Тревога после расставания – эксперт рекомендует 8 способов справиться

Распространять любовь

Потные ладони и бегущие мысли, узел в желудке, который продолжает сжиматься и скручиваться, растущее чувство беспокойства, которое заставляет вас чувствовать, что ваше тело вот-вот взорвется. Если это чувства, которые вас охватили после того, как отношения подошли к концу, не считайте их грустью после расставания. Вы можете иметь дело с тревогой после расставания.

Испытание ужасной тревоги после расставания указывает на то, что потеря комфортной, знакомой связи заставила вас чувствовать себя подавленным и уязвимым. Эти чувства могут быть вызваны либо грустью и горем по поводу того, что вы потеряли, либо неуверенностью в том, что ждет вас в будущем, часто это также может быть сочетание того и другого. Какой бы ни была причина, с грустью и расстройством расставания нелегко справиться.

Хотя тревога после расставания не длится вечно, в период разрыва она может быть изнурительным. Мы здесь, чтобы помочь вам справиться с этими тревожными мыслями и чувствами, проконсультировавшись с доктором Гауравом Дека (MBBS, диплом о последипломном образовании в области психотерапии и гипноза), всемирно признанным специалистом по трансперсональной регрессионной терапии, специализирующимся на разрешении травм и являющимся экспертом в области психического здоровья и благополучия.

Нормально ли испытывать тревогу после расставания?

Содержание

Грусть после расставания — это распространенное и ожидаемое явление. Однако тревога после разрыва отношений может быть пугающей и оставлять после себя множество вопросов. Было ли расставание ошибкой? Являются ли эти тревожные мысли признаком того, что вам следует возобновить отношения с бывшим партнером ? Или, что еще хуже, указывают ли они на скрытые проблемы с психическим здоровьем?

Все эти вопросы могут еще больше подпитывать спираль навязчивых мыслей и беспокойства, которые обычно связаны с тревогой. Итак, прежде всего, давайте ответим на важный вопрос: нормально ли испытывать тревогу после расставания?

Согласно исследованиям , тревожность, характеризующаяся проблемами со сном, плохой концентрацией внимания, беспокойством, паникой, пессимизмом, учащенным сердцебиением и навязчивыми мыслями, является распространенным признаком грусти и стресса после расставания. Другое исследование показывает, что 43.4% людей испытывают психологический стресс различной степени тяжести после окончания романтических отношений. Это четыре из десяти человек. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что тревожность — будь то тревога по поводу свиданий после расставания или тревога по поводу одиночества после разрыва отношений — довольно распространена.

Доктор Дека соглашается и говорит: «Это нормально — испытывать тревогу после расставания просто потому, что наш опыт любви сильнее ощущается в теле, чем в мозгу. Мы чувствуем любовь на соматическом уровне больше, чем через наши мысли, чувства и эмоции. Например, когда мы испытываем отказ от какого-либо вещества, алкоголя или даже еды, на самом деле именно наше тело испытывает эту тягу, а наш разум интерпретирует эту тягу и переводит ее в такие мысли, как «Я хочу выпить алкоголя» или «Я хочу выпить». хочу десерт». Эти мысли возникают в результате того, что тело жаждет чего-то, чего оно очень хочет. Опыт влюбленности, а затем ее потери также мало чем отличается от этой тяги».

Рекомендуем к прочтению: 9 причин, почему вы скучаете по бывшему/бывшей, и 5 способов это исправить

Что вызывает беспокойство после расставания?

Знание того, что тревога после расставания встречается довольно часто, может вас обнадежить. Понимание того, почему вы испытываете эти тревожные симптомы, тем более. Осознание того, что происходит в вашем теле и почему, — один из лучших способов справиться с тревогой, независимо от ее причины или происхождения. С этой целью давайте подробнее рассмотрим, что вызывает тревогу после расставания.

Доктор Дека объясняет: «Когда мы влюблены, химический состав нашего тела меняется. Именно поэтому мы способны испытывать чувства безопасности, защищенности, доброжелательности, сострадания, доверия и связи с другим человеком. Когда происходит расставание, все эти чувства исчезают, и примитивный мозг посылает сигналы телу, говоря, что вы больше не в безопасности. Это вызывает поток всепоглощающих чувств после расставания».

«Сейчас это незнакомая территория, царит неопределенность, вы не знаете, что произойдет, ваше чувство якоря, ваше чувство доверия пропало. Эти сигналы вызывают в вашем теле химические процессы другого типа, которые выражаются в чувстве нервозности, сердцебиении и беспокойстве. Следовательно, вы можете испытать приступ паники после расставания или беспокойство из-за того, что вы остались одни после расставания.

приступ паники после расставания — После расставания вы чувствуете себя небезопасно и беззаботно.

«Иногда может быть трудно достичь когнитивного понимания или осознания того, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Вам может казаться, что вы теряете почву под ногами, вы можете испытывать горе и печаль, которые проявляются в форме ужасного беспокойства после расставания. В самой основе этого лежит тот факт, что в вашей жизни больше нет того якоря, который способствовал вашему ощущению безопасности, доверия, сострадания и знакомству с вашим миром, каким вы его знали.

«Тревога после расставания — это, по сути, абстиненция, которую испытывает ваше тело, зная, что у него больше нет этого безопасного пространства. Чтобы понять тревогу после расставания, я всегда прибегаю к метафоре о том, каково это — отказаться от еды, которую ты хочешь иметь, или потерять деньги, которые дают тебе чувство безопасности в жизни — и то и другое у людей глубоко эмоционально связано с этим. .

«Здесь тоже вы потеряли человека, с которым вас связывали глубокие эмоциональные отношения, человека, который помогал вам чувствовать себя уверенно, и теперь этого нет. Это запускает реальные гормональные и химические изменения — например, происходит истощение нейромедиаторов, таких как дофамин и окситоцин». Все это может привести к общему чувству тревоги или к чему-то гораздо более специфичному, например, к утренней тревоге после расставания или социальной тревоге после расставания.

Эксперт рекомендует 8 способов справиться с тревогой после расставания

Борьба с ужасной тревогой после расставания может оставить вас пронизанными вопросами, сомнениями и дилеммами. Как это обычно бывает с тревожным умом, эти вопросы подпитывают бегущие, навязчивые мысли, которые уступают место большему количеству вопросов, чем ответов, и вы оказываетесь в ловушке цикла, который продолжает подпитывать себя.

Кроме того, понять причины панической атаки после расставания или даже просто эпизодических приступов тревоги может быть сложно, если ваш рациональный ум знает и понимает, что расставание было правильным решением. Как пишет пользователь Reddit kdh4_me: «Я не совсем понимаю, ПОЧЕМУ у меня тревога. Я знаю, что мы не созданы друг для друга и что я могу найти себе лучшего партнера. Так что, есть ли у вас какие-нибудь идеи, почему я чувствую тревогу? Может быть, мой организм просто не знает, как реагировать?»

Если вы оказались в похожей ситуации, когда тревога после расставания сказывается на вашем психическом здоровье и занимает большую часть вашего свободного пространства, не забудьте относиться к себе с добротой и состраданием. Вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни, и любые чувства, которые вызывает эта потеря, действительны. Теперь, исходя из сострадания, попробуйте эти 8 способов справиться с грустью и тревогой расставания:

Рекомендуемая литература: Тревога разлуки в отношениях – что это такое и как с ней справиться?

1. Работа с телом

Независимо от того, переживаете ли вы полноценный приступ тревоги после расставания или лишь мимолетные периоды беспокойства, важно прислушиваться к своему телу, наблюдать за тем, как тревога проявляется через телесные изменения, и придерживаться распорядка дня, который поможет вам чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее. Это может облегчить преодоление депрессивных чувств после расставания.

Доктор Дека говорит: «Я всегда советую людям работать с телом. Не важно всегда понимать переживания расставания мысленно. Ваш разум может подсказать вам несколько вещей, которые часто могут быть противоречивыми и, следовательно, сбивать с толку. Но когда вы работаете с телом, вы можете лучше осознавать то, что испытываете, и лучше справляться с этим. Вот почему упражнения, работа с дыханием и йога всегда помогают».

Инфографика о тревоге после расставания — Рекомендации экспертов по борьбе с тревогой после расставания

2. Ощутите всю глубину своих тревожных мыслей.

С самого детства мы приучены отталкивать неприятные эмоции. «Не плачь». «Не сердись». «Тебе не следует ревновать». Нам говорят подобные вещи снова и снова, и в конечном итоге в нашей психике укореняется мнение, что некомфортные эмоции — это плохо, и их следует избегать.

Однако каждая человеческая эмоция служит определенной цели и стремится что-то нам сказать. То же самое относится и к тревожным чувствам, которые могут охватывать вас после расставания. Чтобы понять это чувство пустоты после разрыва отношений , важно прочувствовать его в полной мере и позволить ему прийти таким, какой он есть, — подобно океанской волне, которая накрывает вас.

В то же время важно не позволять этим эмоциям одолеть вас. Вместо этого настройте свой разум, чтобы понять, откуда возникает эта тревога, каковы ее триггеры и какие чувства она заставляет вас чувствовать. Например, чувствуете ли вы беспокойство по поводу свиданий после расставания? Или это тревога из-за того, что вы остались одни после расставания? Испытывали ли вы социофобию после расставания? Понимание того, что вызывает эти тревожные мысли, может дать вам представление об их основной причине, что облегчит борьбу с ними.

Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания

3. Общайтесь со своими близкими.

Ужасное беспокойство после расставания также может быть вызвано чувством изоляции и одиночества, которое закрадывается, когда вы теряете близкого человека. В такие времена нет лучшего способа почувствовать себя уверенно и непринужденно, чем обратиться к своим близким за поддержкой, утешением и общением.

«Общение с людьми также помогает, когда вы пытаетесь справиться с тревогой после расставания, потому что связь необходима. После расставания вы неизменно испытываете определенную разобщенность и чувствуете себя лишенным чувства безопасности и доверия. Таким образом, общение с людьми, пребывание в обществе, членство в коллективе могут противостоять чувству неуверенности и незащищенности и помочь вам почувствовать себя заземленными», — говорит доктор Дека.

4. Займитесь делами, на которые у вас не было времени, пока вы были в отношениях

Когда отношения заканчиваются, уход партнера оставляет после себя огромную дыру в вашей жизни. Часто люди пытаются заполнить эту пустоту, цепляясь за воспоминания и ритуалы прошлого. Спать в футболке бывшего, смотреть сериалы или фильмы, которые он любил или вы смотрели вместе, слушать песни, которые имели особое значение для вас как пары, и так далее.

Однако они часто могут оказаться причиной беспокойства после расставания. Например, если его фотография на вашей тумбочке — первое, на что вы смотрите после пробуждения, у вас может возникнуть утреннее беспокойство после расставания, из-за которого встать с постели и продолжить свою жизнь будет намного труднее.

Вместо того чтобы романтизировать прошлое, ищите возможности заполнить свое время конструктивным и осмысленным образом. Это может помочь залечить разбитое сердце . «Вам нужно найти занятия или дела, которыми вы бы не занимались, если бы были в отношениях, но которые вы можете делать сейчас, когда вы одиноки. Это помогает перенаправить вашу энергию на то, что вы можете делать и чего можете достичь, вместо того чтобы сосредотачиваться только на том, что вы потеряли», — говорит доктор Дека.

могут ли токсичные отношения вызвать беспокойство

5. Ведение дневника помогает успокоить тревогу после расставания.

Ведение дневника — это проверенное временем упражнение, которое терапевты рекомендуют людям, страдающим от тревоги, будь то генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или что-то более специфическое, например, тревога после расставания. Дайте ведению дневника шанс разобраться в бурлящем котле эмоций и мыслей, занимающих ваше сознание, и это поможет вам почувствовать себя лучше после расставания.

«Одна правда — иметь мысли в голове, а излагать их на бумаге — это другая правда. В уме ваши мысли могут казаться бессистемными, разбросанными или глубоко переплетенными друг с другом. Когда вы записываете свои мысли, вы пишете вещи, о которых никогда бы не подумали, потому что как только вы начинаете выражать свои мысли в словах, они становятся осязаемыми, осязаемыми и реальными. Каким-то образом вы теперь придали своим абстрактным мыслям физическую форму. В результате вы чувствуете пустоту в уме», — советует доктор Дека.

Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как отпустить человека, которого вы очень любите.

6. Не полагайтесь на злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.

Поиск утешения на дне бутылки или курение косяка, чтобы заглушить боль, — это токсичное поведение, которое романтизируется и нормализуется кинематографом и популярной культурой. Но нет ничего крутого или вдохновляющего в том, чтобы сознательно подвергать себя риску зависимости.

Хотя эти вещества могут временно облегчить ужасную тревогу после расставания, из-за которой вы чувствуете себя как комок нервов, в долгосрочной перспективе они принесут больше вреда, чем пользы. Помимо многочисленных известных рисков зависимости, будь то от алкоголя, наркотиков или никотина, такое поведение может фактически усугубить тревогу и сделать ее более тяжелой. Существует достаточно доказательств того, что зависимость может стать триггером тревоги.

7. Сходите на терапию, чтобы справиться с тревогой после расставания.

Если тревога после расставания влияет на качество вашей жизни, лучшим выходом будет обращение за профессиональной помощью. Будь то хроническая ужасная тревога после расставания или периодические приступы паники после расставания, ни одна проблема не является слишком незначительной, чтобы требовать помощи, если она мешает вашему душевному спокойствию.

Доктор Дека говорит: «Идите на терапию не потому, что вы страдаете от болезни, а потому, что вы хотите чувствовать себя заземленными, вы хотите чувствовать себя в безопасности внутри своего тела, вы хотите получить управляемый опыт, чтобы вы могли изучить свою концепцию самопознания. любовь. Сам факт того, что вы испытываете тревогу, говорит о том, что ваше представление о любви к себе, способности держать себя в любых обстоятельствах, вашей способности чувствовать себя достойным независимо от обстоятельств каким-то образом скомпрометировано».

Если после расставания вам трудно избавиться от тревожных мыслей, и вы ищете помощи, квалифицированные и опытные консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.

8. Работайте над своей Я-концепцией и самооценкой.

Доктор Дека продолжает: «Расставание может стать прекрасной возможностью переосмыслить концепцию любви к себе и исследовать, как вы можете почувствовать себя достойным, как вы можете по-настоящему любить и уважать себя, взглянуть на свой эмоциональный мир и понять, как вы можете улучшить себя. Вы все еще ищете подтверждения своей значимости? Вы все еще ищете одобрения со стороны других, чтобы считать себя важным и достойным?»

«Осознавайте свои мысли, чувства, в том числе негативные, и то, как они влияют на вас, чтобы вы могли направить свои мысли и осознание в желаемом направлении и чувствовать себя хорошо. Это возможность построить свою Я-концепцию, осознать свою любовь».

Используйте это время, чтобы повысить самосознание, построить или укрепить свою самооценку и поработать над собой, чтобы исправить модели поведения, которые, возможно, способствовали тому, что ваши последние отношения не сложились.

Ключевые указатели

Тревога после расставания – довольно распространенное явление.
Несмотря на то, что со временем это проходит, оно может быть пугающим и подавляющим, пока длится.
Используя правильные методы преодоления трудностей, такие как ведение дневника, работа с телом и терапия, вы можете научиться лучше управлять своими тревожными мыслями и даже со временем освободиться от них.
Тревога может быть мучительным состоянием, поэтому как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Грусть после расставания проходит, уроки остаются. Что представляют собой эти уроки, зависит от вас. Если вас не пугает сила ваших эмоций и вы готовы принять их по мере их возникновения и работать над ними, не позволяя им одолеть вас, расставание может стать прекрасной возможностью для развития лучшего самосознания и любви к себе. Это может быть трудный путь, но правильная помощь и поддержка могут окупить ваше время.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как долго длится беспокойство после расставания?

Хотя трудно точно предсказать, как долго человек может испытывать тревогу после расставания, эксперты предполагают, что она может длиться от шести месяцев до двух лет. Тяжесть и продолжительность тревожности варьируются от человека к человеку в зависимости от их уникальных обстоятельств, таких как продолжительность отношений, готовность двигаться дальше и их собственный эмоциональный ландшафт.

2. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя нормально после расставания?

Как долго после расставания вы будете чувствовать себя нормально, также зависит от множества факторов: насколько вы были заинтересованы в отношениях, как долго вы были вместе, видели ли вы будущее со своим партнером и так далее. Чем серьезнее отношения, тем больше времени требуется, чтобы отойти от них. Как правило, на то, чтобы пережить каждый год, проведенный с романтическим партнером, уходит три месяца. Итак, если вы вместе уже два года, вам может потребоваться шесть месяцев, чтобы снова почувствовать себя нормально. Но если вы вместе пять лет, этот срок может растянуться до 15 месяцев.

3. Как долго можно грустить после расставания?

Как долго можно грустить после расставания, также зависит от характера и продолжительности ваших отношений. Однако, если вы продолжаете чувствовать беспокойство и беспокойство в течение более шести месяцев после расставания, и эти чувства становятся более интенсивными, а не ослабевают, абсолютно необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

10 лучших позитивных вещей, которые можно сделать после расставания

Как разлюбить кого-то: 18 советов, как это сделать

Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.