Como recuperar a confiança após a traição – dicas para o traidor e o traído

Não vamos amenizar isso: o caminho para reconstruir a confiança após a infidelidade é difícil. Quer você tenha traído seu parceiro ou tenha sido você quem teve sua confiança abalada, não é fácil juntar os cacos e reconstruir a conexão que fez com que vocês se comprometessem para o resto da vida. Na verdade, logo após a infidelidade, quando as emoções aumentam e o julgamento fica turvo, descobrir como recuperar a confiança após a traição pode parecer impossível.

No entanto, se você conseguiu resistir à tempestade que surgiu após a admissão inicial de culpa, pode haver esperança para o seu relacionamento, afinal. Mas será preciso muita paciência, empatia, comunicação honesta e respeito mútuo para ganhar confiança após a traição e reconstruir o relacionamento. 

Estamos aqui para ajudá-lo a descobrir como trilhar esse longo e árduo caminho, com insights especializados de psicólogos Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), especializado em aconselhamento de relacionamento e divórcio, para nos ajudar a descobrir como reconstruir a confiança depois de trair e mentir. Vamos continuar lendo enquanto descobrimos as regras básicas após trapacear…

Como recuperar a confiança após a traição – 10 dicas para o traidor

Quando a infidelidade surge em um relacionamento, a sensação de segurança que mantém um casal unido é derrubada e substituída por uma sensação de desconforto e dúvida. Quando seu parceiro vê você, tudo o que vê é sua traição. Não importa o quanto você esteja arrependido, reconstruindo um relacionamento após infidelidade é como uma tentativa de empilhar pedras irregulares umas sobre as outras, tentando garantir que não caiam novamente.

“Não existem respostas fáceis ou atalhos para reconstruir a confiança em um relacionamento após uma traição. Será um desafio. A primeira coisa a lembrar é ter paciência, tanto com você quanto com seu parceiro. Dê ao seu parceiro o máximo de espaço possível para pensar e processar tudo o que aconteceu. Confie no seu parceiro para poder voltar para você com uma resposta ou uma conclusão adequada para tudo o que aconteceu”, diz Aakhansha, apontando o primeiro passo para reconstruir a confiança após infidelidade emocional ou casos sexuais, nesse caso. 

Com esforço consistente, é possível voltar a um lugar de amor e confiança inabalável. Estas 10 dicas sobre como reconstruir a confiança depois de trapacear e mentir garantirão que seus esforços estejam na direção certa: 

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1. Termine o caso

Uma das regras básicas após a traição é cortar os laços com seu parceiro. Se você ainda não fez isso, saiba que é um pré-requisito absoluto enquanto você tenta descobrir como recuperar a confiança após trapacear. Se você quiser que seu parceiro veja que você está tentando consertar as coisas com ele, faça isso mostrando a ele que o caso ficou para trás. Ao encerrar um caso, você deu o primeiro passo para reconquistar a confiança de seu parceiro.

Isto é especialmente importante se você estiver tentando reconquistar a confiança após um caso emocional. Como essa dinâmica nem sequer tratava de gratificação sexual, a comunicação é o que deve tê-la feito prosperar. E a menos que você acabe com a comunicação, seu parceiro, cuja confiança foi quebrada, nunca será capaz de levá-lo a sério. 

2. Seja responsável por suas ações

Às vezes, em vez de reconstruir a confiança após infidelidade emocional ou casos sexuais, os trapaceiros começam a jogar o jogo da culpa. Mas lembre-se, não importa quais sejam os problemas do seu relacionamento, nada justifica suas ações. Se você traiu e está fazendo isso, isso só afastará seu parceiro. Então, qualquer que seja razões para o seu caso extraconjugal, você precisa confessá-lo em vez de defendê-lo. 

Ser responsável é a chave para desvendar o mistério de como reconstruir a confiança em um relacionamento após a traição, porque permite que seu parceiro saiba que:

• Você está confessando seu erro
• Você aceitou que fez algo errado
• Você está disposto a trabalhar nisso
• Você é corajoso o suficiente para aceitar a responsabilidade, em vez de culpar outra pessoa 

Veja como fazer isso:

• Conte ao seu parceiro todos os detalhes de como e quando tudo começou
• Diga a eles que você se arrepende de suas ações
• Diga a eles como você gostaria de reconstruir a confiança 

3. Ao reconstruir a confiança após a infidelidade, deixe seu parceiro desabafar

Uma das respostas sobre como recuperar a confiança após a traição é fornecer ao seu parceiro um espaço seguro para desabafar toda a dor e angústia que está sentindo. “Quando você dá a uma pessoa um espaço seguro para desabafar, ela apreciará a oportunidade e começará a se sentir mais segura. Ser mais solidário do que defensivo também ajudará. Naturalmente, quando uma pessoa se sente ouvida, ela começa a se curar. E é assim a confiança será reconstruída”, diz Aakhansha.

4. Seja o mais transparente possível

A transparência em seu comportamento mostra que você está empenhado em recuperar a confiança após a traição. Pode parecer que você está deixando seu parceiro ultrapassar os limites linha entre amor e privacidade mas saiba que é apenas temporário e muito necessário. Veja como você pode fazer isso:

• Esteja você saindo com sua irmã ou mandando uma mensagem para um colega, conte ao seu parceiro
• Volte quando seu parceiro estiver esperando por você. Não deixe as dúvidas surgirem novamente
• Não minta ou esconda coisas do seu parceiro, especialmente aquelas que podem desencadear problemas de confiança e desfazer qualquer progresso que você possa ter feito

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5. Vá devagar

Reconquistar a confiança de alguém não é uma tarefa fácil. Requer passos de bebê – fazer pequenas mudanças, uma de cada vez. Não espere que seu parceiro para te perdoar imediatamente depois de encerrar o capítulo do seu caso extraconjugal. “Pressionar seu parceiro para lhe dar uma resposta em um ou dois dias é bastante injusto com ele. Em muitos casos, o tiro também sai pela culatra. A pessoa que foi traída percebe que não está tendo espaço e pode acabar dando alguns passos para trás. Isso pode ter muitas consequências desagradáveis. Vá devagar, não é algo que você possa apressar”, diz Aakhansha. 

6. Seja vulnerável 

Se você está se perguntando como recuperar a confiança depois de trair, lembre-se de que não há como evitar conversas desconfortáveis ​​e vulnerabilidade. Você e seu parceiro podem estar na ponta dos pés em conversas desconfortáveis ​​​​sobre o que aconteceu por causa do constrangimento óbvio ou do medo de perder um ao outro. Mas conversar é sempre a melhor solução.

“Parecia que tudo o que eu estava fazendo estava errado, eu não tinha ideia do que fazer”, disse Jeff, um leitor, falando sobre como ele lutou para recuperar a confiança depois de trair sua namorada, Kayla, “Enquanto eu estava planejando grandes gestos românticos, ela felizmente me disse que tudo o que ela queria que eu fizesse era conversar com ela e dizer o que estou sentindo.” 

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7. Dê a si mesmo tempo para curar

Sim, foi você quem acabou traindo seu parceiro. E você já pode ter encerrado o caso. Mas isso significa que você não precisa de tempo para se curar depois do caso? Você só pode reconstruir a confiança no relacionamento quando não estiver mais olhando para trás e tiver superado completamente o passado. Você pode precisar:

• Concentre-se novamente em suas prioridades na vida, seja um relacionamento saudável ou objetivos de vida de longo prazo
• Delicie-se com o autocuidado e pratique atividades que o rejuvenesçam
• Não tenha pressa para definir o tom do seu relacionamento com seu parceiro

8. Tente se reconectar, tanto emocional quanto fisicamente

É importante reconectar-se com seu parceiro para que ambos possam sentir algum tipo de vínculo entre vocês e possam reacender a mesma conexão que sentiam antes que o golpe da infidelidade arruinasse seu vínculo. Nesses casos, reconectar-se fisicamente é tão importante quanto emocionalmente.

“Reconectar-se com seu parceiro é o culminar de aceitar seu erro, dar espaço à outra pessoa e ter paciência. Ambos os parceiros devem concordar mutuamente sobre o motivo pelo qual desejam continuar o relacionamento. Não há dúvida de que intimidade física e afeto em um casal pode sofrer um grande revés devido à infidelidade. Nesses casos, ambos os parceiros devem ter paciência e compreender que é temporário. O aconselhamento pode ser extremamente benéfico e talvez um terapeuta sexual o ajude a recuperar a intimidade”, diz Aakhansha. 

9. Tente começar de novo

É possível que seu relacionamento teve muitos problemas, o que o levou a entrar no caso. Mas agora que você sabe onde está e deseja reconstruir a confiança em seu relacionamento, resolva seus problemas e faça um esforço sincero para resolvê-los. Começar de novo, evitando os erros que você cometeu antes do caso, impedirá que você siga o mesmo caminho novamente, ao mesmo tempo que o ajudará a descobrir como recuperar a confiança após a traição. 

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10. Evite seguir o mesmo caminho para a infidelidade

Você conhece os eventos que levaram ao caso. Poderia ter sido um momento de fraqueza, uma recuperação, um meio de reduzir seu estresse ou frustração, um caso de uma noite, seu ex voltando para você ou apenas alguns velhos hábitos. Existem muitos caminhos tentadores para a infidelidade, mas você conhece seus pontos fracos e precisa evitá-los. Certifique-se de não cometer os mesmos erros novamente.

Tome medidas para não cair nas mesmas situações que podem ter causado um caso. Se você tiver trapaceiro em série tendências, definitivamente opte por aconselhamento e aborde-as. Isso é vital se você deseja reconstruir a confiança em um relacionamento.

Reconstruindo a confiança após a infidelidade – 10 dicas para o parceiro traído

Agora que sabemos o que um traidor deve fazer para reconstruir a confiança num relacionamento, vejamos como um parceiro traído pode trabalhar para reconstruir a fé no vínculo. Sim, você leu certo: mesmo sendo você quem foi injustiçado, você terá que fazer a sua parte se quiser salve seu relacionamento. Muitas pessoas que foram traídas cometem o erro de pensar que só o traidor precisa fazer as pazes. 

Embora, sem dúvida, a responsabilidade de fazer as pazes recaia sobre o traidor, aquele que foi traído precisa fazer um esforço para aceitar seus esforços e encontrá-los no meio do caminho. Agora, como é o esforço? Nós nos aprofundamos no assunto e anotamos 10 dicas sobre como ganhar confiança após a traição, se você for o parceiro traído:

1. Reconheça seus sentimentos

É muito importante superar seus sentimentos de mágoa e processar suas emoções se você estiver confuso sobre como superar a traição. A menos que você passe por essa fase em que a tristeza e a raiva o dominam, você não será capaz de dar o próximo passo. Então, passe por tudo. Veja como você pode controle suas emoções e ainda deixá-los sair:

• Mantenha um diário onde você anota seus sentimentos
• Escreva uma carta para seu parceiro e seu parceiro traidor, explicando por que eles estão errados, e depois queime-a
• Faça anotações de voz quando estiver chorando ou se despedaçando. Ouça-os mais tarde e processe suas emoções. Exclua-os mais tarde

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2. Reflita sobre sua parte no caso

Culpar a vítima ou transferência de culpa nos relacionamentos é de fato errado. No entanto, também é verdade que seu parceiro pode ter traído você por uma infinidade de razões, que podem ter resultado de certos problemas que afetam seu relacionamento. Embora não estejamos dizendo que você precisa se sentir culpado pela traição de seu parceiro, é fundamental explorar se a dinâmica de seu relacionamento poderia ter contribuído de alguma forma para as ações dele. Reflita se você pudesse:

• Comunicava-se mais com eles
• Prestou um pouco mais de atenção a eles em vez de fazê-los se sentirem ignorados
• Focado na diminuição da conexão física entre vocês dois
• Evitou-se de ferir os sentimentos deles, atacando-os às vezes

3. Seja honesto, sempre

Por mais difícil que possa parecer, a honestidade não é negociável se você quiser aprender como superar traição em um relacionamento. Diga ao seu parceiro como você se sente. “Ao guardar arrependimento ou ressentimento em relação a si mesmo ou ao seu parceiro, você apenas torna o trabalho de reconstruir o relacionamento muito mais difícil”, diz Aakhansha. Tenha em mente as seguintes dicas enquanto você faz isso:

• Você tem que ter muitas conversas com seu parceiro
• Não deixe nada ficar por dizer
• Pode parecer difícil falar sobre algumas das coisas que eles fizeram, mas ser honesto com o que você sente é a única maneira de abrir o caminho a seguir.

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4. Converse com alguém em quem você confia

Se você está confuso sobre como ganhar confiança depois de trair o parceiro traído, converse com alguém em quem você confia. A perspectiva de uma terceira pessoa sempre ajuda você a avaliar sua posição em um relacionamento. Isso ocorre simplesmente porque você pode não conseguir determinar suas falhas ou mesmo as de seu parceiro. Você também pode ser tendencioso em seu julgamento. 

Fale com um amigo próximo, um colega de trabalho de confiança ou até mesmo um membro da família e peça a opinião deles sobre como reconstruir confiança no relacionamento. Uma amiga minha, Sally, muitas vezes me confidenciava sobre como estava sendo traída pelo marido e perguntava: “Devo perdoar um traidor só porque compartilho uma história com ele?” Depois de algumas conversas genuínas, ela se sentiu muito aliviada e conversou com o marido sobre o assunto. Eles estão agora há três meses em terapia e ansiosos por novos começos juntos.

5. Defina expectativas realistas

Reconstruir um relacionamento exige muito trabalho e o progresso nunca é linear. Você terá dias bons e ruins. Haverá momentos em que você sentirá que voltou à estaca zero, fervendo de dor e raiva. Ao mesmo tempo, você pode esperar que seu parceiro sempre sinta remorso e se desculpe, e faça gestos abrangentes para conquistá-lo, mas lembre-se, ele está enfrentando uma turbulência emocional própria. 

O resultado final é que a infidelidade é um assunto complicado e é importante definir expectativas realistas ao trabalhar para reparar seu relacionamento com seu parceiro traidor. Tenha estas coisas em mente:

• Não espere que eles recorram à mesma atenção e carinho que você testemunhou nos primeiros dias de seu relacionamento 
• Eles podem ter amadurecido e ter outras maneiras de tratá-lo bem
• Eles podem não comprar presentes caros para fazer as pazes imediatamente, mas podem levar seu próprio tempo para processar tudo e entrar em contato com você a tempo
• Eles podem não romper completamente todos os laços com o parceiro traidor se ainda trabalharem juntos, e tudo bem se eles não ultrapassarem os limites

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6. Definir limites

Estabeleça algumas regras básicas ou limites em seu relacionamento para recuperar a confiança. Aqui está o que você pode fazer:

• Deixe-os saber que flertar com outras pessoas, mesmo que causalmente, não é aceitável
• Diga a eles que você fica chateado se eles fizerem comentários sugestivos nas fotos e postagens de outras pessoas 
• Deixe-os saber que você não está bem com o fato de eles não lhe contarem sobre o paradeiro deles se não voltarem para casa em um determinado horário
• Diga a eles que você terminará na próxima vez que eles te traírem, emocional ou fisicamente

7. Observe se eles são consistentes

A melhor coisa que você pode fazer como parceiro que foi traído é não confiar no valor nominal ou acreditar no que eles dizem, mas observar ações consistentes. Caso eles digam que não vão mais flertar com outra pessoa, veja se eles cumprem o que dizem e por quanto tempo. Reaja se não o fizerem e diga-lhes que não vai funcionar.

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8. Seja paciente

Cura da infidelidade não é um processo fácil nem linear. Leva tempo e pode, às vezes, parecer impossível. E como um estudo apontou: “… também pode causar estresse, dor de cabeça e pode até ser traumático em algumas circunstâncias”. Deixe-se curar no seu próprio ritmo e sofra ocasionalmente também. “Com amor e paciência, nada é impossível”, disse o líder budista japonês Daisaku Ikeda. Então, tenha fé e seja paciente. Não espere resultados rápidos.

9. Consulte um conselheiro 

O conselho de um conselheiro profissional pode ajudá-lo a se concentrar em compreender como confiar em seu parceiro após a infidelidade. “Quando há desafios de comunicação que parecem impossíveis de superar, a terapia pode ajudá-lo. Um profissional treinado pode ajudar imensamente caso você esteja se perguntando como trabalhar em questões de confiança”, diz Aakhansha. Você também pode tentar exercícios de terapia de casal em casa.

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 10. Comemore pequenos marcos

Enquanto você tenta reparar a infidelidade e recuperar a confiança em seu relacionamento, não se esqueça de comemorar as pequenas alegrias da vida e comemorar os pequenos marcos. Por exemplo, fique atento a:

• Enviando mensagens de texto ao longo do dia para atualizá-lo sobre o paradeiro deles
• Surpreendendo você por dando presentes aleatórios
• Chegar em casa mais cedo do trabalho ocasionalmente para passar bons momentos com você

5 coisas que vocês podem fazer como casal para construir confiança após a infidelidade

Agora que você sabe o que ambos os parceiros podem fazer para construir confiança no estágio de recuperação de infidelidade, vejamos como os casais podem trabalhar em direção a esse objetivo, juntos, como uma equipe. Pode não ser moleza, mas prometemos que essas dicas sobre como ganhar confiança em um relacionamento como casal acabarão por aproximá-los. Então, veja como consertar um relacionamento após a quebra de confiança, como casal:

1. Opte por aconselhamento de casais

Sim, o aconselhamento individual ajuda a organizar seus próprios pensamentos, mas a melhor maneira de resolver seus problemas como casal é optar pela terapia/aconselhamento de casal juntos

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2. Crie oportunidades para se reconectar

Tenha o hábito de guardar seus telefones (e mídias sociais) e conversar uns com os outros. Você não precisa se concentrar no que deu errado e em como vocês dois podem trabalhar juntos para resolver os problemas. Use esse tempo apenas para nos entendermos e nos reconectarmos  

3. Faça uma viagem 

Planeje férias. O tempo juntos lhe fará muito bem. Além de ficar fisicamente próximo, também ajudará você a se sentir emocionalmente mais próximo 

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4. Faça atividades de casal para criar laços

Pratique hobbies e atividades de casal como aulas de ginástica, oficinas de arte, ioga, etc. Você pode considerar refazer a decoração da sua casa como uma forma de se relacionar com seu parceiro

5. Gaste tempo de qualidade para discutir planos futuros

Reserve um tempo todos os dias para discutir planos futuros e traçar uma estratégia para alcançá-los como casal.

Quanto tempo leva para reconstruir a confiança após uma traição? 

Agora que você sabe como conquistar a confiança em um relacionamento, é natural se perguntar quanto tempo levará para que seus esforços dêem frutos. E com razão também, afinal, aquela fase após a infidelidade, quando o parceiro traído se pergunta: “Devo ficar ou devo ir embora?”, ou o traidor está se perguntando: “Será que meu relacionamento sobreviverá a isso?”, pode ser o mais debilitante emocionalmente. 

A Artigo do Instituto Gottman diz que este período de incerteza pode prolongar o tempo necessário para reconstruir a confiança numa relação. Então, quanto tempo leva para reconstruir a confiança após uma trapaça? Um Artigo do Instituto de Recuperação de Infidelidade afirma que pode levar cerca de 18 meses para se recuperar da infidelidade, mas isso também só é possível quando o casal trabalha para resolver o problema e tenta se recuperar. E caso o casal decida ignorar os problemas do relacionamento que causaram a traição, a confiança quebrada nunca poderá ser recuperada.

Acreditamos que cada casal leva seu próprio tempo para se recuperar da infidelidade e não pode haver um prazo fixo para isso. Tudo depende de quão comprometido o casal está em descobrir como recuperar a confiança após a traição e seguir em frente.

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Reconstruir a confiança após a traição – vale a pena?

A pergunta final é: realmente vale a pena reconstruir a confiança em um relacionamento após a traição? Bem, tudo depende do que você sente sobre o relacionamento. Você precisa se fazer algumas perguntas caso tenha sido traído e esteja pensando em consertar as coisas com seu parceiro:

• Serei feliz com eles?
• Devo perdoar um trapaceiro só porque compartilho filhos, finanças, etc. com ele?
• Posso confiar novamente em meu parceiro, mesmo se voltar com ele?
• Eu sou respeitado no relacionamento em absoluto?

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Além disso, aqui está o que usuário Reddit diz que esse pode ser um ponto importante a ser observado ao considerar se vale a pena reconstruir a confiança: “Eles realmente entendem que a confiança foi quebrada e o que isso significa? Mais ou menos semelhante ao ponto acima, mas se eles quiserem apenas enterrar isso debaixo do tapete, provavelmente ficarão irritados se você tocar no assunto. Basicamente, a menos que eles estejam realmente arrependidos e possam demonstrar isso através de várias ações, eu não confiaria neles.”

Perguntas frequentes

Considerações Finais

Agora que sabemos como recuperar a confiança após a traição, lembre-se: ao tentar reconquistar a confiança do seu parceiro após a traição, a coisa mais importante que você precisa ter em mente é que você precisa ser paciente. Combine o que os levou um ao outro em primeiro lugar e não deixe que sua confiança vacilante distancie vocês dois um do outro. 

Para recuperar a confiança após a traição, é preciso perceber que a confiança vai e vem. Não é constante. Basta manter o básico em mente. Não jogue nenhum jogo, certifique-se de que a comunicação seja clara e transparente e tenha paciência. Mais importante ainda, confie no processo e você compreenderá facilmente como consertar um relacionamento depois que a confiança for quebrada.

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