Að finnast óæskilegt í sambandi er einn versti staðurinn til að vera á, tilfinningalega. Hér hefur þú maka sem þú hefur valið að elska og þykja vænt um. En þeim hefur ekki tekist að endurgjalda þessar tilfinningar. Að minnsta kosti ekki á þann hátt sem þú ætlast til.
Maka þínum kann að líða eins og þú, en gæti bara skortir getu til að koma því á framfæri í orðum og látbragði. Eða þeir eru kannski ekki eins fjárfestir í sambandinu og þú. Hvort heldur sem er, þessi óhagganlega tilfinning um að vera ein, jafnvel þegar þú ert með einhverjum, getur tekið toll af huga þínum. Þú ert óheyrður í sambandinu og hugsar: "Kærastinn minn lætur mig líða óæskilega."
Hvernig tekst maður þá á við að finnast maður ekki vera elskaður í sambandi? Ráðgjafarsálfræðingurinn Kavita Panyam (meistari í sálfræði og alþjóðlegur samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, segir þér hvernig þú getur tekið stjórn á aðstæðunum og tekist á við þær á áhrifaríkan hátt. Haltu áfram að lesa til að fá innsýn í hvernig eigi að takast á við óöryggi þegar þér finnst þú ekki vera elskaður í sambandi.
Hvað þýðir að líða óæskileg í sambandi?
Efnisyfirlit
Að finnast óæskilegt í sambandi er flókin tilfinning. Eitt sem er erfitt að skilgreina og setja fingurinn á. Það er vegna þess að tilfinning einn eða óæskilegur jafnvel þegar þú ert í sambandi getur komið fram á marga vegu og af mörgum mismunandi ástæðum.
„Að finnast óæskilegt gæti þýtt eitt af þremur hlutum,“ útskýrir Kavita. „Þér líður ekki í samböndum þínum. Eða maki þinn er ófær um að koma til móts við þig fjárhagslega, tilfinningalega, félagslega og líkamlega, af hvaða ástæðu sem er. Að lokum gæti verið að þú sért sá eini sem leggur þig fram við að hlúa að sambandinu. Þrátt fyrir að vera hluti af pari lifir þú einstæðingslífi, finnst þú ekki eftirsóttur eða þykja vænt um það.“
Með öðrum orðum, það eru nokkrar algengar kveikjur sem geta valdið því að einstaklingur finnst ekki eftirsóttur eða einmana jafnvel með nærveru maka í lífi sínu. Og nokkrar algengar birtingarmyndir þessarar sársaukafullu meðvitundar eru - að finnast þú vera óæskileg kynferðislega í sambandi, finnast þú ekki eftirsótt eða þörf af maka þínum, tilfinning sem þú heyrir ekki í sambandi og finnst hún hunsuð. Sú efsta meðal þessara er vanhæfni maka til að forgangsraða þér. Ef maki þinn getur ekki gefið þér tíma en hefur tíma fyrir allt annað – vinnu, fjölskyldu, áhugamál og vini – þá er eðlilegt að þú farir að finna fyrir óöryggi í sambandi sem og óæskilegum.
Á sama hátt getur maki sem hefur tilhneigingu til að gera lítið úr þér eða gera lítið úr þér fengið þig til að finnast þú ekki hlustaður á þig í sambandinu og ekki elskaður, sem að lokum skilur þig eftir niðurdreginn. Tilfinning um fjarlægð eða tengslaleysi getur einnig verið möguleg kveikja að þessari óþægilegu tilfinningu.
Kannski ert þú og maki þinn að takast á við einhver vandamál sem hafa valdið því að þið hafið losnað í sundur. Þar sem þér líður ekki eins nálægt þeim og þú varst vanur geturðu farið að líta á það sem merki um að tilfinningar þeirra til þín hafi breyst. Þetta aftur á móti lætur þér líða að þú sért óæskilegur af þeim. Það fær þig til að velta fyrir þér hvernig eigi að takast á við óöryggi, allt á meðan þú andvarpar: "Kærastinn minn lætur mig líða óæskilega."
Miklar breytingar á lífi eins og fæðingu, flutning til annarra borga í atvinnuskyni, persónulegt tap eins og dauðsfall í fjölskyldunni, geta haft áhrif á maka sem er fyrir áhrifum. Fyrir vikið geta þeir farið að haga sér öðruvísi en áður. Þessi breytta hegðun getur valdið því að þú ert kvíðin fyrir stöðu þinni í lífi þeirra í kjölfar slíkrar lífsbreytandi lífsreynslu - jafnvel þó þú getir samgleðst hugarástandi þeirra. Ef maki þinn velur að draga sig inn í sjálfan sig í kjölfar slíkra aðstæðna, þá virðist það í raun ekki óeðlilegt að þú veltir fyrir þér hvernig þú ert settur í líf þeirra, á meðan þú finnur fyrir óöryggi í sambandi.
Tengd lesning: Svona tryggir þú að ástarhreyfingar þínar séu skildar
Vísar sem þú gætir verið að verða óæskilegur í sambandi
Það er munur á því að líða óæskileg í sambandi og að vera í raun óvelkominn. Að læra að greina þetta tvennt í sundur getur hjálpað þér að skilja hvort rót þessarar tilfinningar sem þú býrð við liggur innra með þér eða í sambandi þínu. Ef þú ert að velta fyrir þér merki þess að líða óæskileg í sambandi, þá eru hér nokkrar vísbendingar um að þú gætir verið að verða óæskilegur af maka þínum:
- Minni tími saman: Þú og maki þinn eyða minni gæðatíma saman. Þessar vikulegu eða tveggja vikna dagsetningar eru orðnar liðin tíð
- Nálægt nefdýfur: Líkamlegt sem og tilfinningalega nánd í sambandi þínu dregur úr sér þegar maki þinn fer að líta á þig sem óæskilegan aukabúnað í lífi sínu sem gerir þér kleift að líða óæskileg í sambandi
- Engar sérstakar bendingar: Þessir sætu, litlu hlutir sem pör gera fyrir hvort annað - að senda blóm að ástæðulausu, koma með súkkulaðiköku heim til að hugga maka með PMS, deyfa ljósin og dansa með handleggina um hvort annað - breytast í fjarlæg minning
- Hætta við þig: Ef maki þinn hættir við þig oftar en ekki geturðu lesið það sem merki um að það sért ekki bara þú sem líður óæskilega í sambandi. Þeir líta þig líka á sama hátt
- Stöðugt óaðgengi: Þú gætir byrjað að líða eins og þú sért sá eini í sambandinu vegna þess að maki þinn er stöðugt ófáanlegur. Ef ekki líkamlega, þá tilfinningalega. Þeir gætu eytt öllum tíma sínum í burtu frá þér í tengslum við félagslegar og faglegar skuldbindingar. Eða vertu tengdur við tölvuna sína, síma eða leikjastöð, jafnvel þegar þeir sitja við hliðina á þér
- Hef ekki samband: Ef þér líður óæskilega í sambandi þínu, mun maki þinn ekki vera sá sem hefur samband. Þeir myndu aldrei hringja eða texta fyrst. Já, þeir gætu svarað símtölum þínum eða svarað skilaboðum þínum. En jafnvel það mun minnka, ef ekki hætta alveg
- Engar langtímaáætlanir: Félagi sem hefur byrjað að líta á þig öðruvísi mun hika við að gera langtímaáætlanir með þér. Þeir geta annaðhvort skipt um umræðuefni ef þú reynir að hefja samtal um slík efni eða vera óskuldbundinn í svörum sínum, sem leiðir til þess að þér líður óheyrt í sambandi
- Líður eins og vinur: Finnst þér eins og maki þinn sé farinn að koma fram við þig meira eins og vin en maka? Sannleikurinn er sá að staða þín gæti hafa verið lækkuð vegna breyttrar sýn þeirra á þig og sambandið
Hvað á að gera þegar þér líður óæskilega í sambandi?
Þegar þú ert búinn að finna ástæðurnar fyrir því að þér líður óæskilega í sambandi og óelskuð líka, þá þarftu að finna út hvað þú getur gert í því, því þú hlýtur að vera svo þreytt á að líða svona. Þetta fer eftir því hvort maki þinn er að gera eitthvað til að láta þig líða einmana og óelskuð eða þessar tilfinningar eru afleiðing af ákveðnum undirliggjandi persónulegum vandamálum.
Miðað við sérstakar aðstæður þínar, og ef þú hefur verið að velta fyrir þér hvernig eigi að takast á við óöryggi sem stafar af því að líða óæskileg í samböndum, geturðu gripið til einhverra eða allra ráðstafana sem nefnd eru hér að neðan til að hætta að líða óæskileg í rómantísku samstarfi:
Tengd lesning: Ábyrgð í samskiptum – Mismunandi gerðir og hvernig á að efla þær
1. Líttu inn í þig ef þér líður óæskilega í sambandi
Fyrsta viðskiptaskipan, ef þú getur ekki hrist af þér að vera niðurdreginn og einn í sambandi, er að hugsa aðeins. Ertu óöruggur í alls kyns samböndum? Ef já, þá getur þetta verið ein af lykilástæðunum fyrir því að þér líður óæskilega. Glímir þú við kvíða? Það getur líka verið afgerandi kveikja.
„Hugsaðu málið,“ hvetur Kavita. „Þú kemst í samband, reynir að búa til jöfnu, heilbrigða jöfnu þar sem jafnt er að gefa og þiggja og rétt mörk eru til staðar. En mundu að varnir og mörk eru ekki það sama. Að hafa of margar barricades þýðir að þú getur ekki náð til maka þínum og þeir geta ekki náð til þín. Þetta gæti verið vegna áfalla í æsku sem getur leitt til þess að þú hafir mjög stífar varnir eða engin mörk.
Þetta getur valdið því að þér finnst þú vera einn og óæskilegur í sambandi. Það getur líka látið þig líða óheyrt í sambandi. Oft höfum við tilhneigingu til að varpa eigin vandamálum á samstarfsaðila okkar og sambönd og verða föst í endalausri hringrás neikvæðs ímyndunarafls. Reyndu eins og þú getur, þegar þessi tilfinning um "mér finnst óæskileg í sambandi mínu" tekur við, er ekki auðvelt að hrista það af sér. Í þessu tilfelli, þegar þér finnst þú ekki elskaður, er besta ráðið að vinna í sjálfum þér til að hætta að líða óæskileg í sambandi. Já, „að vinna í sjálfum sér“ er auðveldara sagt en gert, en taktu ákvörðun um að gera það – það er skref 1, og mjög mikilvægt skref í því. Sérstaklega þegar þú ert þreytt á að líða óæskileg.
„Ef það eru engin mörk, þá ertu til staðar í lífi allra, leyfir öllum í lífi þínu og þú hefur enga hvíld eða endurhæfingartíma. Of mikil nærvera getur líka sljóvgað samband og þér finnst þú vanræktur, einn og óæskilegur,“ varar Kavita við. Ráðgjöf eða talmeðferð getur gert kraftaverk í að hjálpa þér að þróast í rétta átt.
2. Greindu fyrri sambönd þín
Ef þú virðist ekki geta ákveðið hvort þessar órólegu tilfinningar stafi innan frá eða séu birtingarmynd vandamála þinna við maka þinn, greindu þá fyrri sambönd þín . Hefur þú átt í erfiðleikum með að finnast þú óvelkomin(n) í sambandi áður? Finnst þér þú ekki hlustað á annan í sambandi fyrr en núna, eða hefur þetta gerst áður? Hefur þú lesið þér til um hvernig á að hætta að finnast þú ein(n) og óvelkomin(n) þegar þú varst í sambandi með fyrrverandi maka þínum?
Kemur þessi tilfinning yfirleitt yfir eftir að spennandi brúðkaupsferðinni lýkur? Finnst þér niðurdreginn/n þegar maki þinn hættir við að sýna þér ástúð? Ef svo er, þá stafar þessi einmanaleikatilfinning af lélegum eða vandkvæðum tengslamyndun . Kannski varstu með sársaukafullt hjarta áður fyrr. Kannski áttir þú erfið sambönd við fjölskyldu eða vini þegar þú varst yngri. Við erum, í lokin dags, summa allrar reynslu okkar. Og langvarandi sársauki reynslunnar gerir þig taugaóstyrkan og órólegan ef þú færð ekki athygli frá maka þínum.
Kavita útskýrir: „Þú gætir oft lent í óvirkum samböndum þar sem þú ert óæskilegur. Þú reynir að bjarga fólki og ætlast til þess að það elski þig aftur á móti, til að gefa þér þá ást sem þú gætir hafa misst af í æsku þinni. Þetta er kallað endurtekningarþvingun. Oft leiðir þetta til þess að þú reynir að hjálpa fólki sem vill ekki einu sinni láta hjálpa þér, en lætur þig ekki fara vegna þess að þú virðist endalaus getu til að gefa. En þetta er ekki heilbrigt. Þetta er tenging sem mun hvergi fara og leiðir til slagsmála og eiturverkana.“
Tengd lesning: 10 hlutir sem þú getur gert ef þér finnst þú ekki vera metinn að verðleikum í sambandi þínu
3. Þekkja merki um eiturhrif
„Ef það er sjálfsdýrkun, stjórnun og skortur á sannleika í sambandi ykkar, þá endarðu með því að finnast þú vera einmana og óvelkomin,“ segir Kavita. Með öðrum orðum, þú gætir líka verið að finnast þú óvelkomin í sambandi ef maki þinn sýnir eitraðar tilhneigingar. Eða ef samböndin ykkar eru eitruð.
Hefur maki þinn þann hæfileika að stjórna þér? Ef þú ert stöðugt undir áhrifum gaslighting eða stonewalling er ekki óalgengt að þú farir að finnast þú ekki hlustaður eða ekki elskaður í sambandinu. Þú gætir jafnvel byrjað að efast um sjálfsvirði þitt. Þessir efasemdir munu aftur á móti leiða til þess að þú finnir fyrir því að vera óæskilegur í samböndum.
Að sama skapi getur það líka valdið þér vonbrigðum að verða fyrir líkamlegu, munnlegu eða andlegu ofbeldi. Þó að auðvelt sé að bera kennsl á líkamlegt ofbeldi eða ofbeldi, getur það orðið erfitt fyrir þann sem er á móti því að koma auga á merki um lúmskt andlegt ofbeldi. Þetta byrjar að lokum að spila á geðheilsu þína og gerir þig yfirþyrmandi þreyttur á að líða óæskileg og hunsuð. Þú byrjar að efast um allt sem þú sagðir eða gerðir og gætir jafnvel endað með því að trúa útgáfu maka þíns af atburðum.
„Ef þú hefðir orðið fyrir áföllum eða misnotkun sem barn er hugsanlegt að þú hefðir dofnað fyrir líkamlegri snertingu og tilfinningum sem þær kalla fram. Það verður erfitt fyrir fólk að ná til þín vegna þess að þú ert ekki til staðar í tilfinningum þínum. Áföll eru geymd í líkamanum og líkaminn þinn hefur dofnað sig til að koma í veg fyrir frekari sársauka,“ útskýrir Kavita. „Eftir nokkurn tíma slokknar á hlutunum vegna þess að maki þinn getur ekki náð til þín og þess vegna fjarlægist hann þig,“ bætir hún við.
Reyndu að tala við einhvern sem þú treystir eða leitaðu ráða hjá þjálfuðum ráðgjafa til að læra að bera kennsl á merki um eitrun. Ekki nóg með það, heldur munu þeir einnig hjálpa þér að bera kennsl á merki um að finnast þú óæskilegur í sambandi. Samræðumeðferð getur hjálpað þér að afhjúpa og leysa vandamál sem þú getur ekki greint eða unnið úr sjálf/ur og hjálpað þér að forðast að finnast þú óæskilegur/óæskileg.
4. Finndu hvaða aðgerðir láta þér líða óæskilega
Þegar þér finnst þú vera óvelkominn í sambandi, slakaðu þá á og hugsaðu um hvað maki þinn gerði til að láta þér líða svona. Kannski hefur viðkomandi tekið að sér nýtt vinnuverkefni og verið of upptekinn til að gefa þér tíma og athygli. Eða kannski er hann tilfinningalega fjarlægur og ófáanlegur. Til dæmis gætirðu verið að tala við hann, deila einhverju mikilvægu og hann er að horfa á símann sinn allan tímann. Hann svarar í einhljóða, ef hann svarar yfirhöfuð.
„Þegar þú horfir á aðra manneskju til að fullnægja þér, til að lækna svikin og áföllin á uppvaxtarárum þínum, þá er það ekki mögulegt. Þú verður að vera heiðarlegur og viðkvæmur. En ef þú ert varinn gæti það leitt til neikvæðra samskipta og slagsmála og skapað fjarlægð. Engin önnur manneskja getur fyllt skort þinn, þó hún geti veitt hjálp og stuðning. En sá stuðningur er ekki ótímabundinn - þú verður að grípa til aðgerða eða þeim finnst þú bara vera að kvarta allan tímann og mun að lokum fjarlægja sig,“ segir Kavita.
Ef þér finnst þú óelskuð og óæskileg í sambandi, mundu að það eru tilvik þar sem aðgerðir maka þíns eru vegna aðstæðna sem hann hefur ekki stjórn á, en þá getur hvorugt ykkar gert mikið annað en að bíða eftir því. En ef þeir eru meðvitað eða óafvitandi að hegða sér á þann hátt sem gerir þér kleift að finnast þú vera ein og óelskuð, þá er örugglega svigrúm til að gera hlutina betri og hjálpa þér að líða ekki óæskileg. Að því gefnu að þeir hafi þann ásetning að vinna nauðsynlega vinnu.
5. Talaðu við maka þinn
Þegar þér finnst þú óvelkominn, hafðu samband, hafðu samband, hafðu samband. Fjölmörg vandamál í samböndum er hægt að leysa og jafna með ótrúlegum auðveldum hætti ef báðir aðilar læra listina að eiga heilbrigð samskipti . Þegar þú ert viss um að þessi tilfinning um að vera óvelkominn í sambandi sé ekki þín eigin hugmynd, hafðu samband við maka þinn.
Talaðu við þá um hvernig gjörðir þeirra og orð láta þér líða og hvernig þú ert þreytt á að finnast þú ekki elskaður. Ef kynlíf er líka orðið sjaldgæft í sambandinu, láttu þá vita það - segðu þeim að þér hafi liðið fyrir óæskilegan kynferðislegan hátt í sambandi. En láttu þau líka vita að þú elskar þau, þykir vænt um þau eða metur þau og myndir vilja láta sambandið virka. Framlengdu ólífugrein og athugaðu hvort þeir séu tilbúnir til að bæta fyrir. Það er ekki ólíklegt að maki þinn sé blessunarlega ómeðvitaður um að gjörðir hans hafi svona alvarleg áhrif á þig.
Tengd lesning: Maki býr erlendis en hringir varla. Mér finnst ég vanræktur. Hvað geri ég?
6. Ekki láta það skemma sjálfstraustið
Að finnast það óæskilegt í sambandi getur sáð fræjum sjálfs efasemda í huga þínum. Er ég ekki nógu góður? Er ég ekki verðugur ástar? Hvað hef ég gert til að ýta maka mínum í burtu? Er eitthvað við mig sem gerir mig að óverðugum félaga?
Að láta þessar spurningar vega upp á sig er örugg leið til að draga úr sjálfstraustinu og sjálfsálitinu. Svo skaltu forðast tilhneiginguna til að ofhugsa og grúska á meðan þú ert að takast á við að líða óæskileg í sambandi, því þegar þér finnst þú óelskuð er auðvelt að leyfa þessu að gerast.
Áhrifarík leið til að láta þetta ekki gerast er með því að halda sjálfum þér uppteknum í öðrum fullnægjandi iðju. Kastaðu þér út í vinnuna, ræktaðu áhugamál, eyddu tíma með vinum eða fjölskyldu sem lætur þér finnast þú elskaður og elskaður. Ef þú ert að leita að því hvernig á að takast á við óöryggi eru þetta bara nokkrar af bestu leiðunum til að gera það - með því að umkringja þig heilbrigðu umhverfi kærleika og stuðnings.
„Þú getur ekki verið sjálfumglaður um sjálfan þig og í framhaldi af samböndum þínum,“ segir Kavita. „Ef þú hættir að stækka sem manneskja verður sambandið að skertri tengingu. Passaðu þig, fjárfestu í sjálfum þér og metið sjálfan þig ef þú vilt að heimurinn meti þig.
„Æfðu þig, hittu fólk, byggðu upp sjálfsvirðingu þína og álit. Sjálfsvirðing er ímynd þín af því hver þú ert, sjálfsálit er hversu mikið þú trúir á það. Að lokum er gleði þín og sorg innra með þér. Skoðaðu sjálfan þig og haltu áfram að samræma þig. Mundu að þú laðar að þér það sem þú ert,“ segir Kavita.
7. Farðu í sambandsráðgjöf
Svo lengi sem bæði þú og maki þinn sjáið að óæskileg tilfinning þín í sambandi er ekki ástæðulaus, geturðu leiðrétt stefnuna. Jafnvel þó að ákveðin óleyst vandamál milli ykkar tveggja hafi gert maka þinn fjarlægan og látið þig líða einn. Hins vegar er venjulega ekki mögulegt fyrir pör að leysa slík mál á eigin spýtur þegar þau finnast þau vera óelskuð í sambandi. Það er best að leita til fagaðila ef þú finnur fyrir óöryggi í sambandi og þær tilfinningar hverfa bara ekki.
Þess vegna getur það að fara í parameðferð og vinna undir handleiðslu þjálfaðs meðferðaraðila eða ráðgjafa hjálpað ykkur að ná árangri. Ráðgjöf hefur sannaðan ávinning og þið verðið að nýta ykkur hann til að bæta gæði sambandsins.
8. Ef það kemur að því, farðu í burtu
Ef þrátt fyrir viðleitni þína til að láta maka þinn sjá hvernig þér líður í sambandinu, þá bætir hann ekki frá lokum þeirra, verður dvölin tilgangslaus. Sama hversu mikið þú elskar þau eða metur sambandið þitt.
„Þegar reynt er að búa til nýjar jöfnur í heilbrigðum tengslum sem þegar eru til, er það kallað að endurstilla frekar en að takast á við. „Að takast á við er þungt, streituvaldandi orð. Að endurstilla dregur þig ekki niður, þú gerir það saman án skuldbindinga eða fyrirhafnar,“ segir Kavita.
Ef þú ert sífellt að „takast við“ frekar en að stilla þig upp aftur, mundu að enginn er þess virði að fórna hugarró þinni eða sjálfsvitund. Ekki einu sinni ást lífs þíns. Ef þeir meta þig ekki nógu mikið til að láta þig líða elskuð og þykja vænt um þig, þá ertu betur settur sjálfur. Þegar það kemur niður á svona aðstæðum er þetta eina leiðin til að hætta að líða ein og óæskileg.
Það er ekki auðvelt að takast á við að líða óæskileg í sambandi. En með réttri leiðsögn og sterkri einbeitni geturðu siglt í gegn. Mundu bara að setja sjálfan þig í fyrsta sæti þegar þú ert í sambandi við einhvern sem gerir það ekki.
SPURNINGAR
Samband ætti að láta þig líða elskuð, þykja vænt um þig, umhyggju fyrir og öruggum.
Já, þér gæti fundist þú vera fjarlægur eða fjarlægur í sambandi af og til, sérstaklega þegar þú gengur í gegnum erfiða plástur. Það er þegar þessi tilfinning verður allsráðandi og þú byrjar að velta fyrir þér hvernig eigi að bregðast við óöryggi sem það gefur til kynna rótgróið vandamál.
Þegar þú, þrátt fyrir að reyna þitt besta, getur ekki fengið maka þinn til að sjá villuna í háttum sínum eða bæta fyrir þig til að láta þig líða elskuð og örugg, þá er best að fara í burtu. Þegar þér finnst óæskilegt og þú veist að það er í raun engin von, slepptu sambandinu.
Svo lengi sem báðir aðilar geta viðurkennt vandamálin og eru tilbúnir að vinna úr þeim, þá er sambandið þess virði að bjarga.
15 leiðir sem við ýtum ástinni í burtu án þess að gera okkur grein fyrir því
13 leiðir til að láta hann gera sér grein fyrir verðmæti þínu
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
