«Моя тревога разрушает мои отношения»: 6 способов это сделать и 5 способов справиться с этим

«Мне никогда не следовало говорить об этом своему партнеру. Они, наверное, осуждают меня за это, не так ли? Интересно, что они обо мне думают. Ничего положительного быть не может. Я не знаю, почему этот человек вообще меня любит. Подожди, они вообще меня любят? Звучит знакомо? Подобные мысли рано или поздно приводят к осознанию: «Мое беспокойство разрушает мои отношения».

Это осознание или даже просто заявление, которое вы поспешно сделали самому себе из-за тревожных мыслей, означает, что в ваших отношениях (или внутри вас самих) есть вещи, над которыми вам нужно разобраться. Если вы боретесь с тревогой в отношениях, все «а что, если», готовящиеся в вашей голове, могут вас без конца беспокоить. С помощью психолога Шазия Салим (Магистр психологии), который специализируется на консультировании по расставанию и разводу, давайте посмотрим, как постоянные чрезмерные размышления влияют на вашу личную жизнь, и поможем вам узнать, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения.

Что такое тревога и когда она начинает отрицательно влиять на отношения?

Прежде чем мы поговорим о тревоге в отношениях и о том, как она может отрицательно повлиять на вашу динамику, давайте поговорим о том, что это такое и когда оно превращается в проблему. Прежде всего, тревога — это совершенно нормальная эмоция, которую люди время от времени испытывают, когда нервничают или беспокоятся о неопределенном исходе. Помните то чувство, которое вы испытали, когда мама собиралась увидеть результат вашего теста по математике? Вспомни то чувство, которое ты испытал, когда пытался флиртовать со своим возлюбленным?

Тревожные мысли распространены в такие моменты и не являются поводом для беспокойства. Однако, когда вы начинаете чувствовать тревогу без идентифицируемых или соразмерных триггеров или замечаете физические симптомы тревоги, которые со временем ухудшаются, на сцену выходят тревожные расстройства.

Такие расстройства характеризуются чувством сильного беспокойства или нервозности, которое не проходит и со временем может даже усилиться. Они часто не имеют триггера и могут вызывать у человека негативные мысли и даже испытывать физический дискомфорт. Согласно Национальный институт психического здоровьяОколо 19.1% взрослых в США страдали от того или иного тревожного расстройства. Ниже кратко описаны некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств:

• Генерализованное тревожное расстройство: ГТР означает чувство беспокойства и нервозности без какой-либо определенной причины или триггера. Пострадавший может испытывать беспокойство и нервозность по поводу различных действий и событий. Реального риска опасности или вреда может даже не быть, но человек может испытывать период чрезмерного беспокойства, часто из-за неспособности перестать воображать наихудшие сценарии и катастрофизировать даже самые нормальные ситуации.
• Социальная тревожность: Это тревожное расстройство предполагает страх перед социальными ситуациями. Люди, страдающие социальной тревожностью, могут чувствовать себя неловко при одной только перспективе пребывания в социальной среде и могут испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, сухость в горле или потливость ладоней. Социальная тревога может быть результатом негативных мыслей, которые часто приводят к тому, что человек становится чрезмерно критичным по отношению к себе, заставляя его думать, что все остальные относятся к нему так же.
• Тревога в отношениях: Тревога в отношениях включает в себя чрезмерное беспокойство человека, вовлеченного в отношения, о своем будущем и о том, что о нем думает партнер. Это может повлиять на то, как человек ведет себя в отношениях или взаимодействует со своей второй половинкой.
• Фобии: Сильный страх перед ситуацией или объектом, который заставляет людей преувеличивать угрозу в уме, что приводит к непреодолимому страху и таким симптомам, как потливость, плач, дрожь и учащенное сердцебиение.

Шазия объясняет, что даже люди, не страдавшие тревогой в отношениях или личной жизни, могут подвергаться риску того, что тревога разрушит отношения. «Каждый раз, когда люди думают об отношениях, они думают только о хороших сторонах их. свидания с кофе и ночи, проведенные в разговорах. Особенно когда люди не состоят в отношениях, они не осознают, что за этим стоит еще одна буква «Р», которая означает ответственность.

Связанные Чтение: 7 причин, по которым вы чувствуете себя неловко в отношениях, и 3 вещи, которые вы можете сделать

«Когда человек не готов справиться с ответственностью, связанной с отношениями, он обязательно испытывает некоторый уровень тревожных мыслей, независимо от того, чувствовал ли он это раньше. Если вы это осознаете, то вы сможете сказать, что то, через что вы проходите, — это тревога в отношениях, когда вы постоянно беспокоитесь о неопределенном будущем ваших отношений или продолжаете представлять себе в голове худшие сценарии развития событий.

«Вам будет сложно понять, как удержаться на плаву из-за постоянных сомнений, в которых вы находитесь. Вы будете чувствовать себя озадаченным, пойманным в ловушку и можете стать крайне пессимистичными, даже если вы находитесь в любящих интимных отношениях». Наряду с симптомами, перечисленными Шазией, вам также необходимо следить за следующими признаками тревоги в отношениях:

• Ощущение, что ваш партнер просто «терпит» вас или больше любит других людей.
• Постоянное беспокойство о том, что ваш партнер лжет.
• Боязнь отношений и попытка вообще их избежать
• Развитие негативных отношений с самим собой и предположение, что ваш партнер чувствует к вам то же самое.
• Чрезмерное обдумывание событий, которые произошли или могут произойти в будущем.
• Постоянно беспокоюсь о том, что тебя обманут

Простая истина заключается в том, что тревога разрушает отношения, а тревожные мысли могут ранить даже самые здоровые связи. Имея это в виду, давайте подробнее прочитаем о том, как различные формы тревоги... разделительная тревога, социальная тревога, тревога в отношениях — влияют на связь между двумя партнерами и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим.

Может ли тревога разрушить отношения? 6 способов это сделать

Если вы задавались вопросом: «Что я могу сделать, чтобы тревога не разрушила мои отношения?», знайте, что путь перемен начинается с самосознания. Итак, сначала давайте ответим на еще один важный вопрос: как тревога может разрушить отношения? Шазия объясняет: «Тревога не позволяет двум партнерам быть в полной безопасности друг с другом. Когда вы всегда ужасаете и катастрофизируете и поглощены беспокойством о том, что ваш партнер недоволен вами или бросит вас, как вы можете связаться с ним?»

" неуверенность в отношениях вызванные тревожными мыслями, могут разрушить связь между двумя людьми. Кроме того, когда человек чувствует себя подавленным и не сообщает о том, что происходит у него в голове, разрушительные последствия могут многократно умножиться. Суть в том, что все эти тихие крики: «Мое беспокойство разрушает мои отношения!» держать вес. Вот почему:

1. Тревога разрушает отношения, когда люди становятся слишком навязчивыми.

«Когда я начала беспокоиться о своих отношениях с парнем, я стала слишком навязчивой и зависимой, поскольку полагалась на него в своем счастье. Когда это стало для него слишком, он начал относиться ко мне с горечью, что только заставило меня прижаться к нему еще крепче. Это сказалось на наших отношениях. Я ясно вижу, насколько сильно мое беспокойство влияет на мои отношения, но не знаю, как ему об этом сказать», — говорит Жозефина, 23-летняя читательница из Бостона.

Когда у вас появляются негативные мысли о ваших отношениях и вы не можете их остановить, в конечном итоге основной удар приходится на вашего партнера. навязчивое поведение и потребность в постоянных заверениях может в конечном итоге привести к тому, что ваш партнер захочет расстаться, потому что отношения могут стать слишком утомительными, чтобы он мог с ними справиться.

2. Тревога начинает разрушать отношения, потому что доверие разрушается.

«Когда человек не может доверять себе из-за своих тревожных и негативных мыслей о себе, как можно ожидать, что он будет доверять своему партнеру?» Шазия комментирует, как тревога в отношениях вызывает проблемы с доверием: «Они скатятся по спирали неуверенности в себе, где будут думать что-то вроде: «Смогу ли я удовлетворить потребности своего партнера? Оскорбляю ли я чувства своего партнера?» Эти вопросы и скептицизм неизбежно оставляют отношения пронизанными серьезными проблемами», — добавляет она.

Тревожный партнер может начать предвкушать предательство и в результате действовать чрезмерно опекающе или контролирующе. Они могут постоянно задаваться вопросом, не лгут ли им, и отказываться прощать небольшие ошибки, считая их преднамеренными действиями, направленными на то, чтобы причинить им вред. А другой партнер может столкнуться с грызущим чувством: «Тревожность моего парня/моей девушки разрушает наши отношения».

Итак, может ли тревога разрушить отношения? Учитывая, что он может эффективно разрушить одну из основных палаток за здоровые отношения, ущерб, который может нанести тревога, очевиден.

Связанные Чтение: Как перестать беспокоиться о своих отношениях: 8 советов эксперта

3. Проблемы с самооценкой могут испортить романтические отношения.

Вместе с тревожными мыслями приходит крайне измученное восприятие самого себя и проблемы с самооценкой, которые неизменно проецируются на партнера. Доктор Аман Бхонсле ранее говорил с Bonobology о том, почему это происходит. Он говорит: «То, как вы взаимодействуете с другими людьми, является отражением того, как вы взаимодействуете с самим собой. Оно имеет тенденцию просачиваться в ту или иную сторону. Например, если вы не высокого мнения о себе, вы можете подумать, что ваши романтические партнеры будут относиться к вам так же».

Встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, утомительно, потому что такие проблемы приводят к целому ряду проблем в романтических отношениях. Во-первых, человек может быть более терпимым к насилию, поскольку он не решается постоять за себя. Или они могут согласиться на меньшее в отношениях, поскольку не считают себя достойными любви. Низкая самооценка также может привести к тому, что человек сдерживает свои эмоции, полагая, что его партнер не заинтересован его слушать. Это, в свою очередь, может привести к обида в отношениях. Следовательно, попытка выяснить, как перестать чувствовать тревогу, имеет решающее значение.

4. Чрезмерное продумывание каждого незначительного сценария может иметь негативные последствия

Кайл, 25-летний читатель из Милуоки, делится своей историей: «Тревожность моей девушки разрушает наши отношения и заставляет меня бороться с собственными проблемами тревоги. Мы с ней пережили несколько ужасных ссор, во время которых она не могла контролировать свои эмоциональные реакции. Теперь каждый раз, когда я чувствую, что она немного расстроена или не может успокоиться, я боюсь худшего сценария и не могу перестать думать о том, что может пойти не так.

«Каждый раз, когда у нас возникает небольшой спор или разногласия, я могу думать только о том, как она невероятно расстроена из-за меня и что между нами ничего не получится. Это привело меня к тревожным мыслям о себе, своей жизни и наших отношениях. Встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, утомительно».

Каждый аргумент, каждый комментарий и каждая незначительная ситуация могут беспокоить разум тревожного человека. Даже если партнер просто закатит на них глаза, они могут подумать, что сделали что-то ужасное и расстроили своего партнера. Добавьте к этому тот факт, что они могут даже стесняться говорить об этом. приводящее к недопониманию обида в отношениях, тревога могут создать огромную нагрузку на отношения пары.

5. Тревога в отношениях заставляет людей думать, что их отношения не на должном уровне.

«Когда человек находится в тревожном состоянии или страдает психическим заболеванием, он действует в защитном режиме и может даже начать думать о своем партнере как о враге, поскольку предполагает, что партнер думает о нем негативно. Неуверенность в себе обычно делает это с человеком.

«Это потому, что они не способны оправдать ожидания другого человека или, по крайней мере, говорят себе, что не могут. Они даже начинают успокаивать себя, изображая своего партнера злодеем и говоря себе, что их сдерживает из-за партнера», — говорит Шазия. Будь то тревога разлуки в отношениях, общая тревога в отношениях или любая другая форма расстройства, когда вы начинаете думать о своем партнере как о враге, фраза «Моя тревога разрушает мои отношения» является обоснованным беспокойством.

6. Вы можете начать избегать своего партнера

В то время как тревога делает некоторых людей навязчивыми, другие могут отдалиться и полностью начать избегать своих партнеров. Одно исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством с меньшей вероятностью будут искать поддержки у своих романтических партнеров, поэтому они могут игнорировать их. В том же исследовании отмечается, что меньшая поддержка и более серьезные симптомы тревоги повышают вероятность пара расстается.

«Каждый раз, когда я чувствую себя подавленным или тревожным, я изолирую себя и стараюсь оставаться в настоящем моменте, чтобы чувствовать себя в безопасности. Чтобы иметь возможность сделать это, мне нужно перестать разговаривать со своим партнером. Иногда эта фаза может длиться несколько дней», — объясняет Келси, читательница из Техаса, чьи интимные отношения пострадали из-за ее проблем с тревогой.

Итак, может ли тревога разрушить отношения? Из того, что вы прочитали, должно быть совершенно ясно, что ваши проблемы с тревогой могут задеть чувства вашего партнера, а также отрицательно повлиять на ваши романтические отношения. Постоянный стресс может лишить вас чувства безопасности и даже заставить вас вести себя эгоистично.

Прежде чем идти дальше, имейте в виду, что зацикливание на том, как остановить тревогу, может в конечном итоге привести к разочарованию, поскольку некоторая степень тревоги обязательно останется с вами. Помните, мы говорили, что это естественное чувство и все такое? Возможно, немного измените свое мышление и спросите себя, как перестать слишком много думать в отношениях и избавиться от навязчивой потребности продолжать воображать худшие сценарии развития событий.

Как не позволить тревоге разрушить ваши отношения: 5 советов от экспертов

«Лучший способ предотвратить тревогу портить отношения Перед вступлением в отношения необходимо морально подготовиться. Вы должны быть в состоянии сказать себе, что то, во что вы вступаете, влечет за собой большую ответственность, и несоответствие ваших действий словам может иметь неблагоприятные последствия для ваших романтических отношений и вашего психического здоровья», — говорит Шазия.

Совет Шазии следует пословице: «Профилактика лучше лечения». Чтобы держать уровень тревоги под контролем и в полной мере наслаждаться этой интимной связью, которую вы разделяете с другим человеком, вы должны находиться в стабильном свободном пространстве с самим собой. Как только вы справитесь с любыми проблемами беспокойства, которые могут у вас возникнуть, и будете готовы взять на себя ответственность, которую несут с собой отношения, ситуация может улучшиться.

Однако, если вы уже испытываете тревогу в отношениях и из-за этого страдает ваша связь с партнером, вы все равно можете кое-что сделать. Давайте посмотрим на несколько советов экспертов о том, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения:

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Когда вы боретесь с такими мыслями, как «Мое беспокойство разрушает мои отношения», вы в значительной степени уже знаете, в чем проблема, но можете отложить получение необходимой помощи, чтобы справиться с ней. Вы бы стали ходить со сломанной ногой, потому что наложение гипса было бы признаком слабости, или потому что вы думаете, что если вы просто проигнорируете это еще немного, она заживет сама собой? Точно так же нельзя оставлять без внимания тревожные расстройства.

«Лучшее, что может сделать любая пара, когда она испытывает тревогу в отношениях, — это обратиться за профессиональной помощью. Консультирование пар а индивидуальное консультирование поможет вам разобраться в первопричине этого беспокойства», — говорит Шазия. Хотя вы не сможете полностью перестать чувствовать тревогу, обращение за помощью может приблизить вас к пониманию того, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения.

Вы найдете лучшие и более продуктивные способы справиться с этим и рассказать об этом. Если вы пытаетесь понять, как перестать слишком много думать в отношениях, Коллектив опытных терапевтов Бонобологии может помочь вам контролировать свои тревожные мысли и создать более надежную связь.

Похожие связанные: Знакомство с человеком, страдающим тревогой – полезные советы, что можно и чего нельзя делать

2. Поговорите об этом со своим партнером

Когда дело доходит до управления тревогой в отношениях, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это конструктивно поговорить со своим партнером. В конце концов, вы же не хотите, чтобы они думали: «Тревожность моего парня/моей девушки разрушает наши отношения». Для вас это буквально кошмарное топливо. «Если человек готов признать, что он борется с какой-то тревогой, с которой не может справиться, сообщение об этом своему партнеру может быть полезным. Если их партнер обладает высоким эмоциональным потенциалом и может помочь, это только поможет им сблизиться.

«Однако большинство людей скрывают свои тревожные расстройства и пытаются справиться с ними, используя нездоровые механизмы преодоления трудностей. Это потому, что они теряют веру в себя и теряют самооценку. Когда человек становится достаточно смелым, чтобы рассказать своему партнеру, что происходит, он поощряет честность и честность. открытое общение, объясните своему партнеру, почему он иногда ведет себя эгоистично, и, возможно, получите столь необходимую помощь», — говорит Шазия.

3. Не избавляйтесь от травмы и не делайте партнера своим терапевтом.

Какое влияние тревога может оказать на ваши отношения? Во-первых, ваш партнер может начать чувствовать, что его обязанность – помочь вам и заставить вас чувствовать себя лучше. Вот почему, если вы задумались: «Как мне не дать тревоге разрушить мои отношения?», важно помнить, что целью разговора о вашем психическом здоровье должно быть улучшение ваших отношений, а не обременение вашего партнера. с твоей тревогой.

Когда вы свалка травм, они со временем устанут от ваших проблем. Вы же не хотите, чтобы они в конечном итоге почувствовали, что встречаться с кем-то, страдающим тревогой, утомительно, или сказали: «Мой партнер усиливает мою тревогу», не так ли? Поделитесь своими чувствами и опасениями, но обязательно выслушайте точку зрения своего партнера и примите во внимание его потребности.

4. Знайте, что вы — нечто большее, чем ваша тревога.

Хотя управление тревогой путем разговора с партнером и обращения за профессиональной помощью сделает вас на шаг ближе к здоровым отношениям, вам также необходимо помочь себе. Для этого вам нужно знать и верить, что вы — нечто большее, чем ваша тревога, ваш прошлый опыт, ваша постоянная неуверенность в себе и ваш стресс. Упражняться себялюбие, найдите методы борьбы со своим уровнем стресса и поймите, что тот же человек, который испытал тревогу, сможет обуздать ее: вы.

Может показаться, что ваши приступы паники сидят в вашей жизни как непоколебимая гора, но вы должны делать все шаг за шагом. Вы не достигнете вершины, если будете зацикливаться на том, как не позволить тревоге разрушить ваши отношения. Вместо этого работайте над устранением симптомов один за другим, пока не достигнете основной причины, которая изначально привела вас к этому. По сути, это год терапии, запланированный для вас.

5. Постарайтесь не позволять страхам поглотить вас.

Прежде всего, перестаньте постоянно искать утешения, потому что вы чувствуете тревогу и убедили себя, что ваш партнер вас ненавидит. Научитесь больше доверять тому, что говорит вам ваш партнер. Затем научитесь регулировать свои эмоции и найдите здоровые механизмы преодоления тревожных мыслей. Прежде чем рассказать своему партнеру о том, что вы испытываете, поймите, что он не несет ответственности за то, что вы возвращаетесь по частям, и было бы несправедливо по отношению к вам ожидать этого.

Когда вы испытываете сильный стресс, когда сценарии «а что, если» не перестанут возникать, когда ваше беспокойство заставляет вас подвергать сомнению все, что касается вас самих и ваших отношений, научитесь сидеть с ними и управлять ими. В конце концов, вы единственный, кто знает вашу ситуацию лучше всех.

Желание перейти от «Моя тревога разрушает мои отношения» к «Я знаю, как полностью избавиться от тревоги» нереалистично. У вас всегда будет немного этих саморазрушительных нервных мыслей, лучшее, что вы можете сделать, — это справиться с ними. Однако со временем, постоянными усилиями и здоровыми отношениями вы в конечном итоге доберетесь до того, что ваша выдуманная нервозность по поводу ваших отношений будет разрушена и не будет съедать ваш день. Вскоре вы сможете говорить: «Я тоже тебя люблю» вместо: «Эй, ты уверен, что любишь меня, верно?»

12 способов справиться с тревогой на свиданиях

Как справиться с парнем, который вызывает у вас приступы тревоги: 8 полезных советов

Что такое тревога в новых отношениях? 8 признаков и 5 способов с этим справиться

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить