11 consigli degli esperti per smettere di essere ossessionati da qualcuno

Come smettere di essere ossessionati da qualcuno? Se questo è il tuo problema oggi, significa che dobbiamo decifrare l'ossessione malsana. Perché un comportamento ossessivo non ti porterà alcun beneficio nella vita di tutti i giorni o in una relazione. Non importa cosa dica la cultura pop, avere qualcuno che vive nella tua testa "senza pagare l'affitto" non è bello. L'ossessione può degenerare in un breve lasso di tempo, causando molteplici problemi sia all'individuo ossessionato che al suo oggetto di ammirazione.

Raccontacelo tu. Quando pensi costantemente (o sei tu lo stalker?) a una persona che potrebbe provare o meno gli stessi sentimenti, che impatto ha questo sulla tua autostima o sulla tua vita personale? Parlare di questo argomento sta diventando sempre più importante nella nostra frenetica era digitale, che alimenta inconsapevolmente comportamenti di dipendenza. Quindi, quali sono i segnali di una fissazione ossessiva per un'altra persona?

In questo articolo, analizzeremo le diverse sfaccettature dell'ossessione con il contributo della psicologa Nandita Rambhia (laureata in Psicologia), specializzata in Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC), Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT) e terapia di coppia. Intraprendiamo insieme questo percorso di conoscenza e guarigione. Sebbene alcuni aspetti possano risultare difficili da accettare, vi invitiamo a leggere fino alla fine per scoprire come smettere di essere ossessionati da qualcuno. Vi promettiamo che ne varrà la pena.

cos'è il disturbo ossessivo-compulsivo?

L'ossessione può assumere diverse forme. È fondamentalmente uno stato in cui una paura, un ricordo o una cotta catturano l'attenzione e la mente di una persona a tal punto che la persona diventa incapace di concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Nel contesto romantico, si riferisce all'essere infatuati e dipendenti da questa "cotta". Il confine tra amore e ossessione sembra farsi labile e si scambiano questi sentimenti ossessivi per vero amore.

Questo stato mentale di ossessione romantica per qualcuno, al punto da causare instabilità emotiva, è anche chiamato limerenza . Tuttavia, il Disturbo Ossessivo d'Amore (DOP) non è classificato come una condizione di salute mentale in quanto non è elencato nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, quinta edizione ( DSM-5 ), un manuale pubblicato dall'American Psychiatric Association. I ricercatori hanno scoperto che si tratta di una condizione piuttosto rara, poiché meno dello 0.1% delle persone ne soffre e, per ragioni ancora sconosciute, il DOP è più diffuso tra le donne che tra gli uomini.

Gli psicologi non riescono a individuare una causa specifica alla base di questa condizione. Tuttavia, è collegata a molti altri problemi di salute mentale. Quindi, cosa causa l'ossessione per una persona?

• Questa ossessione di solito inizia con un desiderio travolgente o un'infatuazione inebriante per una persona in particolare
• Le cause di questo comportamento ossessivo solitamente affondano le radici nello stile di attaccamento della persona e nelle esperienze infantili. Studi dimostrano che lo stile di attaccamento ambivalente è spesso previsto come OLD
• Altre cause includono traumi passati, paura dell'abbandono, disturbi della personalità e altre condizioni di salute mentale che distorcono i modelli di pensiero di una persona e la rendono ossessiva nella sua relazione.
• Anche alcune norme sociali e culturali potrebbero essere responsabili dei pensieri ossessivi che una persona ha nei confronti di qualcun altro.
• Se sei cresciuto credendo che l'amore sia proprietà e che il tuo partner dovrebbe essere in grado di fare qualsiasi cosa per dimostrarti il ​​suo amore, allora è possibile che tu sia un amante ossessivo in una relazione appiccicosa.

Quali sono i segnali che indicano che sei ossessionato da qualcuno?

Prima di discutere i diversi modi per smettere di ossessionarsi per qualcuno, è essenziale capire cosa significa e come si manifesta l'ossessione. È caratterizzata da alcuni comportamenti e schemi di pensiero distintivi. Dall'interrompere le attività quotidiane al trascorrere troppo tempo sui social media, fino al vivere con una bassa autostima e un'intensa gelosia, il disturbo ossessivo-compulsivo colpisce le persone in modo diverso in ogni caso.

Nandita spiega: "Ci sono alcuni segnali preliminari a cui prestare attenzione. Tutto inizia con la quantità di tempo che si dedica a pensare a quella persona o a stare con lei. I pensieri ossessivi sono molto intrusivi e compromettono la salute: influenzano il modo in cui si mangia, si beve, si dorme e si lavora. È meglio essere consapevoli dei segnali d'allarme di un'ossessione per qualcuno ."

E quanto è vero? Informarsi sulla psicologia che sta dietro al contrasto tra ossessione e amore è fondamentale: impedisce di scivolare in schemi malsani e aiuta a riprendere il controllo della vita. Diamo un'occhiata a questi segnali prima di discutere su come smettere di essere ossessionati da qualcuno che ami:

1. Gelosia e comportamento controllante

Chi di noi non ha mai provato un briciolo di gelosia? Sebbene la gelosia sia un sentimento naturale, l'ossessione tende a peggiorarla di dieci volte. Ad esempio, se l'oggetto della vostra ammirazione sta parlando con una persona attraente, percepirete immediatamente una minaccia e immaginerete gli scenari peggiori. Spinti dal bisogno di tenerli per voi, violerete i sani confini , sconvolgerete la loro vita e distruggerete anche il vostro equilibrio psicologico.

Inizialmente, questo potrebbe manifestarsi in piccoli modi, come provocarli contro altre persone o diffondere voci. Ma con il tempo, la situazione può prendere una brutta piega, arrivando a proibire loro di parlare con gli altri. In poche parole, un'intensa gelosia e il bisogno di controllare la vita dell'altro sono tra i principali segnali di una fissazione per qualcuno. 

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2. Perseguitare e monitorare la loro attività

Con l'uso diffuso dei social media, le persone si ossessionano facilmente. Alimentando le tue peggiori tendenze, Internet è una manna per la tua dipendenza. Questo porta sempre più persone a chiedersi: "Penso costantemente alla prima persona che ho incontrato su un'app di incontri. Perché sono ossessionato da qualcuno che conosco a malapena?"

Nandita afferma: "Monitorare qualcuno è fin troppo facile al giorno d'oggi: la sua posizione, le sue attività, le sue foto, ecc. sono a portata di clic. Questo alimenta i pensieri ossessivi e impedisce alla persona di spezzare il circolo vizioso. Il cyberstalking non va preso alla leggera quando si tratta di ossessione."

Se noti un picco di attività sui tuoi account social, non sorprenderti troppo. Sono i canali più accessibili per ottenere informazioni sulla persona che ti piace. Oltre all'ambiente virtuale, avere schemi di pensiero ossessivi può anche innescare attività di stalking più palesi, come seguire le persone o cercare di parlare con loro incessantemente. 

3. Un impatto emotivo intenso è segno di ossessione

Virginia Woolf scrisse: "Tutti gli estremi del sentimento sono alleati della follia". L'ossessione tende ad avere un impatto negativo sulla salute emotiva. Il tuo stato emotivo si lega alle azioni dell'altra persona. Se ti liquidano in un contesto di gruppo, ti imbronci per i giorni successivi. Se ti mandano un messaggio, sei esultante per il loro tentativo di comunicare. Quando la tua felicità dipende completamente da qualcun altro, è la ricetta per il disastro. 

Il problema principale dell'essere ossessionati da qualcuno è che si perde il controllo di sé stessi. Non si riesce a smettere di pensare a quella persona nemmeno per un secondo, ci si sente soli quando non è presente e, di conseguenza, la propria salute emotiva ne risente. Si dimentica come amare se stessi in modo indipendente. In situazioni del genere, diventa fondamentale capire come smettere di essere ossessionati da qualcuno che non ricambia i nostri sentimenti.

4. Tentativi costanti di comunicazione 

Li hai bombardati di messaggi? O hai inventato una scusa per vederli da solo? Non vedi l'ora di vederli, vero? Spero che tu ti renda conto di quanto questo sia malsano (e scomodo). Stai mettendo a repentaglio il tuo benessere e la tua vita personale e professionale. Un grande segno di ossessione: i continui tentativi di comunicazione sono dannosi sia per chi li invia che per chi li riceve.

Nandita spiega: "Quando pensi costantemente a qualcuno, non riesci a funzionare al meglio. Cerchi di contattarlo o di trovare un modo per stargli vicino. Quando questo non accade, quando non soddisfa le tue aspettative irrealistiche , subentra molta frustrazione. Ma non è obbligato a soddisfare le tue speranze o a renderti felice". Un ottimo modo per comprendere questo segno di ossessione è ricordare la popolare serie televisiva " You". Joe Goldberg è un esempio lampante di un'infatuazione che va troppo oltre.

Ci auguriamo che questo articolo vi abbia aiutato a valutare con una certa consapevolezza le cause dell'ossessione per una persona e a individuare i sintomi dell'OLD. Ne manifestate qualcuno? Bene, ora potete stare tranquilli: il prossimo articolo vi aiuterà a risolvere seriamente il problema e vi fornirà 11 consigli su come smettere di ossessionarvi per un ex, una cotta o un partner. Alcuni di questi consigli vi convinceranno sicuramente.

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Come smettere di essere ossessionati da qualcuno: 11 consigli degli esperti

Ora che hai compreso il significato di ossessione, possiamo procedere con la sezione dedicata al controllo dei danni. Abbiamo una domanda in mente: come smettere di ossessionarci per qualcuno? Mentre leggi questi metodi di recupero, ricorda che non c'è un tempo limite: puoi metterli in pratica al tuo ritmo e con i tuoi tempi. La guarigione raramente è lineare e mai ordinata.

Non affrontare questi meccanismi con un atteggiamento di odio verso te stesso nella tua relazione . Mantieni l'intenzione di volere cose migliori per te stesso. Sposta la priorità da qualcun altro a te stesso. Poi, segui questi 11 metodi che ti insegnano come smettere di essere ossessionato da qualcuno che ami, odi o conosci a malapena. Fai un respiro profondo e impegniamoci a passare da un'ossessione malsana a un amore sano:

1. Metti da parte quegli occhiali rosa e togli quella persona dal piedistallo

La tua risposta alla domanda "Perché mi ossessiono con le persone?" sta nel fatto che c'è una duplice tendenza a glorificare e romanticizzare l'individuo in questione. Diventa impeccabile nella tua mente e ti senti un po' incantato. I suoi errori vengono razionalizzati in larga misura perché sono diventati un Dio invincibile. Non sopporti alcuna critica nei loro confronti. 

• Quindi, un buon modo per smettere di ossessionarti per qualcuno che ami è guardarlo da una lente oggettiva
• Considerateli semplici mortali che sbagliano come il resto di noi
• Sono maleducati con i camerieri o i cassieri? Hanno problemi di rabbia? O sono dipendenti dai social media?
• Prestare attenzione ai loro difetti o alla loro normalità ti aiuterà a percepirli su un piano di parità
• Smettetela di giustificare i segnali d'allarme di questo persona emotivamente non disponibile di cui pensi di essere innamorato. Se ti feriscono, non vale la pena perdere tempo con loro
• Sono sempre troppo impegnati per rispondere alla tua chiamata? Ti cancellano spesso? Cogli l'antifona. Non sono particolarmente dediti al loro lavoro; semplicemente non sei nella loro lista di priorità.

2. Per liberarti dei pensieri ossessivi, esamina il tuo bagaglio emotivo

Un altro consiglio di Nandita su come smettere di essere ossessionati da qualcuno: "L'ossessione è il riflesso di problemi più profondi dentro di te. Diventa più facile smettere di pensare ossessivamente a una persona quando fai il punto del tuo bagaglio emotivo . Potrebbe trattarsi di bassa autostima, traumi irrisolti o brutte esperienze di relazioni passate. La radice della tua ossessione si trova altrove ed è fondamentale fare introspezione e scoprire qual è."

• Invece di dirigere la tua energia verso qualcuno che non ricambia i tuoi sentimenti, guarda dentro di te e scopri dove le cose stanno andando male.
• Nessuno dà troppa importanza ad altre persone senza motivo. Cerca di rispondere al "perché" della tua ossessione per smettere di pensare a questa "cotta".
• Come smettere di essere ossessivi in ​​una relazione? Siediti da solo e osserva i tuoi schemi comportamentali o le tue tendenze.
• Rivolgiti al tuo sistema di supporto, ai tuoi amici e alle persone care. Come qualcuno che vede la tua condizione da lontano, potrebbero darti qualche spunto interessante sulla tua lotta.
• Fare un'autovalutazione e conoscere il proprio essere interiore è un passo avanti saggio. Questo è un modo per smettere di essere ossessionati da qualcuno a cui non piaci.

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3. Mantenere la distanza fisica e virtuale 

Un lettore di Milwaukee ha scritto: "Era un compagno di classe fin dalle medie, ma ci conoscevamo solo da lontano. Mi era sempre piaciuta tantissimo. Quando l'ho incontrato di recente a un evento, mi sono reso conto di non essere mai riuscito a superare la cotta. Nelle settimane successive, ho spiato il suo Instagram, ho trovato il suo posto di lavoro e sono andato al bar per incontrarlo. Perché sono ossessionato da qualcuno che conosco a malapena? Esiste una guida su come eliminare qualcuno dalla propria mente?"

• Come abbiamo già detto, l'ossessione è diventata più facile nel nostro mondo tecnologico. Non è forse per questo che la gente dice... dovresti bloccare il tuo ex?
• Evitare gli account online dell'individuo è una scelta saggia
• Ti impedisce di avere pensieri ricorrenti, di fare scelte avventate o di agire in base alla tua ossessione
• Come smettere di essere ossessionati da un ragazzo/una ragazza se vivi vicino a lui/lei? Devi lasciar andare l'irresistibile impulso di incontrarlo/a casualmente o di seguirne i movimenti da lontano.
• Non puoi fermare i pensieri ossessivi su una persona a meno che tu non metta una certa distanza tra lei e te stesso

4. Affidati alla tua cerchia sociale per smettere di essere ossessionato da qualcuno che ti piace

Amici e familiari possono contribuire in modo significativo alla tua guarigione quando cerchi di capire come non fissarti su qualcuno. Nandita spiega: "Parlare con le persone care aiuta sempre. Esprimi il tuo cuore a un amico o a un genitore. Lascia che ti consolino e allo stesso tempo ti forniscano un feedback razionale. Stare con loro ti darà un senso di sicurezza e conforto anche nei momenti difficili. Un buon promemoria che ci sono altre cose nella vita oltre alla persona di interesse".

Inoltre, sarai ricettivo ai consigli di un amico o di un familiare a cui tieni. Abbasserai la guardia e potresti effettivamente capire il punto che stanno cercando di esprimere. Parla con lui a cuore aperto e spiegagli qual è il vero problema. Saranno la tua roccia mentre navighi in questi mari in tempesta. Per tutte le persone impegnate che si chiedono come smettere di ossessionarsi per un ex o per una storia d'amore, questo è un buon punto di partenza per risolvere il tuo dilemma.

5. Incanala la tua energia altrove

Ci sono tantissime cose che si possono fare con il proprio tempo: dedicarsi a nuovi hobby, imparare una lingua, conoscere nuove persone , fare esercizio fisico, accumulare nuove esperienze e così via. Invece di annebbiare la mente con pensieri come "Ti odio ma ti amo. Non riesco a smettere di pensare a te", dovresti cambiare il corso delle tue energie e indirizzarle verso attività che ti facciano crescere. Se qualcosa non ti rende una persona migliore, non farla. Ecco alcune cose che potresti provare in alternativa:

• Trascorri del tempo leggendo classici o ascoltando buona musica
• Concentrati sulla tua forma fisica e sulla tua salute
• Impara una nuova abilità di vita
• Pratica i tuoi hobby preferiti o sviluppane uno nuovo

Se ti fissi facilmente su qualcosa, sfrutta questa caratteristica a tuo vantaggio. Concentrati sul diventare la versione migliore di te stesso. Questo ti permetterà di ottenere due risultati. Innanzitutto, sarai occupato con qualcosa di diverso dall'oggetto del tuo affetto. In secondo luogo, esplorando nuove cose e nuovi ambiti, sarai più concentrato su te stesso. Dopotutto, essere single ha tantissimi vantaggi ! Capisci cosa intendiamo?

6. Cerca un aiuto professionale per un cambiamento positivo

La via migliore è la terapia di coppia, se si vuole raggiungere una relazione sana e libera da ossessioni. È più una guida che un aiuto. Chiedete al vostro medico: "Sono ossessionato da qualcuno che non posso avere. Perché mi torturo con pensieri negativi?". Poiché un'ossessione è un processo di pensiero disfunzionale, liberarsene è difficile. Perché se non trattata all'inizio, l'ossessione può portare a grave depressione, ansia, disturbi della personalità o altri problemi di salute mentale.

Nandita afferma: "Se vuoi sapere come smettere di essere ossessionato da qualcuno, la consulenza psicologica o la terapia cognitivo-comportamentale possono essere molto utili. Il terapeuta ti aiuta a identificare la tua ossessione e la sua origine. Lentamente, lavorerete insieme su questi aspetti. Il professionista ti fornirà alcune tecniche che potrai adottare. Se perseveri con costanza, riuscirai a superarla." Per tua informazione, i consulenti qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono sempre a tua disposizione.

7. Sii gentile con te stesso

È molto importante ricordare questo aspetto, soprattutto se vi capita spesso di chiedervi "Come faccio a smettere di essere ossessionato dalla mia ragazza?" o "Come faccio a voltare pagina dopo aver amato qualcuno ?". Mentre cercate di superare la vostra ossessione, potreste avere delle ricadute e altri momenti di debolezza. Quindi, è possibile smettere completamente di essere ossessionati da qualcuno? Con l'impegno, la risposta è quasi certamente "sì". Nandita suggerisce quanto segue:

• Non rivolgere commenti negativi a te stesso o essere eccessivamente critico nei confronti delle tue azioni
• Va bene commettere errori finché si cerca di correggerli e di imparare da essi
• Non perdere la speranza. Supererai questa fase della tua vita, anche se al momento la prospettiva sembra cupa.
• Sii indulgente con te stesso quando cerchi di smettere di essere ossessionato da qualcuno che ti piace
• Nessuno è mai migliorato odiando se stesso
• Sii indulgente con te stesso e sii persistente nei tuoi sforzi
• Sii orgoglioso dei progressi che hai fatto, anche se minimi

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8. Pratica la consapevolezza per lasciar andare la tua ossessione

La chiave per superare l'amore ossessivo si cela dietro il mistero della consapevolezza. Essere in pace con se stessi è fondamentale per la guarigione. Ci sono tantissime opzioni a tua disposizione, come l'arteterapia o la creazione musicale. Tutto ciò che ti aiuta a raggiungere quell'equilibrio interiore è importante. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare se fai fatica a smettere di amare qualcuno che non ti ricambia e a non ossessionarti per lui/lei:

• Trova un rituale rilassante e rispettalo per un mese
• Prova la meditazione o lo yoga
• Esercitati a tenere un diario ogni giorno
• Prova l'arteterapia per calmare la tua mente

Oggigiorno, abbiamo dei diari che pongono una domanda al giorno (come "Per cosa sei più grato?" o "Cosa vuoi dire ai tuoi genitori?"). Queste domande offrono molti spunti di riflessione e ti rendono più consapevole di te stesso. Ti porteranno a rispondere a una domanda cruciale: "Perché sono ossessionato da qualcuno che conosco a malapena?". Come disse saggiamente Socrate, "Conosci te stesso".

9. Come smettere di ossessionarsi per una cotta? Usa le tecniche di grounding

Come si fa a smettere di essere ossessionati da una persona amata quando non si riesce a smettere di pensarci ? Questo è il problema dell'ossessione: ti trascina in un vortice di pensieri ricorrenti e intrusivi. E la prima cosa da fare è liberarsene. Le tecniche di radicamento aiutano a essere presenti nel momento, nel qui e ora. Eccone alcune che puoi provare:

• Prendi alcuni oggetti vicino a te e senti la loro consistenza, il loro peso e la loro temperatura
• Osserva il colore degli oggetti e la funzione che svolgono
• Metti le mani nell'acqua e concentrati sulla sensazione
• Puoi anche provare ad assaporare il cibo più lentamente

Spostare l'attenzione dall'immaginario al reale è un'ottima tattica per risolvere il problema "Come smettere di ossessionarsi per un ragazzo/una ragazza?". Quando ti ritrovi a pensare all'altra persona, prova a spostare la tua attenzione su altre cose. Cerca di distinguere tra immaginazione e realtà e concentrati delicatamente su quest'ultima. Prova altri metodi come lo stretching, l'ascolto di ciò che ti circonda e tecniche di respirazione profonda.

10. Cambia il tuo ambiente

L'ambiente che ci circonda è un riflesso di noi stessi. Cambiare aria può aiutare a calmare la mente e a rinfrescare il sistema. Quindi, se sei arrivato qui chiedendoti "Come faccio a smettere di essere ossessionato dalla mia ragazza?" o "Come superare una persona amata che ti ha ferito?", un cambio di ambiente potrebbe essere la risposta che stai cercando. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare:

• Prenditi una vacanza, viaggiare da solo, o visitare qualcuno in un'altra città
• Trascorrere una notevole quantità di tempo in un posto nuovo come una palestra, una biblioteca o un parco 
• Soggiorna a casa di un amico per qualche giorno e goditi le novità
• Cambia l'arredamento della tua casa dipingendo una parete o appendendo qualche fotografia (non di quella persona)

Questo ti offrirà un progetto divertente e un cambiamento tanto necessario. Vogliamo solo che tu introduca qualche novità nella tua routine, perché questo è un ottimo consiglio su come smettere di essere ossessionato da qualcuno.

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11. Pensa razionalmente per superare qualcuno a cui non piaci

Probabilmente ti capita spesso di pensare a come smettere di ossessionarti per una cotta o, più precisamente, per qualcuno che non puoi avere. Questo succede semplicemente perché quella persona ti ha negato il suo amore e le sue attenzioni. Ora, perché il rifiuto causa ossessione? Gli studi hanno dimostrato che il rifiuto in ambito sentimentale attiva una parte del cervello associata al desiderio, alla dipendenza, alla motivazione e alla ricompensa, lasciandoti con la voglia di averne sempre di più.

E solo tu puoi risolvere questa ossessione analizzando razionalmente la situazione. Nandita dice: "Il tuo pensiero logico si distorce quando sei in un circolo vizioso. Quindi sforzati di ritrovare quella razionalità. Concentrati su questioni e domande pratiche. Chiediti quanto sia sostenibile tutto questo. Questa persona in particolare è interessata a te? Che tipo di persona è? La tua vita sta andando a rotoli in questo processo? Cosa ne uscirà?"

Una volta compresa l'assoluta irrazionalità (e il potenziale dannoso) del tuo amore ossessivo e delle tue relazioni appiccicose, sarà un po' più facile superarle. Pensa in modo critico per evitare decisioni dettate dalle emozioni. Non li stalkerete sui social media per tre ore se saprete quanto è dannosa la luce blu per i vostri occhi. Se volete sapere come smettere di essere ossessivi in ​​una relazione, analizzate il vostro comportamento da una prospettiva esterna.

Ora sai come smettere di essere ossessionato da qualcuno che odi, ami o che non ricambia i tuoi sentimenti. Il duro lavoro, il tempo, la pazienza e la perseveranza daranno i loro frutti e non ti lamenterai mai di essere facilmente ossessionato da cose o persone.

Questo articolo è stato aggiornato nell'agosto 2023.

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