Бессонница, бесконечные размышления, безнадежность, усталость и необъяснимое желание остаться одному в темной комнате — депрессия после расставания может взять верх над любым из нас. Несмотря на то, что симптомы, несомненно, душераздирающие, возможно, еще больше бесит, когда друг грубо говорит: «Просто не унывайте! Не грусти так».
Для постороннего это может показаться нелепым положением дел, когда все, что вам нужно, — это избегать компании и оставаться дома. Вы знаете, через что проходите, и точно знаете, как тяжело исцелить разбитое сердце и двигаться дальше.
Это может даже показаться невозможным, но мы здесь, чтобы сказать вам, что тяжелая депрессия после расставания — это всего лишь препятствие на пути к тому, чтобы вы снова нашли себя. Чтобы помочь вам справиться с депрессией после расставания, мы составили список советов от опытного психотерапевта. Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Может ли расставание повлиять на ваше психическое здоровье?
Содержание
Прежде чем мы углубимся в то, как справиться с депрессией после расставания, будет полезно взглянуть на то, как расставание может повлиять на ваше психическое здоровье. Когда некоторые люди вокруг вас начинают говорить что-то вроде: «У тебя не депрессия, тебе просто грустно» или «Выходи на улицу, и тебе станет лучше», вполне возможно, что в конечном итоге вы даже усомнитесь в своей собственной реакции на происходящее. расставаться.
Должны ли вы позволить этому так сильно вас задеть? Вызывают ли расставания депрессию и проблемы с психическим здоровьем? «Да, они абсолютно могут», — говорит доктор Бхонсле.
«После расставания мы начинаем сомневаться в своей способности ладить с другими людьми, и тогда это может привести к сильному самопроецированию. Вы начинаете сомневаться в своей привлекательности, что похоже на кризис идентичности. Вы не чувствуете себя нужным, вы задаетесь вопросом, нравитесь ли вы, и вас заставляют чувствовать себя лишним».
«Многие люди не знают, кто они, когда не состоят в отношениях, поэтому расставание может оказаться более трудным. В результате люди могут пережить резкую потерю или резкий набор веса, чрезмерное употребление алкоголя или общую потерю интереса к вещам, которые обычно их воодушевляли. Все эти симптомы могут указывать на депрессию, социальную тревогу или другие подобные проблемы», — добавляет он.
Расставания травматичны, и может показаться, что из бездонной ямы неуверенности в себе, в которую они могут вас загнать, выбраться невозможно. Причина расставания также может сыграть значительную роль в том, сколько горя они приносят.
Неверность в отношениях или эмоциональное насилиеСлои, слои которых вы, кажется, раскрываете с каждым днем, часто вызывают обостренное чувство депрессии после расставания. Подводя итог, ответ на вопрос «Можно ли получить депрессию от разбитого сердца?» ответ «Да», и вот что вам следует с этим делать.
Связанные Чтение: Практические шаги по борьбе с депрессией – расскажет вам наша группа терапевтов
Как справиться с депрессией после расставания: 9 советов от экспертов
Депрессия после расставания – нередкое явление, особенно потому, что она может повлиять на каждый аспект вашей жизни, приводя к более медленному выздоровлению или вообще к его отсутствию. Однако, приняв меры по борьбе с депрессией, вы можете проложить путь к тому, чтобы снова находить радость в мелочах.
Хотя может показаться невозможным убедить себя встать с постели, чрезвычайно важно воспользоваться следующими советами, чтобы не позволить депрессии и одиночеству после расставания влиять на вас. Тогда давайте сразу к делу:
1. Обратитесь за профессиональной помощью.
Прежде всего, если у вас возникают мысли о смертности или самоубийстве, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Даже если вы не склонны к суициду, доктор Бонсле рассказывает нам, как обращение к профессиональному терапевту может помочь вам преодолеть депрессию после расставания.
«Когда люди полагаются на друзей, а не на специалистов в области психического здоровья, это может в конечном итоге усугубить их боль. «И это пройдет», «много рыбы в море», «нужно под кем-то подступиться, чтобы кого-то преодолеть» и другие подобные плохие, шаблонные, символические советы приносят больше вреда, чем пользы. Они звучат поэтично, но практической ценности не несут.
«У вашей семьи или друзей могут быть свои планы, и они могут сказать вам то, что вы хотите услышать. Терапевт не имеет права производить на вас впечатление. Терапевты помогут вам избавиться от этого психологического микроба, который заразил вас, сказав вам, что лучше для вас и что вам нужно услышать, а не то, что вы хотите услышать», — говорит доктор Бхонсле.
Если вы хотите справиться с депрессией после расставания с помощью профессионала, у Bonobology есть множество опытных терапевтов готовы помочь вам пережить это трудное время в вашей жизни, включая самого доктора Амана Бхонсле.
2. Не вините себя полностью, но и не принимайте менталитет жертвы.
Хотя важно не полностью винить себя в расставании и не жалей себяДоктор Бхонсле говорит нам, что предположение, что вы не сделали ничего плохого, может нанести такой же вред любым будущим отношениям и даже может остановить ваше исцеление в этот момент.
«Вполне возможно, что вы смотрите на вещи исключительно через черно-белую линзу, переживая тяжелый разрыв. Человек, которого вы хотите обвинить, становится злодеем, и вы убеждаете себя, что все, что пошло не так, произошло исключительно из-за него. Поскольку никакие отношения не бывают черно-белыми, вполне возможно, что вы тоже что-то сделали. Но вы, возможно, не захотите это увидеть, потому что это разрушает образ мученичества, который вы хотите построить для себя.
«Потому что мученичество — это мило, правда? Когда вы смотрите на себя как на жертву плохих времен, в этом есть почти определенное утешительное качество. «Со мной случилось все плохое, и поэтому меня нужно спасти и пожалеть».
«Расставание — это не что иное, как нарушение планов. У двух людей есть планы на совместное общение, и вы пытаетесь приготовить этот рецепт счастья через призму дружеского общения. Когда блюдо оказывается сырым, частично приготовленным или недостаточно приправленным, ингредиенты могли отсутствовать с любой стороны, а не только с одной. Станьте исследователем, а не мучеником», — говорит доктор Бхонсле.
Принятие вины, устранение того, что вы сделали неправильно, и принятие на себя ответственности за это не только помогут вам исцелить разбитое сердце и двигаться дальше, но также помогут вам стать лучше в будущем.
Связанные Чтение: 8 признаков того, что у вашего друга депрессия, и 6 способов помочь
3. Старый способ справиться с депрессией после расставания: упражнения
Хотя ваши друзья, говорящие вам: «Пойдем в поход, давай убежим от наших проблем», поначалу могут показаться самой неприятной идеей, на самом деле они могут что-то понять. Для начинающих, упражнения могут улучшить ваше сексуальное влечение.
бесчисленный исследования показали, что, когда физические упражнения сочетаются с терапией, они могут значительно уменьшить признаки и симптомы депрессии у пациентов. Гарвардское здоровье заходит так далеко, что утверждает, что сами по себе физические упражнения в некоторых случаях могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты.
Если вы боретесь с депрессией после расставания с нарциссом, возможно, он использовал тактику манипуляции, чтобы снизить вашу самооценку. Несколько исследования утверждают, что существует прямая корреляция между физической активностью и самооценкой.
Качание железа или беговая дорожка, чтобы справиться с тяжелой депрессией после расставания, могут в конечном итоге сотворить для вас чудеса, а также привести вас в форму. Кто знает, следующий партнер, который появится в вашей жизни, не сможет накачать мышцы, которые помогли нарастить все эти отжимания.
4. Откройте для себя заново хобби, которыми вы увлекались.
Доктор Бонсле согласен с тем, что иногда бывает слишком сложно заставить себя не думать о разрыве и о своем бывшем, даже если вы заблокировал твоего бывшего везде. Именно поэтому хорошей идеей будет сдуть слой пыли с книг, которые вы собрали, или с гитары, к которой вы давно не прикасались.
Посвятив себя хобби или работе, вы убедитесь, что у вас не останется времени на чрезмерный анализ негативных эмоций и разрыва отношений. «Тревожному уму нужен хороший проект», — говорит доктор Бонсле, и иногда отвлечение себя работой и хобби — это все, что нужно, чтобы лучше справляться с депрессией и одиночеством после расставания.
5. Не отказывайтесь от помощи близких
Когда вы страдаете от тяжелой депрессии после расставания, необъяснимое чувство заставляет вас отвергать помощь всех окружающих, даже если они умоляют впустить их в вашу жизнь. Вы знаете, что вам, вероятно, будет полезна рука помощи, но по какой-то причине обращение к кому-то кажется, будто вам сначала придется пройти через ад.
«Если кто-то искренне хочет рассказать вам о ситуации, кто-то зрелый, кто глубоко понимает вас как личность, то ему определенно следует хотя бы иметь непредвзятость и принимать помощь», — говорит доктор Бхонсле.
«Если вы считаете, что никто не сможет вам помочь, то угадайте, что вы правы. Это почти как если бы вы включили ЭМИ, блокируя все, что вам говорит друг или даже психиатр. Поскольку это не поможет вам справиться с депрессией после расставания, вы должны быть готовы впустить кого-то», — добавляет он.
6. Практикуйте осознанность и медитацию
Мы знаем, мы знаем»осознанность помогает отношениям и все остальное», подобные советы могут быть распространены до такой степени, что кажутся раздражающими. Медитация всегда кажется священным древним лекарством, которое внезапно решит все ваши проблемы. Особенно в последние годы, когда эта «тенденция», похоже, завоевала популярность и распространилась, как лесной пожар, среди «проснувшихся».
Хотя может показаться безумием, как закрытие глаз и ни о чем не думая помогут вам пережить тяжелую депрессию после расставания, исследования показали, что практика трансцендентальной медитации ранее помогала людям с депрессией.
Возможно, вы не сможете избавиться от всех своих проблем с помощью медитации, но практика осознанности и медитация всего по 10 минут в день помогут вам прийти в лучшее состояние ума.
Связанные Чтение: Как мой партнер помог мне справиться с депрессией
7. Проецируете ли вы свою неуверенность во время отношений?
Независимо от того, боретесь ли вы с депрессией через месяц после расставания или через неделю после него, важно проанализировать неуверенность, которую вы могли проецировать в своих отношениях. Это поможет вам разобраться в том, что могло стать причиной неудачного статуса отношений и неуверенности, над которой вам нужно работать, что, в свою очередь, поможет повысить вашу самооценку.
«Вы склонны к собственничеству? Или вы слишком много говорите о своих проблемах? Возможно, в вашем обращении с кем-то есть легкий намек на сексизм. Эти вещи необходимо расследовать, потому что мы не хотим повторять те же ошибки снова», — говорит доктор Бхонсле.
Исследуя, вместо того, чтобы погрязать в печали, вы сможете добраться до сути множественных поведенческих моделей, которые не только помогут вам избежать подобных ошибок в будущем, но и увеличат ваше чувство самосознания. Распространенные причины неуверенности могут в конечном итоге рассказать вам о вас многое, чего вы раньше не знали.
8. Оцените свои привычки в свиданиях
«Если я выясню, что у меня аллергия на арахис, я смогу избегать продуктов, в которых есть арахис, верно?» - посмеивается доктор Бхонсле, рассказывая нам, почему нам нужно выяснить, какими партнерами мы являемся. аллергический чтобы мы могли избежать этих неприятных высыпаний в будущем.
«Возможно, это не сразу облегчит ваше горе, но убережет вас от попадания в подобные ловушки. Это происходит очень подсознательно, но иногда девушки могут выбрать парней, которые защищают их так же, как это сделал бы их отец. Парни могут иногда выбирать девушек, похожих на их матерей, что не обязательно хорошо», — добавляет он.
Выбираете ли вы людей, которые вам не подходят, просто потому, что именно такую любовь вы видели/получали, когда росли? Чтобы исцелить разбитое сердце и двигаться дальше, нужно не только отвлечься, иногда вам нужно проанализировать, почему вы попали в такую ситуацию, в первую очередь, чтобы вы могли быть уверены, что никогда не прикоснетесь к этим арахисам. снова.
9. Всеми любимый совет «побороть депрессию после расставания»: вернись туда.
Нет, это не значит, что вам следует немедленно запрыгнуть на отношения восстановления или «подойди под кого-то, чтобы преодолеть кого-то» при первой же возможности. Под возвращением мы подразумеваем, что вам следует снова медленно прощупать почву, насладиться тем, что приятно, а также посмотреть, встретите ли вы кого-нибудь, с кем вам понравится поговорить.
Если вы страдаете от депрессии через месяц после расставания, то «возвращение туда» может быть последней вещью, о которой вы думаете, и на то есть веские причины. Нет причин торопиться; делайте это в своем собственном темпе, но создание нового профиля в Tinder может дать вам импульс проверки, который определенно снова вызовет поток дофамина в ваш мозг.
Тяжелая депрессия после расставания может перевернуть ваш мир с ног на голову, часто создавая впечатление, будто надежды нет и вы никогда больше не найдете любви. В настоящий момент вы, возможно, даже искренне в это верите. Но как только вы успешно научитесь справляться с депрессией и одиночеством после расставания, не останется причин, по которым вам не станет лучше. Ты снова научишься любить и снова научишься быть любимым. Конечно, расставания травматичны, но, в конце концов, именно трудности формируют в вас стоик, делая вас более способными справляться с невзгодами, которые жизнь бросает вам на пути.
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
