Poczucie bycia niechcianym w związku to jedno z najgorszych sytuacji pod względem emocjonalnym. Tutaj masz partnera, którego zdecydowałeś się kochać i pielęgnować. Nie byli jednak w stanie odwzajemnić tych uczuć. Przynajmniej nie w sposób, jakiego się spodziewasz.
Twój partner może czuć to samo co Ty, ale może po prostu nie potrafić przekazać tego słowami i gestami. Lub mogą po prostu nie być tak zaangażowani w związek jak ty. Tak czy inaczej, to niezachwiane poczucie samotności, nawet gdy jesteś z kimś, może odcisnąć piętno na twoim umyśle. Czujesz się niedosłyszana w związku i myślisz: „Mój chłopak sprawia, że czuję się niechciana”.
Jak więc radzić sobie z poczuciem niechcianego związku? Psycholog Kavita Panyam (magister psychologii i międzynarodowa członkini Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego), która od ponad dwóch dekad pomaga parom w rozwiązywaniu problemów w związkach, podpowiada, jak przejąć kontrolę nad sytuacją i skutecznie sobie z nią poradzić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z niepewnością, gdy czujesz się niekochany w związku.
Co oznacza poczucie bycia niechcianym w związku?
Spis treści
Poczucie bycia niechcianym w związku to złożona emocja. Taki, który trudno zdefiniować i uchwycić. Dzieje się tak dlatego, że poczucie osamotnienia lub niechęci, nawet gdy jesteś w związku, może objawiać się na wiele sposobów i z wielu różnych powodów.
„Poczucie bycia niechcianym może oznaczać jedną z trzech rzeczy” – wyjaśnia Kavita. „Czujesz się nie na miejscu w swoich związkach. Lub twój partner nie jest w stanie zapewnić Ci wsparcia finansowego, emocjonalnego, społecznego i fizycznego, z jakiegokolwiek powodu. Wreszcie może się zdarzyć, że tylko ty wkładasz wysiłek w pielęgnowanie związku. Mimo że jesteś częścią pary, żyjesz singlem i nie czujesz się potrzebny ani kochany.
Innymi słowy, istnieje kilka typowych czynników wyzwalających, które mogą sprawić, że dana osoba nie poczuje się pożądana lub samotna, nawet jeśli w jej życiu jest partner. Oto niektóre typowe przejawy tej bolesnej świadomości: uczucie niechcianego seksualnie w związku, poczucie braku chęci lub potrzeby ze strony partnera, poczucie bycia niewysłuchanym w związku i poczucie ignorowania. Najważniejszym z nich jest niezdolność partnera do ustalenia priorytetów. Jeśli twój partner nie może znaleźć czasu dla ciebie, ale ma go na wszystko inne – pracę, rodzinę, hobby i przyjaciół – to naturalne, że możesz zacząć czuć się niepewnie w związku, a także niechciany.
Podobnie, partner, który ma tendencję do gaslightingu lub krępowania, może sprawić, że poczujesz się niesłyszany i niekochany w związku, co ostatecznie doprowadzi do przygnębienia. Poczucie dystansu lub odłączenia również może być potencjalnym czynnikiem wyzwalającym to nieprzyjemne uczucie.
Być może ty i twój partner macie do czynienia z pewnymi problemami, które spowodowały, że się od siebie oddaliliście. Ponieważ nie czujesz się z nimi tak blisko jak kiedyś, możesz zacząć postrzegać to jako znak, że ich uczucia do ciebie się zmieniły. To z kolei sprawia, że czujesz, że jesteś przez nich niechciany. Sprawia, że zastanawiasz się, jak sobie poradzić z niepewnością, cały czas wzdychając: „Mój chłopak sprawia, że czuję się niechciana”.
Poważne zmiany w życiu, takie jak poród, przeprowadzka do różnych miast w celach zawodowych, strata osobista, na przykład śmierć w rodzinie, mogą odcisnąć piętno na dotkniętym partnerze. W rezultacie mogą zacząć zachowywać się inaczej niż wcześniej. To zmienione zachowanie może sprawić, że będziesz się denerwować swoim miejscem w życiu tej osoby w obliczu zmieniających życie doświadczeń – nawet jeśli potrafisz wczuć się w stan jej umysłu. Jeśli po takich sytuacjach Twój partner zdecyduje się zamknąć w sobie, naprawdę nie wydaje się nienaturalne, że zastanawiasz się, jak jesteś umiejscowiony w jego życiu, jednocześnie czując się niepewnie w związku.
Powiązane czytanie: Oto jak upewnić się, że Twoje gesty miłosne zostaną zrozumiane
Wskaźniki, że możesz stać się niechciany w związku
Istnieje różnica pomiędzy poczuciem, że jesteś niechciany w związku, a byciem niemile widzianym. Nauczenie się odróżniania tych dwóch rzeczy może pomóc ci zrozumieć, czy źródło tego uczucia, z którym żyjesz, leży w tobie, czy w twoim związku. Jeśli zastanawiasz się, jakie są oznaki tego, że czujesz się niechciany w związku, oto kilka sygnałów ostrzegawczych, które mogą świadczyć o tym, że Twój partner może stać się niechciany:
- Mniej czasu razem: Ty i Twój partner spędzacie razem mniej wartościowego czasu. Daty cotygodniowe lub dwutygodniowe stały się już przeszłością
- Intymne spadki: Fizyczne również emocjonalna intymność w twoim związku spada, gdy twój partner zaczyna postrzegać cię jako niechciany dodatek w swoim życiu, przez co czujesz się niepożądany w związku
- Żadnych specjalnych gestów: Te urocze, małe rzeczy, które pary robią dla siebie nawzajem – wysyłanie kwiatów bez powodu, przynoszenie do domu ciasta czekoladowego, aby pocieszyć partnera cierpiącego na PMS, przyciemnianie świateł i taniec z ramionami owiniętymi wokół siebie – zamieniają się w odległe wspomnienie
- Anuluję dla Ciebie: Jeśli Twój partner częściej Cię odwołuje, możesz odczytać to jako znak, że nie tylko Ty czujesz się niechciany w związku. Oni też postrzegają Cię w ten sam sposób
- Stała niedostępność: Możesz zacząć czuć się, jakbyś był sam w związku, ponieważ Twój partner jest stale niedostępny. Jeśli nie fizycznie, to emocjonalnie. Mogą spędzać cały czas z dala od Ciebie, zajęci obowiązkami społecznymi i zawodowymi. Lub pozostań podłączony do komputera, telefonu lub stacji do gier, nawet jeśli siedzą tuż obok Ciebie
- Brak inicjowania kontaktu: Jeśli czujesz się niechciany w swoim związku, Twój partner nie będzie tym, który inicjuje kontakt. Nigdy by nie zadzwonili najpierw tekst. Tak, mogą odbierać Twoje połączenia lub odpowiadać na Twoje wiadomości. Ale nawet to będzie się zmniejszać, jeśli nie całkowicie
- Brak planów długoterminowych: Partner, który zaczął postrzegać Cię inaczej, będzie zawahał się przed podjęciem z Tobą długoterminowych planów. Mogą albo zmienić temat, jeśli spróbujesz rozpocząć rozmowę na takie tematy, albo odpowiedzieć niezobowiązująco, przez co poczujesz się niewysłuchany w związku
- Czuję się jak przyjaciel: Czy masz wrażenie, że Twój partner zaczął traktować Cię bardziej jak przyjaciela niż partnera? Prawda jest taka, że Twój status mógł zostać obniżony z powodu zmiany perspektywy tej osoby na Ciebie i związek
Co zrobić, gdy czujesz się niechciany w związku?
Kiedy już zidentyfikujesz powody, dla których czujesz się niechciany w związku i niekochany, musisz dowiedzieć się, co możesz z tym zrobić, ponieważ musisz być bardzo zmęczony takim uczuciem. Zależy to od tego, czy Twój partner robi coś, przez co czujesz się samotny i niekochany, czy też te uczucia są wynikiem pewnych podstawowych problemów osobistych.
W zależności od konkretnej sytuacji i jeśli zastanawiasz się, jak sobie poradzić z niepewnością wynikającą z poczucia bycia niepożądanym w związkach, możesz zastosować niektóre lub wszystkie środki wymienione poniżej, aby przestać czuć się niechcianym w romantycznym związku:
Powiązane materiały: Odpowiedzialność w związkach – różne formy i jak ją pielęgnować
1. Spójrz w głąb siebie, jeśli czujesz się niechciany w związku
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jeśli nie możesz pozbyć się uczucia przygnębienia i samotności w związku, jest odrobina introspekcji. Czy czujesz się niepewnie w związkach wszelkiego rodzaju? Jeśli tak, może to być jeden z głównych powodów, dla których czujesz się niechciany. Czy zmagasz się z lękiem? To również może być kluczowy czynnik wyzwalający.
„Pomyśl o tym” – nalega Kavita. „Wchodzisz w związek, próbujesz stworzyć równanie, zdrowe, w którym dawanie i branie jest równe i istnieją odpowiednie granice. Pamiętaj jednak, że barykady i granice to nie to samo. Posiadanie zbyt wielu barykad oznacza, że nie możesz dotrzeć do swojego partnera, a on nie może dotrzeć do ciebie. Może to wynikać z traumy z dzieciństwa, która może doprowadzić do tego, że będziesz mieć bardzo sztywne barykady lub w ogóle nie będzie żadnych granic.
Może to sprawić, że poczujesz się samotny i niechciany w związku. Może również sprawić, że poczujesz się niedosłyszany w związku. Często mamy tendencję do rzutowania własnych problemów na naszych partnerów i relacje, wpadając w pułapkę niekończącego się kręgu negatywnej wyobraźni. Choć możesz, spróbuj, kiedy już zakorzeni się poczucie „czuję się niechciany w moim związku”, nie będzie łatwo się go pozbyć. W takim przypadku, gdy czujesz się niekochany, najlepszym rozwiązaniem jest praca nad sobą, aby przestać czuć się niepożądanym w związku. Tak, „pracę nad sobą” łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale podejmij decyzję, aby to zrobić – to krok 1, i to bardzo ważny krok. Zwłaszcza, gdy masz dość czucia się niechcianym.
„Jeśli nie ma granic, jesteś obecny w życiu każdego, pozwalając każdemu w swoim życiu i nie masz czasu na odpoczynek i regenerację. Nadmiar obecności może również przytępić związek i sprawić, że poczujesz się zaniedbany, samotny i niechciany” – ostrzega Kavita. Doradztwo lub terapia rozmowa mogą zdziałać cuda, pomagając Ci postępować we właściwym kierunku.
2. Przeanalizuj swoje przeszłe relacje
Jeśli nie możesz zdecydować, czy te niepokojące uczucia mają źródło w Tobie, czy są przejawem Twoich problemów z partnerem, przeanalizuj swoje poprzednie związki . Czy w przeszłości również zmagałeś się z poczuciem niechcianego związku? Czy dopiero teraz czujesz się niesłyszany w związku, czy zdarzało Ci się to już wcześniej? Czy czytałeś o tym, jak przestać czuć się samotnym i niechcianym w związku z byłym partnerem?
Czy to uczucie zazwyczaj pojawia się po zakończeniu ekscytującej fazy miesiąca miodowego? Czy czujesz się przygnębiony, gdy Twój partner przestaje okazywać Ci uczucia w sposób, który nie pozwala Ci się oderwać? Jeśli tak, to poczucie samotności wynika ze słabego lub problematycznego stylu przywiązania . Być może w przeszłości Twoje serce zostało zranione. Być może w młodości miałeś trudne relacje z rodziną lub przyjaciółmi. Ostatecznie jesteśmy sumą wszystkich naszych doświadczeń. A utrzymujący się ból po tym doświadczeniu sprawia, że jesteś nerwowy i niespokojny, jeśli Twój partner nie zwraca na Ciebie uwagi.
Kavita wyjaśnia: „Często możesz wpaść w dysfunkcjonalne relacje, w których jesteś niechciany. Próbujesz ratować ludzi i oczekujesz, że odwzajemnią cię miłością, że dadzą ci miłość, której mogłeś przegapić w dzieciństwie. Nazywa się to przymusem powtarzania. Często prowadzi to do tego, że próbujesz pomóc ludziom, którzy nawet nie chcą pomocy, ale którzy nie pozwalają ci odejść ze względu na twoją pozornie nieskończoną zdolność dawania. Ale to nie jest zdrowe. To połączenie, które prowadzi donikąd, a skutkuje kłótniami i toksycznością.
Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w swoim związku
3. Zidentyfikuj oznaki toksyczności
„Jeśli w twoim związku panuje narcyzm, manipulacja i brak prawdy, w końcu poczujesz się samotny i niechciany” – mówi Kavita. Innymi słowy, możesz czuć się niechciany w związku również wtedy, gdy twój partner przejawia toksyczne tendencje. Albo jeśli dynamika waszego związku jest toksyczna.
Czy Twój partner potrafi Tobą manipulować? Jeśli stale jesteś poddawany/a gaslightingowi lub stawianiu oporu , nierzadko zaczynasz czuć się niesłyszany/a lub niekochany/a w związku. Możesz nawet zacząć wątpić w swoją wartość. Te wątpliwości z kolei sprawią, że poczujesz się niepożądany/a w związku.
Podobnie bycie ofiarą przemocy fizycznej, werbalnej lub emocjonalnej może również wywołać uczucie przygnębienia. Chociaż przemoc fizyczną lub przemoc można łatwo zidentyfikować, dostrzeżenie oznak subtelnej przemocy emocjonalnej może stanowić wyzwanie dla osoby, która jest jej ofiarą. To ostatecznie zaczyna odbijać się na Twoim zdrowiu psychicznym, powodując, że jesteś przytłaczająco zmęczony poczuciem bycia niechcianym i ignorowanym. Zaczynasz kwestionować wszystko, co powiedziałeś lub zrobiłeś, a może nawet uwierzysz w wersję wydarzeń przedstawioną przez twojego partnera.
„Jeśli jako dziecko przeżyłeś traumę lub molestowanie, możliwe, że stałbyś się odrętwiały na fizyczny dotyk i uczucia, jakie on wywołuje. Ludziom trudno jest do ciebie dotrzeć, ponieważ nie jesteś obecny w swoich uczuciach. Trauma gromadzi się w ciele, a ciało zostaje odrętwiałe, aby zapobiec dalszemu bólowi” – wyjaśnia Kavita. „Po pewnym czasie wszystko się kończy, ponieważ twój partner nie może do ciebie dotrzeć, więc dystansuje się od ciebie” – dodaje.
Spróbuj porozmawiać z kimś, komu ufasz, lub zasięgnij porady u doświadczonego terapeuty, aby dowiedzieć się, jak rozpoznawać oznaki toksyczności. Co więcej, terapeuta pomoże Ci również rozpoznać oznaki bycia niechcianym w związku. Terapia rozmową może pomóc Ci odkryć i rozwiązać problemy, których nie potrafisz samodzielnie zidentyfikować ani przepracować, i sprawić, że nie będziesz czuć się niechcianym.
4. Zidentyfikuj, jakie działania sprawiają, że czujesz się niechciany
Kiedy czujesz się niechciany w związku, usiądź wygodnie i zastanów się, co zrobił Twój partner, że tak się czujesz. Być może podjął się nowego zadania w pracy i był zbyt zajęty, by poświęcić Ci czas i uwagę. Albo może jest emocjonalnie zdystansowany i niedostępny. Na przykład, możesz z nim rozmawiać, dzieląc się czymś ważnym, a on cały czas patrzy w telefon. Odpowiadając monosylabami, o ile w ogóle.
„Kiedy patrzysz na inną osobę, która chce cię spełnić, całkowicie wyleczyć zdrady i traumę z lat, które cię kształtowały, nie jest to możliwe. Musisz być szczery i wrażliwy. Ale jeśli jesteś ostrożny, może to prowadzić do negatywnych interakcji i walk oraz stworzyć dystans. Żadna inna osoba nie może wypełnić Twoich braków, chociaż może udzielić pomocy i wsparcia. Ale to wsparcie nie jest nieograniczone – musisz podjąć działania, w przeciwnym razie poczują, że przez cały czas tylko narzekasz i w końcu się zdystansujesz” – mówi Kavita.
Jeśli czujesz się niekochany i niechciany w związku, pamiętaj, że w niektórych przypadkach działania Twojego partnera wynikają z okoliczności, na które nie ma on wpływu. W takim przypadku żadne z was nie może zrobić nic innego, jak tylko przeczekać. Ale jeśli świadomie lub nieświadomie zachowują się w sposób, który sprawia, że czujesz się samotny i niekochany, z pewnością istnieje możliwość poprawy sytuacji i pomagania Ci nie czuć się niechcianym. Pod warunkiem, że mają zamiar wykonać niezbędną pracę.
5. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Kiedy czujesz się niechciany, komunikuj się, komunikuj, komunikuj. Wiele problemów w związku można rozwiązać i zneutralizować z zaskakującą łatwością, jeśli oboje partnerzy nauczą się sztuki zdrowej komunikacji . Gdy upewnisz się, że to poczucie niechcianego w związku nie jest wytworem twojego umysłu, skontaktuj się z partnerem.
Porozmawiaj z nimi o tym, jak wpływają na Ciebie ich działania i słowa oraz o tym, jak masz dość poczucia niekochania. Jeśli seks w związku również stał się rzadkością, daj im o tym znać – powiedz im, że czujesz się niechciany w związku. Ale daj im też znać, że ich kochasz, troszczysz się o nich lub cenisz ich i że chcesz, aby związek działał. Wyciągnij gałązkę oliwną i zobacz, czy chcą zadośćuczynić. Nie jest mało prawdopodobne, że Twój partner może być w błogiej nieświadomości, że jego działania mają na Ciebie tak poważny wpływ.
Powiązane artykuły: Małżonek mieszka za granicą, ale prawie nie dzwoni. Czuję się zaniedbany. Co mam zrobić?
6. Nie pozwól, aby to zniszczyło Twoją pewność siebie
Poczucie bycia niechcianym w związku może zasiać w umyśle nasiona zwątpienia. Czy nie jestem wystarczająco dobry? Czy nie jestem godzien miłości? Co zrobiłem, aby odepchnąć mojego partnera? Czy jest we mnie coś, co czyni mnie niegodnym partnerem?
Zadawanie sobie tych pytań w głowie to niezawodny sposób na obniżenie pewności siebie i poczucia własnej wartości. Zatem unikaj tendencji do nadmiernego myślenia i rozpamiętywania, gdy masz do czynienia z uczuciem niechcianym w związku, ponieważ kiedy czujesz się niekochany, łatwo jest na to pozwolić.
Skutecznym sposobem, aby temu zapobiec, jest angażowanie się w inne dające satysfakcję zajęcia. Zaangażuj się w pracę, pielęgnuj hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną, przy których czujesz się kochany i ceniony. Jeśli szukasz sposobu na radzenie sobie z niepewnością, to tylko niektóre z najlepszych sposobów, aby to zrobić – otaczając się zdrowym środowiskiem miłości i wsparcia.
„Nie możesz popadać w samozadowolenie z siebie, a co za tym idzie, ze swoich relacji” – mówi Kavita. „Jeśli przestaniesz się rozwijać jako osoba, związek stanie się karłowate. Dbaj o siebie, inwestuj w siebie i doceniaj siebie, jeśli chcesz, aby świat cię cenił.
„Ćwicz, poznawaj ludzi, buduj swoją wartość i poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości to Twój obraz tego, kim jesteś, a samoocena to stopień, w jakim w nią wierzysz. Ostatecznie radość i smutek są w tobie. Sprawdź siebie i stale dostosowuj się do siebie. Pamiętaj, przyciągasz to, kim jesteś” – mówi Kavita.
7. Idź na poradnictwo dotyczące relacji
Jeśli zarówno Ty, jak i Twój partner widzicie, że Wasze poczucie niechęci w związku nie jest bezpodstawne, możecie skorygować swoje postępowanie. Nawet jeśli pewne nierozwiązane problemy między wami sprawiły, że wasz partner oddalił się od siebie, a ty poczułaś się samotna. Jednak zazwyczaj nie jest możliwe, aby pary samodzielnie rozwiązały takie problemy, gdy czują się niekochane w związku. Najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz się niepewnie w związku i te uczucia po prostu nie znikną.
Dlatego skorzystanie z terapii par i praca pod okiem wykwalifikowanego terapeuty lub doradcy może pomóc w poczynieniu postępów. Terapia ma udowodnione korzyści i należy je wykorzystać, aby poprawić jakość związku.
8. Jeśli do tego dojdzie, odejdź
Jeśli pomimo Twoich wysiłków, aby partner zobaczył, jak się czujesz w związku, on nie zadośćuczyni ze swojej strony, pozostawanie w związku straci sens. Nieważne, jak bardzo ich kochasz i jak bardzo cenisz swój związek.
„Próba stworzenia nowych równań w już istniejącym, zdrowym połączeniu nazywa się to dostosowaniem, a nie radzeniem sobie. „Radzenie sobie to trudne i stresujące słowo. Zmiana ustawienia nie ściąga Cię w dół, robisz to razem, bez zobowiązań i wysiłku” – mówi Kavita.
Jeśli ciągle „radzisz sobie”, zamiast dostosowywać się, pamiętaj, że nikt nie jest wart poświęcania Twojego spokoju ducha i poczucia siebie. Nawet miłość swojego życia. Jeśli nie cenią Cię na tyle, abyś czuł się kochany i ceniony, lepiej będzie, jeśli będziesz sam. Jeśli chodzi o tego rodzaju sytuację, jest to jedyny sposób, aby przestać czuć się samotny i niechciany.
Radzenie sobie z uczuciem niechcianego związku nie jest łatwe. Ale przy właściwym przewodnictwie i silnej determinacji możesz przejść przez to wszystko. Pamiętaj tylko, aby stawiać siebie na pierwszym miejscu, gdy jesteś w związku z kimś, kto tego nie robi.
FAQ
Związek powinien sprawiać, że czujesz się kochany, ceniony, otoczony opieką i bezpieczny.
Tak, od czasu do czasu możesz czuć się nieswojo lub zdystansowany w związku, zwłaszcza gdy przeżywasz trudny okres. Kiedy to uczucie staje się wszechobecne i zaczynasz zastanawiać się, jak sobie poradzić z niepewnością, sygnalizuje to głęboko zakorzeniony problem.
Kiedy pomimo tego, że starasz się jak najlepiej, nie możesz sprawić, by partner dostrzegł błąd w jego zachowaniu lub zadośćuczynił za to, abyś poczuła się kochana i bezpieczna, najlepiej odejść. Kiedy czujesz się niechciany i wiesz, że tak naprawdę nie ma już nadziei, odpuść związek.
Jeśli oboje partnerzy potrafią przyznać się do problemów i są gotowi je rozwiązać, warto ratować związek.
Czy jesteś bardziej zaangażowany w związek niż Twój partner?
15 sposobów, w jakie odpychamy miłość, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
