Come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto: 21 modi sensati

Spargi l'amore

Il tuo partner ti incolpa di tutto ultimamente? Nella chimica delle relazioni, l'incolpare costantemente è un agente corrosivo. Indebolisce la fiducia, erode l'amore e, in definitiva, logora il legame sentimentale. Essere oggetto di continue accuse come:

"Non sarei così arrabbiato se tu..."
"Voi sempre…"
"Non hai mai..."

È comprensibilmente frustrante. Quindi, cosa fare se ci si ritrova a essere incolpati di tutto in una relazione? Ci siamo rivolti allo psicologo Jayant Sundaresan (Master in Psicologia Applicata), specializzato in consulenza per una vasta gamma di problemi relazionali, come difficoltà di comunicazione, gestione delle aspettative, infedeltà, separazione e divorzio, per capire come affrontare una persona che ti incolpa di ogni cosa.

Da dove nasce la colpa?

Sommario

Prima di provare ad affrontare il senso di colpa, è importante capirne l'origine. Secondo Jayant, il senso di colpa nasce dalla rabbia inespressa che cova dentro di sé. Ci spiega le ragioni più comuni di un atteggiamento di accusa:

Spesso è risentimento
Potrebbe essere dovuto a qualcosa che la persona incolpata ha effettivamente fatto o non fatto
Sono turbati da una serie di cose, ma non ne hanno parlato ad alta voce
Potrebbe esserci una mancanza di felicità o di appagamento nella vita
Il lavoro potrebbe essere in difficoltà
Potrebbero esserci problemi nella relazione
Potrebbe persino indicare sfumature di una personalità narcisistica

Come si chiama dare la colpa a qualcun altro per i propri problemi?

Incolpare qualcun altro per i propri problemi si chiama proiezione. "È un modo di pensare bianco o nero: chi ti incolpa crede che tu sia l'unica ragione per cui sta avendo una brutta giornata. Ma forse è solo a corto di sonno o oberato di lavoro. Forse ha litigato con un genitore. Forse si è guardato allo specchio e si è sentito invecchiato o fuori forma", afferma lo psicologo Dr. Aman Bhonsle.

Ma invece di affrontare la situazione, si sono innervositi e arrabbiati o hanno dato la colpa a te, il partner che ha lasciato i calzini sul pavimento del soggiorno. "I calzini sono stati solo la goccia che ha fatto traboccare il vaso", dice.

Spesso si tratta di un'abitudine, aggiunge. E potrebbe essere qualcosa che hanno acquisito nei primi anni di vita, secondo lo psicologo Manjari Saboo.

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21 modi sensati per affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto

Le abitudini e i vecchi schemi di pensiero sono come comode felpe o jeans consumati. Potrebbero non essere lusinghieri, ma sono sicuramente familiari, come sottolinea l'autrice Dott.ssa Brené Brown. Quindi, quando proviamo dolore, rabbia o difficoltà più del solito, è molto più facile ricorrere a queste abitudini o, in questo caso, trovare qualcuno a cui dare la colpa.

Essere incolpati di tutto in una relazione può essere angosciante. Ti viene attribuita un'intenzione negativa e il tuo partner ti sta essenzialmente dicendo che sei tu il problema della relazione . Quindi, qual è la soluzione? Ecco alcuni consigli pratici su come affrontare una persona che ti incolpa di tutto:

1. Resisti all'impulso di reagire

Quindi, come si risponde a qualcuno che ti incolpa continuamente? Secondo Jayant, ci sono tre tipiche trappole in cui le persone cadono quando si trovano ad affrontare continue accuse:

Esplodono di rabbia
Diventa passivo-aggressivo
Oppure, nascondere le cose sotto il tappeto

Nessuno di loro ha grandi benefici. Secondo tre psicologi del nostro panel:

"È meglio non reagire perché litigare subito non farà altro che alimentare la lite." – Juhi Pandey
"Cerca di non sottolineare l'abitudine del tuo partner di incolpare gli altri davanti ad amici, vicini o parenti." – Manjari
“Combattendo la colpa con la colpa o reagendo con rabbia, potresti finire per creare nuovi problemi.” – Aman

Quindi, per quanto possa essere allettante reagire a tono, fai un respiro profondo e fai un passo indietro. Ricordati degli aspetti positivi del tuo partner, smetti di cercare di stabilire chi ha ragione e chi ha torto e vedi se riesci a rispondere con affetto.

2. Praticare una comunicazione aperta

Mio marito trova difetti in tutto ciò che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa per il suo comportamento. Se questo sta diventando un tema ricorrente nella vostra relazione, forse è il caso di comunicare.

"La colpa è essenzialmente indice di un'interruzione della comunicazione. Quando la comunicazione è aperta, trasparente e chiara, le cose rimangono di poco conto e si risolvono in fretta", afferma Jayant.

"Quindi, siate comprensivi e pazienti, e mantenete aperta la comunicazione", dice Juhi. Questo significa anche che dovrete far sapere al vostro partner che vi sentite incolpati, soprattutto se ogni conversazione si trasforma in una discussione e in un continuo rimpallo di responsabilità.

3. Condividi alcune prospettive: la tua e la loro

Juhi ha due consigli su cosa dire a qualcuno che ti incolpa:

Presenta la tua logica
Chiedete loro: "Perché pensate che io sia l'unico responsabile?"

Questo ti aiuterà a comprendere meglio la realtà della situazione o a comprendere meglio il punto di vista del tuo partner.

"Vedi, se una persona incolpa tutti per tutto, la situazione è diversa. Ma se il tuo partner incolpa solo te costantemente, questo indica malcontento all'interno della relazione. Forse c'è una discrepanza tra le aspettative del partner e la realtà", afferma Jayant.

Valuta se è necessario gestire le aspettative dell'altro nella relazione , se devi esprimere le tue in modo più assertivo o se è richiesto un compromesso. Due persone in una relazione non sempre sanno cosa pensa l'altro, quindi parlane.

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4. Lasciali sfogare

Come rispondi a qualcuno che ti accusa? Ascoltare attentamente ciò che ha da dire è un modo. A volte, la distanza più breve tra due persone è davvero una conversazione sincera.

Se hai deciso di parlarne, Jayant offre alcuni consigli:

Dai al tuo partner il tempo e lo spazio per sfogarsi
Non interromperli finché non hanno finito
Non iniziare a pianificare la tua risposta
Non pensare a una risposta o a un commento sarcastico

"Questo fa parte del gioco di una relazione adulta. Al tuo partner mancheranno dei pezzi. Finché quei pezzi non saranno riparati o guariti, mostrerà comportamenti che non ti piacciono. Devi trovare un modo per gestirli. E lo stesso vale per te. Semplicemente non lo sai", dice.

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5. Se ti danno la colpa per tutto in una relazione, fai un inventario interno

Come dice Aman, quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia, ti attacca con un argomento o quando ti ferisce e si arrabbia a sua volta, fai un rapido inventario interiore. Aggiunge: "Prima di tutto, verifica se la persona sta sollevando un punto di vista valido".

Questo ti aiuterà anche a capire se la colpa è rivolta a te o meno, se devi sentirti in colpa e se devi fare ammenda. Sii imparziale. A volte, dare la colpa a qualcuno può essere un tentativo da parte del partner di sottrarsi alle proprie responsabilità, minare la tua fiducia o persino essere un segno di un partner controllante , afferma l'utente di Quora Sharon Milner.

"Suggerisco di affrontare il problema e chiedere loro come 'noi' possiamo risolverlo. In questo modo, potranno assumersi una parte di responsabilità per la risoluzione", aggiunge.

6. Identifica i punti dolenti e prova a risolverli

Ecco un altro consiglio su come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto: cerca di scoprire quali situazioni o azioni scatenano la tua colpa, dice Manjari.

Jayant aggiunge: "Ci saranno sempre argomenti ricorrenti che potrebbero irritare facilmente il vostro partner. Potrebbe trattarsi di come vi dividete le faccende domestiche o di come crescete i vostri figli. Quando individuate il punto dolente, cercate di isolarlo e di agire con piccoli passi per risolverlo."

La chiave è essere realistici con le proprie aspettative. Riparare una relazione richiede tempo. Non aspettarti che la colpa finisca nel momento in cui agisci.

7. Nota il modello

Ti stai chiedendo cosa dire a qualcuno che ti incolpa costantemente? Per prima cosa, osserva il suo comportamento quando è emotivamente forte. Ti aiuterà a comprendere i suoi schemi e le sue tendenze e a trovare una risposta appropriata.

"Ci sono cose che faranno incazzare di più il tuo partner, e altre che lo calmeranno. Inoltre, dovrai capire le minacce che vengono usate. Hanno fatto minacce ma non le pensavano davvero? O pensavano davvero le minacce che hanno fatto?", chiede Jayant.

"Poi fate mezzo passo indietro e osservate la situazione. Impegnatevi a comprendere lo schema così come si presenta. Cosa innesca il comportamento? Segue sempre lo stesso percorso?" aggiunge.

8. Cerca di vedere il tuo ruolo nel problema

"Dietro ogni lamentela c'è un profondo desiderio personale", secondo l'autore Dr. John M. Gottman. Quindi, quando ti feriscono e si arrabbiano o danno la colpa del loro comportamento a te, forse è un segno che il tuo partner vuole qualcosa da te. O forse sei davvero colpevole di una o due piccole cose.

Hai contribuito consapevolmente o inconsapevolmente al problema? C'è qualche aspetto di cui devi assumerti la responsabilità? Allora fallo. Jayant ha alcuni suggerimenti:

Non solo chiedi scusa
Spiega cosa è successo
Aiutali a capire come non accadrà più
Restituisci loro il favore facendo qualcosa che apprezzano

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9. Negozia con il tuo partner se ti danno sempre la colpa di tutto

Quando qualcuno tira fuori la carta della colpa e gli animi sono tesi, sedersi e parlare razionalmente potrebbe non essere sempre possibile. "Quindi scegli un momento più neutrale per avvicinarti al tuo partner e negoziare con lui", dice Juhi. Ti stai chiedendo come negoziare con il tuo partner? Aman ha due suggerimenti:

Chiedi loro perché sentono il bisogno di dirti costantemente che ti manca qualcosa
Dì loro che se ti dicono le cose con generosità e pazienza, se te le chiedono con calma, potresti sentirti più incline ad approfondire.

10. Analizza l'emozione dietro la colpa

Leggere tra le righe e non limitarsi a incolpare gli altri. Quando ti feriscono, si arrabbiano o ribaltano una discussione, sposta l'attenzione dalle parole e cerca di capire cosa stanno cercando di comunicare a livello emotivo. Forse stanno cercando di esprimere dei bisogni emotivi .

"Forse questa parte è più importante di ciò che viene detto in termini di fatti e affermazioni. Cosa stanno realmente provando? Potrebbero cercare di comunicarlo, ma poiché sono emotivamente carichi, potrebbero non trovare le parole giuste o non usare il tono giusto", afferma Jayant.

"Quindi concentrati su ciò che prova il tuo partner. Dovete entrambi lavorare su questo prima di capire come ci siete arrivati."

11. Controlla se il tuo partner ha più difficoltà del solito

Spesso il senso di colpa deriva dall'incapacità o dalla riluttanza ad affrontare qualcosa. Quindi, quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia o ti rovescia addosso una discussione, potrebbe essere un segno che sta attraversando un momento difficile e ha bisogno di più supporto del solito.

Se il tuo partner sta attraversando una fase difficile, allora:

"Potresti aver bisogno di supportarli mentalmente, emotivamente e fisicamente. Potresti anche aver bisogno di apportare qualche piccolo cambiamento per costruire un relazione armoniosa", dice Manjari
"Forse dovresti mettere da parte i tuoi piani e impegnarti di più. Facendo così, l'intenzione che mostrerai sarà quella di un 'noi', di una squadra. Questo non si dimostra con le parole, ma con i fatti", afferma Jayant.

12. Lavorare in squadra per trovare una soluzione

Ecco un altro consiglio su come gestire chi ti incolpa di tutto. Cerca di spostare l'attenzione su una mentalità più sana e collaborativa. In questo modo, se c'è davvero un problema, potrete trovare insieme una soluzione con cui entrambi possiate convivere.

Secondo Aman, la sfida è quella di eliminare le opinioni, esaminare i fatti e decidere come squadra:

Cosa vuoi fare con i fatti?
Vuoi solo sederti sui fatti?
Oppure vuoi agire in un modo che sia costruttivo e rigenerante per la relazione?

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13. Cerca di trovare modi rispettosi per interagire

Quando qualcuno fa qualcosa che non ci piace, raramente lo attribuiamo a circostanze negative. Quindi, quando il tuo partner che ti accusa torna a casa e i piatti si rovesciano dal lavello della cucina, è molto più facile per lui pensare che non stai facendo abbastanza piuttosto che che hai avuto una giornata impegnativa. E questo si insinua anche nella conversazione.

Trovare quindi modi migliori per interagire o per litigare con rispetto potrebbe essere una soluzione per affrontare chi ti incolpa di tutto. "Inizialmente, sii rispettoso e gentile quando dai un feedback. Perché deve trasformarsi in un brutto esperimento?", afferma Aman.

14. Metti la tua relazione al di sopra di tutto il resto

In fin dei conti, ciò che conta di più è quanto entrambi date valore alla vostra relazione. Perché se è così, sarete disposti a guardare oltre il loro comportamento, a lasciar perdere alcune cose e a lavorare su quelle che necessitano di attenzione.

15. Chiedi aiuto a un professionista se continui a sentirti in colpa per tutto nella relazione

Un altro consiglio su come gestire una persona che ti incolpa di tutto è quello di coinvolgere un mediatore. "Potrebbe essere un familiare, un amico o un terapeuta di coppia. Qualcuno che sia obiettivo e che possa apportare un ulteriore insegnamento alla situazione", afferma Aman.

Jayant concorda. "Potresti aver bisogno di un aiuto professionale per costruire una relazione adulta, in modo che, quando sorge un problema o quando devi discutere di complessità che creano infelicità, entrambi possiate esprimere i vostri sentimenti, positivi o negativi, in modo rispettoso e costruttivo, anziché perdere il controllo."

Se hai bisogno di aiuto, i consulenti del panel di Bonobology sono a portata di clic.

16. Stabilisci dei limiti

Mio marito trova da ridire su tutto quello che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa continuamente del suo comportamento. Se l'atto di incolpare qualcuno sta diventando un'abitudine, allora potresti aver bisogno di stabilire dei limiti emotivi . A volte, potrebbe essere necessario allontanarsi e affrontare l'argomento in un secondo momento, dice Juhi.

Ecco cosa puoi dire a un partner che ti incolpa di tutto:

So che in questo momento sei turbato, quindi possiamo parlare di cosa sta realmente succedendo così posso aiutarti?
Voglio parlarne, quindi possiamo prenderci un po' di tempo per calmarci e parlarne più tardi?
Non posso avere questa conversazione se continui a incolparmi

Infografica su come comportarsi in modo sensato con qualcuno che ti incolpa di tutto — Come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto

17. A volte potresti aver bisogno di andartene completamente

Ormai sai come comportarti con un uomo che incolpa la sua donna di tutto, o viceversa. Ma c'è una cosa che non devi tollerare: le accuse tossiche. Lasciala quando la situazione inizia a farsi violenta.

"Quando l'accusa si trasforma in vendetta, quando qualcuno inizia a dire cose cattive, cerca di punire o manipolare psicologicamente l'altra persona , si rasenta l'abuso emotivo", avverte Aman.

"Se in una relazione ti danno la colpa di tutto e ti riesce difficile tollerarlo, o se non si riesce a risolvere nulla, allora è meglio uscire dalla relazione perché alla fine danneggerà te e la tua serenità", afferma Juhi.

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18. Non prenderla sul personale

Perché la colpa è sempre mia in questa relazione? Se è questo che stai pensando, fermati un attimo. "Pochissime persone sono disposte ad ammettere di aver sbagliato, anche quando è evidente. Alcuni si rifiutano categoricamente di ammettere di aver torto, mentre altri cercano di giustificare la propria scorrettezza con le azioni altrui. Io non la prenderei troppo sul personale", afferma George Hatcher, un utente di Quora.

Solo perché il tuo partner dice che la colpa è tua, non significa che tu lo sia. Spesso, ciò che le persone dicono riguarda più loro stesse. Quindi cerca di ignorare il senso di colpa e di riflettere con mente aperta sul perché il tuo partner potrebbe dire quello che dice.

19. Non trascinare il dolore

Quando qualcuno ti ferisce ma ti incolpa a sua volta, quando il tuo coniuge dice cose offensive , non lasciarti sopraffare dal dolore, non trattenerlo, non strofinarlo nel tuo cuore, non coccolarlo e non portartelo dietro a lungo, consiglia Brené. "Devi vederlo e superarlo o aggirarlo e andare avanti", aggiunge.

Se porti con te il dolore, soprattutto dopo che il problema è stato risolto, questo genererà risentimento e amarezza nel tuo partner. Se però provi solo dolore, allora è il momento di rivalutare se vuoi questa relazione o no.

20. Osserva il tuo narratore interiore

Quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia o quando qualcuno ti ferisce ma ti incolpa a sua volta, è importante prestare attenzione alla tua reazione. Spesso, sono le storie che ci raccontiamo su situazioni e circostanze, e le narrazioni che costruiamo attorno ad esse, che tendono a tirarci giù.

Quindi, prenditi la tua storia, connettiti con la tua verità e vivila. Non lasciare che le colpe infangino la sceneggiatura.

21. Alzati per te stesso

Perché la colpa è sempre mia in questa relazione? Se questa domanda ti viene posta di continuo, allora è il momento di fare un po' di introspezione: ti sei mai esposto a colpe?

A volte, un partner può essere inizialmente molto sottomesso, il che può incoraggiare l'altro a imporsi, afferma Aman. "Se le persone ti incolpano e tu continui a subire, si abitueranno a trattarti come un sacco da boxe umano. Alla fine, potresti finire per cadere in depressione o in una spirale negativa di comportamenti", aggiunge.

"In passato, ho permesso che mi maltrattassero per paura dei confronti... So che fa paura, ma devo dirvi che imparare a difendersi è una delle cose più liberatorie e che infondono più fiducia in se stessi che possiate fare", afferma l'utente di Quora Bonnie Lyons.

Difendere se stessi è più che un semplice confronto con il partner. Si tratta di assumersi le proprie responsabilità, con il partner e con se stessi. Si tratta di essere fedeli a se stessi e di non nascondere gli aspetti negativi o edulcorare le verità scomode della relazione.

Puntatori chiave

Non è mai una buona idea combattere la colpa con la colpa
Una comunicazione aperta e l'empatia possono fare molto per risolvere le colpe
Prova a vedere il tuo ruolo nel problema
Se necessario, chiedi aiuto a un professionista
Non interiorizzare la colpa, allontanati se devi

Lasciata a se stessa, la colpa può minare la fiducia, la fede e praticamente tutti gli aspetti positivi di una relazione, facendola crollare, come un mucchio di mattoncini Jenga. Quindi, trova il modo di gestire chi ti incolpa di tutto. Non lasciare che la colpa si inasprisca e rovini ciò che hai costruito.

DOMANDE FREQUENTI

1. Come si chiama quando qualcuno ti dà la colpa di tutto?

Incolpare qualcun altro per i propri problemi si chiama proiezione ed è un meccanismo di difesa piuttosto malsano. Il colpevole, cioè la persona che ti incolpa per ogni piccola cosa, probabilmente sta avendo difficoltà ad affrontare un problema o non è disposto ad affrontarlo. Potresti avere un ruolo o meno, ma sta facendo sembrare che sia tutta colpa tua.

2. Perché vengo incolpato di tutto nella mia relazione?

Le ragioni potrebbero essere molteplici. Forse il tuo partner è davvero ferito o in difficoltà, oppure dare la colpa agli altri è semplicemente diventata un'abitudine, qualcosa che ha acquisito crescendo. Forse dovresti farti valere un po' di più per affrontare il gioco delle colpe.

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