9 sfaturi susținute de experți pentru o rezolvare sănătoasă a conflictelor în relații

Conflictul în relații poate fi tulburător din cauza conotațiilor negative puternice și a sentimentelor neplăcute pe care le trezește, dar este și inevitabil. Conflictul apare dintr-o diferență de opinie, iar atunci când două persoane se reunesc pentru a forma un parteneriat romantic, aceste diferențe sunt inevitabile. Cea mai bună modalitate de a naviga prin aceste diferențe și dezacorduri este să te echipezi cu abilitățile și tehnicile potrivite pentru rezolvarea conflictelor în relații.

Așadar, vă întrebați cum să rezolvați conflictele în relațiile sănătoase? Sau cum să abordați cele mai frecvente conflicte dintr-o căsnicie? Este vorba despre gestionarea dezacordurilor și a rupturilor într-un mod matur și salvarea relației de la destrămare. Psiholog consilier Shazia Saleem (Master în Psihologie), specializată în consiliere pentru separare și divorț, ne ajută să înțelegem cum să facem acest lucru, elucidând tiparele de conflict și gestionarea conflictelor în relații.

Cum arată rezolvarea sănătoasă a conflictelor în relații?

Conflictele sunt inevitabile în relațiile romantice. Nicio persoană nu poate fi de acord asupra tuturor lucrurilor. Și când pui două persoane într-o relație și le ceri să-și împărtășească viața, aceste dezacorduri vor crea probleme la un moment dat. De fapt, fiecare dezacord minor în căsnicie se poate transforma într-un conflict major. În acest context, celebra autoare și psiholog Dr. Harriet B. Braiker a spus: „Conflictul poate și ar trebui gestionat constructiv; atunci când este gestionat, relațiile beneficiază.”

Vorbind despre importanța rezolvarea conflictelor în relații sau căsniciiShazia explică: „Conflictul poate fi denumit un dezacord sau o ceartă între două persoane care au medii, valori, perspective și sisteme de credințe diferite. Cel mai adesea, conflictele pot fi, de fapt, sănătoase pentru o relație. Dar odată ce devin neplăcute, rezolvarea lor devine primordială, iar aici intervin aceste strategii de abordare a conflictelor în relații. Așadar, nu uitați, totul se rezumă la eliminarea conflictelor nesănătoase din relații.”

Dar este posibilă o rezolvare sănătoasă a conflictelor într-o relație? Ei bine, desigur că este. Iată cum arată:

• Doar pentru că voi doi vă puteți certa toată noaptea, nu înseamnă că nu sunteți profund îndrăgostiți unul de celălalt. Trebuie să implementați strategii de rezolvare a conflictelor, ținând cont de faptul că doriți să continuați relația.
• Sfaturile de rezolvare pozitivă a conflictelor sunt doar tehnici de a naviga peste diferențele dintre ei și de a nu-i lăsa să aibă răbdare în ceea ce privește dragostea lor.
• Nu garantează că nu vor mai exista probleme în relația voastră.
• Ceea ce înseamnă, de fapt, este că trebuie să înveți cum să lași deoparte diferențele, să fii mai tolerant cu cealaltă persoană și să găsești o cale de mijloc pentru a putea lucra la același lucru.
• Rezolvarea sănătoasă a conflictelor în căsnicie sau în relațiile de lungă durată implică și stabilirea unor limite clare și sănătoase. Limitele adecvate te scutesc și de epuizarea emoțională.

Citire asemănătoare: 7 strategii pentru a opri certurile într-o relație

Cum să rezolvi conflictele într-o relație – 9 sfaturi

Deși fiecare relație este unică, este întotdeauna bine să avem un depozit de perspective la care să ne referim și să le aplicăm în cazul în care înțelepciunea și sensibilitățile noastre nu se sincronizează. Stilurile de conflict în relații variază. Așadar, pentru rezolvarea conflictelor, este important să înțelegem și perspectiva partenerului. Acestea fiind spuse, probabil că te afli aici pentru că te întrebi încontinuu: „Cum să rezolvi conflictele într-o căsnicie sau într-o relație?” Ei bine, citește mai departe pentru a găsi toate răspunsurile de care ai nevoie.

1. Nu uita, voi doi sunteți împotriva problemei.

Majoritatea conflictelor dintre parteneri au un singur rezultat fundamental – câștigarea cu orice preț. Gândiți-vă la ceea ce este cunoscut sub numele de „Dilema prizonierului”. În acest concept, doi prizonieri pot fie să colaboreze pentru a-și îmbunătăți șansele de evadare, fie să se trădeze reciproc pentru recompense individuale.

Dacă ambii „prizonieri” aleg să nu aibă încredere în intenția celuilalt, distrug șansele de evadare ale amândurora. Aceasta este echivalentul a două persoane care se ceartă și sabotează complet relația. Nu uita că nu ești tu împotriva celuilalt, ci voi doi împotriva problemei în cauză. Ambele părți implicate ar trebui să ajungă la un acord reciproc.

Shazia explică: „Cooperarea este unul dintre cei mai importanți pași în rezolvarea conflictelor. Este ca și cum ai fi de acord să nu fii de acord. Două persoane care ajung la un punct comun, se înțeleg mai bine și își respectă reciproc perspectivele și stilurile de rezolvare a conflictelor, toate acestea sunt cruciale pentru rezolvarea conflictelor în relațiile romantice.”

Puteți îmbunătăți cooperarea și puteți face un pas către rezolvarea conflictelor în relații prin:

• A fi amabil
• Oferindu-ne spațiu unul altuia
• Înțelegerea nevoilor partenerului tău
• Crearea limite sănătoase
• Depunerea unui efort colaborativ pentru rezolvarea problemei
• Monitorizarea bunăstării emoționale a partenerului tău

2. Evitați neînțelegerile

De fiecare dată când dau peste exemple de conflict în relații, prima mea reacție este să-mi spun: „Stai puțin, probabil că nu vorbim aceeași limbă”. Aproape întotdeauna funcționează și vei observa și tu asta. De fapt, cel mai adesea, ceea ce provoacă conflict într-o căsnicie este o neînțelegere cu privire la ceea ce a fost spus de un partener. Ei bine, cuvintele pe care le alegi ar putea face sau desface relația voastră. Dacă sunt înțelese greșit de partenerul tău, astfel de cuvinte îi pot răni sentimentele iremediabil.

Citire asemănătoare: 8 certuri pe care fiecare cuplu le va avea la un moment dat în relația sa

În astfel de cazuri, trebuie să:

• Înțelegeți că nu există două persoane care vorbesc aceeași limbă sau care să folosească aceleași cuvinte în același context
• Acordă-i celeilalte persoane beneficiul îndoielii dacă începe să folosească argouri sau cuvinte jignitoare.
• Fii deschis la minte și ia în considerare faptul că ei ar putea avea un punct de vedere diferit.
• Fiți conștienți de rolul limbajului corpului de asemenea, deoarece unele dintre gesturile tale ți-ar putea ofensa partenerul

Shazia adaugă: „Rezolvarea conflictelor în căsnicie este posibilă atunci când un cuplu face tot posibilul să ajungă la o înțelegere. Este posibil ca două persoane să vorbească două limbi diferite și acest lucru se întâmplă, în general, atunci când ne încărcăm emoțional și tindem să vorbim în limba care ne vine cel mai natural, fără să ne gândim. În plus, ar trebui să fim atenți și la indiciile non-verbale pentru a ne certa într-un mod sănătos. Fiți atenți la expresiile faciale și la limbajul corpului, deoarece acestea pot avea și ele un impact mare.”

3. Privește imaginea de ansamblu

Deci, ești supărată că soțul tău a uitat din nou să spele vasele sau ești enervată că soția ta a fost foarte rece și distantă față de tine în ultima vreme. Acest lucru este suficient pentru a te transforma într-o minge de foc, a năvăli în sufragerie și a începe cearta deceniului. Dar în momentul în care faci un pas înapoi și încerci să analizezi ce se întâmplă, s-ar putea să vezi și puțin merit în argumentul lor.

Asta nu înseamnă că soțul/soția ta nu a greșit niciodată sau că ai țipat la el/ea fără să gândești. Este posibil doar să existe o gamă mai largă de lucruri pe care trebuie să le înțelegi pentru a percepe mai bine situația. Poate că a uitat să spele vasele pentru că a avut o seară lungă de cumpărături. Poate că soția ta se comportă distant/ă pentru că are un nou șef nebun la serviciu. Evaluează situația din toate punctele de vedere și vei fi mult mai... iubit mai bun partenerului tău.

Iată câteva modalități simple de a rezolva conflictele dintre soț și soție sau pe termen lung
relații, în astfel de cazuri:

• Distanțați-vă de problemă și priviți imaginea de ansamblu, fără idei preconcepute.
• Încearcă să renunți pentru o vreme la sentimentul de durere și fii obiectiv.
• Acceptăm defectele celuilalt
• Uită de ego-ul tău

Shazia este de acord: „Pentru a vedea imaginea de ansamblu, trebuie doar să «fii de acord că nu ești de acord». Acceptarea este cheia dacă iei în serios recuperarea după un conflict într-o relație romantică. Fă o relație sinceră.” efort în relație să respectăm perspectiva celuilalt.”

4. Fii amabil

Unul dintre cele mai frecvente conflicte într-o căsnicie este lipsa de respect. De fapt, adesea se consideră acceptabil să fii direct până la punctul de a fi nepoliticos, chiar dacă asta înseamnă să spui lucruri dureroase într-un conflict. Dacă o relație nu poate face față rănii, nu poate supraviețui. Dar aceasta poate fi una dintre cele mai mari probleme și exemple de conflict în relații.

Când legătura dintre parteneri este afectată de necivilitate sau lipsă de bunătate, trebuie să înțelegem că, doar pentru că suntem apropiați de partenerul nostru, nu există loc pentru a provoca rău în mod deliberat. Iată ce pot face partenerii pentru a evita conflictele inutile în astfel de cazuri:

• În timpul certurilor, fiți civilizați, păstrând în același timp o distanță confortabilă.
• Nu pierde controlul cuvintelor, limbajului corpului sau acțiunilor tale într-un acces de furie.
• Încearcă să înțelegi lucrurile din perspectiva lor
• Urmărește starea emoțională a partenerului tău

Shazia sfătuiește: „Cuvintele jignitoare pot lăsa cicatrici atât de adânci încât ar putea afecta grav partenerul. S-ar putea să dureze mult timp până se vindece de aceste cicatrici. Trebuie să fii într-o stare emoțională mai bună pentru a înțelege contextul problemei.”

Citire asemănătoare: 8 moduri de a te reconecta după o ceartă mare

5. Deconectează-te în mijlocul unei dispute

Cum să rezolvi conflictele într-o relație când ambele părți au sentimente puternice? Ei bine, este recomandabil să iei o pauză sau să întrerupi relația atunci când te afli în mijlocul unei dispute cu partenerul tău cu privire la căsătoria comună și... probleme de relație.

Așadar, iată cum poți face asta:

• Nu reacționa imediat
• Ia-ți o pauză și menține o distanță sănătoasă
• Gândește-te la problema în discuție cu calm
• Dacă este posibil, dormiți și concentrați-vă asupra problemei a doua zi dimineață.

Shazia spune: „A-ți lua timp liber poate face minuni în rezolvarea unui conflict într-o relație. În acest fel, persoana respectivă are timp să se gândească la problemă într-un mod relaxat, fără factori de stres. Este întotdeauna mai bine să...” ia niște spațiu „ca să poți reacționa mai bine mai târziu. Emoțiile nu sunt niciodată la fel și se schimbă mult mai mult decât crezi. Atât conflictele, cât și emoțiile sunt situaționale și au nevoie de spațiu și timp.”

6. Nu generalizați

Când ești în mijlocul unei certuri cu partenerul tău, evită să folosești cuvinte precum „niciodată” și „întotdeauna”. Conflictele escaladează doar atunci când dai vina pe partenerul tău, spunând lucruri precum:

• Nu faci niciodată treburile casnice
• Ești mereu preocupat de familia și prietenii tăi și niciodată de noi. În astfel de cazuri, conflictele dintre soț și soție sau dintre partenerii romantici sunt agravate, iar partenerul tău poate veni cu contraargumente precum:
• Respingeți acuzațiile dumneavoastră
• Adu câteva dintre defectele tale

Citire asemănătoare: Certurile într-o relație - tipuri, frecvență și cum să le gestionezi

7. Alege-ți luptele

Majoritatea cuplurilor fac greșeala de a discuta toate subiectele care le deranjează atunci când se ceartă. Așadar, de exemplu, începeți să vă certați despre obiceiurile de cheltuieli ale partenerului, iar apoi, când conflictul escaladează, treceți la momentul în care acesta flirta cu cel mai bun prieten al vostru sau când a râs de voi în fața părinților lui. Conflictul continuă să se agraveze și nu există niciun semn că certurile voastre vor înceta. Așadar, în astfel de cazuri, ar trebui:

• În primul rând, alege o problemă și ține-te de ea atunci când te cerți.
• Concentrați-vă pe rezolvare, mai degrabă decât pe aducerea mai multor probleme de discutat
• Abordați celelalte probleme pe rând
• Iartă și uită anumite lucruri din relația voastră

8. Nu învinovăți, nu rușina și nu judeca

Cum să rezolvi conflictele într-o relație când ambele părți au sentimente puternice? Ei bine, este ceva obișnuit ca și cuplurile să se dedau la jocul învinuirii sau să facă remarci caustice și critice atunci când se ceartă sau discută pentru a rezolva conflictele, mai ales când ambele părți sunt conduse de emoții. Dar asta...
nu face decât să mărească prăpastia dintre tine și partenerul tău. Ar trebui, în schimb:

• Evitați sarcasmul sau jignirile
• Evitați comportamentul lipsit de respect, cum ar fi rostogolirea ochilor sau ridicarea degetului mijlociu.
• Evitați să ieșiți din cameră pentru a vă face partenerul să se simtă insignifiant.

Citire asemănătoare: 9 lucruri de făcut când fiecare conversație se transformă într-o ceartă

9. Ascultă

Una dintre principalele strategii de rezolvare a conflictelor este ascultarea partenerului. De fapt, ascultarea activă este o componentă majoră a oricărei forme de comunicare eficientă. În mod similar, atunci când comunici eficient, nu este vorba doar de a-ți prezenta propriile puncte de vedere, ci și de a asculta cealaltă persoană și de a înțelege ceea ce are de spus. Așadar, fii... bun ascultator.

În timpul certurilor, este important să:

• Ascultă preocupările partenerului tău
• Să nu le tai între ele
• Află cauza principală a dezacordului
• Ajungeți la o soluție reciprocă într-un mod respectuos

Încă te întrebi cum să rezolvi conflictele într-o căsnicie? Sperăm că nu. Chiar și o relație de succes are partea ei de conflicte. De asemenea, sperăm că acest articol ți-a oferit o mai bună înțelegere a cauzelor conflictelor într-o căsnicie sau într-o relație și a modului în care ar trebui abordate rezolvarea conflictelor în relații. Aceste sfaturi profesionale sunt testate în timp. Așadar, fii sigur că ești pe calea cea bună odată ce începi să le aplici în căsnicia ta. Dacă lucrurile tot nu funcționează pentru tine, în ciuda faptului că ai încorporat tehnicile de rezolvare a conflictelor sugerate aici, poți opta pentru terapia de cuplu sau consiliere. Dacă ești în căutarea unui consilier care să te ajute să rezolvi conflictele dintre soț și soție, să știi că echipa de consilieri pricepuți ai Bonobology este doar... click away.

11 certuri în relație care înseamnă sfârșitul legăturii voastre

Cum să oprești certurile într-o relație – 11 sfaturi care CHIAR funcționează!

Temelia relației tale este slabă, dacă poți observa aceste 8 semne

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite