Come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto: 21 modi sensati

Spargi l'amore

Ultimamente il tuo partner ti ha dato la colpa di tutto? Nella chimica delle relazioni, il continuo rimprovero è un agente corrosivo. Indebolisce la fiducia, erode l'amore e, in definitiva, logora i legami romantici. Essere il bersaglio di... accuse costanti come:

"Non sarei così arrabbiato se tu..."
"Voi sempre…"
"Non hai mai..."

è comprensibilmente frustrante. Quindi cosa dovresti fare se ti ritrovi a essere incolpato di tutto in una relazione? Ci siamo rivolti a uno psicologo Jayant Sundaresan (Master in psicologia applicata), specializzato nell'offrire consulenza per una serie di problemi relazionali, come la rottura della comunicazione, la gestione delle aspettative, l'infedeltà, la separazione e il divorzio, per capire come gestire qualcuno che ti incolpa di tutto.

Da dove nasce la colpa?

Sommario

Prima di provare ad affrontare il senso di colpa, è importante capirne l'origine. Secondo Jayant, il senso di colpa nasce dalla rabbia inespressa che cova dentro di sé. Ci spiega le ragioni più comuni di un atteggiamento di accusa:

Spesso è risentimento
Potrebbe essere dovuto a qualcosa che la persona incolpata ha effettivamente fatto o non fatto
Sono turbati da una serie di cose, ma non ne hanno parlato ad alta voce
Potrebbe esserci una mancanza di felicità o di appagamento nella vita
Il lavoro potrebbe essere in difficoltà
Potrebbero esserci problemi nella relazione
Potrebbe persino indicare sfumature di una personalità narcisistica

Come si chiama dare la colpa a qualcun altro per i propri problemi?

Incolpare qualcun altro per i propri problemi si chiama proiezione. "È un modo di pensare bianco o nero: chi ti incolpa crede che tu sia l'unica ragione per cui sta avendo una brutta giornata. Ma forse è solo a corto di sonno o oberato di lavoro. Forse ha litigato con un genitore. Forse si è guardato allo specchio e si è sentito invecchiato o fuori forma", afferma lo psicologo Dr. Aman Bhonsle.

Ma invece di occuparsi delle cose, hanno ottenuto lunatico e arrabbiato o ha scaricato la colpa su di te, il partner che ha lasciato i calzini sul pavimento del soggiorno. "I calzini sono solo la goccia che ha fatto traboccare il vaso", dice.

Spesso si tratta di un'abitudine, aggiunge. E potrebbe essere qualcosa che hanno acquisito nei primi anni di vita, secondo lo psicologo Manjari Saboo.

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21 modi sensati per affrontare qualcuno che ti incolpa di tutto

Le abitudini e i vecchi schemi di pensiero sono come comode felpe o jeans consumati. Potrebbero non essere lusinghieri, ma sono sicuramente familiari, come sottolinea l'autrice Dott.ssa Brené Brown. Quindi, quando proviamo dolore, rabbia o difficoltà più del solito, è molto più facile ricorrere a queste abitudini o, in questo caso, trovare qualcuno a cui dare la colpa.

Ma essere incolpati di tutto in una relazione può essere angosciante. Ti è stata attribuita un'intenzione negativa e il tuo partner te lo sta essenzialmente dicendo. il problema nella relazione sei tuQuindi, qual è la soluzione? Ecco alcuni consigli sensati su come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto:

1. Resisti all'impulso di reagire

Quindi, come si risponde a qualcuno che ti incolpa continuamente? Secondo Jayant, ci sono tre tipiche trappole in cui le persone cadono quando si trovano ad affrontare continue accuse:

Esplodono di rabbia
Diventa passivo-aggressivo
Oppure, nascondere le cose sotto il tappeto

Nessuno di loro ha grandi benefici. Secondo tre psicologi del nostro panel:

"È meglio non reagire perché litigare subito non farà altro che alimentare la lite." – Juhi Pandey
"Cerca di non sottolineare l'abitudine del tuo partner di incolpare gli altri davanti ad amici, vicini o parenti." – Manjari
“Combattendo la colpa con la colpa o reagendo con rabbia, potresti finire per creare nuovi problemi.” – Aman

Quindi, per quanto possa essere allettante reagire a tono, fai un respiro profondo e fai un passo indietro. Ricordati degli aspetti positivi del tuo partner, smetti di cercare di stabilire chi ha ragione e chi ha torto e vedi se riesci a rispondere con affetto.

2. Praticare una comunicazione aperta

Mio marito trova difetti in tutto ciò che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa per il suo comportamento. Se questo sta diventando un tema ricorrente nella vostra relazione, forse è il caso di comunicare.

"La colpa è essenzialmente indice di un'interruzione della comunicazione. Quando la comunicazione è aperta, trasparente e chiara, le cose rimangono di poco conto e si risolvono in fretta", afferma Jayant.

"Quindi, pratica un po' di accettazione e pazienza e mantieni una comunicazione aperta", dice Juhi. Questo significa anche che dovrai far sapere al tuo partner che ti senti in colpa, soprattutto se ogni la conversazione si sta trasformando in una discussione e un esercizio di puntamento del dito.

3. Condividi alcune prospettive: la tua e la loro

Juhi ha due consigli su cosa dire a qualcuno che ti incolpa:

Presenta la tua logica
Chiedete loro: "Perché pensate che io sia l'unico responsabile?"

Questo ti aiuterà a comprendere meglio la realtà della situazione o a comprendere meglio il punto di vista del tuo partner.

"Vedi, se una persona incolpa tutti per tutto, la situazione è diversa. Ma se il tuo partner incolpa solo te costantemente, questo indica malcontento all'interno della relazione. Forse c'è una discrepanza tra le aspettative del partner e la realtà", afferma Jayant.

Vedi se ne hai bisogno gestire le proprie aspettative nella relazione, o se hai bisogno di esprimere la tua opinione in modo più assertivo, o se è necessario un compromesso. Due persone in una relazione non sempre sanno cosa sta pensando l'altro, quindi parlane.

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4. Lasciali sfogare

Come rispondi a qualcuno che ti accusa? Ascoltare attentamente ciò che ha da dire è un modo. A volte, la distanza più breve tra due persone è davvero una conversazione sincera.

Se hai deciso di parlarne, Jayant offre alcuni consigli:

Dai al tuo partner il tempo e lo spazio per sfogarsi
Non interromperli finché non hanno finito
Non iniziare a pianificare la tua risposta
Non pensare a una risposta o a un commento sarcastico

"Questo fa parte del gioco di una relazione adulta. Al tuo partner mancheranno dei pezzi. Finché quei pezzi non saranno riparati o guariti, mostrerà comportamenti che non ti piacciono. Devi trovare un modo per gestirli. E lo stesso vale per te. Semplicemente non lo sai", dice.

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5. Se ti danno la colpa per tutto in una relazione, fai un inventario interno

Come dice Aman, quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia, ti attacca con un argomento o quando ti ferisce e si arrabbia a sua volta, fai un rapido inventario interiore. Aggiunge: "Prima di tutto, verifica se la persona sta sollevando un punto di vista valido".

Questo ti aiuterà anche a capire se la colpa è rivolta a te o meno, se hai bisogno di sentirti in colpa e se hai bisogno di fare ammenda. Sii imparziale. A volte, dare la colpa può essere un tentativo da parte del partner di scrollarsi di dosso la responsabilità delle proprie azioni, di tradire la tua fiducia o persino un segno di... socio controllante, afferma l'utente Quora Sharon Milner.

"Suggerisco di affrontare il problema e chiedere loro come 'noi' possiamo risolverlo. In questo modo, potranno assumersi una parte di responsabilità per la risoluzione", aggiunge.

6. Identifica i punti dolenti e prova a risolverli

Ecco un altro consiglio su come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto: cerca di scoprire quali situazioni o azioni scatenano la tua colpa, dice Manjari.

Jayant aggiunge a questo: "Ci saranno sempre questi argomenti personali per i quali il tuo partner potrebbe facilmente agitarsi. Potrebbe riguardare il modo in cui dividete il vostro faccende domestiche o come cresci i tuoi figli. Quando sai qual è il punto dolente, cerca di isolarlo e fai piccoli passi per risolverlo."

La chiave è essere realistici con le proprie aspettative. Riparare una relazione richiede tempo. Non aspettarti che la colpa finisca nel momento in cui agisci.

7. Nota il modello

Ti stai chiedendo cosa dire a qualcuno che ti incolpa costantemente? Per prima cosa, osserva il suo comportamento quando è emotivamente forte. Ti aiuterà a comprendere i suoi schemi e le sue tendenze e a trovare una risposta appropriata.

"Ci sono cose che faranno incazzare di più il tuo partner, e altre che lo calmeranno. Inoltre, dovrai capire le minacce che vengono usate. Hanno fatto minacce ma non le pensavano davvero? O pensavano davvero le minacce che hanno fatto?", chiede Jayant.

"Poi fate mezzo passo indietro e osservate la situazione. Impegnatevi a comprendere lo schema così come si presenta. Cosa innesca il comportamento? Segue sempre lo stesso percorso?" aggiunge.

8. Cerca di vedere il tuo ruolo nel problema

"Dietro ogni lamentela c'è un profondo desiderio personale", secondo l'autore Dr. John M. Gottman. Quindi, quando ti feriscono e si arrabbiano o danno la colpa del loro comportamento a te, forse è un segno che il tuo partner vuole qualcosa da te. O forse sei davvero colpevole di una o due piccole cose.

Hai contribuito consapevolmente o inconsapevolmente al problema? C'è qualche aspetto di cui devi assumerti la responsabilità? Allora fallo. Jayant ha alcuni suggerimenti:

Non solo chiedi scusa
Spiega cosa è successo
Aiutali a capire come non accadrà più
Restituisci loro il favore facendo qualcosa che apprezzano

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9. Negozia con il tuo partner se ti danno sempre la colpa di tutto

Quando qualcuno tira fuori la carta della colpa e gli animi sono tesi, sedersi e parlare razionalmente potrebbe non essere sempre possibile. "Quindi scegli un momento più neutrale per avvicinarti al tuo partner e negoziare con lui", dice Juhi. Ti stai chiedendo come negoziare con il tuo partner? Aman ha due suggerimenti:

Chiedi loro perché sentono il bisogno di dirti costantemente che ti manca qualcosa
Dì loro che se ti dicono le cose con generosità e pazienza, se te le chiedono con calma, potresti sentirti più incline ad approfondire.

10. Analizza l'emozione dietro la colpa

Leggi tra le righe e trova la colpa. Quando ti feriscono e si arrabbiano o ti attaccano con una discussione, sposta l'attenzione dalle parole e cerca di capire cosa viene trasmesso emotivamente. Forse ce ne sono alcuni. bisogni emotivi che stanno cercando di esprimere qui.

"Forse questa parte è più importante di ciò che viene detto in termini di fatti e affermazioni. Cosa stanno realmente provando? Potrebbero cercare di comunicarlo, ma poiché sono emotivamente carichi, potrebbero non trovare le parole giuste o non usare il tono giusto", afferma Jayant.

"Quindi concentrati su ciò che prova il tuo partner. Dovete entrambi lavorare su questo prima di capire come ci siete arrivati."

11. Controlla se il tuo partner ha più difficoltà del solito

Spesso il senso di colpa deriva dall'incapacità o dalla riluttanza ad affrontare qualcosa. Quindi, quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia o ti rovescia addosso una discussione, potrebbe essere un segno che sta attraversando un momento difficile e ha bisogno di più supporto del solito.

Se il tuo partner sta attraversando una fase difficile, allora:

"Potresti aver bisogno di supportarli mentalmente, emotivamente e fisicamente. Potresti anche aver bisogno di apportare qualche piccolo cambiamento per costruire un relazione armoniosa", dice Manjari
"Forse dovresti mettere da parte i tuoi piani e impegnarti di più. Facendo così, l'intenzione che mostrerai sarà quella di un 'noi', di una squadra. Questo non si dimostra con le parole, ma con i fatti", afferma Jayant.

12. Lavorare in squadra per trovare una soluzione

Ecco un altro consiglio su come gestire chi ti incolpa di tutto. Cerca di spostare l'attenzione su una mentalità più sana e collaborativa. In questo modo, se c'è davvero un problema, potrete trovare insieme una soluzione con cui entrambi possiate convivere.

Secondo Aman, la sfida è quella di eliminare le opinioni, esaminare i fatti e decidere come squadra:

Cosa vuoi fare con i fatti?
Vuoi solo sederti sui fatti?
Oppure vuoi agire in un modo che sia costruttivo e rigenerante per la relazione?

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13. Cerca di trovare modi rispettosi per interagire

Quando qualcuno fa qualcosa che non ci piace, raramente lo attribuiamo a circostanze negative. Quindi, quando il tuo partner che ti accusa torna a casa e i piatti si rovesciano dal lavello della cucina, è molto più facile per lui pensare che non stai facendo abbastanza piuttosto che che hai avuto una giornata impegnativa. E questo si insinua anche nella conversazione.

Quindi trovare modi migliori per coinvolgere o modi per combattere rispettosamente potrebbe essere una risposta a come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto. "Inizialmente, sii rispettoso e gentile quando gli dai un feedback. Perché deve trasformarsi in un esperimento spiacevole?", dice Aman.

14. Metti la tua relazione al di sopra di tutto il resto

In fin dei conti, ciò che conta di più è quanto entrambi date valore alla vostra relazione. Perché se è così, sarete disposti a guardare oltre il loro comportamento, a lasciar perdere alcune cose e a lavorare su quelle che necessitano di attenzione.

15. Chiedi aiuto a un professionista se continui a sentirti in colpa per tutto nella relazione

Un altro consiglio su come gestire una persona che ti incolpa di tutto è quello di coinvolgere un mediatore. "Potrebbe essere un familiare, un amico o un terapeuta di coppia. Qualcuno che sia obiettivo e che possa apportare un ulteriore insegnamento alla situazione", afferma Aman.

Jayant concorda. "Potresti aver bisogno di un aiuto professionale per costruire una relazione adulta, in modo che, quando sorge un problema o quando devi discutere di complessità che creano infelicità, entrambi possiate esprimere i vostri sentimenti, positivi o negativi, in modo rispettoso e costruttivo, anziché perdere il controllo."

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16. Stabilisci dei limiti

Mio marito trova difetti in tutto ciò che faccio. Il mio ragazzo mi incolpa sempre per il suo comportamento. Se la colpa sta diventando un'abitudine, allora potresti dover stabilire alcuni... confini emotiviA volte potrebbe essere necessario allontanarsi e riprendere la conversazione in un secondo momento, afferma Juhi.

Ecco cosa puoi dire a un partner che ti incolpa di tutto:

So che in questo momento sei turbato, quindi possiamo parlare di cosa sta realmente succedendo così posso aiutarti?
Voglio parlarne, quindi possiamo prenderci un po' di tempo per calmarci e parlarne più tardi?
Non posso avere questa conversazione se continui a incolparmi

Infografica su come comportarsi in modo sensato con qualcuno che ti incolpa di tutto — Come comportarsi con qualcuno che ti incolpa di tutto

17. A volte potresti aver bisogno di andartene completamente

Ormai sai come comportarti con un uomo che incolpa la sua donna di tutto, o viceversa. Ma c'è una cosa che non devi tollerare: le accuse tossiche. Lasciala quando la situazione inizia a farsi violenta.

"Quando la colpa diventa vendicativa, qualcuno inizia a dire cose cattive o cerca di punire o giocare giochi mentali con qualcuno", rasenta l'abuso emotivo", avverte Aman.

"Se in una relazione ti danno la colpa di tutto e ti riesce difficile tollerarlo, o se non si riesce a risolvere nulla, allora è meglio uscire dalla relazione perché alla fine danneggerà te e la tua serenità", afferma Juhi.

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18. Non prenderla sul personale

Perché in una relazione la colpa è sempre mia? Se è questo che stai pensando, fermati un attimo. "Pochissime persone sono disposte ad accettare di avere torto, anche quando è ovvio. Alcune si rifiutano categoricamente di ammetterlo, mentre altre cercano di giustificare la propria ingiustizia con le azioni altrui. Non la prenderei troppo sul personale", dice un utente di Quora. George Hatcher.

Solo perché il tuo partner dice che la colpa è tua, non significa che tu lo sia. Spesso, ciò che le persone dicono riguarda più loro stesse. Quindi cerca di ignorare il senso di colpa e di riflettere con mente aperta sul perché il tuo partner potrebbe dire quello che dice.

19. Non trascinare il dolore

Quando qualcuno ti ferisce ma ti dà la colpa a sua volta, quando il tuo coniuge dice cose offensiveNon raccogliere il dolore, non tenerlo, non strofinarlo sul cuore, non coccolarlo e non portartelo dietro per molto tempo, consiglia Brené. "Devi vederlo e superarlo o aggirarlo e andare avanti", aggiunge.

Se porti con te il dolore, soprattutto dopo che il problema è stato risolto, questo genererà risentimento e amarezza nel tuo partner. Se però provi solo dolore, allora è il momento di rivalutare se vuoi questa relazione o no.

20. Osserva il tuo narratore interiore

Quando qualcuno ti incolpa per la sua rabbia o quando qualcuno ti ferisce ma ti incolpa a sua volta, è importante prestare attenzione alla tua reazione. Spesso, sono le storie che ci raccontiamo su situazioni e circostanze, e le narrazioni che costruiamo attorno ad esse, che tendono a tirarci giù.

Quindi, prenditi la tua storia, connettiti con la tua verità e vivila. Non lasciare che le colpe infangino la sceneggiatura.

21. Alzati per te stesso

Perché la colpa è sempre mia in questa relazione? Se questa domanda ti viene posta di continuo, allora è il momento di fare un po' di introspezione: ti sei mai esposto a colpe?

A volte, all'inizio uno dei due partner può essere molto sottomesso, quindi l'altro potrebbe sentirsi incoraggiato a far valere la propria influenza, afferma Aman. "Se le persone ti incolpano e tu continui a subirla, si abitueranno a trattarti come un sacco da boxe umano. Alla fine, potresti finire per attraversare la depressione o una spirale negativa di comportamento", aggiunge.

"In passato, mi sono lasciato maltrattare per paura dei confronti... So che è spaventoso, ma devo dirti che imparare a difenderti è una delle cose più liberatorie e che rafforzano la fiducia in te stesso che puoi fare", afferma un utente di Quora. Bonnie Lyons.

Difendere se stessi è più che un semplice confronto con il partner. Si tratta di assumersi le proprie responsabilità, con il partner e con se stessi. Si tratta di essere fedeli a se stessi e di non nascondere gli aspetti negativi o edulcorare le verità scomode della relazione.

Puntatori chiave

Non è mai una buona idea combattere la colpa con la colpa
Una comunicazione aperta e l'empatia possono fare molto per risolvere le colpe
Prova a vedere il tuo ruolo nel problema
Se necessario, chiedi aiuto a un professionista
Non interiorizzare la colpa, allontanati se devi

Lasciata a se stessa, la colpa può minare la fiducia, la fede e praticamente tutti gli aspetti positivi di una relazione, facendola crollare, come un mucchio di mattoncini Jenga. Quindi, trova il modo di gestire chi ti incolpa di tutto. Non lasciare che la colpa si inasprisca e rovini ciò che hai costruito.

Domande Frequenti

1. Come si chiama quando qualcuno ti dà la colpa di tutto?

Incolpare qualcun altro per i propri problemi si chiama proiezione ed è un meccanismo di difesa piuttosto malsano. Il colpevole, cioè la persona che ti incolpa per ogni piccola cosa, probabilmente sta avendo difficoltà ad affrontare un problema o non è disposto ad affrontarlo. Potresti avere un ruolo o meno, ma sta facendo sembrare che sia tutta colpa tua.

2. Perché vengo incolpato di tutto nella mia relazione?

Le ragioni potrebbero essere molteplici. Forse il tuo partner è davvero ferito o in difficoltà, oppure dare la colpa agli altri è semplicemente diventata un'abitudine, qualcosa che ha acquisito crescendo. Forse dovresti farti valere un po' di più per affrontare il gioco delle colpe.

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