7 советов экспертов о том, как перестать контролироваться в отношениях

Мэйбл, 28-летняя исследовательница, больше всего ценит свободу. Однако в ее последних отношениях, которые длились более двух лет, ее приоритеты изменились, даже не осознавая этого. Она говорит: «Я не осознавала этого, когда уже отпустила свою свободу из-за контролирующего поведения моего бывшего партнера. Он был полным помешанным на контроле, и внутри меня было много страха». Ей не хватило самосознания, чтобы понять, как перестать контролироваться в отношениях.

Мэйбл не одна. Многие отношения становятся контролирующими по нескольким причинам, таким как низкая самооценка, изменение чувства ответственности, травматический опыт или тяжелый прошлый опыт. В любом случае необходимо понимать, что контролирующие отношения не являются ни здоровыми, ни любящими, и вы должны знать, как с ними бороться.

В этой статье психолог-консультант, работающий с травмой, Анушта Мишра (магистр консультативной психологии), специализирующийся на терапии таких проблем, как травмы, проблемы в отношениях, депрессия, тревога, горе и одиночество, пишет о том, что такое контролирующее поведение, как его распознать и как справиться с этим.

Что такое контролирующее поведение?

Контроль возникает из-за потребности во власти диктовать, влиять, дергать за ниточки или направлять, и это пугает. Контролируя женщин или мужчины пытаются получить полный контроль над другими и ситуациями. Когда человек чувствует тревогу, он может принять контролирующее поведение, чтобы сохранить контроль. В других случаях это может быть актом злоупотребления, например утверждением доминирования.

Людьми с «контролирующей личностью» в основном движет стремление чувствовать себя в безопасности. Потребность в контроле может быть неосознанной для некоторых людей. Однако тревога может заставить их чувствовать, что им необходимо контролировать свое окружение и других, чтобы поддерживать чувство порядка. По большому счету, способы контроля — это механизмы борьбы со своими страхами и неуверенностью.

Несмотря на это, очень важно быть осторожным, когда партнер вас контролирует, поскольку это также может перерасти в насилие. Согласно Национальная горячая линия Насилие в семьеЗлоупотребление – это использование власти и контроля над другим человеком. Помимо физического насилия, оно может также принимать форму эмоционального, словесного или финансового насилия, а также преследования, вызывающего глубокое чувство страха. Такое поведение не является редкостью в интимных отношениях.

Признаки того, что вами контролируют в отношениях

Есть много способов, которыми нынешний партнер может контролировать вас или бывший партнер в прошлом. Многие из нас могут подумать, что мы можем распознать человека с контролирующим поведением, просто взглянув на него, или он может выделиться из толпы. Однако это ошибочное мнение.

Контролирующее поведение может быть незаметным, но в конечном итоге оно обладает огромной властью над партнером или человеком, на которого он направлен. Когда бы вы ни находились рядом с ними, если вы чувствуете себя смущенным или униженным, возможно, пришло время сделать шаг назад и подумать о том, имеют ли они власть над вами и в какой степени. Это первый шаг к пониманию того, как бороться с контролем над людьми. Вот несколько явных признаков контролирующего поведения:

• Все заканчивается по твоей вине
• Они молчат, когда что-то идет не так, как они задумали.
• Доминирует в каждом разговоре и часто перебивает вас
• Постоянная критика – это норма
• Они манипулируют вами, включая газлайтинг или частую ложь, чтобы добиться своего
• Запугивание для них – обычное дело
• Они пытаются изменить то, кем вы являетесь
• Они демонстрируют оскорбительное поведение, контролируя вашу свободу и автономию.

Обязательно оцените, контролируют ли вас в отношениях. Это потому, что это оскорбительно по своей сути. Только если вы сможете распознать эти тонкие или очевидные признаки, вы сможете понять, стоит ли общаться или уйти.

Связанные Чтение: Как выйти из контролирующих отношений – 8 способов вырваться на свободу

7 советов экспертов о том, как перестать контролироваться в отношениях

Как бороться с контролирующим человеком? На этот вопрос есть простые ответы. Может быть трудно иметь дело с контролирующим человеком и понять, как перестать контролироваться в отношениях. Однако ниже приведены несколько способов справиться с этим, а при необходимости и уйти от него:

1. Будьте внимательны к знакам

Отрицание может прийти легко, когда вы находитесь в контролирующих отношениях. Тем не менее, разумно осознавать и бдительно относиться к его признакам и видеть своего партнера таким, какой он есть на самом деле. Также важно различать, являются ли они просто навязчивыми или капризными, обеспокоены вашим благополучием или отвечают за каждый аспект вашей жизни, не принимая во внимание ваши желания.

Если эти признаки присутствуют в ваших отношениях и вы чувствуете, что ваш партнер контролирует вас, вам в конечном итоге придется принять решение о своем будущем с ним. Это либо участие в шаблоне, либо принятие мер. Чем раньше вы примете это решение, тем лучше.

2. Прекратите подачу выкройки.

Еще один важный шаг в том, чтобы понять, как бороться с контролирующим человеком, — это перестать потакать его поведению. Это ошеломляет, когда кто-то пытается взять нас под контроль, заставляя нас чувствовать тревогу и нервозность. Может показаться, что в такой ситуации вы не имеете права голоса, но в большинстве случаев это так. Возможно, вы миритесь с контролем вашего партнера, потому что это дает вам некоторое чувство безопасности и уверенности.

Несмотря на то, что в большинстве случаев позволить кому-то взять на себя ответственность не является сознательным решением, вы должны сознательно стремиться не поддаваться этой модели контроля или оскорбительное поведение в отношениях. Это не значит, что это ваша вина, это не так. В большинстве случаев оба партнера в конечном итоге способствуют нездоровым моделям отношений – сознательно или неосознанно – и для вас это всего лишь попытка вырваться из этого.

3. Создайте систему поддержки

Если вы находитесь с кем-то, кто контролирует ваши отношения, вам, должно быть, невероятно трудно оставаться на связи с людьми, которые вам наиболее близки – с друзьями, семьей, ближайшим окружением. Вашему контролирующему партнеру может не нравиться, что вы с ним разговариваете, или он может не одобрять его. Тем не менее, всегда полезно собрать свою службу поддержки и сообщить им, с чем вы боретесь.

Если отношения становятся оскорбительными, и вы это понимаете, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить помощь и узнать, как перестать контролироваться в отношениях. Расскажите тому, кому вы доверяете. Как только вы доверитесь им, они, возможно, смогут познакомить вас с горячей линией кризисной ситуации, службой юридической помощи, приютом или убежищем.

Связанные Чтение: 7 принципов поддержки в отношениях

4. Создайте границы

Трудно противостоять контролирующему партнеру и делать то, что лучше для вас. Однако вы заслуживаете справедливого обращения. Установить границы поскольку это отличный способ вернуть себе ту свободу воли, которую вы могли потерять в процессе. Крайне важно создать границу, где вы сами решаете, что вы будете терпеть, а что нет. Вот несколько примеров того, как могут выглядеть границы:

• Иметь собственную индивидуальность и избавиться от созависимости
• Вместо того, чтобы сдерживать обиду, выразите свою обеспокоенность.
• Если ваш партнер общается с вами неуважительно, выходите из ситуации.
• Умение уделять приоритетное внимание личному пространству для ухода за собой.

5. Сообщите об этих границах своему партнеру.

Когда вы определили, что для вас является предметом переговоров, а что нет, пришло время честно и открыто сообщить об этом своему партнеру. Неважно, в каком состоянии ваши отношения, общение является ключевым чтобы сделать его лучше.

Может показаться пугающим самоутверждаться и выражать свои чувства. Это может помочь обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если ваш партнер готов принять и уважать предложенные вами границы, это беспроигрышный вариант. Однако, если они этого не сделают или снова попытаются манипулировать вами, пришло время решить, хотите ли вы продолжать в том же духе или прекратить это.

Связанные Чтение: Эксперт рассказывает о 9 обязательных упражнениях для общения в парах

6. Найдите время, чтобы осознать происходящее

Также очень важно, чтобы вы сделать перерыв или немного свободного времени, чтобы расслабиться и признать, что происходит с вами и в ваших отношениях. Это свободное время может помочь вам очистить свободное пространство и дать вам больше ясности относительно того, что вы хотите делать в будущем.

Делайте маленькие шаги, когда дело доходит до понимания того, как перестать контролировать поведение. Крайне важно не торопить процесс избавления от их контролирующих тенденций. Уделите время себе и своим потребностям, чтобы прочувствовать все эмоции. Также помните, что нельзя себя корить; вы имеете дело с чем-то чрезвычайно трудным, будьте добры к себе.

7. Снова сделайте себя приоритетом

Начните заботиться о себе – тот человек, который должен иметь для вас наибольшее значение. Единственный способ освободиться от контроля вашего партнера – это улучшить отношения с самим собой. Вот несколько способов сосредоточиться на себе:

• Проведите время с собой
• Убедитесь, что вы спите достаточно
• Проводите время на улице
• Питайтесь хорошо
• В некоторые дни вам может не хотеться вставать с постели. Слушайте свое тело
• Найдите новое хобби
• Общайтесь с друзьями

Короче говоря, делайте то, что хотите. Кроме того, делайте то, от чего вы запрещали себе просто потому, что ваш контролирующий партнер ненавидел это. Сделайте себя приоритетом.

Контролирующий партнер может доставить вам неприятности, оставить вас в изоляции и замешательстве, а также вызвать у вас чувство вины. Самооценка человека, на которого возложен весь контроль, может сильно пострадать. Попробуйте напомнить себе, что вы можете уйти или не участвовать в этой схеме. Узнайте, как перестать контролироваться в отношениях, воспользовавшись советами, упомянутыми выше. Если вам нужна помощь в том, чтобы понять, как бороться с контролирующим человеком и защитить себя от него, группа опытных терапевтов здесь, чтобы помочь вам в этом процессе и напомнить о том, что вы заслуживаете гораздо лучшего.

Часто задаваемые вопросы

11 стратегий, которые помогут перестать ревновать и контролировать отношения

Признаки того, что у вас контролирующий партнер и как с ним бороться

8 признаков манипулятивной жены

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить