14 segnali di una relazione tumultuosa e 5 consigli per risolverla

La maggior parte di noi ama le montagne russe nei parchi di divertimento, ma quando la nostra relazione diventa un ottovolante, non è più un semplice giro in giostra. È esattamente ciò che si prova in una relazione tumultuosa. Una coppia che ha una relazione del genere sperimenta un caos e una turbolenza costanti, senza armonia nella propria unione. È un'esperienza angosciante, per usare un eufemismo.

Fa male anche alla salute. studio è stato condotto nel 2007 per analizzare l'associazione tra aspetti negativi delle relazioni strette e aumento del rischio di malattie coronariche. Hanno scoperto che coloro che hanno segnalato relazioni strette "avverse" avevano un rischio aumentato del 34% di sviluppare problemi cardiaci. Coach relazionale ed educatore sessuale Kelly Gonsalves condivide le principali cause di infelicità nelle relazioni: conflitti continui e irrisolti, stress derivante da altri aspetti della vita, modelli di comunicazione malsani, codipendenza, perdita di individualità o indipendenza, mancanza di intimità e onestà e insicurezze.

Potreste chiedervi: ma le relazioni tumultuose durano davvero? Un sondaggio ha rilevato che il 60% delle persone ha probabilità di rimanere in una relazione che non trova appagante perché è abituato a scendere a compromessi. Una statistica triste. Ecco perché, oggi, uno psicologo esperto in traumi... Anushtha Mishra (M.Sc. in Psicologia della Consulenza), specializzata nella terapia dei traumi e dei problemi relazionali, scrive per aiutarti a comprendere meglio cos'è una relazione tumultuosa, quali sono i suoi segnali e come risolverla.

Cos'è una relazione tumultuosa?

"Tumultuoso" è fondamentalmente un sinonimo di "dirompente" o "travagliato". Quindi, una relazione tumultuosa indica un'unione caratterizzata da disordine e caos. È una relazione malsana caratterizzata da quanto segue:

• Ci sono alti e bassi estremi che tendono a ripetersi
• Tali relazioni volatili possono diventare tossiche, il che significa che non c'è regolazione dell'umore
• Non puoi prevedere quando uno dei due si arrabbierà
• L'angoscia emotiva estrema è comune quando una coppia ha una relazione tumultuosa
• L'incertezza è una parte enorme di questo tipo di dinamica e una tale instabilità costante è molto dura per gli esseri umani.

A studio dimostra che l'incertezza può aumentare i nostri ormoni dello stress. Se il cervello non riesce a ridurre l'incertezza, grava sull'individuo con un "carico allostatico" che contribuisce a malfunzionamenti sistemici e cerebrali (deficit di memoria, aterogenesi, diabete e conseguenti eventi cardiovascolari). Naturalmente, qualsiasi relazione sana include anche conflitti, ma la differenza è che non sono sempre presenti e non in modo così intenso.

Potrebbe essere difficile persino rendersi conto di trovarsi in una dinamica romantica instabile. Questo porta alla disillusione in una relazione quando ci si rende conto che è stata malsana fin dall'inizio.

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14 segnali di una relazione tumultuosa

Le relazioni tumultuose sono malsane a lungo termine. Nessuno può resistere e gestire così tanto stress con il proprio partner. Ci possono essere periodi tumultuosi in una relazione, ma non può essere uno stato d'animo costante. È necessario che ci sia un certo equilibrio durante le sane sfide che entrambi i partner affrontano, in modo che si sentano ascoltati e in sintonia emotiva tra loro.

È importante sapere se sei dentro una relazione tossica Perché solo così potrai impegnarti per renderla sana o uscirne. Di seguito sono riportati alcuni segnali a cui fare attenzione se ti senti in una relazione difficile come questa.

1. Sei bloccato in un circolo vizioso di litigi

Un circolo vizioso è un modello di pensieri e azioni in cui entrambi i partner rimangono intrappolati in litigi, vendette e, possibilmente, pensieri negativi associati al partner. I litigi diventano sempre più frequenti e i momenti piacevoli sempre meno.

Se questa è la tua descrizione, allora mi dispiace dirtelo, ma stai vivendo una relazione tumultuosa. Essere bloccati in questo... ciclo di combattimenti per un lungo periodo è dannoso sia per la relazione che per la salute generale.

A studio È stato condotto uno studio per comprendere gli stili di risoluzione dei conflitti nel matrimonio. È emerso che i partner soddisfatti utilizzano lo stile collaborativo, mentre i partner in matrimoni insoddisfacenti utilizzano uno stile evitante nella gestione dei conflitti, proprio come si osserverebbe in una dinamica relazionale tumultuosa. I comportamenti coniugali negativi e i conflitti irrisolti contribuiscono in modo significativo alla salute mentale e fisica di entrambi i partner.

2. La manipolazione è ormai diventata un'abitudine

Se mi chiedessi di definire una relazione tumultuosa in una sola parola, direi manipolazione. Non ti accorgeresti nemmeno di queste manipolazioni, ma sono state alla base della tua relazione. Se ti senti spesso in colpa e ti chiedi se sia sempre colpa tua, allora è un segno che stai subendo manipolazioni. Relazioni così caotiche sono malsane per natura.

Bombardamento d'amore è una forma di manipolazione tra le altre, come il comportamento passivo-aggressivo, il gaslighting, il trattamento del silenzio e le minacce palesi o nascoste. Se queste azioni sono presenti nella vostra dinamica, allora siete una coppia con una relazione tumultuosa.

3. Forti momenti di euforia nella relazione

L'amore tossico è solitamente associato a forti picchi in cui entrambi i partner si sentono estremamente appassionati, mentre i picchi più bassi spesso portano alla depressione e a una sensazione generale di stress per un lungo periodo di tempo.

È quasi come una pillola, una droga. I centri di ricompensa del cervello si attivano quando l'euforia è altissima. L'euforia e le sensazioni positive possono essere di breve durata, ma gli individui spesso rimangono in queste dinamiche disfunzionali, alimentate dall'attesa della successiva scarica di endorfine.

4. La codipendenza è un altro segno di una relazione tumultuosa

Codipendenza in una relazione Nella sua forma più semplice, si tratta di un attaccamento malsano in cui uno dei due partner, o entrambi, non è autosufficiente o indipendente. Il paradosso è che non si è compatibili o non ci si sente felici insieme, eppure si è troppo legati, innamorati o dipendenti l'uno dall'altro per separarsi.

A studio Uno studio pubblicato dall'American Psychological Association ha scoperto che le persone sono motivate a restare in relazioni relativamente insoddisfacenti per il bene del proprio partner se pensano che il partner abbia troppo bisogno di loro.

Più a lungo si rimane in una relazione disordinata, più questa diventa tossica e autodistruttiva. Non è solo un circolo vizioso di litigi, ma anche di tossicità. È ora di riflettere se si tratta solo di attaccamento, amore o dipendenza. La codipendenza è un importante campanello d'allarme e non ha posto in una relazione sana.

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5. La finzione è ormai una cosa quotidiana

Potresti fingere di essere in una di quelle relazioni che trovi su Instagram come #couplegoals, ma in fondo sai che stai solo fingendo. Se ti stai chiedendo: "Cosa significa avere una relazione tumultuosa?", allora questa è la risposta.

L'asticella che hai impostato è troppo bassa se essere pomposi in una relazione è accettabile per te. In un unione sana, c'è sincerità e onestà. C'è poco o nessun spazio per gesti vistosi e vistosi, ma piuttosto sforzi costanti e dedicati.

6. Vi lasciate e poi fate pace

A volte, la rottura e il successivo ritorno di fiamma accadono perché la coppia ha bisogno di un po' di tempo per rendersi conto di voler davvero stare insieme. Tuttavia, se vi ritrovate a separarvi ogni mese e poi a tornare insieme, è segno che voi o il vostro partner potreste essere persone tumultuose e che la relazione potrebbe essere instabile.

Ciò accade principalmente a causa della mancanza di intimità emotiva e della scarsa comunicazione e capacità di risoluzione dei conflitti in una relazione. Questa relazione di amore e odio può influire sulla salute mentale, abbassando significativamente l'autostima.

7. Non c'è fiducia nel caos

Questo punto è un segnale ovvio, ma spesso ignorato, di una relazione tumultuosa. Se senti di non avere fiducia nel tuo partner o se vuoi essere aggiornato su tutto ciò che fa, allora è il momento di riflettere su cosa questo ti dice sulla natura della vostra relazione.

Se ti ritrovi a mandare messaggi al tuo partner in continuazione quando è via e non riesci a fare a meno di arrabbiarti quando c'è un ritardo nella sua risposta, allora è il momento di chiamare le cose con il loro nome e di considerare questa relazione un'unione malsana e stancante. Magari potresti anche riflettere sul fatto che potresti essere una persona tumultuosa anche tu.

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8. Molti, molti dubbi su se stessi sono un indicatore di una relazione tumultuosa

Ripensa a com'eri prima di questa relazione. Forse eri una persona orgogliosa e sicura di sé, che sapeva come fare la torta e come mangiarla. E poi, la tua percezione di te stessa è cambiata dopo aver iniziato a frequentare questa persona. Forse il tuo partner continua a dirti "Non sei abbastanza" così tante volte che hai iniziato a crederci. Questo definisce una relazione tumultuosa, in cui il tuo partner ti abbatte, causando dubbi su te stessa.

L'aspetto più pericoloso di questo tipo di relazione è che influenza il potere decisionale e toglie la felicità. Le persone che hanno avuto relazioni tumultuose non riescono a costruire relazioni nuove e sane perché dubitano della propria autostima. Questo aumenta anche le incertezze nella relazione.

9. Avete molto rancore l'uno verso l'altro

Se tu o il tuo partner siete stati a lungo in modalità "attacco", aspettando un altro litigio in cui sparare e uccidere, vi trovate in una relazione tumultuosa. Uno dei tratti distintivi di una persona caotica è quando nutre rancore senza comunicarlo.

Ricerca per studiare le implicazioni del serbare rancore contro i ricordi dolorosi è stato scoperto che "serbare rancore provoca emozioni avversive e cambiamenti significativamente più elevati nell'elettromiogramma (EMG) del corrugatore (fronte), nella conduttanza cutanea, nella frequenza cardiaca e nella pressione sanguigna rispetto ai valori basali, indicando un'usura della salute".

Hai mai sentito parlare dell'effetto valanga? È proprio così: una lite può iniziare per una sciocchezza, ma continua a crescere e tu continui ad aggiungere benzina al fuoco, solo per ferire l'avversario il più possibile. Quasi con puro disprezzo.

10. Ti senti isolato e messo alle strette

Questo è uno dei segnali più tristi di una relazione tumultuosa e un chiaro segno di una persona caotica. Se il tuo partner ti dice di non vedere nessuno vicino a te, inclusi amici e familiari, implicitamente o esplicitamente, allora è un grave errore. bandiera rossa nella relazione che, se ignorati, possono essere dannosi.

Se resti in questa relazione abbastanza a lungo, perderai la motivazione di sforzarti di vedere le persone che ami, a causa della totale stanchezza che questo tipo di relazione caotica porta con sé.

11. Odi davvero molte cose del tuo partner

Odio è una parola così forte e se non esiti a usarla e la rivolgi spesso al tuo partner, allora è un altro importante campanello d'allarme e un segno di una relazione tumultuosa. Rifletti su questo: odi il modo in cui il tuo partner si comporta con i tuoi amici e familiari? Ti ritrovi ad irritarti ogni volta che fa qualcosa di insignificante come sorseggiare mentre mangia? Se sì, allora è un segno di... una relazione malsana.

La radice di questo odio è probabilmente dovuta ai conflitti nascosti e irrisolti, all'interno o all'esterno della relazione. Ma se cerchi continuamente di cambiare il tuo partner, allora non si tratta di una relazione stabile. Non importa quanto ci provi, il tuo partner non potrà mai diventare qualcuno che non è.

12. Hai le tue opzioni aperte

State insieme, ma cercate anche altre persone con cui uscire perché, in fondo, sapete che non sono quelle giuste per voi. Se vi lasciate aperte tutte le opzioni in questo modo, la vostra relazione sarà tumultuosa. Quando avete un piano di riserva nel caso in cui le cose con la vostra attuale partner dovessero andare male, allora è il segnale che qualcosa nella relazione non funziona.

13. Tu o il tuo partner avete tendenze violente

A volte, la discussione e la mancanza di rispetto portano a un livello di abuso completamente nuovo e inquietante. Che sia abuso emotivo, psicologico o fisico. Se ti senti spaventato o ti tiri indietro quando il tuo partner è presente, anche se non ti sta abusando fisicamente, allora questo è un vero motivo di preoccupazione.

Le tendenze abusive possono essere molto sottili e difficili da riconoscere all'inizio. Esercitare il controllo inducendo paura è il fulcro di qualsiasi tipo di abuso, che può essere esplicito come una minaccia o implicito come il disprezzo.

Secondo un'indagine nazionale del 2010 sulla violenza sessuale e sul rapporto tra partner, condotta dai Centers for Disease Control and Prevention, 1 donna su 3 e 1 uomo su 4 hanno subito una qualche forma di violenza fisica da parte del partner. Questo include una serie di comportamenti (ad esempio, schiaffi, spintoni, spinte, ecc.).

14. La tua relazione sta influenzando la tua salute mentale

Non esiste relazione in cui non esistano alti e bassi. Litigare con il partner ogni tanto è perfettamente normale, ma quando diventa parte integrante della relazione, allora diventa un grosso problema.

In una relazione tumultuosa, spesso ti senti infelice con il tuo partner, piangi troppo spesso e ti senti infelice nella relazione e rotti dentro. Se questo continua, può influire sul tuo benessere psicologico e sulle tue capacità mentali.

5 consigli per risolvere una relazione tumultuosa

Ora che conosciamo i segnali d'allarme di una relazione in crisi, la domanda più ovvia è se la relazione possa essere salvata o se sia ormai senza speranza. Rimettere insieme i pezzi di una relazione che si è persa per così tanto tempo può sembrare un'impresa impossibile, ma se entrambi i partner si impegnano, è possibile.

Di seguito alcuni suggerimenti su come trasformare la tua relazione difficile in una sana.

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1. Sii aperto alla comunicazione

Quando le coppie praticano una comunicazione aperta, entrambi i partner parlano con rispetto, portando avanti il ​​loro punto di vista senza accusare o ferire con insulti critici. Si ascoltano attentamente e cercano di comprendere ciò che il partner sta dicendo con empatia, piuttosto che interromperlo e sottolineare ciò che è giusto o sbagliato nella sua narrazione.

2. Costruire fiducia reciproca

Fidarsi del proprio partner significa fare affidamento su di lui perché ci si sente sicuri sapendo che non violerà o non ci ferirà. Pertanto, costruire la fiducia nel partner può avvenire attraverso esercizi di fiducia per le coppie è fondamentale, perché più ti fidi di loro, più sarai felice nella tua relazione. Più fiducia significa anche essere più vulnerabili nei loro confronti, il che apre la strada alla formazione di un'unione sana.

3. Imparare metodi efficaci per risolvere i conflitti

L'incapacità di risolvere i conflitti è uno dei principali segnali di una relazione tumultuosa, pertanto è importante apprendere tecniche efficaci per risolverli. È possibile farlo imparando a riflettere sulle questioni più profonde, accettando di non essere d'accordo e scendendo a compromessi quando necessario.

4. Stabilisci dei limiti con il tuo partner

Configurazione confini sani in una relazione Parlare con il partner è anche un'efficace capacità di risoluzione dei conflitti e, a sua volta, può salvare la vostra relazione dalle turbolenze. Stabilite dei limiti fin dall'inizio della relazione. Non permettete al partner di manipolare le vostre decisioni. Siate onesti con il partner su ciò di cui avete bisogno e ascoltate anche le sue esigenze.

5. Cerca un aiuto professionale

Se c'è un problema che non riesci a risolvere da solo nella tua relazione, come difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti o disaccordi irrisolvibili, contatta un consulente di coppia e chiedi aiuto. Noi di Bonobology offriamo supporto professionale attraverso il nostro gruppo di consulenti autorizzati che può aiutarti a intraprendere un percorso verso la guarigione.

Come uscire da una relazione tumultuosa

Hai fatto del tuo meglio per risolvere i problemi della tua relazione, ma niente sembra funzionare. Quindi hai deciso di lasciarla. Sappiamo che non è stata una decisione presa da un giorno all'altro e ti siamo vicini. Ecco i nostri 12 consigli su come uscire da una relazione tumultuosa:

1. Dillo al tuo partner, se ti senti abbastanza sicuro da farlo

Come lasciare un partner violento? Un articolo su Reddit Utente rispose a un sopravvissuto: "Non restare in quella casa per dirglielo di persona. Te ne stai andando per un motivo. Non metterti nella posizione di subire altri abusi..." 

Un'altra persona sullo stesso thread consiglia: "Lascia un messaggio. Bloccalo". Siamo d'accordo. 

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2. Discutere di finanze, aspetti legali e proprietà

Se vuoi garantire il tuo futuro e assicurarti la tua quota di beni/denaro, devi consultare un avvocato. Puoi trovare un servizio pro bono online o un gruppo di supporto legale dove puoi ricevere gratuitamente consigli su relazioni difficili.

3. Che tu sia sposato o meno, sii giusto con i bambini e gli animali domestici

Nell'inferno legale dell'affidamento congiunto o esclusivo, degli obblighi finanziari e di chi si prende cura di quanti animali domestici, o nello straziante scenario del "Non voglio più prendermi cura dei tuoi figli/animali domestici", la prima cosa da fare è parlare con i bambini. 

• Assicurati che sappiano che non è colpa loro
• Date loro tanto amore
• Assumersi la responsabilità e scusarsi per l'impatto che questo ha su di loro
• Racconta loro una versione pulita ma onesta del motivo per cui la relazione non ha funzionato
• Controlla con loro regolarmente
• Coinvolgi amici/familiari per offrire loro conforto e divertimento se (comprensibilmente) non sei in grado di farlo per un po' di tempo
• Non sfogare mai la tua frustrazione su di loro
• Va bene se non riesci a fare tutto. I più piccoli sapranno che sei lì per loro, anche se commetti errori.

Inoltre, ricorda: La tua rottura ha ripercussioni sul tuo animale domestico Anche loro. Quindi, date loro dolcetti, coccole e momenti di gioco extra, prendetevi cura di loro come fate voi, affidateli a un amico di cui vi fidate per un giorno quando avete bisogno di una pausa. Siate gentili con loro durante questi alti e bassi.

4. Se convivete, decidete la data provvisoria della separazione

Non è necessario andarsene subito. A volte, ci sono conversazioni intime da affrontare quando una relazione altalenante o un matrimonio tumultuoso giunge al termine. A volte, ci sono questioni quotidiane di cui occuparsi. Una transizione piuttosto lenta funziona per molti. 

5. Come uscire da una relazione tumultuosa in modo sano? Chiedi aiuto

Ecco un esempio di messaggio che puoi inviare a una persona di cui ti fidi: "Ehi, avrei davvero bisogno di un po' di supporto emotivo per i prossimi giorni". Oppure: "Avrò bisogno di un aiuto logistico in questo periodo di separazione. Puoi prestarmi il tuo camion?" Oppure: "Puoi venirmi a prendere?". Lascia che siano gli altri a venire da te. Inoltre, non esitare a chiedere consiglio a un gruppo di supporto online. O a un consulente per la separazione.

6. Fai un elenco delle parti dolorose del tuo matrimonio o della tua relazione tumultuosa

Sai come ti senti in quel momento quando qualcuno ti tratta maleMa col senno di poi, potresti essere più indulgente nei confronti dei problemi relazionali o idealizzare il passato nella tua mente. Ecco perché la parola scritta aiuta, per non dimenticare quanto fossero (e siano) brutte le cose. 

• Annota come ti senti ogni giorno
• Scrivi le cose che fa il tuo partner che ti fanno sentire piccolo o spaventato

7. Fai un elenco dei cambiamenti positivi che desideri nella tua vita

Sappi cosa ti aspetti. Puoi anche usare delle affermazioni: "Merito stabilità, lealtà, amore e gentilezza da me stesso, dai miei cari e dal mio partner". Scrivilo, senza censure. 

8. Se la relazione era violenta, sappi che non è colpa tua se non riesci a lasciarla subito.

Questo articolo ha alcuni fatti rilevanti per te se sei un sopravvissuto agli abusi. Secondo il Nazionale Domestic Violence Hotline, ci vogliono in media sette tentativi prima che una persona riesca a lasciare definitivamente un partner violento. "Molte volte, lasciare una relazione violenta non è solo emotivamente difficile, ma può anche mettere a repentaglio la vita", afferma Katie Hood, CEO di One Love.

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9. Mantieniti in contatto con coloro che ti danno energia, non che ti prosciugano

Questa è la tua tribù durante questo processo di rottura:

• Persone che ti sostengono e che ti sostengono nelle tue decisioni
• Persone che ti ricorderanno il percorso che hai intrapreso
• Persone che possono tenerti di buon umore
• Persone che ti lasciano soffrire per tutto il tempo di cui hai bisogno

10. Prenditi del tempo per la gioia e il riposo

Le piccole vittorie contano. Non sarai in grado di farlo con un minimo di buon senso se non fai cose che ti danno felicità e un po' di piacere. Quindi soddisfa il bisogno fondamentale di sonno e pace della tua mente e del tuo corpo. Non rendere questo compito più opprimente del necessario. Forse. la meditazione ti fa addormentare o forse guardare film horror è la tua passione; fai quello che ti serve.

11. Non cadere da una trappola all'altra

Gli scienziati hanno tracciato parallelismi tra i fenomeni naturalmente gratificanti associati all'amore umano e la stimolazione artificiale offerta dall'uso di sostanze che creano dipendenza come alcol, eroina o cocaina. 

Quindi, quando un tipo di euforia ti abbandona, non inseguirne un'altra, che si tratti di una storia d'amore tossica o di abuso di sostanze. Ecco perché hai bisogno di un team di persone, delle tue convinzioni e di un confronto con la realtà per ricordarti qual è la strada che vuoi davvero percorrere.

12. Non cercare di essere amico del tuo ex per senso di colpa o per obbligo

"Non hanno nessuno. Sono innescati. Nessuno li capisce come me." — Nessuna di queste ragioni tiene conto del fatto che avete bisogno di tempo e spazio per elaborare il lutto e guarire. Inoltre, nessuno di voi due sa come essere un buon amico in questo momento. E diciamocelo, non potete esserlo. "solo amici."

Un Reddit Utente ha detto: "Non giustificherò la ricerca di vicinanza come un tentativo di mantenere il mio amante come amico. Non posso permettermi un'amicizia finché non l'ho completamente superata e non sono più minimamente irritato. E va bene se non rimaniamo amici. Andare avanti è un segno di crescita personale".

Una relazione tumultuosa può rovinare la tua autostima o farti detestare le relazioni in generale. Se non presti attenzione ai segnali, potresti persino non renderti conto di esserne coinvolto, perché possono essere molto graduali e poi, all'improvviso, ritrovarti troppo in difficoltà.

L'ultima cosa che vorresti è rimanere in uno stato di negazione. Fai i passi necessari per risolvere la situazione o per andartene. Se stai leggendo questo, potresti essere in una relazione malsana o potresti conoscere qualcuno che lo è. Fai un salto di fede in te stesso prima che questa relazione ti travolga e dai priorità a te stesso.

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