11 maneiras de permanecer são durante o divórcio

Passar por um divórcio destrói você. Só o simples fato de a pessoa por quem você se apaixonou e se casou ser a mesma pessoa com quem você não pode mais conviver já é suficiente para traumatizá-lo. Você e seu ex-parceiro certa vez ficaram na frente de seus entes queridos e prometeram apoiar um ao outro nos bons e maus momentos. Promessas foram quebradas e o amor não existe mais. Esses são alguns fatos e sentimentos contundentes a serem processados. 

Você começa a se perguntar se essa pessoa realmente foi sua alma gêmea. Seja qual for o motivo do divórcio, os sentimentos dolorosos e o processo podem afetar sua saúde mental. De fato, a Escala de Estresse de Holmes-Rahe indica que o divórcio é o segundo maior fator de estresse para os seres humanos, perdendo apenas para a morte do cônjuge. É por isso que estamos aqui para ajudá-lo(a) a superar esse momento traumático.

Para saber mais sobre como manter a sanidade durante um divórcio, contatamos a psicóloga clínica Namrata Sharma (Mestre em Psicologia Aplicada), defensora da saúde mental e dos direitos sexuais e reprodutivos, especializada em oferecer aconselhamento para relacionamentos tóxicos, trauma, luto, problemas de relacionamento, violência doméstica e de gênero.

Ela diz: “A primeira coisa que você precisa fazer após o divórcio é encontrar um grupo de apoio. Seu grupo de apoio pode ser seus amigos e familiares ou qualquer grupo de apoio na internet. Você não deveria se isolar durante tempos tão difíceis.”

11 maneiras de manter a sanidade durante o divórcio

Num mundo ideal, viveríamos uma vida perfeita e tranquila: infância feliz, cônjuge amoroso, sogros compreensivos, filhos bem-comportados e com grande potencial, velhice com o mínimo de problemas de saúde e morte indolor. No entanto, esse modelo perfeito e imaculado é uma linha de produção, algo fabricado em série. É uma miragem. Na vida real, você enfrentará dificuldades e cairá inúmeras vezes. O que importa é como você se reergue e lida com o processo de cura após a separação . Abaixo, seguem algumas dicas úteis sobre como lidar da melhor forma com a dor e o trauma de um divórcio:

1. Aceite o divórcio 

Namrata diz: “Pode haver vários motivos para o divórcio. Seja qual for o motivo, você tem que aceitá-lo. Seu cônjuge te traiu? Aceite isso. Eles disseram que não te amam mais? Aceite isso e tente se curar disso. Somente quando você aceitar o motivo do divórcio, você será capaz de aceitar o divórcio em si.”

A aceitação será a parte mais difícil e também o primeiro requisito para manter a sanidade após o divórcio. Lembre-se de que o divórcio aconteceu. Nada que você faça vai mudar esse fato. Seu ex-parceiro também concordou e você está caminhando para uma nova vida.

Respire fundo e aceite tudo. Aceite os sentimentos negativos, a mágoa, o ressentimento, a hostilidade e outras emoções que você sente pelo seu ex-parceiro. Mas não aja de acordo com essas emoções negativas nem deixe que elas guiem seu comportamento. 

Leitura complementar: O que é divórcio e por que as pessoas se divorciam?

2. Não aja de acordo com suas emoções negativas

Seguindo o ponto anterior, seus pensamentos podem divagar enquanto você lamenta a perda de seu casamento. Você pode querer evitar agir de acordo com suas emoções instáveis ​​​​por enquanto. O grande Dalai Lama disse que as emoções destrutivas nos cegam. Você não pode seguir em frente com um pano preto amarrado nos olhos, não é? Você só precisa entender que é normal sentir essas emoções intensas. 

Aqui estão algumas coisas para manter seus sentimentos negativos sob controle:

• Tenha um bom choro
• Entenda que você não tem outra opção a não ser lamentar sua perda e superar esse momento desafiador
• Lidar com o divórcio passando tempo consigo mesmo
• Passe algum tempo fazendo as coisas que você ama. Ler, pintar, escrever, ir à academia e viajar 
• Não se isole nem se culpe pela separação e divórcio 

3. Não deixe o amor se transformar em ódio

Namrata diz: “É natural odiar a pessoa que lhe mostrou momentos felizes e miseráveis. Não deixe o ódio consumir você. Isso não afetará apenas seu relacionamento futuro (se você decidir ter um relacionamento amigável) com eles, mas também arruinará o relacionamento deles com seus filhos (se houver). Se você vomitar ódio contra seu ex-parceiro na frente de seus filhos, isso também terá um impacto negativo na opinião deles sobre os pais.”

Você se apaixonou por essa pessoa, casou-se com ela e teve filhos. No entanto, com o passar do tempo, vocês dois perceberam que não eram felizes juntos. Talvez você se sentisse presa em um casamento sem amor, ou talvez tenha havido casos de infidelidade e engano. Ou talvez ambos. O amor acabou depois da infidelidade , mas você tentou fazer o casamento funcionar pelo bem dos filhos. Contudo, você não conseguiu ir além de um certo ponto.

Independentemente do motivo do seu divórcio, não se esqueça que essa pessoa é o pai/mãe do seu filho. Isso também não significa que você precise suprimir sua raiva. Você está passando por um divórcio. Não há dúvida de que você está com raiva e triste. Mas não deixe que essa raiva e tristeza se transformem em ódio. Cultivar ressentimento contra seu ex-cônjuge só tornará mais difícil para você colocar esse acontecimento na vida no retrovisor e seguir em frente.

Leitura complementar: Como reconstruir a vida após o divórcio: lidando com filhos, dinheiro, relacionamentos e amor próprio

4. A vingança não é a resposta 

A vingança nunca poderá pagar o caminho para uma vida pacífica. O desejo de fazer seu ex-cônjuge passar pela mesma mágoa e dor que ele lhe causou pode ser extremamente forte, especialmente quando as feridas ainda estão recentes. Mas você precisa parar e se perguntar: para que serve isso?

A vingança ocorre de várias formas quando você está se divorciando. Alguns deles incluem:

• Pedir uma quantia irracional de pensão alimentícia porque eles te colocaram no inferno. Isso é agir por ressentimento e como forma de se vingar de seu ex-cônjuge 
• Pedir a custódia exclusiva de seu filho porque seu parceiro o machucou de forma irreparável. Por que não mostrar a eles que você é uma pessoa maior, concordando em co-pai como um casal divorciado  
• A maioria das pessoas sai e vai além para falar mal de seus ex-namorados. Mas isso reflete pior para você do que para eles. Evite falar mal do seu ex-cônjuge e da família dele 

5. Não se compare com os outros

Namrata compartilha: “Sempre temos o hábito de comparar nossa vida com a vida dos outros. A história de cada pessoa é diferente. Você não pode ficar de mau humor com o fato de que o casamento do seu amigo parece incrível, mas o seu desabou. Isso só vai diminuir sua autoestima e como você se valoriza.” 

Você pode observar a vida conjugal dos seus amigos e se perguntar por que a felicidade parou de bater à sua porta. Você não sabe o que se passa na vida deles. Você pode sentir que a vida não tem sido justa com você e começar a odiar a vida por completo. É por isso que você deve evitar a armadilha da comparação . Concentre-se apenas em como tornar sua vida melhor a cada dia que passa.

Leitura relacionada: Como sair de um casamento pacificamente – 9 dicas de especialistas para ajudar

6. Tenha cuidado com quem você segue conselhos 

Quando você está passando por um divórcio, as pessoas dizem todo tipo de coisa, tentando fazer você mudar de ideia. "Tenha mais paciência." "Aguente um pouco e as coisas vão mudar." " Apimente a vida sexual e você não sentirá mais necessidade de se divorciar." Se você chegou ao ponto em que não quer nada além do divórcio, deve ter motivos legítimos e fortes para isso.

Amigos e familiares nem sempre entendem a turbulência que esse casamento causou a você e, portanto, recorrerão a tais declarações. Não aceite conselhos deles e não preste atenção ao que eles têm a dizer. Siga o conselho daqueles que você realmente entende durante este momento difícil. 

7. Entenda que você não pode controlar tudo 

Namrata diz: “Você só pode controlar a si mesmo. As coisas que estão além do seu controle devem ser aceitas como são. Aceite as coisas que você não pode mudar ou controlar. Não importa o quanto você tente manter o controle do processo de divórcio, alguns fatores estarão além do seu alcance. Portanto, deixe as fichas caírem onde puderem e concentre-se apenas em como você lida com as circunstâncias. Aceitar que você não pode controlar tudo o ajudará a reduzir seus níveis de estresse e ansiedade.

8. Não comece a namorar imediatamente 

Namrata diz: “É importante lembrar disso se você quiser manter a sanidade durante o processo de divórcio. A vida depois do divórcio não será fácil. Você precisa pensar duas vezes antes de tomar qualquer decisão relacionada a encontros e relacionamentos. Não comece a namorar imediatamente. Ou pior, não entre em um relacionamento sério só para provar algo ao seu ex-cônjuge.”

Se você entrar em um relacionamento logo após o divórcio, sua mente, corpo e alma não terão o tempo necessário para se curar. Com tantas feridas emocionais não curadas e tanta bagagem emocional, não há como você conseguir construir um relacionamento saudável com alguém novo. Leva muito tempo para se recuperar de um divórcio. Use esse tempo como uma oportunidade para crescer.

9. Aprenda com o seu remorso e não se arrependa 

Muitas pessoas confundem arrependimento e remorso. O arrependimento é um ciclo depressivo sem fim, onde a pessoa está constantemente presa a “e se” e “poderia ter sido”. Você precisa aprender com seu remorso e não se arrepender. O arrependimento leva a pessoa a evitar correr riscos no futuro. No entanto, aprender com suas experiências de remorso lhe dá a chance de evitar repetir os mesmos erros. 

O remorso decorre da verdadeira empatia. Agora que você sabe como é ser magoado ou machucar alguém, sabe como é importante evitar padrões prejudiciais. A dor e o processo de luto pelo qual você está passando têm o potencial de torná-lo mais gentil e empático com os outros. Use-os bem. 

Leitura complementar: Aconselhamento para divórcio: benefícios da terapia pré e pós-divórcio

10. Pratique o autocuidado 

Esta é uma das melhores maneiras de manter a sanidade durante o divórcio. Dado que suas emoções estão por toda parte, é essencial praticar o autocuidado e não permitir que o processo de divórcio prejudique sua autoestima, confiança e valor próprio. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para praticar o autocuidado:

• Abra-se para amigos e familiares 
• Saia mesmo que isso signifique sair sozinho
• Medite e faça exercícios regularmente
• Como se amar de novo? Tente voltar às suas rotinas normais. Acordar, fazer café, sair para o trabalho, voltar para casa, jantar, ler um livro e adormecer
• Não tome nenhuma decisão importante durante este processo de luto
• Tente aproveitar a vida um passo de cada vez
• Quando você se sentir ansioso, tente anotar. Mantenha um diário e anote seus pensamentos e sentimentos mais profundos  
• Mantenha a estabilidade juntando-se a um grupo de apoio 
• Tente voltar às suas rotinas normais 

11. Procure ajuda profissional 

As feridas emocionais e o trauma do divórcio podem ser difíceis de superar sozinho. Converse com um profissional de saúde mental. Ele o ajudará a se libertar dessa tristeza e raiva de uma maneira saudável. Se você busca ajuda profissional, os terapeutas experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.

Tome decisões limpas e calmas que não nasçam da negatividade e da animosidade. Você está sofrendo neste momento e sofrimento não é ser vítima, mas sim dor. Sentir o sofrimento na forma de vitimização traz raiva e desamparo e mantém você preso ao passado. Isso não é saudável e retarda sua recuperação. Sentir isso na forma de dor ajuda você a se soltar e seguir em frente. Essas etapas podem ajudá-lo a se recuperar física e psicologicamente mais cedo e com mais força.

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