Niepewność w związku: przyczyny, oznaki, sposoby radzenia sobie

Czy znalazłaś się kiedyś w sytuacji, w której każdy przyjaciel Twojego partnera wydaje się zagrożeniem, każda minuta spędzona osobno musi być przez niego rozliczona, a każdy żart Twojego partnera jest uważany za atak? Tak? Wszystko to jest wymownym sygnałem niepewności w związku. Jeśli pozwoli się im ropieć, mogą podważyć zaufanie, miłość i poczucie bezpieczeństwa, które cementują więź między dwoma romantycznymi partnerami. 

Nie wspominając już o tym, że poczucie niepewności w związku może znacząco odbić się na samopoczuciu emocjonalnym i zdrowiu psychicznym. Podsumowując, nie jest to dobre dla ciebie i nie jest dobre dla twojego związku. Teraz pytanie brzmi: co możesz z tym zrobić? Cóż, świadomość jest pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu. 

W tym celu przedstawiamy szczegółowy przegląd niepewności w związkach. Dzięki spostrzeżeniom ekspertów ds. zdrowia psychicznego i relacji: psycholog Jaseeny Backer (magister psychologii), psycholog Juhi Pandey (magister psychologii) oraz psychologa i trenera umiejętności życiowych Deepaka Kashyapa (magister psychologii edukacji), przyjrzymy się bliżej przyczynom niepewności w związku, jej oznakom i sposobom pracy nad nią.

Czym jest niepewność w związku? 

W trosce o świadomość zacznijmy od podstaw i zadajmy sobie pytanie, czym jest brak bezpieczeństwa w związku. Deepak mówi: „Niepewność to poczucie nieadekwatności, które wynika z braku pewności siebie i powoduje zwątpienie”. Kiedy stale kwestionujesz swoje instynkty i umiejętności, może być trudno zaufać sobie i innym. 

Doświadczenie tego może być bolesną emocją i może ją wywołać relacje trudne. Niepewne znaczenie w związkach przekłada się na bycie osobą, która nieustannie zadaje sobie pytanie, dlaczego ich partner jest z nimi. Ponieważ nie uważasz się za wystarczająco dobrego, nie możesz pojąć, dlaczego ktoś miałby chcieć być z tobą. W rezultacie możesz,

• Ciągle wątp w intencje swojego partnera 
• Walcz z problemy z zaufaniem 
• Poczuj potrzebę sprawdzenia ich 
• Często przychodź do defensywy 
• Nie bierz odpowiedzialności za swoje czyny 

Rodzaje niepewności w związku

Trudno jest pomalować niepewność w relacjach jednym pędzlem lub podzielić je na jedną kategorię. Jeśli jednak przyjrzysz się bliżej niepewnemu znaczeniu w związkach, wyłoni się jeden wspólny czynnik – style przywiązania.

Charakteryzują się one tendencją do działania w relacjach z pozycji lęku. Jednak jeśli przyjrzeć się bliżej, nawet niepewne przywiązania przejawiają się na różne sposoby. W niektórych przypadkach można dostrzec niechęć, w innych skrajną zależność. Ambiwalentny styl przywiązania może być równie szkodliwy, jak styl unikający. Na tej podstawie, niepewności w związku można podzielić na trzy odrębne typy:

1. Zdezorientowana niepewność

Ten rodzaj niepewności w związku wynika z doświadczenia przemocy w dzieciństwie . Osoba, która przejawia zdezorientowaną niepewność, prawdopodobnie doświadczyła przemocy emocjonalnej lub fizycznej ze strony swoich głównych opiekunów.

Nie wiedzą, czego się spodziewać po ludziach, których kochają i tych, którzy ich kochają. Dzieje się tak dlatego, że ci, którzy mieli dawać im pierwsze lekcje miłości, w niektórych momentach byli serdeczni, a w innych agresywni. Osoby dotknięte tego typu niepewnością mają trudności z utrzymaniem spójności w swoich związkach. Z niepokojącą łatwością przechodzą od uległości do agresywności, przywiązania do odległych wzorców zachowań.

2. Lękowa niepewność

Drugi z trzech rodzajów niepewności w związku charakteryzuje się poczuciem lęku . Osoby dotknięte tym problemem mają trudności z nawiązywaniem bliskich relacji z obawy przed bólem emocjonalnym i są skrajnie niezależne. Do tego stopnia, że ​​zachowują dystans. Każda sugestia, że ​​druga osoba staje się zbyt bliska lub emocjonalnie przywiązana, wywołuje u nich napady paniki i niepokoju.

Zazwyczaj podstawową przyczyną tego typu niepewności jest wychowanie w atmosferze zaniedbania emocjonalnego. Osoby takie są wychowywane przez opiekunów zdystansowanych emocjonalnie lub karłowatych, którzy nie są w stanie ich wesprzeć, kiedy tego najbardziej potrzebują. W rezultacie dorastają w przekonaniu, że są zdani na siebie. Myśl, że ktoś inny może je wspierać lub zaspokajać ich potrzeby emocjonalne, jest im obca.

Powiązane czytanie: 12 oznak, że Twoje przeszłe związki wpływają na Twój obecny związek

3. Ambiwalentna niepewność

Ostatni z trzech rodzajów niepewności w związku charakteryzuje się silnymi sprzecznościami. Podstawową przyczyną są tu również doświadczenia z dzieciństwa lub wczesnego dzieciństwa. Osoby zmagające się z tą formą niepewności wykazują skrajną zależność emocjonalną, dążenie do aprobaty, silną potrzebę uczucia oraz nadwrażliwość na krytykę lub odrzucenie.

Kiedy wchodzą w związek, nie mogą pozbyć się strachu, że coś pójdzie nie tak. W rezultacie zaczynają skupiać się na negatywach i całkowicie przeoczają zalety swoich partnerów i związków. To staje się wówczas czynnikiem wyzwalającym niepokój i zmuszającym do szukania schronienia w eskapizmie.

Co powoduje niepewność w związku – 8 najczęstszych powodów

Szukając pierwotnych przyczyn braku poczucia bezpieczeństwa, często trzeba zajrzeć do środka i dokonać introspekcji. Dzieje się tak dlatego, że ta emocja jest bezpośrednim skutkiem nieprzyjemnych doświadczeń, które mogły w pewnym stopniu Cię wystraszyć.

Mówiąc o przyczynach niepewności w związku, Juhi mówi: „Poczucie niepewności jest naturalne do pewnego stopnia. Staje się powodem do niepokoju, gdy partner zaczyna panikować, a tendencje zaczynają zagrażać fundamentom związku. Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do niepewności w związku. Rzadko są one zewnętrzne. W większości przypadków przyczyna leży w danej osobie”.

Jeśli często zadajesz sobie pytanie: „ Dlaczego czuję się tak niepewnie w swoim związku?”, bliższe przyjrzenie się przyczynom może pomóc Ci znaleźć odpowiedzi. W tym celu przyjrzyjmy się bliżej 8 najczęstszym przyczynom niepewności w związku:

1. Brak zaufania

Według Juhi, brak pewności siebie lub niska samoocena to jedna z głównych przyczyn poczucia niepewności. Te tendencje mogą sprawić, że poczujesz – do pewnego stopnia – że inni nie dostrzegają w tobie żadnej wartości, ponieważ tak właśnie postrzegasz siebie. Z tego powodu trudno uwierzyć, że ktoś doceniłby cię jako partnera romantycznego.

Poczucie niepewności w związku sprawia, że ​​trudno uwierzyć partnerowi, gdy mówi, że cię kocha. Zaczynasz traktować wszelkie przejawy miłości i uczuć z przymrużeniem oka, przygotowując się na ewentualność, że twój partner cię porzuci.

Z tego powodu najmniejsza oznaka kłopotów może sprawić, że wymkniesz się spod kontroli. Powiedz, że twój partner jest na ciebie zły. Zamiast traktować to tak, jak jest – kłótnią, nieporozumieniem, co jest powszechne w związkach – wpadasz w paranoję, że partnerzy już z tobą skończyli i szukają wyjścia. 

Powiązane artykuły: Radzenie sobie z niepewnym siebie chłopakiem? Oto 15 wskazówek, jak sobie z tym radzić

2. Traumatyczne doświadczenia

Juhi wyjaśnia: „Wzorce niepewności można zaobserwować również u osób, które w przeszłości doświadczyły traumatycznych przeżyć. Jeśli dana osoba doświadczyła poczucia braku miłości, ignorowania lub oszukiwania, będzie rzutować ten bagaż emocjonalny w postaci niepewnych zachowań”.

Jeśli byłeś w toksycznym związku z narcyzem, który był wobec ciebie nadmiernie krytyczny lub próbował cię poniżać na każdym kroku, to doświadczenie może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo niepewnie. Ta forma przemocy emocjonalnej może napełnić Cię niewzruszonym poczuciem strachu, który staje się przyczyną niepewności w związku. 

3. Ekstremalne uzależnienie emocjonalne

Inną najczęstszą przyczyną braku poczucia bezpieczeństwa jest skrajne uzależnienie emocjonalne. Załóżmy, że w przeszłości doświadczyłeś utraty bliskiej osoby na skutek śmierci lub zakończenia związku. Ta strata może pozostawić taką pustkę, że spędzanie czasu samotnie napełnia Cię strachem i niepokojem.

W rezultacie tracisz pewność siebie i zaczynasz potrzebować, aby partner był przy Tobie przez cały czas. Jeśli chce lub prosi o przestrzeń w związku, wywołuje to u Ciebie zazdrość i zaborczość . W rezultacie możesz chcieć poświęcać Ci czas i uwagę, nawet gdy Twój partner nie jest w stanie Ci ich zapewnić, wpadać w złość lub robić awantury, gdy Twój SMS pozostał bez odpowiedzi, i rzucać oskarżeniami, gdy nie mógł odebrać telefonu. Te zachowania to klasyczne przykłady tego, jak niepewny partner osłabia związek.

4. Problemy z zaufaniem 

Problemy z zaufaniem to kolejna częsta przyczyna poczucia niepewności w związku. Na przykład, jeśli dana osoba została oszukana przez długoterminowego partnera, taka zdrada zaufania może wzbudzić w niej niepewność. Oczywiście zaufanie partnerowi po incydencie niewierności jest trudne. Jednak w takich przypadkach często osoba dotknięta problemem ma trudności z budowaniem zaufania nawet w późniejszych związkach.

Juhi mówi: „Nie musisz doświadczyć zdrady na własnej skórze, żeby stała się ona jedną z głównych przyczyn poczucia niepewności. Na przykład, jeśli w dzieciństwie byłeś świadkiem rozpadu rodziny z powodu zdrady jednego z rodziców, ta porażka może wywołać poczucie niepewności w twoich dorosłych związkach”.

Powiązane czytanie: 10 oznak, że jesteś nachalnym chłopakiem

5. Doświadczenia z dzieciństwa

Juhi mówi: „Badania pokazują, że nasze dorosłe zachowania wynikają z doświadczeń z dzieciństwa. Poczucie niepewności w związku może również wynikać z doświadczeń z dzieciństwa. Osoba mogła doświadczyć traumy z rąk toksycznych rodziców lub być świadkiem traumy, takiej jak rozwód, której doświadczają jej rodzice, co może stać się przyczyną niepewności w dorosłych związkach”.

Oprócz tego utrata domu, rodzica lub bliskiej osoby albo narażenie na niestabilność finansową w okresie dorastania może również stać się czynnikiem braku pewności siebie. Problemy te są następnie rzutowane na partnera lub małżonka, co prowadzi do konfliktów i walk. Niepewny partner niszczy relacje z powodu traumy z dzieciństwa.

6. Problemy z obrazem ciała 

Brak komfortu we własnej skórze jest również jedną z najczęstszych przyczyn kompleksów. Jeśli na przykład wstydzisz się tłuszczu na brzuchu, możesz mieć trudności z intymnością z partnerem. Ten brak intymności , zwłaszcza jeśli Twój partner nie wie lub nie rozumie przyczyny, może was rozdzielić.

Poza tym, jeśli nie postrzegasz siebie jako osoby pożądanej, możesz mieć tendencję do zadowalania się partnerami, którzy nie są ciebie godni. Naturalnie prowadzi to do niezadowalających relacji, w których stale idziesz na kompromis i obniżasz poprzeczkę swoich standardów. To z kolei jeszcze bardziej zwiększa niepewność w związku. I wpadasz w błędne koło 

Problemy z wizerunkiem ciała mogą wynikać z wielu powodów. Ale najczęstsze z nich to: 

• Bycie krytykowanym za swój wygląd lub wygląd, gdy byłeś dzieckiem lub nastolatkiem
• Dokuczanie lub zastraszanie w szkole z powodu bycia zbyt chudym, zbyt grubym, zbyt chudym
• Ciągłe słyszenie od rodziców, aby pilnowali porcji, mniej jedli, więcej ćwiczyli lub nie nosili określonych ubrań, ponieważ nie „pasują” one do Twojego typu ciała

Powiązane materiały: 9 oznak problemów z zaangażowaniem i 5 sposobów radzenia sobie z nimi

7. Strach przed porażką

Zapytacie, dlaczego jestem tak niepewny w swoich związkach? Częstym, ale często pomijanym powodem może być paraliżujący strach przed porażką. Być może dorastałeś w rodzinie, która osiągała lepsze wyniki i zawsze mówiono Ci, że musisz działać lepiej. W rezultacie zaczynasz stawiać sobie nieuzasadnione wysokie standardy i zbyt mocno naciskać, aby je osiągnąć.

Nieosiągnięcie celów nie jest dla Ciebie opcją. W takim przypadku każda porażka będzie jak cios w brzuch. To sprawia, że ​​ponownie przeżywasz wspomnienia rodziców, którzy mówili Ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Ponieważ porażka w życiu jest nieunikniona, twoje wypaczone postrzeganie jej staje się jedną z przyczyn niepewności. 

Ten schemat przejawia się nie tylko w Twojej działalności zawodowej, ale także w życiu osobistym. Możesz zacząć postrzegać każdy nieudany związek, każde odrzucenie, każde złamane serce jako dowód Twojej niedoskonałości, a to może nawet spowodować, że rozwinie się u Ciebie lęk przed związkami.

8. Nadużycie może wywołać niepewność

„Dlaczego jestem tak niepewna w swoim związku?” Odpowiedź na to pytanie byłaby niepełna bez odniesienia do przemocy. Doświadczanie przemocy fizycznej lub emocjonalnej , zarówno w dzieciństwie, jak i w poprzednich związkach, może być druzgocącym doświadczeniem.

Łamie twojego ducha i zmienia cię na fundamentalnym poziomie. Zmiany te zmieniają sposób, w jaki siebie postrzegasz, często prowadząc do obniżenia poczucia własnej wartości i braku pewności siebie. Wszystkie te czynniki zwiększają Twoje słabości, sprawiając, że czujesz się niepewnie nie tylko w związkach, ale w każdym aspekcie życia.

18 oznak niepewności w związku

Do tej pory rozmawialiśmy o tym, czym jest niepewność w związku, jej rodzajach i przyczynach. Jeśli wiele z tego, co do tej pory przeczytałeś, wydało Ci się trafne, możesz mieć wrażenie, że Twoje najgorsze obawy się spełniają. Biorąc pod uwagę, jak działa niepewny umysł, prawdopodobnie żałujesz, myśląc, że to Ty jesteś problemem w swoim związku.

Ale hej, po to tu jesteśmy. Celem jest odkrycie podstawowych problemów i zrozumienie, jak pracować nad sobą w związku, aby zbudować bardziej zdrową więź z partnerem. W tym celu ważne jest, aby rozpoznać oznaki niepewności w związku, które obejmują:  

1. Wasz związek przypomina 60 minut

„Ciągłe zadawanie pytań partnerowi jest jedną z wyraźnych oznak niepewności w związku. Gdzie idziesz? Dlaczego tam idziesz? Z kim idziesz? Skąd go znasz? Co robiłeś w tym czasie? Te zapytania zawsze mają podejrzany wydźwięk” – mówi Jaseena. 

Co zaskakujące, ciągłe zadawanie pytań, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest jedynie oznaką kobiecej niepewności w związku . Niepewność nie ma płci, a podejrzliwe pytania, które zadajesz partnerowi, mogą stać się zarzewiem konfliktów.

Powiązane czytanie: Mąż ma problemy z zaufaniem – otwarty list żony do męża

2. Skrajna zazdrość

Nieuzasadniona zazdrość w związkach to jeden z klasycznych objawów niepewności w związku. Wyobraź sobie sytuację, w której nie ma znaczenia, czy Twój partner rozmawia z przyjacielem, członkiem rodziny czy współpracownikiem, jeśli poświęca uwagę komukolwiek innemu niż Ty, rozpętuje się piekło. Moi przyjaciele Rick i Ashley zawsze mieli problem z zazdrością i niepewnością w swoim związku.

Bez względu na to, z kim Rick rozmawiał, Ashley zawsze chciał wiedzieć o każdej otrzymanej wiadomości, o czym mówił i jaka była jego historia z tą osobą. Z powodu jej wścibskich zachowań Rick nie miał ochoty dzielić się z nią najdrobniejszymi szczegółami swojego życia. Skończyło się to tylko na większym rozłamie i ostatecznie doprowadziło do rozłamu.

3. Szukasz pocieszenia

To urocze, że rozmawiamy o przyszłości i mówimy sobie nawzajem, jak bardzo się kocha, ale po pewnym czasie to maniakalne powtarzanie staje się niepokojące. „Jednym z objawów niepewnej osoby w związku jest ciągła potrzeba zapewnienia. Prawdopodobnie ciągle powtarzają coś w stylu: »Mam nadzieję, że zawsze będziemy razem« albo pytają: »Czy mnie kochasz?«. Kiedy to zapewnienie jest podważane, na przykład, gdy partner realistycznie mówi o swoich problemach, wywołuje to u niepewnej osoby duży niepokój w związku ” – mówi Jaseena. Ta tendencja wynika z lęku przed porzuceniem.

4. Zawsze masz oko na swojego partnera

Możesz się założyć, że niepewny siebie partner odczuje potrzebę sprawdzenia telefonu partnera, obserwowania jego mediów społecznościowych, a nawet zadzwoni do znajomych i zapyta, co porabiają. To tak, jakby sprawdzali, co powiedział im partner.

„ Mój partner sprawia, że ​​czuję się niepewnie, bo rozmawia ze wszystkimi swoimi byłymi dziewczynami. Poprosiłam go, żeby pokazał mi rozmowy z nimi. Zgodził się, ale nie był zachwycony. Doprowadziło to do ogromnej kłótni o moje problemy z zaufaniem i nie mogę powiedzieć, żebym czuła się po tym lepiej” – powiedziała Stephanie, moja 25-letnia przyjaciółka-artystka, opowiadając o swoich ciągłych kłótniach z chłopakiem.

5. Czas na jakość idzie za burtę

„Jedną z największych oznak niepewności w związku jest to, że niepewny partner będzie prosił o dużo czasu razem. Nazywają to „czasem wartościowym”, ale po prostu upewniają się, że ich partner jest z nimi i nigdzie indziej. Ale nawet gdy dwóch partnerów jest razem, pojawią się problemy związane z brakiem bezpieczeństwa” – mówi Jaseena.

Na początku nowego związku zrozumiałe jest, że chcesz spędzać cały czas z partnerem. Ale jeśli Twoja wizja bycia w pełnej miłości więzi z kimś oznacza bycie z nim 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, to Ty możesz być tą niepewną siebie w związku.

Powiązane czytanie: 10 oznak, że jesteś nachalnym chłopakiem

6. Łatwo cię urazić

W każdym zdrowym związku jest dużo przekomarzania się. Możesz naśmiewać się ze sposobu, w jaki Twój partner wypowiada określone słowo lub z faktu, że myślał, że Nowy Meksyk to stolica Meksyku (a tak przy okazji, to Meksyk). Problemy pojawiają się, gdy nie można przyjąć żartu i niepotrzebnie robić scen.

„Osoba niepewna siebie nie znosi żartów ani krytyki. Czuje się atakowana i wszystko odbiera bardzo osobiście. Na przykład, jeśli powiesz jej o jakimś irytującym nawyku, może od razu odpowiedzieć: „Dlaczego nic ci się we mnie nie podoba?”. To może sprawić, że każda rozmowa będzie miała wrażenie, że kończy się kłótnią ” – mówi Jaseena.

7. Przepraszasz za bardzo

W niepewnych związkach z pewnością pojawia się skrajna zazdrość. Ze strachem przed utratą partnera wiąże się strach przed konfliktem. Jeśli dana osoba czuje się niepewnie w związku, boi się, że przez cały czas będzie denerwować partnera. Kiedy myślisz w stylu: „Wiem, że mój chłopak mnie kocha, ale czuję się niepewnie”, możesz się założyć, że zaraz po nim pojawi się: „Bardzo mi przykro, że tak się czuję. Mam nadzieję, że się nie zdenerwujesz.”

Czy należysz do osób, które myślą, że Twój partner jest zły, ponieważ nie dodałeś wykrzyknika do wysłanego do niego „Hej”? Jeśli zawsze zakładasz, że jest zły i zawsze przeprasza za najdrobniejsze rzeczy, jest to ogromna oznaka niepewności w związku.

Powiązane czytanie: 13 sposobów na zakończenie kłótni bez przeprosin i zakończenie kłótni

8. Łowisz komplementy

Komplementy i słowa uznania są bez wątpienia wspaniałe, ale nadmiar czegokolwiek może być zabójczy dla związku. Jeśli jednak jesteś osobą niepewną siebie, może być ci trudno to dostrzec. Ponieważ brakuje ci miłości własnej i poczucia własnej wartości, potrzeba potwierdzenia jest silna. W rezultacie możesz łapać się na tym, że szukasz komplementów, pytając partnera: „Co ci się we mnie podoba?” lub „Czy jesteś pewien, że mnie kochasz?”, co jakiś czas. To jeden z charakterystycznych objawów niepewności w związku.

9. Prześladujesz byłych swojego partnera w mediach społecznościowych

Wiesz, że czujesz się niepewnie, kiedy desperacko prześladujesz byłych swojego partnera w mediach społecznościowych. Nie ma znaczenia, czy nie mają kontaktu z Twoim partnerem, ale ostatecznie porównujesz swoje życie i wygląd z ich życiem. Ta natura prześladowania też może wymknąć się spod kontroli.

Ryan, fotograf z Bostonu, musiał drogo zapłacić za tę skłonność swojej dziewczyny, Julie. Julie posunęła się o krok za daleko w mediach społecznościowych i nawiązała kontakt z byłą żoną Ryana na Facebooku i Instagramie. Następnie wysłała wiadomość prywatną do swojego obecnego partnera, prosząc go, aby trzymał ją z daleka od Ryana. Chociaż nie było między nimi żadnych niezdrowych granic , Julie poczuła się zagrożona i Ryan musiał się z nią rozstać.

Powiązane artykuły: Dlaczego śledzę swoją byłą w mediach społecznościowych? – Ekspert radzi jej, co robić

10. Próbujesz je kontrolować

Czasami niepewność może objawiać się kontrolującym zachowaniem w związkach . Możesz zacząć naruszać przestrzeń osobistą partnera i kontrolować jego działania, a wszystko to z obawy przed utratą partnera. Możesz zacząć wydawać dyktaty, takie jak:

• Żadnych późnych nocy
• Nie utrzymuj kontaktu ze swoimi byłymi
• Podziel się ze mną swoimi hasłami
• Żadnego spędzania czasu samotnie w weekendy

Jest to jeden z wielu sposobów, w jaki niepewny partner osłabia związek. Ironia jest taka, że ​​im bardziej starasz się kontrolować partnera, aby go nie stracić, tym bardziej możesz go odepchnąć. 

11. Zaczynasz ich unikać

Może się wydawać, że osoba niepewna siebie zawsze staje się zbyt nachalna i marudna. Jednak nie zawsze tak jest. Niektóre osoby niepewne siebie mają tendencję do unikania swoich partnerów. Jeśli więc masz unikający styl przywiązania , możesz unikać partnera lub zachowywać dystans, aby uchronić się przed porzuceniem lub zranieniem.

Powiązane materiały: Unikanie przywiązania: przyczyny i wpływ na relacje

12. Próbujesz osiągnąć więcej

Jedną z oznak niepewnej siebie osoby w związku jest to, że ma tendencję do osiągania nadmiernych sukcesów. Może to zabrzmieć dziwnie, ale próba „wyróżnienia się” w każdej dziedzinie życia może być oznaką, że desperacko potrzebujesz potwierdzenia ze strony partnera i stajesz się osobą poszukującą uwagi. 

13. Aby zwrócić na siebie uwagę, uciekasz się do niezdrowych zachowań

Kiedy czujesz się niepewnie, jedną z pierwszych rzeczy, jakie robisz, jest szukanie uwagi. Zaczynasz więc „czuć się źle” tuż przed jej babskim wyjściem albo musisz przerwać jego rozmowę telefoniczną z koleżanką w połowie, żeby zapytać, jak wyglądasz w swojej ulubionej sukience. Oto kilka innych takich przypadków:

• Robisz nadmiernie tandetne lub sprośne komentarze na temat zdjęć swojego partnera w mediach społecznościowych, aby odeprzeć kogokolwiek, kto może być nimi zainteresowany
• Często mówisz im, że czujesz, że nie wyglądasz dobrze – że przybrałeś na wadze lub potrzebujesz nowej fryzury, tylko po to, by usłyszeć, jak mówią, że wyglądasz świetnie
• Publikujesz zbyt bzdurne selfie par w mediach społecznościowych, czasami nawet jeśli twój partner nie czuje się z tym komfortowo

14. Zawsze musisz mieć rację

Uważa się, że jedną z przyczyn kompleksu wyższości jest głęboko zakorzeniony kompleks niższości. Podobnie, gdy twierdzisz, że w związku zawsze masz rację, w rzeczywistości pokazujesz, że nie potrafisz zaakceptować krytyki. I to jest cecha niepewności.

Powiązane czytanie: 12 oznak, że spotykasz się z kimś z kompleksem Boga

15. Jesteś pesymistą

Jeśli w związku nazywano cię „ponurakiem”, prawdopodobnie jesteś dość niepewny siebie. Jeśli ciągle psujesz partnerowi humor, wspominając o swoich negatywnych doświadczeniach, gdy tylko ma do przekazania dobre wieści, możesz być bardzo niepewnym partnerem . Oto kilka przykładów:

• Mogą być optymistycznie nastawieni do awansu, który otrzymali, ale w końcu wciągasz starą historię o tym, dlaczego źle się czujesz z powodu tego, jak kiedyś próbowali flirtować z twoim przyjacielem
• Chcą wyjść na lunch w niedzielę, ale odwołujesz to, mówiąc, że ostatnim razem, gdy wychodziłeś, cierpiałeś na zatrucie pokarmowe
• Planujesz wszystko ze zbyt dużym wyprzedzeniem, ponieważ za bardzo martwisz się, że coś pójdzie nie tak. Tak więc spontaniczność niespodziewanych dat i nagłych planów podróży zniknęła

16. Ukrywasz swoje emocje

Brak poczucia bezpieczeństwa może również sprawić, że dana osoba poczuje się zawstydzona swoimi myślami i uczuciami i waha się przed ich wypowiedzeniem. Jeśli czujesz się niepewnie w swoim związku, może się okazać, że masz trudności z otwarciem się na partnera, ponieważ boisz się, że zostaniesz osądzony, wyszydzony i wyśmiany. A może dlatego, że w głębi duszy wiesz, że Twoja niepewność jest bezpodstawna, a myśli w stylu: „Wiem, że mój chłopak mnie kocha, ale czuję się niepewnie” krążą po Twojej głowie. 

Powiązane czytanie: 23 oznaki emocjonalnego unieważnienia w związku

17. Często próbujesz je odzwierciedlać

Jeśli Twoi znajomi często zastanawiają się, dlaczego Ty i Twój partner jesteście do siebie tak podobni , może to wynikać z tego, że często go odzwierciedlacie. O ile odzwierciedlanie jest naturalne i niezamierzone, gdy ktoś bardzo Ci się podoba, o tyle gdy jest przesadne i celowe, może być oznaką chęci dogodzenia innym i świadczy o Twojej niepewności lub lęku przed utratą partnera. Oto kilka oznak, że nadmiernie go odzwierciedlasz:

• Angażujesz się w słuchanie refleksyjne, to znaczy często powtarzasz to, co powiedział twój partner, wiele razy własnymi słowami
• Często odzwierciedlasz ich gesty, postawę i maniery
• Odzwierciedlasz także ich poglądy na politykę czy kwestie społeczne, wykazując całkowity brak indywidualności z twojej strony

18. Użalasz się nad sobą

Czy łapiesz się na tym, że pogrążasz się w użalaniu się nad sobą i samokrytyce? Czy często czujesz się nieszczęśliwy i narzekasz? Czy ciągle wyobrażasz sobie siebie jako ofiarę? To zjawisko znane jest również jako „mentalność ofiary”. Może to być bardzo wyczerpujące emocjonalnie dla Twojego partnera i jest jednym z wyraźnych objawów niepewności w związku. Oto kilka oznak, że jesteś ofiarą użalania się nad sobą:

• Czujesz, że świat jest przeciwko tobie i wszyscy chcą cię dopaść
• Najczęściej pamiętasz rzeczy z przeszłości, w których zostałeś oszukany lub ofiarą
• Nie bierzesz pod uwagę innych punktów widzenia, opowiadając o wydarzeniach, w których doznałeś krzywdy lub byłeś ofiarą
• Rozmawiając ze swoim partnerem lub innymi osobami, przeważnie opowiadasz o smutnych lub tragicznych wydarzeniach, przez które przeszedłeś
• Często konkurujesz z nimi również pod względem poziomu smutku lub negatywizmu, jaki prezentujesz w swoich historiach

Powiązane materiały: Niepewny styl przywiązania w związkach: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim

Jak niepewny partner wyczerpuje związek — studium przypadku 

Aby zrozumieć wpływ niepewności na związek, przyjrzyjmy się relacji udostępnionej przez czytelnika, który prosił o pomoc jednego z naszych ekspertów ds. zdrowia psychicznego. Ten czytelnik z USA, wyczerpany kontaktami z niepewnym partnerem, pisze: „Właśnie dołączyłem do nowej pracy po 11 latach prowadzenia firmy z moim współmałżonkiem, ponieważ napotkaliśmy poważne problemy finansowe. Nie pozostało nam nic innego, jak tylko wyjść i zarobić na życie i rzucić własne przedsiębiorstwo. Teraz, kiedy nie pracujemy razem, mój niepewny siebie mąż zadaje mi mnóstwo dziwnych i niepotrzebnych pytań. Pisze do mnie bez przerwy, dzień po dniu.

„Zdaję sobie sprawę, że on również przeżywa trudności finansowe, a także to, że nie jest przyzwyczajony do tego, że pracuję bez niego. Wyjaśniłem mu to z wielką miłością i spokojem, ale też wiele razy się o to kłóciliśmy. Nie chcę jednak za bardzo się kłócić, więc milczę i ignoruję jego komentarze na temat moich ubrań, opuszczania domowych zajęć i tak dalej. Jego zachowanie rujnuje nasze życie jako pary, a także odbija się na naszym zdrowiu psychicznym. Co powinienem zrobić? 

Deepak odpowiada: „Zmiana jest trudna, ale nieunikniona. Każda nieprzewidziana lub niepożądana zmiana może wzbudzić w nas różnego rodzaju niepewność . Musisz podjąć wysiłek, aby zrozumieć przyczynę takiego zachowania. Nie po to, by usprawiedliwić zachowanie współmałżonka, ale by pomóc ci nie brać do siebie jego niezdolności do radzenia sobie z psychologicznymi wyzwaniami, jakie ta zmiana w życiu mu przyniosła.

„Moja rada, która pomoże ci znaleźć sposób na radzenie sobie z niepewnością w związku, to nie poddawać się i starać się nie pozwolić, aby opinie męża cię przygnębiały. Być może, gdyby lepiej znał Twoje miejsce pracy i współpracowników, czułby się bardziej komfortowo, gdy wychodzisz. To nie jest gwarancja, ale może warto spróbować.

„W tym celu możesz wypróbować kilka rzeczy: 

• Zabierz go raz do swojej pracy, aby mógł zapoznać się z otoczeniem i ludźmi, z którymi pracujesz
• Zadzwoń do kilku wybranych osób w domu na kawę i pozwól mu nawiązać z nimi kontakt towarzyski. 
• Może nawet zaplanuj zabawną podwójną randkę z inną parą z biura.

„Należy to zrobić, aby pomóc zmniejszyć jego lęki i niepewność, a nie działanie, które podjęto, aby pomóc mu zejść z twoich pleców. Koncentracja i cel intencji są bardzo ważne. Pomoże ci to uporać się z wynikami eksperymentu, jakiekolwiek by one nie były. Jeśli to nie wystarczy, sugerowałbym kilka krótkich sesji poradnictwa dla par.

5 wskazówek, jak sobie radzić z niepewnością w związku

Pamiętaj, co powiedzieliśmy: ostatecznym celem tego szczegółowego podsumowania niepewności jest pomoc w zrozumieniu, jak pracować nad sobą w związku i budować bardziej zdrową więź z partnerem. W tym celu przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z niepewnością w związku:  

1. Skoncentruj się na miłości własnej

Droga do odkrycia, jak nie czuć się niepewnie w związku, musi być skierowana do wewnątrz. Musisz popracować nad sobą i swoimi podstawowymi problemami, aby przestać projektować niepewność na partnera. Najlepszym sposobem na to jest pielęgnowanie miłości do siebie.

Przestań wmawiać sobie możliwości i dochodowe sytuacje, które pomogą Ci się rozwijać. Zanurz się w pozytywnym myśleniu o sobie i zmotywuj się do lepszej pracy, aby oddać sprawiedliwość swoim talentom, a nie ze względu na partnera.

2. Angażuj się w skuteczną i otwartą komunikację

Twój partner musi wiedzieć, co czujesz, zanim będzie mógł sprawić, że poczujesz się bezpiecznie. Aby to zrobić, musisz opanować skuteczną i otwartą komunikację , która pozwoli Ci wyrażać swoje potrzeby, pragnienia i pragnienia, bez popadania w defensywę i obwiniania. To pomoże złagodzić wiele lęków i sprawi, że poczujesz się bardziej ugruntowany w związku.

3. Przestań za dużo myśleć

Łatwo obwiniać partnera za swoje kompleksy i mówić: „Mój małżonek/dziewczyna/chłopak sprawia, że ​​czuję się niepewnie”. Ale zastanów się chwilę, czy rzeczywiście tak jest, czy może pozwalasz, by nadmierne rozmyślanie niszczyło wasz związek?

Podejmij świadomy wysiłek, aby uwolnić się od tendencji do nadmiernego myślenia o drobiazgach. Brak natychmiastowej odpowiedzi od partnera może nie być końcem świata. Mogą mieć dużo spraw w pracy lub mogą nie być w odpowiednim nastroju, aby Ci napisać SMS-a. Nie analizuj bez żadnego ważnego dowodu, zwłaszcza jeśli twój partner ma do zaoferowania wyjaśnienie.

4. Buduj zaufanie

„Mój chłopak ciągle sprawia, że ​​czuję się niepewnie”. „Moja dziewczyna żeruje na moich kompleksach”. „Czuję się niepewnie w związku z mężem/żoną”. Te myśli wynikają z braku zaufania. Dlatego pracuj nad wzmocnieniem fundamentu zaufania w swoim związku, a to pomoże ci poczuć się bezpiecznie. Możesz to osiągnąć, pracując nad problemami w związku, stawiając realistyczne oczekiwania i jasno określając granice.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Znalezienie sposobu na radzenie sobie z niepewnością w związku może być trudne, jeśli działasz sam. Terapia natomiast może być niezwykle skutecznym narzędziem, które pomoże Ci odkryć ukryte bodźce, uporać się z nimi i zastąpić niezdrowe wzorce zdrowszymi. Jeśli masz dość niepewności, która utrudnia Ci budowanie trwałych relacji, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. W tym celu doświadczeni i wykwalifikowani terapeuci z panelu Bonobology są zawsze do Twojej dyspozycji.

Najczęściej zadawane pytania

Uwagi końcowe

Niepewność może być złowrogim prądem, który może zmienić się w wir i pochłonąć nawet najbardziej obiecujące relacje. Wszystko wynika z niskiej samooceny i innych głęboko zakorzenionych problemów. Jeśli więc zawsze martwisz się, że Twój partner może Cię opuścić, zanim spróbujesz naprawić swojego partnera i jego postępowanie, zajrzyj do siebie i ulecz siebie. 

Pamiętaj, jeśli ktoś chce odejść, nic nie zmusi go do pozostania. Być może najlepiej będzie skoncentrować swoją energię na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości. Tylko w ten sposób można znaleźć odpowiednią osobę i zbudować z nią trwałą relację.

Uczucie duszenia się w związku: przyczyny, znaki, sposoby radzenia sobie

8 typowych obaw w związkach – porady ekspertów, jak je pokonać

15 sposobów, w jakie odpychamy miłość, nawet nie zdając sobie z tego sprawy

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.