Cara Untuk Berubah Daripada Hubungan Toksik – 8 Petua Pakar Untuk Membantu

Sebarkan cinta

Tertanya-tanya bagaimana untuk melupakan hubungan yang toksik? Lagipun, ia akan membuatkan hati anda terluka dan meletakkan pelekat pada luka bukanlah perkara yang paling mudah untuk dilakukan. Hubungan seperti itu boleh membuatkan anda rasa tersekat dan keletihan emosi selama berbulan-bulan, malah bertahun-tahun. Hubungan yang toksik bukan sahaja mengubah cara anda melihat cinta, tetapi juga mengubah hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri.

Oleh itu, anda memerlukan panduan yang boleh membantu anda bersedih dengan cara yang betul dan sembuh dengan lebih cepat. Jadi, kami telah bercakap dengan jurulatih kesejahteraan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental dari Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney). Beliau pakar dalam kaunseling untuk hubungan sulit luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, antara lainnya.

Cara Untuk Bergerak Daripada Hubungan Toksik

Proses emosi anda sepenuhnya
Akui bahawa pasangan anda adalah toksik
Pastikan anda sibuk
Fokus pada pertumbuhan anda
Belajar dari masa lalu

Kenapa Sukar Untuk Move On Daripada Hubungan Toksik?

Jadual Kandungan

Anda menjadi begitu ketagih kepada seseorang sehingga melepaskannya terasa seperti berhenti daripada mengambil dadah. Untuk melupakan hubungan yang toksik sedangkan anda masih bercinta adalah perkara yang menjadikan proses melupakan sangat sukar. Otak anda memerintahkan agar anda melepaskannya, tetapi hati anda menginginkan anda untuk terus bersama.

"Kadangkala orang menjadi bergantung secara emosi dalam persamaan toksik sehingga mereka tidak melihat apa-apa selain daripada orang dan hubungan itu dalam hidup mereka dan oleh itu gagal mengakui keperluan untuk menjauhinya."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

Selain itu, hubungan toksik mengasingkan anda daripada dunia dan diri anda sendiri.

Rasa betul dan salah anda mula kabur kerana anda terlalu mencintai pasangan anda secara membuta tuli
Rasionaliti anda mula diabaikan
Anda mewajarkan semua kesalahan mereka dan mula berfikir bahawa kesakitan itu berbaloi

Tapi cuba teka? Ia langsung tidak berbaloi. Hubungan di mana anda kehilangan harga diri setiap hari dan tidak rasa disayangi dan dihormati, langsung tidak diingini. Jadi, melupakan hubungan toksik mungkin bukan apa yang anda inginkan tetapi ia adalah sesuatu yang anda sangat perlukan. Berikut adalah beberapa petua pakar tentang cara melupakan hubungan toksik.

Bacaan Berkaitan: Ikatan Jiwa: Maksud, Tanda, Dan Petua Untuk Memutuskan Ikatan Jiwa

Cara Beralih Daripada Perhubungan Toksik- 8 Petua Pakar

"Jangan menahan nafas untuk sesiapa pun,
Jangan harap paru-paru anda diam,
Ia boleh melambatkan rekahan daripada merebak,
Tetapi akhirnya mereka akan melakukannya.
Kadang-kadang untuk menjaga diri anda bersama
Anda mesti membenarkan diri anda pergi,
Walaupun mematahkan hati sendiri
Adakah yang diperlukan untuk membolehkan anda bernafas.”
- Erin Hanson, pengarang

Seperti yang dikatakan oleh Eric Hanson, melupakan hubungan yang toksik boleh terasa seperti menghancurkan hati sendiri untuk membolehkan diri anda bernafas semula. Tetapi bagaimana sebenarnya seseorang melupakan sesuatu yang begitu mendalam? Dan bagaimana untuk membina semula harga diri yang telah musnah semasa hubungan anda? Berikut adalah beberapa petua pakar yang boleh membantu anda keluar dari perangkap rasa tersekat itu.

1. Bersedih dan proses semua emosi anda

Anda memerlukan masa untuk bersedih dan memproses semua emosi kompleks yang anda lalui sepanjang hubungan anda. Jadi, berikut ialah cara untuk melupakan hubungan yang toksik:

Luangkan sedikit masa dan bersedih
Cry
Bercakap dengan ramai orang tentang setiap butiran
Tuliskannya secara bertulis
Ketahui apa yang berkesan untuk penyembuhan anda melalui kaedah percubaan dan kesilapan yang komprehensif
Jangan rasa malu dengan semua perasaan yang mungkin anda tunjukkan di khalayak ramai atau secara peribadi

Adalah sangat penting untuk memproses semua emosi anda, sama ada kesakitan, kemarahan, kesedihan, atau pengkhianatan. Jika anda tidak melalui peringkat kesedihan selepas putus cinta , kesedihan anda akan berubah menjadi sesuatu yang lebih rumit. Ini bermakna ia akan muncul sebagai emosi yang tidak dapat diselesaikan (seperti kemarahan, ketakutan, air mata dll.) di bahagian kemudian hari dalam hidup anda dan anda mungkin akan memproyeksikannya kepada orang yang tidak bersalah pun.

"Ketidakpercayaan, rasa tidak hormat, gaslighting, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah bahagian yang wujud dalam hubungan yang tidak sihat. Hubungan yang sihat meningkatkan anda manakala hubungan yang tidak sihat mengurangkan dan memadamkan anda."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

2. Akui bahawa pasangan anda adalah toksik

Untuk melepaskan dan meneruskan hidup daripada hubungan yang toksik, anda mesti terlebih dahulu merasakan bahawa hubungan anda adalah toksik. Bertahan dalam penafian dan tidak melihat sesuatu sebagaimana adanya hanya akan menghalang pertumbuhan dan penyembuhan anda. Jangan mengidolakan pasangan anda dan hanya mengenang kembali sifat-sifat baik mereka . Fikirkan secara realistik tentang hubungan anda.

Apakah kompromi yang telah anda buat?
Apakah aktiviti yang anda sukai tetapi berhenti lakukan kerana campur tangan yang tidak diingini?
Adakah anda menjauhkan rakan-rakan anda kerana pasangan anda?

Bacaan Berkaitan: Bilakah Anda Perlu Meninggalkan Hubungan? 11 Tanda Yang Menunjukkan Sudah Tiba Masanya

"Akuilah bahawa mereka toksik. Buat senarai semua perkara yang mereka lakukan atau tidak lakukan kepada anda yang kesat atau berbahaya. Buat rancangan langkah demi langkah untuk menjauhkan diri anda daripada mereka."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

3. Isi kekosongan

Jika anda cuba melupakan hubungan toksik sedangkan anda masih mencintai pasangan anda, ia mungkin akan mewujudkan kekosongan besar dalam diri anda. Isi kekosongan ini dengan membangunkan mekanisme mengatasi yang sihat.

Bertindak lebih baik dalam kerja anda
Selalu jumpa kawan-kawan
Kembangkan hobi baharu atau kembali kepada hobi lama

Kadangkala, meneruskan hubungan toksik juga boleh melibatkan faktor rumit lain. Contohnya, untuk meneruskan hubungan toksik semasa hamil atau meneruskan hubungan toksik dengan anak yang terlibat boleh menjadi jauh lebih mencabar.

"Sukar bagi wanita untuk membuat keputusan yang sukar semasa kehamilan, namun, dengan sistem sokongan dan orang yang lebih menyokong yang dapat mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh pasangan yang toksik, ia boleh menjadi lebih mudah."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

Begitu juga, perkahwinan yang toksik adalah situasi yang lebih sukar, terutamanya dengan penglibatan anak. Walau bagaimanapun, langkah-langkah penjarakan tetap sama. Seseorang perlu memahami persamaan bebas anak dengan ibu bapa mereka yang lain dan seseorang mungkin perlu terus berhubung untuk membuat keputusan mengenai anak itu supaya seseorang perlu berada dalam ruang kawalan emosi sepenuhnya.

berpindah dari hubungan toksik — Isi kekosongan dengan membangunkan mekanisme mengatasi yang sihat

4. Bina nilai diri

Bagaimana untuk melepaskan dan meneruskan hidup daripada hubungan yang toksik? Bina harga diri dan kembangkan rasa sayang pada diri sendiri . Sebaik sahaja anda mula menghormati diri sendiri, ketakutan anda untuk kehilangan pasangan akan mula hilang. Jangan terus-terusan mengkritik diri sendiri dengan bertanya soalan seperti:

"Adakah saya tidak cukup menarik?"
"Adakah saya tidak cukup kaya?"
"Mungkin saya hanya tidak cukup baik"

Hubungan yang toksik boleh melumpuhkan harga diri anda, jadi janganlah terjebak dalam perangkap itu. Sebaliknya, berbaiklah dengan diri sendiri.

Buat senarai semua sifat baik anda
Serlahkan semua yang telah anda capai
Mulakan mengira nikmat anda

"Harga diri bermula dengan penjagaan diri. Jaga diri anda dalam segala hal. Langkah seterusnya ialah mencintai diri sendiri. Jadikan diri anda sebagai keutamaan dalam hidup anda. Setelah kedua-duanya diselesaikan, harga diri adalah langkah ketiga secara automatik."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

5. Dapatkan bantuan profesional

Penyembuhan daripada hubungan yang telah menyekat atau melumpuhkan anda memerlukan sokongan daripada profesional yang berkelayakan dan Bonobology boleh membantu anda dalam hal itu. Mencari terapi akan membantu anda dalam penyembuhan daripada beban masa lalu anda dan memasuki hubungan baharu anda dengan keadaan yang bersih. Ia akan mengajar anda cara untuk mempercayai semula dan juga membantu dalam memaafkan diri sendiri dan pasangan anda.

"Lambang amaran adalah apa-apa sahaja yang kesat atau menunjukkan trauma mereka sendiri yang tidak sembuh seperti masalah kemarahan. Tiada pelan tindakan tentang apa yang toksik dan apa yang tidak - apa yang menyekat dan menyekat seseorang itu toksik bagi mereka."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

6. Meditasi dan senaman

Meditasi dan senaman boleh banyak membantu anda dalam melepaskan dan melupakan hubungan yang toksik. Ia akan membantu anda mengimbangi minda, badan dan jiwa anda.

Bersenam adalah cara yang bagus untuk menyalurkan semua kesakitan anda
Dan meditasi boleh membantu anda bertenang apabila anda terlalu banyak berfikir

"Adalah penting untuk melepaskan seseorang yang toksik kerana jika anda terus berusaha untuk mengubahnya, mereka akhirnya akan menjadi buruk untuk kesihatan mental anda dan menguras emosi anda sepenuhnya."
– Pooja Priyamveda, Jurulatih Kesedaran

7. Terokai pilihan lain

Bolehkah orang toksik berubah dan berkembang jika anda menunggu dan kekal? Pooja menjawab, "Ya jika mereka mahu bekerja sendiri, mereka boleh berubah dengan terapi, kerja diri dan disiplin diri tetapi mangsa tidak boleh diminta menunggu sehingga mereka melakukannya. Mereka tidak boleh menderita tanpa perlu."

Jadi jangan tunggu dan menderita. Anda berhak untuk meneroka pilihan lain, bila-bila masa anda rasa bersedia. Bagaimana untuk melupakan hubungan yang toksik? Ketahuilah bahawa ia bukanlah kiamat.

Anda pasti akan menemui orang lain yang sesuai untuk anda
Anda akan bertemu dengan yang berbeza jenis pasangan jiwa pada titik yang berbeza dalam hidup anda. Jangan berputus asa, buat masa ini
Juga temui kebahagiaan dalam bersendirian
Kuasai cinta diri dan cari sumber selain daripada hubungan untuk mendapatkan kebahagiaan anda

8. Belajar dari masa lalu dan wujudkan perkara yang tidak boleh dirunding

Pooja menegaskan, "Ia bukan sepenuhnya dalam kuasa individu untuk 'menarik' jenis perhubungan tertentu kerana setiap perhubungan melibatkan dua orang. Tetapi seseorang perlu berhati-hati tentang perkara yang tidak boleh dirundingkan, bendera merah mereka dan mengambil langkah ke belakang. Mungkin latihan senarai pendek ini akan membantu anda mendapatkan yang betul lebih awal."

Bagaimana untuk melupakan hubungan yang toksik? Belajar tentang diri anda daripada hubungan yang lalu.

Apakah ciri-ciri yang sangat dilarang untuk anda?
Apa yang kau tak boleh tahan?

Juga, muhasabah diri. Adalah sangat penting untuk anda sedar diri.

Adakah anda toksik dalam apa jua cara?
Bolehkah anda melakukan sesuatu yang berbeza?

Jika ya, maka bersedialah untuk berubah dan berkembang

Soalan Lazim

1. Mengapa begitu sukar untuk melupakan hubungan yang toksik?

Beralih daripada hubungan toksik adalah sukar kerana kebergantungan dan keterikatan emosi sering berkembang dari semasa ke semasa. Orang mungkin berasa ketagih dengan hubungan itu walaupun terdapat kesakitan, sama seperti penarikan diri. Dinamik toksik juga boleh memesongkan harga diri dan mengasingkan individu daripada sistem sokongan, menjadikannya lebih sukar untuk meninggalkannya. Konflik emosi antara logik dan perasaan ini melambatkan penyembuhan dan membuatkan orang tersekat.

2. Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih daripada hubungan yang toksik?

Penyembuhan daripada hubungan toksik berbeza bagi setiap orang dan bergantung kepada intensiti emosi, tempoh dan sistem sokongan. Ia boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk memproses sepenuhnya trauma tersebut. Pakar menekankan berkabung dengan betul, membina semula harga diri dan mendapatkan sokongan sebagai langkah utama. Mempercepatkan proses boleh menyebabkan emosi yang tidak dapat diselesaikan muncul semula kemudian, jadi usaha kendiri dan kesabaran yang konsisten adalah penting untuk penyembuhan jangka panjang.

3. Apakah cara terbaik untuk melupakan hubungan toksik?

Cara paling berkesan untuk meneruskan hidup termasuk mengakui bahawa hubungan itu toksik, memproses emosi, dan membina semula harga diri. Mewujudkan rutin yang sihat, berhubung semula dengan hobi, dan mendapatkan bantuan profesional boleh mempercepatkan pemulihan. Menetapkan sempadan dan belajar daripada corak masa lalu juga penting untuk mengelakkan pengulangan hubungan yang serupa. Penyembuhan adalah proses beransur-ansur yang memerlukan penerimaan emosi dan perubahan gaya hidup yang disengajakan.

Petunjuk Utama

Berhenti daripada hubungan yang toksik mungkin terasa sukar tetapi ingat bahawa penyembuhan memerlukan masa
Sebelum memaksa diri anda untuk teruskan hidup, benarkan diri anda memproses emosi anda sepenuhnya
Pastikan diri anda sibuk dan berusaha untuk berkembang
Terokai meditasi dan senaman sebagai alat untuk mengawal diri anda dan juga pertimbangkan bantuan profesional jika anda menghadapi kesukaran
Belajarlah daripada masa lalu anda dan pertimbangkan semula perkara yang tidak boleh dirundingkan semasa memilih pasangan

Pemikiran Akhir

Akhir sekali, hakikat bahawa anda sedang membaca artikel tentang 'cara untuk melupakan hubungan yang toksik' ini sendiri merupakan petunjuk bahawa anda ingin melupakan. Dan separuh daripada perjuangan itu dimenangi oleh hakikat bahawa anda sekurang-kurangnya bersedia dan cukup terbuka. Teruskan mencuba pendekatan yang berbeza. Jika sudah enam bulan, dan anda masih rasa tersekat seperti enam bulan yang lalu, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula pendekatan anda. Kaunselor kami daripada panel Bonobology , termasuk Pooja Priyamvada, boleh membantu anda dan membawa anda ke jalan menuju kebahagiaan.

9 Petua Pakar Untuk Mengetahui Apa yang Anda Mahukan Dalam Perhubungan

Bagaimana untuk Move On Tanpa Penutupan? 8 Cara Untuk Membantu Anda Sembuh

19 Contoh Sempadan Sihat Dalam Perhubungan

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.