og einmanaleika – söguhetjan Theodore fellur fyrir Samönthu sem er í grundvallaratriðum rödd gervigreindarkerfisins hans. Gefðu þessu tækifæri! Ef þú getur ekki lengur tekist á við tilhugsunina um „ég er þreytt á að finnast ég vera ein í sambandi mínu“ lengur, mun það gefa þér uppörvun að standa loksins upp og gera eitthvað til að breyta þessu ástandi.
Orsakir fyrir einmanaleika í sambandi
Af hverju finnst mér ég vera ein þegar ég er í sambandi? Það geta verið nokkrir þættir sem spila hér inn og þú verður að skoða einstakar aðstæður þínar til að finna rót þessa einmanaleika. Burtséð frá ósamrýmanleika er áhugi annars eða beggja maka við vinnu þáttur sem leiðir til einmanaleika í sambandi. Að finnast maður vera einmana í langtímasambandi er skiljanlegt. Þegar félagar eru líkamlega aðskildir og samskipti augliti til auglitis eru fjarverandi, er eðlilegt að þeir geti verið einir í sambandi.
Samkvæmt 2020. mars Nám birt í Journal of Happiness Studies, hefur reynst sambönd maka vera öflugasti verndandi þátturinn gegn einmanaleika. Hins vegar segir rannsóknin að einmanaleiki gæti verið ýtt undir makasamband ef það er talið ófullnægjandi eða af litlum gæðum.
Í þeim tilfellum þar sem annar maki þjáist af alvarlegum veikindum getur umönnunaraðilinn glímt við sorg og einmanaleika. Þetta á einnig við um geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi eða vímuefnaneyslu. Ef sambandið er líkamlega eða tilfinningalega móðgandi, það getur orðið mjög einmanalegt fyrir fórnarlambið. (Í þessu tilfelli er betra að vera einhleypur en að líða ein í sambandi.) Fíkn í farsíma veldur líka einmanaleika í sambandi. Ytri breyting eins og að eignast barn getur fengið þig til að meta sambandið þitt.
Hver sem ástæðan kann að vera, um leið og þú tekur eftir einkennum um að þú sért einn í sambandi, ættir þú að reyna að tjá þig um að vera einmana í sambandi annað hvort með maka þínum, vini eða í parameðferð. Ef þú færð ekki þann stuðning sem þú þarft á þessum streituvaldandi tíma gæti það aukið streitustig þitt og dregið úr sjálfstraustinu á sama tíma.
Svipuð læsing: Að líða óæskilega í sambandi - hvernig á að takast á við?
Hvernig á að takast á við að líða einmana í sambandi
Hvort sem þú ert að reyna að takast á við einmanaleika í langtímasambandi eða þar sem þú hittir hvort annað á hverjum degi, þá eru hér nokkrar leiðir til að takast á við ástandið. Ef það eru merki um að þú sért einn í sambandi myndu þessar ráðleggingar örugglega láta þér líða betur.
1. Byrjaðu samtal
Talaðu við maka þinn um að vera einmana án þess að vera ásakandi eða dæma því það myndi aðeins láta hann eða hana líða í vörn. Það er mikilvægt að deila tilfinningum þínum þar sem aðeins þá er hægt að ræða hugsanlega lausn. Kannski þarftu að komast í burtu um stund og tengjast aftur. Eða þú þarft að taka frá tíma fyrir hvert annað á hverjum degi til að dýpka tengslin. Þú gætir þurft að gefa þér tíma og athygli til að endurvekja kynlíf þitt.
Svipuð læsing: 12 Fullkomlega gildar ástæður til að binda enda á samband - Sama hvað heimurinn segir
2. Bæta samskipti
Þú getur gert það að marki bæta samskipti með því að senda ástúðlegan texta til maka þíns á vinnudeginum. Spyrðu um daginn hans á kvöldin og hlustaðu af áhuga á svarið. Þú gætir líka prófað að setja þig í spor maka þíns. Þetta mun auka samkennd þína og gera þig þolinmóðari gagnvart hvers kyns annmörkum. Búðu til augnablik og aðstæður þar sem þú getur tengst og tengst tilfinningalega til að hætta að líða sorg og einmana í sambandi.
3. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef þú getur ekki komist áfram í samtali við maka þinn gætir þú þurft að fara til ráðgjafa hjóna til að greina undirliggjandi kveikjur á bak við einmanaleikann. Og finndu lausnir með leiðsögn ráðgjafans. Að finnast það vera ein í sambandi er hægt að leysa með aðstoð fagfólks. Ef þig vantar einhverja faglega hjálp í þessu máli, þjálfaðir og reyndir ráðgjafar Sérfræðinganefnd Bonobology eru hér fyrir þig.
4. Náðu til vina og fjölskyldu
Hengdu með nánum vinum til að takast á við tómarúmið sem þú skynjar í sambandi þínu. Taktu þér frí og heimsóttu fjölskylduna. Að vera með fólki sem er nálægt þér mun ekki bara vera hughreystandi heldur gæti það líka hjálpað þér að öðlast yfirsýn og skýrleika varðandi einmanaleikatilfinningu. Að eyða tíma með ástvinum er leið til að hætta að líða ein í sambandi.
5. Prófaðu jóga eða hugleiðslu
Ef þú ert einmana þýðir það ekki að þú þurfir stöðugt að leita félagsskapar. Jóga, hugleiðsla og að æfa núvitund hjálpa þér að skoða sjálfan þig og komast í samband við sjálfan þig. Þeir láta þér líða betur með að vera einn. Að lokum muntu vaxa a tilfinning um sjálfsást sem mun hjálpa þér að laga sambandið þitt.
6. Þróaðu áhugamál
Þetta gæti verið góð lausn hvort sem þú ert í eðli sínu einmana vegna eigin persónuleika eða vegna þess að sambandið þitt er ábótavant á einhvern hátt. Að stunda áhugamál mun halda þér skemmtilega uppteknum, ýta á sköpunargáfu þína og hjálpa þér að tengjast fólki sem hugsar eins. Að einbeita sér að hreyfingu og sjálfboðaliðastarfi fyrir málstað sem stendur þér hjartanlega á eru nokkrir aðrir valkostir sem þú getur íhugað til að vera afkastamikill upptekinn.
Það er líklega verra að vera einmana í sambandi en að vera einmana þegar þú ert einhleypur. En það eru leiðir til að bregðast við. Það eru til leiðir til að takast á við þessa einmanaleika. Eitt er að vinna í sambandinu. Það er mögulegt ef báðir aðilar elska og meta hvort annað.
SPURNINGAR
Skortur á eindrægni og ólíkir hagsmunir eru aðalorsök einmanaleika í sambandi. Þegar þú getur ekki deilt gleðilegum athöfnum getur það valdið því að annar eða báðir félagar séu einmana.
Þú finnur fyrir einmanaleika í sambandi þegar þú finnur fyrir fjarlægð frá maka þínum. Það er tap á tilfinningalegri tengingu og nánd. Þér gæti fundist þú vera óelskuð og eins og þú getir ekki átt skilvirk samskipti við maka þinn.
Taktu þér hlé frá maka þínum. Eyddu tíma með vinum eða fjölskyldumeðlimum sem þú ert nálægt. Þeir geta veitt þér skilning og huggun.
11 hlutir sem gerast þegar kona missir áhuga á eiginmanni sínum
12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu
6 merki til að vita að maðurinn þinn er að missa áhugann á þér
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
