Kemurungan Selepas Perpisahan – Maksud, Tanda dan Petua Untuk Mengatasi

Perpisahan dengan orang penting adalah peristiwa yang mengubah hidup, sekurang-kurangnya. Ia menjadikan dunia anda terbalik semasa anda belajar cara hidup semula. Menghadapi adalah kesinambungan dan orang ramai menangani patah hati secara berbeza. Tetapi lebih kerap daripada tidak, individu melencong ke arah lorong gelap kemurungan selepas putus cinta. Adalah mustahak untuk mengadakan perbualan mengenai subjek itu kerana kesedihan akibat patah hati sering dipatok sebagai sementara atau sekejap.

Kami sedang menangani aspek kemurungan teruk selepas putus cinta dengan bimbingan ahli psikoterapi Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang pakar dalam kaunseling perhubungan dan Terapi Tingkah Laku Rasional Emotif. Daripada makna dan simptom sindrom selepas putus cinta hinggalah garis masa dan strategi mengatasinya – panduan komprehensif ini mempunyai semuanya. Jika anda ingin mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi anda, anda berada di tempat yang betul.

Apakah Sindrom Selepas Perpisahan?

Hubungan merupakan salah satu pengalaman terindah dalam hidup kita. Ia terdiri daripada masa lalu yang tidak dapat dilupakan, masa kini yang penuh kasih sayang, dan masa depan yang penuh harapan. Sememangnya, berakhirnya hubungan sedemikian akan menghentikan kita dan membuatkan kita hilang arah dan tujuan. Kesepian selepas perpisahan sememangnya sesuatu yang istimewa – patah hati membuatkan kita berlutut. Tetapi mengapakah kemurungan selepas perpisahan begitu kuat melanda kita?

Dr. Bhonsle menjelaskan, “Perpisahan menjadi punca kesedihan yang mendalam bagi kedua-dua pasangan yang terlibat. Mereka telah membayangkan masa depan untuk diri mereka sendiri dan perpisahan menamatkan semua rancangan mereka. Apabila orang ramai tidak mendapat apa yang mereka inginkan daripada hubungan itu, mereka bergelut dengan kehilangan impian. Adalah juga penting untuk menyedari bahawa pasangan memainkan banyak peranan (rakan, pengembara, pengembara, teman, dll.) dan oleh itu, hubungan itu hampir mempengaruhi setiap aspek kehidupan seseorang.

“Besarnya perubahan yang disebabkan oleh perpisahan boleh menjadi sangat membebankan. Seseorang kehilangan banyak perkara dan penentukuran semula adalah sangat mencabar.” Jumlah tekanan yang dialami oleh orang ramai semasa perpisahan meningkatkan kebarangkalian mereka mengalami kemurungan. Malah, satu kajian pada tahun 2019 mendedahkan bahawa keadaan selepas perpisahan menyerupai simptom kemurungan klinikal.

Untuk menjawab soalan anda (walaupun tiada jawapan yang mudah), sindrom pasca putus cinta ialah tempoh tekanan emosi yang berlaku selepas berakhirnya sesuatu hubungan. Ia dicirikan oleh pesimisme, kesedihan, dan kelesuan di samping pelbagai tanda lain. Walaupun semua orang melalui sindrom pasca putus cinta, sesetengah orang lebih sukar menerima putus cinta berbanding yang lain. Mereka mengalami kemurungan kerana kesedihan yang berpanjangan dan tidak dapat melupakan atau memproses perpisahan itu. Sudah tiba masanya untuk menangani kemurungan teruk selepas putus cinta.

Apakah Gejala Kemurungan Selepas Perpisahan?

Kemurungan yang disebabkan oleh berakhirnya hubungan romantik adalah sesuatu yang menyayat hati untuk dihadapi. Ia menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang mendalam dari segi emosi dan fizikal. Tetapi untuk menanganinya dengan cara yang betul, anda perlu mengenal pasti simptom-simptomnya. Tiada individu yang harus mendiagnosis diri dari sudut pandangan psikologi. Walau bagaimanapun, mereka boleh mengesan tanda-tanda amaran dan mendapatkan bantuan profesional untuk keluar daripada kemurungan selepas putus cinta.

Lihatlah simptom-simptom kemurungan selepas putus cinta ini dan lakukan analisis objektif terhadap keadaan anda. Jujurlah dengan diri sendiri kerana ia adalah langkah pertama ke arah pemulihan. Buang penafian dan ingatlah kata-kata bijak C.S. Lewis daripada The Problem of Pain – “Kesakitan mental kurang dramatik berbanding kesakitan fizikal, tetapi ia lebih biasa dan juga lebih sukar untuk ditanggung. Percubaan yang kerap untuk menyembunyikan kesakitan mental meningkatkan beban: lebih mudah untuk mengatakan, 'Gigi saya sakit' daripada mengatakan, 'Hatiku hancur.'”

1. Perubahan berat badan 

Dr. Bhonsle berkata, “Peningkatan atau penurunan berat badan yang mendadak menunjukkan masalah yang sedang dihadapi. Ramai orang mendapat/ hilang selera makan selepas putus cinta dan berhenti menjaga badan mereka. Ini adalah petunjuk paling jelas tentang permulaan kemurungan.” Adakah anda telah makan makanan yang sihat dan minum air yang mencukupi? Atau adakah anda tersekat dalam lingkaran makan berlebihan atau kelaparan? Kekurangan nutrisi badan anda adalah salah satu simptom kemurungan selepas putus cinta yang paling teruk.

2. Ketagihan atau penyalahgunaan bahan

Ramai orang mencari ketenangan dalam minuman dan bahan-bahan selepas berakhirnya hubungan. Mereka berada di ambang ketagihan dan membahayakan kesihatan mereka. Dail mabuk kepada bekas sering ditertawakan tetapi ia menunjukkan sesuatu yang lebih serius. Fikirkan tentang sejarah minum anda baru-baru ini - berapa kerapkah anda menenggelamkan kesedihan anda dalam segelas wiski? Jika anda mengalami kemurungan selepas putus cinta, jawapannya akan mengejutkan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 Cara Untuk Mencari Kebahagiaan Selepas Putus Cinta Dan Sembuh Sepenuhnya

3. Kemurungan yang teruk selepas putus cinta membawa kepada pengasingan

Dr. Bhonsle menerangkan, "Orang yang menunjukkan gejala kemurungan meninggalkan semua syarikat. Mereka menjauhkan diri daripada keluarga, rakan dan rakan sekerja; menyendiri meningkatkan intensiti dan kekerapan pemikiran negatif. Ketiadaan kehidupan sosial pada dasarnya bermakna tiada sistem sokongan." Kemungkinan besar, anda mempunyai banyak panggilan terlepas dan mesej yang belum dibuka pada telefon anda. Jangan rasa nak pulangkan balik tu kan?

4. Hilang motivasi

Ini merupakan satu lagi tanda penting yang perlu diberi perhatian. Dr. Bhonsle berkata, “Individu hilang semangat dan menjadi lesu serta tidak bermotivasi. Mereka menyelesaikan tugasan harian dengan usaha atau perjuangan yang hebat.” Sesuatu yang kerap seperti membeli-belah barangan runcit boleh kelihatan membebankan jika anda mengalami kemurungan selepas putus cinta . Simptom yang serupa ialah ketidakminatan terhadap aktiviti yang biasanya anda nikmati. Anda akan mendapati diri anda sering menggunakan frasa, “Saya tidak mahu melakukannya”.

5. Jadual tidur yang buruk adalah gejala kemurungan selepas putus cinta

Terdapat dua cara ini boleh dilakukan - insomnia atau tidur berlebihan. Insomnia ialah gangguan tidur yang tidak membenarkan seseorang tertidur atau membuat mereka terjaga pada waktu yang ganjil. Tidur tidak lena dan terganggu, melahirkan banyak masalah lain seperti kerengsaan, penghadaman yang lemah, jerawat, dan lain-lain. Sebaliknya, kemurungan juga boleh menyebabkan tidur yang berlebihan (11-13 jam dalam sehari) pada masa yang ganjil. Kedua-dua hujung spektrum berbahaya kepada sistem anda. 

6. Alur pemikiran negatif

Tanda terakhir adalah pemikiran yang mengganggu dan negatif. Ini termasuk membenci diri sendiri , idea bunuh diri, pemikiran kompulsif tentang hubungan, dan senario bagaimana-jika. Minda menjadi ruang yang huru-hara dan tidak menyenangkan; anda tidak boleh berfungsi secara optimum apabila anda terganggu dan terlalu berfikir. Menangani rentetan pemikiran ini adalah penting kerana ia boleh diterjemahkan kepada tindakan dengan sangat cepat.

Tetapi sebelum kita bercakap tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas putus cinta, kita mesti menjawab soalan yang sangat penting. Ia telah menduduki fikiran semua orang pada satu ketika - tidak ada jawapan saintifik untuknya. Mari lihat sama ada kami boleh menyelesaikan masalah anda dengan menjawab berapa lama kemurungan selepas putus cinta berlarutan.

Bacaan Berkaitan: 8 Tanda Rakan Anda Mengalami Kemurungan dan 6 Cara Anda Boleh Membantu

Berapa lama masa yang diperlukan untuk berasa normal selepas putus cinta?

Tiada laluan tetap untuk penyembuhan. Tidak kira betapa buruknya anda menginginkannya, anda tidak akan menemui jawapan tetap untuk soalan ini. Tiada siapa yang boleh memberi anda tarikh atau tempoh masa yang tepat untuk tamat tempoh kemurungan selepas putus cinta anda. Itulah perjalanan yang anda lakukan sendiri – tiada siapa yang boleh memberi anda jadual perjalanan untuknya. 

Dr. Bhonsle menerangkan, "Ia benar-benar subjektif. Sesetengah orang mengambil masa beberapa minggu untuk keluar dari perpisahan yang teruk manakala yang lain mengambil masa dua tahun. Ia bergantung kepada mereka dan kebolehan emosi mereka untuk memproses acara itu. Sangat sukar untuk memberi seseorang anggaran. Tetapi tiada siapa yang harus cuba mempercepatkan perkara - luangkan masa anda dan bersabar dengan kemajuan anda. Ini bukan persaingan yang anda perlu menang dan membandingkan trajeksi."

Tambahan pula, penyembuhan bukanlah sesuatu yang linear. Satu langkah ke hadapan tidak menjamin bahawa anda tidak akan mengambil dua langkah ke belakang esok. Menangani kemurungan selepas putus cinta adalah sesuatu yang kucar-kacir dan huru-hara. Ia melibatkan banyak perkara di mana satu hari yang hebat mendahului beberapa hari yang buruk. Tetapi inilah yang boleh kami katakan secara afirmatif: ia menjadi lebih baik. Walaupun ia terasa seperti kiamat (dan mungkin juga untuk anda), melupakan cinta sejati anda adalah mungkin.

Dengan kerja yang konsisten dan penuh kesabaran, anda boleh keluar dari kemurungan selepas putus cinta. Ini membawa kami ke segmen seterusnya yang memfokuskan pada pemulihan. Anda mempunyai idea yang saksama tentang apa yang anda alami; mari belajar bagaimana untuk mengatasinya. 

Cara Menangani Kemurungan Selepas Perpisahan

Anda tidak boleh 'mengubati' kemurungan selepas putus cinta dalam pengertian konvensional. Menyamakannya dengan penyakit fizikal tidak akan membantu kes anda. Tetapi jika tiada vaksin untuk penyakit ini, bagaimana untuk menangani kemurungan selepas putus cinta? Kami telah menyenaraikan 3 petunjuk luas yang boleh membantu anda menavigasi blues dengan lebih baik. Gunakannya sebagai titik lonjakan dan pilih kaedah pemulihan yang paling sesuai untuk anda. 

Kami menggesa anda untuk mempertimbangkan semua pilihan secara adil; jangan tolak sebarang cadangan serta-merta. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin menarik perhatian. Jauhi andaian dan teruskan membaca dengan fikiran terbuka. Berikut ialah 3 cara teratas untuk menangani kemurungan selepas putus cinta dengan berkesan…

1. Dapatkan bantuan profesional 

Kemurungan selepas putus cinta boleh menjejaskan kesihatan emosi dan fizikal anda. Apabila anda kehabisan sumber, anda dinasihatkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental. Dr. Bhonsle berkata, "Seorang ahli terapi atau kaunselor boleh membantu anda melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas. Mereka boleh membantu anda menyedari bahawa kesedihan adalah emosi manusia sejagat. Bahawa ini bukan pengalaman yang unik untuk anda. 

“Orang lain telah melalui jalan ini sebelum anda dan muncul di hujung yang lain. Pengetahuan ini boleh melegakan dalam menghadapi kesakitan dan kesedihan. Bahawa anda tidak keseorangan dalam penderitaan dan kehilangan anda.” Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel pakar berlesen kami. Mereka boleh membimbing anda melalui kesakitan putus cinta anda dan proses pemulihan.

2. Bagaimana untuk menangani kemurungan selepas putus cinta? Menjaga diri dan menyayangi diri sendiri 

Mandi, bersihkan apartmen, dan berhenti makan makanan ringan. Sudah tiba masanya untuk mengumpulkannya, bukan? Mewujudkan rutin sangat membantu dalam menghadapi kemurungan yang teruk selepas putus cinta. Pergi kerja dan tidur tepat pada waktunya. Sila bersenam! Anda perlu mula kembali kepada beberapa kemiripan normal. Bergelumang dalam kesengsaraan adalah tidak mampan. 

Selain menjaga diri sendiri, pelajari cara untuk mencintai diri sendiri semula. Amalkan kesedaran, yoga, meditasi atau menulis jurnal untuk berdamai dengan masa lalu dan mendapatkan kejelasan tentang masa kini. Jangan terjebak dalam kitaran hubungan satu malam atau hubungan sulit. Nikmati masa bersama buat masa ini dan luangkan masa bersama yang berkualiti. Terdapat banyak kelebihan hidup membujang – gunakannya sepenuhnya.

3. Sistem sokongan adalah satu kemestian  

Tentera satu orang memang hebat. Tetapi mereka juga sementara. Jika anda ingin benar-benar menyembuhkan kemurungan selepas putus cinta dalam erti kata holistik, bergantung pada rakan dan keluarga anda. Biarkan mereka membantu anda dengan pembersihan atau pembaikan dan terima jemputan mereka untuk makan malam atau minuman. Kelilingi diri anda dengan orang tersayang yang mengingatkan anda bahawa hidup ini indah. Anda mempunyai hubungan bermakna selain bekas anda, jadi hargai mereka.

Dr. Bhonsle memberikan petua yang berguna, “Saya sentiasa mendapati bahawa pengalaman atau kisah orang lain boleh menjadi sangat membantu. Baca/tonton/dengar orang yang pernah mengalami patah hati . Bagaimanakah mereka mengharunginya? Apakah kesilapan yang mereka lakukan (yang seterusnya boleh anda elakkan)? Anda boleh meminjam daripada pengetahuan mereka jika anda menangani sesuatu dengan minda pertumbuhan.” Sungguh hebat, bukan?

Dan seperti itu, kami telah merangkumi semua pangkalan kami. Anda kini tahu cara menangani kemurungan selepas putus cinta secara stabil dan matang. Jika kami terlepas sesuatu di sini, sila beritahu kami dalam ulasan di bawah. Kami sentiasa gembira mendengar daripada anda. Semoga berjaya dalam perjalanan anda – kami menyokong anda.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.

Soalan Lazim

Langkah Praktikal Untuk Menangani Kemurungan – Panel Pakar Kami Memberitahu Anda

9 Faedah Kaunseling Terbukti – Jangan Menderita Dalam Diam

Bagasi Emosi – Maksudnya dan Cara Menyingkirkannya

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar