Exercícios de terapia de casal que você pode experimentar em casa

Espalhar o amor

As relações humanas sempre foram complexas e as coisas ficam complicadas se essas complexidades não forem abordadas adequadamente. Você vai a qualquer canto do mundo e encontrará pessoas falando sobre amor e relacionamentos. É a coisa mais querida, mais procurada e mais maravilhosa da vida, não é? No entanto, junto com a felicidade de ter um parceiro, vêm os problemas de superar as diferenças para realmente tornar esse relacionamento forte. E é aí também que entra em jogo a ideia dos exercícios de terapia de casal.

O interessante é que raramente encontramos casais que estejam dispostos a estender a mão ou a pedir ajuda para resolver seus problemas e serem melhores parceiros um para o outro. Por exemplo, vejamos o caso da comunicação e como ela é essencial em qualquer relacionamento. A falta de comunicação muitas vezes significa a morte de relacionamentos. Mas nem todo mundo conhece as técnicas ou métodos para aprimorar suas habilidades de comunicação. E nem todo mundo gostaria de procurar aconselhamento caro para casais.

Mas e se trouxéssemos essas técnicas para você fazer em casa? Já experimentou exercícios de terapia de casal para fazer no sofá da sua sala? Para esclarecer melhor esse assunto, hoje temos Anita Eliza (Mestre em Psicologia Aplicada), especialista em questões como ansiedade, depressão, relacionamentos e autoestima. Com ela, vamos explorar alguns dos melhores exercícios de terapia de casal para fazer em casa.

Exercícios de terapia de casal para fazer em casa

Conteúdo

Felizmente, os terapeutas de casal aprimoraram suas técnicas ao longo dos anos e desenvolveram exercícios e atividades que você pode realizar no conforto do seu lar. Portanto, não há necessidade de marcar consultas, chamar táxis e esperar pela sessão semanal de terapia com seu terapeuta. É hora de assumir o controle da situação com a terapia de casal em casa. Esses exercícios podem ser realizados sem a supervisão de um terapeuta. Quando praticados em casa, podem ajudar a melhorar a comunicação , que geralmente é o maior problema entre os casais atualmente.

exercícios de terapia de casal para fazer em casa — Muitos exercícios de terapia de casal podem ser feitos em casa para melhorar seu relacionamento

Os casais que estão se distanciando podem se beneficiar particularmente dos exercícios de terapia de casal em casa, e os casais que mantêm relacionamentos saudáveis podem fortalecer ainda mais seus laços. Mesmo que você faça sessões de terapia remuneradas, saiba que o verdadeiro trabalho geralmente acontece em casa, fora dos cubículos de terapia.

Portanto, mesmo que você receba aconselhamento de relacionamento, considere complementá-lo com terapia de casal em casa. Fazer sessões de terapia em casa é simples e não requer preparação especial. Basta seguir estas etapas e começar!

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1. Como fazer terapia de casal em casa? Ouça por 5 minutos todos os dias

Eliza sugere: “Escutar uns aos outros pode ser chamado e entendido como escuta reflexiva. É benéfico porque realmente ajuda a ver as coisas da perspectiva da outra pessoa. Deve-se tentar comunicar-se com afirmações do tipo “eu” em vez de afirmações do tipo “você”. Falar dessa maneira concentra-se no comportamento, em vez de apenas lançar ataques pessoais uns aos outros.”

Este exercício consiste em duas atividades que acontecem simultaneamente – ouvir e falar. Tudo que você precisa é de um cronômetro (que fica principalmente no seu smartphone) e um do outro. Sente-se com seu parceiro em uma sala, sem interrupções. Coloque o cachorro para fora, diga às crianças para irem brincar em outro cômodo (se não quiser deixá-las sem supervisão, faça isso depois que elas forem dormir).

Sentem-se um de frente para o outro e programem um cronômetro para 5 minutos. Deixem o celular de lado e falem um de cada vez, alternadamente. Nenhum dos dois pode falar enquanto o outro estiver falando. A função de quem está ouvindo é escutar com total atenção. Só isso. Vocês podem falar sobre qualquer coisa, mas evitem críticas e reviver antigas discussões do relacionamento.

Falar sobre trabalho, seu dia ou apenas como seu parceiro fez você se sentir a respeito de alguma coisa. Converse, mas não se entregue à transferência de culpa. A outra pessoa não consegue responder em palavras até que você termine. Isso ajuda muito na construção de vínculo emocional e comunicação.

2. Exercícios de terapia de casal para fazer em casa – Faça uma lista de prós todos os dias

Isso pode parecer óbvio, mas dizer ou escrever as coisas que você gosta em seu parceiro ajuda a aumentar o gosto e é uma ótima terapia para relacionamentos. Reserve um caderno separado para isso e, durante trinta dias, anote 10 coisas que você gosta em seu parceiro todos os dias. Este também é um tipo de terapia individual para problemas de relacionamento.

Podem ser coisas simples como "as meias que ele estava usando hoje", "os tipos de beijos que ela me dá", "o abdômen dele" ou qualquer outra coisa que você admire no seu parceiro. No final do mês, troquem listas. Isso permite que vocês criem o hábito de pensar e notar coisas boas um no outro. Este é um dos melhores exercícios para fortalecer o relacionamento de casais.

Eliza diz: “Escrever esses pontos fortes ajuda a pessoa a se tornar mais consciente ou positiva em relação às pequenas coisas da outra pessoa que muitas vezes passam despercebidas. Na verdade, reconhecemos os aspectos da outra pessoa, que ela poderia ter considerado certos durante todo esse tempo. Ajuda a desenvolver um grande sentimento de gratidão.”

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3. Faça sexo por 15 dias

Olha, eu sei que o que estou prestes a sugerir pode parecer loucura, mas isso funcionou para casais no passado. Esta opção pode não ser para casais que ainda não suportam estar perto um do outro. Mas aqueles que procuram reacender a antiga paixão, não procurem mais. Então é isso que você precisa fazer. Faça sexo, todos os dias, durante 15 dias. Os exercícios de terapia de casal ficaram muito divertidos!

Quinze parece um pouco demais para uma terapia de casal em casa, certo? Bem, temos que lhe dizer que há pessoas que fazem isso há mais de um ano. Como resultado, todos relatam que se sentem mais confiantes e afetuosos uns com os outros. Também os fez perceber que ainda eram amados pela pessoa que são, pelo parceiro.

Quem sabe vocês não consigam continuar por mais de 15 dias? Pensem neste exercício como um curso intensivo para reacender a intimidade no relacionamento. Trata-se, na verdade, de uma terapia de casal com foco nas emoções. O retorno da intimidade física e a revitalização da compatibilidade sexual também significam o fortalecimento do vínculo emocional.

Quando se trata dessa técnica de terapia de casal em casa, Eliza nos diz: “O sexo nem sempre precisa ser uma relação sexual. Uma experiência sexual pode ser difícil de desfrutar quando o casal está passando por conflitos ou não se sente muito próximo. Mas considere outras coisas como tocar com amor, estar próximos um do outro de forma significativa, abraçar, dar as mãos e assim por diante. E tente fazer isso de forma consistente.”

4. Olhem nos olhos um do outro para aproveitar ao máximo a terapia de casal em casa

Este pode parecer simples, mas não é muito fácil para a maioria dos casais que praticam exercícios de terapia de casal. A ideia é sentar-se sem distrações e olhar nos olhos um do outro por alguns minutos, três vezes por semana. Esse olhar nos olhos um do outro deve ser feito sem qualquer tipo de conversa.

Este exercício foi elaborado para estabelecer a prática de apenas olhar um para o outro e estar com seu parceiro, sem as distrações caóticas do nosso mundo moderno. Não percebemos quanto tempo a Netflix, os smartphones e outros entretenimentos ocupam em nosso relacionamento e a ideia aqui é reservar mais tempo para o casal, mesmo sem a distração de conversar. Esse tipo de terapia de casal em casa dificilmente leva tempo.

5. Leiam um para o outro

Eliza sugere: “Pesquisas mostram que ler juntos, em vez de ler sozinho, pode tornar a experiência mais prazerosa para os casais. Isso os ajuda a compartilhar opiniões e ideias, permitindo que se entendam muito melhor. A leitura deve ser feita quando ambos estiverem dispostos a participar, e também é importante reservar um horário específico para isso. Esse tipo de esforço no relacionamento fortalecerá o sentimento de união do casal.”

Pode parecer que vem de um romance, mas há alguma história nesse tipo de terapia. Na verdade, os conselheiros religiosos muitas vezes diziam aos casais para lerem a Bíblia um para o outro nas fases iniciais do casamento, ou mesmo em tempos difíceis, como forma de oração e comunhão com o Senhor. Esta atividade compartilhada aparentemente melhora o vínculo do casamento. Quer você leia a Bíblia ou um livro de histórias, a lógica por trás desse tipo de terapia permanece a mesma.

Ler um para o outro é uma atividade interessante, pois requer atenção igual de ambos os participantes. Isso também exige que você participe ativamente da atividade, ao contrário de assistir TV juntos. Diz-se que ler juntos diminui o estresse nos relacionamentos e os casais relataram sentir-se revigorados e relaxados depois de lerem um para o outro, ao contrário daqueles que se sentiram sobrecarregados depois de assistirem compulsivamente com seus parceiros.

Procure ajuda além da terapia de casal em casa

Esses cinco exercícios de construção de relacionamento para terapia de casal em casa realmente fizeram maravilhas. Mas esses exercícios de terapia de casal não são uma questão trivial e exigem um compromisso sério de ambas as partes. Embora esses exercícios certamente possam ajudar, no caso de problemas mais profundos e duradouros, é sempre melhor consultar um profissional treinado.

Portanto, se as discussões não cessaram, se ainda há falta de entendimento ou se uma das partes se recusa a cooperar, agendar uma consulta com um terapeuta pode ser útil. Se você está procurando um, os terapeutas qualificados do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

Perguntas Frequentes

1. Qual é a melhor terapia para problemas de relacionamento?

Claro, o melhor tipo de terapia é o conselho e a ajuda que você pode receber de um profissional treinado. No entanto, se ainda não estiver pronto para isso, você pode tentar uma variedade de exercícios de terapia de casal que podem ser feitos em casa.

2. A terapia de casal pode salvar um casamento?

Claro, pode. As atividades de terapia de casal realmente ajudam ambos os cônjuges a liberar emoções reprimidas, a se expressar melhor e a ver problemas que nunca foram capazes de perceber antes.

3. Quando você deve procurar aconselhamento de casais?

Se existe complacência no seu relacionamento , vocês dois estão sempre discutindo, o sexo é inexistente e, em alguns dias, vocês nem têm vontade de conversar um com o outro, talvez precisem de terapia de casal para abordar a causa raiz do problema.

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