Тревога разлуки в отношениях – что это такое и как с ней справиться?

Когда мы слышим «тревогу разлуки», наш разум автоматически направляет нас на отношения, которые разделяет ребенок со своим опекуном. Мы помним, как ребенок начинает сильно плакать, когда его воспитатель находится вне поля зрения. Однако мы менее знакомы с этой концепцией, когда речь идет о тревоге разлуки в отношениях. Да, оно существует, и вы не одиноки, если испытываете это.

Многие пары переживают разлуку. Удивительно видеть, как мало мы об этом осведомлены, даже если это довольно распространенный опыт.

В целях повышения осведомленности в этой области, психолог-консультант Анушта Мишра (магистр психологии консультирования), специализирующаяся на оказании помощи при таких проблемах, как травма, проблемы в отношениях, депрессия, тревога, горе и одиночество, пишет о том, что такое тревога разлуки в отношениях, ее признаки и причины, как с ней справляться и как она влияет на отношения во взрослой жизни.

Что такое тревога разлуки в отношениях?

В то время как тревога — это чувство страха, напряжения и беспокойства в целом, тревога разлуки — это когда эти чувства касаются объекта привязанности.

Давайте немного разберемся с этим. Что такое фигура прикрепления? Это любой человек, которого воспринимают как убежище, с которым человек потенциально чувствует себя в безопасности. Этой фигурой привязанности может быть кто угодно — опекун, любимый человек или романтический партнер.

Тревога разлуки в отношениях, по сути, — это чувство страха, напряжения или беспокойства из-за воспринимаемой, ожидаемой или фактической разлуки с объектом привязанности — партнером в данном контексте.

Все мы чувствуем себя одинокими в отношениях, когда нашего партнера нет рядом. Мы скучаем по его чудаковатости, теплу, смеху и шуткам, но тревога разлуки — это не только это чувство беспокойства. Тревога разлуки в отношениях — это когда стресс становится слишком сильным и выходит за рамки ваших возможностей.

С этим чувством может быть трудно справиться. Иногда это может сбивать с толку из-за недостаточной осведомленности о тревоге разлуки в парах. Итак, давайте восполним этот пробел и углубимся, чтобы понять причины разлуки в отношениях.

Причины разлуки в отношениях

Что вызывает тревогу разлуки с партнером? Возможно, этот вопрос не давал вам покоя с самого начала этой статьи. Крайне важно решить эту проблему, потому что только когда мы поймем, почему что-то происходит, мы сможем что-то с этим сделать.

Несколько факторов могут привести к тревоге разлуки в отношениях. Однако важно отметить, что то, что вы прошли через следующее, не означает, что у вас будет тревога разлуки. Это просто означает, что у вас больше шансов на его развитие. Без лишних слов, давайте посмотрим, каковы наиболее распространенные причины разлуки в парах.

Рекомендуемая литература: Психология стилей привязанности: как вас воспитывали и как это влияет на отношения

1. Прошлый опыт

Ни для кого не секрет, что наш опыт оказывает на нас существенное влияние. Оно формирует наши системы убеждений и то, как мы формируем наши мысли. Возможно, в прошлом был опыт, когда отношения заканчивались без каких-либо предупреждений или знаков. Возможно, в отношениях были признаки пренебрежения или постоянного конфликта.

Понятно, что возникает тревога разлуки, когда партнер всегда боится, что останется один. Они могут жить с тревогой прошлого опыта, напоминая им, что их партнер может просто встать и уйти.

Потеря родителей, жестокое обращение с детьми и пренебрежение ими, а также хаотичная домашняя обстановка — вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызывать чувство тревоги разлуки с партнером. Мы подобны глине, и чем больше у нас опыта, тем больше мы формируем эту глину. Все мы — отражение нашего опыта, и в этом смысле прошлый опыт играет огромную роль.

2. Стили привязанности, которые мы формируем в детстве

Свой стиль привязанности мы формируем еще в детстве. В основе всех отношений, которые мы формируем во взрослом возрасте, лежат отношения, которые мы разделяем с теми, кто за нами ухаживает, когда мы были молоды.

Для ребенка важно чувствовать себя в безопасности и защищенным в этих отношениях. Отсутствие этой эмоциональной и физической безопасности обычно приводит к формированию тревожного или небезопасного типа привязанности.

Этот тип привязанности очень часто наблюдается у людей, испытывающих тревогу разлуки в отношениях. Это можно отчетливо заметить, когда партнер чрезмерно неуверен в том, что его партнер может его бросить, и ему становится трудно доверять партнеру, когда он говорит, что не бросит.

3. Низкая самооценка

Самоуважение — это ваше общее чувство самооценки, то есть, по сути, ваше собственное мнение о себе. Самооценка влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе. Это также играет огромную роль в том, как вы позволяете другим обращаться с вами.

С низким самоощущением возникает много неуверенности и беспокойства, которые обычно являются эмоциями, когда в отношениях возникает тревога разлуки. Это чрезвычайно распространенный опыт, через который проходят подростки, испытывая тревогу разлуки в подростковых отношениях. Это потому, что у них еще не сформировалась полноценная идентичность, а их самооценка зависит от внешних факторов.

Низкая самооценка является важным фактором, на который следует обратить внимание, поскольку работа над ней в безопасном пространстве, например, в том, что обеспечивает терапия, не только поможет человеку построить позитивное самоощущение, но также поможет справиться с тревогой разлуки в парах.

Рекомендуемая литература: Как преодолеть созависимость в отношениях

4. Созависимость вызывает тревогу разлуки в отношениях.

Созависимость означает чрезмерную эмоциональную или физическую зависимость от партнера. Когда вы так сильно полагаетесь на своего партнера в удовлетворении всех ваших эмоциональных и физических потребностей, также возникнет чувство чрезмерного беспокойства и беспокойства, когда он уйдет или ожидается, что он уйдет даже на короткий промежуток времени.

Созависимые отношения могут быть эмоционально ошеломляющими для обоих партнеров, поскольку включают в себя целую сеть нездоровых моделей поведения. Эта сеть, особенно в созависимых отношениях, включает в себя сильное чувство несчастья, когда один из партнеров делает что-либо для кого-либо, кроме другого. Это также включает в себя ужасное чувство пустоты, когда вы не рядом со своим партнером.

Созависимость и тревога разлуки могут показаться схожими по своим проявлениям, но это не одно и то же. Тревога разлуки — это часть созависимых отношений, в то время как созависимые отношения — это огромный зонтик.

Важно отметить, что если у вас есть тревога разлуки в отношениях, это не означает автоматически, что отношения созависимы. Это может быть, а может и не быть.

5. Любые тревожные расстройства в анамнезе.

Тревога – это нормальная и часто переживаемая эмоция. Некоторое беспокойство совершенно естественно и обязательно произойдет в жизни человека. Однако тревожное расстройство носит постоянный характер и приводит к непреодолимой тревоге и страху.

Если у человека в анамнезе есть какие-либо тревожные расстройства, высока вероятность того, что тревога может также проявляться в форме тревоги разлуки в отношениях. Это как лазейка – уже существующая тревога порождает еще большую тревогу, если не будет своевременного вмешательства, в ходе которого будут рассмотрены различные способы борьбы с тревогой в отношениях.

Признаки разлуки в отношениях

Теперь, когда у нас есть некоторое понимание причин тревоги разлуки в отношениях, давайте посмотрим на ее признаки. Иногда признаки могут быть едва заметными, но иногда они могут быть очень очевидными.

Если вы встречаетесь с кем-то, страдающим от разлуки, ниже приведены некоторые признаки разлуки, на которые вы можете обратить внимание у своего партнера. Если вы пытаетесь оценить, есть ли у вас тревога разлуки или нет, мы надеемся, что это поможет вам лучше понять себя.

1. Значительные изменения настроения, когда партнера нет рядом.

Это очевидный признак, который можно увидеть, когда один из партнеров испытывает тревогу разлуки. Когда их партнер уходит или ожидается уход, их настроение обычно значительно меняется.

Настроение меняется от гнева к беспомощности и грусти. Когда приходит гнев, в голову приходят разные мысли, например: «КАК ТЫ МОГ ОСТАВИТЬ МЕНЯ ОДНОЙ ТАК ДОЛГО?» Затем следуют мысли, связанные с беспомощностью: «Ты оставил меня одну, что мне теперь делать?» А потом накатывает грусть: «Мне одиноко в моих отношениях ».

2. Чрезмерное беспокойство по поводу потери партнера.

Как мы обсуждали ранее, тревога разлуки в парах характеризуется чрезмерным беспокойством по поводу потери партнера. «Что, если» становится частью их словаря внутреннего разговора.

Дженис делится: «На пике моего беспокойства о разлуке мой разум переходит в перегрузку. Что, если он не вернется? Что, если я останусь совсем один? Что, если с ним что-нибудь случится, пока его нет?» Это лишь некоторые из мыслей, которые занимают ум партнера, испытывающего тревогу разлуки.

Повторяющиеся мысли о потере партнера могут подорвать ваше психическое здоровье, особенно если вы испытываете тревогу разлуки в отношениях на расстоянии. LDR уже действительно трудны для обоих партнеров, но когда между парой присутствует элемент тревоги разлуки, он может стать чрезвычайно подавляющим.

Рекомендуем к прочтению: 18 проблем в отношениях на расстоянии, о которых вам следует знать.

3. Нежелание расставаться с партнером даже на короткое время.

Если чрезмерное беспокойство по поводу ухода партнера приводит к естественному поведению, то он пытается удержать партнера от ухода. Они не захотят оставлять своего партнера или не захотят позволять своему партнеру уйти, даже на короткое время.

Поскольку это воспринимается как « чрезмерная привязанность в отношениях » или «нуждаемость», возникает множество внешних и внутренних осуждений, что еще больше осложняет ситуацию для человека, испытывающего тревогу разлуки в отношениях.

4. Постоянный страх остаться одному

За всем нежеланием расставаться со своим партнером даже на короткое время и всей неуверенностью стоит основной страх остаться в одиночестве. Партнер, испытывающий в отношениях тревогу разлуки, движим этим врожденным страхом.

Этот страх может быть вызван прошлым опытом, когда человек, страдающий от тревоги разлуки в отношениях, был отвергнут или брошен. Это может оставить огромный след в нашей системе убеждений, которая затем будет говорить нам: «Быть ​​одному — это плохо». Это также может вызвать тревогу в новых отношениях при их формировании.

Никто не хочет быть один. Мы все хотим, чтобы чье-то присутствие вокруг нас утешало нас, когда нам это нужно. Но когда сама мысль о том, чтобы побыть одному или вдали от своего партнера, может довести вас до состояния страха, в котором вы чувствуете себя истощенным, с этим нужно бороться.

5. Частые кошмары об ожидаемой или фактической разлуке с партнером.

Кошмары — это тревожные сны, связанные с негативными чувствами тревоги или страха, которые обычно выводят вас из сна. Триггеры кошмаров обычно имеют психологический характер. К ним относятся тревога, травма, депрессивное настроение и многое другое.

Страх или тревога по поводу ухода партнера может ослабить человека, испытывающего тревогу разлуки в отношениях, и это часто проявляется в кошмарах. Это свидетельствует о том, что организм устал бегать от беспокойства.

Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Быть человеком, страдающим от разлуки, или встречаться с кем-то, страдающим от разлуки, может быть ошеломляющим опытом. Как мы уже обсуждали, это может вызвать множество эмоций: от смущения до гнева и стыда у обоих партнеров.

Однако, как бы пугающе это ни звучало, это не значит, что отношения зашли в тупик . Существует множество способов справиться с этим и решить эту проблему в отношениях, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Ниже приведены некоторые научно обоснованные способы борьбы с тревогой разлуки в отношениях. В своей практике психолога-консультанта я видел, как эти методы работают на моих клиентах, и вот они для вас.

1. Назовите и примите свои чувства

Нет ничего постыдного в том, чтобы назвать и принять свое отношение к ситуации или человеку. Как прекрасно выразился Карл Юнг: «Мы не можем ничего изменить, пока не примем это. Осуждение не освобождает, оно угнетает».

Возьмите себе «колесо чувств» и определите эмоции, которые вы испытываете. Будь то гнев, стыд, смущение, печаль или беспомощность. Как только вы поймете, какие чувства у вас возникают, примите их.

Принятие чувств означает, что вы позволяете себе чувствовать свои чувства такими, какие они есть, без всякого осуждения. Внутренние суждения, как упомянул Карл Юнг, — это не путь к освобождению, а путь к угнетению себя.

Рекомендуем к прочтению: 11 способов улучшить общение в отношениях

2. Общайтесь, общайтесь и общайтесь

Я не могу не подчеркнуть, насколько важны честные разговоры в отношениях. Поделитесь своими тревогами и страхами со своим партнером, расскажите, что вы чувствуете, когда он уходит, сообщите, как вы с этим справляетесь и как вы хотите, чтобы он поддерживал вас в этом.

Вполне нормально, если вы не уверены в том, как хотите, чтобы ваш партнер вас поддерживал; откровенные разговоры помогут вам обоим вместе это понять. Четкие каналы коммуникации только укрепляют ваши отношения с партнером, а не ослабляют их.

Опять же, можно не знать всего, прежде чем начать разговор, можно исследовать вместе и открывать что-то одно за раз. Не торопиться — это нормально, и то, что вы чувствуете, — это нормально.

3. Сместите фокус – с партнера на себя

При тревоге разлуки всегда присутствует беспокойство и страх вокруг любого действия вашего партнера, которое вы не можете не соотнести с тем, что он уходит от вас. Ваше внимание полностью сосредоточено на них. Важно сместить фокус с их деятельности на вашу.

Откройте для себя то, что вам нравится делать, то, что приносит вам радость, то, что заставляет вас улыбаться этой прекрасной улыбкой. Практикуйте осознанность , следите за своим качественным сном, ешьте вовремя и вставайте, чтобы немного размяться. Тревога разлуки с партнером может поглощать все ваше внимание, попробуйте перенаправить всю эту энергию на себя.

Забота о себе очень важна в борьбе с любым видом тревоги, особенно с тревогой разлуки. Будьте внимательны к своим чувствам, мыслям и действиям. И не судите себя. Может быть, попробовать медитацию один раз? Или даже вести дневник?

4. Обратитесь за профессиональной помощью.

Когда чрезмерное беспокойство и страх начинают влиять на вашу повседневную деятельность, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Специалисты в области психического здоровья обучены провести вас через этот тревожный путь и вывести на другую сторону.

Пару лет назад, когда Майкл переживал разлуку с парнем, он понял, что ему нужна помощь, поскольку это начало влиять на их отношения. Он говорит: «Я понятия не имел, что то, что я переживал, было тревогой разлуки с парнем. Я думала, что я плохой человек, потому что хочу все время оставаться рядом со своим партнером, и что я слишком остро реагировала, когда думала, что он меня бросит. Мой терапевт помог мне понять, откуда берутся эти мысли и как с ними справиться».

Даже если тревога еще не начала влиять на ваше функционирование, но вам нужна помощь, чтобы справиться с ней, обратитесь к MHP. Просьба о помощи — признак силы, и эта сила есть у вас, как и у всех нас.

5. Будьте добры и сострадательны к себе.

Если вы относитесь к себе с добротой и состраданием, это повышает вероятность того, что вы простите себя и проложите путь к росту. Таким образом, вы учитесь и развиваетесь, становясь лучшей версией себя. Быть добрым к себе и научиться любить себя — это не роскошь, а необходимость.

Вы можете быть добрыми к себе, используя приятный тон голоса, обращаясь к себе или разговаривая с самим собой. Но это нечто большее. Речь также идет о том, чтобы быть добрым к тому, как ваше тело выражает ваши подавляющие или стрессовые эмоции, а затем успокаивать свое тело за это.

Когда мы испытываем тревогу разлуки в отношениях, мы много осуждаем себя и почему-то обвиняем свои эмоции в том, как идут дела. В такие моменты, если вы суровы по отношению к себе, напоминайте себе о необходимости быть добрым.

Как тревога разлуки влияет на отношения между взрослыми

Тревога разлуки, если ее оставить без внимания, может вызвать много трений во взрослых отношениях. Дилан говорит: «Если бы десять лет назад я знал то, что знаю сейчас, я мог бы уберечь себя от худших последствий разлуки в моих подростковых отношениях».

Важно определить, какие аспекты отношений затронуты, чтобы начать работу над ними. В отношениях есть эмоциональные потребности , которые следует удовлетворять, но когда в отношениях присутствует тревога разлуки, усилия обоих партнеров по преодолению этой тревоги становятся еще более важными, поскольку, если ее не учитывать, она существенно влияет на отношения.

Ниже приведены некоторые из многих способов, которыми тревога разлуки влияет на отношения между взрослыми.

1. Влияет на эмоциональное здоровье обоих партнеров.

Ранее мы обсуждали количество эмоциональных потрясений, через которые проходит человек, испытывающий тревогу разлуки в отношениях. Настроение существенно меняется, помните? Но не только партнер, испытывающий тревогу разлуки, переживает эту суматоху, много ожогов получает и другой партнер.

Это может повлиять на психическое здоровье обоих партнеров. Это может спровоцировать чувство беспокойства у того, кто видит, что его встревоженный партнер не в состоянии справиться с его беспокойством и неуверенностью.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с партнером, который заставляет вас чувствовать себя неуверенно.

2. Партнеры могут разойтись.

Иногда тревога разлуки в отношениях приводит к тому, что партнеры отдаляются друг от друга, особенно если между ними нет общения об одном и том же. Эмоциональное смятение, которое испытывают оба партнера, является одной из главных причин этого, а также изоляция, которую приносит с собой отсутствие общения.

Честное общение важно, потому что оно помогает сблизить обоих партнеров, особенно если они испытывают тревогу разлуки в отношениях на расстоянии. Физическое взаимодействие и так происходит редко, поэтому вербальное общение должно быть честным и содержательным.

3. Может вызвать неуверенность в себе

Это передача чувств. Представьте, что ваш партнер тревожится и чувствует себя неуверенно каждый раз, когда вы уходите, или ему нужно личное пространство. Это может оказаться для вас ошеломляющим, и вероятность того, что у вас разовьется эта неуверенность, также высока.

Единственный способ уменьшить неуверенность обоих партнеров – это общение и честные разговоры. Общайтесь как можно больше. Если вы чувствуете, что разговор никуда не денется, возьмите тайм-аут и начните с того места, где остановились, но выражайте свои чувства уважительно, несмотря ни на что.

4. Может вызвать недостаток доверия в отношениях.

Вполне естественно, что чрезмерный страх остаться одному после расставания с партнером может привести к проблемам с доверием в отношениях. Излишняя неуверенность в себе вредит любым отношениям по очевидным причинам. Она негативно сказывается на психическом здоровье партнера, чей любимый человек переживает тревогу разлуки, и может привести к снижению близости и доверия.

Это особенно актуально, когда отсутствует общение и тревога не решается. Если вы обнаружите, что вашим отношениям начинает недоставать желаемого доверия, обратитесь за помощью к своей системе поддержки или консультанту.

5. Создает нездоровую среду для отношений

Неуверенность и тревожность приводят к общему диссонансу в отношениях. Это создает обстановку, не очень здоровую для развития партнерства. Тревожность может проявляться как чрезмерная привязанность или контроль, что может даже привести к нечестности и лжи в отношениях.

Тревога разлуки в отношениях, если ее не устранить, может негативно повлиять на связь. Чтобы избежать этого, важно регулярно связываться с нашими партнерами и узнавать, что с ними происходит.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает тревогу разлуки в отношениях, важно проявить доброту и сострадание и предложить поддержку, попросив их обратиться к специалисту в области психического здоровья. Это сделано для того, чтобы они не были изолированы в процессе преодоления тревоги.

Тревога разлуки в отношениях может быть изнурительной и может показаться тупиком – как будто оттуда уже нет пути назад. Но будьте уверены, что это не обязательно так. Благодаря совместным усилиям и последовательному общению все может измениться к лучшему и даже укрепить ваши отношения.

Разлука с партнером не так уж и хороша. Но расстояние не обязательно должно быть таким уж плохим. Вы можете посвятить это время себе. Для здоровых отношений забота о себе так же важна, как и забота о партнере.

Разговор с терапевтом или обращение к другу или члену семьи, которому вы доверяете, может иметь огромное значение в борьбе с тревогой разлуки в отношениях.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

7 типов неуверенности в отношениях и как они могут повлиять на вас

9 способов справиться с тревогой в отношениях – советы экспертов

9 профессиональных способов избавиться от обид и предательства в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.