«Моя тревога разрушает мои отношения»: 6 способов это сделать и 5 способов справиться с этим

«Мне никогда не следовало говорить об этом своему партнеру. Они, наверное, осуждают меня за это, не так ли? Интересно, что они обо мне думают. Ничего положительного быть не может. Я не знаю, почему этот человек вообще меня любит. Подожди, они вообще меня любят? Звучит знакомо? Подобные мысли рано или поздно приводят к осознанию: «Мое беспокойство разрушает мои отношения».

Осознание этого, или даже просто поспешное заявление, сделанное вами из-за тревожных мыслей, означает, что в ваших отношениях (или внутри вас самих) есть вещи, которые вам нужно проработать. Если вы испытываете тревогу по поводу отношений, все эти «а что если», зреющие в вашей голове, могут вас бесконечно беспокоить. С помощью психолога Шазии Салим (магистр психологии), специализирующейся на консультировании по вопросам расставания и развода, давайте рассмотрим, как постоянное чрезмерное обдумывание влияет на вашу личную жизнь, и поможем вам научиться не позволять тревоге разрушить ваши отношения.

Что такое тревога и когда она начинает отрицательно влиять на отношения?

Прежде чем говорить о тревоге в отношениях и о том, как она может негативно повлиять на вашу динамику, давайте разберемся, что это такое и когда это становится проблемой. Прежде всего, тревога — это совершенно нормальная эмоция, которую люди время от времени испытывают, когда нервничают или беспокоятся о неопределенном исходе. Помните то чувство, которое вы испытывали, когда ваша мама вот-вот должна была увидеть результаты вашего теста по математике? Помните то чувство, которое вы испытывали, когда пытались флиртовать со своей симпатией?

Тревожные мысли распространены в такие моменты и не являются поводом для беспокойства. Однако, когда вы начинаете чувствовать тревогу без идентифицируемых или соразмерных триггеров или замечаете физические симптомы тревоги, которые со временем ухудшаются, на сцену выходят тревожные расстройства.

Такие расстройства характеризуются сильным чувством беспокойства или нервозности, которое не проходит и может даже усиливаться со временем. Часто у них нет провоцирующих факторов, и они могут вызывать у человека негативные мысли и даже физический дискомфорт. По данным Национального института психического здоровья , около 19.1% взрослых в Соединенных Штатах сталкивались с тем или иным видом тревожного расстройства. Ниже кратко описаны некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств:

• Генерализованное тревожное расстройство: ГТР означает чувство беспокойства и нервозности без какой-либо определенной причины или триггера. Пострадавший может испытывать беспокойство и нервозность по поводу различных действий и событий. Реального риска опасности или вреда может даже не быть, но человек может испытывать период чрезмерного беспокойства, часто из-за неспособности перестать воображать наихудшие сценарии и катастрофизировать даже самые нормальные ситуации.
• Социальная тревожность: Это тревожное расстройство предполагает страх перед социальными ситуациями. Люди, страдающие социальной тревожностью, могут чувствовать себя неловко при одной только перспективе пребывания в социальной среде и могут испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, сухость в горле или потливость ладоней. Социальная тревога может быть результатом негативных мыслей, которые часто приводят к тому, что человек становится чрезмерно критичным по отношению к себе, заставляя его думать, что все остальные относятся к нему так же.
• Тревога в отношениях: Тревога в отношениях включает в себя чрезмерное беспокойство человека, вовлеченного в отношения, о своем будущем и о том, что о нем думает партнер. Это может повлиять на то, как человек ведет себя в отношениях или взаимодействует со своей второй половинкой.
• Фобии: Сильный страх перед ситуацией или объектом, который заставляет людей преувеличивать угрозу в уме, что приводит к непреодолимому страху и таким симптомам, как потливость, плач, дрожь и учащенное сердцебиение.

Шазия объясняет, что даже люди, у которых не было истории тревожных расстройств в отношениях или личной жизни, могут подвергаться риску того, что тревожность разрушит отношения. «Когда люди думают об отношениях, они думают только о хороших моментах. Свидания за чашкой кофе и вечера, проведенные за разговорами. Особенно когда люди не состоят в отношениях, они не понимают, что это подразумевает еще одну букву «Р», которая означает ответственность».

Рекомендуем к прочтению: 7 причин, по которым вы чувствуете себя некомфортно в отношениях, и 3 вещи, которые вы можете сделать

«Когда человек не готов справиться с ответственностью, связанной с отношениями, он обязательно испытывает некоторый уровень тревожных мыслей, независимо от того, чувствовал ли он это раньше. Если вы это осознаете, то вы сможете сказать, что то, через что вы проходите, — это тревога в отношениях, когда вы постоянно беспокоитесь о неопределенном будущем ваших отношений или продолжаете представлять себе в голове худшие сценарии развития событий.

«Вам будет сложно понять, как удержаться на плаву из-за постоянных сомнений, в которых вы находитесь. Вы будете чувствовать себя озадаченным, пойманным в ловушку и можете стать крайне пессимистичными, даже если вы находитесь в любящих интимных отношениях». Наряду с симптомами, перечисленными Шазией, вам также необходимо следить за следующими признаками тревоги в отношениях:

• Ощущение, что ваш партнер просто «терпит» вас или больше любит других людей.
• Постоянное беспокойство о том, что ваш партнер лжет.
• Боязнь отношений и попытка вообще их избежать
• Развитие негативных отношений с самим собой и предположение, что ваш партнер чувствует к вам то же самое.
• Чрезмерное обдумывание событий, которые произошли или могут произойти в будущем.
• Постоянно беспокоюсь о том, что тебя обманут

Простая истина заключается в том, что тревога разрушает отношения, а тревожные мысли могут оставить шрамы даже на самых здоровых связях. Учитывая это, давайте немного подробнее рассмотрим, как различные формы тревоги — тревога разлуки , социальная тревога, тревога в отношениях — влияют на связь между двумя партнерами, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ней.

Может ли тревога разрушить отношения? 6 способов это сделать

Если вы задавались вопросом: «Что я могу сделать, чтобы тревога не разрушила мои отношения?», знайте, что путь перемен начинается с самосознания. Итак, сначала давайте ответим на еще один важный вопрос: как тревога может разрушить отношения? Шазия объясняет: «Тревога не позволяет двум партнерам быть в полной безопасности друг с другом. Когда вы всегда ужасаете и катастрофизируете и поглощены беспокойством о том, что ваш партнер недоволен вами или бросит вас, как вы можете связаться с ним?»

Неуверенность в отношениях, вызванная тревожными мыслями, может разрушить связь между двумя людьми. Кроме того, когда человек чувствует себя подавленным и не рассказывает о том, что его беспокоит, разрушительные последствия могут многократно усилиться. Суть в том, что все эти молчаливые крики: «Моя тревога разрушает мои отношения!» имеют под собой основания. Вот почему:

1. Тревога разрушает отношения, когда люди становятся слишком навязчивыми.

«Когда я начала беспокоиться о своих отношениях с парнем, я стала слишком навязчивой и зависимой, поскольку полагалась на него в своем счастье. Когда это стало для него слишком, он начал относиться ко мне с горечью, что только заставило меня прижаться к нему еще крепче. Это сказалось на наших отношениях. Я ясно вижу, насколько сильно мое беспокойство влияет на мои отношения, но не знаю, как ему об этом сказать», — говорит Жозефина, 23-летняя читательница из Бостона.

Когда у вас начинают возникать негативные мысли об отношениях, и вы не можете от них избавиться, в конечном итоге это начинает сказываться на вашем партнере. Чрезмерная привязанность и потребность в постоянном подтверждении могут в конечном итоге привести к тому, что ваш партнер захочет разорвать отношения, потому что они могут стать для него слишком обременительными.

2. Тревога начинает разрушать отношения, потому что доверие разрушается.

«Когда человек не может доверять себе из-за своих тревожных и негативных мыслей о себе, как можно ожидать, что он будет доверять своему партнеру?» Шазия комментирует, как тревога в отношениях вызывает проблемы с доверием: «Они скатятся по спирали неуверенности в себе, где будут думать что-то вроде: «Смогу ли я удовлетворить потребности своего партнера? Оскорбляю ли я чувства своего партнера?» Эти вопросы и скептицизм неизбежно оставляют отношения пронизанными серьезными проблемами», — добавляет она.

Тревожный партнер может начать предвкушать предательство и в результате действовать чрезмерно опекающе или контролирующе. Они могут постоянно задаваться вопросом, не лгут ли им, и отказываться прощать небольшие ошибки, считая их преднамеренными действиями, направленными на то, чтобы причинить им вред. А другой партнер может столкнуться с грызущим чувством: «Тревожность моего парня/моей девушки разрушает наши отношения».

Итак, может ли тревога разрушить отношения? Учитывая, что она может эффективно подорвать один из основных принципов здоровых отношений , вред, который может причинить тревога, очевиден.

Рекомендуем к прочтению: Как перестать беспокоиться о ваших отношениях — 8 советов от экспертов

3. Проблемы с самооценкой могут испортить романтические отношения.

Тревожные мысли приводят к крайне циничному восприятию себя и проблемам с самооценкой, которые неизменно проецируются на партнера. Доктор Аман Бхонсле ранее рассказывал изданию Bonobology о причинах этого явления. Он говорит: «То, как вы взаимодействуете с другими людьми, является отражением того, как вы взаимодействуете с самим собой. Это имеет тенденцию передаваться в ту или иную сторону. Например, если у вас невысокое мнение о себе, вы можете думать, что ваши романтические партнеры будут испытывать к вам те же чувства».

Отношения с человеком, страдающим тревожным расстройством, очень утомительны, поскольку такие проблемы приводят к множеству трудностей в романтических отношениях. Например, человек может быть более терпим к насилию, так как не решается постоять за себя. Или же он может соглашаться на меньшее в отношениях, считая себя недостойным любви. Низкая самооценка также может привести к подавлению эмоций, полагая, что партнер не заинтересован в их выслушивании. Это, в свою очередь, может вызвать обиду в отношениях . Поэтому крайне важно попытаться понять, как перестать испытывать тревогу.

4. Чрезмерное продумывание каждого незначительного сценария может иметь негативные последствия

Кайл, 25-летний читатель из Милуоки, делится своей историей: «Тревожность моей девушки разрушает наши отношения и заставляет меня бороться с собственными проблемами тревоги. Мы с ней пережили несколько ужасных ссор, во время которых она не могла контролировать свои эмоциональные реакции. Теперь каждый раз, когда я чувствую, что она немного расстроена или не может успокоиться, я боюсь худшего сценария и не могу перестать думать о том, что может пойти не так.

«Каждый раз, когда у нас возникает небольшой спор или разногласия, я могу думать только о том, как она невероятно расстроена из-за меня и что между нами ничего не получится. Это привело меня к тревожным мыслям о себе, своей жизни и наших отношениях. Встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, утомительно».

Каждая ссора, каждое замечание и каждая незначительная ситуация могут терзать разум тревожного человека. Даже если партнер просто закатит глаза, он может подумать, что совершил что-то ужасное и расстроил своего партнера. Добавьте к этому тот факт, что он может даже стесняться говорить об этом, что приводит к недопониманию и обиде в отношениях, и тревога может сильно осложнить отношения в паре.

5. Тревога в отношениях заставляет людей думать, что их отношения не на должном уровне.

«Когда человек находится в тревожном состоянии или страдает психическим заболеванием, он действует в защитном режиме и может даже начать думать о своем партнере как о враге, поскольку предполагает, что партнер думает о нем негативно. Неуверенность в себе обычно делает это с человеком.

«Это потому, что они не способны оправдать ожидания другого человека или, по крайней мере, говорят себе, что не могут. Они даже начинают успокаивать себя, изображая своего партнера злодеем и говоря себе, что их сдерживает из-за партнера», — говорит Шазия. Будь то тревога разлуки в отношениях, общая тревога в отношениях или любая другая форма расстройства, когда вы начинаете думать о своем партнере как о враге, фраза «Моя тревога разрушает мои отношения» является обоснованным беспокойством.

6. Вы можете начать избегать своего партнера

В то время как тревожность делает одних людей чрезмерно привязанными, другие могут отдалиться и полностью начать избегать своих партнеров. Одно исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством реже обращаются за поддержкой к своим романтическим партнерам, поэтому они могут предпочитать игнорировать их. В том же исследовании отмечалось, что меньшая поддержка и более выраженные симптомы тревоги увеличивают вероятность расставания пары.

«Каждый раз, когда я чувствую себя подавленным или тревожным, я изолирую себя и стараюсь оставаться в настоящем моменте, чтобы чувствовать себя в безопасности. Чтобы иметь возможность сделать это, мне нужно перестать разговаривать со своим партнером. Иногда эта фаза может длиться несколько дней», — объясняет Келси, читательница из Техаса, чьи интимные отношения пострадали из-за ее проблем с тревогой.

Итак, может ли тревога разрушить отношения? Из того, что вы прочитали, должно быть совершенно ясно, что ваши проблемы с тревогой могут задеть чувства вашего партнера, а также отрицательно повлиять на ваши романтические отношения. Постоянный стресс может лишить вас чувства безопасности и даже заставить вас вести себя эгоистично.

Прежде чем идти дальше, имейте в виду, что зацикливание на том, как остановить тревогу, может в конечном итоге привести к разочарованию, поскольку некоторая степень тревоги обязательно останется с вами. Помните, мы говорили, что это естественное чувство и все такое? Возможно, немного измените свое мышление и спросите себя, как перестать слишком много думать в отношениях и избавиться от навязчивой потребности продолжать воображать худшие сценарии развития событий.

Как не позволить тревоге разрушить ваши отношения: 5 советов от экспертов

«Лучший способ предотвратить разрушение отношений из-за тревожности — это подготовиться к ним морально еще до начала отношений. Вы должны понимать, что вступаете в отношения, и что несоответствие ваших действий словам может негативно сказаться на ваших романтических отношениях и психическом здоровье», — говорит Шазия.

Совет Шазии следует пословице: «Профилактика лучше лечения». Чтобы держать уровень тревоги под контролем и в полной мере наслаждаться этой интимной связью, которую вы разделяете с другим человеком, вы должны находиться в стабильном свободном пространстве с самим собой. Как только вы справитесь с любыми проблемами беспокойства, которые могут у вас возникнуть, и будете готовы взять на себя ответственность, которую несут с собой отношения, ситуация может улучшиться.

Однако, если вы уже испытываете тревогу в отношениях и из-за этого страдает ваша связь с партнером, вы все равно можете кое-что сделать. Давайте посмотрим на несколько советов экспертов о том, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения:

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Когда вы боретесь с такими мыслями, как «Мое беспокойство разрушает мои отношения», вы в значительной степени уже знаете, в чем проблема, но можете отложить получение необходимой помощи, чтобы справиться с ней. Вы бы стали ходить со сломанной ногой, потому что наложение гипса было бы признаком слабости, или потому что вы думаете, что если вы просто проигнорируете это еще немного, она заживет сама собой? Точно так же нельзя оставлять без внимания тревожные расстройства.

«Лучшее, что может сделать любая пара, испытывающая тревогу в отношениях, — это обратиться за профессиональной помощью. Семейная и индивидуальная консультация помогут вам добраться до первопричины этой тревоги», — говорит Шазия. Хотя полностью избавиться от тревоги не удастся, обращение за помощью приблизит вас к пониманию того, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения.

Вы найдете лучшие и более продуктивные способы справляться с этим и обсуждать это. Если вы пытаетесь понять, как перестать слишком много думать в отношениях, группа опытных терапевтов Bonobology поможет вам контролировать тревожные мысли и построить более прочные отношения.

См. также: Как встречаться с человеком, страдающим тревожным расстройством — полезные советы, что можно и чего нельзя делать.

2. Поговорите об этом со своим партнером

Когда дело доходит до управления тревогой в отношениях, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это конструктивно поговорить со своим партнером. В конце концов, вы же не хотите, чтобы они думали: «Тревожность моего парня/моей девушки разрушает наши отношения». Для вас это буквально кошмарное топливо. «Если человек готов признать, что он борется с какой-то тревогой, с которой не может справиться, сообщение об этом своему партнеру может быть полезным. Если их партнер обладает высоким эмоциональным потенциалом и может помочь, это только поможет им сблизиться.

«Однако большинство людей скрывают свои тревожные расстройства и пытаются справиться с ними, используя нездоровые механизмы преодоления. Это происходит потому, что они теряют веру в себя и чувство собственного достоинства. Когда человек набирается смелости рассказать своему партнеру о том, что происходит, он способствует честному и открытому общению, объясняет партнеру, почему иногда ведет себя эгоистично, и может получить столь необходимую помощь», — говорит Шазия.

3. Не избавляйтесь от травмы и не делайте партнера своим терапевтом.

Какое влияние тревога может оказать на ваши отношения? Во-первых, ваш партнер может начать чувствовать, что его обязанность – помочь вам и заставить вас чувствовать себя лучше. Вот почему, если вы задумались: «Как мне не дать тревоге разрушить мои отношения?», важно помнить, что целью разговора о вашем психическом здоровье должно быть улучшение ваших отношений, а не обременение вашего партнера. с твоей тревогой.

Когда вы выплескиваете свои травмы , в конце концов, ваш партнер устанет от ваших проблем. Вы же не хотите, чтобы он почувствовал, что встречаться с человеком, страдающим тревожным расстройством, утомительно, или сказал: «Мой партнер усугубляет мою тревожность», верно? Делитесь своими чувствами и опасениями, но также обязательно выслушивайте точку зрения партнера и учитывайте его потребности.

4. Знайте, что вы — нечто большее, чем ваша тревога.

Хотя общение с партнером и обращение за профессиональной помощью помогут вам справиться с тревогой и приблизиться к здоровым отношениям, вам также необходимо помочь себе. Для этого нужно понимать и верить, что вы — больше, чем ваша тревога, ваш прошлый опыт, ваши постоянные сомнения в себе и ваш стресс. Практикуйте любовь к себе , найдите способы справляться со стрессом и поймите, что тот же человек, который пережил тревогу, сможет её обуздать: вы сами.

Может показаться, что ваши приступы паники сидят в вашей жизни как непоколебимая гора, но вы должны делать все шаг за шагом. Вы не достигнете вершины, если будете зацикливаться на том, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения. Вместо этого работайте над устранением симптомов один за другим, пока не достигнете основной причины, которая изначально привела вас к этому. По сути, это год терапии, запланированный для вас.

5. Постарайтесь не позволять страхам поглотить вас.

Прежде всего, перестаньте постоянно искать утешения, потому что вы чувствуете тревогу и убедили себя, что ваш партнер вас ненавидит. Научитесь больше доверять тому, что говорит вам ваш партнер. Затем научитесь регулировать свои эмоции и найдите здоровые механизмы преодоления тревожных мыслей. Прежде чем рассказать своему партнеру о том, что вы испытываете, поймите, что он не несет ответственности за то, что вы возвращаетесь по частям, и было бы несправедливо по отношению к вам ожидать этого.

Когда вы испытываете сильный стресс, когда сценарии «а что, если» не перестанут возникать, когда ваше беспокойство заставляет вас подвергать сомнению все, что касается вас самих и ваших отношений, научитесь сидеть с ними и управлять ими. В конце концов, вы единственный, кто знает вашу ситуацию лучше всех.

Желание перейти от «Моя тревога разрушает мои отношения» к «Я знаю, как полностью избавиться от тревоги» нереалистично. У вас всегда будет немного этих саморазрушительных нервных мыслей, лучшее, что вы можете сделать, — это справиться с ними. Однако со временем, постоянными усилиями и здоровыми отношениями вы в конечном итоге доберетесь до того, что ваша выдуманная нервозность по поводу ваших отношений будет разрушена и не будет съедать ваш день. Вскоре вы сможете говорить: «Я тоже тебя люблю» вместо: «Эй, ты уверен, что любишь меня, верно?»

12 способов справиться с тревогой на свиданиях

Как справиться с парнем, который вызывает у вас приступы тревоги: 8 полезных советов

Что такое тревога в новых отношениях? 8 признаков и 5 способов с этим справиться

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить