Kaip pataisyti santykius, kai prarandami jausmai – ekspertų rekomenduojami patarimai

Santykiai – tai pasikartojančių atoslūgių ir potvynių šokis. Šis nuspėjamumas dažniausiai guodžia – žinant, kad po kiekvieno ginčo seks gana ilga meilės ir supratimo serija. Bet kas, jei ginčų nebūna? O kas, jei santykiuose slypi tylos ir atstumo periodas, o jausmai dingsta? Ką daryti tokiu atveju? Kaip taisyti santykius, kai prarandami jausmai?

Galbūt ir jūs susimąstėte:

• Kodėl jaučiu, kad nebesu įsimylėjęs?
• Ar normalu prarasti jausmus savo partneriui?
• Ar prarasti jausmai gali sugrįžti?
• Kaip išsaugoti savo nesėkmingus santykius?

tai studija ...kurioje nagrinėjama „išgyventa romantiškos meilės nutraukimo patirtis“, teigiama, kad „laipsniškas santykių nuosmukis iš pradžių atsirado dėl subtilių, beveik nepastebimų santykių pokyčių. Šiems veiksniams stiprėjant, jie ilgainiui tapo didelio masto destruktyviomis patirtimis, kurios galiausiai išsekino romantišką meilę“.

Pasitelkiame psichologo ir tyrėjo konsultacijas Megha Gurnani (Klinikinės psichologijos magistrantūra, JK), šiuo metu studijuojanti antrąjį organizacinės psichologijos magistro laipsnį JAV, kurios specializacija – santykiai, tėvystė ir psichinė sveikata, – nori atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus. Megha čia tam, kad pasiūlytų keletą patarimų, kaip išsaugoti savo sudėtingus santykius.

Kas sukelia jausmų praradimą santykiuose?

Kaip teigiama minėtame tyrime, „romantiškos meilės su sutuoktiniu nutraukimo priežastys yra kritika, dažni ginčai, pavydas,“ finansinis stresas, nesuderinami įsitikinimai, kontrolė, prievarta, pasitikėjimo praradimas, intymumo stoka, emocinis skausmas, neigiamas savęs vertinimas, panieka, nemylimo jausmas, baimė ir neištikimybė.“

Jausmų praradimas santykiuose beveik niekada neįvyksta staiga. Tai brendo laikui bėgant, kai partneriai ignoruoja įspėjamuosius ženklus ir santykių sveikata nueina į antrą planą. Atkreipdama dėmesį į pagrindinę to priežastį, Megha sako: „Žmonės pradeda prarasti susidomėjimą, kai yra nepatenkinti arba nuolat nuviliami.“ Svarbiausias žodis čia yra „pakartotinai“.

„Kai patiriate per daug neigiamų patirčių vieną po kitos ir jums sunku pasitikėti savimi, pradedate prarasti jausmus“, – priduria ji. Kai nuolat jaučiatės atstumti ir partnerio laikomi savaime suprantamu dalyku, suprantama, kodėl pradedate emociškai atsiriboti ir jaučiate, kad ryšys nutrūko.

Kita priežastis, kodėl žmonės praranda susidomėjimą santykiais, yra tada, kai jie supranta, kad jų vertybėse yra didelis konfliktas. Panašiai, jei jų ateities tikslai ir keliai labai skiriasi, žmogus gali pradėti jaustis pasimetęs santykiuose ir palaipsniui atitrūkti.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad visuose santykiuose yra fazių, kai jaučiatės patogiau ir mažiau aistringai nei anksčiau. Megha pataria nepainioti... jūsų medaus mėnesio fazės pabaiga dėl jūsų nykstančių santykių. „Jei padidėjęs emocijų lygis, kurį patiriate santykių pradžioje, šiek tiek sumažėja, kai gyvenimas ima viršų, tai nereiškia, kad pradėjote prarasti jausmus“, – sako ji.

Susiję skaitymai: 9 sekso neturinčių santykių pasekmės, apie kurias niekas nekalba

Kaip žinoti, ar prarandate jausmus kam nors?

Emocinio atsiribojimo jausmas gali pasireikšti įvairiais būdais, kuriuos jums gali būti lengva atpažinti. Megha pataria atkreipti dėmesį, jei pradėjote matyti šiuos požymius: požymiai, kad jūs ar jūsų partneris prarandate susidomėjimą jūsų santykiuose:

1. Jaučiate, kad nebepasitikite savo partneriu

Tai yra keletas dalyvių, kurie pasidalijo savo „meilės praradimo“ patirtimi iš anksčiau šiame straipsnyje minėto tyrimo, atsakymų.

• „Tas pasitikėjimo praradimas viską sumenkino. Jei negaliu tavimi pasitikėti, nenoriu su tavimi palaikyti tokių santykių.“
• „Dabar viskuo abejoju“
• „Kai esate tiesiog kartu (be romantiškos meilės) ir galite jausti komfortą, bet neturite patikimumo. Pasitikėjimas paprastai tuo metu taip pat išnyksta.“

Pasitikėjimo praradimas gali įvykti dviem būdais. A. Kaip ant žemės numesta išskirtinė porcelianinė vaza. B. Kaip maža nuskilusi dėmė ant automobilio priekinio stiklo, į kurią mėnesius nekreipėte dėmesio ir važinėjote aplinkui, leisdami jai atlaikyti nepalankų vėją. Diena iš dienos ji didėjo įtrūkimu, kol galiausiai visiškai subyrėjo.

Pirmąjį įsivaizduokite kaip skaudų, traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, sužinojote apie savo... partnerio romanasAntra priežastis – nesuskaičiuojami maži pažadai, kuriuos jūsų partneris sulaužo – neatvyksta laiku, neatsiprašo, nesilaiko duoto žodžio. Nenuostabu, kad jaučiatės nebegalintys jais pasikliauti, todėl atsiribojate.

Susiję skaitymai: Kada išeiti po to Neištikimybė10 ženklų, kuriuos reikia žinoti

2. Jaučiate poreikį filtruoti savo mintis

Ar jaučiate, kad turite nuolat filtruoti tai, ką jiems sakote? Ar negalite jiems atvirai pasakyti, ką galvojate ir jaučiate? Ar santykiuose prarandate harmoniją tarp to, ką galvojate, sakote ir darote?

Arba jūs ir jūsų partneris nesukūrėte sąžiningo ir nešališko bendravimo kanalo, arba jūsų partneris davė jums priežasčių bijoti jūsų minčių. Kaip užmegzti emocinį ryšį, kai bendravimo kanale yra kliūčių?

Jei nerimaujate, kaip atkurti santykius, kai vienas iš jų praranda jausmus, atminkite, kad atviro bendravimo stoka yra partnerystės pamatų puvinys, kuris vėl ir vėl išryškės įvairiais būdais.

3. Jums nepatogu jaustis artintis su partneriu

Geriausios studija Aukščiau minėtas asmuo apibūdino jausmų partneriui praradimo patirtį kaip „kritimo nuo uolos pojūtį. Krintant nebėra kontrolės, nėra kaip sustoti. Lemiama suvokimo akimirka yra staigus, netikėtas sustojimas, kai trenkiama į žemę. Tai kritimo ir traiškymo pojūtis smūgio metu.“ Po to seka „tuštuma, tuščiavidurė, sudaužyta erdvė“.

Kai partneriai nėra suderinti su ta pačia nata, girdimas triukšmas, o ne muzika. Emociškai atitrūkus nuo partnerio, jums gali būti sunku su juo užmegzti ryšį tiek fiziškai, tiek protiškai.

Megha sako: „Pokalbiai tarp atsiskyrusių partnerių dažniausiai būna paviršutiniški.“ Arba jūsų santykiuose išgyvenate sausą laikotarpį, arba fizinio artumo akimirkos atrodo įkyrios ar nepageidaujamos. Praradus psichinę ir... intelektualinis intymumas, tau sunku atsiverti.

4. Jaučiatės nejaukiai jų kompanijoje

Su partneriu, nuo kurio jaučiatės atitrūkę, jūs dviese nebėra kompanija, o minia. Jums sunku būti kartu ir nuolat bandote manipuliuoti savo tvarkaraščiu, kad nereikėtų daug su juo leisti laiko.

Jūs abu neturite kuo pasidalinti, jokių planų, kurių lauktumėte. Jūsų partneris galbūt sąmoningai nesistengia jūsų gyvenimo apkartinti, bet jei yra emocinis atotrūkis, jūsų namuose paprastai tvyro prasta atmosfera. Kaip sakoma kinų patarlėje: „Su geranorišku draugu tūkstančio tostų yra per mažai; nemalonioje kompanijoje vienas žodis daugiau yra per daug.“

5. Daugiau nieko nejaučiate

„Net jei pyksti ant partnerio, kad jis tave nuvylė, santykiuose vis tiek lieka jausmų. Tačiau jei ne kartą išreiškėte savo poreikius, bet partneris nerodė jokių pastangų juos išspręsti, pasiekiate etapą, kai nieko nejaučiate“, – sako Megha.

Nors ir jaučiatės atitolęs, jūsų elgesys su jais gali būti panašus į emocinę prievartą ir jūs negalėsite nuo jos pabėgti. emocinis vengimo poveikisKai esate taip nusivylę, kad jaučiatės abejingi savo partneriui, tai yra tada, kai žinote, kad kažkas labai negerai ir jūsų mirštantys santykiai reikalauja neatidėliotinos intervencijos.

Susiję skaitymai: 5 priežastys, kodėl intymumas tarp porų išblėsta ir kaip to išvengti

13 patarimų, kaip atgauti prarastus jausmus ir išsaugoti santykius

Psichologai nuolat pabrėžia „atstatymo“ vaidmenį santykiuose. Dr. Johnas Gottmanas savo knygoje „Pasitikėjimo mokslas“ teigia, kad abu santykių partneriai emociškai yra pasiekiami tik 9 % laiko, o tai reiškia, kad tam tikra prasme visi esame linkę žlugti. Tačiau daugelis partnerysčių klesti, o tai reiškia, kad santykių atotrūkis nėra toks svarbus sprendžiant santykių ateitį, kaip tai, ką darote su ta informacija.

Dar ne viskas prarasta, net jei pastebite, kad tarp jūsų ir jūsų partnerio išnyko jausmai. Kai atpažinsite ženklus, kad kažkas negerai, jau žengsite pirmąjį žingsnį santykių atkūrimo link. Skaitykite toliau ir sužinokite mūsų eksperto patarimus, ką daryti, kad... atgauti kibirkštį nutrūkusiuose santykiuose.

1. Apmąstykite savo jausmus

Paklausta, kaip atkurti santykius, kai prarandami jausmai partneriui, Megha rekomenduoja kantrybę. „Nesielkite impulsyviai ir nedarykite beviltiškų išvadų. Atsisėskite ir pagalvokite, ar jausmų praradimas yra trumpalaikis, ar fazė, ar daug ilgesnis laikotarpis“, – sako ji. Štai keli klausimai, kuriuos galite sau užduoti, kad atmestumėte klaidingą aliarmą:

• Ar tai, ką jaučiu, reiškia mūsų medaus mėnesio etapo pabaigą?
• Ar mane nuvylė nauja gyvenimo rutina?
• Kuriame praeities momente galiu priskirti šį jausmą? Ar įvyko traumuojantis įvykis?
• Ar jaučiuosi atitrūkęs nuo kitų santykių ar darbo?

2. Norėdami objektyviai išanalizuoti savo santykius, apmąstykite praeitį

Megha pataria atsigręžti į gerus laikus, kad neprarastumėte perspektyvos ir nematytumėte žalos masto. Sunkmečiu žmonės linkę kristi žemyn, pamiršdami gerus laikus. „Ne visada taip buvo“ gali būti naudinga užuomina, padedanti nustatyti problemos kilmę. Tai taip pat padeda geriau nusiteikti spręsti problemą.

Objektyvumas yra labai svarbus konfliktų valdymui. Šis išsamus akademinės studijos Žurnale „Šeimos psichologija“ paskelbtame tyrime apie atribucijos (priežasties priskyrimo pasekmėms) poveikį santuokiniams konfliktams teigiama, kad poros, kurios apibendrina apie nesėkmes, o ne jas priskirdamos asmeniškai, savo santykiuose linkusios būti laimingesnės. Objektyvumo siekimas gali padėti rasti tikrąją jūsų problemų šaknį.

Susiję skaitymai: 8 konfliktų sprendimo strategijos santykiuose, kurios beveik visada veikia

3. Įžvelkite į situaciją iš šalies, pasikalbėdami su žmonėmis, kurie jus abu pažįsta

Dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad siektumėte objektyvumo, yra pasikalbėti su žmonėmis, kurie pažįsta jus ir jūsų partnerį ir yra iš arti matę jūsų santykius. Megha sako: „Kartais, kai esame pernelyg gilioje situacijoje, pernelyg ilgai, tampa sunkiau būti objektyviems.“

Pašalinis asmuo, kuris – būkite atsargūs – yra geranoriškas, gali padėti jums suprasti, ar jūsų partneris buvo atitolęs dėl kitų įsipareigojimų, kuriais reikia rūpintis, ar pats išgyvena... psichinės sveikatos problemos pavyzdžiui, depresija ir nerimas, arba kažkas, kas gali padėti jums su jais bendrauti jautriai.

Tačiau Megha patikslina: „Aš nebandau pamokslauti toksinis pozityvumas priversdamas jus ieškoti gero, net jei jo nėra. Svarbiausia – būti objektyviam, kad galėtumėte realistiškai įvertinti santykių būklę.“

4. Pasikalbėkite su savo partneriu

Pasikalbėkite. Megha sako: „Romantiški jausmai susideda iš skirtingų sluoksnių. Pasakykite jiems, ko nejaučiate. Pasakykite, jei nejaučiate seksualinio potraukio arba jei nesijaučiate globojami. Pasakykite, jei nesijaučiate svarbi jų gyvenime.“ Jei ir jūs galvojote: „Ką daryti, kai kažkas praranda jausmus jums?“, prašome jūsų padaryti tą patį – pasikalbėti apie tai su savo partneriu.

Tačiau Megha siūlo vartoti „aš“, o ne „tu“. Taigi, užuot pradėję nuo „Tu mane atstumi“, pabandykite pasakyti „Jaučiuosi atitolusi“. Ji priduria: „Nenorite pasiduoti...“ kaltės perkėlimas ir pradėkite ginčą, kai ieškote sprendimų. Prisipažinkite savo jausmuose, kalbėkite apie juos.“

Susiję skaitymai: 35 klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti savo vyrui nuoširdžiam pokalbiui

5. Prisiminkite dalykus, kurie kadaise jus siejo

„Kaip pora, praeityje tikriausiai darėte dalykų, kurie jus suartino. Pabandykite vėl turėti galimybę tai padaryti“, – sako Megha. Pagalvokite apie pasimatymus, į kuriuos eidavote ne kartą. Ar jums patiko lankytis kine automobilyje, ar buvote teatro mėgėjai? Verta pakartoti bet kokią linksmą rutiną, dainą, veiklą – bet ką, kas leis jums jaustis kaip namie su partneriu.

Tai taip pat palengvins nuobodulys santykiuoseŠis išsamus tyrimas studija Žurnale „Psychological Science“ paskelbtame straipsnyje „Santuokinis nuobodulys dabar prognozuoja mažesnį pasitenkinimą po 9 metų“ parodyta, kaip šiandienos nuobodulys yra tiesiogiai susijęs su rytojaus nepasitenkinimu romantiškoje partnerystėje. Atrodo, kad taip yra dėl to, jog „nuobodulys kenkia artumui, o tai savo ruožtu kenkia pasitenkinimui“. Be to, galite išbandyti naujų dalykų, kad sugrąžintumėte kibirkštį.

6. Palaikykite atvirą bendravimą

Ar prarasti jausmai gali sugrįžti? Gali. Po „pokalbio“ įsipareigokite palaikyti komunikacijos kanalą atvirą. Tai yra etapas, kuriame atliekate tikrąjį pamatinį darbą. Tik atlikdami šį sunkų darbą galite būti tikri, kiek jūs ir jūsų partneris esate įsitraukę į šį procesą.

Būtinai atlikite šiuos veiksmus:

• Pažadėkite vienas kitam saugią erdvę kalbėtis apie savo jausmus
• Parodykite toleranciją vienas kito idėjoms kaip priversti santykius veikti
• Neužstokite ir neužsiskleiskite vienas kito
• Nenuvertinkite vienas kito jausmų. Leiskite kitam kalbėti.

7. Laikykite save ir vienas kitą atsakingus

Kad įvyktų tikri pokyčiai, turite nuoširdžiai stengtis, kad viskas vyktų. Tai reiškia, kad prisiimate savo atsakomybės dalį. Jūsų partneris turės savo istorijos versiją, kurią turite būti pasiruošę pripažinti ir išklausyti, kad galėtumėte įsipareigoti pokyčiams.

Kadangi jau pripažįstate, kad praradote romantiškus jausmus savo partneriui, tai turėjo atsispindėti jūsų elgesyje. Ar vengėte savo partnerio, jį ignoravote, barėte, bambėjote, gynėtės, kaltinote? Atsakomybė santykiuose yra labai svarbus, nes leidžia suvokti savo elgesį ir jį keisti.

Tuo pačiu metu leiskite vienas kitam laikyti vienas kitą atsakingu. Kartu išsikelkite tikslus ir švelniai praneškite savo partneriui, kai jis nukrypsta nuo kelio. Būkite kantrūs ir palaikantys.

8. Praktikuokite dėkingumą ir įvertinimą

Sakoma, kad suskaičiuokite, ką turite. Pozityviosios psichologijos tyrimai daug dėmesio skiria dėkingumui ir įvertinimui. Apsvarstykite tai studija kuris, remdamasis savo išvadomis, daro išvadą, kad „(...) dėkingumo nuotaika buvo reikšmingai susijusi su paties dėkingumo nuotaika ir suvokiama sutuoktinio dėkingumo nuotaika, o tai abi lėmė santuokinį pasitenkinimą“.

Užsirašinėjant dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pasijusti geriau. Tyrimas parodė, kad „vien mintys apie dėkingumą, rašant asmeninį dėkingumo dienoraštį, atrodo, pakankamos, kad būtų pasiektas pageidaujamas poveikis santuokiniam pasitenkinimui“.

Pradėkite nuo dėkingumo sąrašo. Iš pradžių tai gali atrodyti nenatūralu ar lengva, bet pabandykite tai kaip karčius vaistus. Kad būtų lengviau, pirmiausia sudarykite bendrą sąrašą, o tada pritaikykite jį konkretesniems santykiams. Taip bus lengviau iš tikrųjų įvertinti dalykus savo gyvenime, dalykus apie savo partnerį, už kuriuos galėsite jį pagirti. Kadangi esate dėkingos psichinės būsenos, jūsų dėkingumas atrodys nuoširdus.

9. Būkite pasirengę daryti kompromisus

Net ir su geriausiais ketinimais gali būti, kad jūsų partneris nesugebės sutvarkyti visko, už ką jis yra atsakingas. Jums gali tekti daryti kompromisus. Ir jam taip pat. Įsivaizduokite kompromisą kaip pagarbos partnerio jausmams būdą, o ne nelaimingą auką.

Tai nereiškia, kad turite leisti savo emocinės ribos būti sutryptam. Bet jūs turite būti pasirengę rasti tą pusiausvyrą. Ko norite laikytis dėl savo laimės, o ko galite atsisakyti dėl savo partnerio laimės? Pagalvokite.

Susiję skaitymai: 27 būdas pasakyti kam nors, kad juos mylite, to nesakant

10. Venkite proto žaidimų

Kandžioti komentarus, tikrinti partnerio sąžiningumą, stebėti jo trūkumus, laukti, kol jis padarys klaidų, nutylėti – visa tai siaubingos idėjos. Jei nenorite, kad jūsų santykiai žlugtų, kodėl tikitės, kad jie žlugs, vien tam, kad įrodytumėte savo teisumą?

Tiesiog būk sąžiningas su savo ketinimais. Pabandyk pasakyti, kaip jautiesi, tinkamu laiku. Daryk tai, ką pažadėjai. Ir susilaikyk nuo proto žaidimų. Proto žaidimai yra manipuliuojantys ir tiesiog toksiški santykiams.

11. Skatinkite individualų augimą

Kai vėl stengiatės stiprinti savo santykius, skirkite laiko sumažinti įtampą santykiuose, susitelkdami į save. Raskite laiko sau. kaip mylėti save. Prisiminkite senus pomėgius ar draugus. Kreipkitės į terapiją. Tesėkite sau duotus pažadus. Tinkamai elkitės su savo kūnu. Sveikai maitinkitės. Dažniau judėkite.

Tai nebus tas pats laikas, kai nevalingai leidote laiką su savimi, jausdamiesi savo aplinkybių auka. Šį kartą bus kitaip – ​​sąmoningos pastangos išgydyti ryšį su savimi, užpildyti skausmingą tuštumą meile ir užuojauta.

Jei sakote: „Prarandu jausmus savo vaikinui, bet jį myliu“ arba „Kodėl jaučiuosi emociškai atitolusi nuo savo merginos, nors ją myliu?“, teigiamas laiko praleidimas su savimi gali suteikti erdvės apmąstymams. Galbūt viskas, ko jums reikia santykiams, yra erdvės ir laiko perspektyva.

Susiję skaitymai: Kiek kainuoja porų terapija?

12. Atkurkite pasitikėjimą

Pasitikėjimo praradimas dažnai yra vienas ryškiausių santykių krizės požymių, ir jūs privalote ją išgydyti. Šiame straipsnyje jau anksčiau aptarėme, kaip atrodo sugriautas pasitikėjimas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip atkurti sugriautą pasitikėjimą santykiuose. Abu turite įsipareigoti:

• Spręskite priežastį sulaužytas pasitikėjimasPriskirkite atsakomybę, kad ir kur ji tektų
• Jei tai yra neištikimybės santykiuose atvejis, kreipkitės pagalbos į terapeutą, kad įveiktumėte šį iššūkį.
• Laikykis savo žodžio. Daryk tai, ką pažadėjai.
• Klauskite, ko jums reikia
• Suteikite savo partneriui tai, ko jam reikia
• Kurkite naujas patirtis, kad iš naujo sustiprintumėte pasitikėjimą

13. Kreipkitės į profesionalų patarimą

Priklausomai nuo jūsų santykių padėties ir emocinės sveikatos, šie žingsniai gali būti lengvi arba gali jus priblokšti. Jei vis dar sunku išspręsti santykių problemas, kai partneris praranda jausmus, nedvejokite kreiptis į profesionalų konsultantą.

Terapeutas gali padėti jums nustatyti problemą ir suteikti patarimų. Jei jums reikia tokios pagalbos, pateikiame Bonobologijos sąrašą. patyrusių konsultantų grupė kurie gali patarti, kaip išspręsti jūsų santykių problemas. Galite kreiptis į juos dėl individualių konsultacijų arba konsultacijų su savo partneriu.

Megha pripažįsta, kad mūsų patarimus lengviau pasakyti nei padaryti. „Tai reikalauja daugiau pastangų, nei manote, nes kai esate ant ko nors susierzinę arba, dar blogiau, jaučiatės nerūpestingi, tikrai nenorite planuoti su juo pikniko ar džiaugtis, kad jis sulankstė skalbinius“, – sako ji. Be to, dauguma šių patarimų veikia tik tuo atveju, jei jūsų partneris pripažįsta jūsų jausmus ir sutinka su jumis bendradarbiauti.

Bet kadangi jau žengei pirmąjį žingsnį ir panašu, kad tau rūpi jausmų praradimas santykiuose, tiesiog laikykis truputį stipriau, truputį ilgiau. Tik pabandžiusi suprasi, ar tavo santykius verta išsaugoti, ar turėtum pasiruošti juos paleisti. O dabar ženk tikėjimo šuolį su mumis šalia.

Mano santuoka griūva – ekspertas siūlo 13 būdų, kaip ją pakeisti

„Mano vyras neteisingai interpretuoja viską, ką sakau“ – 17 patarimų, kurie jums padės

25 būdai, kaip tapti geresne žmona ir pagerinti savo santuoką

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.