Como reconstruir a vida após o divórcio: como lidar com os filhos, o dinheiro, o namoro e o amor próprio

O divórcio é um evento traumático de grande impacto na vida de uma pessoa. Ter o seu mundo desmoronando já é suficientemente difícil. Reerguer-se das cinzas e reconstruir a vida do zero pode causar um esgotamento profundo. Um estudo fascinante comprovou que os términos de relacionamento geram dor e tristeza comparáveis ​​aos sinais físicos reais de um coração partido. As probabilidades são tão desfavoráveis ​​que retomar a vida após o divórcio pode, por vezes, parecer uma tarefa impossível.

Passar por um divórcio é difícil. Reconstruir sua auto-estima, soldar os cordões da bolsa para um futuro seguro, aprender os princípios da co-parentalidade após o divórcio, ser emocionalmente vulnerável novamente com novas pessoas e redescobrir o sexo - há muito para desaprender e aprender aqui. Sobreviver a tudo isso não é apenas uma questão de força, coragem e vontade.

Recomeçar após um divórcio pode ser uma jornada árdua, confusa, dolorosa e solitária. Mas não precisa ser assim. O apoio de amigos e familiares pode ajudar, juntamente com um acompanhamento cuidadoso e alguma orientação profissional, como a que este artigo pode oferecer. Com a contribuição da psicóloga clínica Megha Gurnani (Mestre em Psicologia Clínica, Reino Unido), especializada em ajudar pessoas a lidar com problemas de relacionamento, como términos, divórcio, conflitos parentais, aconselhamento pré-nupcial e prevenção do suicídio, vamos discutir os desafios que você pode estar enfrentando ao reconstruir sua vida após o divórcio e como lidar com eles.

Os desafios de uma vida após o divórcio: homens versus mulheres

A maioria das pessoas passa por uma turbulência emocional semelhante após uma separação, uma separação e um divórcio. No entanto, uma relação conjugal de longo prazo com finanças conjuntas, propriedade comum e responsabilidade partilhada dos filhos ou outros dependentes pode trazer um novo conjunto de desafios a enfrentar.

Da mesma forma, ambos os gêneros vivenciam mágoa, rejeição social, medo e imprevisibilidade. No entanto, a vida após o divórcio para uma mulher e os problemas enfrentados por um homem devastado após o divórcio podem, por vezes, ser únicos para cada um deles.

Diversos estudos analisaram essas experiências de divórcio baseadas no gênero. Compreender essas diferenças cruciais pode ajudá-lo(a) a identificar os pontos sensíveis em seu processo de cura e a dar-lhes atenção especial. Também pode ajudá-lo(a) a desenvolver empatia pelo seu ex, que passou pelo mesmo divórcio, permitindo que você se liberte de parte do ressentimento e da raiva que possa estar guardando. Isso, em última análise, beneficiará seus esforços para recomeçar após o divórcio. Aqui estão as principais diferenças:

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Reconstruindo-se após o divórcio

Um divórcio afetará todos os outros aspectos da sua vida. Megha afirma: “Um divórcio é um grande golpe para a sua identidade. Uma grande parte da sua vida deixa de existir. É normal se sentir completamente perdido(a)”. Fortalecer sua capacidade de lidar com o novo estresse, melhorando seu sistema de resposta emocional, deve ser sua prioridade. Por isso, a jornada para reconstruir sua vida após o divórcio deve começar com a cura do trauma emocional sofrido.

1. Dê a si mesmo permissão para sofrer

O luto é uma emoção normal e não vem em uma caixa com prazo de validade. Você também não deve forçar um cronograma para o seu processo de luto. O luto do divórcio é complexo. A pessoa ainda está viva, mas você não pode tê-la em sua vida. Se foi você quem iniciou o divórcio, você pode ter emoções confusas. Você pode esperar se sentir feliz e aliviado. Mas sua mente pode responder de maneiras imprevisíveis.

Seja o que for que você esteja sentindo, saiba que o que você sente é normal. Dê a si mesmo permissão para realizar outras tarefas de maneira abaixo do ideal por algum tempo. Antes mesmo de pensar em seguir em frente, reserve um tempo para lamentar o quanto for necessário para fazer as pazes com o fim desse relacionamento.

2. Introspecção, de preferência com um conselheiro

Esta parte é tão essencial para a sua recuperação que sua mente tentará organicamente avançar para esta etapa por conta própria. Se você estiver pensando muito sobre o divórcio, repetindo incidentes, culpando a si mesmo, culpando seu parceiro, saiba que sua mente está tentando dar sentido ao trauma que sente. Seu trabalho é dar a esta tarefa uma forma construtiva e saudável.

Megha recomenda fortemente a terapia. “ Os benefícios da terapia incluem o autoconhecimento. Seu padrão de comportamento, seu processo de pensamento e sua visão de mundo. Talvez haja coisas que você poderia ter feito de forma diferente para minimizar o impacto negativo, ou até mesmo salvar o casamento.” Embora essas percepções não possam desfazer o que você passou, elas podem ajudá-lo(a) a evitar padrões prejudiciais em relacionamentos futuros.

3. Encontre um equilíbrio – Agarrar-se ou perder o controle

Megha diz: “Para seguir em frente após o divórcio , esteja atenta aos seus sentimentos. Ao conseguir se conectar com suas emoções, você poderá descobrir se está sobrecarregada ou se algo a afetou negativamente. Permita-se um tempo para se acalmar. Ao mesmo tempo, não deixe que o divórcio seja uma desculpa para perder completamente o controle da sua vida.”

Muitas vezes você pode se sentir tão tenso ao tentar analisar tudo e extrair significado de cada pequena coisa que perde a perspectiva do que é essencial e do que é uma reação exagerada. Evite esse desejo.

4. Reacender outros relacionamentos

“É exatamente nos momentos em que você se sente perdido que precisa se reconectar mais com sua rede de apoio. Através do trabalho, dos amigos, dos filhos e da família, você será capaz de manter um senso de identidade”, diz Megha. Compartilhe como você se sente com seus amigos e familiares. Procure-os ativamente.

Junte-se a um grupo de apoio onde você possa discutir suas emoções com outras pessoas no mesmo barco que você. Seus benefícios são abundantes. Abrir-se na frente de estranhos pode parecer fácil. A empatia que você sente pode fazer maravilhas. E você sempre encontrará alguém em uma situação mais difícil que a sua. Essa perspectiva pode ser crucial em sua jornada de cura.

Você pode considerar encontrar um grupo de apoio local em sua área ou explorar estas opções online:

• Círculos para cima – Um grupo liderado por um terapeuta
• Divórcio de mulher – Para mulheres divorciadas/em breve divorciadas
• Divórcio Masculino – Por seguir em frente após o divórcio como homem
• Recuperação de meia-idade – Para divorciados de meia-idade
• Grupos de suporte – Para pais divorciados  

5. Reconecte-se consigo mesmo

Quanto mais tempo você esteve casado, mais intimamente interligadas suas vidas podem ter se tornado. Os casais, à medida que envelhecem juntos, passam a se reconhecer mais no sentido de “nós” ou “nós” do que de si mesmos, ou “eu”. Uma divisão pode causar uma dissociação chocante dessa identidade.

Megha diz: “Você precisa de algo que reforce a ideia de que você existe, de que você é valorizada como indivíduo. Esses sentimentos diminuem tanto durante um divórcio que é muito difícil simplesmente dizer: ' Eu me amo '. Você precisa se esforçar para isso.”

Seu trabalho agora é se encontrar novamente. Quem sou eu? O que eu gosto? Como gosto de passar meu tempo? Como eu gostaria que fosse meu futuro? Pergunte a si mesmo estas perguntas. Revisite velhos hobbies e encontre novos. Encontre significado em seu trabalho. Proteja seu espaço. Assuma riscos, embarque em aventuras. Descubra quem você é quando fica sozinho para decidir por si mesmo.

Dicas sobre co-parentalidade após o divórcio

“Não são apenas você e seu parceiro que passaram pelo divórcio, mas também seus filhos”, diz Megha. Muitos estudos já demonstraram os efeitos do divórcio na saúde mental a longo prazo das crianças. Megha acrescenta: “A forma como você lida com toda a situação, assim como consigo mesma, afetará a maneira como seus filhos enxergam você, seu ex e os relacionamentos em geral”.

Além disso, como pais, tendemos a valorizar muito esse papel que desempenhamos em nossas vidas. A satisfação de fazer o bem aos filhos, ou a culpa pelo contrário, afeta significativamente a nossa autoimagem e a capacidade de levar uma vida satisfatória após o divórcio. Como pais maduros, vocês gostariam de lidar com a co-parentalidade após o divórcio de maneira eficaz. Aqui estão algumas dicas para co-parentalidade após o divórcio:

1. Não fale mal do seu ex para o seu filho

“Você pode ter problemas com seu parceiro. Como adulto, você pode ter sua opinião sobre seu parceiro. Mas não é justo com seu filho quando você passa suas opiniões para ele e faz com que ele não goste do outro pai”, diz Megha. Esse comportamento cria culpa, tristeza e insegurança em seu filho e está no topo da lista de comportamentos tóxicos de co-parentalidade a serem evitados. Aqui estão algumas maneiras de evitar essa tendência ao se divorciar de filhos:

• Não peça a seus filhos para escolherem lados
• Não desmorone na frente de seus filhos
• Não os mantenha longe dos outros pais por motivos egoístas
• Não use seus filhos para se comunicar com seu ex
• Não peça a seus filhos para espionar os pais para você

Aviso: Estas sugestões podem mudar em caso de divórcio por abuso infantil. O ideal é buscar ajuda profissional de um psicólogo infantil ou terapeuta familiar para ter essas conversas difíceis com seu filho.

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2. Concentre-se no que é melhor para seu filho

“Você não precisa ser marido e mulher para criar os filhos. Vocês podem ser pais”, diz Megha. Como adultos maduros e responsáveis, vocês devem ser capazes de ser co-pais pacificamente, de maneira cooperativa, tendo em foco o bem-estar de seu filho. Por exemplo, às vezes você pode sentir que uma decisão relacionada ao seu filho beneficia sua ex-esposa ou ex-marido, mas parece injusta com você. Mas você não deve esquecer que, em última análise, o que importa é seu filho e não você.

Suas discussões devem girar em torno do que é melhor para seus filhos. Você pode ter diferenças de opinião sobre muitas decisões, como qual escola seu filho irá frequentar, quando ele deverá possuir um dispositivo de comunicação, etc. Mas isso não deve levar você a falar sobre seus problemas com seu parceiro ou a se envolver em ataques pessoais. 

3. Tenha um plano claro de co-parentalidade

Um plano parental claro é o requisito número um após um divórcio com filhos. As crianças se beneficiam imensamente da rotina e da previsibilidade, o que lhes proporciona uma sensação de segurança. Em casos de divórcio ou separação, a comunicação torna-se muito mais difícil. Além disso, a vida das crianças passa a ser dividida entre diferentes casas, razão pela qual um plano de coparentalidade claro é essencial para garantir a consistência. Ao se divorciarem com filhos, ambos os ex-cônjuges devem elaborar regras de coparentalidade com base nas seguintes discussões:

• Horários e rotina de visitação
• Regras sobre coisas como tempo de tela permitido, horários de toque de recolher, cronograma de lição de casa, etc.
• Uma hora clara de “levantar e brilhar” e uma hora de dormir
• Hábitos alimentares, rotina alimentar

Isso não significa que você não possa ter rituais individuais com seus filhos, um segredo lúdico que eles compartilham com você. Mas você é o melhor juiz se a atividade é construtiva e inofensiva ou se está atrapalhando sua rotina principal. Não tente competir com seu parceiro pelo troféu “divertido” dos pais. Não se esqueça, as crianças crescem e poderão olhar para trás e julgar seu comportamento como imaturo ou irresponsável.

Protegendo suas finanças após o divórcio

A realidade financeira do divórcio é difícil! O divórcio não só é caro, mas também apresenta vários desafios na recuperação financeira pós-divórcio. Vê-se que o divórcio quase sempre resulta na queda do padrão de vida de ambos os parceiros. Aqui estão algumas dicas para se preparar melhor para os efeitos financeiros do divórcio:

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1. Faça uma avaliação de suas finanças

O primeiro passo para o planejamento financeiro para o divórcio é fazer uma revisão atualizada e precisa de suas finanças. Ver seus recursos financeiros reduzidos pela metade ou reduzidos ainda mais pode ser um choque. Prepare-se mentalmente para isso. Uma avaliação completa de seus ativos e passivos pós-divórcio pode lhe dizer como alocar seus fundos de forma eficiente.

Você tem um acordo pré-nupcial ? Como estão suas economias para a aposentadoria? E o seguro de vida? Precisa atualizar seus planos de saúde? E os benefícios da previdência social? Se vocês pretendem manter a casa onde moravam juntos, certifiquem-se de avaliar com precisão os custos de manutenção. Se forem altos, onde devem cortar gastos? Essas são apenas algumas das perguntas importantes a serem consideradas para lidar com os desafios financeiros da maneira mais eficiente possível.

2. Crie um novo orçamento mensal

Uma nova família exige um novo orçamento. Se a renda familiar diminuiu e as despesas aumentaram desproporcionalmente, talvez seja necessário cortar gastos antigos para evitar dificuldades financeiras agora ou em futuros relacionamentos. Uma análise financeira permitirá que você crie um novo orçamento mensal de acordo com suas prioridades. Ao mesmo tempo, não se esqueça de atualizar seus dados bancários para garantir o acesso contínuo aos seus fundos.

3. Defina novas metas financeiras

Sua identidade primária alterada e uma situação financeira alterada significam que você precisa de um novo conjunto de metas financeiras. Pergunte a si mesmo:

• Onde me vejo daqui a cinco anos, dez anos, vinte anos?
• Onde me vejo após a aposentadoria?
• Quando vou gostar de me aposentar?
• Onde me vejo morando?

Com a ajuda de um conselheiro financeiro, você pode elaborar uma lista das coisas para as quais precisa reservar dinheiro. Aqui estão alguns exemplos de metas financeiras para as quais você pode considerar economizar ou investir:

• Fundo de emergência: Agora que você está solteiro e principalmente se tem uma renda inconsistente, você deve ter um fundo de emergência
• Poupança para aposentadoria: Você precisa revisar e atualizar os ativos antigos dos fundos de aposentadoria e ver se precisa de novos
• Fundo de casa própria: Você tem casa? Você gostaria de possuir um? Como você deve economizar para isso?
• Fundo para faculdade infantil: Quanto você e seu ex já economizaram para seu filho? Você tem a contribuição garantida do seu ex? Quanto você terá que contribuir?

Como acertar um namoro após o divórcio

Abrir seu coração para a possibilidade de encontrar o amor novamente e abrir espaço para ele em sua vida são partes essenciais para seguir em frente após o divórcio. No entanto, namorar após o divórcio para um homem é muitas vezes considerado um processo menos difícil do que para uma mulher. O namoro após o divórcio para uma mulher é afetado por fatores como as necessidades dos filhos, a desaprovação (tendenciosa) da sociedade, os encargos financeiros, o preconceito de idade baseado no género, etc.

Independentemente do gênero, qualquer pessoa que tenha acabado de sair de um relacionamento longo pode achar doloroso recomeçar com um novo parceiro. Como somos alimentados com conceitos de "alma gêmea" e "a pessoa certa" desde a infância, não só parece um trabalho árduo, como também errado. Você pode pensar que já teve sua chance com sua alma gêmea e que acabou, que seu tempo acabou! Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Você pode encontrar o amor novamente, mas precisa abordar esse processo da maneira correta. Para isso, aqui estão algumas dicas sobre namoro após o divórcio para você ter em mente.

1. Não deixe que seus relacionamentos passados ​​afetem seu presente

Megha afirma: “É importante não deixar que o passado interfira no presente . Isso parece simples à primeira vista, mas é muito difícil de colocar em prática, pois você passou muito tempo com seu ex. Você deve ter absorvido seus trejeitos, expectativas, gostos e desgostos, e se acostumado com o tom do relacionamento anterior. Pode ser muito difícil não deixar que esses preconceitos e percepções te afetem quando você conhece uma nova pessoa”, acrescenta.

Se você deixasse seu passado afetar seu presente, você não estaria dando uma chance justa aos seus novos relacionamentos. É por isso que antes de se aventurar em um novo território, é importante consertar o relacionamento consigo mesmo. Volte à primeira parte deste artigo sobre amor próprio e crescimento pessoal para saber como fazer isso.

Leitura complementar: Medo de relacionamentos após o divórcio. Enfrente estes 10 medos primeiro.

2. Não seja cínico

Você pode perceber que se tornou hipervigilante e nervoso(a) quando se trata de correr riscos e tentar encontrar o amor novamente . Seus receios e medos podem se manifestar em pensamentos como:

• “Tive um relacionamento e um casamento fracassados. Isso não vai dar certo”
• “Eu sou difícil de estar por perto. Por que alguém iria gostar da minha companhia?
• “Sou difícil de agradar”
• “Eu jogo duro para conseguir. Quem gostaria de fazer um esforço para me conquistar?

“Não dificulte o contato das pessoas com você”, diz Megha. Você precisa resistir à tentação de tornar os encontros amorosos após o divórcio intencionalmente difíceis para si mesma. Observe os comportamentos de autossabotagem e deixe-os para lá.

3. Não fique ansioso demais para voltar ao cenário do namoro

Este é o extremo oposto do extremo que acabamos de discutir. Embora você não deva manter as pessoas afastadas, você também precisa ter certeza de não fazer movimentos desesperados. A ansiedade excessiva pode parecer:

• Você é rápido em colocar as pessoas em um pedestal
• Você acha que eles são a pessoa ideal para você imediatamente após conhecê-los
• Você ignora bandeiras vermelhas em novos relacionamentos
• Você ignora sua intuição
• Você tem vários relacionamentos de recuperação de curta duração após o divórcio
• Você está entrando em um relacionamento para consertar a solidão após o divórcio

Megha diz: “Da forma como as coisas podem ter terminado ou da forma como é a sua personalidade, você pode estar completamente desanimado com os relacionamentos ou pode estar esperando para entrar no próximo. E ambas as posições são inúteis, tanto a curto como a longo prazo.” Não há problema em ficar longe, reservar um tempo para se curar por dentro e deixar o amor acontecer naturalmente para você.

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4. Torne o sexo após o divórcio menos estranho, estando consciente

O sexo após o divórcio pode ser o mais fácil de todos ou o mais difícil, dependendo de como você o aborda. Quando você mantém um relacionamento sexual de longo prazo com alguém, você se acostuma ao ritmo de sua química com essa pessoa. Ter intimidade com um novo parceiro significa desaprender tudo isso e abrir corpo e mente para novas experiências. Isso requer atenção plena e sensibilidade.

Megha aponta algumas situações desagradáveis ​​que podem surgir no caso de um novo relacionamento. Cuidado com eles ao ser íntimo de alguém:

• Sua mente vagueia até seu ex: Isso é extremamente normal. Não leia muito sobre isso. Saia dessa e conscientemente traga-se de volta
• Você compara seu novo parceiro com seu ex-cônjuge: Isso também é normal. No entanto, o seu novo parceiro merece uma oportunidade justa. Olhe nos olhos do seu parceiro, converse com ele e tente estar no presente no momento
• Você diz o nome do seu ex em voz alta: Peça desculpas ao seu novo parceiro se ele reconhecer isso. Diga a eles que é mais um hábito e esteja mais atento para não fazer isso de novo

5. Tente coisas novas

Talvez você e seu parceiro tenham feito as coisas de uma certa maneira e a pessoa com quem você está namorando agora tenha uma abordagem totalmente diferente. Você pode estar muito obstinado em seus velhos hábitos. Mas é hora de uma mudança. Você deve permitir a entrada de pessoas e experiências diferentes. Megha diz: “Não presuma que o sexo será igual para todas as pessoas. Esteja aberto a mudanças.” Aqui estão algumas outras coisas que você deve ter em mente:

• Esteja aberto às expectativas sexuais do seu novo parceiro
• Esteja aberto para ouvi-los ou experimentar coisas novas se for confortável para você
• Se não for confortável, você pode e deve dizer não

Ao reconstruir sua vida após o divórcio, você pode considerar procurar grupos de apoio para pessoas divorciadas e outros recursos semelhantes em sua região ou online. Além disso, você pode sentir a necessidade de consultar diversos profissionais para lidar com diferentes aspectos da vida após o divórcio. Caso precise dessa ajuda, a equipe de especialistas da Bonobology está à sua disposição.

Este artigo foi atualizado em novembro de 2022.

Perguntas Frequentes

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O divórcio é uma transição de vida, não um fracasso. É um momento para reconstruir, reinventar e reconquistar a sua felicidade. Você merece paz, amor e um futuro pleno — um passo de cada vez. Nossos serviços de aconselhamento oferecem um espaço seguro para você se curar, crescer e reconstruir sua vida com confiança.

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