Solitário após o divórcio: por que os homens acham tão difícil lidar com a situação

Seu casamento está destruído. Os votos que vocês leram em voz alta um para o outro foram quebrados. Não há como negar que você está se sentindo sozinho após o divórcio, porque a única pessoa que deveria estar ao seu lado nos bons e maus momentos não está mais presente em sua vida. Você se separou deles. Você sente que as paredes estão se fechando sobre você e você está em uma montanha-russa emocional. É provável que o fim do seu casamento tenha afetado negativamente o seu bem-estar mental.

O fato de raramente se falar sobre depressão masculina após o divórcio mostra como pode ser difícil para os homens lidar com o fim de um casamento, curar-se e seguir em frente. Além disso, as noções de masculinidade tóxica que propagam estereótipos como os homens não choram apenas tornam mais difícil para os homens processar e lidar com as suas emoções de uma forma saudável. Os homens foram condicionados a suprimir seus sentimentos emocionais e negativos. Eles são solicitados a “se tornarem homens” quando procuram apoio pós-divórcio.

A estudo feito com homens divorciados descobriu que o divórcio afeta direta e indiretamente a saúde biológica, psicológica, social e até espiritual dos homens. Por exemplo, os homens divorciados apresentam taxas mais elevadas de mortalidade, abuso de substâncias, depressão e falta de apoio social. Ao mesmo tempo em que examinamos alguns dos sinais de um homem solitário após o divórcio, também abordamos por que os homens têm mais dificuldade em lidar com o fim do casamento, com insights de psiquiatras. Dr. Shefali Batra, especialista em terapia cognitiva.

Sintomas e sinais de solidão após o divórcio

A solidão após uma separação só é natural porque um relacionamento romântico, especialmente um casamento, torna-se parte integrante de nossas vidas e identidades. Quando essa parte integrante da vida é repentinamente retirada, a pessoa pode se sentir perdida. Você começa a questionar cada escolha, cada decisão que tomou, sua fé no amor e no companheirismo vacila e pode ser difícil juntar os pedaços de sua vida e começar de novo. Como resultado, você pode começar a se sentir solitário e deprimido após o divórcio, o que pode se manifestar das seguintes maneiras:

• Incapacidade de se conectar com alguém em um nível mais profundo. Você sente que seus entes queridos não serão capazes de entender a dor que você está passando 
• Você evita encontrar seus amigos e familiares porque não quer responder às perguntas deles sobre a separação
• Sentimentos avassaladores de solidão e isolamento. Você se sentirá sozinho mesmo quando estiver em um grupo 
• Você não vai querer passar tempo com ninguém ou fazer novos amigos
• Sentimentos negativos de autoestima e dúvida, que também impactam negativamente sua autoestima

Queríamos saber por que os homens lutam para lidar com a solidão após o divórcio. Batra explica: “Os divórcios são mais difíceis para os homens do que para as mulheres porque as mulheres podem usar comportamentos externalizantes, como chorar alto, conversar, discutir, reclamar, ligar para um amigo e meio que aliviar a dor. do seu sistema.

“As mulheres têm maior chance de se sentirem mais leves e expressarem emoções negativas do que os homens. Os homens reprimem seus sentimentos e realmente não têm saída para eles. Os homens geralmente não falam com outros homens sobre seus sentimentos. Portanto, quando existe uma predisposição biológica para ficar quieto, é apenas uma forma automática de internalizar o estresse.

“Assim, os homens sentem-se solitários após o divórcio porque não sabem como lidar com o vazio da sua casa. Gostam do conforto de um horário, de saber que poderão voltar para uma família no final do dia. Quando isso não existe mais, eles não sabem como sobreviver.”

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Por que os homens se sentem solitários após o divórcio?

Em termos gerais, lidar com a solidão após o divórcio é mais difícil para os homens devido à sua incapacidade de reconhecer, aceitar e vocalizar as emoções contra as quais podem estar a lutar. Isto se manifesta em vários motivos pelos quais os homens não conseguem lidar com a solidão após o divórcio. Eles realmente têm medo de ficar sozinhos e odeiam o ninho vazio. O fim de um relacionamento ou o casamento é sempre mais difícil para os homens e eles não conseguem lidar com a situação pelas seguintes razões.

1. Retraimento social

O choque e a negação do divórcio são as piores fases do divórcio para um homem. Esse choque e negação fazem com que ele se isole. Há tantas emoções acontecendo dentro dos homens que estão lidando com o divórcio – ressentimento, tristeza, raiva e frustração, para citar alguns. Essa montanha-russa emocional faz com que eles se afastem dos outros. 

O divórcio muda um homem. Apesar de terem família e amigos, os homens estão menos habituados a procurar a sua ajuda ou apoio. Isto é especialmente verdadeiro para homens de meia-idade ou idosos. Um homem divorciado, sem amigos, família ou sistema de apoio a quem recorrer em busca de consolo, naturalmente terá mais dificuldade em lidar com a perda de uma parte tão importante da sua vida. Com menos saídas para desabafar, os homens às vezes também se culpam pelo colapso do seu casamento e a solidão torna-se o seu status quo.

Batra acrescenta: “Mais homens procuram ajuda psicológica, que é o primeiro passo que dão no processo de cura. Mais homens procuram conselheiros, terapeutas e especialistas em orientação de relacionamento porque pensam: “Não tenho mais ninguém e tenho que fazer isso sozinho”. Na verdade, as mulheres confiam umas nas outras. Toda a máxima de que os homens não choram e são fortes é na verdade o que os torna mais fracos.” 

2. A vergonha e a tristeza tornam os homens solitários após o divórcio

É completamente natural lamentar o fim do seu relacionamento. Sua separação foi dolorosa e tudo lembra seu ex-companheiro. Você está confuso e não sabe como lidar com essa dor e não conhece nenhuma das maneiras sensatas de lidar com a rejeição apaixonado. Por que? Porque a depressão masculina após o divórcio também está enraizada no sentimento de vergonha e na perda de auto-estima.

Dr. Batra ressalta: “Quando um homem é abandonado, a vergonha que eles suportam é muito mais profunda. Em vez de se curar, um homem com baixa auto-estima começará a se culpar, pensando que não é homem o suficiente. Ele não seguirá em frente e ficará preso revivendo os momentos felizes que compartilhou com sua ex-cônjuge. Isso fará com que ele se odeie mais. Se isso não parar, ele poderá em breve começar a apresentar problemas de raiva e o sofrimento não irá parar.

“Muitas vezes, muitos homens que estão muito comprometidos com o casamento fazem dele a sua identidade, tal como as mulheres; e quando são rejeitados, seu sentimento de perda é imenso. Eles sofrem assim como uma mulher. A dor é profunda e sua perspectiva é nebulosa. Eles constroem uma casa de culpa onde se culpam pela separação.” Os homens têm mais reações de internalização do que de externalização e internalizar é uma forma de agressão, que apodrece o núcleo por dentro. É por isso que os homens reagem muito pior ao divórcio do que as mulheres. Eles se sentem mais solitários após o divórcio.

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3. Tornando-se excessivamente zeloso

Muitas vezes nos deparamos com homens divorciados que mergulharam na ideia de namorar, praticar esportes ou beber excessivamente com os amigos. Eles recorrem a viagens, ao uso de drogas ou à prática de inúmeras atividades físicas logo após o divórcio para aumentar sua autoestima. Estas são as suas ferramentas para lidar com o divórcio. Eles se inscrevem em aplicativos de namoro para pais solteiros e tente ver se eles ainda têm charme para conquistar alguém. 

No entanto, não se deixe enganar pela atitude “não me importo”. Sabe-se que os homens recorrem a essas táticas para evitar enfrentar sentimentos de perda, ressentimento, instabilidade, confusão e tristeza. Um homem destroçado após o divórcio pensa que a socialização excessiva ou a banalização do divórcio podem de alguma forma curá-lo e ajudá-lo a sobreviver à depressão masculina após o divórcio. No entanto, isso não é verdade. 

O luto pelo divórcio é uma oportunidade de cura. É saudável. É melhor conversar com um terapeuta ou conselheiro em vez de usar drogas e álcool como mecanismos de enfrentamento. Os sentimentos de vazio prevalecerão, a menos que você não aceite a separação e grite por ela.

4. O namoro em série é outra razão pela qual os homens se sentem solitários após o divórcio

Para anestesiar a dor da separação e parar de se sentir solitário, um homem divorciado pode buscar conforto em conhecer novas pessoas, ter casos de uma noite e formar novos relacionamentos sem sentido. Em vez de cuidar da saúde mental, ele acaba se tornando um datador serial e dorme para parar de se sentir sozinho.

No entanto, isso raramente funciona. Nenhuma quantidade de aventuras ou dormir por aí pode compensar a perda daquela âncora emocional que seu ex-cônjuge era para ele. Estar com muitas mulheres só traz mais estresse e ansiedade. Alguns outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais incluem:

• Assistir muita pornografia 
• Sexo casual com estranhos
• Comer emocionalmente ou comer demais
• Auto-mutilação
• Jogar excessivamente 
• Tornando-se um workaholic 

5. Estresse físico e psicológico

A sensação de ser indesejado pode ser um gatilho para a depressão masculina após o divórcio. A sensação de ser rejeitado pelo cônjuge e toda a provação do divórcio, batalhas pela custódia, divisão de propriedades e divisão de bens podem atingir uma pessoa com muita força. Pode até desencadear pensamentos suicidas após o divórcio e tornar mais difícil lidar com a depressão. 

Ao contrário das mulheres que têm respostas emocionais mais saudáveis, os homens não são treinados para aceder aos seus sentimentos ao longo da sua evolução. A única solução é sentir e viver todas as fases do luto e olhar para um novo capítulo na vida. Eles lidam com dor e sofrimento invisíveis porque a sociedade está programada para ver a imagem machista de um homem que não cede facilmente às emoções.

“Normalmente, temos visto que homens que se divorciam desenvolvem hipertensão, doenças cardíacas e também complicações neurológicas como acidente vascular cerebral. Psicologicamente, elas têm uma alta propensão ao vício e à depressão, e as taxas de suicídio são significativamente altas em comparação com as mulheres que passaram pelo divórcio”, diz o Dr.

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6. Os homens se sentem solitários após o divórcio porque são emocionalmente dependentes das mulheres

Os homens são logística e emocionalmente dependentes das suas esposas, ao ponto de poderem não ter quaisquer outros sistemas de apoio nas suas vidas. A maioria dos homens prefere contar com o apoio das suas esposas quando se trata de enfrentar os desafios da vida, fazer tarefas domésticas, ou até mesmo fazer algo tão básico como comprar mantimentos para a casa.

Portanto, o divórcio certamente fará com que se sintam vulneráveis ​​e perdidos. Isso pode fazer com que se sintam solitários e abrir caminho para a autopiedade após o divórcio, tornando mais difícil para eles aceitarem a realidade e seguirem em frente.

7. Nenhuma rede de apoio

Os homens estão menos acostumados a falar sobre seus sentimentos e a buscar apoio e ajuda de seus entes queridos. Eles podem sentir que não têm um ouvido atento e solidário com quem possam compartilhar suas experiências negativas. Os homens também precisam ser cuidados, questionados e ter espaços seguros para liberar sua dor e tristeza. Um homem que mora sozinho após o divórcio precisa de muita atenção. 

No entanto, na maioria dos casos, os homens ficam lidando com a solidão após o divórcio, porque mesmo as pessoas mais próximas a eles não sabem como entrar em contato e fazer o check-in. Como parecem estar bem por fora, muitas pessoas evitam oferecer sua compaixão e preocupação para não curar velhas feridas.

“Eles não vão chorar, mas evitarão enfrentar amigos e familiares. Não demonstrar tristeza e fugir da situação. Pode haver um declínio no desempenho no trabalho porque o foco será prejudicado. Sono e apetite e todos os sinais de doença psicológica, como ansiedade, depressão, parecer retraído e não gostar das coisas que costumavam fazer antes, se manifestarão. Eles não chorarão externamente, mas também não ficarão felizes”, adverte o Dr. 

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8. Encontrar o amor novamente é difícil

Especialistas dizem que os homens têm mais dificuldade em se relacionar e mostrar sinais de problemas de compromisso pós-divórcio. Embora os homens desejem mais um novo casamento do que as mulheres, namorar após o divórcio é uma escalada difícil para muitos. Aqui estão algumas razões pelas quais pode ser difícil para os homens estabelecer novos relacionamentos:

• Eles terão problemas de confiança e pode ter dificuldade em deixar qualquer potencial interesse romântico entrar
• O colapso do casamento pode deixá-los lutando com sentimentos de vergonha, culpa, arrependimento, baixa autoestima e baixa autoestima, o que pode tornar mais difícil para eles se exporem.  
• A co-parentalidade e as responsabilidades profissionais também podem ser uma das razões pelas quais os homens divorciados pensam que podem não encontrar o amor novamente. 

Um homem divorciado que se sente solitário travará muitas batalhas internas, dia após dia, ao mesmo tempo fazendo parecer que sua vida continua normal. A expectativa de que os homens vivam de acordo com certos padrões elevados de estoicismo torna especialmente difícil para eles enfrentar, curar e superar o revés de um casamento fracassado. 

Como lidar com o divórcio como homem

Você não pode simplesmente dizer a um homem para parar de se sentir sozinho após o divórcio. Não é algo que acontece da noite para o dia. Ele tem que dar um passo de cada vez para aceitar que seu casamento acabou e só então poderá realmente abraçar este novo capítulo de sua vida. Quando o fizer, ele poderá testemunhar algumas coisas maravilhosas na vida. Se você é um homem e está perguntando como lidar com o divórcio, aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Não implore à sua esposa para aceitá-lo de volta 

A ação está feita. Os papéis do divórcio estão assinados. Você e seu ex-cônjuge não podem voltar a ficar juntos. Você precisa descobrir como aceitar que seu casamento acabou e abrace sua nova vida. Não implore para que sua ex-mulher volte. É uma realidade devastadora, mas você precisa enfrentá-la para começar a cura. Se você não consegue deixar seu ex e está preso na negação, é melhor cuidar de sua saúde mental entrando em contato com seus entes queridos ou procurando ajuda profissional.

2. Evite ficar viciado em qualquer coisa 

Como mencionado anteriormente, os homens negligenciam o seu bem-estar recorrendo a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis. Essas são apenas gratificações de curto prazo, mas não anestesiarão sua dor. Eles não vão curar você para sempre. Na verdade, acabarão por fazer mais mal do que bem. Evite casos de uma noite, álcool, abuso de substâncias, comer demais e trabalhar até ficar exausto. 

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3. Evite entrar em um relacionamento sério

Entendemos que você está se sentindo sozinho após o divórcio e espera que encontrar alguém novo o ajude a se sentir melhor. Mas isso não pode acontecer a menos que você esteja completamente curado do revés do divórcio. Até chegar lá, não entre um relacionamento sério. Não tenha medo de ficar sozinho só porque você começará a sentir falta do seu ex-parceiro quando se sentir sozinho. Essa também é uma parte importante para superar um relacionamento de longo prazo. Acredite quando dizemos isso, você aprenderá muito sobre si mesmo quando começar a desfrutar da sua companhia.

4. Procure ajuda profissional

Não perca a esperança e não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a lidar com suas emoções de maneira mais eficaz do que qualquer outra pessoa. Aqui estão alguns motivos pelos quais procurar ajuda profissional para ajudar na recuperação pós-divórcio é uma boa ideia:

• Eles irão colocá-lo no caminho da cura e ajudá-lo a encontrar a paz que procura
• Eles irão ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida
• Um terapeuta também o ajudará a descobrir coisas novas sobre você
• Eles irão equipá-lo com ferramentas para superar esse divórcio de maneira saudável 

Se você está pensando em procurar ajuda, Bonobology's painel de terapeutas experientes está aqui para ajudar.

5. Pratique a atenção plena

Experimente a atenção plena e outras técnicas que o ajudarão a se acalmar. Mesmo que o mundo ao seu redor esteja girando e você não saiba como vai se controlar e se curar, a atenção plena fará com que você se sinta ancorado. Isso ajudará você a aprender a importância de deixar ir. Aqui estão algumas outras práticas de autocuidado que você pode experimentar em casa:

• Diário
• A respiração profunda
• Caminhada consciente
• Meditação
• Praticar o autocuidado por meio de exercícios, ioga e uma dieta saudável 

6. Reconecte-se com velhos amigos e velhos hobbies

Como lidar com o divórcio como homem? Volte a fazer as coisas que você antes gostava de fazer. Conheça seus amigos e familiares. Eles atuarão como sua rede de apoio e o ajudarão a lidar com sentimentos negativos. 

Não há uma resposta correta sobre quanto tempo leva para um homem superar o divórcio. Você pode levar o tempo que quiser porque o processo de cura do rompimento não pode ser apressado. Não é um interruptor que você pode ligar e desligar quando quiser. Você recuperará o seu verdadeiro eu no minuto em que perceber que seguir em frente é a única maneira saudável de superar o divórcio. 

Se você está lutando contra a depressão, se sentindo sozinho e lutando contra pensamentos ansiosos, saiba que a depressão masculina após o divórcio não é incomum. Em tal situação, entrar em contato com um especialista pode ajudá-lo a se recuperar do que pode parecer o fundo do poço. Construa uma vida significativa superando seus desgostos e traumas de maneira saudável. 

Este artigo foi atualizado em novembro de 2022.

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