14 segnali di una relazione tumultuosa e 5 consigli per risolverla

La maggior parte di noi ama le montagne russe nei parchi di divertimento, ma quando la nostra relazione diventa un ottovolante, non è più un semplice giro in giostra. È esattamente ciò che si prova in una relazione tumultuosa. Una coppia che ha una relazione del genere sperimenta un caos e una turbolenza costanti, senza armonia nella propria unione. È un'esperienza angosciante, per usare un eufemismo.

Fa male anche alla salute. Uno studio del 2007 ha analizzato la correlazione tra gli aspetti negativi delle relazioni intime e l'aumento del rischio di malattie coronariche. È emerso che coloro che avevano avuto relazioni intime "avverse" presentavano un aumento del 34% del rischio di sviluppare problemi cardiaci. Kelly Gonsalves, consulente relazionale ed educatrice sessuale , elenca le principali cause di infelicità nelle relazioni: conflitti persistenti e irrisolti, stress derivante da altri aspetti della vita, modelli di comunicazione malsani, codipendenza, perdita di individualità o indipendenza, mancanza di intimità e onestà e insicurezze.

Potreste chiedervi: ma le relazioni turbolente durano davvero? Un sondaggio ha rivelato che il 60% delle persone tende a rimanere in una relazione che non trova appagante perché è abituata ai compromessi. Una statistica triste. Per questo motivo, oggi, la psicologa Anushtha Mishra (laureata in Psicologia Clinica e specializzata in traumi e problemi relazionali, scrive per aiutarvi a comprendere meglio cosa sia una relazione turbolenta, quali siano i suoi segnali e come risolverla.

Cos'è una relazione tumultuosa?

"Tumultuoso" è fondamentalmente un sinonimo di "dirompente" o "travagliato". Quindi, una relazione tumultuosa indica un'unione caratterizzata da disordine e caos. È una relazione malsana caratterizzata da quanto segue:

• Ci sono alti e bassi estremi che tendono a ripetersi
• Tali relazioni volatili possono diventare tossiche, il che significa che non c'è regolazione dell'umore
• Non puoi prevedere quando uno dei due si arrabbierà
• L'angoscia emotiva estrema è comune quando una coppia ha una relazione tumultuosa
• L'incertezza è una parte enorme di questo tipo di dinamica e una tale instabilità costante è molto dura per gli esseri umani.

Uno studio dimostra che l'incertezza può far aumentare i livelli di ormoni dello stress. Se il cervello non riesce a ridurre l'incertezza, sovraccarica l'individuo con un "carico allostatico" che contribuisce a malfunzionamenti sistemici e cerebrali (compromissione della memoria, aterogenesi, diabete e conseguenti eventi cardiovascolari e cerebrovascolari). Naturalmente, anche le relazioni sane prevedono dei conflitti, ma la differenza è che non sono costanti e non raggiungono un'intensità simile.

Potrebbe essere difficile persino rendersi conto di trovarsi in una dinamica romantica instabile. Questo porta alla disillusione in una relazione quando ci si rende conto che è stata malsana fin dall'inizio.

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14 segnali di una relazione tumultuosa

Le relazioni tumultuose sono malsane a lungo termine. Nessuno può resistere e gestire così tanto stress con il proprio partner. Ci possono essere periodi tumultuosi in una relazione, ma non può essere uno stato d'animo costante. È necessario che ci sia un certo equilibrio durante le sane sfide che entrambi i partner affrontano, in modo che si sentano ascoltati e in sintonia emotiva tra loro.

È importante capire se ci si trova in una relazione tossica , perché solo così si può lavorare per renderla sana o, meglio ancora, uscirne. Di seguito, alcuni segnali a cui prestare attenzione se si pensa di essere in una relazione problematica di questo tipo.

1. Sei bloccato in un circolo vizioso di litigi

Un circolo vizioso è un modello di pensieri e azioni in cui entrambi i partner rimangono intrappolati in litigi, vendette e, possibilmente, pensieri negativi associati al partner. I litigi diventano sempre più frequenti e i momenti piacevoli sempre meno.

Se questa descrizione corrisponde alla tua situazione, mi dispiace dovertelo dire, ma state vivendo una relazione turbolenta. Rimanere a lungo intrappolati in questo ciclo di litigi è dannoso sia per la relazione che per la tua salute in generale.

È stato condotto uno studio per comprendere gli stili di risoluzione dei conflitti nel matrimonio. È emerso che le coppie soddisfatte utilizzano uno stile collaborativo, mentre le coppie in matrimoni insoddisfatti adottano uno stile evitante nella gestione dei conflitti, proprio come si osserva in una dinamica relazionale turbolenta. I comportamenti negativi del coniuge e i conflitti irrisolti contribuiscono in modo significativo alla salute mentale e fisica di entrambi i partner.

2. La manipolazione è ormai diventata un'abitudine

Se mi chiedessi di definire una relazione tumultuosa in una sola parola, direi manipolazione. Non ti accorgeresti nemmeno di queste manipolazioni, ma sono state alla base della tua relazione. Se ti senti spesso in colpa e ti chiedi se sia sempre colpa tua, allora è un segno che stai subendo manipolazioni. Relazioni così caotiche sono malsane per natura.

Il love bombing è una forma di manipolazione che comprende, tra le altre, comportamenti passivo-aggressivi, gaslighting, silenzio punitivo e minacce esplicite o implicite. Se questi comportamenti sono presenti nella vostra relazione, significa che state vivendo un periodo turbolento.

3. Forti momenti di euforia nella relazione

L'amore tossico è solitamente associato a forti picchi in cui entrambi i partner si sentono estremamente appassionati, mentre i picchi più bassi spesso portano alla depressione e a una sensazione generale di stress per un lungo periodo di tempo.

È quasi come una pillola, una droga. I centri di ricompensa del cervello si attivano quando l'euforia è altissima. L'euforia e le sensazioni positive possono essere di breve durata, ma gli individui spesso rimangono in queste dinamiche disfunzionali, alimentate dall'attesa della successiva scarica di endorfine.

4. La codipendenza è un altro segno di una relazione tumultuosa

La codipendenza in una relazione, nella sua forma più semplice, è un attaccamento malsano in cui uno dei partner, o entrambi, non sono autosufficienti o indipendenti. Il paradosso sta nel fatto che non siete compatibili o non siete felici insieme, eppure siete troppo legati, innamorati o dipendenti l'uno dall'altro per separarvi.

Uno studio pubblicato dall'American Psychological Association ha rilevato che le persone sono motivate a rimanere in relazioni relativamente insoddisfacenti per il bene del proprio partner, se ritengono che quest'ultimo abbia troppo bisogno di loro.

Più a lungo si rimane in una relazione disordinata, più questa diventa tossica e autodistruttiva. Non è solo un circolo vizioso di litigi, ma anche di tossicità. È ora di riflettere se si tratta solo di attaccamento, amore o dipendenza. La codipendenza è un importante campanello d'allarme e non ha posto in una relazione sana.

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5. La finzione è ormai una cosa quotidiana

Potresti fingere di essere in una di quelle relazioni che trovi su Instagram come #couplegoals, ma in fondo sai che stai solo fingendo. Se ti stai chiedendo: "Cosa significa avere una relazione tumultuosa?", allora questa è la risposta.

Se per te è accettabile essere altezzoso in una relazione, il livello che hai fissato è troppo basso. In un'unione sana , ci sono sincerità e onestà. C'è pochissimo spazio per gesti appariscenti e vistosi, ma piuttosto per sforzi costanti e dedicati.

6. Vi lasciate e poi fate pace

A volte, la rottura e il successivo ritorno di fiamma accadono perché la coppia ha bisogno di un po' di tempo per rendersi conto di voler davvero stare insieme. Tuttavia, se vi ritrovate a separarvi ogni mese e poi a tornare insieme, è segno che voi o il vostro partner potreste essere persone tumultuose e che la relazione potrebbe essere instabile.

Questo accade principalmente a causa della mancanza di intimità emotiva e di scarse capacità di comunicazione e di risoluzione dei conflitti all'interno della relazione. Questo rapporto di amore e odio può influire sulla salute mentale, abbassando significativamente l'autostima.

7. Non c'è fiducia nel caos

Questo punto è un segnale ovvio, ma spesso ignorato, di una relazione tumultuosa. Se senti di non avere fiducia nel tuo partner o se vuoi essere aggiornato su tutto ciò che fa, allora è il momento di riflettere su cosa questo ti dice sulla natura della vostra relazione.

Se ti ritrovi a mandare messaggi al tuo partner in continuazione quando è via e non riesci a fare a meno di arrabbiarti quando c'è un ritardo nella sua risposta, allora è il momento di chiamare le cose con il loro nome e di considerare questa relazione un'unione malsana e stancante. Magari potresti anche riflettere sul fatto che potresti essere una persona tumultuosa anche tu.

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8. Molti, molti dubbi su se stessi sono un indicatore di una relazione tumultuosa

Ripensa a com'eri prima di questa relazione. Forse eri una persona orgogliosa e sicura di sé, che sapeva come fare la torta e come mangiarla. E poi, la tua percezione di te stessa è cambiata dopo aver iniziato a frequentare questa persona. Forse il tuo partner continua a dirti "Non sei abbastanza" così tante volte che hai iniziato a crederci. Questo definisce una relazione tumultuosa, in cui il tuo partner ti abbatte, causando dubbi su te stessa.

L'aspetto più pericoloso di questo tipo di relazione è che compromette la capacità decisionale e mina la felicità. Le persone che hanno vissuto relazioni turbolente faticano a costruire nuove relazioni sane perché dubitano del proprio valore. Questo, inoltre, aumenta l'incertezza all'interno della relazione.

9. Avete molto rancore l'uno verso l'altro

Se tu o il tuo partner siete stati a lungo in modalità "attacco", aspettando un altro litigio in cui sparare e uccidere, vi trovate in una relazione tumultuosa. Uno dei tratti distintivi di una persona caotica è quando nutre rancore senza comunicarlo.

Una ricerca volta a studiare le implicazioni del nutrire rancore nei confronti di ricordi dolorosi ha rilevato che "il nutrire rancore provoca emozioni avversive e variazioni significativamente più elevate dell'elettromiogramma (EMG) del muscolo corrugatore (sopracciglia), della conduttanza cutanea, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna rispetto ai valori basali, indicando un deterioramento della salute".

Hai mai sentito parlare dell'effetto valanga? È proprio così: una lite può iniziare per una sciocchezza, ma continua a crescere e tu continui ad aggiungere benzina al fuoco, solo per ferire l'avversario il più possibile. Quasi con puro disprezzo.

10. Ti senti isolato e messo alle strette

Questo è uno dei segnali più tristi di una relazione turbolenta e un chiaro indicatore di una persona instabile. Se il tuo partner ti dice di non vedere nessun altro a te caro, inclusi amici e familiari, in modo implicito o esplicito, allora questo è un importante campanello d'allarme che, se ignorato, può essere dannoso.

Se resti in questa relazione abbastanza a lungo, perderai la motivazione di sforzarti di vedere le persone che ami, a causa della totale stanchezza che questo tipo di relazione caotica porta con sé.

11. Odi davvero molte cose del tuo partner

Odio è una parola molto forte e se non esiti a usarla e la rivolgi spesso al tuo partner, allora è un altro campanello d'allarme importante e un segno di una relazione turbolenta. Riflettici: detesti il ​​modo in cui il tuo partner si comporta con i tuoi amici e familiari? Ti irriti ogni volta che fa anche solo un rumore innaturale mentre mangia? Se sì, allora è un segno di una relazione malsana.

La radice di questo odio è probabilmente dovuta ai conflitti nascosti e irrisolti, all'interno o all'esterno della relazione. Ma se cerchi continuamente di cambiare il tuo partner, allora non si tratta di una relazione stabile. Non importa quanto ci provi, il tuo partner non potrà mai diventare qualcuno che non è.

12. Hai le tue opzioni aperte

State insieme, ma cercate anche altre persone con cui uscire perché, in fondo, sapete che non sono quelle giuste per voi. Se vi lasciate aperte tutte le opzioni in questo modo, la vostra relazione sarà tumultuosa. Quando avete un piano di riserva nel caso in cui le cose con la vostra attuale partner dovessero andare male, allora è il segnale che qualcosa nella relazione non funziona.

13. Tu o il tuo partner avete tendenze violente

A volte, litigi e mancanza di rispetto si trasformano in abusi di un livello completamente nuovo e inquietante. Che si tratti di abuso emotivo , psicologico o fisico. Se ti senti spaventato o ti chiudi in te stesso quando il tuo partner è presente, anche se non ti sta aggredendo fisicamente, allora questo è un vero motivo di preoccupazione.

Le tendenze abusive possono essere molto sottili e difficili da riconoscere all'inizio. Esercitare il controllo inducendo paura è il fulcro di qualsiasi tipo di abuso, che può essere esplicito come una minaccia o implicito come il disprezzo.

Secondo un'indagine nazionale del 2010 sulla violenza sessuale e sul rapporto tra partner, condotta dai Centers for Disease Control and Prevention, 1 donna su 3 e 1 uomo su 4 hanno subito una qualche forma di violenza fisica da parte del partner. Questo include una serie di comportamenti (ad esempio, schiaffi, spintoni, spinte, ecc.).

14. La tua relazione sta influenzando la tua salute mentale

Non esiste relazione in cui non esistano alti e bassi. Litigare con il partner ogni tanto è perfettamente normale, ma quando diventa parte integrante della relazione, allora diventa un grosso problema.

In una relazione turbolenta, spesso ci si sente infelici in presenza del partner, si piange troppo spesso e ci si sente insoddisfatti e interiormente a pezzi. Se questa situazione persiste, può compromettere il benessere psicologico e le capacità mentali.

5 consigli per risolvere una relazione tumultuosa

Ora che conosciamo i segnali d'allarme di una relazione in crisi, la domanda più ovvia è se la relazione possa essere salvata o se sia ormai senza speranza. Rimettere insieme i pezzi di una relazione che si è persa per così tanto tempo può sembrare un'impresa impossibile, ma se entrambi i partner si impegnano, è possibile.

Di seguito alcuni suggerimenti su come trasformare la tua relazione difficile in una sana.

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1. Sii aperto alla comunicazione

Quando le coppie praticano una comunicazione aperta, entrambi i partner parlano con rispetto, portando avanti il ​​loro punto di vista senza accusare o ferire con insulti critici. Si ascoltano attentamente e cercano di comprendere ciò che il partner sta dicendo con empatia, piuttosto che interromperlo e sottolineare ciò che è giusto o sbagliato nella sua narrazione.

2. Costruire fiducia reciproca

Fidarsi del proprio partner significa fare affidamento su di lui/lei perché ci si sente sicuri sapendo che non ci tradirà né ci ferirà. Pertanto, costruire un rapporto di fiducia con il partner, magari attraverso esercizi di coppia, è fondamentale, poiché maggiore è la fiducia, più felici saranno nella relazione. Una maggiore fiducia implica anche una maggiore vulnerabilità, il che apre la strada alla formazione di un'unione sana.

3. Imparare metodi efficaci per risolvere i conflitti

L'incapacità di risolvere i conflitti è uno dei principali segnali di una relazione tumultuosa, pertanto è importante apprendere tecniche efficaci per risolverli. È possibile farlo imparando a riflettere sulle questioni più profonde, accettando di non essere d'accordo e scendendo a compromessi quando necessario.

4. Stabilisci dei limiti con il tuo partner

Stabilire dei sani confini nella relazione con il proprio partner è un'efficace strategia di risoluzione dei conflitti e, di conseguenza, può salvare la relazione da periodi di crisi. Definite i confini fin dall'inizio della relazione. Non permettete al vostro partner di manipolare le vostre decisioni. Siate onesti con il vostro partner riguardo ai vostri bisogni e ascoltate anche i suoi.

5. Cerca un aiuto professionale

Se nella vostra relazione avete un problema che non riuscite a risolvere da soli, come difficoltà nell'esprimere i vostri sentimenti o disaccordi irrisolvibili, contattate un consulente di coppia e chiedete aiuto. Noi di Bonobology offriamo supporto professionale attraverso il nostro team di consulenti qualificati che possono aiutarvi a intraprendere un percorso di recupero.

Come uscire da una relazione tumultuosa

Hai fatto del tuo meglio per risolvere i problemi della tua relazione, ma niente sembra funzionare. Quindi hai deciso di lasciarla. Sappiamo che non è stata una decisione presa da un giorno all'altro e ti siamo vicini. Ecco i nostri 12 consigli su come uscire da una relazione tumultuosa:

1. Dillo al tuo partner, se ti senti abbastanza sicuro da farlo

Come rompere con un partner violento? Un utente di Reddit ha risposto a una sopravvissuta: "Non restare in quella casa per dirglielo di persona. Te ne vai per un motivo. Non metterti nella condizione di subire di nuovo abusi..."

Un'altra persona sullo stesso thread consiglia: "Lascia un messaggio. Bloccalo". Siamo d'accordo. 

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2. Discutere di finanze, aspetti legali e proprietà

Se vuoi garantire il tuo futuro e assicurarti la tua quota di beni/denaro, devi consultare un avvocato. Puoi trovare un servizio pro bono online o un gruppo di supporto legale dove puoi ricevere gratuitamente consigli su relazioni difficili.

3. Che tu sia sposato o meno, sii giusto con i bambini e gli animali domestici

Nell'inferno legale dell'affidamento congiunto o esclusivo, degli obblighi finanziari e di chi si prende cura di quanti animali domestici, o nello straziante scenario del "Non voglio più prendermi cura dei tuoi figli/animali domestici", la prima cosa da fare è parlare con i bambini. 

• Assicurati che sappiano che non è colpa loro
• Date loro tanto amore
• Assumersi la responsabilità e scusarsi per l'impatto che questo ha su di loro
• Racconta loro una versione pulita ma onesta del motivo per cui la relazione non ha funzionato
• Controlla con loro regolarmente
• Coinvolgi amici/familiari per offrire loro conforto e divertimento se (comprensibilmente) non sei in grado di farlo per un po' di tempo
• Non sfogare mai la tua frustrazione su di loro
• Va bene se non riesci a fare tutto. I più piccoli sapranno che sei lì per loro, anche se commetti errori.

Ricorda inoltre che la tua rottura influisce anche sul tuo animale domestico. Quindi, offrigli dei bocconcini, coccole extra e tempo per giocare, prenditi cura di lui come fai di solito, affidalo a un amico di fiducia per un giorno quando hai bisogno di una pausa. Sii gentile con lui durante questi alti e bassi.

4. Se convivete, decidete la data provvisoria della separazione

Non è necessario andarsene subito. A volte, ci sono conversazioni intime da affrontare quando una relazione altalenante o un matrimonio tumultuoso giunge al termine. A volte, ci sono questioni quotidiane di cui occuparsi. Una transizione piuttosto lenta funziona per molti. 

5. Come uscire da una relazione tumultuosa in modo sano? Chiedi aiuto

Ecco un esempio di messaggio che puoi inviare a una persona di cui ti fidi: "Ehi, avrei davvero bisogno di un po' di supporto emotivo per i prossimi giorni". Oppure: "Avrò bisogno di un aiuto logistico in questo periodo di separazione. Puoi prestarmi il tuo camion?" Oppure: "Puoi venirmi a prendere?". Lascia che siano gli altri a venire da te. Inoltre, non esitare a chiedere consiglio a un gruppo di supporto online. O a un consulente per la separazione.

6. Fai un elenco delle parti dolorose del tuo matrimonio o della tua relazione tumultuosa

Sai bene cosa si prova quando qualcuno ti tratta male . Ma col senno di poi, potresti essere più indulgente nei confronti delle difficoltà relazionali o idealizzare il passato nella tua mente. Ecco perché la parola scritta aiuta, per non dimenticare quanto brutte fossero (e siano) le cose.

• Annota come ti senti ogni giorno
• Scrivi le cose che fa il tuo partner che ti fanno sentire piccolo o spaventato

7. Fai un elenco dei cambiamenti positivi che desideri nella tua vita

Sappi cosa ti aspetti. Puoi anche usare delle affermazioni: "Merito stabilità, lealtà, amore e gentilezza da me stesso, dai miei cari e dal mio partner". Scrivilo, senza censure. 

8. Se la relazione era violenta, sappi che non è colpa tua se non riesci a lasciarla subito.

Questo articolo contiene informazioni rilevanti per chi è sopravvissuto a un abuso. Secondo la National Domestic Violence Hotline , in media occorrono sette tentativi prima che una persona riesca finalmente a lasciare un partner violento. "Spesso, lasciare una relazione violenta non è solo emotivamente difficile, ma può anche mettere a rischio la propria vita", afferma Katie Hood, CEO di One Love.

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9. Mantieniti in contatto con coloro che ti danno energia, non che ti prosciugano

Questa è la tua tribù durante questo processo di rottura:

• Persone che ti sostengono e che ti sostengono nelle tue decisioni
• Persone che ti ricorderanno il percorso che hai intrapreso
• Persone che possono tenerti di buon umore
• Persone che ti lasciano soffrire per tutto il tempo di cui hai bisogno

10. Prenditi del tempo per la gioia e il riposo

Anche le piccole vittorie contano. Non riuscirai a mantenere la lucidità mentale se non ti dedichi ad attività che ti rendono felice e ti procurano un po' di piacere. Quindi, soddisfa il bisogno primario di sonno e tranquillità di mente e corpo. Non trasformare questo compito in qualcosa di più opprimente di quanto non sia. Magari la meditazione ti aiuta ad addormentarti o magari ti piace guardare film horror; qualunque cosa funzioni, falla.

11. Non cadere da una trappola all'altra

Gli scienziati hanno tracciato parallelismi tra i fenomeni naturalmente gratificanti associati all'amore umano e la stimolazione artificiale offerta dall'uso di sostanze che creano dipendenza come alcol, eroina o cocaina.

Quindi, quando un tipo di euforia ti abbandona, non inseguirne un'altra, che si tratti di una storia d'amore tossica o di abuso di sostanze. Ecco perché hai bisogno di un team di persone, delle tue convinzioni e di un confronto con la realtà per ricordarti qual è la strada che vuoi davvero percorrere.

12. Non cercare di essere amico del tuo ex per senso di colpa o per obbligo

"Non hanno nessuno. Sono innescati. Nessuno li capisce come me." — Nessuna di queste ragioni tiene conto del fatto che avete bisogno di tempo e spazio per elaborare il lutto e guarire. Inoltre, nessuno di voi due sa come essere un buon amico in questo momento. E diciamocelo, non potete esserlo. "solo amici."

Un utente di Reddit ha affermato: "Non giustificherò la ricerca di intimità come un tentativo di mantenere un rapporto di amicizia con il mio partner. Non posso permettermi un'amicizia finché non avrò completamente superato la relazione e non sarò più minimamente turbata. E va bene se non restiamo amici. Andare avanti è segno di crescita personale."

Una relazione tumultuosa può rovinare la tua autostima o farti detestare le relazioni in generale. Se non presti attenzione ai segnali, potresti persino non renderti conto di esserne coinvolto, perché possono essere molto graduali e poi, all'improvviso, ritrovarti troppo in difficoltà.

L'ultima cosa che vorresti è rimanere in uno stato di negazione. Fai i passi necessari per risolvere la situazione o per andartene. Se stai leggendo questo, potresti essere in una relazione malsana o potresti conoscere qualcuno che lo è. Fai un salto di fede in te stesso prima che questa relazione ti travolga e dai priorità a te stesso.

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