Como lidar com o divórcio como homem? RESPOSTAS DE ESPECIALISTAS

Passar pelo divórcio certamente não é nada fácil, seja para um homem ou para uma mulher. Independentemente do sexo da pessoa, o divórcio ou, às vezes, até o rompimento após um relacionamento de longo prazo, pode ser difícil. E descobrir como lidar com o divórcio sendo um homem com ou sem filhos pode ser duplamente difícil porque os homens muitas vezes lutam para reconhecer e sentir toda a extensão das emoções intensas. Além do custo emocional, a pressão financeira de um divórcio, acompanhada de pensão alimentícia e serviços jurídicos, pode ser paralisante.

Ter toda a sua vida virada de cabeça para baixo pode ser uma experiência debilitante. A saúde dos homens também cobra um preço enorme. No entanto, é possível enfrentar essa tempestade sem ficar emocional e psicologicamente abalado. Se você se vê como um homem divorciado e falido ou está lutando para aceitar a possibilidade de seu casamento acabar, estamos aqui para segurar sua mão nesta jornada desafiadora. Vamos nos aprofundar nas respostas sobre como lidar com o divórcio como homem, com insights do psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializado em aconselhamento matrimonial e familiar.

Quais são as emoções de um homem que está se divorciando?

As emoções de um homem em processo de divórcio podem ser como estar em uma montanha-russa que rasga suas entranhas e deixa seu coração batendo na boca. Quando questionado sobre como o divórcio muda um homem, Gopa diz: “A raiva e a decepção estão entre as principais emoções de um homem que está se divorciando. Você se sente um fracasso. Isto é seguido por falta de confiança e baixa produtividade. Não importa o que motivo do divórcio ou seja, sempre há a sensação de que tudo foi por água abaixo em sua vida. Eles sentem um vazio por dentro, semelhante a um apartamento vazio.”

O divórcio é um dos eventos mais estressantes pelos quais uma pessoa pode passar e, como todos os eventos trágicos da vida, um casamento desfeito causa tristeza. Portanto, antes de abordarmos como lidar com o divórcio como homem, vamos dar uma olhada em como basicamente funciona o luto. O processo que tal revés se desenrola é chamado de ciclo de luto. É vagamente classificado nas seguintes fases:

1. Negação

Em primeiro lugar, quando ocorre um evento tão devastador, a primeira resposta é a negação. É a maneira que a mente encontra para se salvar do choque. Nesta fase, simplesmente não reconhecemos o trauma. Evitamos aprofundar o assunto porque, convenhamos, é uma pílula difícil de engolir. É como fecharmos os olhos esperando que isso nos torne invisíveis. Esse instinto basicamente nos salva desse choque instantâneo e nos permite gradualmente chegar a um acordo com o adversário.

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2. Raiva

“Um homem em processo de divórcio sente exatamente as mesmas coisas que uma mulher e passa mais ou menos pelas mesmas emoções. A maioria dos clientes do sexo masculino que me procuram após o divórcio sentem-se confusos, retraídos e muito zangados, sentindo-se envergonhados. Eles estão com muita dor e se sentem um fracasso. Os homens também se sentem muito solitários após o divórcio”, diz Gopa.

À medida que a gravidade da situação se aprofunda, a nossa próxima resposta é a raiva. Carregamos a arma da culpa e disparamos contra tudo e todos. Alguns se tornam mesquinhos, enquanto outros se entregam à chafurda. Quando se trata de aprender como negar essa tempestade violenta, o conselho de Gopa é não se envolver em práticas como consumo excessivo de álcool ou pular em uma relacionamento de recuperação. Sim, suas emoções podem ser avassaladoras, mas existem maneiras melhores de enfrentá-las e se recuperar.

3. Negociação

Ao lidar com a perda depois que nossa raiva diminui, surge um sentimento de desamparo. A raiva que pensávamos que aliviaria a dor revelou-se ineficaz. Isso nos deixa desesperados para fazer qualquer coisa apenas para aliviar a dor. Começamos a perceber onde erramos e tentamos conciliar pensando que esse é o caminho a seguir. Perseguimos nosso ex nas redes sociais, oramos, prometemos mudar e mostramos disposição para fazer concessões.

4. Depressão

Infelizmente, depois de tentativas desesperadas de encontrar a redenção, finalmente percebemos que se trata de uma causa perdida. Aceitamos a realidade e começamos a sentir a perda de forma mais clara e profunda. O caos dos pensamentos negativos começa a se acalmar e começamos a sentir a gravidade da dor. Começamos a aceitar sua inevitabilidade.

É quando começamos a nos retirar e a ceder às nossas emoções. Esta é provavelmente a fase mais difícil do processo de luto e também pode ser a mais longa. Alguns homens relataram ter pensamentos suicidas devido à depressão pós-divórcio. Se você descobrir que está preso nesta fase, terapia pós-divórcio pode ser extremamente benéfico.

5. Aceitação

Na fase final do ciclo, finalmente aceitamos a realidade como ela é. Não é que você não sentirá mais a dor ou a perda, mas neste ponto você finalmente estará pronto para seguir em frente. É provável que a tristeza e o arrependimento o acompanhem nesta fase com aceitação, mas as emoções avassaladoras de raiva e depressão terão desaparecido.

Segundo Gopa, as emoções de um homem em processo de divórcio são complexas e abrangentes. Não existe uma resposta única sobre como lidar com o divórcio como homem, porque o seu impacto e a forma como a pessoa lida com este revés depende das circunstâncias pessoais, dos valores e das fases da vida.

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Por que é tão difícil lidar com o divórcio como homem?

Para ser capaz de descobrir como lidar com o divórcio como homem, você precisa entender por que é tão difícil para começar. Precisamos conectar o mecanismo de enfrentamento aos comportamentos gerais para compreender melhor a gravidade do divórcio para os homens. Como discutido acima, os homens geralmente ficam desapontados e a separação prejudica a sua autoestima, que está ligada aos seus instintos básicos de serem os provedores. Eles estão programados para liderar uma estrutura familiar e sustentá-la. É difícil para um homem digerir que falhou como provedor. Esse conflito interno pode assumir várias formas, como negação, agressão ou autopiedade, mas, no fundo, esta é a razão pela qual seguir em frente após a separação é uma batalha difícil para um homem.

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Pode tornar-se ainda mais difícil quando o fim do casamento também significa a separação dos filhos. “Há muitos pais que estão muito envolvidos na vida dos filhos. Então eles passam por muitos traumas, já que os filhos geralmente ficam com a mãe quando são pequenos. E os pais têm que se contentar com visitas de fim de semana e também manter contato com seus ex-cônjuges enquanto controlam seus verdadeiros sentimentos ou raiva em relação a eles.

“Se não houver filhos envolvidos, ambos os parceiros podem sair da vida um do outro. No entanto, os cônjuges que também são pais não têm esse luxo. É quando fica mais difícil lidar com o divórcio. Paternidade após o divórcio invariavelmente leva a conflitos e discussões, às vezes na frente dos filhos, levando a um sentimento estranho e desconfortável. Também pode haver falta de coordenação entre os ex-cônjuges. Muitos homens que fazem terapia pós-divórcio lidam com questões semelhantes”, diz Gopa.

Esse insight levanta outras questões como: quanto tempo leva para um homem finalmente seguir em frente? Ou, mesmo que os homens tentem retratar uma atitude machista e imperturbável, em geral, a depressão masculina após o divórcio é real? Vamos tentar decodificar essas questões com os insights de nosso psicólogo Gopa Khan nos pontos abaixo:

Quanto tempo leva para o homem superar o divórcio?

As emoções de um homem em processo de divórcio podem demorar um pouco para se acalmarem. No entanto, não é possível prever um prazo definido para quando um homem conseguirá superar o divórcio. “Geralmente depende da pessoa. Mas normalmente, a pessoa que foi pega de surpresa acha difícil seguir em frente. Lidar com o trauma do divórcio quando você não quer é certamente mais desafiador.

"Quando um esposa pede o divórcio, um homem muitas vezes entra em estado de choque porque nunca imaginou que isso aconteceria. Os homens divorciados continuam a afogar-se na dor e no desespero durante muito tempo. Eles podem levar um ano ou mais para seguir em frente. Mas a pessoa que iniciou o divórcio acha mais fácil. Então, quando um homem pede o divórcio, é provável que ele avance mais rápido”, diz Gopa.

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A depressão masculina após o divórcio é real?

“Sim, é uma coisa muito real. A depressão masculina e feminina após o divórcio é real. Afinal, eles são subitamente expostos a mudanças significativas no estilo de vida que surgem como uma onda de choque. (Como a grande maioria dos homens ainda evita ou tenta evitar tópicos como saúde mental, geralmente é a esposa/companheira que vem para a terapia).

“Uma de minhas clientes me disse que o fato de ela ter se divorciado só a atingiu alguns meses depois do divórcio. É aí que a solidão entra em ação. Você começa a se sentir extremamente solitário, sente falta da rotina da vida diária e sente que seu mundo desabou. Portanto, sobreviver ao divórcio não é fácil”, diz Gopa.

Os homens têm de começar a aceitar que a sua vida mudou e, se necessário, devem optar por aconselhamento para os ajudar a entrar nesta nova vida. Se você também estiver com dificuldades, falar com um conselheiro qualificado pode ser imensamente benéfico. Com conselheiros certificados e experientes em Painel de Bonobologia, você pode contar com a ajuda certa no conforto da sua casa.

Como lidar com o divórcio como homem? 12 dicas

O divórcio pode ser bastante duro para um homem, o efeitos do divórcio pode ser pior em comparação com a mulher. Embora geralmente seja a mulher a única que luta com o processo de divórcio e também com os filhos, se houver, a vida após o divórcio para os homens também é uma tarefa difícil.

Brad Pitt descreveu sua angústia após a separação de Angelina enquanto dormia no chão de uma amiga por seis semanas porque estava “muito triste” para voltar para casa. Não há dúvida de que muitas vezes é negada aos homens a custódia dos seus filhos, financeiramente dilacerados com encargos de pensão alimentícia e têm dificuldade em lidar com a dor da perda das suas famílias.

Há também casos em que os homens têm outra pessoa esperando por eles após o divórcio, mesmo quando estão lidando com o divórcio e não procuram ninguém ativamente. Eles podem demorar um pouco para se acalmar primeiro e começar do zero com a inculcação de novos hobbies, alimentação saudável, exercícios regulares e assim por diante. Vejamos algumas dicas sobre divórcio sobre como lidar com o divórcio como homem:

1. Saia

Quando dizemos sair de casa, queremos dizer que não compartilhe a mesma casa com seu parceiro. Quando um casal em processo de divórcio vive sob o mesmo teto, isso tende a complicar as coisas e também dificultar o processo de cura. Em vez disso, é melhor encontrar um lugar onde você possa se reagrupar e começar de novo. É aconselhável tornar o novo local adequado para as crianças. O desapego é uma boa maneira de controlar suas emoções sem ter que se deparar com situações que o distraiam da recuperação.

2. Estabeleça uma rotina de trabalho

Ao passar por um trauma, nossa mente tende a voltar aos eventos e memórias associados a ele. É a maneira que a mente encontra de descobrir o que deu errado e chegar a uma solução. Embora pareça uma maneira perfeitamente razoável de fazer isso, tende a causar um grande impacto no indivíduo. É importante ligar/desligar sua mente no modo Sherlock para encontrar um equilíbrio. É aqui que um cronograma vem em seu socorro. Isso o mantém produtivo, o que é muito útil à medida que você trabalha lentamente para recuperar sua autoestima e respeito próprio.

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3. Entenda suas emoções

Agora, essa é a coisa mais comum que ouvimos, certo? Bem, é assim por uma razão. Como um homem que está se divorciando, suas emoções podem variar desde tristeza perpétua, fadiga, raiva e ansiedade até depressão. Para alguns homens, até sair da cama pode ser uma grande luta. É importante não apenas ser chutado como uma bola de futebol pelas suas emoções, mas também compreendê-las e aceitá-las.

Portanto, uma das respostas mais simples sobre como lidar com o divórcio como homem é passar um tempo consigo mesmo e observar suas emoções, não como uma vítima, mas como um observador externo. É mais fácil falar do que fazer, então se você se sentir pronto, procure ajuda. Não há vergonha em aceitar esse pós-trauma de divórcio é um problema sério e você sente que está perdendo a cabeça para lidar com isso.

4. Não resista ao processo de luto

Depois de aceitar suas emoções, você pode realmente sofrer. Uma grande parte da sua vida foi alterada e não há como fazer as pazes com isso a não ser passar pelo processo de luto. Como discutido acima, o estágios de luto são Negação, Raiva, Negociação, Depressão e Aceitação. Quanto mais cedo você lamentar sua perda, mais cedo estará no caminho para começar uma nova vida. Embora isso não signifique que você force seu caminho. Leve o tempo que precisar, pois a pressa só aumentará o sofrimento.

5. Faça esforços conscientes para colocar sua vida de volta nos trilhos

No seu próprio tempo, faça esforços conscientes para seguir em frente. Nossas mentes e corpos estão sempre trabalhando para encontrar um equilíbrio entre si. Se sua mente estiver cheia de tristeza, seu corpo a complementará com fadiga. Podemos usar isso a nosso favor. Se você fizer um esforço consciente para se sentir melhor, sua mente e seu corpo começarão a trabalhar para se sentir melhor.

Vá devagar, comece com uma pequena coisa que faça você se sentir melhor e, em seguida, deixe essa pequena alegria aumentar eventualmente. A chave aqui é não esperar resultados massivos, mas apenas focar em fazer coisas que você gosta de forma consistente. É mais provável que o desapego do resultado e o foco na sensação do processo o mantenham no caminho certo.

6. Concentre-se no seu bem-estar

Novamente, isso é óbvio. Mas diremos a você como lidar com o divórcio como homem, priorizando a si mesmo. Bem-estar ou saúde são termos bastante holísticos e, portanto, podem ser ambíguos ou vagos. Sugerimos que você associe isso à alegria ou felicidade. Isso não é tudo que existe para a saúde, mas é o melhor lugar para começar. Alguns argumentariam que intoxicar-se os deixa felizes, então vamos esclarecer.

Práticas como intoxicar-se não estão realmente fazendo você feliz, mas apenas anestesiando a dor. Sim, escapar da dor pode parecer uma boa opção, mas você se sentirá pior quando os efeitos passarem. Em vez disso, procure coisas que te façam feliz e agreguem valor. Pode ser algo tão simples como assistir ao nascer do sol com uma xícara de chá, simplesmente sair para correr ou ler seu livro favorito. O primeiro passo para o autocuidado é começar a agregar pouca alegria e valor e gradualmente desenvolvê-los.

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7. Delicie-se com práticas conscientes

Práticas como a meditação fazem maravilhas. Meditação parece muito trabalho, não é? Deixe-nos explicar para você. Meditação não significa necessariamente que você precise sentar-se como um iogue e entoar mantras. Mesmo que sua postura ajude no processo, você pode começar com alternativas mais simples. Meditar é estar atento. E se lhe dissermos que você pode meditar enquanto prepara seu café da manhã?

Tudo o que você precisa fazer é tentar concentrar toda a sua consciência no processo de preparação do café. Mime-se em cada passo com todos os seus sentidos. Observe o apertar do botão da sua máquina de café, a maneira como ele é servido na xícara e assim por diante. Você entendeu a ideia, certo? Se fazer café leva cinco minutos, estar atento a todo o processo significa que você meditou por cinco minutos. Muito legal, hein? Isso irá ajudá-lo a se reagrupar melhor e aquela sensação de calma em meio ao caos é uma felicidade.

8. Afaste-se das distrações

Quando você está se recuperando de um trauma considerável, como um divórcio, a pior coisa que você pode fazer é se distrair do processo de cura. Você pode sair de casa e evitar lugares onde possa encontrar seu ex-parceiro, mas e a ferramenta de distração mais poderosa já inventada que cabe no seu bolso? Sim, seu telefone!

Num momento você está apenas navegando pelas redes sociais olhando para todos os seus amigos próximos e familiares exibindo uma fachada feliz, e no momento seguinte você começa a sentir aquela tristeza angustiante. Antes que você perceba, você está visitando o caminho da memória, perseguindo sua ex-mulher e seus filhos, e assim por diante. Está cada vez mais feio. Gostaríamos de sugerir alguma desintoxicação nas redes sociais. Não deixe que a vida de ninguém afete sua jornada rumo à recuperação do divórcio.

9. Substitua a desolação pelo isolamento construtivo

É natural não sentir vontade de se associar a ninguém enquanto se sente completamente vazio e solitário por dentro. Existe uma maneira de usar o desejo de ficar sozinho enquanto anseia por apoio e conforto a seu favor. Chamamos isso de isolamento construtivo. Depois de identificar um horário de trabalho que cuide das coisas necessárias, você pode usar a disposição de ficar sozinho para aprender a ser seu próprio sistema de apoio emocional. Você pode fazer isso entregando-se às pequenas coisas que fazem você se sentir valorizado. Chame isso de mimar-se, se quiser.

Lembre-se de que isso exigirá um esforço consciente consistente quando sua mente estiver nublada pela tristeza e decepção. Está tudo bem, dê um passo de cada vez. Os pequenos momentos de alegria acabarão por assumir o controle e você estará no caminho certo para se tornar um indivíduo forte e emocionalmente independente com o passar do tempo.

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10. Reconecte-se com amigos e familiares

Esta etapa ocorre quando você aceita passar um tempo em sua própria empresa em isolamento construtivo. Depois de começar a se sentir relativamente bem consigo mesmo, você acabará se sentindo pronto para se reconectar com as pessoas que realmente o valorizam. Você precisaria de uma transição tranquila de volta ao mundo e essas pessoas irão ajudá-lo com isso. Confiar em alguém e fazer com que ele realmente ouça você é o impulso que todos precisamos quando tentamos nos curar de uma enorme ferida emocional.

11. A arte de perdoar

Há muito jogo de culpa no divórcio. Normalmente, começa culpando o parceiro e, eventualmente, percebemos que também somos culpados. O passo final para seguir em frente com sua vida após o divórcio é perdoar seu parceiro e a si mesmo. Este é o ato final de cortar todos os laços dos acontecimentos do passado e avançar para o futuro com o mínimo de bagagem. Mas perdão nos relacionamentos depois de tal catástrofe é uma tarefa gigantesca.

Comece perdoando seu parceiro, independentemente de ele ter se desculpado ou não. Em seguida, peça desculpas por seu papel na queda do casamento e, finalmente, perdoe-se por tudo. Apenas lembre-se de que você está no controle apenas de suas ações. Então, mesmo que seu parceiro não peça desculpas, você pode perdoá-lo. Mesmo que eles pareçam não perdoá-lo, você pode se desculpar e perdoar a si mesmo. Este processo de cura diz respeito a você e somente a você.

12. Negue a zona de transformação

Depois que tudo estiver pronto e limpo, você poderá se perder. A dor eventualmente se dissipará à medida que você passar pelo processo da melhor maneira possível, mas então você poderá se perguntar: “E agora?” Esta fase é o que os psicólogos chamam de zona de transformação. O segredo é não se estressar muito. Pensar em coisas que você sempre quis fazer, mas ainda não fez, é um ótimo lugar para começar quando estiver pronto para dar o passo final para descobrir como lidar com o divórcio como homem.

Embora você deva viver no presente, você precisa de uma direção para seguir em frente. Avance em direção a novas experiências, novos relacionamentos e planos que você adiou. Reconecte-se com velhos amigos, faça novos e explore-se novamente. À medida que você começar a se mover com algum senso de direção, seu futuro começará a se desenrolar à sua frente e será mais bonito do que você jamais poderia imaginar.

“Na minha opinião, a melhor resposta para superar o divórcio é não ser mesquinho. Eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Quando uma enorme pensão alimentícia é exigida após um divórcio contestado e há uma batalha pela custódia se aproximando, não é fácil estar em um estado de espírito pacífico. Mas um homem precisa pensar no tipo de impacto que a batalha do divórcio terá no seu futuro e tomar as suas decisões em conformidade”, aconselha Gopa.

Leva tempo para que as memórias dolorosas desapareçam e você siga em frente para sempre. Emoções avassaladoras fazem parte das consequências da separação. É normal sentir dor, mas com o tempo a dor cicatriza e você também! Esperamos que este artigo tenha ajudado você a responder à questão de como o divórcio muda positivamente um homem. Se você passar por essa transformação com uma perspectiva positiva, certamente se tornará uma versão melhor de si mesmo.

Este artigo foi atualizado em janeiro de 2023.

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