8 typowych obaw w związkach – porady ekspertów, jak je pokonać

Strach w związkach nie jest rzadkością. Nawet najzdrowszy i najbezpieczniejszy związek wiąże się z jakimś rodzajem fobii związkowej, czy to strachem przed randkowaniem, strachem przed zaangażowaniem, strachem przed zerwaniem, czy po prostu strachem przed samymi związkami.

Łatwo powiedzieć, staw czoła swoim lękom. Jednak strach w związkach może wynikać z długotrwałej i głęboko ukrywanej niepewności oraz traumy z dzieciństwa, której nie jest tak łatwo stawić czoła i pokonać. Ważne jest jednak, aby przyznać, że te lęki są powszechne i że nie jesteś sam w ich odczuwaniu.

Lista lęków w związku może być długa, ale subtelna i objawiać się na różne sposoby w całym związku. Jak więc rozpoznać lęki w związku i pokonać je? Czy najpierw rozmawiasz ze swoim partnerem? Rozmawiasz z profesjonalistą? Czy siedzisz i dusisz się w swoim strachu, żeby poczuć swoje uczucia?

Uznaliśmy, że wymaga to pomocy eksperta. Rozmawialiśmy więc z life coachem i doradcą Joie Bose, która specjalizuje się w doradzaniu osobom zmagającym się z przemocą w małżeństwach, rozstaniach i romansach pozamałżeńskich, na temat najczęstszych lęków w związkach i tego, jak zacząć je przezwyciężać.

5 oznak, że strach wpływa na relacje

Zanim zaczniesz pracować nad swoją fobią związkową, skąd w ogóle wiesz, że masz takie lęki? Oto kilka oznak świadczących o tym, że strach ma niekorzystny wpływ na Twoje relacje.

1. Twój związek nie rozwija się

Strach przed zaangażowaniem jest jednym z najczęstszych czynników na liście lęków w związku. Jeśli za każdym razem, gdy twój partner chce „porozmawiać” o tym, na jakim etapie związku jesteś lub kiedy myślisz, że sprawy robią się poważne, oblewa Cię zimny pot, wygląda na to, że możesz być fobii zobowiązań i utrzymują stagnację w waszym związku.

2. Boisz się artykułować swoje potrzeby

Jeśli boisz się zabrać głos w swoim związku, może to wynikać ze strachu przed odrzuceniem lub tym, że Twój partner Cię opuści, ponieważ jesteś zbyt potrzebujący. Strach przed odrzuceniem w związkach jest prawdopodobnie najpowszechniejszym strachem i wielu z nas kiwa głową i uśmiecha się, gdy wolelibyśmy wyrazić, co nam nie służy i czego naprawdę potrzebujemy. Ostatecznie doprowadzi to do urazy i będzie niszczycielskie dla związku. Musisz albo porozmawiać, albo się dowiedzieć sposoby radzenia sobie z odrzuceniem.

3. Twój związek wydaje się dławiący

Jeśli nie masz odrębnych zainteresowań i zdrowych granic w związku, w których masz wystarczająco dużo czasu dla siebie, związek może wydawać się ciężarem, a nie błogosławieństwem.

Podobne czytanie: 9 oznak niezdrowego kompromisu w związku

Może to wynikać ze strachu przed byciem postrzeganym jako zbyt indywidualista, zamiast definiować siebie przede wszystkim jako część pary. Ostatecznie jednak możesz całkowicie zerwać ze swoim związkiem, aby dać sobie trochę przestrzeni.

4. Masz problemy z zaufaniem

Problemy z zaufaniem w związku nie oznacza, że ​​nigdy nie będziesz w stanie zaufać swojemu partnerowi, ale strach w związku może sprawić, że jedna lub obie strony będą nieufne wobec otwierania się i całkowitego zaufania swojemu partnerowi.

Na przykład, czy rozmawiasz ze swoim partnerem o swojej dysfunkcyjnej rodzinie, czy też to ukrywasz? Czy jesteś szczery w kwestii swoich przeszłych związków, czy po prostu pozostawiłbyś rzeczy bez komentarza? Problemy z zaufaniem mają tendencję do narastania i powodują poważne pęknięcia w związku, więc musisz nad nimi popracować.

5. Odpychasz partnera

Strach przed związkami może wynikać z niskiej samooceny i pewności, że Twój partner i tak prawdopodobnie Cię opuści, więc równie dobrze możesz go zostawić jako pierwszy lub przynajmniej trzymać go przez cały czas na dystans.

Podobne czytanie: Czym jest strach przed związkami i jak sobie z nim radzić

Strach przed stratą w relacjach lub strach przed intymnością sprawia, że ​​nie pozwalasz relacji wejść na głębszy poziom. Nie chodzi tylko o zaangażowanie czy strach, że coś przegapisz, ale także o to, że zakładasz, że zostaniesz zraniony, więc wolisz nie ryzykować zranienia swojego serca. Może to oznaczać, że brakuje Ci prawdziwej intymności i otwarcia się na drugą osobę oraz dzielenia się swoim życiem w znaczącym stopniu z partnerem.

8 powszechnych lęków w związkach i co z nimi zrobić

„Po pierwsze, niewłaściwe jest uogólnianie strachu i dzielenie go na przedziały. Chociaż większość lęków ma swoje źródło w przeszłych doświadczeniach, które przeżyły i widziały, pozostają one unikalne w życiu każdej osoby” – mówi Joie.

Strach w związkach może przybierać różne formy. Oto 8 najczęstszych obaw, które wkradają się do związków:

1. Strach przed intymnością

Kiedy uparcie utrzymujecie związek na powierzchni, bo boicie się głębokiego końca i tego, co może się tam czaić (poważnie, nikt z Was nie oglądał Szczęk?), to jest to oznaka strachu przed intymnością. Istnieje również strach przed intymnością seksualną, który może wynikać z traumy seksualnej lub nawet braku doświadczenia i kontaktu ze zdrową seksualnością.

2. Strach przed utratą partnera

Kiedy cały twój związek jest definiowany przez pełzający strach, że w końcu będziesz musiał nauczyć się żyć bez nich, bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał utrzymać wszystko razem. Może to również uniemożliwić wydostanie się z związek toksyczny.

3. Strach przed odrzuceniem

Dzieje się tak wtedy, gdy nawet nie zaprosisz kogoś na randkę, ponieważ jesteś przekonany, że nikt nie będzie chciał być z tobą w związku ani nawet nie zgodzi się z tobą umówić.

4. Strach przed zaangażowaniem

Wmówiłeś sobie, że po prostu siejesz owies, ale w rzeczywistości boisz się, że wpadniesz w związek, z którego nie możesz się wydostać, ponieważ opuszczenie go jest po prostu łatwiejsze niż pozostanie i praca nad związkiem.

5. Strach, że utracisz swoją indywidualność

Jest to związane ze strachem przed zaangażowaniem, ale trochę bardziej szczegółowo, ponieważ stale martwisz się, że związek pozbawi Cię wszystkiego, co czyni Cię wyjątkową osobą. Że zostaniesz czyimś partnerem i to wszystko.

6. Strach przed niewiernością

Czy ciągle rzucasz ukradkowe spojrzenia na telefon swojego partnera, gdy dostaje SMS-a i myślisz o tym, że ten drugi mężczyzna/kobieta jest lepszy i/lub bardziej atrakcyjny od ciebie? Ten strach niekoniecznie jest paranoją, ale należy sobie z nim poradzić, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na to odejdź od niewierności.

7. Strach, że partner się Tobie nie pojawi

Nazywam to również „strachem przed ciągłym brakiem równowagi w miłości”, co w zasadzie oznacza, że ​​zawsze boisz się zaufać swojemu partnerowi, że pojawi się w Twojej obronie, gdy będzie to się liczy, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Staje się to szczególnie trudne, jeśli jedna strona zawsze się pojawia, a druga nie.

8. Strach, że nigdy nie spełni Twoich oczekiwań

To sytuacja, w której spodziewasz się idealnego, szczęśliwego zakończenia, jak w powieści romantycznej lub filmie, ale parzysz się kilka razy, a potem unikasz połączeń, nie dlatego, że są czerwone flagi w związku, ale dlatego, że to, co masz w głowie, jest o wiele bezpieczniejsze i lepsze.

Nie ma jednego i niezawodnego sposobu na pokonanie strachu w związkach lub strachu przed związkami, ale pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że fobia związkowa jest realna i powszechna. Kiedy już to zrobisz, możesz podjąć konkretne kroki, aby udać się na terapię, ćwiczyć wyznaczanie granic i tak dalej.

Chociaż większość lęków ma wspólne korzenie wczesnej traumy, porzucenia, przemocy itp., ważne jest, aby najpierw zagłębić się w ich przyczyny, aby później można było znaleźć konkretne i uporządkowane rozwiązania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Ekspert wyjaśnia przyczyny lęków w związkach

Kiedy się boimy, często dzieje się tak dlatego, że albo przeżyliśmy już podobne doświadczenie, albo widzieliśmy, jak inni ludzie zostali w jakiś sposób zranieni. Strach w związkach jest podobny. Możliwe, że mieliśmy poprzednie związki, które pozostawiły w nas blizny, lub byliśmy świadkami zbyt wielu rzekomych romansów, które nie zapowiadały się na szczęśliwe zakończenie.

Podobne czytanie: Strach przed związkami po rozwodzie? Najpierw zmierz się z 10 obawami

„Kiedy w związku masz listę lęków, pierwotne przyczyny często są głębokie i wymagają introspekcji i/lub pomocy eksperta, w zależności od rodzaju strachu” – mówi Joie.

Wyjaśnia: „Strach przed zaangażowaniem nazywany jest gamofobią i najczęściej ludzie, którzy w okresie dorastania byli świadkami nieudanych małżeństw, boją się znaleźć w takich sytuacjach. Widzieli ludzi uwięzionych w środku nieszczęśliwe relacje bez wyjścia i wierzą, że takie są wszystkie małżeństwa. Strach przed kontrolą jest również powiązany ze strachem przed zaangażowaniem.

„Potem pojawia się strach przed odrzuceniem w związkach, który jest niezwykle powszechny. Wynika to z tego, że zostałeś najpierw odrzucony przez siebie. Jeśli stale jesteś przekonany, że nie jesteś wystarczająco dobry, jeśli cierpisz na niską samoocenę, zaczniesz siebie odrzucać, zanim się wystawisz. Dlatego zakładasz, że wszyscy inni też cię odrzucą” – dodaje.

Joie dalej wskazuje, że chociaż każdy wkracza w związek ze strachem i niepewnością, należy go traktować poważnie dopiero wtedy, gdy strach staje się czynnikiem definiującym związek. „W każdym razie ważna jest praca nad sobą i swoimi lękami, ale kiedy zaczyna to poważnie wpływać na zdolność do utrzymywania zdrowego związku, czas działać” – mówi.

5 porad ekspertów, jak pokonać strach w związkach

Rozmawialiśmy więc o rodzajach lęków i ich źródłach. Ale jak pokonać strach przed randkowaniem, strach przed zerwaniem lub strach przed stratą w związkach? Zebraliśmy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć strach w związkach, aby stworzyć i utrzymać zdrowe, intymne więzi.

Podobne czytanie: 9 oznak, że jesteś w związku bez wyjścia

1. Uwierz, że dobre relacje są możliwe

„Wiara w miłość, w zdrowe, pełne miłości relacje pochodzi z wnętrza. Nie można tego wymusić” – mówi Joie, dodając, że tego rodzaju wiara wymaga czasu i dużej siły.

„Jeśli byłeś w serii niezdrowe relacje lub po prostu rozczarowujące, w których tak naprawdę nie było połączenia, trudno się pozbierać i wrócić tam. Ale od tego przekonania zaczyna się każdy dobry związek” – mówi.

Jeśli oglądałeś i pamiętasz Jerry'ego McGuire'a, wiesz, że „żyjemy w cynicznym, cynicznym świecie”. Jesteśmy nieustannie bombardowani przez to, co najgorsze w ludzkości, i zawsze istnieją historie i przykłady tego, jak popieprzone może być życie i miłość. To rzeczywistość, której nie możemy uniknąć.

Ale jeśli chcesz zbudować swój własny mały świat, w którym jest go mniej bombardowanie miłością i więcej powolnej i pewnej miłości, konieczne jest, abyś miał silną wiarę w możliwość takiego świata. Nie ma gwarancji, że miłość będzie trwała, ale to nie czyni jej mniej integralną częścią życia. I pamiętajcie, Jerry McGuire ma również zdanie: „Przywitałeś mnie”. Wszystko zależy od tego, co zdecydujesz się zapamiętać.

2. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?”

To moja ulubiona czynność, gdy przeprowadzam rozmowę kwalifikacyjną w sprawie nowej pracy i negocjuję kwestie finansowe. Mamrotałem coś całkiem przyzwoitego, a potem zadowalałem się tym, co raczyli mi dać. Potem zdaję sobie sprawę, że najgorszą rzeczą, jaka mogłaby się wydarzyć, gdybym poprosiła o jakąś skandalicznie brzmiącą kwotę, byłoby to, że odmówili. I przeżyłbym.

Podobne czytanie: Miłość kontra przywiązanie: czy to prawdziwa miłość? Zrozumienie różnicy

Działa to również wtedy, gdy mówisz o strachu w związkach. Określając strach przed odrzuceniem, Joie mówi: „Co się stanie, jeśli ktoś cię odrzuci? Nic. Możesz przez chwilę czuć się okropnie, ale to też mija. Z drugiej strony istnieje cały świat pełen szczęścia, jeśli ktoś cię zaakceptuje, prawda? Nadzieja popycha nas do przodu. Jeśli potrafisz doprowadzić swój sposób myślenia do wiary, z pewnością możesz pokonać ten strach.

Cathy mówi: „Zakończyłam długotrwały związek i strasznie się bałam, że wciągnę się w cokolwiek innego. Córka ciągle namawiała mnie, żebym się zgodziła aplikacje randkowe samotnej mamy i pokonać strach przed randkowaniem, ale nigdy wcześniej tego nie robiłem. W końcu pozwoliłam jej stworzyć dla mnie profil i sama siebie zaskoczyłam! Byłam na kilku randkach i całkiem nieźle mi to wychodzi!”

3. Szukaj profesjonalnej pomocy

Niepewność w związku jest podstępna i może wkraść się do twojego życia miłosnego w najgorszy sposób. Czasami przyjazne, bezstronne i profesjonalne ucho może być odpowiedzią na wszystkie Twoje problemy lub przynajmniej początkiem ich rozwiązania.

„Będą problemy, w których potrzebny będzie profesjonalista. Jeśli na przykład boisz się intymności seksualnej, mogą istnieć przyczyny fizyczne wymagające pomocy psychiatry i lekarza specjalizującego się w zdrowiu seksualnym. Bezpieczniej jest rozwiązać ten problem, korzystając z pomocy wyszkolonego lekarza” – mówi Joie.

W przypadku dobrze funkcjonującej fobii i lęku w związku lub fobie miłosne, rozmowa na ten temat nawet z zaufanymi osobami lub skontaktowanie się z terapeutą może być trudna. Wiedz, że nie jesteś sam i że proszenie o pomoc to nic wstydliwego. W końcu nie możesz zbudować dobrego związku, jeśli sam jesteś strasznie załamany, więc otrzymując pomoc, tak naprawdę pomagasz także swojemu partnerowi.

Możesz zdecydować się na terapię dla par lub zacząć od poradnictwa indywidualnego, jeśli uważasz, że tak będzie wygodniej. Ale zrób ten straszny pierwszy krok i wyciągnij rękę. Jeśli potrzebujesz pomocnej dłoni, Bonobology panel doświadczonych doradców to tylko jedno kliknięcie.

4. Otaczaj się szczęśliwymi parami

Strach przed stratą w związkach i strach przed zerwaniem w pewnym momencie prześladują każdego z nas. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wszystko, co widziałeś, to narcystycznych mężów, krzyczące pary i ludzie, którzy wydają się idealni, ale zawsze się poniżają. Dlatego ważne jest, aby zrobić krok wstecz od takiej toksyczności i otoczyć się radosnymi relacjami.

„Zdrowym sposobem na pozbycie się strachu w związkach jest otaczanie się parami, które pracują nad swoim związkiem i które są szczęśliwe, wykonując swoją pracę i czerpiąc rezultaty. Kiedy widzisz, że inni znajdują prawdziwą radość w swoich związkach, trochę łatwiej jest uwierzyć, że zaangażowanie i miłość są rzeczywiście prawdziwe” – mówi Joie.

Żadna para nie jest zawsze szczęśliwa. Nawet najzdrowsza para na świecie będzie miała kłótnie i kłótnie. „Jestem dzieckiem po rozwodzie i dorastałam, obserwując, jak moi rodzice są całkowicie nieszczęśliwi umierające małżeństwo. Ale potem, kiedy moja mama wyszła ponownie za mąż, zobaczyłam też, jak inaczej było z jej drugim mężem. Wiedziałam już, że małżeństwo może zakończyć się totalną klapą, ale uświadomiłam sobie, że życie i miłość też mogą dać drugą szansę” – mówi Kylie.

5. Bądź na tyle odważny, aby być bezbronnym

Strach przed odrzuceniem w związkach może być paraliżujący. I nie chodzi tylko o zaproszenie kogoś na randkę lub podchodzenie do dziewczyny z pracy, w której od zawsze się zakochałeś. Istnieje także wyniszczający strach przed odrzuceniem, gdy próbujesz podzielić się swoją najgłębszą niepewnością i lękami, swoim najprawdziwszym, najbardziej dziwacznym „ja”.

Prawdopodobnie w tym miejscu musisz wykazać się największą odwagą stymulować wrażliwość w związku. Jak trochę bardziej się przed sobą otworzyć? Jak akceptujesz fakt, że zarówno Ty, jak i Twój partner będziecie się zmieniać i ewoluować, podobnie jak Wasz związek? Jak wyprostować plecy, wziąć głęboki oddech i po prostu wykonać pierwszy ruch w stosunku do swojej sympatii?

Nic z tego nie jest łatwe, więc nie załamuj się, jeśli nie przyjdzie ci to od razu. Strach w związkach wynika z wielu lat niepewności i dla większości z nas najlepszym sposobem na uniknięcie wszelkiego rodzaju bólu jest zbudowanie ochronnego muru emocjonalnego wokół naszych serc. Odwaga to podróż, a nie cel. Na nią składają się małe kroki i gesty, które każdego dnia wykonujemy dla siebie i naszych partnerów.

Strach w związkach, strach przed związkami – wszystko to jest ogromnym wspólnym wątkiem większości ludzi i ich związków. Bardzo pociesza mnie świadomość, że nie tylko ja boję się trudnych rozmów z partnerem. Że gdzieś tam jest mnóstwo ludzi, którzy też będą unikać mówienia o tym, zakopywać się w kołdrę i udawać, że wszystko jest w porządku. To znaczy, dopóki nie eksplodują.

Miłość i relacje rzadko są proste i być może wspólne lęki i niepewność czynią je tak ludzkimi. Ale podobnie jest z byciem bezbronnym, proszeniem o pomoc i pracą nad sobą inteligencja emocjonalna w związkach i przebaczenie sobie i osobom, które kochamy.

Nie ma niezawodnego podręcznika, jak pokonać strach w związkach, ponieważ domyślnie są one zazwyczaj chaotyczne i pełne przeszkód, które tylko czekają, aby nas potknąć. Ale ostatecznie miłość ma dodawać i wzmacniać radość w naszym życiu, jednocześnie ucząc nas kilku trudnych lekcji o nas samych.

Praca nad fobiami związkowymi, czymkolwiek by one nie były, może być najlepszym, najbardziej pełnym miłości gestem, jaki wykonasz wobec siebie i swojego partnera. Zatem zwolnij swoje serce i wykonaj skok. A może ten pierwszy mały krok. Bo to wszystko liczy się jako odwaga.

FAQ

12 podstawowych wartości w związku zapewniających szczęśliwą i trwałą więź

Jak zrównoważyć niezależność w związku

13 zielonych flag w związku, na które warto czekać

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.