Come migliorare la tua relazione: i consigli di uno psicoterapeuta

A differenza delle commedie romantiche che tutti amiamo, le cose non finiscono con un lieto fine quando dici "Sì" o "Lo voglio". Anche dopo aver trovato la persona giusta, devi impegnarti costantemente e pensare a come migliorare la tua relazione.

Che siate nella fase di fidanzamento, convivenza o matrimonio, mantenere una buona relazione richiede un impegno costante: l'amore da solo non basta. Per capire come migliorare una relazione, abbiamo parlato con uno psichiatra e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale californiano. Dott.ssa Shefali Batra (dottore in psichiatria), specializzato in consulenza per separazioni e divorzi, rotture e relazioni sentimentali e problemi di compatibilità prematrimoniale. 

Caratteristiche di una relazione sana

Iniziare una relazione è la parte facile. Mantenere una relazione a lungo termine È ciò che richiede abilità. Quindi, come evitare che la tua relazione si trasformi in una serie di silenzi imbarazzanti e di lavaggi passivo-aggressivi? Ecco alcuni sani limiti relazionali che dovresti cercare di mantenere se ti stai chiedendo come migliorare una relazione, secondo il Dott. Batra.

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1. Comunicazione

Immaginate di stare entrambi cercando di montare mobili IKEA. Se non parlate, finirete per comprare una sedia che sembra più un'opera d'arte moderna. Allo stesso modo, per costruire una buona relazione, la comunicazione e la trasparenza sono importanti. Quando vi chiedete come comunicare meglio con il vostro coniuge, ricordate che il vostro partner non conosce la telepatia, e nemmeno voi. Quindi usate le parole.

Il dottor Batra afferma: "Una comunicazione sana è la sottile abilità di non urlare sul latte versato e, in caso di dubbio, ricordare che il sarcasmo non è l'ideale lingua d'amoreParla apertamente, ascolta attivamente e voilà, sei già a metà strada verso la felicità nella relazione."

2. umorismo

"Quando si affrontano piccoli inconvenienti, come dimenticare di ritirare i biglietti del cinema o gestire una riunione di famiglia affollata, un po' di umorismo può allentare la tensione. Può aiutare a trasformare potenziali discussioni in una relazione "Scoprire le battute interne e salvare la situazione", afferma il dott. Batra.

Immagina di essere in ritardo per un evento e di accorgerti che uno di voi due ha lasciato i biglietti a casa. Invece di puntare il dito, fai una battuta. Improvvisamente, il mondo non sta finendo e ti ritrovi a ridere in mezzo al caos. Ecco come migliorare la tua relazione. Divertiti, non prendere tutto sul serio.

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3. Affidabilità

Il Dott. Batra consiglia: "L'amore è presentarsi al tuo partner, anche quando il divano ti chiama per nome. Un importante segno di una relazione sana è che il tuo partner può fidarsi che sarai lì quando ne avrà bisogno." Ecco come migliorare la tua relazione: rassicura il tuo partner che sarai lì per lui/lei nella salute, nella malattia e nella pigrizia di un pomeriggio domenicale.

4. Rispetto

Il dott. Batra afferma: "Il rispetto è uno dei principali esigenze di relazioneIl rispetto è annuire e fingere di interessarsi quando il tuo partner si lancia in una tirata di 10 minuti su qualcosa di cui a te non potrebbe importare di meno perché per lui è importante. 

"Il rispetto consiste nell'apprezzare le proprie stranezze e riconoscere che siete entrambi alla pari in questa partnership." – Dott.ssa Shefali Batra 

Se stai cercando consigli su come migliorare la tua relazione o come migliorare in una relazione, verifica se rispetti la personalità del tuo partner al di fuori della relazione, la sua personalità: le sue opinioni, i suoi gusti, ciò che gli piace e ciò che non gli piace. Non devi necessariamente essere d'accordo con tutte le sue opinioni, ma dovresti accettarle, purché non siano dannose.

5. Connessione sessuale

La costruzione di relazioni sane consiste in compatibilità sessualeOgni persona è diversa e le aspettative in termini di intimità fisica possono variare notevolmente in termini di frequenza e preferenze. Ma in una relazione sana, i partner trovano il modo di soddisfare i reciproci bisogni sessuali.

Come dice la Dott.ssa Batra, "La sessualità in una relazione è come condire il cibo: ognuno ha gusti diversi, ma l'obiettivo è trovare ciò che funziona per entrambi. E se la situazione diventa imbarazzante, rideteci sopra! Niente rovina l'atmosfera più velocemente che prendersi troppo sul serio".  

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6. Disaccordi

Nessuna relazione è priva di disaccordi. La chiave è sapere come affrontarli. Anche se è necessario trovare un terreno comune per alcuni disaccordi seri legati alla vostra relazione, potete semplicemente accettare di non essere d'accordo su questioni di poco conto per mantenere la pace. 

Forse pensi che l'ananas sulla pizza sia un abominio, mentre il tuo partner lo ordina sempre. Invece di lanciarsi in una discussione aperta, a volte accettare di non essere d'accordo è la scelta più sana.

Quando si danno consigli su come essere un partner migliore, afferma il Dott. Batra, "Non ogni disaccordo è una collina su cui vale la pena morire, e un po' di diversità di opinioni mantiene le cose interessanti. Questo si collega al concetto di accettazione incondizionata: amare il proprio partner anche quando indossa le Crocs. Significa riconoscere che nessuno è perfetto e che le sue stranezze e i suoi difetti sono parte di ciò che lo rende amabile".

7. Spazio

“Per mantenere confini relazionali sani, spazio e libertà sono di fondamentale importanza, o come mi piace chiamarli, l'equilibrio tra "Tempo per te" e "Tempo per me". Che si tratti di una maratona Netflix in solitaria o di una serata fuori con gli amici, avere del tempo per sé rende il tempo trascorso insieme ancora più dolce. 

Consideratelo come uno spazio di respiro per la vostra relazione: senza, la situazione potrebbe diventare soffocante in fretta. Quindi, incoraggiatevi a vicenda ad avere i vostri hobby e interessi, e godeteveli senza sensi di colpa. Questo è un consiglio particolarmente utile su come... migliorare il tuo matrimonio, poiché diventa difficile mantenere gli spazi come coppia sposata.

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Man mano che la relazione procede e la fase della luna di miele è finita, le responsabilità quotidiane possono prendere il sopravvento sulle vostre giornate piene di romanticismo. È comprensibile e persino salutare, fino a un certo punto: non potete semplicemente passare tutte le vostre giornate a innamorarvi l'uno dell'altra e non fare nient'altro. 

Tuttavia, tra tutte le responsabilità della vita, il tuo partner non dovrebbe diventare la tua priorità minore. Anche la tua relazione ha bisogno di tempo ed energie per coltivare l'intimità emotiva e fisica, e dovresti assicurarti di questo quando pianifichi le tue giornate. Ecco alcuni consigli su come migliorare la tua relazione suggeriti dal Dott. Batra.

1. Promuovere una comunicazione sana

La risposta chiave per migliorare una relazione è avere una comunicazione dettagliata e specifica. Dire "Mi sento ignorato quando sei al telefono durante la cena" risolverà il problema prima e più facilmente che limitarsi a brontolare in silenzio. 

Il Dott. Batra spiega con una perfetta analogia come comunicare meglio con il tuo partner e mantieni la trasparenza: "Immagina di ordinare una pizza, ma invece di condire, stai parlando dei tuoi sentimenti. Non diresti semplicemente "Cibo". Specificheresti esattamente cosa desideri: formaggio extra, niente olive, crosta sottile. Fai lo stesso con il tuo partner. Non dire semplicemente "Sono arrabbiato". Specifica cosa ti preoccupa". 

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2. Trova il tempo per divertirti

Ricordi come ridevate insieme delle cose più stupide? Come quella volta che siete rimasti bloccati in ascensore e avete finito per fare un balletto ridicolo per passare il tempo? Rivivilo. Trova nuove cose da fare in coppia.

Dando consigli su come essere un partner migliore, la Dott.ssa Batra afferma: "Giocate, scherzate, prendetevi in ​​giro a vicenda in modo innocuo e divertente. Se l'unica cosa che state programmando insieme in questi giorni è una spesa insieme, è il momento di pianificare qualcosa in cui l'obiettivo finale non sia solo "Abbiamo preso abbastanza latte?"

3. Padroneggia l'arte di chiedere scusa

Hai sbagliato. Tu ho dimenticato l'anniversario, detto qualcosa di sarcastico o guardato un'intera stagione della tua serie preferita senza di loro. Succede. Ma invece di dire "Scusa" a metà, ammettilo. 

Immaginatevi in ​​una commedia romantica, mentre vi scusate in modo drammatico con dei fiori e un gesto grandioso. Ok, forse non così tanto, ma se volete sapere come migliorare una relazione, un sincero "Ho fatto un gran pasticcio, e mi dispiace" farà miracoli, aiutando a costruire fiducia e lealtà. Magari aggiungete anche un po' di umorismo: "Sono stato un idiota, posso rimediare con un gelato?"

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4. Rispettare il loro tempo da soli 

"Dai al tuo partner spazio in una relazione "Per fare le loro cose, che si tratti di giardinaggio, videogiochi o piaceri proibiti che normalmente non ammetterebbero. È come permettere loro di ricaricare la loro batteria sociale", consiglia il Dott. Batra. 

Anche se è importante esplorare le cose da fare in coppia, tutti hanno bisogno anche di un po' di tempo per sé, anche solo per abbuffarsi di serie TV in cui il dramma è finto come l'abbronzatura. E chissà? L'assenza potrebbe solo far crescere l'affetto.

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5. Pratica l'ascolto attivo

Hai presente quel momento in cui il tuo partner sta parlando e tu annuisci, ma dentro di te stai pianificando la lista della spesa? Sì, se ne accorge. L'ascolto attivo è un ottimo consiglio se ti stai chiedendo come aumentare l'amore in una relazione, poiché fa sentire il tuo partner apprezzato e dimostra la tua lealtà e devozione nei suoi confronti.

Interagisci come se fossi Sherlock Holmes impegnato in un caso spinoso. Fai domande, riassumi ciò che hanno detto, anche se riguarda il loro strano sogno della notte scorsa. Dimostra loro che non ti limiti a sentire, ma che stai davvero ascoltando. In questo modo, quando parli del tuo strano sogno, ti ascolteranno davvero.

6. Riporta i complimenti

Ricordate i primi tempi in cui facevate complimenti su tutto, dalla risata alle scarpe? Rivivete quell'epoca. La Dott.ssa Batra ci dice: "Un semplice complimento sul loro aspetto, sul loro abbigliamento, sulle loro capacità o su un risultato può fare molto. È come spargere un po' di polvere di fata sulla vostra relazione".

Qui ci sono alcuni bellissimi complimenti che puoi utilizzare quotidianamente:

• Sei bellissima!
• Grazie per aver cucinato oggi, la cena era deliziosa!
• Stai provando una nuova acconciatura? Ti sta benissimo!
• Hai gestito quella situazione così bene. Sai davvero come mantenere la calma.
• Mi piace molto vederti giocare con i bambini, sei un genitore fantastico.

7. Condividi il carico

“Condividere il responsabilità in una relazione "È molto più cruciale di quanto si pensi. Se è sempre una persona a raccogliere i calzini da terra, il risentimento può crescere più velocemente di un caffè istantaneo", afferma il Dott. Batra. 

Se ti stai chiedendo come migliorare il tuo matrimonio o la tua convivenza, questo consiglio fa al caso tuo. I lavori domestici non sono solo pulizie; sono un linguaggio d'amore. Quindi, rimboccati le maniche e tuffati in queste faccende. 

E non devono sempre sembrare delle faccende, puoi farne uno dei modi per connettiti con il tuo partnerRendila divertente: fai una gara a chi lava i piatti più velocemente o metti un po' di musica e trasforma la piegatura del bucato in una gara di ballo. 

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8. Mantieni vivo il mistero 

"Solo perché state insieme da anni non significa che sappiate tutto l'uno dell'altro. Sorprendili! Impara qualcosa di nuovo, condividi un talento nascosto o racconta loro una storia che non hanno mai sentito prima", afferma il Dott. Batra.

Immaginalo come un colpo di scena di Netflix: proprio quando pensano di averti capito, bum, li sorprendi. Assicurati solo che il mistero non riguardi qualcosa come nascondere i loro snack preferiti; sarebbe semplicemente crudele.

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9. Parla del futuro

Sì, i programmi per il fine settimana sono fantastici, ma a volte è necessario allontanarsi. Parla del tuo obiettivi per la relazione, i vostri sogni e cosa desiderate per il vostro futuro insieme. Non deve essere per forza una conversazione seria, da fare seduti. Potrebbe svolgersi mentre entrambi fate qualcosa di informale, come portare a spasso il cane o preparare la cena. 

Il dott. Batra spiega: "La chiave è restare connessi e allineati con il quadro generale, anche se questo quadro include il sogno di andare in pensione in un paradiso tropicale".

10. Accetta le loro stranezze

Le stranezze del tuo partner sono ciò che lo rende unico. E se ha una paura irrazionale dei clown o insiste a mettere il ketchup sulle uova strapazzate? Accettalo, ridici e amalo per questo. Dopotutto, anche tu hai le tue stranezze, e probabilmente sono altrettanto strane. 

Meglio ancora, ecco come aumentare l'amore in una relazione: sperimentate le reciproche stranezze. Magari finirete per apprezzare anche l'ananas sulla pizza, chissà? In ogni caso, sarà un ricordo divertente.

11. Impara ad avere discussioni sane

I disaccordi sono inevitabili in una relazione. Più a lungo si rimane insieme, più aumentano i disaccordi. Ma non devono trasformarsi in veri e propri scontri. Invece di ricorrere alla morsa emotiva, sii rispettoso, calmo e solleva punti di vista ben ponderati. 

Quindi, se stai pensando a come migliorare il tuo matrimonio, ecco alcuni suggerimenti per avere argomenti sani come suggerito dal Dott. Batra:

• Attenersi all'argomento
• Evitare colpi bassi
• Non riportare alla mente azioni passate
• Quando la discussione è finita, stringetevi la mano (o abbracciatevi) come veri sportivi
• Trova dei modi per connetterti con il tuo partner in seguito, come una serata al cinema
• Ricorda che si tratta di risolvere il problema, non di vincere la lotta

"Discutete come se foste in un club di dibattito, non in un incontro della WWE" - Dott. Shefali Batra

Integrando questi consigli nella tua relazione, non solo migliorerai la connessione, ma aggiungerai anche un pizzico di divertimento e umorismo. Dopotutto, le relazioni prosperano grazie all'amore, alle risate e all'impegno condiviso. far funzionare la relazione—anche quando la situazione si fa dura.

Considerazioni finali

In fin dei conti, le relazioni sono strane, meravigliose e ne vale la pena. Non sono una questione di perfezione, ma di impegno, umorismo e tanto amore. Ci saranno alti e bassi, disaccordi e momenti in cui ti chiederai perché mai hai accettato di condividere il bagno. Ma se ti ricordi di comunicare, ridere, rispettarti e darti spazio a vicenda, scoprirai che la danza di una relazione non sta tanto nel padroneggiare i passi, quanto nel godersi la musica, insieme.

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