Superare una relazione tossica: 8 consigli di esperti per aiutarti

Spargi l'amore

Come superare una relazione tossica? Dopotutto, ti lascia il cuore ferito e mettere un cerotto non è la cosa più semplice da fare. Una relazione del genere può lasciarti bloccato ed emotivamente esausto per mesi, a volte anche anni. Una relazione tossica non solo cambia il modo in cui vedi l'amore, ma altera anche il rapporto che hai con te stesso.

Ecco perché hai bisogno di una guida che ti aiuti a elaborare il lutto nel modo corretto e a guarire più velocemente. Abbiamo parlato con un coach di benessere emotivo e mindfulness. Pooja Priyamvada (certificata in Primo Soccorso Psicologico e di Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcune.

Perché è così difficile andare avanti dopo una relazione tossica?

Sommario

Secondo Pooja"A volte le persone diventano emotivamente codipendenti in un'equazione tossica a tal punto che non vedono altro che quella persona e quella relazione nella loro vita e quindi non riescono a riconoscere la necessità di allontanarsene."

Diventi così dipendente da una persona che lasciarla andare è quasi come un'astinenza da droghe. Andare avanti da una relazione tossica quando si è ancora innamorati è ciò che rende il processo di andare avanti molto difficile. Il tuo cervello ti ordina di lasciar andare, ma il tuo cuore desidera che tu rimanga.

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Inoltre, una relazione tossica ti isola dal mondo e da te stesso. Il tuo senso del bene e del male inizia a offuscarsi perché sei ciecamente innamorato del tuo partner. La tua razionalità inizia a passare in secondo piano. Giustifichi tutti i suoi torti e inizi a pensare che il dolore ne valga la pena.

Ma indovinate un po'? Non ne vale assolutamente la pena. Una relazione in cui si perde autostima ogni giorno e non ci si sente amati e rispettati non è affatto desiderabile. Quindi, andare avanti da una relazione tossica potrebbe non essere necessariamente ciò che si desidera, ma è qualcosa di cui si ha un disperato bisogno. Come andare avanti da una relazione tossica? Ecco alcuni consigli degli esperti.

Come superare una relazione tossica: 8 consigli degli esperti

“Non trattenere il respiro per nessuno,
Non desiderare che i tuoi polmoni siano fermi,
Potrebbe ritardare la diffusione delle crepe,
Ma alla fine lo faranno.
A volte per tenerti insieme
Devi permetterti di andartene,
Anche se ti spezzi il cuore
È ciò che serve per farti respirare."
– Erin Hanson, autrice

Come dice Eric Hanson, superare una relazione tossica può essere come spezzarsi il cuore per riuscire a respirare di nuovo. Ma come si fa esattamente a superare qualcosa di così intenso? E come ricostruire la stima che si è sgretolata nel corso della relazione? Ecco alcuni consigli degli esperti che possono aiutarti a uscire dalla trappola del sentirsi bloccati.

1. Elabora il lutto e tutte le tue emozioni

Pooja afferma: "Sfiducia, mancanza di rispetto, gaslighting, paura, vergogna, senso di colpa: tutte queste emozioni sono parte integrante di una relazione malsana. Una relazione sana ti arricchisce, mentre una malsana ti sminuisce e ti cancella".

Hai bisogno di tempo per elaborare il lutto e tutte le emozioni complesse che hai provato nel corso della tua relazione. Come superare una relazione tossica? Prenditi del tempo e affronta il lutto. Piangi. Parla con più persone di ogni singolo dettaglio. Mettilo per iscritto. Scopri cosa funziona per la tua guarigione con un metodo completo per tentativi ed errori. Non vergognarti di tutti quei sentimenti che potresti mostrare in pubblico o in privato.

È molto importante elaborare tutte le tue emozioni, che si tratti di dolore, rabbia, lutto o tradimento. Se non attraversi il fasi del lutto dopo una rottura, il tuo dolore si trasformerà in qualcosa di più complicato. Ciò significa che emergerà sotto forma di emozioni irrisolte (come rabbia, paura, lacrime, ecc.) in fasi successive della tua vita e potresti finire per proiettarle su persone che non hanno nemmeno colpa.

2. Riconosci che il tuo partner era tossico

Per lasciar andare e andare avanti da una relazione tossica, devi prima sentire intrinsecamente che la tua relazione era tossica. Rimanere nella negazione e non vedere le cose per come sono ostacolerebbe solo la tua crescita e la tua guarigione. Non idolatrare il tuo partner e non ricordare solo le sue buone qualità. Pensa realisticamente alla tua relazione. Quali sono stati i compromessi che hai fatto? Quali erano le attività che amavi ma che hai smesso di fare a causa del suo intervento indesiderato? Hai allontanato i tuoi amici a causa del tuo partner?

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Come superare una relazione tossica? Pooja consiglia: "Riconosci che sono tossici. Fai una lista di tutte le cose che ti fanno o non ti fanno che sono abusive o dannose. Elabora un piano graduale per prendere le distanze da loro".

3. Riempi il vuoto

Se stai cercando di superare una relazione tossica quando sei ancora innamorato del tuo partner, potresti finire per creare un vuoto enorme dentro di te. Riempi questo vuoto sviluppando un sano meccanismo di difesa. Migliora il tuo rendimento sul lavoro. Incontra spesso i tuoi amici. Coltiva nuovi hobby o semplicemente riprendi quelli vecchi.

A volte, superare una relazione tossica può coinvolgere anche altri fattori complessi. Ad esempio, superare una relazione tossica durante la gravidanza o una relazione tossica con un figlio coinvolto. Pooja sottolinea: "È difficile per le donne prendere decisioni difficili durante la gravidanza, tuttavia, con un sistema di supporto e persone più comprensive che possono colmare il vuoto lasciato da un partner tossico, può diventare più facile".

Prosegue dicendo: "Come superare una relazione tossica quando c'è un figlio e il partner è un co-genitore? Un matrimonio tossico è una situazione più difficile. I passaggi per il distanziamento rimangono comunque gli stessi. È necessario comprendere l'equazione indipendente del figlio con l'altro genitore e potrebbe essere necessario rimanere in contatto per prendere decisioni che lo riguardano, quindi è necessario avere un pieno controllo emotivo".

4. Costruisci l'autostima

Come lasciar andare e andare avanti da una relazione tossica? Costruisci l'autostima e sviluppa l'amore di séUna volta che inizi a rispettare te stesso, la paura di perdere il tuo partner inizierà a svanire. Non cadere in circoli viziosi di autocritica ponendoti domande come: "Non sono abbastanza attraente?", "Non sono abbastanza ricco?" o "Forse non sono abbastanza bravo".

Una relazione tossica può minare la tua autostima, quindi per favore non cadere in questa trappola. Piuttosto, sii gentile con te stesso. Come superare una relazione tossica? Fai una lista di tutte le tue qualità positive. Evidenzia tutto ciò che hai raggiunto e inizia a contare le tue benedizioni.

Pooja sottolinea: "L'autostima inizia con la cura di sé. Prenditi cura di te stesso in ogni modo. Il passo successivo è l'amore per te stesso. Fai di te stesso una priorità nella tua vita. Una volta che questi due aspetti sono stati risolti, l'autostima è il terzo passo automatico".

5. Come superare una relazione tossica? Cerca un aiuto professionale

Pooja afferma: "I campanelli d'allarme sono qualsiasi cosa che sia abusante o indicativa di un trauma non guarito, come la rabbia. Non ci sono modelli prestabiliti su cosa sia tossico e cosa no: ciò che limita e soffoca una persona è tossico per lei".

Per guarire da una relazione che ti ha limitato o soffocato è necessario il supporto di un professionista qualificato e Bonobology può aiutarti in questo. La terapia ti aiuterà a liberarti dal peso del tuo passato e ad affrontare la tua nuova relazione con una nuova consapevolezza. Ti insegnerà a fidarti di nuovo e ti aiuterà persino a perdonare te stesso e il tuo partner.

6. Meditazione ed esercizio fisico

Pooja afferma: "È importante lasciare andare una persona tossica perché se continui a cercare di riformarla, alla fine diventerà dannosa per la tua salute mentale e ti prosciugherà emotivamente completamente".

E questa persona tossica potrebbe non essere solo il tuo partner, ma anche il tuo genitore. Per andare avanti da una rapporto tossico con tua madre, devi tenere a mente che va bene mantenere le distanze da lei se sta influenzando negativamente la tua salute mentale. Smetti di sforzarti troppo per compiacerla sempre. Stabilisci dei limiti per te stesso. Smetti di condividere tutto troppo con lei.

La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutarti molto quando si tratta di lasciar andare e andare avanti una relazione tossica. Ti aiuteranno a riequilibrare mente, corpo e anima. Allenarsi è un ottimo modo per canalizzare tutto il tuo dolore. La meditazione può aiutarti a mantenere la calma quando pensi troppo.

7. Esplora altre opzioni

Le persone tossiche possono cambiare ed evolversi se si aspetta e si rimane? Pooja risponde: "Sì, se vogliono lavorare su se stesse, possono cambiare con la terapia, l'auto-lavoro e l'autodisciplina, ma non si può chiedere a una vittima di aspettare finché non lo fa. Non deve soffrire inutilmente".

Quindi non aspettare e soffrire. Hai tutto il diritto di esplorare altre opzioni, quando ti sentirai pronto. Come superare una relazione tossica? Sappi che non è la fine del mondo. Troverai sicuramente un'altra persona adatta a te. Incontrerai persone diverse. tipi di anime gemelle in diversi momenti della tua vita. Non perdere la speranza, per ora. Trova la felicità anche stando da solo. Padroneggia l'amor proprio e cerca fonti di felicità diverse dalle relazioni.

lascia andare e vai avanti da una relazione tossica

8. Impara dal passato e stabilisci punti non negoziabili

Pooja sottolinea: "Non è del tutto in potere di un individuo 'attrarre' un particolare tipo di relazione, perché ogni relazione coinvolge due persone. Ma bisogna essere consapevoli dei loro punti fermi, dei segnali d'allarme, e fare un passo indietro. Forse questo esercizio di selezione ti aiuterà a trovare le persone giuste prima".

Come superare una relazione tossica? Impara a conoscere te stesso dalle relazioni passateQuali sono le caratteristiche che per te sono assolutamente vietate? Cosa non tolleri? Inoltre, fai introspezione. È estremamente importante per te essere consapevole di te stesso. Sei in qualche modo tossico? Avresti potuto fare qualcosa di diverso? Se sì, allora sii disposto a cambiare ed evolvere.

Infine, il fatto che tu stia leggendo questo articolo su "come superare una relazione tossica" è di per sé un indicatore del fatto che vuoi andare avanti. E metà della battaglia è vinta dal fatto che sei almeno pronto e sufficientemente aperto. Continua a provare approcci diversi. Se sono passati sei mesi e ti senti ancora bloccato come sei mesi fa, è il momento di riconsiderare il tuo approccio. Il nostro consiglieri dal pannello di Bonobology, tra cui Pooja Priyamvada, può aiutarti in questo e condurti sulla strada della felicità.

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