Como recuperar a confiança após a traição – dicas para o traidor e o traído

Não vamos amenizar isso: o caminho para reconstruir a confiança após a infidelidade é difícil. Quer você tenha traído seu parceiro ou tenha sido você quem teve sua confiança abalada, não é fácil juntar os cacos e reconstruir a conexão que fez com que vocês se comprometessem para o resto da vida. Na verdade, logo após a infidelidade, quando as emoções aumentam e o julgamento fica turvo, descobrir como recuperar a confiança após a traição pode parecer impossível.

No entanto, se você conseguiu resistir à tempestade que surgiu após a admissão inicial de culpa, pode haver esperança para o seu relacionamento, afinal. Mas será preciso muita paciência, empatia, comunicação honesta e respeito mútuo para ganhar confiança após a traição e reconstruir o relacionamento. 

Estamos aqui para ajudar você a trilhar esse caminho longo e árduo, com a ajuda da psicóloga Aakhansha Varghese (MSc em Psicologia Clínica), especialista em aconselhamento de relacionamentos e divórcio, que nos auxiliará a reconstruir a confiança após uma traição e mentiras. Continue a leitura para descobrir as regras básicas após uma traição…

Como recuperar a confiança após a traição – 10 dicas para o traidor

Quando a infidelidade se manifesta em um relacionamento, a sensação de segurança que mantém o casal unido é abalada e substituída por um sentimento de inquietação e insegurança. Quando seu parceiro olha para você, tudo o que vê é a sua traição. Não importa o quanto você se arrependa, reconstruir um relacionamento após uma infidelidade é como tentar empilhar pedras irregulares umas sobre as outras, tentando garantir que elas não desabem novamente.

“Não existem respostas fáceis ou atalhos para reconstruir a confiança em um relacionamento após uma traição. Será um desafio. A primeira coisa a lembrar é ter paciência, tanto com você quanto com seu parceiro. Dê ao seu parceiro o máximo de espaço possível para pensar e processar tudo o que aconteceu. Confie no seu parceiro para poder voltar para você com uma resposta ou uma conclusão adequada para tudo o que aconteceu”, diz Aakhansha, apontando o primeiro passo para reconstruir a confiança após infidelidade emocional ou casos sexuais, nesse caso. 

Com esforço consistente, é possível voltar a um lugar de amor e confiança inabalável. Estas 10 dicas sobre como reconstruir a confiança depois de trapacear e mentir garantirão que seus esforços estejam na direção certa: 

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1. Termine o caso

Uma das regras básicas após a traição é cortar os laços com seu parceiro. Se você ainda não fez isso, saiba que é um pré-requisito absoluto enquanto você tenta descobrir como recuperar a confiança após trapacear. Se você quiser que seu parceiro veja que você está tentando consertar as coisas com ele, faça isso mostrando a ele que o caso ficou para trás. Ao encerrar um caso, você deu o primeiro passo para reconquistar a confiança de seu parceiro.

Isso é especialmente importante se você está tentando reconquistar a confiança após uma traição emocional . Já que essa dinâmica nem sequer era sobre gratificação sexual, a comunicação deve ter sido o que a manteve viva. E a menos que você ponha um fim à comunicação, seu parceiro, cuja confiança foi quebrada, nunca conseguirá levá-lo a sério.

2. Seja responsável por suas ações

Às vezes, em vez de reconstruir a confiança após uma infidelidade emocional ou um caso extraconjugal, quem trai começa a culpar o outro. Mas lembre-se: não importa quais sejam os problemas no seu relacionamento, nada justifica suas ações. Se você traiu e está fazendo isso, só vai afastar seu parceiro(a). Portanto, sejam quais forem os motivos do seu caso extraconjugal , você precisa assumir a responsabilidade em vez de se defender.

Ser responsável é a chave para desvendar o mistério de como reconstruir a confiança em um relacionamento após a traição, porque permite que seu parceiro saiba que:

• Você está confessando seu erro
• Você aceitou que fez algo errado
• Você está disposto a trabalhar nisso
• Você é corajoso o suficiente para aceitar a responsabilidade, em vez de culpar outra pessoa 

Veja como fazer isso:

• Conte ao seu parceiro todos os detalhes de como e quando tudo começou
• Diga a eles que você se arrepende de suas ações
• Diga a eles como você gostaria de reconstruir a confiança 

3. Ao reconstruir a confiança após a infidelidade, deixe seu parceiro desabafar

Uma das respostas para como recuperar a confiança após uma traição está em proporcionar ao seu parceiro um espaço seguro para desabafar toda a dor e angústia que está sentindo. “Quando você oferece à pessoa um espaço seguro para desabafar, ela valoriza a oportunidade e começa a se sentir mais segura. Ser mais compreensivo do que defensivo também ajuda. Naturalmente, quando uma pessoa se sente ouvida, ela começa a se curar. E é assim que a confiança será reconstruída ”, afirma Aakhansha.

4. Seja o mais transparente possível

A transparência em seu comportamento demonstra seu compromisso em reconquistar a confiança após uma traição. Pode parecer que você está permitindo que seu parceiro ultrapasse a tênue linha entre amor e privacidade, mas saiba que isso é apenas temporário e extremamente necessário. Veja como você pode fazer isso:

• Esteja você saindo com sua irmã ou mandando uma mensagem para um colega, conte ao seu parceiro
• Volte quando seu parceiro estiver esperando por você. Não deixe as dúvidas surgirem novamente
• Não minta ou esconda coisas do seu parceiro, especialmente aquelas que podem desencadear problemas de confiança e desfazer qualquer progresso que você possa ter feito

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5. Vá devagar

Reconquistar a confiança de alguém não é tarefa fácil. Requer passos graduais — pequenas mudanças, uma de cada vez. Não espere que seu parceiro o perdoe imediatamente após você encerrar o capítulo do seu caso extraconjugal. “Pressionar seu parceiro para obter uma resposta em um ou dois dias é bastante injusto. Em muitos casos, isso também se volta contra ele. A pessoa traída percebe que não está recebendo espaço e pode acabar se afastando ainda mais. Isso pode ter consequências muito desagradáveis. Vá com calma, não é algo que se possa apressar”, diz Aakhansha.

6. Seja vulnerável 

Se você está se perguntando como recuperar a confiança depois de trair, lembre-se de que não há como evitar conversas desconfortáveis ​​e vulnerabilidade. Você e seu parceiro podem estar na ponta dos pés em conversas desconfortáveis ​​​​sobre o que aconteceu por causa do constrangimento óbvio ou do medo de perder um ao outro. Mas conversar é sempre a melhor solução.

"Parecia que tudo o que eu estava fazendo estava errado, eu não tinha ideia do que fazer", disse Jeff, um leitor, falando sobre como lutou para reconquistar a confiança depois de trair sua namorada, Kayla. "Enquanto eu planejava grandes gestos românticos , ela, felizmente, me disse que tudo o que queria era que eu conversasse com ela e contasse o que estava sentindo."

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7. Dê a si mesmo tempo para curar

Sim, foi você quem acabou traindo seu parceiro(a) . E talvez o caso já tenha terminado. Mas isso significa que você não precisa de tempo para se curar depois da traição? Você só consegue reconstruir a confiança no relacionamento quando não estiver mais olhando para trás e tiver superado completamente o passado. Você pode precisar de:

• Concentre-se novamente em suas prioridades na vida, seja um relacionamento saudável ou objetivos de vida de longo prazo
• Delicie-se com o autocuidado e pratique atividades que o rejuvenesçam
• Não tenha pressa para definir o tom do seu relacionamento com seu parceiro

8. Tente se reconectar, tanto emocional quanto fisicamente

É importante reconectar-se com seu parceiro para que ambos possam sentir algum tipo de vínculo entre vocês e possam reacender a mesma conexão que sentiam antes que o golpe da infidelidade arruinasse seu vínculo. Nesses casos, reconectar-se fisicamente é tão importante quanto emocionalmente.

“Reconectar-se com seu parceiro é o resultado de aceitar seu erro, dar espaço à outra pessoa e ter paciência. Ambos os parceiros devem concordar mutuamente sobre os motivos pelos quais desejam continuar o relacionamento. Não há dúvida de que a intimidade física e o afeto em um casal podem sofrer um grande revés devido à infidelidade. Nesses casos, ambos os parceiros devem ter paciência e entender que é algo temporário. A terapia pode ser extremamente benéfica, e talvez um terapeuta sexual possa ajudá-los a recuperar a intimidade”, afirma Aakhansha.

9. Tente começar de novo

É possível que seu relacionamento tivesse muitos problemas , o que levou ao caso extraconjugal. Mas agora que você sabe qual é a sua situação atual e deseja reconstruir a confiança no seu relacionamento, aborde seus problemas e faça um esforço sincero para resolvê-los. Recomeçar, evitando os erros cometidos antes da traição, impedirá que você repita os mesmos erros e também ajudará a descobrir como reconquistar a confiança após a infidelidade.

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10. Evite seguir o mesmo caminho para a infidelidade

Você conhece os eventos que levaram ao caso. Poderia ter sido um momento de fraqueza, uma recuperação, um meio de reduzir seu estresse ou frustração, um caso de uma noite, seu ex voltando para você ou apenas alguns velhos hábitos. Existem muitos caminhos tentadores para a infidelidade, mas você conhece seus pontos fracos e precisa evitá-los. Certifique-se de não cometer os mesmos erros novamente.

Tome medidas para não se encontrar nas mesmas situações que podem ter levado à sua infidelidade. Se você tem tendências a trair em série , definitivamente procure aconselhamento e trate-as. Isso é vital se você quiser reconstruir a confiança em um relacionamento.

Reconstruindo a confiança após a infidelidade – 10 dicas para o parceiro traído

Agora que sabemos o que um traidor deve fazer para reconstruir a confiança em um relacionamento, vamos ver como o parceiro traído pode trabalhar para reconstruir a fé na relação. Sim, você leu certo: mesmo sendo você quem sofreu a traição, você terá que fazer a sua parte se quiser salvar o relacionamento . Muitas pessoas que foram traídas cometem o erro de pensar que apenas o traidor precisa se redimir.

Embora, sem dúvida, a responsabilidade de fazer as pazes recaia sobre o traidor, aquele que foi traído precisa fazer um esforço para aceitar seus esforços e encontrá-los no meio do caminho. Agora, como é o esforço? Nós nos aprofundamos no assunto e anotamos 10 dicas sobre como ganhar confiança após a traição, se você for o parceiro traído:

1. Reconheça seus sentimentos

É muito importante vivenciar seus sentimentos de mágoa e processar suas emoções se você estiver confuso sobre como superar uma traição. A menos que você passe por essa fase em que a tristeza e a raiva te dominam, você não conseguirá dar o próximo passo. Então, vivencie tudo isso. Veja como você pode controlar suas emoções e ainda assim expressá-las:

• Mantenha um diário onde você anota seus sentimentos
• Escreva uma carta para seu parceiro e seu parceiro traidor, explicando por que eles estão errados, e depois queime-a
• Faça anotações de voz quando estiver chorando ou se despedaçando. Ouça-os mais tarde e processe suas emoções. Exclua-os mais tarde

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2. Reflita sobre sua parte no caso

Culpar a vítima ou transferir a culpa em relacionamentos é, de fato, errado. No entanto, também é verdade que seu parceiro pode ter te traído por uma infinidade de razões, que podem ter surgido de certos problemas que afetavam o relacionamento. Embora não estejamos dizendo que você precisa se sentir culpado pela traição do seu parceiro, é fundamental analisar se a dinâmica do relacionamento pode ter contribuído de alguma forma para as ações dele(a). Reflita se você poderia ter:

• Comunicava-se mais com eles
• Prestou um pouco mais de atenção a eles em vez de fazê-los se sentirem ignorados
• Focado na diminuição da conexão física entre vocês dois
• Evitou-se de ferir os sentimentos deles, atacando-os às vezes

3. Seja honesto, sempre

Por mais difícil que pareça, a honestidade é inegociável se você quer aprender a superar uma traição em um relacionamento . Diga ao seu parceiro como você se sente. "Ao guardar arrependimento ou ressentimento em relação a si mesmo ou ao seu parceiro, você só torna o trabalho de reconstruir o relacionamento muito mais difícil", diz Aakhansha. Lembre-se das seguintes dicas ao fazer isso:

• Você tem que ter muitas conversas com seu parceiro
• Não deixe nada ficar por dizer
• Pode parecer difícil falar sobre algumas das coisas que eles fizeram, mas ser honesto com o que você sente é a única maneira de abrir o caminho a seguir.

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4. Converse com alguém em quem você confia

Se você está confuso sobre como ganhar confiança depois de trair o parceiro traído, converse com alguém em quem você confia. A perspectiva de uma terceira pessoa sempre ajuda você a avaliar sua posição em um relacionamento. Isso ocorre simplesmente porque você pode não conseguir determinar suas falhas ou mesmo as de seu parceiro. Você também pode ser tendencioso em seu julgamento. 

Converse com um amigo próximo, um colega de trabalho de confiança ou até mesmo um membro da família e peça a opinião deles sobre como reconstruir a confiança no relacionamento . Uma amiga minha, Sally, costumava me contar que estava sendo traída pelo marido e perguntava: "Devo perdoar um traidor só porque compartilhamos um passado?". Depois de algumas conversas sinceras, ela se sentiu muito aliviada e conversou com o marido sobre o assunto. Eles estão há três meses em terapia e ansiosos para um novo começo juntos.

5. Defina expectativas realistas

Reconstruir um relacionamento exige muito trabalho e o progresso nunca é linear. Você terá dias bons e ruins. Haverá momentos em que você sentirá que voltou à estaca zero, fervendo de dor e raiva. Ao mesmo tempo, você pode esperar que seu parceiro sempre sinta remorso e se desculpe, e faça gestos abrangentes para conquistá-lo, mas lembre-se, ele está enfrentando uma turbulência emocional própria. 

Em resumo, a infidelidade é uma situação complicada e é importante ter expectativas realistas ao tentar reconstruir seu relacionamento com o parceiro infiel. Lembre-se do seguinte:

• Não espere que eles recorram à mesma atenção e carinho que você testemunhou nos primeiros dias de seu relacionamento 
• Eles podem ter amadurecido e ter outras maneiras de tratá-lo bem
• Eles podem não comprar presentes caros para fazer as pazes imediatamente, mas podem levar seu próprio tempo para processar tudo e entrar em contato com você a tempo
• Eles podem não romper completamente todos os laços com o parceiro traidor se ainda trabalharem juntos, e tudo bem se eles não ultrapassarem os limites

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6. Definir limites

Estabeleça algumas regras básicas ou limites em seu relacionamento para reconquistar a confiança. Aqui está o que você pode fazer:

• Deixe-os saber que flertar com outras pessoas, mesmo que causalmente, não é aceitável
• Diga a eles que você fica chateado se eles fizerem comentários sugestivos nas fotos e postagens de outras pessoas 
• Deixe-os saber que você não está bem com o fato de eles não lhe contarem sobre o paradeiro deles se não voltarem para casa em um determinado horário
• Diga a eles que você terminará na próxima vez que eles te traírem, emocional ou fisicamente

7. Observe se eles são consistentes

A melhor coisa que você pode fazer como parceiro que foi traído é não confiar no valor nominal ou acreditar no que eles dizem, mas observar ações consistentes. Caso eles digam que não vão mais flertar com outra pessoa, veja se eles cumprem o que dizem e por quanto tempo. Reaja se não o fizerem e diga-lhes que não vai funcionar.

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8. Seja paciente

A cura após uma infidelidade não é um processo fácil nem linear. Leva tempo e, às vezes, pode parecer impossível. E, como apontou um estudo , "...também pode causar estresse, mágoa e até ser traumática em algumas circunstâncias". Permita-se curar-se no seu próprio ritmo e também vivenciar o luto ocasionalmente. "Com amor e paciência, nada é impossível", disse o líder budista japonês Daisaku Ikeda. Portanto, tenha fé e seja paciente. Não espere resultados rápidos.

9. Consulte um conselheiro 

A ajuda de um terapeuta pode ajudar você a entender como reconstruir a confiança no seu parceiro após uma infidelidade. “Quando os desafios de comunicação parecem intransponíveis, a terapia pode ser uma ótima solução. Um profissional qualificado pode ser de grande ajuda caso você esteja buscando maneiras de lidar com problemas de confiança”, afirma Aakhansha. Você também pode experimentar exercícios de terapia de casal em casa.

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 10. Comemore pequenos marcos

Enquanto você tenta reparar a infidelidade e recuperar a confiança em seu relacionamento, não se esqueça de comemorar as pequenas alegrias da vida e comemorar os pequenos marcos. Por exemplo, fique atento a:

• Enviando mensagens de texto ao longo do dia para atualizá-lo sobre o paradeiro deles
• Surpreendendo você por dando presentes aleatórios
• Chegar em casa mais cedo do trabalho ocasionalmente para passar bons momentos com você

5 coisas que vocês podem fazer como casal para construir confiança após a infidelidade

Agora que você sabe o que ambos os parceiros podem fazer para construir confiança na fase de recuperação após uma infidelidade , vamos ver como os casais podem trabalhar juntos para alcançar esse objetivo, como uma equipe. Pode não ser fácil, mas prometemos que essas dicas sobre como reconquistar a confiança em um relacionamento, como casal, acabarão por aproximá-los ainda mais. Então, aqui está como reconstruir um relacionamento após a quebra de confiança, como casal:

1. Opte por aconselhamento de casais

Sim, o aconselhamento individual ajuda a organizar seus próprios pensamentos, mas a melhor maneira de resolver seus problemas como casal é optar pela terapia/aconselhamento de casal juntos

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2. Crie oportunidades para se reconectar

Tenha o hábito de guardar seus telefones (e mídias sociais) e conversar uns com os outros. Você não precisa se concentrar no que deu errado e em como vocês dois podem trabalhar juntos para resolver os problemas. Use esse tempo apenas para nos entendermos e nos reconectarmos  

3. Faça uma viagem 

Planeje férias. O tempo juntos lhe fará muito bem. Além de ficar fisicamente próximo, também ajudará você a se sentir emocionalmente mais próximo 

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4. Faça atividades de casal para criar laços

Invistam em hobbies e atividades a dois , como aulas de ginástica, oficinas de arte, ioga, etc. Vocês podem considerar renovar a decoração da casa como uma forma de fortalecer o vínculo.

5. Gaste tempo de qualidade para discutir planos futuros

Reserve um tempo todos os dias para discutir planos futuros e traçar uma estratégia para alcançá-los como casal.

Quanto tempo leva para reconstruir a confiança após uma traição? 

Agora que você sabe como conquistar a confiança em um relacionamento, é natural se perguntar quanto tempo levará para que seus esforços deem frutos. E com razão, afinal, aquela fase após a infidelidade, quando o parceiro traído se pergunta: " Devo ficar ou devo ir embora? ", ou o infiel se questiona: "Será que meu relacionamento sobreviverá a isso?", pode ser a mais devastadora emocionalmente.

Um artigo do Instituto Gottman afirma que esse período de incerteza pode prolongar o tempo necessário para reconstruir a confiança em um relacionamento. Então, quanto tempo leva para reconstruir a confiança após uma traição? Um artigo do Instituto de Recuperação da Infidelidade afirma que pode levar cerca de 18 meses para se recuperar de uma infidelidade, mas isso só é possível quando o casal trabalha para resolver o problema e tenta se recuperar. E, caso o casal decida ignorar os problemas no relacionamento que causaram a traição, a confiança quebrada jamais poderá ser recuperada.

Acreditamos que cada casal leva seu próprio tempo para se recuperar da infidelidade e não pode haver um prazo fixo para isso. Tudo depende de quão comprometido o casal está em descobrir como recuperar a confiança após a traição e seguir em frente.

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Reconstruir a confiança após a traição – vale a pena?

A pergunta final é: realmente vale a pena reconstruir a confiança em um relacionamento após a traição? Bem, tudo depende do que você sente sobre o relacionamento. Você precisa se fazer algumas perguntas caso tenha sido traído e esteja pensando em consertar as coisas com seu parceiro:

• Serei feliz com eles?
• Devo perdoar um trapaceiro só porque compartilho filhos, finanças, etc. com ele?
• Posso confiar novamente em meu parceiro, mesmo se voltar com ele?
• Eu sou respeitado no relacionamento em absoluto?

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Além disso, aqui está o que um usuário do Reddit disse, um ponto importante a se considerar ao avaliar se vale a pena reconstruir a confiança: “Eles realmente entendem que a confiança foi quebrada e o que isso significa? É algo parecido com o ponto anterior, mas se eles só querem esconder isso debaixo do tapete, provavelmente ficarão irritados se você mencionar o caso. Basicamente, a menos que estejam realmente arrependidos e possam demonstrar isso por meio de várias ações, eu não confiaria neles.”

Perguntas frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Agora que sabemos como recuperar a confiança após a traição, lembre-se: ao tentar reconquistar a confiança do seu parceiro após a traição, a coisa mais importante que você precisa ter em mente é que você precisa ser paciente. Combine o que os levou um ao outro em primeiro lugar e não deixe que sua confiança vacilante distancie vocês dois um do outro. 

Para recuperar a confiança após a traição, é preciso perceber que a confiança vai e vem. Não é constante. Basta manter o básico em mente. Não jogue nenhum jogo, certifique-se de que a comunicação seja clara e transparente e tenha paciência. Mais importante ainda, confie no processo e você compreenderá facilmente como consertar um relacionamento depois que a confiança for quebrada.

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