La fase della luna di miele era ormai finita. Mentre nei primi due anni di matrimonio tra Jenny e Richard i litigi erano stati rari e sporadici e il sesso di riconciliazione faceva svanire il risentimento, oggi non era più così. Ora, i litigi riguardavano questioni più importanti.
Ad esempio, Richard voleva un figlio, mentre Jenny sentiva di non essere pronta ad affrontare un'interruzione di carriera in quel momento. Non aiutava il fatto che il suo compagno le dicesse continuamente che il suo orologio biologico stava ticchettando! Questo non faceva che farla infuriare ancora di più. Come potevano imparare a smettere di litigare in una relazione?
Per affrontare questo problema abbiamo ricevuto il contributo di due esperti: Kashish Vyas, consulente e praticante di EFT (Emotional Freedom Technique), e Riddhi Doshi Patel, psicologo infantile e fondatore e direttore della Rhhyns Academy di Mumbai.
Litigare e litigare fa parte di ogni relazione romantica. A volte, i litigi sono necessari per esprimere emozioni o opinioni forti al partner. Tuttavia, se i litigi sono troppo frequenti ed esplosivi, possono causare grande angoscia. Potrebbero rendere difficile per una coppia riallacciare i rapporti a livello intimo. Potrebbero avere un impatto negativo su altri aspetti della loro vita.
L'ostilità latente in una relazione può creare un'atmosfera tossica in casa. Se ci sono figli, potrebbero rimanere traumatizzati assistendo a frequenti e intensi litigi tra i genitori. I continui litigi in una relazione possono anche portare alla separazione o al divorzio. Come puoi smettere di litigare con il tuo coniuge? Prima di approfondire questo aspetto, esaminiamo i problemi per cui le coppie litigano spesso.
Per cosa litigano le coppie?
Sommario
A 2020 studio Uno studio pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences dal titolo "Differenze individuali e disaccordo nelle relazioni romantiche" getta luce su questo argomento. Lo studio ha sviluppato una scala chiamata Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). La scala contiene 30 item organizzati in sei categorie:
Attenzione/affetto inadeguati: Questo è un problema serio poiché la maggior parte delle persone concepisce l'amore come attenzione e gesti di affetto. A volte, potrebbe esserci un problema di comunicazione o la preoccupazione potrebbe essere la causa. Per evitare discussioni in una relazione, concentrati sulla tua partner quando parla o condivide le sue emozioni
Gelosia/infedeltà: I litigi possono verificarsi se sei in contatto con il tuo ex, se tendi a paragonare sfavorevolmente il tuo partner ad altri uomini/donne o se hai la tendenza a flirtare. Smetti di litigare con la tua ragazza facendola sentire speciale e sicura.
Faccende/responsabilità: Questo può essere un argomento spinoso. Se entrambi i coniugi sono professionisti, chi si occupa di più della casa è destinato a pensare che le cose non siano giuste. Evitate discussioni in una relazione preparando un programma di faccende domestiche per tutti i membri della famiglia, compresi i bambini.
Sesso: Diversi impulsi sessuali, rapporti sessuali poco frequenti e insoddisfacenti sono tutti argomenti spinosi. Smettete di litigare con il vostro coniuge e cercate di discutere apertamente la questione. Consultare un terapeuta matrimoniale o un sessuologo potrebbe essere d'aiuto.
Controllo/dominanza: Quando una relazione non è costruita sull'uguaglianza, uno dei due partner può prevalere sull'altro. Decisioni importanti e minori possono essere prese dal partner dominante, provocando frustrazione nel partner sottomesso. Un modo per smettere di litigare con la tua ragazza è darle pari voce in capitolo in tutte le decisioni, per quanto piccole.
Progetti futuri/soldi: Qui una questione importante è se gli obiettivi individuali siano in linea con quelli di coppia. I figli – se avere figli e quando – è spesso una questione controversa. Se si hanno già figli, diversi stili genitoriali possono creare conflitti. I partner che vivono separati a causa di obblighi professionali sono destinati ad affrontare tensioni. Si può smettere di litigare in un relazione a lunga distanza restando in contatto costante ed esprimendo il vostro amore e apprezzamento reciproco
Alcuni esperti ritengono che il denaro sia una causa significativa di conflitti di coppia. Chi guadagna di più, chi prende decisioni finanziarie, chi dovrebbe pagare qualcosa, diversi stili di spesa: sono tutti temi che generano conflitti economici in una relazione.
Dopo 40 anni di esperienza, il noto consulente matrimoniale Dr. John Gottman è giunto alla conclusione che il 69% dei conflitti coniugali non viene mai risolto. Ciò significa che le coppie tendono ad avere sempre lo stesso litigio. Che si tratti di soldi, intimità o famiglia. E a volte, consultare uno psicologo o un sessuologo può essere utile.
Litigi costanti in una relazione a causa di bisogni insoddisfatti
Sebbene esistano molteplici ragioni per cui le coppie litigano, esiste un filo conduttore comune. Secondo uno studio del 2018 studio pubblicato sul Journal of Family Therapy con il titolo "Perché le coppie litigano? Una prospettiva di frustrazione dei bisogni sui conflitti e l'insoddisfazione nelle relazioni", i litigi possono scoppiare quando i partner non sono in grado di soddisfare i bisogni dell'altro.
Le persone hanno tre bisogni psicologici: autonomia, competenza e relazionalità. Il bisogno di autonomia viene frustrato quando ci si sente controllati dal partner. Il bisogno di competenza viene frustrato quando il partner suscita in noi sentimenti di fallimento.
Tuttavia, la più significativa è la "frustrazione da bisogno di relazionalità" quando i partner sono freddi, respinti e distanti l'uno verso l'altro, causando tensione e solitudine nella relazione. Questo tipo di frustrazione porta più spesso sia all'avvio di conflitti sia all'uso di modelli di comunicazione meno costruttivi durante il conflitto, rivela lo studio.
Come smettere di litigare in una relazione: 7 strategie che funzionano
Lo ripetiamo: litigare, fino a un certo punto, fa bene a una relazione. Ma quando la situazione degenera in bruttezza o abusi, o se causa grave infelicità a te, al tuo partner e a tutta la famiglia, è il momento di porvi fine. Questo non significa che si debba sempre fare marcia indietro, a volte basta cambiare prospettiva. Ecco 7 strategie che funzionano.
1. Fare una pausa
- Quando una lite si fa troppo accesa, è meglio andarsene dalla stanza finché la situazione non si è calmata un po'. In questo modo, non dirai cose offensive di cui ti pentirai in seguito.
- A volte, una coppia potrebbe aver bisogno di trascorrere un po' di tempo separati Per avere una prospettiva più chiara sulla questione controversa e sulla loro relazione, fai visita ai familiari a cui sei vicino e con cui ti senti a tuo agio, ma evita di discutere i dettagli intimi della tua relazione con una terza persona, a meno che non sia il tuo terapeuta.
- Anche uscire di casa e fare una passeggiata insieme per discutere della questione è una buona idea
2. Accetta quando sbagli
- Quando il tuo partner ti critica o ti incolpa di qualcosa, è naturale mettersi sulla difensiva. Tuttavia, questo è controproducente. È meglio pensare con calma, mettere da parte l'orgoglio e accettare di avere torto.
- Meglio ancora, scusati. Questo è un ottimo modo per interrompere il ciclo di litigare in una relazioneLe scuse sono come musica per le orecchie di un partner infuriato. Tuttavia, le scuse devono essere sincere e giustificate. Non scusarti solo per calmare gli animi quando in realtà senti che il tuo partner ha torto.
- È molto più facile incolpare il proprio partner che ammettere di aver torto. Ma chi ha detto che le relazioni sentimentali sono facili?
3. Non attaccare il tuo partner
- Parlate della questione che vi sta causando più problemi, invece di attaccare il vostro partner. Secondo il Dott. Gottman, uno dei fattori predittivi del divorzio è quando una persona attacca costantemente il carattere del proprio partner, invece di isolare la questione specifica che lo sta turbando.
- Comunica i tuoi sentimenti usando affermazioni in prima persona. Invece di dire: "Non hai mai tempo per me", potresti dire: "Mi sento solo quando non abbiamo abbastanza tempo insieme"
- Non esagerare mai e non fare affermazioni onnicomprensive come: "Sei una persona così schifosa"
- Attaccare il partner perché non gli importa abbastanza può succedere quando vivete in città diverse, a causa della distanza che entrambi avvertite. Smettete di litigare in una relazione a distanza evitando questa trappola.
4. Mantenere la lotta civile
- Niente urla, insulti o parolacce: tali comportamenti possono danneggiare gravemente la relazione.
- Fai attenzione al tono e linguaggio del corpoEvita il sarcasmo, le espressioni dure e i gesti brutti
- La violenza fisica è assolutamente vietata
- Non minacciare di porre fine alla relazione. Potresti dirlo con rabbia, ma rimarrà impresso nella mente del tuo partner e causerà insicurezza per i giorni a venire.
5. Pensa positivo
- Ricordati perché ami il tuo partner. Maria e Harry avevano questo rituale nel loro matrimonio durato 12 anni, che impediva ai loro litigi di degenerare. Ogni volta che iniziavano una discussione accesa, si tenevano per mano. Questo legame affettuoso impediva loro di fare o dire cose offensive al proprio partnerÈ difficile dire: "Sei così stupido" quando ci si tiene per mano. Invece, si potrebbe dire: "Non sono d'accordo con quello che stai dicendo". Tenersi per mano simboleggia che siete uniti in questa lotta per capire il problema e risolverlo.
- Alleggerisci l'atmosfera con un po' di umorismo. Fai una faccia buffa per esprimere la tua frustrazione. I continui litigi in una relazione possono trovare una tregua con risate e divertimento.
- Alcune affermazioni possono raffreddare immediatamente l'atmosfera. Per esempio, "Forse hai ragione" o "Capisco cosa stai dicendo".
- Cerca di non aggiungere "ma" alle tue affermazioni. Ad esempio, dire: "So che ieri eri stanco, ma lo ero anch'io, e non mi hai aiutato a sparecchiare la tavola".
- Ascolta con empatia: cerca di vedere le cose dal punto di vista del tuo partner. Questo è un modo per smettere di litigare quotidianamente in una relazione.
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6. Rimani nel presente
- Agisci nel presente: non lasciare che i dolori e gli schemi dell'infanzia determinino il tuo comportamento nel presente. Inoltre, non serbare rancore verso il tuo partner: perdona le parole e le azioni passate che ti hanno turbato.
- Ma tieni traccia delle tue argomentazioni e identifica i problemi di fondo. Ricorda che vincere la discussione non è importante, risolvere il problema lo è.
7. Riduci i tuoi livelli di stress
- Cerca di ridurre i tuoi livelli di stress con esercizio fisico, yoga, respirazione profonda e/o meditazione
- Dormi a sufficienza perché la mancanza di sonno può avere effetti devastanti a livello fisico, mentale ed emotivo.
- Rilassati con la tua musica preferita o concediti un massaggio
- Impara ad essere felice con te stesso: automaticamente avrai meno litigi con il tuo partner perché questo ti farà attenuare le aspettative.
Come smettere di lottare per il bene dei tuoi figli
Poiché i continui conflitti tra genitori possono traumatizzare i bambini, abbiamo parlato con la psicologa infantile e fondatrice e direttrice della Rhhyns Academy di Mumbai, Riddhi Doshi Patel. I suoi quattro mantra per smettere di litigare in una relazione sono:
- Stabilisci regole familiari che valgano per tutti. Coinvolgi i bambini nella definizione delle regole. Suddividi equamente le faccende domestiche.
- Quando sei nel mezzo di una lotta, prendi l'iniziativa di abbraccia il tuo partnerPuò sembrare impossibile quando sei arrabbiato con il tuo partner. Ma non lo è. E funziona. Abbracciare calma gli animi e rilassa entrambi i partner.
- Ogni volta che litigate, non rimandate la situazione al giorno dopo. Cercate di risolvere il problema prima di andare a dormire.
- Ogni litigio è un'esperienza di apprendimento. Se vi capita di litigare più volte, parlatene prima di andare a dormire. Entrambi i partner potrebbero prendere carta e penna e annotare i propri sentimenti. E come avrebbero potuto gestire meglio la situazione.
Take esperto
Abbiamo parlato con Kashish Vyas, counselor e praticante di EFT (Tecnica di Liberazione Emotiva). Ecco i suoi suggerimenti su come una coppia può smettere di litigare:
Fate una pausa e ascoltatevi a vicenda. Questo per evitare di trarre conclusioni affrettate e di creare una storia tutta tua. Dovresti ascoltare attentamente ed empaticamente il tuo partner e cercare di comprendere il suo punto di vista. Se continui a parlare di quello che ti sta succedendo, è improbabile che il litigio si risolva.
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Datevi spazio e tempo a vicendaSe una coppia è coinvolta in un acceso dibattito, potrebbe essere una buona idea che uno dei due partner si allontani per un po' dalla zona del conflitto. Potrebbe non essere il momento giusto per discutere la questione. Quindi, non cercare di affrontare la questione di petto. Quando uno dei due non è dell'umore giusto per ascoltare l'altro, è inutile cercare di risolvere il conflitto.
Risolvere i problemi relazionali con i genitori. C'è una connessione tra il rapporto che avevi con i tuoi genitori e quello che hai con il tuo partner. Potresti riproporre vecchi schemi e aspettarti che il tuo partner capisca i tuoi problemi. In realtà, devi lavorare sui tuoi problemi e guarire te stesso.
Rispetta i limiti del tuo partner. A volte, siamo così sopraffatti da una relazione che dimentichiamo che il nostro partner ha il suo confini della relazioneOgni partner è un individuo a sé stante. Non si può mancare di rispetto. Uno dei due partner potrebbe diventare possessivo o arrogante, mentre l'altro potrebbe diventare un debole. Questo è un comportamento malsano.
Mettere fine ai litigi e risolvere i conflitti vanno di pari passo. Sono entrambi obiettivi a lungo termine. Con consapevolezza e pratica, una coppia può sostituire le discussioni accese con una conversazione costruttiva. Va sottolineato che il fatto che le coppie litighino non significa che siano infelici nella relazione. Se si litiga lealmente e non ci si ferisce ingiustamente, litigare può risolvere problemi profondi e rendere la relazione più sana.
Tuttavia, tutto sommato, una coppia deve smettere di litigare continuamente in una relazione. Altrimenti, come possono godersi la reciproca compagnia e la relazione? E non è forse questo ciò che più aspettiamo quando siamo innamorati? Essere in pace con noi stessi e con l'altro.
Consigli sensati per la risoluzione dei conflitti in una relazione
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