Niepewność w związku: przyczyny, oznaki, sposoby radzenia sobie

Czy znalazłaś się kiedyś w sytuacji, w której każdy przyjaciel Twojego partnera wydaje się zagrożeniem, każda minuta spędzona osobno musi być przez niego rozliczona, a każdy żart Twojego partnera jest uważany za atak? Tak? Wszystko to jest wymownym sygnałem niepewności w związku. Jeśli pozwoli się im ropieć, mogą podważyć zaufanie, miłość i poczucie bezpieczeństwa, które cementują więź między dwoma romantycznymi partnerami. 

W tym celu przedstawiamy szczegółowy przegląd niepewności w związkach. Dzięki spostrzeżeniom ekspertów ds. zdrowia psychicznego i relacji: psycholog Jaseeny Backer (magister psychologii), psycholog Juhi Pandey (magister psychologii) oraz psychologa i trenera umiejętności życiowych Deepaka Kashyapa (magister psychologii edukacji), przyjrzymy się bliżej przyczynom niepewności w związku, jej objawom i sposobom pracy nad nią.

Czym jest niepewność w związku? 

W celu zwiększenia świadomości zacznijmy od podstaw i odpowiedzmy na pytanie, czym jest niepewność w związku

„Niepewność to uczucie nieadekwatności, które wynika z braku pewności siebie i prowadzi do zmagania się z brakiem pewności siebie.”

Deepak Kashyap, psycholog

Kiedy ciągle kwestionujesz swoje instynkty i umiejętności, trudno ci zaufać sobie i innym. To bolesne doświadczenie, które może utrudniać relacje . Niepewność w związku oznacza, że ​​ktoś ciągle zastanawia się, dlaczego partner jest z nim. Ponieważ nie uważasz się za wystarczająco dobrego, nie potrafisz pojąć, dlaczego ktoś miałby chcieć być z tobą. W rezultacie możesz…

• Ciągle wątp w intencje swojego partnera 
• Walcz z problemy z zaufaniem 
• Poczuj potrzebę sprawdzenia ich 
• Często przychodź do defensywy 
• Nie bierz odpowiedzialności za swoje czyny 

Rodzaje niepewności w związku

Trudno jest pomalować niepewność w relacjach jednym pędzlem lub podzielić je na jedną kategorię. Jeśli jednak przyjrzysz się bliżej niepewnemu znaczeniu w związkach, wyłoni się jeden wspólny czynnik – style przywiązania.

Charakteryzują się one tendencją do działania w relacjach z pozycji lęku. Jednak jeśli przyjrzeć się bliżej, nawet niepewne przywiązania przejawiają się na różne sposoby. W niektórych przypadkach można dostrzec niechęć, w innych skrajną zależność. Ambiwalentny styl przywiązania może być równie szkodliwy, jak styl unikający. Na tej podstawie, niepewności w związku można podzielić na trzy odrębne typy:

1. Zdezorientowana niepewność

Ten rodzaj niepewności w związku wynika z doświadczenia przemocy w dzieciństwie . Osoba, która przejawia zdezorientowaną niepewność, prawdopodobnie doświadczyła przemocy emocjonalnej lub fizycznej ze strony swoich głównych opiekunów.

dopuściły się przemocy psychicznej lub fizycznej ze strony swoich głównych opiekunów. 

• Nie wiedzą, czego oczekiwać od ludzi, których kochają, ani od tych, którzy ich kochają 
• Dzieje się tak, ponieważ ci, którzy mieli udzielić im pierwszych lekcji miłości, byli w pewnych momentach czuli, a w innych agresywni
• Osoby dotknięte tym rodzajem niepewności mają trudności z utrzymaniem spójności w swoich związkach

Z niepokojącą łatwością przechodzą od uległości do agresji, od przywiązania do dystansu

2. Lękowa niepewność

Drugim z trzech rodzajów niepewności w związku jest poczucie lęku . Osoby, których ono dotyczy:

• Trudności w nawiązywaniu bliskich relacji z powodu strachu przed bólem emocjonalnym 
• I są niezwykle niezależne, do tego stopnia, że ​​wręcz obojętne
• Każda sugestia, że ​​dana osoba staje się zbyt bliska lub emocjonalnie przywiązana, wywołuje u niej napady paniki i niepokoju

Zazwyczaj podstawową przyczyną tego typu niepewności jest wychowanie w atmosferze zaniedbania emocjonalnego. Osoby takie są wychowywane przez opiekunów zdystansowanych emocjonalnie lub karłowatych, którzy nie są w stanie ich wesprzeć, kiedy tego najbardziej potrzebują. W rezultacie dorastają w przekonaniu, że są zdani na siebie. Myśl, że ktoś inny może je wspierać lub zaspokajać ich potrzeby emocjonalne, jest im obca.

Powiązane czytanie: 12 oznak, że Twoje przeszłe związki wpływają na Twój obecny związek

3. Ambiwalentna niepewność

Ostatni z trzech rodzajów niepewności w związku charakteryzuje się silnymi sprzecznościami. Podstawową przyczyną są tu również doświadczenia z dzieciństwa lub wczesnego dzieciństwa. Osoby zmagające się z tą formą niepewności przejawiają: 

• Ekstremalne uzależnienie emocjonalne
• Dążenie do aprobaty
• Silna potrzeba uczucia
• I nadmierna wrażliwość na krytykę lub odrzucenie

Kiedy wchodzą w związek, nie mogą pozbyć się strachu, że coś pójdzie nie tak. W rezultacie zaczynają skupiać się na negatywach i całkowicie przeoczają zalety swoich partnerów i związków. To staje się wówczas czynnikiem wyzwalającym niepokój i zmuszającym do szukania schronienia w eskapizmie.

Co powoduje niepewność w związku – 8 najczęstszych powodów

Szukając pierwotnych przyczyn braku poczucia bezpieczeństwa, często trzeba zajrzeć do środka i dokonać introspekcji. Dzieje się tak dlatego, że ta emocja jest bezpośrednim skutkiem nieprzyjemnych doświadczeń, które mogły w pewnym stopniu Cię wystraszyć.

„Poczucie niepewności jest naturalne do pewnego stopnia. Staje się powodem do niepokoju, gdy dana osoba zaczyna panikować, a tendencja ta zaczyna zagrażać fundamentom związku. Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do niepewności w związku. Czynniki te rzadko są zewnętrzne. W większości przypadków przyczyna leży w danej osobie”.

– Juhi Pandey, psycholog

Jeśli często zadajesz sobie pytanie: „ Dlaczego czuję się tak niepewnie w swoim związku?”, bliższe przyjrzenie się przyczynom może pomóc Ci znaleźć odpowiedzi. W tym celu przyjrzyjmy się bliżej 8 najczęstszym przyczynom niepewności w związku:

1. Brak zaufania

Według Juhi, brak pewności siebie lub niska samoocena to jedna z głównych przyczyn poczucia niepewności. Te tendencje mogą sprawić, że poczujesz – do pewnego stopnia – że inni nie dostrzegają w tobie żadnej wartości, ponieważ tak właśnie postrzegasz siebie. Z tego powodu trudno uwierzyć, że ktoś doceniłby cię jako partnera romantycznego.

• Poczucie niepewności w związku sprawia, że ​​trudno uwierzyć partnerowi, gdy mówi, że cię kocha
• Zaczyna się podchodzić z dystansem do wszelkich przejawów miłości i uczucia, przygotowując się na ewentualność, że partner cię porzuci
• Z tego powodu najmniejszy sygnał kłopotów może sprawić, że stracisz kontrolę 

Załóżmy, że twój partner jest na ciebie zły. Zamiast traktować to jako coś, czym jest – kłótnię, nieporozumienie, co jest powszechne w związkach – popadasz w paranoję, że już z tobą skończył i szuka wyjścia. 

Powiązane artykuły: Radzenie sobie z niepewnym siebie chłopakiem? Oto 15 wskazówek, jak sobie z tym radzić

2. Traumatyczne doświadczenia

Jeśli byłeś w toksycznym związku z narcyzem, który był wobec ciebie nadmiernie krytyczny lub próbował cię poniżać na każdym kroku, to doświadczenie może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo niepewnie. Ta forma przemocy emocjonalnej może napełnić Cię niewzruszonym poczuciem strachu, który staje się przyczyną niepewności w związku. 

„Wzorce niepewności można zaobserwować również u osób, które w przeszłości doświadczyły traumatycznych przeżyć. Jeśli dana osoba doświadczyła poczucia braku miłości, ignorowania lub oszukiwania, będzie rzutować ten bagaż emocjonalny w postaci niepewnych zachowań”.

– Juhi Pandey, psycholog

3. Ekstremalne uzależnienie emocjonalne

Inną najczęstszą przyczyną braku poczucia bezpieczeństwa jest skrajne uzależnienie emocjonalne. Załóżmy, że w przeszłości doświadczyłeś utraty bliskiej osoby na skutek śmierci lub zakończenia związku. Ta strata może pozostawić taką pustkę, że spędzanie czasu samotnie napełnia Cię strachem i niepokojem.

W rezultacie tracisz pewność siebie i zaczynasz potrzebować, aby partner był przy Tobie przez cały czas. Jeśli chce lub prosi o przestrzeń w związku, wywołuje to uczucie zazdrości i zaborczości . W rezultacie możesz:

• Chcesz czasu i uwagi, nawet jeśli Twój partner nie jest w stanie Ci ich zapewnić
• Wpadaj w złość lub rób sceny, bo na twoją wiadomość nie ma odpowiedzi 
• I rzucają oskarżeniami, bo nie mogli odebrać telefonu

Tego typu zachowania stanowią klasyczne przykłady tego, jak niepewny partner niszczy związek. 

4. Problemy z zaufaniem 

Problemy z zaufaniem to kolejna częsta przyczyna poczucia niepewności w związku. Na przykład, jeśli dana osoba została oszukana przez długoterminowego partnera, taka zdrada zaufania może wzbudzić w niej niepewność. Oczywiście zaufanie partnerowi po incydencie niewierności jest trudne. Jednak w takich przypadkach często osoba dotknięta problemem ma trudności z budowaniem zaufania nawet w późniejszych związkach.

„Nie musisz doświadczyć zdrady na własnej skórze, żeby stała się ona jedną z głównych przyczyn poczucia niepewności. Na przykład, jeśli w dzieciństwie byłeś świadkiem rozpadu swojej rodziny z powodu zdrady jednego z rodziców, ta porażka może wywołać poczucie niepewności w twoich dorosłych związkach”.

– Juhi Pandey, psycholog

Powiązane czytanie: 10 oznak, że jesteś nachalnym chłopakiem

5. Doświadczenia z dzieciństwa

Juhi mówi: „Badania pokazują, że nasze dorosłe zachowania wynikają z doświadczeń z dzieciństwa. Poczucie niepewności w związku może również wynikać z doświadczeń z dzieciństwa. Osoba mogła doświadczyć traumy z rąk toksycznych rodziców lub być świadkiem traumy, takiej jak rozwód, której doświadczają jej rodzice, co może stać się przyczyną niepewności w dorosłych związkach”.

Oprócz tego, czynniki, które mogą prowadzić do niepewnej osobowości, to m.in.:

• Utrata domu
• Rodzic
• Albo ukochana osoba
• Lub narażenie na niestabilność finansową w latach kształtowania się

Problemy te są następnie przenoszone na partnera lub małżonka, co prowadzi do konfliktów i kłótni. Niepewny partner niszczy związki z powodu traumy z dzieciństwa.

6. Problemy z obrazem ciała 

Brak komfortu we własnej skórze jest również jedną z najczęstszych przyczyn kompleksów. Jeśli na przykład wstydzisz się tłuszczu na brzuchu, możesz mieć trudności z intymnością z partnerem. Ten brak intymności , zwłaszcza jeśli Twój partner nie wie lub nie rozumie przyczyny, może was rozdzielić.

Poza tym, jeśli nie postrzegasz siebie jako osoby pożądanej, możesz mieć tendencję do zadowalania się partnerami, którzy nie są ciebie godni. Naturalnie prowadzi to do niezadowalających relacji, w których stale idziesz na kompromis i obniżasz poprzeczkę swoich standardów. To z kolei jeszcze bardziej zwiększa niepewność w związku. I wpadasz w błędne koło 

Problemy z wizerunkiem ciała mogą wynikać z wielu powodów. Ale najczęstsze z nich to: 

• Bycie krytykowanym za swój wygląd lub wygląd, gdy byłeś dzieckiem lub nastolatkiem
• Dokuczanie lub zastraszanie w szkole z powodu bycia zbyt chudym, zbyt grubym, zbyt chudym
• Ciągłe słyszenie od rodziców, aby pilnowali porcji, mniej jedli, więcej ćwiczyli lub nie nosili określonych ubrań, ponieważ nie „pasują” one do Twojego typu ciała

Powiązane materiały: 9 oznak problemów z zaangażowaniem i 5 sposobów radzenia sobie z nimi

7. Strach przed porażką

Dlaczego jestem tak niepewna w swoich związkach, pytasz? Częstym, ale często pomijanym powodem może być paraliżujący strach przed porażką. 

• Być może wychowałeś się w rodzinie ambitnych ludzi i zawsze mówiono ci, że musisz być lepszy

W rezultacie zaczynasz stawiać sobie nierealistycznie wysokie wymagania i zbyt mocno się starasz, aby je osiągnąć

• Nieosiągnięcie swoich celów nie jest dla Ciebie opcją 
• Jeśli tak się stanie, każda porażka będzie jak cios w brzuch. Przywoła to wspomnienia rodziców, którzy mówili ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. 

Ponieważ porażki w życiu są nieuniknione, twoje wypaczone postrzeganie ich staje się jednym z czynników wyzwalających poczucie niepewności. 

Ten schemat przejawia się nie tylko w Twojej działalności zawodowej, ale także w życiu osobistym. Możesz zacząć postrzegać każdy nieudany związek, każde odrzucenie, każde złamane serce jako dowód Twojej niedoskonałości, a to może nawet spowodować, że rozwinie się u Ciebie lęk przed związkami.

8. Nadużycie może wywołać niepewność

„Dlaczego jestem tak niepewna w swoim związku?” Odpowiedź na to pytanie byłaby niepełna bez odniesienia do przemocy. Doświadczanie przemocy fizycznej lub emocjonalnej , zarówno w dzieciństwie, jak i w poprzednich związkach, może być druzgocącym doświadczeniem.

Łamie twojego ducha i zmienia cię na fundamentalnym poziomie. Zmiany te zmieniają sposób, w jaki siebie postrzegasz, często prowadząc do obniżenia poczucia własnej wartości i braku pewności siebie. Wszystkie te czynniki zwiększają Twoje słabości, sprawiając, że czujesz się niepewnie nie tylko w związkach, ale w każdym aspekcie życia.

Spowodować	Wyjaśnienie	Wpływ na zachowanie w związku
Brak zaufania	Niska samoocena prowadzi do przekonania, że ​​nie jesteś wartościowy ani godny miłości	Trudności z zaufaniem miłości, nadmierne rozmyślanie o konfliktach, zakładanie porzucenia, niestabilność emocjonalna w obliczu drobnych problemów
Traumatyczne doświadczenia	Doświadczenia z przeszłości związane z zaniedbaniem, oszustwem lub przemocą emocjonalną pozostawiają nierozwiązane rany emocjonalne	Nadmierne, oparte na strachu reakcje, oczekiwanie zdrady nawet w zdrowych związkach
Ekstremalne uzależnienie emocjonalne	Niezdolność do bycia samemu z powodu straty z przeszłości lub pustki emocjonalnej	Przywiązanie, ciągła potrzeba potwierdzenia, zazdrość, kontrolujące zachowanie, wybuchy emocji
Problemy z zaufaniem	Zdrada (osobista lub obserwowana) niszczy zdolność do zaufania	Wątpliwości co do intencji partnera, trudności w budowaniu bliskości, dystans emocjonalny pomimo bliskości
Doświadczenia z dzieciństwa	Wczesne narażenie na niestabilność, traumę lub niezdrową dynamikę rodzinną	Powtarzanie niezdrowych wzorców, eskalacja konfliktów, zależność lub unikanie w związkach
Problemy z obrazem ciała	Negatywne postrzeganie wyglądu fizycznego	Unikanie bliskości, zadowalanie się byle czym, niepewność co do atrakcyjności, zmniejszona więź emocjonalna i fizyczna
Strach przed porażką	Perfekcjonizm i strach przed byciem „niewystarczająco dobrym”	Postrzeganie problemów w związku jako osobistej porażki, lęk przed odrzuceniem, unikanie ryzyka emocjonalnego
Nadużycie	Przeszłe nadużycia niszczą tożsamość i poczucie własnej wartości	Niski poziom pewności siebie, przywiązanie oparte na strachu, trudności z zaufaniem, zwiększona wrażliwość na konflikty

18 oznak niepewności w związku

Do tej pory rozmawialiśmy o tym, czym jest niepewność w związku, jej rodzajach i przyczynach. Jeśli wiele z tego, co do tej pory przeczytałeś, wydało Ci się trafne, możesz mieć wrażenie, że Twoje najgorsze obawy się spełniają. Biorąc pod uwagę, jak działa niepewny umysł, prawdopodobnie żałujesz, myśląc, że to Ty jesteś problemem w swoim związku.

Ale hej, po to tu jesteśmy. Celem jest odkrycie podstawowych problemów i zrozumienie, jak pracować nad sobą w związku, aby zbudować bardziej zdrową więź z partnerem. W tym celu ważne jest, aby rozpoznać oznaki niepewności w związku, które obejmują:  

1. Ciągłe zadawanie pytań

Ciągłe zadawanie partnerowi pytań jest jednym z wyraźnych sygnałów niepewności w związku. 

• Gdzie idziesz? 
• Dlaczego tam idziesz? 
• Z kim idziesz? 
• Skąd go znasz? 
• Co robiłeś w tym czasie? 

„Te zapytania zawsze mają podejrzany wydźwięk” – mówi Jaseena. 

Co zaskakujące, ciągłe zadawanie pytań, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest jedynie oznaką kobiecej niepewności w związku . Niepewność nie ma płci, a podejrzliwe pytania, które zadajesz partnerowi, mogą stać się zarzewiem konfliktów.

Powiązane czytanie: Mąż ma problemy z zaufaniem – otwarty list żony do męża

2. Skrajna zazdrość

Nieuzasadniona zazdrość w związkach to jeden z klasycznych objawów niepewności w związku. Wyobraź sobie sytuację, w której nie ma znaczenia, czy Twój partner rozmawia z przyjacielem, członkiem rodziny czy współpracownikiem, jeśli poświęca uwagę komukolwiek innemu niż Ty, rozpętuje się piekło. Moi przyjaciele Rick i Ashley zawsze mieli problem z zazdrością i niepewnością w swoim związku.

Bez względu na to, z kim rozmawiał Rick, Ashley zawsze chciała wiedzieć: 

• Każda wiadomość, którą otrzymał
• O czym on mówił
• I jaka była jego historia z tą osobą 

Z powodu jej wścibstwa Rick nie miał ochoty dzielić się z nią najdrobniejszymi szczegółami swojego życia. To tylko pogłębiło rozdźwięk, ostatecznie prowadząc do rozstania.

3. Szukasz pocieszenia

To urocze, że rozmawiamy o przyszłości i mówimy sobie nawzajem, jak bardzo się kocha, ale po pewnym czasie maniakalne powtarzanie staje się niepokojące. Ta tendencja wynika z lęku przed porzuceniem.

„Jednym z objawów braku pewności siebie w związku jest ciągła potrzeba zapewnienia. Prawdopodobnie ciągle powtarzają coś w stylu: »Mam nadzieję, że zawsze będziemy razem« albo pytają: »Czy mnie kochasz?«. Kiedy na przykład to zapewnienie jest podważane, gdy partner szczerze mówi o swoich problemach, wywołuje to u niego silny niepokój w związku ” – mówi Jaseena.

4. Zawsze masz oko na swojego partnera

Możesz założyć się o wszystko, że niepewny siebie partner poczuje potrzebę: 

• Sprawdź telefon swojego partnera
• Śledź ich media społecznościowe
• I nawet dzwonić do znajomych, żeby zapytać, co u nich słychać

To tak, jakby chcieli sprawdzić, co powiedział im partner.

„ Mój partner sprawia, że ​​czuję się niepewnie, bo rozmawia ze wszystkimi swoimi byłymi dziewczynami. Poprosiłam go, żeby pokazał mi rozmowy z nimi. Zgodził się, ale nie był zachwycony. Doprowadziło to do ogromnej kłótni o moje problemy z zaufaniem i nie mogę powiedzieć, żebym czuła się po tym lepiej” – powiedziała Stephanie, moja 25-letnia przyjaciółka-artystka, opowiadając o swoich ciągłych kłótniach z chłopakiem.

5. Czas na jakość idzie za burtę

„Jedną z największych oznak niepewności w związku jest to, że niepewny partner będzie prosił o dużo czasu razem. Nazywają to „czasem wartościowym”, ale po prostu upewniają się, że ich partner jest z nimi i nigdzie indziej. Ale nawet gdy dwóch partnerów jest razem, pojawią się problemy związane z brakiem bezpieczeństwa” – mówi Jaseena.

Na początku nowego związku zrozumiałe jest, że chcesz spędzać cały czas z partnerem. Ale jeśli Twoja wizja bycia w pełnej miłości więzi z kimś oznacza bycie z nim 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, to Ty możesz być tą niepewną siebie w związku.

Powiązane czytanie: 10 oznak, że jesteś nachalnym chłopakiem

6. Łatwo cię urazić

W każdym zdrowym związku jest dużo przekomarzania się. Możesz naśmiewać się ze sposobu, w jaki Twój partner wypowiada określone słowo lub z faktu, że myślał, że Nowy Meksyk to stolica Meksyku (a tak przy okazji, to Meksyk). Problemy pojawiają się, gdy nie można przyjąć żartu i niepotrzebnie robić scen.

„Osoba niepewna siebie nie znosi żartów ani krytyki. Czuje się atakowana i wszystko odbiera bardzo osobiście. Na przykład, jeśli powiesz jej o jakimś irytującym nawyku, może od razu odpowiedzieć: „Dlaczego nic ci się we mnie nie podoba?”. To może sprawić, że każda rozmowa będzie miała wrażenie, że kończy się kłótnią ” – mówi Jaseena.

7. Przepraszasz za bardzo

W niepewnych związkach nieuchronnie pojawia się skrajna zazdrość. Strach przed utratą partnera wiąże się z lękiem przed konfliktem. Jeśli ktoś czuje się niepewnie w związku, panicznie boi się, że ciągle będzie denerwował partnera. Czy jesteś typem osoby, która myśli, że jej partner jest zły, bo nie dodała wykrzyknika do „Hej”, które mu wysłałaś? Jeśli zawsze zakładasz, że jest zły i ciągle przepraszasz za najdrobniejsze rzeczy, to wyraźny sygnał niepewności w związku.

Powiązane czytanie: 13 sposobów na zakończenie kłótni bez przeprosin i zakończenie kłótni

8. Łowisz komplementy

Komplementy i słowa uznania są bez wątpienia wspaniałe, ale nadmiar czegokolwiek może być zabójczy dla związku. Jeśli jednak jesteś osobą niepewną siebie, może ci być trudno to dostrzec.

• Ponieważ brakuje Ci miłości własnej i poczucia własnej wartości, potrzeba potwierdzenia jest silna
• W rezultacie możesz zacząć szukać komplementów, pytając partnera: „Co ci się we mnie podoba?” lub „Czy jesteś pewien, że mnie kochasz?”, co jakiś czas

To jeden z charakterystycznych objawów niepewności w związku. 

9. Prześladujesz byłych swojego partnera w mediach społecznościowych

Wiesz, że czujesz się niepewnie, kiedy desperacko prześladujesz byłych swojego partnera w mediach społecznościowych. Nie ma znaczenia, czy nie mają kontaktu z Twoim partnerem, ale ostatecznie porównujesz swoje życie i wygląd z ich życiem. Ta natura prześladowania też może wymknąć się spod kontroli.

Ryan, fotograf z Bostonu, musiał drogo zapłacić za tę skłonność swojej dziewczyny, Julie. Julie posunęła się o krok za daleko w mediach społecznościowych i nawiązała kontakt z byłą żoną Ryana na Facebooku i Instagramie. Następnie wysłała wiadomość prywatną do swojego obecnego partnera, prosząc go, aby trzymał ją z daleka od Ryana. Chociaż nie było między nimi żadnych niezdrowych granic , Julie poczuła się zagrożona i Ryan musiał się z nią rozstać.

10. Próbujesz je kontrolować

Czasami niepewność może objawiać się kontrolującym zachowaniem w związkach . Możesz zacząć naruszać przestrzeń osobistą partnera i kontrolować jego działania, a wszystko to z obawy przed utratą partnera. Możesz zacząć wydawać dyktaty, takie jak:

• Żadnych późnych nocy
• Nie utrzymuj kontaktu ze swoimi byłymi
• Podziel się ze mną swoimi hasłami
• Żadnego spędzania czasu samotnie w weekendy

Jest to jeden z wielu sposobów, w jaki niepewny partner osłabia związek. Ironia jest taka, że ​​im bardziej starasz się kontrolować partnera, aby go nie stracić, tym bardziej możesz go odepchnąć. 

Powiązane artykuły: Dlaczego śledzę swoją byłą w mediach społecznościowych? – Ekspert radzi jej, co robić

11. Zaczynasz ich unikać

Może się wydawać, że osoba niepewna siebie zawsze staje się zbyt nachalna i marudna. Jednak nie zawsze tak jest. Niektóre osoby niepewne siebie mają tendencję do unikania swoich partnerów. Jeśli więc masz unikający styl przywiązania , możesz unikać partnera lub zachowywać dystans, aby uchronić się przed porzuceniem lub zranieniem.

Powiązane materiały: Unikanie przywiązania: przyczyny i wpływ na relacje

12. Próbujesz osiągnąć więcej

Jedną z oznak niepewnej osoby w związku jest skłonność do przesadnych starań. Może to brzmieć dziwnie, ale próba przebicia się w każdej dziedzinie życia może świadczyć o tym, że rozpaczliwie potrzebujesz uznania ze strony partnera i zaczynasz szukać uwagi.

13. Aby zwrócić na siebie uwagę, uciekasz się do niezdrowych zachowań

Kiedy czujesz się niepewnie, jedną z pierwszych rzeczy, jakie robisz, jest szukanie uwagi. Zaczynasz więc „czuć się źle” tuż przed jej babskim wyjściem albo musisz przerwać jego rozmowę telefoniczną z koleżanką w połowie, żeby zapytać, jak wyglądasz w swojej ulubionej sukience. Oto kilka innych takich przypadków:

• Robisz nadmiernie tandetne lub sprośne komentarze na temat zdjęć swojego partnera w mediach społecznościowych, aby odeprzeć kogokolwiek, kto może być nimi zainteresowany
• Często mówisz im, że czujesz, że nie wyglądasz dobrze – że przybrałeś na wadze lub potrzebujesz nowej fryzury, tylko po to, by usłyszeć, jak mówią, że wyglądasz świetnie
• Publikujesz zbyt bzdurne selfie par w mediach społecznościowych, czasami nawet jeśli twój partner nie czuje się z tym komfortowo

14. Zawsze musisz mieć rację

Uważa się, że jedną z przyczyn kompleksu wyższości jest głęboko zakorzeniony kompleks niższości. Podobnie, kiedy twierdzisz, że zawsze masz rację w związku, w rzeczywistości pokazujesz swoją niezdolność do przyjmowania krytyki. A to jest cecha niepewności.

Powiązane czytanie: 12 oznak, że spotykasz się z kimś z kompleksem Boga

15. Jesteś pesymistą

Jeśli w związku nazywano cię „ponurakiem”, prawdopodobnie jesteś dość niepewny siebie. Jeśli ciągle psujesz partnerowi humor, wspominając o swoich negatywnych doświadczeniach, gdy tylko ma do przekazania dobre wieści, możesz być bardzo niepewnym partnerem . Oto kilka przykładów:

• Mogą być optymistycznie nastawieni do awansu, który otrzymali, ale w końcu wciągasz starą historię o tym, dlaczego źle się czujesz z powodu tego, jak kiedyś próbowali flirtować z twoim przyjacielem
• Chcą wyjść na lunch w niedzielę, ale odwołujesz to, mówiąc, że ostatnim razem, gdy wychodziłeś, cierpiałeś na zatrucie pokarmowe
• Planujesz wszystko ze zbyt dużym wyprzedzeniem, ponieważ za bardzo martwisz się, że coś pójdzie nie tak. Tak więc spontaniczność niespodziewanych dat i nagłych planów podróży zniknęła

Powiązane materiały: Niepewny styl przywiązania w związkach: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim

16. Ukrywasz swoje emocje

Niepewność może również sprawić, że osoba wstydzi się swoich myśli i uczuć, przez co waha się je wyrazić. Jeśli czujesz się niepewnie w związku, możesz mieć trudności z otwarciem się przed partnerem, ponieważ boisz się, że: 

• osądzony
• Wyśmiewany
• Wyśmiewany

A może dlatego, że głęboko w środku wiesz, że Twoje niepewności są bezpodstawne, a w Twojej głowie wciąż krążą myśli takie jak: „Wiem, że mój chłopak mnie kocha, ale czuję się niepewnie”.

Powiązane czytanie: 23 oznaki emocjonalnego unieważnienia w związku

17. Często próbujesz je odzwierciedlać

Jeśli Twoi znajomi często zastanawiają się, dlaczego Ty i Twój partner jesteście do siebie tak podobni , może to wynikać z tego, że często go odzwierciedlacie. O ile odzwierciedlanie jest naturalne i niezamierzone, gdy ktoś bardzo Ci się podoba, o tyle gdy jest przesadne i celowe, może być oznaką chęci dogodzenia innym i świadczy o Twojej niepewności lub lęku przed utratą partnera. Oto kilka oznak, że nadmiernie go odzwierciedlasz:

• Angażujesz się w słuchanie refleksyjne, to znaczy często powtarzasz to, co powiedział twój partner, wiele razy własnymi słowami
• Często odzwierciedlasz ich gesty, postawę i maniery
• Odzwierciedlasz także ich poglądy na politykę czy kwestie społeczne, wykazując całkowity brak indywidualności z twojej strony

18. Użalasz się nad sobą

Czy łapiesz się na tym, że pogrążasz się w użalaniu się nad sobą i samokrytyce? Czy często czujesz się nieszczęśliwy i narzekasz? Czy ciągle wyobrażasz sobie siebie jako ofiarę? To zjawisko znane jest również jako „mentalność ofiary”. Może to być bardzo wyczerpujące emocjonalnie dla Twojego partnera i jest jednym z wyraźnych objawów niepewności w związku. Oto kilka oznak, że jesteś ofiarą użalania się nad sobą:

• Czujesz, że świat jest przeciwko tobie i wszyscy chcą cię dopaść
• Najczęściej pamiętasz rzeczy z przeszłości, w których zostałeś oszukany lub ofiarą
• Nie bierzesz pod uwagę innych punktów widzenia, opowiadając o wydarzeniach, w których doznałeś krzywdy lub byłeś ofiarą
• Rozmawiając ze swoim partnerem lub innymi osobami, przeważnie opowiadasz o smutnych lub tragicznych wydarzeniach, przez które przeszedłeś
• Często konkurujesz z nimi również pod względem poziomu smutku lub negatywizmu, jaki prezentujesz w swoich historiach

Jak niepewny partner wyczerpuje związek — studium przypadku 

Aby zrozumieć wpływ niepewności na związek, przyjrzyjmy się relacji udostępnionej przez czytelnika, który prosił o pomoc jednego z naszych ekspertów ds. zdrowia psychicznego. Ten czytelnik z USA, wyczerpany kontaktami z niepewnym partnerem, pisze: „Właśnie dołączyłem do nowej pracy po 11 latach prowadzenia firmy z moim współmałżonkiem, ponieważ napotkaliśmy poważne problemy finansowe. Nie pozostało nam nic innego, jak tylko wyjść i zarobić na życie i rzucić własne przedsiębiorstwo. Teraz, kiedy nie pracujemy razem, mój niepewny siebie mąż zadaje mi mnóstwo dziwnych i niepotrzebnych pytań. Pisze do mnie bez przerwy, dzień po dniu.

„Zdaję sobie sprawę, że on również przeżywa trudności finansowe, a także to, że nie jest przyzwyczajony do tego, że pracuję bez niego. Wyjaśniłem mu to z wielką miłością i spokojem, ale też wiele razy się o to kłóciliśmy. Nie chcę jednak za bardzo się kłócić, więc milczę i ignoruję jego komentarze na temat moich ubrań, opuszczania domowych zajęć i tak dalej. Jego zachowanie rujnuje nasze życie jako pary, a także odbija się na naszym zdrowiu psychicznym. Co powinienem zrobić? 

Deepak odpowiada: „Zmiana jest trudna, ale nieunikniona. Każda nieprzewidziana lub niepożądana zmiana może wzbudzić w nas różnego rodzaju niepewność . Musisz podjąć wysiłek, aby zrozumieć przyczynę takiego zachowania. Nie po to, by usprawiedliwić zachowanie współmałżonka, ale by pomóc ci nie brać do siebie jego niezdolności do radzenia sobie z psychologicznymi wyzwaniami, jakie ta zmiana w życiu mu przyniosła.

„Moja rada, która pomoże ci znaleźć sposób na radzenie sobie z niepewnością w związku, to nie poddawać się i starać się nie pozwolić, aby opinie męża cię przygnębiały. Być może, gdyby lepiej znał Twoje miejsce pracy i współpracowników, czułby się bardziej komfortowo, gdy wychodzisz. To nie jest gwarancja, ale może warto spróbować.

„W tym celu możesz wypróbować kilka rzeczy: 

• Zabierz go raz do swojej pracy, aby mógł zapoznać się z otoczeniem i ludźmi, z którymi pracujesz
• Zadzwoń do kilku wybranych osób w domu na kawę i pozwól mu nawiązać z nimi kontakt towarzyski. 
• Może nawet zaplanuj zabawną podwójną randkę z inną parą z biura.

„Należy to zrobić, aby pomóc zmniejszyć jego lęki i niepewność, a nie działanie, które podjęto, aby pomóc mu zejść z twoich pleców. Koncentracja i cel intencji są bardzo ważne. Pomoże ci to uporać się z wynikami eksperymentu, jakiekolwiek by one nie były. Jeśli to nie wystarczy, sugerowałbym kilka krótkich sesji poradnictwa dla par.

5 wskazówek, jak sobie radzić z niepewnością w związku

Pamiętaj, co powiedzieliśmy: ostatecznym celem tego szczegółowego podsumowania niepewności jest pomoc w zrozumieniu, jak pracować nad sobą w związku i budować bardziej zdrową więź z partnerem. W tym celu przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z niepewnością w związku:  

1. Skoncentruj się na miłości własnej

Droga do odkrycia, jak nie czuć się niepewnie w związku, musi być skierowana do wewnątrz. Musisz popracować nad sobą i swoimi podstawowymi problemami, aby przestać projektować niepewność na partnera. Najlepszym sposobem na to jest pielęgnowanie miłości do siebie.

• Przestań sobie odmawiać szans i dochodowych sytuacji, które pomogą Ci się rozwijać
• Oddaj się pozytywnemu dialogowi wewnętrznemu i zmotywuj się do lepszej pracy, aby w pełni wykorzystać swoje talenty, a nie ze względu na partnera.

Powiązane czytanie: 21 cennych porad dotyczących związków dla kobiet

2. Angażuj się w skuteczną i otwartą komunikację

Twój partner musi wiedzieć, co czujesz, zanim będzie mógł sprawić, że poczujesz się bezpiecznie. Aby to zrobić, musisz opanować skuteczną i otwartą komunikację , która pozwoli Ci wyrażać swoje potrzeby, pragnienia i pragnienia, bez popadania w defensywę i obwiniania. To pomoże złagodzić wiele lęków i sprawi, że poczujesz się bardziej ugruntowany w związku.

3. Przestań za dużo myśleć

Łatwo obwiniać partnera za swoje kompleksy i mówić: „Mój małżonek/dziewczyna/chłopak sprawia, że ​​czuję się niepewnie”. Ale zastanów się chwilę, czy rzeczywiście tak jest, czy może pozwalasz, by nadmierne rozmyślanie niszczyło wasz związek?

Podejmij świadomy wysiłek, aby uwolnić się od tendencji do nadmiernego rozpamiętywania drobiazgów. 

• Brak natychmiastowej odpowiedzi od partnera może nie być końcem świata
• Być może mają dużo obowiązków w pracy lub nie są w odpowiednim nastroju, żeby do Ciebie pisać
• Nie analizuj zbyt dogłębnie bez żadnych wiarygodnych dowodów, zwłaszcza jeśli Twój partner ma jakieś wyjaśnienie do zaoferowania

Powiązane artykuły: Porady dotyczące związków dla mężczyzn – 23 profesjonalne wskazówki od eksperta

4. Buduj zaufanie

„Mój chłopak ciągle sprawia, że ​​czuję się niepewnie”. „Moja dziewczyna żeruje na moich kompleksach”. „Czuję się niepewnie w stosunku do męża/żony”. Te myśli wynikają z braku zaufania. Dlatego pracuj nad wzmocnieniem fundamentu zaufania w swoim związku, a to pomoże ci poczuć się bezpiecznie. Możesz to zrobić poprzez: 

• Praca nad problemami w związku
• Oprawa realistyczne oczekiwania
• I ustalenie ścisłych granic w relacjach 

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Znalezienie sposobu na radzenie sobie z niepewnością w związku może być trudne, jeśli robisz to sam. Terapia natomiast może być niezwykle skutecznym narzędziem, które pomoże Ci: 

• Odkryj ukryte czynniki wyzwalające
• Przepracuj je
• I zastąp niezdrowe wzorce zdrowszymi

Jeśli masz dość niepewności, która utrudnia Ci budowanie trwałych relacji, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. W tym celu zawsze możesz liczyć na pomoc wykwalifikowanych i doświadczonych terapeutów z panelu Bonobology .

Najczęściej zadawane pytania

Uwagi końcowe

Niepewność może być złowrogim prądem, który może zmienić się w wir i pochłonąć nawet najbardziej obiecujące relacje. Wszystko wynika z niskiej samooceny i innych głęboko zakorzenionych problemów. Jeśli więc zawsze martwisz się, że Twój partner może Cię opuścić, zanim spróbujesz naprawić swojego partnera i jego postępowanie, zajrzyj do siebie i ulecz siebie. 

Pamiętaj, jeśli ktoś chce odejść, nic nie zmusi go do pozostania. Być może najlepiej będzie skoncentrować swoją energię na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości. Tylko w ten sposób można znaleźć odpowiednią osobę i zbudować z nią trwałą relację.

Uczucie duszenia się w związku: przyczyny, znaki, sposoby radzenia sobie

8 typowych obaw w związkach – porady ekspertów, jak je pokonać

15 sposobów, w jakie odpychamy miłość, nawet nie zdając sobie z tego sprawy

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.