Sara fann til nagandi einmanaleika flesta daga. Hún hafði verið gift í fjögur ár. En síðastliðið ár fann hún fyrir skort á tengslum við maka sinn. Samtölin voru takmörkuð og sjaldan sýnd ástúð. Hún gat ekki annað en velt því fyrir sér: „Hvers vegna finnst mér ég vera einhleyp í sambandi mínu? Hver gæti verið ástæðan fyrir því að finnast sorglegt og einmana í sambandi?“ Og hún var örvæntingarfull að finna leið til að takast á við þessi einkenni einmanaleika í sambandi.
Einmanaleiki er tilfinning um einangrun eða að vera fjarlægur öðrum. Samkvæmt könnun Pew Research Center frá árinu 2018 segist einn af hverjum tíu Bandaríkjamönnum finna fyrir einmanaleika eða einangrun allan tímann eða oftast. Algengustu ástæðurnar eru óhamingja í fjölskyldu-, félags- og samfélagslífi eða fjárhagsleg streita.
Samkvæmt könnuninni er fólk sem er fráskilið eða hefur aldrei verið gift (17% hvort) meira en tvöfalt líklegri til að finna til einmanaleika en þeir sem eru giftir (6%). Þó að þú gætir reynt að draga úr einmanaleikatilfinningu með því að deita og taka þátt í rómantískum tengslum, þá er ekki óalgengt að vera einmana í sambandi. Það er enn meira hjartsláttur að vera í langtíma sambandi og vera enn einmana allan tímann.
Merki um að þú sért einn í sambandi koma ekki fram á einni nóttu. Reyndar læðist fjarlægðin nokkuð lífrænt inn ef par gefur ekki gaum að sambandi sínu. Eftir nokkurra ára samveru verða pör uppiskroppa með efni til að tala um annað en dagleg einhæf samtöl þeirra um hver skilar krakkanum í skólann á morgun eða hvaða hluti á að fá í matvöruversluninni.
Neistinn í svefnherberginu hverfur líka með tímanum. Óvæntar uppákomur, stefnumótakvöld og að kaupa gjafir fyrir maka þinn snýst aðeins um sérstök tækifæri. Tilhneigingin til að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut kemur sjálfkrafa inn. Og áður en þú veist af situr þú á veröndinni eitt kvöldið og grætur yfir: "Af hverju finnst mér ég ein þegar ég er í sambandi?"
Einmanaleiki getur leitt til ótímabærs dauða vegna minna ónæmis eða þunglyndis. Reyndar gæti það að vera þunglyndur og einmana á meðan þú ert í sambandi kallað fram sjálfsvígshugsanir. Þú hugsar kannski ekki oftar um það en merki um að þú sért einn í sambandi geta haft alvarleg varanleg áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Það er engin furða að Sara segir: „Ég er svo þunglynd og einmana í hjónabandi mínu.
7 merki um einmanaleika í sambandi
Efnisyfirlit
Þú gætir fundið fyrir einmanaleika í sambandi af tveimur ástæðum. Sú fyrri er sú að eitthvað vantar í sambandinu. Í þessu tilfelli finnast báðir aðilar yfirleitt einmana. Ef þú finnur fyrir einmanaleika þegar þú ert með maka þínum heldur en þegar þú ert fjarri honum, þá er það sambandið sem veldur því. Aftur, ef þú manst eftir tíma þegar þú varst einhleypur en minna einmana, þá er það sambandið sem veldur því að þú finnur fyrir einmanaleika.
Önnur ástæðan er innri. Félagi sem líður einmana gæti staðið frammi fyrir persónulegum vandamálum sem tengjast sambandinu. Þetta geta falið í sér aukaverkanir í æsku sem geta valdið því að einstaklingur upplifi sig einmana. Þú gætir fundið fyrir því að eitthvað sé ekki alveg rétt við samband þitt við maka þinn. En þú gætir kannski ekki bent á að þú sért einmana. Þú gætir jafnvel farið að halda að það sé betra að vera einhleyp en að líða einn í sambandi.
Hvort heldur sem er, þá er einmanaleiki í sambandi ekki vandamál sem ekki er hægt að leysa. En áður en haldið er áfram og rætt er um hvernig eigi að takast á við þessa stöðu, ættuð þið maki ykkar að einbeita ykkur að því að rækta grunnatriði eins og stuðning og tjá sig um einmanaleika í sambandi. Á sama tíma er mikilvægt að vera meðvitaður um sjálfan sig og vera mjög meðvitaður um samband ykkar. Ég veit að þið viljið bara hætta að finnast þið vera einmana í sambandi en fyrst skulum við skoða sjö einkenni einmanaleika í sambandi til að skilja hvers vegna og hvernig það gerist:
Tengd lesning: Hvernig á að takast á við einmanaleika í hjónabandi
1. Minni samskipti
Ég býst við að þú hafir samband í hvert skipti sem Charlie Puth segir: "Við tölum ekki lengur saman." Þetta er rauður fáni og getur valdið því að annar eða báðir félagar séu einmana. Þegar samtalið er venjulega banalt og takmarkað við „Ertu búinn að þjónusta bílinn?“ og „Hvað eigum við að fá okkur í matinn í dag?“, það er merki um að samskipti þín og maka þíns séu á leið suður.
Þú ert að segja: „Mér finnst ég ekki vera í sambandi við kærastann minn/kærustuna/makann.“ Veistu af hverju? Alltaf þegar misskilningur eða skoðanamunur kemur upp reynir þú að halda þessum tilfinningum inni sem leið til að forðast rifrildi eða ljót átök. Á vissan hátt safnast upp fjall af óafgreiddum tilfinningum innra með þér sem eru á hættu að springa út fljótlega. Léleg samskipti geta leitt til þess að þú finnir fyrir einmanaleika í sambandi.
2. Skortur á hlýju og umhyggju
Eitt af merkjunum um að þú sért ein/n í sambandi er að kuldaháttur hefur gripið um tengslin. Þetta getur gerst vegna tíðra rifrilda og ágreinings. Eða það gæti einfaldlega verið vegna skorts á tilfinningatengslum og tilfinningar um að vera aðskilin/n í sambandinu . Eruð þið hætt að fylgjast hvort með öðru? Hafið þið hjónin enga hugmynd um hvernig hinum líður andlega og líkamlega? Manstu ekki hvenær þið sögðuð síðast þessi þrjú töfraorð við maka þinn? Ég held að það segi mikið um af hverju þið eruð í sambandi en finnum fyrir einmanaleika.
Eftir að hafa verið í langtímasambandi hefur fólk tilhneigingu til að skapa sinn eigin heim með sérstökum vinahópi og vinnulífi, og kannski nokkrum drykkjum á laugardagskvöldum. Í því ferli að setja sig í spor þeirra gleyma þeir oft manneskjunni heima sem gæti þurft á tilfinningalegum stuðningi þeirra að halda til að komast í gegnum erfiðan dag. Þetta getur verið ein af aðalástæðunum á bak við að vera dapur og einmana í sambandi.
3. Að líða óæskilega í sambandi
Ef þú byrjar að líða að þú sért ekki mikilvægur í lífi maka þíns, þá er þetta merki um einmanaleika í sambandinu. Það gæti verið vegna þess að maki þinn er mjög sjálfbjarga og hefur nokkra forgangsröðun fyrir utan sambandið. Stundum gæti það verið vegna þess að maki þinn vill ekki vera álitinn viðkvæmur. Kannski eru þeir ekki ánægðir með að sýna þörfina fyrir nærveru þína og ást.
Þó að samband geti lifað af tilfinningalega óaðgengileika, gæti verið önnur ástæða sem fær þig til að hugsa „ég er þreyttur á að vera einmana í sambandinu mínu“, sem verður ekki auðvelt að sigrast á. Við viljum ekki vera þau sem segja þér það en líklegt er að maki þinn hafi hætt að elska þig . Það gæti verið erfiður sannleikur að sætta sig við. Jæja, ef viðkomandi hefur hætt að leggja sig fram eða sýna áhuga á að láta sambandið ganga upp, þá er það líklega þegar búið í huga hans.
4. Skortur á líkamlegri nánd
Óreglulegt eða ófullnægjandi kynlíf er merki um einmanaleika í sambandi þar sem það getur rekið sundrungu milli para. Þetta er ein af minna þekktum afleiðingum kynlífslausra sambönda . Margir þjást í hljóði vegna þess að þeir geta ekki talað um kynferðislega vanmátt í sambandinu af ótta við að særa tilfinningar sínar. Fyrir mörg pör er það deyjandi logi ástríðunnar sem fær þau til að velta fyrir sér: „Af hverju finnst mér ég vera einhleyp í sambandi mínu?“
Líkamleg nánd snýst ekki bara um kynlíf, hinar ókynferðislegu nánu snertingar eru líka jafn mikilvægar til að halda sambandinu lifandi. Þegar þú heldur í hendur, strýkur hár þeirra varlega eða vefur þeim í fangið á þér þegar þau eru í uppnámi, losar heilinn þinn ástarhormón eins og oxytósín, dópamín og serótónín. Þessi líðan hormón draga úr andlegri streitu og hjálpa til við að gera samband tilfinningalega sterkara. Ef makar hætta að tjá ást sína líkamlega og knús og kossar verða sjaldgæfur, getur það bent til vaxandi merki um að þú sért einn í sambandi.
5. Mismunandi áhugamál
Eftir nokkur ár gætirðu áttað þig á því að þú og maki þinn hafið ólíka hagsmuni og erum í raun ekki samhæf. Þetta ósamræmi gæti valdið því að þér finnst betra að vera einhleyp en að líða einn í sambandi. Kannski í nýju og spennu ást þinnar, hugsaðir þú aldrei mikið um langtímasamhæfni. En eftir því sem árin líða gætirðu uppgötvað að þið eruð gjörólíkar manneskjur.
Ást maka þíns á háværri þungarokkstónlist truflar rólega lestrartíma þinn. Þegar þú ferðast með maka þínum kýst þú að heimsækja alla mikilvægustu staðina eins og söfn, hallir og grafhýsi en hann krefst alltaf þess að slaka á á ströndinni með flösku af bjór. Þar af leiðandi gætuð þið farið að heiman saman en endað í einrúmi eftir að þið komið á áfangastað. Það er engin furða að þú hugsir: „Mér líður ekki eins og ég sé í sambandi við kærastann minn eða kærustuna.“
Tengd lesning: Hvernig á að endurvekja samband? 5 bestu leiðirnar
6. Aukið traust á samfélagsmiðlum
Þetta er annað merki um einmanaleika í sambandi. Hefur þú einhvern tíma hugsað um hvernig samfélagsmiðlar hafa neikvæð áhrif á samband ykkar? Ef þú finnur fyrir einmanaleika í sambandi og finnur ekki þá huggunarkenndu tengingu við maka þinn gætirðu í auknum mæli leitað tengsla á samfélagsmiðlum. En töluverður tími sem eyðir á samfélagsmiðlum getur stuðlað að meiri einmanaleika og óánægju með sambandið.
Þetta er vegna þess að þú gætir borið samband þitt saman við samskipti annarra á samfélagsmiðlum og fundið fyrir ófullnægjandi áhrifum þess. Þú gætir til dæmis borið saman hvernig afmæli, brúðkaupsafmæli eða Valentínusardagurinn er haldinn hátíðlegur af öðrum og finnst að maki þinn meti þig ekki nógu mikið. Svo næst þegar þú áttar þig á: „Ég er í sambandi en finnst ég vera ein“, líttu á þetta sem mikilvægt tákn.
7. Ósjálfstæði á skjátengdri starfsemi
Ef kvöldin fara venjulega í að horfa á þátt á Netflix gæti það verið merki um að það sé ekki mikið annað sem þú deilir sem par. Stundum snýr maki sem er einmana að skjánum til að fá örvun og ánægju. Ef þú ert einmana félaginn gætir þú hafa fundið fyrir hrifningu af senum eða lögum um einmanaleika í sambandi.
Ég held að þú myndir tengja þig mjög vel við söguna af Her þar sem hún lýsir tengslunum milli nútímasambönda og einmanaleika – aðalpersónan Theodore verður ástfangin af Samöntu sem er í raun rödd gervigreindarkerfis hans. Gefðu þessu tækifæri! Ef þú getur ekki heldur tekist á við hugsunina um „ég er orðin þreytt á að vera einmana í sambandi mínu“ lengur, þá mun það gefa þér hvata til að standa loksins upp og gera eitthvað til að breyta þessari stöðu.
Orsakir fyrir einmanaleika í sambandi
Af hverju finnst mér ég vera ein þegar ég er í sambandi? Það geta verið nokkrir þættir sem spila hér inn og þú verður að skoða einstakar aðstæður þínar til að finna rót þessa einmanaleika. Burtséð frá ósamrýmanleika er áhugi annars eða beggja maka við vinnu þáttur sem leiðir til einmanaleika í sambandi. Að finnast maður vera einmana í langtímasambandi er skiljanlegt. Þegar félagar eru líkamlega aðskildir og samskipti augliti til auglitis eru fjarverandi, er eðlilegt að þeir geti verið einir í sambandi.
Samkvæmt rannsókn frá mars 2020 sem birt var í Journal of Happiness Studies, hafa makasambönd reynst vera öflugasta verndandi þátturinn gegn einmanaleika. Rannsóknin segir þó að einmanaleiki geti ýtt undir í makasamböndum ef þau eru talin ófullnægjandi eða léleg.
Í tilvikum þar sem annar aðilinn þjáist af alvarlegum veikindum getur umönnunaraðilinn glímt við sorg og einmanaleika. Þetta á einnig við um geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi eða vímuefnaneyslu. Ef sambandið er líkamlegt eða tilfinningalega ofbeldisfullt getur það orðið mjög einmanalegt fyrir fórnarlambið. (Í þessu tilfelli er betra að vera einhleypur en að vera einn í sambandi.) Fíkn í farsíma veldur einnig einmanaleika í sambandi. Ytri breyting eins og að eignast barn getur fengið þig til að meta sambandið.
Hver sem ástæðan kann að vera, um leið og þú tekur eftir einkennum um að þú sért einn í sambandi, ættir þú að reyna að tjá þig um að vera einmana í sambandi annað hvort með maka þínum, vini eða í parameðferð. Ef þú færð ekki þann stuðning sem þú þarft á þessum streituvaldandi tíma gæti það aukið streitustig þitt og dregið úr sjálfstraustinu á sama tíma.
Tengd lesning: Að finnast maður óvelkominn í sambandi – hvernig á að takast á við það?
Hvernig á að takast á við að líða einmana í sambandi
Hvort sem þú ert að reyna að takast á við einmanaleika í langtímasambandi eða þar sem þú hittir hvort annað á hverjum degi, þá eru hér nokkrar leiðir til að takast á við ástandið. Ef það eru merki um að þú sért einn í sambandi myndu þessar ráðleggingar örugglega láta þér líða betur.
1. Byrjaðu samtal
Talaðu við maka þinn um að vera einmana án þess að vera ásakandi eða dæma því það myndi aðeins láta hann eða hana líða í vörn. Það er mikilvægt að deila tilfinningum þínum þar sem aðeins þá er hægt að ræða hugsanlega lausn. Kannski þarftu að komast í burtu um stund og tengjast aftur. Eða þú þarft að taka frá tíma fyrir hvert annað á hverjum degi til að dýpka tengslin. Þú gætir þurft að gefa þér tíma og athygli til að endurvekja kynlíf þitt.
Tengd lesning: 12 fullkomlega gildar ástæður til að slíta sambandi – sama hvað heimurinn segir
2. Bæta samskipti
Þú getur lagt áherslu á að bæta samskipti með því að senda maka þínum hlýlegt sms á vinnudegi. Spyrðu maka þinn um daginn á kvöldin og hlustaðu með áhuga á svarið. Þú gætir líka reynt að setja þig í spor maka þíns. Þetta mun auka samkennd þína og gera þig þolinmóðari gagnvart öllum göllum. Skapaðu stundir og aðstæður þar sem þið getið tengst tilfinningalega til að hætta að finnast þú leiður og einmana í sambandi.
3. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef þú nærð ekki árangri í samtali við maka þinn gætirðu þurft að leita til hjónaráðgjafa til að greina undirliggjandi orsakir einmanaleikans. Og finna lausnir með leiðsögn ráðgjafans. Hægt er að leysa einmanaleika í sambandi með hjálp fagfólks. Ef þú þarft á faglegri aðstoð að halda í þessu máli, þá eru hæfir og reyndir ráðgjafar í sérfræðingahópi Bonobology til staðar fyrir þig.
4. Náðu til vina og fjölskyldu
Hengdu með nánum vinum til að takast á við tómarúmið sem þú skynjar í sambandi þínu. Taktu þér frí og heimsóttu fjölskylduna. Að vera með fólki sem er nálægt þér mun ekki bara vera hughreystandi heldur gæti það líka hjálpað þér að öðlast yfirsýn og skýrleika varðandi einmanaleikatilfinningu. Að eyða tíma með ástvinum er leið til að hætta að líða ein í sambandi.
5. Prófaðu jóga eða hugleiðslu
Þótt þú finnir fyrir einmanaleika þýðir það ekki að þú þurfir stöðugt að leita að félagsskap. Jóga, hugleiðsla og núvitund hjálpa þér að hugleiða sjálfan þig og komast í samband við sjálfan þig. Þau gera þér kleift að líða betur með að vera einn. Að lokum munt þú þróa með þér sjálfselsku sem mun hjálpa þér að laga sambandið.
6. Þróaðu áhugamál
Þetta gæti verið góð lausn hvort sem þú ert í eðli sínu einmana vegna eigin persónuleika eða vegna þess að sambandið þitt er ábótavant á einhvern hátt. Að stunda áhugamál mun halda þér skemmtilega uppteknum, ýta á sköpunargáfu þína og hjálpa þér að tengjast fólki sem hugsar eins. Að einbeita sér að hreyfingu og sjálfboðaliðastarfi fyrir málstað sem stendur þér hjartanlega á eru nokkrir aðrir valkostir sem þú getur íhugað til að vera afkastamikill upptekinn.
Það er líklega verra að vera einmana í sambandi heldur en einmana . En það eru til leiðir til að takast á við það. Það eru til leiðir til að takast á við þennan einmanaleika. Ein þeirra er að vinna í sambandinu. Það er mögulegt ef báðir aðilar elska og meta hvor annan mikils.
SPURNINGAR
Skortur á eindrægni og ólíkir hagsmunir eru aðalorsök einmanaleika í sambandi. Þegar þú getur ekki deilt gleðilegum athöfnum getur það valdið því að annar eða báðir félagar séu einmana.
Þú finnur fyrir einmanaleika í sambandi þegar þú finnur fyrir fjarlægð frá maka þínum. Það er tap á tilfinningalegri tengingu og nánd. Þér gæti fundist þú vera óelskuð og eins og þú getir ekki átt skilvirk samskipti við maka þinn.
Taktu þér hlé frá maka þínum. Eyddu tíma með vinum eða fjölskyldumeðlimum sem þú ert nálægt. Þeir geta veitt þér skilning og huggun.
11 hlutir sem gerast þegar kona missir áhuga á eiginmanni sínum
12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu
6 merki til að vita að maðurinn þinn er að missa áhugann á þér
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
