9 segnali di problemi di impegno e 5 modi per affrontarli

Conosciamo tutti un Chandler Bing nella nostra vita – e no, non mi riferisco al suo lato divertente. Chandler è altrettanto noto per la sua fobia per l'impegno. La sola menzione di "Mr. e Mrs. Bing" lo lasciava senza fiato. Ma mentre nella vita reale di un'amata sitcom tutto è divertimento e divertimento, i segnali di problemi di impegno nella vita reale sono tutt'altra storia.

Le radici dei problemi di impegno sono profonde; trascurarli o non intraprendere azioni per risolverli può essere estremamente dannoso per il benessere di una persona. Inoltre, l'impegno influenza ogni relazione che condividiamo: molteplici aspetti della nostra vita sono influenzati dalla nostra capacità di impegnarci e di mantenere una connessione con gli altri, o dalla sua mancanza. Un argomento così complesso può essere compreso al meglio con la guida di un professionista della salute mentale. 

Siamo in contatto con uno psicologo consulente Kranti Momin (Master in Psicologia), esperto in terapia cognitivo-comportamentale e specializzato in vari ambiti della consulenza relazionale, per comprendere i segnali di difficoltà di impegno e il modo migliore per affrontarle. Intraprendiamo questo viaggio che ti renderà una persona consapevole di te stessa e ti fornirà gli strumenti giusti per funzionare meglio in una relazione.

Quali sono le cause dei problemi di impegno?

Carla, un'event manager, ha 30 anni e il fatto che non abbia mai avuto un rapporto serio La tormentava ogni secondo di ogni giorno. Non che non avesse avuto la possibilità di vivere una bella e sana connessione. Ma ogni volta sabotava la relazione prima che potesse maturare, manifestando uno dei tratti più comuni delle donne con fobia dell'impegno. In breve, scaricava i suoi partner prima che trovassero l'occasione di spezzarle il cuore, e per di più per questioni estremamente insignificanti.

Incapace di individuare una ragione dietro a tale comportamento, Carla ha cercato aiuto professionale. Dopo alcune sedute con il suo terapeuta, ha finalmente capito come il divorzio dei suoi genitori in una fase precoce della sua vita le avesse lasciato questa profonda cicatrice di problemi di fiducia. Il percorso per superare i problemi di impegno in una relazione è diventato molto più facile una volta che questa intuizione le è stata svelata.

Innanzitutto, per risolvere un problema, bisogna arrivare alla radice del problema stesso. Quindi, il percorso per affrontare la paura dell'impegno inizia anche con la ricerca della risposta alla domanda "cosa significa avere problemi di impegno in una relazione?". La fobia dell'impegno è un tipo di disturbo d'ansia che provoca un'incertezza che si insinua nella testa. Non sapere cosa riserva il futuro ti destabilizza profondamente.

"E se il mio partner smettesse di amarmi dopo cinque anni?" "E se stessi con la persona sbagliata?" "E se stesse solo giocando con i miei sentimenti?" Dubbi del genere aumentano l'ansia e i problemi di impegno. Ricerca dimostra che ci sono quattro fattori nell'amore che contribuiscono a un forte senso di impegno: attrazione, connessione, fiducia e rispetto. Se nella tua relazione manca uno qualsiasi di questi fattori, potresti manifestare diversi segnali di fobia dell'impegno.

Migliori paura dell'impegno è spesso radicata in traumi passati. Se l'idea di impegnarti con qualcosa/qualcuno ti turba, il seguente elenco di cause comuni alla base della fobia dell'impegno potrebbe aiutarti a risalire alla radice della tua paura:

• Crepacuore dovuto a relazioni precedenti
• Non darti lo spazio e il tempo per riconoscere ed elaborare il dolore e analizzare cosa è andato storto in queste relazioni
• Paura di ripetere gli stessi errori o di ritrovarsi in un'altra relazione malsana
• Trauma infantile irrisolto
• Paura di essere abbandonati e rifiutati
• Un desiderio costante di raggiungere qualcosa di meglio
• Paura di perdere l'indipendenza personale e finanziaria
• Problemi di fiducia

Come faccio a sapere se ho problemi di impegno?

Ora che abbiamo affrontato la domanda "cosa significa avere problemi di impegno in una relazione", ti aiutiamo a capire se hai una leggera fobia dell'impegno. Le etichette ti mettono a disagio? Ti sorprendi un po' quando qualcuno ti chiama "fidanzato/a" dopo qualche appuntamento? In generale, hai difficoltà a fidarti delle persone? Se la risposta a queste domande è sì, allora probabilmente hai difficoltà a impegnarti.

As Kranti spiega: "I problemi di impegno non si limitano alle relazioni sentimentali. Questo comportamento si estende ad altri ambiti come le amicizie, i rapporti lavorativi, i legami familiari e così via. Le persone che temono l'impegno potrebbero soffrire di disturbi d'ansia sociale e le esperienze infantili potrebbero esercitare una pressione considerevole sulla loro vita adulta".

Se manifesti segnali di problemi di impegno, ti ritroverai a camminare sulle uova in tutte le equazioni. Di conseguenza, farai fatica a essere la versione più autentica di te stesso. Cerchiamo di capirlo meglio con un esempio. Julie era cresciuto da una madre tossica e questo le ha lasciato un sacco di bagaglio emotivo.

Abituata a essere manipolata e controllata, ora trovava difficile non mettere in dubbio le intenzioni altrui. Le sue relazioni sentimentali finivano sempre a causa della sua insicurezza, radicata in un trauma irrisolto. Ma non riusciva a capire cosa significasse questo miscuglio di sintomi. Solo quando si rivolse alla terapia capì che questi erano segnali della sua paura di impegnarsi. 

Sebbene non esista una formula infallibile per capire se hai problemi di impegno, c'è qualcosa che puoi fare. Abbiamo stilato un elenco di 9 segnali che possono aiutarti a valutare meglio la tua situazione. Analizzali con assoluta onestà e scopri se sono qualcosa con cui ti senti in sintonia. I segnali di problemi di impegno sono una pillola amara da ingoiare, ma prima li accetti, meglio è. 

Quali sono i segnali di problemi di impegno?

Un'amica intima mi ha chiesto di recente: "Perché ho problemi di impegno in ogni cosa? Niente è semplice per me. Complico sempre le cose andando nella direzione sbagliata". La sua domanda non avrebbe potuto trovare risposta se non avesse saputo quali fossero i suoi punti deboli. Il modo migliore per conoscere i nostri limiti è informarci. Oggi faremo un passo in quella direzione esaminando questi segnali di difficoltà di impegno.

Se c'è una corrispondenza tra il tuo comportamento e questi segnali, guarda il lato positivo. Ora saprai dove sta il problema. La guarigione e il recupero sono sempre più facili quando una persona non è in uno stato di negazione. Leggi con mente aperta e mantieni l'intenzione di migliorare. Iniziamo il nostro viaggio con le sagge parole di Ralph Ellison: "Quando scoprirò chi sono, sarò libero".

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1. Non farmi male

Uno dei segnali più evidenti di una persona che ha problemi di impegno è la paura perenne di rimanere ferita nella relazione. Kranti spiega: "La fobia dell'impegno può derivare da precedenti esperienze negative: se il tuo ex partner ti ha tradito, se le tue esperienze infantili sono state traumatiche, non vorrai più ritrovarti in quella situazione di vulnerabilità. Ci sarà un costante tentativo di proteggerti dal dolore".

Questo accade abbastanza spesso con le donne che hanno problemi di impegno. Tenere sempre la guardia alta è un tratto tipico delle donne che hanno paura dell'impegno, perché sembra la cosa più naturale da fare. Ma nel processo di rafforzamento di sé, si diventa avversi alla prospettiva di una relazione e a tutto ciò che comporta. Per vostra informazione, ci sono modi più sani per prendersi cura di sé, come tracciare confini emotivi e trovare il giusto equilibrio tra indipendenza e romanticismo. 

2. Un vero disastro: uscire con qualcuno che ha problemi di impegno è dura!

Qual è la parola che stiamo cercando? Auto-sabotaggio. Nel momento in cui senti che il tuo partner si sta avvicinando a uno spazio di impegno, inavvertitamente farai qualcosa per recidere il legame. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'agire egoisticamente al tradimento, al negare affetto, all'essere inutilmente aggressivi e così via. Anche se sembra ridicolo (e francamente incredibile), questo è esattamente ciò che fa chi ha paura dell'impegno.

Questo è visibile nei modi più minuti possibili. Rifletti attentamente: quando un partner fa un gesto come darti le chiavi del suo appartamento, qual è la tua reazione nei giorni successivi? Probabilmente inizi a comportarti in modo strano. Fare battute inappropriate, cercare di spiegare l'inutilità del gesto e non usare le chiavi potrebbero essere alcune delle cose che fai. Con il tuo comportamento auto-sabotante, sei il Titanic e anche l'iceberg.

3. Le acque poco profonde sono segnali di problemi di impegno

Stiamo mantenendo un tono informale, vero? Kranti dice: "Le persone con fobia dell'impegno amano mantenere le cose leggere e persino superficiali. Evitano di costruire legami profondi e significativi. Il più delle volte, vorranno impegnarsi in attività divertenti e informali. Preferiranno relazioni senza etichette e aperte. Essere il fidanzato o la fidanzata di qualcuno non sembrerà loro una buona idea".

Se il tuo stile di relazione preferito è senza obblighi o amici di letto, hai un po' di cose su cui riflettere. Essere Joey Tribbiani o Charlie Harper è pazzesco, finché non ti rendi conto che erano casi esemplari di problemi di impegno per gli uomini. Chiediti cosa sceglieresti se ti venisse data la possibilità di scegliere tra un appuntamento folle in un karaoke e un appuntamento romantico al chiuso. Mmmh.

4. Chiuso per manutenzione

Più che altro, è come se fosse chiuso definitivamente per manutenzione (a meno che tu non trovi un modo per risolvere i tuoi problemi, ma ne parleremo più avanti). Uno dei segnali più evidenti di problemi di impegno è l'esclusione emotiva delle persone. La tua modalità automatica sta chiudendo le persiane all'intimità emotiva.

Se un partner cerca di entrare in sintonia con te a un livello più profondo, chiudi tutte le porte e non lo lasci entrare. Forse temi che le informazioni che riveli vengano usate contro di te. O forse pensi che condividere ti obbligherà a rimanere nella relazione più a lungo.

In entrambi i casi, non ti senti a tuo agio nell'essere aperto. Molto spesso, questo potrebbe far pensare al tuo partner di stare frequentando un uomo o una donna emotivamente indisponibile. Una lamentela ricorrente sarà la tua mancanza di comunicazione e di fiducia. Perché se non permetti al tuo partner di vedere il tuo lato vulnerabile, è destinato a prenderla sul personale. Uscire con una persona che ha paura degli impegni non è una passeggiata.

5. Critico dell'anno  

Se esistesse un premio per il più grande pessimista del mondo, non ti aspetteresti di vincerlo. Essendo una persona che mostra segni di problemi di impegno nella vita, probabilmente adotti un approccio molto negativo e critico alle relazioni, al romanticismo, all'amore e alle relazioni di coppia. Frasi come "L'amore è sopravvalutato" e "Meglio essere single" saranno il tuo punto fermo. Se ti capita di impegnarti in una relazione seria, sarai duro con i suoi momenti negativi e indifferente ai suoi momenti positivi.

Forse, ci sarà la tendenza ad anticipare il disastro. Nel momento in cui le cose andranno male, penserai "Lo sapevo fin dall'inizio" o "Era inevitabile". Questa propensione si riverserà in altri ambiti e potresti ritrovarti a criticare eccessivamente il tuo partner. Quando litigate, usate frasi come "Questo è esattamente il motivo per cui preferisco stare da solo"? State mostrando un classico caso di problemi di impegno.

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6. Un'anima curiosa             

No, non è un complimento. Sappiamo che spesso ti chiedi: "Perché ho problemi a impegnarmi con tutto?". Ma non è l'unico caso in cui sei un gatto curioso. Quando si tratta di relazioni e impegno, sei molto veloce a porti domande negative: che senso ha tutto questo? Quanto durerà? Perché fare progetti per il futuro quando le cose possono andare male nel frattempo? Quanto posso essere sicuro di questa persona?

Kranti sottolinea: "Questi individui esprimono dubbi molto facilmente. Sono sospettosi dell'impegno nel suo complesso. I "se" regnano sovrani quando una persona che ha paura dell'impegno pensa a una relazione a lungo termine."Pensare troppo è solitamente attribuito alle difficoltà di impegno nelle donne. E il più delle volte, queste domande sono come tessere del domino: una segue l'altra. Ma ehi, speriamo di riuscire a far scoppiare presto la tua nuvoletta dei pensieri.

7. Mai coerente – Segnali di qualcuno che ha problemi di impegno

Ah, questo è importante. Se hai paura di legarti a una persona, sarai incoerente nel tuo comportamento nei suoi confronti. Attacchi di amore passionale potrebbero essere seguiti da periodi di ghosting. Sei caldo e freddo e il tuo partner si stancherà di questi stravaganti scambi. Non sa nulla del monologo interiore che stai vivendo. Sono sicuro che i tuoi sentimenti siano genuini, solo che fai fatica a dar loro seguito con l'azione. 

Quando la paura dell'impegno prende il sopravvento sul buon senso e sull'amore, ti precipiterai verso l'orizzonte dell' la vita da single e i suoi vantaggiMa quando ti viene ricordato quanto può essere bella una relazione, tornerai subito tra le braccia del tuo partner. Inutile dire che un comportamento del genere non è sostenibile. Diventa estenuante per entrambe le parti coinvolte e, a essere onesti, è un po' ingiusto nei confronti della persona con cui stai uscendo.

8. Cattiva storia 

È ora di fare un viaggio nei ricordi. Ripensa alle tue relazioni precedenti. Sono state di breve durata? Hanno avuto una fine brutta o frustrante? I tuoi ex hanno molte lamentele nei tuoi confronti? Una brutta storia sentimentale è indicativa di paura di impegnarsi. Basta un'introspezione retrospettiva per avere una conferma delle tue tendenze. 

Il mio amico Mark è giunto a questa conclusione qualche mese fa. Si è reso conto che la sua serie di avventure di una notte, avventure e una breve ma intensa relazione erano la prova della sua fobia dell'impegno. Questa consapevolezza lo colpì nel punto dolente, ma tutti sono contenti che finalmente l'abbia capito. (Perché i problemi di impegno negli uomini sono solitamente più evidenti.) Un Throwback Thursday o un Flashback Friday possono aiutarti a vedere le cose sotto una luce migliore. 

9. Vivere il momento

No, nemmeno questo è un complimento. È uno dei segnali di problemi di impegno. Sai che ci sono problemi quando qualcuno si rifiuta di parlare di dove sta andando. Kranti dice: "La fobia dell'impegno non permette a una persona di investire nel futuro. Non farà progetti né intraprenderà azioni decisive con il proprio partner. La sua attenzione sarà rivolta al qui e ora. Domande come "dove sta andando?" o "come vedi il futuro?" saranno evitate a tutti i costi".

Quando hai paura di pensare a lungo termine, farai di tutto per evitare "la conversazione" con il tuo partner. E se ti senti costretto ad avere quella conversazione, la tua risposta sarà qualcosa del tipo: "Chissà cosa riserva il futuro?" (Questo è un classico caso di problemi di impegno negli uomini). Dopo un po', questo diventerà sicuramente frustrante e preoccupante per il tuo partner.

Bene, come è andata? Ti sei riconosciuto in questi segnali di qualcuno che ha problemi di impegno? Se la risposta è no, non hai nulla di cui preoccuparti. Ma se la risposta è sì... non hai comunque nulla di cui preoccuparti. Non c'è nulla che non possa essere superato con duro lavoro e perseveranza. Faremo una seria analisi del problema e ti aiuteremo a superarlo. È ora di passare ai 5 modi migliori per affrontare la fobia dell'impegno. 

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5 modi per affrontare la paura dell'impegno

Madeleine L'Engle ha scritto: "Se ci impegniamo con una persona per tutta la vita, questo non è, come molti pensano, un rifiuto della libertà; piuttosto, richiede il coraggio di affrontare tutti i rischi della libertà e il rischio di un amore che è permanente; di quell'amore che non è possesso ma partecipazione". Comprendere questa scuola di pensiero è un lungo cammino per chi ha paura di impegnarsi. Anche se potresti non accettare l'idea di stare con qualcuno per tutta la vita, puoi imparare a vederne i meriti. 

Non riuscire a mantenere una sola relazione può farti provare un senso di inutilità e inadeguatezza. In effetti, depressione e problemi di impegno vanno spesso di pari passo. Ricorda, non volere consapevolmente impegnarsi in una relazione è una questione completamente diversa. È una scelta personale. Ma finché desideri qualcosa di sostanziale ma uno o più problemi irrisolti ti impediscono di fare quel passo in più, è il momento di apportare dei cambiamenti.

Ecco 5 modi per superare i problemi di impegno. Puoi metterli in pratica al tuo ritmo. Magari puoi personalizzare un approccio al recupero, perché non esiste un metodo universale. Ad esempio, superare i problemi di impegno nelle donne potrebbe richiedere una tattica diversa rispetto agli uomini. Sii aperto a provarli tutti e non scartarne nessuno: esci dalla tua zona di comfort. Ora che hai ricevuto questi consigli/avvertenze, vai avanti e leggi. 

1. Come affrontare i segnali di difficoltà di impegno nella vita? Cerca un aiuto professionale 

Kranti afferma: "Il modo migliore per superare la paura dell'impegno è parlare dei propri problemi e capire da dove nasce effettivamente. Rivolgersi a un consulente è una buona idea. Si può optare per una terapia individuale e lavorare su alcuni aspetti, oppure optare per una consulenza di coppia con il proprio partner. In entrambi i casi, si riceverà una guida e un supporto solidi. Il processo richiederà tempo ed energie, ma ne varrà la pena".

Superare i problemi di impegno in una relazione è una lunga prova che potrebbe mettere a dura prova la pazienza, ma non è impossibile con una guida adeguata. Innumerevoli persone alle prese con l'impegno sono uscite più forti dopo aver cercato supporto nella comunità della salute mentale. Noi di Bonobology offriamo aiuto professionale Grazie al nostro team di terapeuti e consulenti qualificati, puoi analizzare meglio la tua situazione e intraprendere il percorso di recupero con un piccolo aiuto e una guida. 

2. Fai piccoli passi 

Bisogna procedere con calma. Sì, questo implica uscire molto dalla propria zona di comfort, ma è anche il modo più efficace per superare la paura di impegnarsi. Piccoli passi, come lasciare uno spazzolino da denti a casa del partner o trascorrere qualche notte a casa sua ogni settimana, possono essere positivi. Non si può pretendere di crescere senza almeno impegnarsi. 

Non forzarti a essere la persona più impegnata che ci sia mai stata. Lascia che la trasformazione scorra spontaneamente e cancella i segnali della tua fobia dell'impegno uno a uno. Inoltre, stare con una persona empatica e comprensiva può fare la differenza. Se il tuo partner è consapevole dei tuoi problemi di impegno in una relazione e sceglie comunque di stare con te, il futuro potrebbe non sembrarti poi così incerto. Aspetta, la persona giusta è dietro l'angolo!

Kranti spiega: "Quando una persona con la fobia dell'impegno cerca di abituarsi all'idea di una relazione a lungo termine, il suo partner deve essere altrettanto comprensivo e paziente. Frequentare qualcuno con problemi di impegno è certamente impegnativo. Sono in gioco molto lavoro interiore e conflitti. Ma impegnarsi a fondo porterà sicuramente risultati. Come si dice, chi va piano va sano e va lontano!"

3. Comunicare apertamente 

L'onestà è fondamentale per affrontare i problemi di impegno. Ancora di più se abbinata alla trasparenza. Quando mostri segnali di problemi di impegno, assicurati di parlarne con il tuo partner in modo gentile e schietto. Spiega al meglio le ragioni del tuo problema e discuti una linea d'azione che sia la migliore per tutti. Il lavoro di squadra può aiutarti a prevenire eventuali problemi futuri. 

Faciliterà la comprensione tra voi due: la tua dolce metà cercherà di mettersi nei tuoi panni per un momento. Questo renderà le cose più facili anche per te. Ci sono molti esercizi di comunicazione per coppie che può aiutarti in questo momento di bisogno. Parla con il cuore e tutto andrà bene. Questo è ancora più importante per gli uomini che leggono questo, che potrebbero avere più difficoltà a esprimersi. Non c'è da stupirsi che i problemi di impegno negli uomini richiedano tempo per essere risolti.

4. Prova uno spazio singolo se stai mostrando segnali di problemi di impegno

Anche se questo può sembrare controproducente, potrebbe funzionare in un caso estremo di fobia dell'impegno. E quando diciamo "spazio singolo", INTENDIAMO uno spazio singolo. Le relazioni occasionali sono assolutamente vietate. Evita qualsiasi tipo di legame e sentiti a tuo agio con te stessa. Prenditi del tempo per introspezionare e fare ammenda nella tua vita. Sta a te decidere se farlo attraverso la terapia o in altro modo. 

Potresti anche dedicarti ad altre attività come lavoro, hobby, amici, famiglia, ecc. Le persone sane creano relazioni sane: diventa la versione migliore di te stesso prima di condividere la tua vita con qualcun altro. Un po' di tempo per te stesso porterà pace, sicurezza e amor proprio in abbondanza se stai mostrando segni di problemi di impegno nella vita.

5. Pratica la consapevolezza

Non è necessario essere spirituali per provare queste pratiche. Pratiche di consapevolezza Come tenere un diario, praticare esercizi di respirazione profonda ed esercizi di concentrazione, queste pratiche mirano a raggiungere l'equilibrio interiore; ti portano a uno stato di pace interiore e consapevolezza. Scrivere un diario può renderti una persona consapevole di te stessa, mentre esercizi di respirazione profonda ed esercizi di concentrazione possono calmare qualsiasi tumulto fisico e mentale. Queste pratiche possono essere antidoti estremamente benefici ai problemi di impegno nelle donne. Sono un ottimo modo per placare l'ansia e rispondere a una domanda molto importante: perché ho problemi di impegno con tutto?

Ora sai tutto, dai segnali di difficoltà di impegno ai modi per superarle. Questa conoscenza dovrebbe aiutarti a migliorare le tue equazioni, romantiche e non. Speriamo di averti dato la giusta guida in questo momento di bisogno. Facci sapere nella sezione commenti come è andata. Siamo sempre lieti di sentire i nostri lettori!

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