7 советов экспертов о том, как перестать контролироваться в отношениях

Распространять любовь

Мэйбл, 28-летняя исследовательница, больше всего ценит свободу. Однако в ее последних отношениях, которые длились более двух лет, ее приоритеты изменились, даже не осознавая этого. Она говорит: «Я не осознавала этого, когда уже отпустила свою свободу из-за контролирующего поведения моего бывшего партнера. Он был полным помешанным на контроле, и внутри меня было много страха». Ей не хватило самосознания, чтобы понять, как перестать контролироваться в отношениях.

Мэйбл не одна. Многие отношения становятся контролирующими по нескольким причинам, таким как низкая самооценка, изменение чувства ответственности, травматический опыт или тяжелый прошлый опыт. В любом случае необходимо понимать, что контролирующие отношения не являются ни здоровыми, ни любящими, и вы должны знать, как с ними бороться.

В этой статье психолог-консультант, специализирующийся на работе с людьми, пережившими травму, Анушта Мишра (магистр психологии консультирования), которая оказывает терапевтическую помощь при таких проблемах, как травма, проблемы в отношениях, депрессия, тревога, горе и одиночество, пишет о том, что такое контролирующее поведение, как его распознать и как с ним справиться.

Что такое контролирующее поведение?

Содержание

Контроль проистекает из потребности во власти, возможности диктовать, влиять, дергать за нитки или руководить, и это пугает. Контролирующие женщины или мужчины стремятся получить полный контроль над другими и над ситуациями. Когда человек испытывает тревогу, он может прибегать к контролирующему поведению, чтобы сохранить контроль. В других случаях это может быть актом насилия, например, утверждением доминирования.

Людьми с «контролирующей личностью» в основном движет стремление чувствовать себя в безопасности. Потребность в контроле может быть неосознанной для некоторых людей. Однако тревога может заставить их чувствовать, что им необходимо контролировать свое окружение и других, чтобы поддерживать чувство порядка. По большому счету, способы контроля — это механизмы борьбы со своими страхами и неуверенностью.

Тем не менее, крайне важно быть осторожным, когда партнер контролирует вас, поскольку это также может перерасти в насилие. Согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия , насилие — это использование власти и контроля над другим человеком. Помимо физического насилия, оно может также принимать форму эмоционального, словесного или финансового насилия, а также преследования, вызывающего глубокое чувство страха. Такое поведение не редкость в интимных отношениях.

Чтобы получить больше информации от экспертов, подпишитесь на наш канал YouTube. Открыть

Признаки того, что вами контролируют в отношениях

Есть много способов, которыми нынешний партнер может контролировать вас или бывший партнер в прошлом. Многие из нас могут подумать, что мы можем распознать человека с контролирующим поведением, просто взглянув на него, или он может выделиться из толпы. Однако это ошибочное мнение.

Контролирующее поведение может быть незаметным, но в конечном итоге оно обладает огромной властью над партнером или человеком, на которого он направлен. Когда бы вы ни находились рядом с ними, если вы чувствуете себя смущенным или униженным, возможно, пришло время сделать шаг назад и подумать о том, имеют ли они власть над вами и в какой степени. Это первый шаг к пониманию того, как бороться с контролем над людьми. Вот несколько явных признаков контролирующего поведения:

Все заканчивается по твоей вине
Они молчат, когда что-то идет не так, как они задумали.
Доминирует в каждом разговоре и часто перебивает вас
Постоянная критика – это норма
Они манипулируют вами, включая газлайтинг или частую ложь, чтобы добиться своего
Запугивание для них – обычное дело
Они пытаются изменить то, кем вы являетесь
Они демонстрируют оскорбительное поведение, контролируя вашу свободу и автономию.

Обязательно оцените, контролируют ли вас в отношениях. Это потому, что это оскорбительно по своей сути. Только если вы сможете распознать эти тонкие или очевидные признаки, вы сможете понять, стоит ли общаться или уйти.

Рекомендуем к прочтению: Как выйти из отношений, в которых вас контролируют – 8 способов освободиться

7 советов экспертов о том, как перестать контролироваться в отношениях

Как бороться с контролирующим человеком? На этот вопрос есть простые ответы. Может быть трудно иметь дело с контролирующим человеком и понять, как перестать контролироваться в отношениях. Однако ниже приведены несколько способов справиться с этим, а при необходимости и уйти от него:

1. Будьте внимательны к знакам

Отрицание может прийти легко, когда вы находитесь в контролирующих отношениях. Тем не менее, разумно осознавать и бдительно относиться к его признакам и видеть своего партнера таким, какой он есть на самом деле. Также важно различать, являются ли они просто навязчивыми или капризными, обеспокоены вашим благополучием или отвечают за каждый аспект вашей жизни, не принимая во внимание ваши желания.

Если эти признаки присутствуют в ваших отношениях и вы чувствуете, что ваш партнер контролирует вас, вам в конечном итоге придется принять решение о своем будущем с ним. Это либо участие в шаблоне, либо принятие мер. Чем раньше вы примете это решение, тем лучше.

2. Прекратите подачу выкройки.

Еще один важный шаг в том, чтобы понять, как бороться с контролирующим человеком, — это перестать потакать его поведению. Это ошеломляет, когда кто-то пытается взять нас под контроль, заставляя нас чувствовать тревогу и нервозность. Может показаться, что в такой ситуации вы не имеете права голоса, но в большинстве случаев это так. Возможно, вы миритесь с контролем вашего партнера, потому что это дает вам некоторое чувство безопасности и уверенности.

Хотя в большинстве случаев решение позволить кому-то взять инициативу в свои руки не является осознанным, вы должны сознательно стремиться не подпитывать эту модель контролирующего или оскорбительного поведения в отношениях . Это не значит, что это ваша вина, это не так. В большинстве случаев оба партнера в конечном итоге способствуют формированию нездоровых моделей отношений – осознанно или неосознанно – и это всего лишь ваша попытка вырваться из них.

3. Создайте систему поддержки

Если вы находитесь с кем-то, кто контролирует ваши отношения, вам, должно быть, невероятно трудно оставаться на связи с людьми, которые вам наиболее близки – с друзьями, семьей, ближайшим окружением. Вашему контролирующему партнеру может не нравиться, что вы с ним разговариваете, или он может не одобрять его. Тем не менее, всегда полезно собрать свою службу поддержки и сообщить им, с чем вы боретесь.

Если отношения становятся оскорбительными, и вы это понимаете, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить помощь и узнать, как перестать контролироваться в отношениях. Расскажите тому, кому вы доверяете. Как только вы доверитесь им, они, возможно, смогут познакомить вас с горячей линией кризисной ситуации, службой юридической помощи, приютом или убежищем.

Рекомендуемая литература: 7 основных принципов поддержки в отношениях

4. Создайте границы

Трудно противостоять контролирующему партнеру и делать то, что лучше для вас. Однако вы заслуживаете справедливого отношения. Установите границы, поскольку это отличный способ вернуть себе контроль над собой, который вы могли потерять в процессе. Крайне важно создать границы, в рамках которых вы сами определите, что будете терпеть, а что нет. Вот несколько примеров того, как могут выглядеть границы:

Иметь собственную индивидуальность и избавиться от созависимости
Вместо того, чтобы сдерживать обиду, выразите свою обеспокоенность.
Если ваш партнер общается с вами неуважительно, выходите из ситуации.
Умение уделять приоритетное внимание личному пространству для ухода за собой.

5. Сообщите об этих границах своему партнеру.

Когда вы определите, что для вас приемлемо, а что нет, пришло время честно и открыто обсудить это со своим партнером. Независимо от состояния ваших отношений, общение — ключ к их улучшению.

Может показаться пугающим самоутверждаться и выражать свои чувства. Это может помочь обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если ваш партнер готов принять и уважать предложенные вами границы, это беспроигрышный вариант. Однако, если они этого не сделают или снова попытаются манипулировать вами, пришло время решить, хотите ли вы продолжать в том же духе или прекратить это.

Рекомендуем к прочтению: Эксперт рассказывает о 9 обязательных к применению упражнениях для улучшения общения в паре

6. Найдите время, чтобы осознать происходящее

Также крайне важно сделать перерыв или отдохнуть, чтобы осмыслить происходящее с вами и в ваших отношениях. Этот перерыв поможет вам очистить разум и даст больше ясности в отношении того, что вы хотите делать дальше.

Делайте маленькие шаги, когда дело доходит до понимания того, как перестать контролировать поведение. Крайне важно не торопить процесс избавления от их контролирующих тенденций. Уделите время себе и своим потребностям, чтобы прочувствовать все эмоции. Также помните, что нельзя себя корить; вы имеете дело с чем-то чрезвычайно трудным, будьте добры к себе.

Мой парень контролирует? Контрольный опрос

7. Снова сделайте себя приоритетом

Начните заботиться о себе – о том человеке, который должен быть для вас важнее всего. Единственный способ освободиться от контролирующего поведения вашего партнера – это улучшить отношения с самим собой. Вот несколько способов, как вы можете сосредоточиться на себе:

Проведите время с собой
Убедитесь, что вы спите достаточно
Проводите время на улице
Питайтесь хорошо
В некоторые дни вам может не хотеться вставать с постели. Слушайте свое тело
Найдите новое хобби
Общайтесь с друзьями

Короче говоря, делайте то, что хотите. Кроме того, делайте то, от чего вы запрещали себе просто потому, что ваш контролирующий партнер ненавидел это. Сделайте себя приоритетом.

Ключевые указатели

Люди, которые контролируют, пытаются влиять на других и ситуации.
Контролирующее поведение может быть очень тонким, но при этом иметь огромную власть над человеком, на которого он направлен.
Несколько способов справиться с контролирующим партнером: распознать признаки, прекратить подпитывать шаблон, создать свою систему поддержки и границы, эффективное общение и сделать заботу о себе приоритетом.

Контролирующий партнер может доставлять вам много хлопот, оставлять вас в изоляции и растерянности, а также вызывать чувство вины. Самооценка человека, который находится под таким контролем, может сильно пострадать. Постарайтесь напомнить себе, что вы можете уйти или не быть соучастником этой модели поведения. Узнайте, как перестать быть под контролем в отношениях, используя советы, упомянутые выше. Если вам нужна помощь в том, как справляться с контролирующим человеком и защитить себя от него, группа опытных терапевтов Bonobology готова помочь вам в этом процессе и напомнить вам, что вы заслуживаете гораздо лучшего.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как вы справляетесь с контролирующим человеком в отношениях?

Первым шагом всегда является признание того, что вы находитесь в отношениях с контролирующим партнером. Как только вы это примете, борьба с ними станет намного проще. Затем вы оцениваете свои отношения и решаете для себя, хотите ли вы остаться и быть под контролем, вести переговоры или уйти. Попробуйте сообщить об этом своему партнеру, но если его манипулятивный характер заметен, вы также не обязаны с ним говорить об этом.

2. Как узнать, что вами контролируют в отношениях?

Есть много признаков того, что вами контролируют в отношениях. Понимание того, что вы чувствуете в отношениях, — это первый и главный шаг. Если большую часть времени вы чувствуете себя изолированным и виноватым, это явный признак того, что вами управляют. Затем посмотрите на их поведение. Они отслеживают каждое ваше движение, не учитываются ли ваши пожелания и часто ли вам приходится делать то, что они хотят, именно так, как они хотят? Оценка этих моментов может дать вам представление о том, верно ли ваше ощущение контроля в отношениях.

11 стратегий, которые помогут перестать ревновать и контролировать отношения

Признаки того, что у вас контролирующий партнер и как с ним бороться

8 признаков манипулятивной жены

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.