20 segnali che indicano che sei in una relazione emotivamente violenta

Quali sono i segnali di una relazione emotivamente violenta? Le persone coinvolte in relazioni sentimentali tossiche spesso si ritrovano a riflettere su questa domanda, mentre faticano a dare un senso alla propria realtà. Sebbene tutti i problemi relazionali possano avere un impatto negativo, l'abuso emotivo può essere debilitante e devastante, sia per la persona che lo subisce, sia per i suoi familiari e i suoi cari. 

Non si può sottolineare abbastanza quanto sia grave vivere una relazione in cui si subisce abuso emotivo, che può indebolire la percezione di autostima della vittima e traumatizzarne la psiche. Le dinamiche di tali relazioni sono rese ancora più precarie dal fatto che chi vi rimane intrappolato spesso non riesce a individuare e riconoscere i primi segnali di allarme. Le vittime di tali abusi e manipolazioni rimangono intrappolate in questo ciclo infinito a meno che non trovino il coraggio di uscirne.

In questo articolo, Anushtha Mishra (laurea magistrale in Psicologia Clinica), specializzata in traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, spiega cos'è l'abuso emotivo, come riconoscere i segnali d'allarme che indicano relazioni emotivamente tossiche e cosa si può fare se ci si trova in una situazione del genere.

Che cosa è l'abuso emotivo?

Quindi, come si manifesta l'abuso emotivo? L'abuso emotivo è un modello di comportamento in cui una persona danneggia il benessere mentale e la capacità di un'altra persona di funzionare. Può verificarsi in qualsiasi relazione, come quella tra partner, genitori, figli, amici o colleghi. L'abuso emotivo potrebbe non lasciare lividi o cicatrici come l'abuso fisico, ma fa comunque male e assume molte forme. 

La ricerca ha dimostrato che subire abusi emotivi può avere effetti gravi e duraturi sulla salute mentale e fisica di una persona. I segni e i sintomi dell'abuso emotivo includono:

• Bassa autostima
• Sentirsi inutili
• Senza speranza
• Essere timorosi

I suoi effetti a lungo termine possono essere,

• Depressione
• Ansia
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Abuso di sostanze
• Pensieri suicidi
• Problemi di abbandono
• Dolore cronico 

L'abuso emotivo può influenzare il modo in cui una persona interagisce con gli altri, come familiari, amici o colleghi. Può anche incidere sul rendimento lavorativo, scolastico o in altre attività, e danneggiare il senso di identità e l'autostima della persona.

I sintomi dell'abuso emotivo o dell'abuso emotivo, in generale, includono

• Essere sottoposti a parole cattive, sguardi cattivi, freddezze, minacce spaventose,
• Sentirsi soli e alle strette
• Ordini autoritari
• Trucchi subdoli
• Assassinio di personaggi
• Scarichi freddi
• Insulti
• Ricatto emotivo
• Giochi di mente

20 segnali che indicano che sei in una relazione emotivamente violenta

La maggior parte delle persone, soprattutto i giovani adulti intrappolati in una relazione in cui si notano segni di abuso emotivo, non riescono a comprendere il comportamento del partner. Non riescono a leggere i segnali di una relazione potenzialmente violenta. Ma è importante prestare attenzione a qualsiasi comportamento insolito o al limite della tossicità fin dall'inizio. Ciò che all'inizio sembra amore può in realtà manifestarsi in qualcosa di molto sinistro che può cambiare completamente non solo l'intera relazione, ma anche avere un impatto negativo sulla salute mentale. Subire abusi ha effetti anche sulla salute fisica. 

Se hai a che fare con un coniuge controllante , un partner manipolatore o una relazione che mette a dura prova la tua salute mentale, non continuare a negare la realtà, scambiando questi comportamenti per segni di amore, cura, preoccupazione e possessività. Fai attenzione a questi segnali di una relazione emotivamente abusiva e di comportamenti violenti.

 1. Ti sforzi troppo per compiacere il tuo partner

Vi chiedete che aspetto abbia l'abuso emotivo? Si manifesta quando si è costantemente in allerta, temendo di fare o dire qualcosa che possa scatenare una reazione negativa nel partner. Essere vittima di abuso emotivo significa camminare sulle uova, senza sapere quale azione, diretta o indiretta, possa provocare una ripercussione emotiva o persino violenza fisica. Anche una questione apparentemente banale può causare litigi e ci si ritrova sempre dalla parte sbagliata.

2. Le opinioni del tuo partner devono essere rispettate, ma le tue vengono ridicolizzate

Le relazioni tossiche sono per loro natura squilibrate. L'abuso emotivo da parte del coniuge/partner si riflette nell'incapacità di esprimere liberamente i propri pensieri e le proprie opinioni. Se il tuo partner ritiene che sia giusto che si sfoghi ogni tanto, ma le tue emozioni negative ti rendono oggetto delle sue critiche, o se il tuo partner ignora le tue opinioni di fronte agli amici e ti rende il bersaglio dei suoi scherni, allora questi sono segnali inequivocabili che la vostra relazione è tutt'altro che sana.

3. Sei vittima di gaslighting

Non è possibile definire l'abuso emotivo senza parlare di gaslighting. Per chi non lo sapesse, il gaslighting è una forma di abuso emotivo e psicologico che mira a negare la realtà e le esperienze di una persona e a manipolarla a tal punto da farle dubitare della propria sanità mentale e di sé stessa.

Si tratta di un tipo di abuso emotivo subdolo in una relazione che lentamente erode il tuo senso di giudizio e ti riempie di un senso di disprezzo per te stesso. Un partner manipolatore può usare frasi di gaslighting come,

• "Non ricordo che sia successo"
• "Stai immaginando cose"
• "Non ti mentirei mai"
• "Stai solo cercando di farmi fare brutta figura"
• "Non intendevo questo"
• "L'ho fatto perché ci tengo a te"

Questi sono alcuni esempi di abuso emotivo da parte del partner e se ti accorgi che il tuo partner ti dice una di queste cose troppo spesso, allora è un segnale pericoloso di abuso e spesso viene usato per ottenere potere e controllo su di te.

4. Gli abusatori emotivi non si fidano delle tue emozioni

La fiducia reciproca è alla base di una buona relazione. Ma nelle relazioni emotivamente manipolative, spesso il partner violento non riesce a fidarsi del partner a causa della bassa autostima. In casi come questo, le tue emozioni diventano un affronto per lui, che alla fine si trasforma in abuso emotivo.

A causa della mancanza di fiducia nella coppia, danno per scontato che qualsiasi espressione di disappunto da parte tua sia mirata a ferirli personalmente. L'abusante, in questo caso, scatena una reazione emotiva o, in uno scenario peggiore, potrebbe persino cercare di farti del male fisicamente. Ecco cosa si prova quando si subisce un abuso emotivo. 

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5. Ti senti isolato e intrappolato

Ti chiedi ripetutamente: "Sto subendo abusi emotivi?" Se ti senti intrappolato , questo è uno dei sintomi dell'abuso emotivo. Una relazione basata sulla violenza psicologica si alimenta isolando la vittima dal mondo. Chi abusa di te potrebbe mascherare questo bisogno di "averti completamente per sé" come romanticismo, ma così facendo, in realtà ti isola da amici e familiari. Proprio da quei familiari e persone care che si prendono cura di te, o da chiunque potrebbe aiutarti o offrirti supporto.

Vivere una relazione caratterizzata da abuso emotivo ti fa sentire intrappolato, poiché l'abusante ricorre all'intimidazione o al ricatto emotivo per restringere la tua cerchia di persone, inducendoti a evitare di interagire con lui. L'abusante vuole farti credere di essere impotente e isolato, quindi ti convince che non c'è nulla che tu possa fare, nessun posto dove andare e nessuno di cui ti puoi fidare, tranne lui.

6. Gelosia malsana

Un po' di gelosia in una relazione è normale, ma la gelosia malsana, che è segno di possessività, insicurezza e mancanza di fiducia, può avere conseguenze disastrose. Questo vale non solo per la relazione, ma anche per il partner che la subisce. Se hai smesso di interagire con gli amici del sesso opposto, se continui a guardarti le spalle quando qualcuno ti parla con affetto a una festa, o se il tuo partner arrossisce quando qualcuno si avvicina e ti abbraccia, allora sei vittima di una gelosia malsana. 

Uno dei segnali di abuso emotivo da parte del coniuge/partner è quando ti chiede costantemente con chi esci e chi incontri, e si arrabbia anche per il più remoto accenno di resistenza alle sue irragionevoli richieste da parte tua. Questo si traduce in litigi incessanti e in un'indebita sorveglianza. Non lasciargliela passare liscia con questo comportamento in nome della possessività o della premura. È ora di iniziare a stabilire dei limiti.

7. Gli sbalzi d'umore sono bruschi e imprevedibili

A tutti capita di avere sbalzi d'umore di tanto in tanto. È normale. Ma quando si vive una relazione mentalmente complicata, gli sbalzi d'umore possono coglierti di sorpresa. Cose come tornare a casa con un senso di trepidazione dopo aver comprato qualcosa per sé stessi perché il partner potrebbe reagire in modo imprevedibile, o passare dall'essere di supporto e incoraggiamento a essere sprezzante e denigratorio nei tuoi confronti, sono tra i segnali che stai subendo abusi emotivi.

Il tuo partner potrebbe andare su tutte le furie vedendo l'abito che hai comprato, dirti di indossarlo subito, oppure potrebbe urlare, gridare o addirittura schiaffeggiarti per aver speso troppo per un vestito che secondo lui non ti serviva. Non sai da che parte penserebbe il suo umore e tu sei sempre in ansia per questo.

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8.  Ti criticheranno e ti faranno vergognare, ma la situazione non può cambiare

L'abuso psicologico in una relazione spesso assume la forma di critiche costanti. Criticarti diventa la seconda natura del partner. Da ciò che indossi a come cammini, a come parli, al tipo di amici che hai, alla tua famiglia e al tuo lavoro: nulla sfugge alle loro critiche, e lo scopo è farti vergognare.

Tuttavia, non osare dirgli che indossa una camicia stropicciata e che probabilmente dovrebbe cambiarla prima di andare al lavoro. Uno dei segnali di una persona emotivamente abusiva è che non è mai aperta a critiche o opinioni da parte tua. Deve sempre avere ragione e l'ultima parola in qualsiasi discussione o disaccordo, e non ammette mai i propri errori né si scusa.

9. Ti sottopone al trattamento del silenzio

È normale che le coppie litighino e non si parlino per un giorno o due, fa parte di un conflitto. Anzi, in questo caso il silenzio potrebbe persino giovare alla relazione , perché permette di elaborare i propri sentimenti e poi di avere un dialogo aperto. Ma se qualcuno ti ignora completamente per giorni interi, allora si tratta a tutti gli effetti di una forma di abuso emotivo.

L'abusante costruisce un muro e non ti permette di oltrepassarlo perché vuole punirti. Inizia a comportarsi come se tu non esistessi o non contassi per lui, e non mostra alcun interesse per i tuoi sentimenti, pensieri o bisogni. Questo tipo di ostruzionismo è il peggior tipo di abuso a cui una persona possa essere sottoposta. Potresti avere un marito/moglie/partner emotivamente violento se si rifiuta di comunicare con te in seguito a un conflitto finché non sei pronto a cedere e a seguire la linea che vogliono che tu faccia.

10. Dice "ti amo" troppe volte, ovvero ti bombarda d'amore

All'inizio, potrebbe essere meraviglioso quando il tuo partner inizia la giornata e la conclude con un "Ti amo", pronunciandolo almeno 10 volte al giorno. Ma cosa succede quando non sei in grado di rispondergli immediatamente? Potresti essere in riunione d'ufficio quando ti chiama, oppure potresti essere impegnato con qualcosa e potresti impiegare un po' di tempo per rispondere al "Ti amo".

Si arrabbiano e si innervosiscono quando non riesci a rispondere secondo le loro aspettative irrealistiche? Oppure vogliono la tua attenzione esclusiva quando ti riempiono d'amore e si imbronciano quando hai altri impegni? Questo è uno dei segnali di una relazione emotivamente abusiva che potresti scambiare per un amore folle, anche detto " love bombing".

11. In nome della cura e della preoccupazione, tendono a controllarti

Quante volte il tuo partner ti dice che non capisci la sua premura e il suo interesse? È tutto un gioco di potere e controllo. Potrebbe impedirti di andare a casa di un amico alle 19:00 e dire che lo fa perché è preoccupato per la tua sicurezza e il tuo benessere.

Potrebbero persino impedirti di andare al supermercato perché temono che tu possa incontrare uno stalker. Alcuni esempi di abuso emotivo da parte del partner in questo contesto possono includere anche il monitoraggio costante delle tue telefonate, messaggi, email o account social, e la richiesta di conoscere le tue password o dove ti trovi perché "ci tengono".

Questo tipo di premura e attenzione finirà per incatenare la tua indipendenza e tarpare le tue ali, privandoti di confini personali. Ti farà sentire distante dai tuoi familiari e dalle persone care. È questo il modo di dimostrare affetto a qualcuno ? Il tuo partner potrebbe affermarlo, ma non illuderti, è un classico segnale di abuso emotivo nella vostra relazione.

12. Il ciclo costante delle scuse non si interrompe mai

Il tuo partner potrebbe picchiarti o dirti qualcosa di cattivo, poi scusarsi, tornare a casa con dei regali e persino portarti fuori in un ristorante costoso. Non lasciarti influenzare. Questo è solo l'inizio di un ciclo con cui dovrai fare i conti nella tua relazione violenta.

Se il tuo partner diventa fisicamente violento, ti fa temere che possa farlo o dice qualcosa di inaccettabile, devi considerarlo un campanello d'allarme e prendere le distanze. Nessuna scusa può giustificare l'abuso emotivo o la violenza fisica. A meno che non sia pronto a consultare uno psicologo o un terapeuta familiare e ad affrontare il problema, non dovresti nemmeno prendere in considerazione l'idea di dargli una seconda possibilità.

13. Il tuo partner abusa di te finanziariamente

Questo è un altro comportamento dannoso comunemente riscontrato nelle relazioni basate sul controllo coercitivo. Quando si rifiutano di trattarti alla pari dal punto di vista finanziario, si tratta di abuso emotivo e di manipolazione. L'abuso finanziario è un campanello d'allarme spesso trascurato nelle relazioni. Ma se tua moglie spende più del dovuto con la tua carta di credito o se tuo marito, che ti maltratta emotivamente, insiste nel trattenere il tuo stipendio e darti solo una piccola parte della tua "paghetta", allora si tratta sicuramente di abuso finanziario, che a lungo andare può essere emotivamente devastante.

14. Ti senti perennemente in colpa a causa del tuo partner

"Sono vittima di abusi emotivi?" Per trovare una risposta a questa domanda, pensa se il tuo partner ti fa sentire spesso in colpa. Se non ha ottenuto una promozione al lavoro, dà la colpa alla tua insistenza affinché torni a casa in orario, così che possiate trascorrere del tempo di qualità in coppia? Se ha un virus intestinale, ti dà la colpa per avergli dato da mangiare qualcosa di avariato?

Se hanno fatto tardi con gli amici e sono tornati a casa ubriachi, dicono che è perché sei stata una rompiscatole? Il gioco delle accuse è infinito e ci si aspetta che tu ti senta in colpa per ogni cosa. Questo è uno dei principali segnali di una relazione emotivamente violenta che devi identificare rapidamente.

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15. Ritiro dell'intimità

Rinunciare all'intimità fisica, all'affetto e al contatto fisico è molto facile per una persona violenta. Spesso lo fa come mezzo per punirti. Questo è un chiaro segno di una relazione manipolativa. Un abbraccio o del tempo di qualità sono le cose più facili da dare a un partner. Ma se sta deliberatamente negando affetto e mantenendo una distanza fisica, allora devi prestargli attenzione.

Se il tuo partner dice cose come: "Non mi meriti. Forse se fossi più attento e romantico, avrei voglia di essere più intimo con te" oppure "Sei così fastidioso. Mi tormenti sempre o ti lamenti di tutto. Mi fai sentire stressato e arrabbiato. L'intimità è l'ultima cosa che mi passa per la testa", allora non si sta comportando in modo infantile, c'è di più.

16. Ti manipola

Il comportamento manipolativo è un segno di abuso emotivo. Prendi una decisione, ma loro ti manipolano in modo da farti cambiare idea senza nemmeno renderti conto del ruolo che hanno avuto nella tua scelta. Questo è un segnale pericoloso di una lotta di potere nella relazione.

La manipolazione è uno dei segnali più sottili di una relazione emotivamente violenta e può essere delineata in modo così sottile con affermazioni come "Se mi amassi davvero, faresti [inserisci richiesta qui]" o "Penso solo ai tuoi interessi. Credimi, so cosa è meglio per te" che potresti ritrovarti a rinunciare a tutto ciò che ti è caro nella vita, senza renderti conto, nemmeno per un attimo, di essere stato costretto a farlo.

17. Ti tiene a 10 piedi di distanza dalla loro vita

Un classico segno di abuso emotivo è quando si tratta della tua vita, non puoi fare nulla senza il loro permesso perché hanno l'abitudine di comportarsi in modo superiore. Puoi incontrare i tuoi amici solo quando te lo permettono. Potrebbero persino insistere per venire sempre con te. Ma quando si tratta della loro vita, sei escluso il più delle volte.

Non conosci la maggior parte dei loro amici, non ti portano alle feste di famiglia e sei per lo più escluso dai loro programmi di viaggio. Fanno la spesa da soli, escono con i colleghi e hanno una vita di cui tu non fai parte in alcun modo. 

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18. Le minacce sono normali

Uno dei segnali di una relazione piena di abusi emotivi o di un partner mentalmente violento è che ti fa sentire minacciato e ti accusa costantemente di qualcosa. Potrebbe usare violenza fisica o minacce verbali per spaventarti, dirti che farebbe del male ai tuoi animali domestici o ai tuoi figli, o persino a se stesso, per farti rispettare la sua linea. Minacciarti è parte integrante dell'ecosistema di paura su cui prospera e su cui fa leva per impedirti di abbandonare la relazione.

19. Nessun concetto di privacy

Uno dei trucchi più comuni nel repertorio di azioni dell'abusante è tenerti d'occhio consegnandoti le sue password e il suo smartphone e chiedendoti di fare lo stesso. Potresti considerarlo un grande segno di amore e fiducia, ma se non sei un tipo ficcanaso, potresti non controllare mai le sue email e i suoi telefoni. Tuttavia, lo farebbe sempre, e tu perderesti la tua privacy.

Questo è uno dei principali segnali d'allarme nelle relazioni, spesso sottovalutato. Chi abusa non ha alcun concetto di privacy e continua a perseguitarti telefonicamente, via email e sui social media. Può monitorare ogni tuo movimento, non lasciandoti un attimo di pace. Ti sentirai costantemente osservato, 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

20. Molto affascinante con gli altri

Uno dei principali segnali di abuso mentale o emotivo è che il vostro partner potrebbe rendervi la vita un inferno, ma apparire affascinante agli occhi degli altri e non metterebbe mai in imbarazzo pubblicamente. Nel libro " When I Hit You " di Meena Kadasamy, l'uomo che abusava di voi aveva una personalità così affascinante e gentile che nemmeno i genitori della moglie si sarebbero lasciati convincere dall'inferno che era in grado di infliggere alla figlia, né dalla situazione di abuso emotivo che riusciva a creare. Quindi, se notate troppa gentilezza, fate attenzione.

Cosa fare?

Se stai subendo abusi emotivi in ​​una relazione intima, potresti sentirti confuso, spaventato o senza speranza. Ma non sei solo e puoi adottare misure per proteggerti e guarire dall'abuso. Ecco alcune cose che puoi fare se hai subito abusi emotivi:

• Impara a riconoscere i segnali di abuso emotivo e a capire che non sei responsabile delle azioni dell'abusante, soprattutto quando ci sono segnali sottili di una relazione emotivamente violenta.
• Mettiti al primo posto e prenditi cura della tua salute fisica e mentale dormendo bene, mangiando sano, rimanendo attivo e facendo cose che ti danno gioia
• Rivolgiti alla tua rete di supporto, come un familiare, una persona cara o un professionista della salute mentale. Puoi anche chiamare una linea di assistenza o unirti a un gruppo di supporto di persone che hanno subito abusi emotivi o a un gruppo di avvocati qualificati. 
• Stabilisci dei limiti con l'abusante ed evita il più possibile il contatto con lui
• Preparatevi alla vostra sicurezza e al vostro benessere, soprattutto se decidete di porre fine a questo tipo di relazione. Potete cercare assistenza legale, assistenza finanziaria o un posto sicuro in cui vivere.
• Rafforza la tua autostima e la tua fiducia in te stesso, che potrebbero essere state danneggiate dall'abuso. Puoi usare affermazioni positive, sfidare i pensieri negativi o acquisire nuove competenze.
• Affronta i tuoi sentimenti e traumi, che possono includere rabbia, tristezza, paura, senso di colpa o vergogna. Puoi usare metodi sani per affrontarli, come la scrittura, la meditazione, esercizi di respirazione, la cura di sé o sfoghi creativi.
• Riprenditi dagli abusi e vai avanti con la tua vita. Puoi concentrarti sulle tue aspirazioni, sui tuoi sogni e sulle tue passioni. Puoi anche cercare un aiuto professionale per guarire il tuo trauma e ripristinare la fiducia in te stesso e negli altri

Se ti trovi in ​​pericolo immediato, chiama il 9-1-1.

Per un aiuto anonimo e riservato, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, chiama la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY).

Se pensi che questi segnali assomiglino molto alla tua relazione, non lasciarti sfuggire la possibilità che si tratti di abuso emotivo: parla con qualcuno che può aiutarti, magari un familiare o un amico fidato. Se la relazione ti sta causando problemi di salute e/o sta influenzando il tuo lavoro o studio, la tua vita quotidiana e le tue relazioni intime, non vale la pena aggrapparsi. Parla con qualcuno di cui ti fidi e trova un modo per uscire da questa relazione che ti sta prosciugando. Le relazioni dovrebbero sollevarti, non appesantirti. Non aspettare che i segnali si trasformino in luci al neon prima di cercare aiuto.

Questo post è stato aggiornato a maggio 2023

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