8 consigli degli esperti su come smettere di mentire in una relazione

Mentire è comune nelle relazioni e nella vita in generale. Tutti mentiamo. È una caratteristica umana fondamentale. Ciononostante, potresti chiederti come smettere di mentire in una relazione. Beh, ci sono alcuni modi. Ma prima di arrivare a questo, cerchiamo di capire perché le persone mentono, quali sono i segnali di un problema di menzogna e quali sono gli effetti della menzogna in una relazione.

Mentono tutti in una relazione? Probabilmente sì. Le ricerche dimostrano che le coppie si mentono a vicenda circa 5 volte a settimana. Ammettiamolo, tutti abbiamo detto bugie innocenti a un certo punto della nostra vita per mantenere la pace e l'armonia nelle nostre relazioni. Nessuno di noi può affermare di essere stato sincero al 100% con il proprio partner, indipendentemente dal motivo. Detto questo, dovresti sapere quando e dove tracciare la linea di demarcazione tra bugie innocenti e bugie inventate, altrimenti sei nei guai, amico mio.

Abbiamo parlato con uno psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psicologia del Counseling, M.Ed.), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare, ha parlato del perché le persone mentono, di cosa sia la menzogna compulsiva, dei segnali di disonestà e di come smettere di mentire in una relazione. Ha anche parlato delle conseguenze e degli effetti della menzogna in una relazione e del ruolo che la terapia può svolgere nell'affrontare il problema.

Perché le persone mentono nelle relazioni?

Beh, ci sono diverse ragioni. A volte le persone mentono senza alcun motivo. Altre volte lo fanno perché è più facile mentire e farla franca che affrontare la verità. Le persone mentono anche per i propri interessi egoistici o per controllare l'immagine che gli altri hanno di loro. Alcuni preferiscono nascondere la verità per evitare conflitti.

Gopa interviene: "Le persone mentono per vari motivi. Di solito, nelle relazioni, il coniuge potrebbe voler proteggere l'altra persona da eventuali ferite o potrebbe voler evitare una discussione seria. Alcune persone mentono per impressionare il partner o ottenere la sua approvazione, mentre altre lo fanno per evitare conflitti ricorrenti e mantenere la pace nella relazione".

Qualunque sia la ragione, non si può negare che la menzogna distrugga le relazioni. La fiducia è la chiave per una relazione solida, nonché un bisogno umano fondamentale. Quando menti in una relazione, rompi la fiducia che il tuo partner ripone in te. Potrebbe sembrare che ti stia proteggendo, ma la verità è che stai danneggiando il rapporto con il tuo partner, ed è per questo che devi capire come smettere di mentire in una relazione.

Se vi state ancora chiedendo se mentire sia sbagliato in una relazione, permetteteci di smentire la verità. Sì, lo è. Gli effetti della menzogna in una relazione possono essere dannosi. Secondo Gopa, "Se la frequenza e l'entità delle vostre bugie aumentano o il vostro partner scopre di essere stato ingannato, ciò può causare molto stress nella relazione. Il vostro partner diventerà sospettoso di tutto ciò che fate. Fisicamente ed emotivamente intimità nella relazione diminuirà. Anche il loro comportamento nei tuoi confronti subirà un cambiamento radicale."

Quindi, perché esattamente le persone mentono nelle relazioni? Le persone tendono a mentire anche per proteggere la propria autostima, evitare imbarazzi o per paura di essere rifiutate o giudicate per le proprie scelte. Potrebbero aver paura di perdere il partner o di affrontare le conseguenze di un comportamento sbagliato. Non importa quanto sia stata benintenzionata la bugia, è inevitabile che causi dolore se il partner la scopre. All'inizio può sembrare un non-problema, ma lentamente e gradualmente, le bugie diventano così grandi da avere un impatto negativo sulla relazione.

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Come smettere di mentire in una relazione: 8 consigli degli esperti

Mentire è comune nelle relazioni, ma è necessario capire perché si mente e che tipo di bugie si dicono. Potresti anche avere a che fare con il problema della menzogna compulsiva. Per chi non lo sapesse, "La menzogna compulsiva è un comportamento radicato. Chi ne soffre tende a mentire in ogni fase della relazione, anche quando non è necessario. Diventa una seconda natura per loro".

"Continuano a dire che le bugie peggiori in una relazione sono quelle che si nascondono dietro il fatto che non siano un grosso problema. Di solito inizia in giovane età e, se non ci sono conseguenze, la persona si sente incoraggiata a continuare con quel comportamento. Potrebbe anche iniziare a vivere la bugia come se fosse la sua realtà", spiega Gopa.

Prima di capire come smettere di mentire in modo compulsivo in una relazione, devi prima ammettere di avere un problema e riconoscere il segni di disonestà in una relazioneQuesti modelli di comportamento potrebbero funzionare come indicatori:

Mentire è negativo in una relazione, ma la buona notizia è che è possibile superare il problema. Sì, ci vorrà del tempo. Non è un cambiamento improvviso, ma non è impossibile se si è determinati a interrompere tale comportamento. Se stai affrontando la situazione del "Ho mentito e rovinato la mia relazione" e desideri disperatamente risolvere il problema, questi 8 consigli su come smettere di mentire in una relazione potrebbero aiutarti:

1. Comprendere i fattori scatenanti

Questo è uno dei primi passi per capire come smettere di mentire in una relazione. Gopa spiega: "Capire cosa ti spinge a mentire è importante. Poi, puoi elaborare un piano per affrontare ogni fattore scatenante. All'inizio può essere frustrante perché dovrai affrontare la perdita di fiducia e credibilità, ma essere aperti e onesti con il tuo partner ti aiuterà molto. riparare la relazioneInoltre, dovresti essere disposto a scusarti con il tuo partner per avergli mentito. Cerca di essere meno sulla difensiva e più aperto a feedback costruttivi.

Quando ti accorgi di mentire, chiediti se lo fai per interesse personale, per sentirti meglio o per proteggere il tuo partner da eventuali ferite. Cerca prima di capire i tuoi sentimenti, perché solo allora sarai in grado di riconoscere le emozioni o le situazioni che ti spingono a mentire. Cerca di pianificare le tue risposte prima di trovarti in situazioni in cui, sai, ti troverai in difficoltà.

2. Che tipo di bugie dici?

Un altro consiglio su come smettere di mentire in una relazione è capire e riconoscere il tipo di bugie che si dicono, consiglia Gopa. Dice: "A volte mentire può diventare un'abitudine radicata. Può anche essere una piccola bugia, ma che viene propinata alla parte innocente per anni, finché non diventa troppo grande da gestire. Ad esempio, una mia cliente ha chiuso con la sua coinquilina perché quest'ultima era solita ottenere compassione da lei dicendo che un membro della famiglia aveva il cancro, finché non ha scoperto che era una bugia totale".

Esistono diversi tipi di bugie a cui le persone ricorrono nelle relazioni: bugie innocenti, omissioni di fatti, esagerazioni o bugie complete. Restringere il campo ti aiuterà a comprendere meglio le ragioni per cui menti. È importante identificare il problema prima di capire come affrontarlo.

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3. Stabilisci dei limiti personali e rispettali

Gopa raccomanda: "Stabilisci dei limiti personali, impegnati a essere il più onesto possibile e aderisci alla realtà. È un'abitudine, quindi dovrai riflettere consapevolmente e costantemente prima di rispondere ed essere pronto a correggerti se ti viene in mente una bugia. Abbi il coraggio di essere il più vicino possibile alla verità, e di farlo per quanto possibile".

È difficile stabilire dei limiti per se stessi, ed è per questo che potresti sentire il bisogno di mentire. Ma il tuo rapporto con te stesso è la cosa più importante. Tutte quelle bugie continue alla fine avranno un impatto su di te, sia fisicamente che emotivamente. Sappiamo che è difficile dire di no o affrontare le conseguenze di un errore, ma l'unico modo per liberarsi da questa abitudine è parlare per te stesso e dire ciò che provi, non ciò che il tuo partner vuole sentirsi dire.

4. Pensa alle conseguenze

Secondo Gopa, un consiglio importante su come smettere di mentire in una relazione è valutare le conseguenze del dire la verità e del dire una bugia. Quale potrebbe essere il peggior risultato possibile se si decide di dire la verità o cosa succede se si viene colti in flagrante a mentire? Valutate i pro e i contro.

Scegli di affrontare il problema di petto invece di mentire per evitarne le ripercussioni. C'è anche un'alta probabilità che le conseguenze non siano così gravi come immagini. D'altra parte, gli effetti della menzogna in una relazione si accumulano nel tempo e possono creare scompiglio nel rapporto con il partner.

Gopa spiega: "Se vieni colto in flagrante a mentire, il tuo partner non solo smetterà di fidarsi di te, ma mostrerà anche meno empatia nei tuoi confronti. Cercherà prove, cercherà informazioni o parlerà con amici e familiari per accertarsi che tu stia dicendo la verità. Inizierà a prendere le distanze da te, condividendo meno informazioni su se stesso, sulle sue finanze e sulle questioni familiari. Questo cambiamento di atteggiamento... complicare la relazione e portano a litigi e discussioni."

5. Come smettere di mentire in una relazione? Cerca di non giustificare la tua bugia

A volte, le persone mentono senza motivo, ma cercano comunque di giustificarsi dicendosi che lo hanno fatto per evitare di ferire il partner. Ma la verità è che mentire danneggia non solo la relazione con il partner, ma anche quella con se stessi. Le bugie innocenti possono sembrare innocue nelle relazioni o nelle interazioni sociali, ma, se trasformate in un'abitudine, possono avere effetti duraturi.

Riconosci il problema, ma non cercare di giustificarlo dicendo che stavi cercando di evitare un conflitto o di proteggere il tuo partner da un dolore. Perché non trovare un modo per ottenere lo stesso risultato dicendo la verità al tuo partner? Non convalidare una bugia solo perché hai paura di affrontare le conseguenze di dire la verità.

6. Parla con un professionista

Mi chiedo ancora come smettere di mentire in una relazione? Trovi difficile smettere di mentire nonostante i tuoi sforzi? Beh, se hai ancora difficoltà, Gopa consiglia di consultare uno psicoterapeuta. Se la bugia ha iniziato a influire negativamente sulla tua relazione e sulla tua vita, è consigliabile cercare un aiuto professionale e impegnarsi per risolvere il problema.

Afferma: "Se una persona desidera essere più aperta e onesta, allora parlare con un terapeuta può essere d'aiuto. La terapia offre un ambiente incondizionato e privo di giudizi per la parte interessata, dove può essere veramente se stessa e ricevere accettazione dal proprio terapeuta. Questo è un atto potente e dà al cliente un'idea di cosa comporti una relazione onesta e di quanto possa essere arricchente. La terapia aiuterà anche la persona a imparare come agire per evitare ulteriori danni alle sue relazioni presenti e future".

La terapia può aiutare a fermare la menzogna compulsiva in una relazione. Anche se non sei un bugiardo compulsivo, la terapia può aiutarti a superare il problema offrendo supporto e aiutandoti a esplorare la causa principale di tale comportamento. Uno psicoterapeuta può aiutarti a trovare modi per affrontare e riparare le tue relazioni. Se ti trovi in ​​una situazione simile, puoi sempre rivolgerti al team di psicoterapeuti esperti e qualificati di Bonobology per ricevere aiuto.

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7. Capire il motivo dietro le bugie costanti

Perché stai mentendo? Stai cercando di nascondere qualcosa? Hai paura di dire la verità? Per capire come smettere di mentire in una relazione, è importante capire il motivo dietro le bugie. Se pensi di fare qualcosa di sbagliato, probabilmente cercherai di nasconderlo ricorrendo a una bugia. Le persone mentono anche per manipolare gli altri per motivi egoistici, per tornaconto personale o perché non si sentono a proprio agio nel condividere informazioni personali su di sé.

È difficile da controllare bugia compulsiva Perché queste persone tendono a credere alle loro bugie. Su una nota meno seria, probabilmente hai mentito al tuo partner sul fatto di aver incontrato il tuo ex solo per evitare un litigio o, forse, hai esagerato sui tuoi successi professionali perché ti senti meno realizzato del tuo partner, e lui potrebbe giudicarti o prenderti in giro per questo. È anche un indicatore del tipo di relazione in cui ti trovi. I partner tendono a mentire per proteggersi se si trovano in una relazione violenta. Devi identificare la causa del problema per risolverlo.

8. Esercitati a dire la verità un giorno alla volta

Questa è una delle cose più importanti da tenere a mente se stai cercando di capire come smettere di mentire in una relazione. Cambiare un'abitudine è difficile, ecco perché Gopa consiglia di farlo un giorno alla volta. Dice: "Esercitati a dire la verità un giorno alla volta. Non essere troppo duro con te stesso. Prometti che sarai più aperto e onesto con te stesso e i tuoi cari. Ti aiuterà a vergognarti meno di te stesso e a fare scelte di vita migliori."

Dire la verità potrebbe sembrare estremamente difficile, ma riconoscere il danno che sta causando a te e alla tua relazione è un passo avanti nella giusta direzione. Mentire è dannoso in una relazione. Causa solo danni a entrambe le parti coinvolte. Rendersi conto di dover smettere di mentire in modo compulsivo in una relazione è già metà della battaglia vinta.

Le relazioni si basano sull'amore, sul rispetto e sulla fiducia. Prova a metterti nei panni del tuo partner. Come ti sentiresti se ti dicessero sempre bugie? Non è una bella sensazione, vero? Rifletti per un attimo e fai la scelta consapevole di attenerti alla verità. Ci vorrà molto impegno, ma se vuoi davvero cambiare questa abitudine, resta fermo e non lasciare che nulla ti abbatta.

Ricordati di essere gentile con te stesso. Roma non è stata costruita in un giorno. Allo stesso modo, il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani. Dovrai lavorare costantemente su te stesso e trovare alternative alle bugie. Sappi che è possibile rompere e... correggere i modelli tossici in una relazioneNon sarà facile, ma resta fedele a te stesso e al tuo obiettivo e alla fine ne varrà la pena.

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