Regola dei 3 giorni dopo una discussione: significato, come e quando applicarla, pro e contro

La regola dei tre giorni dopo un litigio può cambiare la vita di una coppia. Immagina che tu e il tuo partner abbiate litigato. Potrebbe riguardare qualsiasi cosa: la nuova TV, dove trascorrerete le vacanze di Natale, l'uso furtivo del telefono, i figli o i soldi. Dimmi onestamente, è sempre tutto liscio dopo che un litigio si è risolto? Se la risposta è no, non sei l'unico nella tua situazione. La maggior parte delle coppie ha litigi seri che possono portare a ulteriore tensione. Né abbracci, né baci, né riconciliazione. A volte, questi litigi possono anche portare a una rottura o a un divorzio a (molto) lungo termine.

Ma esiste un modo diverso per gestire i litigi in una relazione? Un modo in cui le cose procedano senza intoppi dopo una discussione? Fortunatamente, sì. Si chiama regola delle 72 ore dopo un litigio. Secondo questa regola, quando una conversazione diventa troppo intensa o distruttiva, è consigliabile dare al partner almeno 3 giorni di spazio per appianare le divergenze. Se desiderate saperne di più o avete domande, continuate a leggere. Con l'aiuto della Dott.ssa Shefali Batra , rinomata psichiatra e consulente di coppia, questo articolo affronta in modo esaustivo la regola dei tre giorni.

Cos'è la regola dei 3 giorni dopo una discussione?

Questa regola suggerisce alle coppie di darsi almeno 3 giorni di spazio dopo un litigio . Può essere molto utile quando si ha bisogno di tempo per calmarsi o per aspettare prima di chiedere scusa al proprio coniuge. Se si inizia a parlare subito dopo una grossa lite, la situazione potrebbe surriscaldarsi di nuovo. Lo stesso litigio, la stessa delusione. Questa regola, invece, permette di prendersi una pausa prima di affrontare l'argomento. Allo stesso tempo, il periodo di pausa non è così lungo da peggiorare il litigio o far dimenticare il motivo iniziale della discussione.

La Dott.ssa Batra racconta: "Ho visto molti dei miei clienti chiedersi cosa fare dopo un litigio. Poi hanno usato questa regola perché avevano sentito dire che funziona. La psicologia alla base della regola dei tre giorni è quella di un time-out. Si basa sul presupposto che durante una discussione accesa sia difficile avere una conversazione logica o una comunicazione significativa. Con questa regola, una coppia che litiga si tiene lontana l'una dall'altra. Non comunicano. Durante questo periodo, riescono a trovare modi migliori per risolvere i loro problemi".

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Come usare la regola dei 3 giorni dopo una discussione

Ecco un riepilogo di come funziona: se una discussione si fa troppo accesa, aspettate 72 ore. Questo vi permette di prendervi una pausa dal vostro partner per calmarvi, prendere una decisione ponderata ed evitare di agire d'impulso. In questo modo, vi astenete dal dire cose offensive nella relazione . Ma prima, dovete sapere come applicare questa regola in modo efficace. Ecco 8 modi per applicare la pausa di 3 giorni dopo un litigio con il vostro partner:

1. Comprendere lo scopo della regola

Tu e il tuo partner capite lo scopo della regola dei tre giorni? Perché questo vi aiuterà ad avere fiducia nel processo di coppia. Acquisirete una nuova prospettiva e vi sarà chiaro il motivo per cui state aspettando a comunicare dopo un litigio. In questo contesto, la Dott.ssa Batra afferma: "Molte persone iniziano a pensare che la regola dei tre giorni sia solo una pausa. Escono con gli amici, si calmano e tornano dal partner. La maggior parte di loro è di umore migliore e la questione viene dimenticata. È una cattiva idea. Non è il modo giusto di usare questa regola".

2. Concordare insieme la regola

La regola dei 3 giorni si basa su una comunicazione efficace e significativa. Pertanto, quando la si applica dopo un litigio importante, non deve essere una decisione impulsiva. Non si può smettere di parlare con il partner per qualche ora all'improvviso. Questo lo farebbe sentire in colpa, arrabbiato o spaventato. Sarebbe insensibile. È necessario che entrambi siate d'accordo sul fatto che sia il momento di prendersi una pausa . Quindi, seguite questi consigli:

• Discuti i vantaggi di questo periodo di attesa con il tuo ragazzo o la tua ragazza
• Scopri cosa funziona meglio per voi come coppia
• Prima di concordare su questa regola, stabilisci aspettative realistiche e chiare su cosa accadrà dopo i tre giorni in cui riesaminerai il problema.

3. Datevi spazio a vicenda

Siete una coppia che litiga spesso? Tu e il tuo ragazzo/la tua ragazza litigate sempre? Probabilmente, in una situazione del genere, non riuscirete a risolvere i vostri problemi perché sarete impegnati a discutere dei vostri litigi precedenti. Ad esempio, inizia con un calzino mancante e finisce con accuse di tradimento. Quando un litigio degenera in questo modo, questa regola può dare spazio a qualcuno dopo una discussione.

Lo spazio dopo un litigio è davvero importante. Mentre segui questa regola, cerca di non mandare messaggi, chiamare o incontrare la persona con cui stai uscendo. Se vivi con il tuo partner, non puoi ignorarlo completamente. Digli che vuoi una pausa e riduci considerevolmente l'interazione. Concediti spazio a vicenda – un po' di spazio vero questa volta – e rifletti sulla discussione.

4. Tratta il tuo partner con empatia

Quando ti concedi qualche ora per calmarti, prova a pensare anche al punto di vista del tuo partner. In questo modo, sarai più empatico nella relazione . Sarai anche in grado di capire cosa dire al tuo ragazzo/alla tua ragazza dopo un litigio. Capirai perché ti senti in colpa, arrabbiato/a o spaventato/a. Discutete di cosa potete fare l'uno per l'altro/a durante questo periodo. Se il tuo partner/la tua moglie ha bisogno di qualcosa che ti è difficile da fornire, faglielo sapere in anticipo.

5. Elaborare la lotta e rifletterci sopra

Utilizza i tre giorni per riflettere sulla questione e sui problemi di fondo. Che si tratti di una discussione durata dieci anni o di una lite sciocca, potrebbe averti colpito duramente. Quindi, concediti del tempo per elaborare le tue emozioni. Rifletti sui tuoi pensieri e sentimenti durante le 72 ore di attesa. Potresti porti le seguenti domande:

• Perché ho reagito in quel modo?
• Cosa ha scatenato i miei sentimenti?
• Da dove viene la mia irritazione?
• Cosa mi darà un senso di conforto in questo momento?
• Che impatto ha questa lotta sul futuro del nostro matrimonio o della nostra relazione?
• Quali sono i problemi di fondo nel nostro matrimonio o nella nostra relazione e come posso affrontarli in modo costruttivo con il mio ragazzo/partner?

La Dott.ssa Batra afferma: "Il modo giusto per applicare la regola dei tre giorni è fare tutte le cose che ti piacciono e calmare la mente. Ma devi anche pensare al conflitto che hai avuto con il tuo partner. Se non ci pensi, stai nascondendo la questione sotto il tappeto. Non si risolverà. Riemergerà la prossima volta che litigate. Quindi usa quel tempo per riflettere."

"Pensa a come deve essersi sentito il tuo partner. A quanto positivamente o negativamente avete comunicato. Se stavi cercando di sfogare la tua rabbia o di risolvere il problema. Quando sei lontano dal tuo partner e sei meno infastidito, sarai in grado di raggiungere soluzioni migliori."

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6. Cerca un aiuto professionale

Questa regola può dare spazio a qualcuno dopo un litigio, ma la tua situazione potrebbe richiedere qualcosa di più. Durante questa pausa, potresti fare molte scoperte inaspettate. Ad esempio, dopo un litigio con il tuo ragazzo, potresti iniziare ad analizzare gli schemi dei vostri litigi. Riflettendo su come si comporta dopo una discussione, potresti renderti conto che il tuo ragazzo ha problemi di gestione della rabbia nelle relazioni . In tal caso, parlare con un terapeuta familiare può aiutare a guarire le ferite della vostra relazione. Se desideri un aiuto e una guida professionale, non esitare. Clicca qui per contattare il team di terapeuti esperti e qualificati di Bonobology.

7. Prova alcune attività di cura di sé

Pensate all'iconica scena di litigio tra Adam Driver e Scarlett Johansson in "Marriage Story" . Ricordate quanto sembravano esausti i loro personaggi, sia emotivamente che fisicamente? Litigare in una relazione può avere un impatto profondo. Questo perché una discussione con il partner può portare alle seguenti conseguenze:

• Aumentare la pressione sanguigna
• Ti fa sentire esausto
• Innescare una scarica di ormoni dello stress
• Ti lasciano solo, abbandonato, incompreso o offeso

Ora sai perché è importante lavorare sul tuo benessere e sul tempo da dedicare a te stesso dopo un'esperienza così travolgente. Ecco alcuni consigli per prenderti cura di te stesso:

• Se non vai in palestra o non passi ore ad allenarti, prova esercizi leggeri a casa o fai una lunga passeggiata per ridurre lo stress
• Mangia un pasto sano ed equilibrato e bevi abbastanza acqua per sentirti idratato ed energico
• Meditare per almeno quindici minuti al giorno
• Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti per fare chiarezza dopo una discussione accesa.
• Puoi scrivere una lettera al tuo ragazzo/ragazza (non è necessario condividerla se non lo desideri) o iniziare a tenere un diario consapevole
• Trascorri del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici per sentirti amato e supportato. Puoi anche condividere le tue emozioni e discutere del problema con loro per una nuova prospettiva.

8. Pianifica come riesaminare il problema

“Se applicata correttamente, la regola dei tre giorni può funzionare molto bene. Quindi prendetevi del tempo, calmate la mente e cercate di comprendere il punto di vista del vostro partner in uno stato di serenità. Poi provate a tornare a parlare con lui/lei e a comunicare in modo maturo. Questo rafforzerà il vostro legame in futuro”, suggerisce la dottoressa Batra. Come si fa quindi a mantenere la maturità dopo un conflitto? Il segreto è pianificarlo in anticipo con il proprio partner. Quando voi e il vostro partner sarete pronti ad affrontare la conversazione dopo la pausa, ricordate quanto segue:

• Scegli un momento e un luogo adatti per parlarne. Non pianificare la discussione quando sei stanco, distratto o assonnato. Scegli un luogo tranquillo. Assicurati che il luogo sia confortevole e ti garantisca sufficiente privacy.
• Pensa a cosa vuoi dire e a come vuoi dirlo
• Rendi prioritario ascoltare il punto di vista del tuo partner con attenzione e rispetto. Invece di ignorare i suoi sentimenti, permettigli di spiegare anche la sua versione dei fatti.
• Ricorda che invece di decidere chi ha ragione e chi ha torto, lo scopo di questa discussione è fornire una soluzione a lungo termine e rafforzare il vostro legame.

Quando non dovresti usare la regola dei 3 giorni?

Questa regola non è adatta a ogni battibecco nella tua vita sentimentale. Non tutti ne traggono beneficio. Ci sono casi in cui il non contatto dopo un litigio non può che peggiorare la situazione. Ecco alcuni casi in cui potresti voler evitare il non contatto dopo un litigio:

1. Non usare questa regola in una relazione violenta

Se ti trovi in ​​una relazione violenta, sia fisicamente che emotivamente , interrompere la comunicazione o fare il primo passo potrebbe essere pericoloso. Il tuo partner violento potrebbe interpretarlo come un silenzio punitivo e causarti ulteriore danno. Pertanto, invece di adottare questo approccio, cerca aiuto il prima possibile.

2. Le questioni urgenti non si sposano bene con una pausa di 3 giorni

Immagina di litigare con il tuo partner su una questione urgente. Potrebbe richiedere attenzione immediata e decisioni rapide. Anche se non siete sulla stessa lunghezza d'onda, fate il passo più sensato, con il supporto reciproco. Invece di concentrarti solo sui tuoi sentimenti, guarda il quadro generale.

3. Non usare questa regola solo per evitare conflitti

Non tutti comprendono il vero scopo di questa regola. Molte coppie si prendono una pausa se la discussione si fa troppo accesa, solo per evitare conflitti. Si concentrano sui loro altri impegni. Questo non fa che accumulare i problemi e rendere il matrimonio/la relazione ancora più soffocante. Piuttosto, scavate più a fondo e affrontate l'elefante nella stanza. Trascorrere del tempo con il partner e avere una conversazione a cuore aperto può funzionare come una magia.

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4. Se entrambi i partner non sono disposti a partecipare, la regola diventerà inefficace

Forse stai pensando: "Voglio cambiare il suo comportamento dopo un litigio. Non parliamo da una settimana!". Vorresti provare questa regola per farti apprezzare da lui dopo un litigio. Tuttavia, il tuo partner non è disposto a farlo. Cosa fai? Cosa fare dopo un litigio?

Questa regola del "nessun contatto" di qualche giorno si basa su una decisione reciproca all'interno di un matrimonio/relazione. Non è possibile prendersi una pausa dopo un litigio e aspettare 72 ore se il partner non è d'accordo con questa soluzione. Se entrambi non siete d'accordo nell'applicare questa regola, prendetevi del tempo e parlatene insieme.

Pro e contro dell'utilizzo della regola dei 3 giorni

Questa regola dovrebbe appianare le tensioni dopo un duro litigio con la persona amata. Tuttavia, presenta i suoi pro e contro. Se vuoi fare scelte consapevoli con l'aiuto di questa regola, devi comprenderli. Ecco i vantaggi della regola delle 72 ore:

• Ti dà il tempo di calmarti, riflettere sulla discussione e pianificare come avvicinarti al tuo partner
• Dà al tuo partner il tempo di capire le cose dopo un litigio
• Permette di darsi spazio a vicenda come coppia
• Vi dà il tempo di sentire la mancanza l'uno dell'altro e riafferma il vostro amore
• Invece di lasciare che una discussione diventi aspra e ponga fine al tuo matrimonio o alla tua relazione, questa regola aiuta ad appianare le cose dopo un brutto litigio
• Ti dà la possibilità di scusarti in modo appropriato e di fare ammenda durante la risoluzione del conflitto

Ora, quali sono gli svantaggi? Quali sono gli aspetti negativi dell'affrontare i problemi di relazione con l'aiuto di questa regola? Il dottor Batra ce ne fornisce un elenco:

• Alcune persone usano la regola dei tre giorni come una rapida via di fuga dai combattimenti
• Potresti continuare a pensare troppo al problema e questo può aumentare la distanza tra le coppie
• Può trasformarsi in un trattamento del silenzio e causare sentimenti feriti
• Alcune persone hanno relazioni extraconiugali durante i tre giorni di time-out perché sono arrabbiate con il partner. Questo non è un modo positivo di usare la regola.

Se dopo un litigio non volete agire d'impulso, la regola delle 72 ore può essere d'aiuto nella risoluzione dei conflitti. Infatti, può contribuire a costruire una relazione sana, con confini ben definiti e una comunicazione efficace. Tuttavia, potrebbero esserci situazioni nella vostra vita di coppia in cui avrete bisogno di un intervento più specifico. In tal caso, parlare con un terapeuta familiare o un consulente di coppia può essere di supporto a voi e al vostro partner nel percorso di guarigione.

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