Como reconstruir a vida após o divórcio: como lidar com os filhos, o dinheiro, o namoro e o amor próprio

O divórcio é um evento traumático importante na vida de uma pessoa. Ter seu mundo desabando sobre você já é bastante difícil. Ressurgir das cinzas e reconstruir sua vida novamente pode causar um grande esgotamento. Um fascinante estudo provou que rompimentos criam dor e tristeza semelhantes a sinais físicos reais de sofrimento. As chances são tão assustadoras que colocar sua vida após o divórcio de volta nos trilhos às vezes pode parecer uma tarefa muito difícil.

Passar por um divórcio é difícil. Reconstruir sua auto-estima, soldar os cordões da bolsa para um futuro seguro, aprender os princípios da co-parentalidade após o divórcio, ser emocionalmente vulnerável novamente com novas pessoas e redescobrir o sexo - há muito para desaprender e aprender aqui. Sobreviver a tudo isso não é apenas uma questão de força, coragem e vontade.

Recomeçar após o divórcio pode ser uma jornada árdua, confusa, dolorosa e solitária. Mas não precisa ser assim. O apoio de seus amigos e familiares deve ajudar, junto com um apoio gentil e um pouco de orientação profissional como este artigo pode fornecer. Com insights de psicólogo de aconselhamento Megha Gurnani, (M.Sc Clinical Psychology, Reino Unido), especializado em ajudar pessoas a lidar com problemas de relacionamento, como rompimentos, divórcio, conflitos parentais, aconselhamento pré-marital, bem como prevenção de suicídio, vamos discutir os desafios que você pode estar enfrentando atualmente na reconstrução de sua vida após o divórcio e como lidar com eles.   

Os desafios de uma vida após o divórcio: homens versus mulheres

A maioria das pessoas passa por uma turbulência emocional semelhante após uma separação, uma separação e um divórcio. No entanto, uma relação conjugal de longo prazo com finanças conjuntas, propriedade comum e responsabilidade partilhada dos filhos ou outros dependentes pode trazer um novo conjunto de desafios a enfrentar.

Da mesma forma, ambos os sexos vivenciam sofrimento, rejeição social, medo e imprevisibilidade. No entanto, a vida de uma mulher após o divórcio e os problemas enfrentados por uma mulher quebrada homem depois do divórcio às vezes pode ser exclusivo para cada um deles.

Muitos estudos analisaram essas experiências de divórcio baseadas no gênero. Compreender essas diferenças vitais pode ajudá-lo a identificar os pontos doloridos em sua jornada de cura e a prestar atenção especial a eles. Também pode ajudá-lo a desenvolver simpatia por seu ex, que passou pelo mesmo divórcio, permitindo que você se livre de um pouco do ressentimento e da raiva que pode estar guardando. Em última análise, isso beneficiará suas tentativas de recomeçar após o divórcio. Aqui estão as principais diferenças:

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Reconstruindo-se após o divórcio

A divórcio vai afetar todos os outros aspectos da sua vida. Megha diz: “O divórcio é um grande golpe para a sua identidade. Uma grande parte da sua vida não existe mais. É normal sentir-se absolutamente perdido.” Reparar a sua capacidade de lidar com o novo stress, fortalecendo o seu sistema de resposta emocional, deve ser a primeira coisa na sua agenda. É por isso que a jornada para consertar sua vida após o divórcio deve começar com a cura do trauma emocional que você sofreu:

1. Dê a si mesmo permissão para sofrer

O luto é uma emoção normal e não vem em uma caixa com prazo de validade. Você também não deve forçar um cronograma para o seu processo de luto. O luto do divórcio é complexo. A pessoa ainda está viva, mas você não pode tê-la em sua vida. Se foi você quem iniciou o divórcio, você pode ter emoções confusas. Você pode esperar se sentir feliz e aliviado. Mas sua mente pode responder de maneiras imprevisíveis.

Seja o que for que você esteja sentindo, saiba que o que você sente é normal. Dê a si mesmo permissão para realizar outras tarefas de maneira abaixo do ideal por algum tempo. Antes mesmo de pensar em seguir em frente, reserve um tempo para lamentar o quanto for necessário para fazer as pazes com o fim desse relacionamento.

2. Introspecção, de preferência com um conselheiro

Esta parte é tão essencial para a sua recuperação que sua mente tentará organicamente avançar para esta etapa por conta própria. Se você estiver pensando muito sobre o divórcio, repetindo incidentes, culpando a si mesmo, culpando seu parceiro, saiba que sua mente está tentando dar sentido ao trauma que sente. Seu trabalho é dar a esta tarefa uma forma construtiva e saudável.

Megha recomenda fortemente a terapia. “Benefícios da terapia inclua aprender sobre você mesmo. Seu padrão de comportamento, seu processo de pensamento e sua visão de mundo. Talvez houvesse coisas que você poderia ter feito de forma diferente para minimizar o impacto negativo, se não salvar o casamento.” Embora esses insights não possam desfazer o que você passou, eles podem ajudá-lo a evitar padrões prejudiciais em relacionamentos futuros.

3. Encontre um equilíbrio – Agarrar-se ou perder o controle

Megha diz: “Para seguir em frente após o divórcio, esteja ciente do que você está sentindo. Depois de conseguir explorar suas emoções, você poderá descobrir se está sobrecarregado ou desencadeado por alguma coisa. Você pode se permitir um tempo para se acalmar. Ao mesmo tempo, não deixe que o divórcio seja uma desculpa para perder completamente o controle da sua vida.

Muitas vezes você pode se sentir tão tenso ao tentar analisar tudo e extrair significado de cada pequena coisa que perde a perspectiva do que é essencial e do que é uma reação exagerada. Evite esse desejo.

4. Reacender outros relacionamentos

“É exatamente nos momentos em que você se sente perdido que precisa se reconectar mais com sua rede de apoio. Através do trabalho, dos amigos, dos filhos e da família, você será capaz de manter um senso de identidade”, diz Megha. Compartilhe como você se sente com seus amigos e familiares. Procure-os ativamente.

Junte-se a um grupo de apoio onde você possa discutir suas emoções com outras pessoas no mesmo barco que você. Seus benefícios são abundantes. Abrir-se na frente de estranhos pode parecer fácil. A empatia que você sente pode fazer maravilhas. E você sempre encontrará alguém em uma situação mais difícil que a sua. Essa perspectiva pode ser crucial em sua jornada de cura.

Você pode considerar encontrar um grupo de apoio local em sua área ou explorar estas opções online:

• Círculos para cima – Um grupo liderado por um terapeuta
• Divórcio de mulher – Para mulheres divorciadas/em breve divorciadas
• Divórcio Masculino – Por seguir em frente após o divórcio como homem
• Recuperação de meia-idade – Para divorciados de meia-idade
• Grupos de suporte – Para pais divorciados  

5. Reconecte-se consigo mesmo

Quanto mais tempo você esteve casado, mais intimamente interligadas suas vidas podem ter se tornado. Os casais, à medida que envelhecem juntos, passam a se reconhecer mais no sentido de “nós” ou “nós” do que de si mesmos, ou “eu”. Uma divisão pode causar uma dissociação chocante dessa identidade.

Megha diz: “Você precisa de algo que reforce a ideia de que você existe, de que você é valorizado como indivíduo. Esses sentimentos diminuem tanto durante o divórcio que é realmente difícil dizer apenas: “eu me amo“. Você precisa trabalhar nisso.

Seu trabalho agora é se encontrar novamente. Quem sou eu? O que eu gosto? Como gosto de passar meu tempo? Como eu gostaria que fosse meu futuro? Pergunte a si mesmo estas perguntas. Revisite velhos hobbies e encontre novos. Encontre significado em seu trabalho. Proteja seu espaço. Assuma riscos, embarque em aventuras. Descubra quem você é quando fica sozinho para decidir por si mesmo.

Dicas sobre co-parentalidade após o divórcio

“Não foi só você e seu parceiro que passaram pelo divórcio, mas também seus filhos”, diz Megha. Muito de estudos mostraram os efeitos na saúde mental a longo prazo dos filhos do divórcio. Megha acrescenta: “A maneira como você lida com toda a situação, assim como com você mesmo, afetará a forma como seus filhos veem você, seu ex e os relacionamentos em geral”.

Além disso, como pais, tendemos a valorizar muito esse papel que desempenhamos em nossas vidas. A satisfação de fazer o bem aos filhos, ou a culpa pelo contrário, afeta significativamente a nossa autoimagem e a capacidade de levar uma vida satisfatória após o divórcio. Como pais maduros, vocês gostariam de lidar com a co-parentalidade após o divórcio de maneira eficaz. Aqui estão algumas dicas para co-parentalidade após o divórcio:

1. Não fale mal do seu ex para o seu filho

“Você pode ter problemas com seu parceiro. Como adulto, você pode ter sua opinião sobre seu parceiro. Mas não é justo com seu filho quando você passa suas opiniões para ele e faz com que ele não goste do outro pai”, diz Megha. Esse comportamento cria culpa, tristeza e insegurança em seu filho e está no topo da lista de comportamentos tóxicos de co-parentalidade a serem evitados. Aqui estão algumas maneiras de evitar essa tendência ao se divorciar de filhos:

• Não peça a seus filhos para escolherem lados
• Não desmorone na frente de seus filhos
• Não os mantenha longe dos outros pais por motivos egoístas
• Não use seus filhos para se comunicar com seu ex
• Não peça a seus filhos para espionar os pais para você

Isenção de responsabilidade: Estas sugestões podem mudar em caso de divórcio devido a abuso infantil. É melhor procurar ajuda profissional de um psicólogo infantil ou terapeuta familiar para ter essas conversas difíceis com seu filho.

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2. Concentre-se no que é melhor para seu filho

“Você não precisa ser marido e mulher para criar os filhos. Vocês podem ser pais”, diz Megha. Como adultos maduros e responsáveis, vocês devem ser capazes de ser co-pais pacificamente, de maneira cooperativa, tendo em foco o bem-estar de seu filho. Por exemplo, às vezes você pode sentir que uma decisão relacionada ao seu filho beneficia sua ex-esposa ou ex-marido, mas parece injusta com você. Mas você não deve esquecer que, em última análise, o que importa é seu filho e não você.

Suas discussões devem girar em torno do que é melhor para seus filhos. Você pode ter diferenças de opinião sobre muitas decisões, como qual escola seu filho irá frequentar, quando ele deverá possuir um dispositivo de comunicação, etc. Mas isso não deve levar você a falar sobre seus problemas com seu parceiro ou a se envolver em ataques pessoais. 

3. Tenha um plano claro de co-parentalidade

Um plano parental claro é o requisito número 1 após o divórcio dos filhos. As crianças beneficiam imensamente da rotina e da previsibilidade, dando-lhes uma sensação de segurança. No caso de divórcio ou separação a comunicação torna-se muito mais difícil. Além disso, a vida das crianças espalha-se pelos agregados familiares, razão pela qual um plano claro de co-parentalidade é essencial para lhes dar consistência. Ao se divorciar e ter filhos, ambos os ex-cônjuges devem propor regras de co-parentalidade com base nas seguintes discussões:

• Horários e rotina de visitação
• Regras sobre coisas como tempo de tela permitido, horários de toque de recolher, cronograma de lição de casa, etc.
• Uma hora clara de “levantar e brilhar” e uma hora de dormir
• Hábitos alimentares, rotina alimentar

Isso não significa que você não possa ter rituais individuais com seus filhos, um segredo lúdico que eles compartilham com você. Mas você é o melhor juiz se a atividade é construtiva e inofensiva ou se está atrapalhando sua rotina principal. Não tente competir com seu parceiro pelo troféu “divertido” dos pais. Não se esqueça, as crianças crescem e poderão olhar para trás e julgar seu comportamento como imaturo ou irresponsável.

Protegendo suas finanças após o divórcio

A realidade financeira do divórcio é difícil! O divórcio não só é caro, mas também apresenta vários desafios na recuperação financeira pós-divórcio. Vê-se que o divórcio quase sempre resulta na queda do padrão de vida de ambos os parceiros. Aqui estão algumas dicas para se preparar melhor para os efeitos financeiros do divórcio:

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1. Faça uma avaliação de suas finanças

O primeiro passo para o planejamento financeiro para o divórcio é fazer uma revisão atualizada e precisa de suas finanças. Ver seus recursos financeiros reduzidos pela metade ou reduzidos ainda mais pode ser um choque. Prepare-se mentalmente para isso. Uma avaliação completa de seus ativos e passivos pós-divórcio pode lhe dizer como alocar seus fundos de forma eficiente.

Você tem um acordo pré-nupcial? Como são suas economias para a aposentadoria? E o seguro de vida? Você precisa atualizar suas apólices de seguro saúde? Benefícios da segurança social? Se você estiver mantendo a casa em que morava como casal, avalie com precisão os custos de manutenção. Se for alto, de onde você deve cortar despesas? Estas são apenas algumas das questões pertinentes a considerar para lidar com os obstáculos financeiros da forma mais eficiente possível.

2. Crie um novo orçamento mensal

Uma nova família precisa de um novo orçamento. Se o rendimento do seu agregado familiar diminuiu e as despesas aumentaram desproporcionalmente, poderá ter de reduzir despesas mais antigas para evitar estresse financeiro agora ou em qualquer relacionamento futuro. Sua análise financeira permitirá que você crie um novo orçamento mensal de acordo com suas prioridades. Ao mesmo tempo, não se esqueça de atualizar as suas contas bancárias para garantir o acesso contínuo aos seus fundos.

3. Defina novas metas financeiras

Sua identidade primária alterada e uma situação financeira alterada significam que você precisa de um novo conjunto de metas financeiras. Pergunte a si mesmo:

• Onde me vejo daqui a cinco anos, dez anos, vinte anos?
• Onde me vejo após a aposentadoria?
• Quando vou gostar de me aposentar?
• Onde me vejo morando?

Com a ajuda de um conselheiro financeiro, você pode elaborar uma lista das coisas para as quais precisa reservar dinheiro. Aqui estão alguns exemplos de metas financeiras para as quais você pode considerar economizar ou investir:

• Fundo de emergência: Agora que você está solteiro e principalmente se tem uma renda inconsistente, você deve ter um fundo de emergência
• Poupança para aposentadoria: Você precisa revisar e atualizar os ativos antigos dos fundos de aposentadoria e ver se precisa de novos
• Fundo de casa própria: Você tem casa? Você gostaria de possuir um? Como você deve economizar para isso?
• Fundo para faculdade infantil: Quanto você e seu ex já economizaram para seu filho? Você tem a contribuição garantida do seu ex? Quanto você terá que contribuir?

Como acertar um namoro após o divórcio

Abrir seu coração para a possibilidade de encontrar o amor novamente e abrir espaço para ele em sua vida são partes essenciais para seguir em frente após o divórcio. No entanto, namorar após o divórcio para um homem é muitas vezes considerado um processo menos difícil do que para uma mulher. O namoro após o divórcio para uma mulher é afetado por fatores como as necessidades dos filhos, a desaprovação (tendenciosa) da sociedade, os encargos financeiros, o preconceito de idade baseado no género, etc.

No entanto, independentemente do sexo, qualquer pessoa que acabou de sair de um relacionamento de longo prazo pode achar doloroso recomeçar com um novo parceiro. Como somos alimentados com conceitos de “alma gêmea” e “aquele” desde a infância, isso não apenas parece um trabalho árduo, mas também errado. Você pode pensar que já teve sua chance com sua alma gêmea e pronto, seu tempo acabou! Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Você pode encontrar o amor novamente, mas deve abordar esse processo da maneira certa. Para isso, aqui estão alguns dicas sobre namoro após o divórcio ter em mente.

1. Não deixe que seus relacionamentos passados ​​afetem seu presente

Megha diz: “É importante que você não deixe seu passado interfere no seu presente. E isso parece simples superficialmente, mas é realmente difícil de implementar porque você passou muito tempo com seu ex. Você deve ter percebido seus maneirismos, suas expectativas, seus gostos e desgostos, e se acostumar com o tom de seu relacionamento anterior. Pode ser muito difícil não permitir que esses preconceitos e percepções o afetem quando você conhece uma nova pessoa”, acrescenta ela.

Se você deixasse seu passado afetar seu presente, você não estaria dando uma chance justa aos seus novos relacionamentos. É por isso que antes de se aventurar em um novo território, é importante consertar o relacionamento consigo mesmo. Volte à primeira parte deste artigo sobre amor próprio e crescimento pessoal para saber como fazer isso.

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2. Não seja cínico

Você pode perceber que ficou hiperconsciente e nervoso quando se trata de correr riscos e tentar encontrar o amor novamente. Suas apreensões e medos podem se manifestar em pensamentos como:

• “Tive um relacionamento e um casamento fracassados. Isso não vai dar certo”
• “Eu sou difícil de estar por perto. Por que alguém iria gostar da minha companhia?
• “Sou difícil de agradar”
• “Eu jogo duro para conseguir. Quem gostaria de fazer um esforço para me conquistar?

“Não torne difícil para as pessoas chegarem até você”, diz Megha. Você deve resistir ao impulso de tornar o namoro após o divórcio intencionalmente difícil para você. Perceber comportamento de auto-sabotagem e deixe para lá.

3. Não fique ansioso demais para voltar ao cenário do namoro

Este é o extremo oposto do extremo que acabamos de discutir. Embora você não deva manter as pessoas afastadas, você também precisa ter certeza de não fazer movimentos desesperados. A ansiedade excessiva pode parecer:

• Você é rápido em colocar as pessoas em um pedestal
• Você acha que eles são a pessoa ideal para você imediatamente após conhecê-los
• Você ignora bandeiras vermelhas em novos relacionamentos
• Você ignora sua intuição
• Você tem vários relacionamentos de recuperação de curta duração após o divórcio
• Você está entrando em um relacionamento para consertar a solidão após o divórcio

Megha diz: “Da forma como as coisas podem ter terminado ou da forma como é a sua personalidade, você pode estar completamente desanimado com os relacionamentos ou pode estar esperando para entrar no próximo. E ambas as posições são inúteis, tanto a curto como a longo prazo.” Não há problema em ficar longe, reservar um tempo para se curar por dentro e deixar o amor acontecer naturalmente para você.

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4. Torne o sexo após o divórcio menos estranho, estando consciente

O sexo após o divórcio pode ser o mais fácil de todos ou o mais difícil, dependendo de como você o aborda. Quando você mantém um relacionamento sexual de longo prazo com alguém, você se acostuma ao ritmo de sua química com essa pessoa. Ter intimidade com um novo parceiro significa desaprender tudo isso e abrir corpo e mente para novas experiências. Isso requer atenção plena e sensibilidade.

Megha aponta algumas situações desagradáveis ​​que podem surgir no caso de um novo relacionamento. Cuidado com eles ao ser íntimo de alguém:

• Sua mente vagueia até seu ex: Isso é extremamente normal. Não leia muito sobre isso. Saia dessa e conscientemente traga-se de volta
• Você compara seu novo parceiro com seu ex-cônjuge: Isso também é normal. No entanto, o seu novo parceiro merece uma oportunidade justa. Olhe nos olhos do seu parceiro, converse com ele e tente estar no presente no momento
• Você diz o nome do seu ex em voz alta: Peça desculpas ao seu novo parceiro se ele reconhecer isso. Diga a eles que é mais um hábito e esteja mais atento para não fazer isso de novo

5. Tente coisas novas

Talvez você e seu parceiro tenham feito as coisas de uma certa maneira e a pessoa com quem você está namorando agora tenha uma abordagem totalmente diferente. Você pode estar muito obstinado em seus velhos hábitos. Mas é hora de uma mudança. Você deve permitir a entrada de pessoas e experiências diferentes. Megha diz: “Não presuma que o sexo será igual para todas as pessoas. Esteja aberto a mudanças.” Aqui estão algumas outras coisas que você deve ter em mente:

• Esteja aberto às expectativas sexuais do seu novo parceiro
• Esteja aberto para ouvi-los ou experimentar coisas novas se for confortável para você
• Se não for confortável, você pode e deve dizer não

Ao reconstruir sua vida após o divórcio, você pode considerar procurar grupos de apoio ao divórcio e outros recursos semelhantes em sua vizinhança ou online. Além disso, você pode sentir necessidade de consultar vários profissionais para lidar com diferentes aspectos da vida após o divórcio. Se você precisar dessa ajuda, Bonobology's Painel de especialistas está aqui para te ajudar.

Este artigo foi atualizado em novembro de 2022.

Perguntas Frequentes

Considerações Finais

O divórcio é uma transição de vida, não um fracasso. É um momento para reconstruir, reinventar e resgatar sua felicidade. Você merece paz, amor e um futuro gratificante — um passo de cada vez. Nossos serviços de aconselhamento providencie um espaço seguro para curar, crescer e reconstruir sua vida com confiança.

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