Guida passo passo per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

Avete mai sentito parlare del "Kintsugi"? È l'arte giapponese di ricomporre i pezzi di ceramica rotti con l'oro. Questo atto di "riparazione dorata" può essere una bellissima metafora per ricostruire un amore dopo un danno emotivo. Ci ricorda che, per quanto una relazione sia in crisi, c'è sempre spazio per un po' di contenimento dei danni.

Ma come possono esattamente le coppie riprendersi da dolorose battute d'arresto? Esiste una guida su come amare di nuovo qualcuno dopo che ti ha ferito? Siamo qui per rispondere a queste e a una miriade di altre domande che potresti avere su come ricostruire la fiducia in una relazione, in consulenza con uno psicologo. Nandita Rambhia (Master in Psicologia), specializzato in terapia cognitivo-comportamentale, terapia reattiva e consulenza di coppia.

Cosa causa danni emotivi nelle relazioni?

nandita spiega: "Il danno emotivo di solito si verifica quando si è stati emotivamente infedeli/non disponibili per il proprio partner. Infedeltà, indisponibilità, abuso emotivo o aggressività passiva possono essere tutte esperienze emotivamente dolorose". Ecco alcuni altri segnali comuni che indicano che qualcuno ti sta causando danni emotivi:

• Comportamenti manipolativi e di controllo come il gaslighting
• Invasione dei confini e della privacy
• Umiliarti o metterti costantemente in imbarazzo in pubblico
• Isolarti dai tuoi cari
• Giochi mentali/comportamento caldo e freddo
• Sminuire i tuoi successi
• Ti sto ostacolando
• Ti fa sentire in colpa per fare le cose
• Banalizzare i tuoi sentimenti
• Ti danno la colpa per tutti i loro problemi

Se hai notato alcuni dei segnali sopra menzionati nella tua relazione/matrimonio, è probabile che il tuo legame sia instabile. Quando sembra che la tua relazione sia allo stremo, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo può essere un processo complesso. Non preoccuparti, ti aiutiamo noi. Siamo qui per dirti tutto ciò che devi sapere su come innamorarti di nuovo di un partner che ti ha ferito profondamente.

Guida passo passo per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo

È possibile ricostruire l'amore dopo un danno emotivo? Nandita risponde: "Sì. Tuttavia, non è facile e richiede tempo. Guarire e perdonare richiedono molto impegno da entrambi i partner. Può accadere solo se entrambi sentono un forte bisogno di ricostruire l'amore da zero. Se questo bisogno è forte, sincero e onesto, le possibilità di andare avanti sono alte".

Anche riparazioni suggerisce che riacquistare fiducia in un partner che ti ha causato un trauma emotivo, sia attraverso l'infedeltà, la menzogna, la disonestà o manipolazione emotiva – richiede apertura, volontà di cooperazione, condivisione e sostegno reciproco tra i partner. Con questo, arriviamo ad alcuni consigli su come amare di nuovo qualcuno dopo che ti ha ferito:

Fase 1: riconoscere il danno emotivo

Nandita afferma: "Quando si ricostruisce un amore dopo un danno emotivo, il primo passo è riconoscere che c'è stato un danno. Questo può essere un argomento delicato, ma deve essere affrontato. È necessaria molta empatia da parte della persona che ha causato il danno emotivo, per riconoscere di essere stata responsabile del disagio dell'altro partner. È importante dare spazio e avere molta pazienza e perseveranza".

Secondo la Gottman Repair Checklist, ecco alcune frasi che puoi usare quando provi a dimostrare responsabilità per il danno che hai causato:

• "Ho davvero sbagliato"
• “Vedo il mio ruolo in tutto questo”
• "Come posso migliorare le cose?"
• "Mi dispiace. Per favore, perdonami"
• "Vorrei essere più gentile con te in questo momento, ma non so come"

Fase 2: Fai uno sforzo in più

Il partner che ha causato danni emotivi deve capire che dire semplicemente "scusa" non risolverà il problema dell'altro paranoia del partnerSe la causa principale è l'infedeltà, ogni volta che il partner infedele non risponde alla chiamata dell'altro o torna a casa tardi, si sentirà ansioso. Allo stesso modo, se il danno emotivo è stato innescato da continue denigrazione o manipolazioni, è probabile che il partner che ne subisce le conseguenze sia più sensibile e diffidente nei confronti delle parole dell'altro.

È del tutto normale provare sospetto e risentimento dopo essere stati feriti da qualcuno di cui ci si fidava e che si amava così profondamente. Essere consapevoli di questo è la chiave per capire come salvare relazioni emotivamente fragili.

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La persona responsabile del danno deve fare uno sforzo in più, anche se ciò significa assumersi la responsabilità ogni minuto del giorno. Devi essere un libro aperto, che non ha segreti con il partner. Se la persona con cui hai avuto una relazione ti contatta, fallo sapere al tuo partner. La sua ansia/trauma potrà guarire solo quando arriverà a credere veramente che non lo tradirai più.

Fase 3: sii onesto e scopri cosa ha causato il danno emotivo

Cerco suggerimenti su come salvare una relazione? Riguardo all'infedeltà, Nandita afferma: "Dopo aver riconosciuto gli errori, i partner dovrebbero essere abbastanza onesti da capire esattamente cosa ha scatenato qualcosa come l'infedeltà. È stato solo un capriccio? O è stata l'indisponibilità emotiva del partner? Le ragioni possono essere diverse". Ecco le varie possibili ragioni per cui qualcuno tradisce:

• Mancava qualcosa nella relazione, ma non sapevano esattamente cosa mancasse.
• Sapevano cosa mancava ma non sono mai stati in grado di esprimerlo in modo aperto, onesto e trasparente
• Hanno espresso più volte i loro bisogni insoddisfatti, ma i tentativi di risolverli si sono rivelati infruttuosi.

Allo stesso modo, se nella relazione si è verificata una manipolazione, è importante indagare a fondo e cercare di individuarne le cause profonde. Forse il manipolatore ha assistito a relazioni malsane durante la crescita. O forse la manipolazione è il suo modo di nascondere la bassa autostima. Quindi, per riparare il danno, è importante curare le cause profonde.

Nandita aggiunge: "In tutto questo processo di analisi del danno emotivo, è estremamente importante che entrambi i partner continuino a rispettarsi a vicenda e a rispettare se stessi. Devono essere empatici e capire che, sebbene la colpa sia di uno dei due, entrambi hanno un interesse comune in mente: riparazione della relazione. "

Tenendo presente l'importanza di essere empatici, ecco alcune domande per ricostruire la fiducia in una relazione, secondo la Gottman Repair Checklist:

• "Puoi rendere le cose più sicure per me?"
• "Ho bisogno del tuo supporto adesso"
• "Questo è importante per me. Per favore ascoltami"
• "Possiamo fare una pausa?"
• "Possiamo parlare un po' di qualcos'altro?"

Fase 4: la comunicazione è la chiave

Non aver paura di parlare dei dettagli scomodi, ogni volta che ti senti pronto. In caso di infedeltà, è necessario che entrambi affrontiate insieme le seguenti questioni:

• "La relazione extraconiugale ti ha offerto qualcosa che la tua relazione non ti ha offerto? Cosa?"
• “La tua relazione ti ha fatto sentire amato/curato/desiderato/notato?”
• "La tua relazione ti ha mai fatto provare quelle sensazioni? Cosa è cambiato?"
• "Quali sono le cose che devono cambiare in questa relazione/matrimonio?"
• “Questa relazione potrà mai soddisfare tali bisogni?”

Allo stesso modo, se hai subito abusi emotivi, non rimanere in silenzio e non scegliere di conviverci. Esprimi al tuo partner quanto il suo comportamento dominante/controllante ti abbia profondamente colpito. Inoltre, devi stabilire confini chiari Questa volta. Ad esempio, puoi dire: "Urlare, insultare e incolpare non sono più accettabili. Questa regola non può essere infranta a nessun costo".

Fase 5: sii gentile con te stesso e sii paziente

Ci saranno giorni in cui ti chiederai perché non eri abbastanza, cosa ti manca o perché la persona che amavi così profondamente abbia scelto di ferirti. Non incolparti. Sii gentile con te stesso e sii paziente. Perdonati se ti vergogni di restare; questa vergogna non è tua. Meritavi un'opportunità per sistemare le cose. E ora hai questa opportunità. Usala al meglio.

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Fase 6: Adattarsi e accettare, invece di scendere a compromessi

Su come superare i problemi di fiducia, Nandita consiglia: "Invece di usare la parola compromesso, usate parole come adattamento e accettazione incondizionata. Come ci adattiamo l'uno all'altro? Come impariamo ad accettarci a vicenda? In questo modo, vi sentirete più in controllo della relazione, tenendo a mente il vostro rispetto per voi stessi e i vostri bisogni".

Parlando di aggiustamento (invece di compromesso malsano), la Gottman Repair Checklist menziona un paio di frasi che possono aiutarti a guarire dal dolore del passato:

• “Sono d'accordo con parte di quello che dici”
• “Troviamo un terreno comune”
• "Non ho mai pensato alle cose in questo modo"
• "Quali sono le tue preoccupazioni?"
• “Accettiamo di includere entrambe le nostre opinioni in una soluzione”

Fase 7: Impegnarsi in attività per ricostruire la fiducia in una relazione

Nandita racconta che una cliente a cui si stava rivolgendo per un consulto dopo un tradimento le chiese: "Mio marito mi ha ferita profondamente. Lui prova vergogna, ma io non riesco ad accettare le sue scuse. Non riesco più a fidarmi di lui con il mio corpo né a mostrargli il mio io interiore. Cosa dovrei fare? Mi ha ferito profondamente e ho paura che lo faccia di nuovo..."

Lei rispose: "Qualunque cosa tu faccia, procedi con calma. Non criticare inutilmente. Non sottolineare difetti dove non ce ne sono. Inoltre, non fare montagne dalle piccole cose. Accetta che ci saranno alti e bassi, ma l'obiettivo finale dovrebbe essere piuttosto forte e chiaro".

Trascorrere del tempo è uno dei modi più importanti per ricostruire l'amore dopo un danno emotivo. Ecco un pratico elenco di attività per ricostruire la fiducia in un rapporto:

• Seduta di coccole, contatto visivo
• Sincronizza la respirazione con il tuo partner
• Fate a turno e rivelatevi i segreti a vicenda
• Pianifica serate settimanali
• Iniziate insieme un nuovo hobby (potrebbe essere il paracadutismo o guardare film d'autore)

Fase 8: Cercare supporto esterno

Su come superare i problemi di fiducia e imparare a entrare in sintonia con un partner che ci ha ferito, Nandita consiglia: "A volte, ricostruire l'amore dopo un danno emotivo innesca problemi che la coppia non è in grado di risolvere da sola. In questi casi, è utile cercare la guida di qualcuno più esperto, maturo e imparziale. Può essere un familiare, un amico o un consulente professionale". Se stai cercando supporto, il nostro consulenti del panel di Bonobology sono a portata di clic.

Fase 9: Scrivi lettere di gratitudine per aver ricostruito l'amore dopo un danno emotivo

Anche riparazioni dimostra che esprimere gratitudine aumenta il benessere nelle relazioni. Quindi, riaccendi la scintilla nella tua vita amorosa esprimendo regolarmente gratitudine. Ecco alcune frasi che puoi usare per apprezzare il tuo partner, secondo la Gottman Repair Checklist:

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• "Grazie per…"
• "Capisco"
• "Ti amo"
• “Sono grato per…”
• "Questo non è un tuo problema. È un NOSTRO problema"

Fase 10: Lascia andare il tuo partner se ne hai bisogno

Nandita dice: "Se un partner non è assolutamente in grado di venire a patti/accettare l'altro partner o se ha troppe condizioni stabilite, che non vengono soddisfatte dall'altro partner, queste sono segnali che la tua relazione è irreparabileSe uno dei due è intransigente in qualsiasi modo (potrebbe essere uno dei due) e se l'altra persona è sempre disposta a scendere a compromessi/cedere, questi sono i primi segnali sottili che indicano che la relazione non funzionerà.

"I segnali più radicali sono che la coppia litiga sempre, litiga e di solito non riesce a trovare un accordo su nulla. In altre parole, c'è una mancanza di amore, affetto e rispetto nella relazione". Se vi riconoscete in questo, forse è meglio andarsene invece di causarvi a vicenda ulteriore dolore e sofferenza nel tentativo di riparare il danno emotivo già causato.

Cosa fare e cosa non fare quando si ricostruisce l'amore dopo un danno emotivo

Studi dimostrano che molti partecipanti erano contemporaneamente motivati ​​a rimanere nelle loro relazioni e a lasciarle, suggerendo che l'ambivalenza è un'esperienza comune per coloro che stanno pensando di porre fine alla propria relazione. Questa ambivalenza è la ragione stessa per cui le persone ripensano alle loro rotture. Ecco alcuni consigli su cosa fare e cosa non fare se si sceglie di rimanere in una relazione dopo un danno emotivo:

Infine, ricostruire un amore dopo un danno emotivo può essere un'esperienza traumatica. Richiederà molta pazienza. Ci stai ancora provando perché sai che vale la pena lottare per la tua relazione/matrimonio. Sai che anche le brave persone a volte sbagliano. Sai che questo errore nasconde lezioni/segreti che possono rendere la tua relazione più forte, più saggia e più sostenibile.

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