Как прекратить долгосрочные отношения? 7 полезных советов

Как прекратить длительные отношения? Недавно моя лучшая подруга рассталась со своим парнем, с которым встречалась 10 лет. Для меня это были буквально «парные цели». Но пообщавшись с ней, я понял, что люди разлюбляют даже после десяти лет знакомства. Вы один из них? Вы ищете руководство о том, как разорвать долгосрочные отношения и разорвать связи с кем-то, кто был неотъемлемой частью вашего дня, кажется, всю жизнь? 

Чтобы помочь вам понять, как разорвать эту связь, когда ваши жизни так тесно переплетены, мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированным специалистом по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые примеры.

Когда прекращать отношения 

Мысль о прекращении отношений может нервировать, особенно если вы уже долгое время вместе. Однако иногда сохранение отношений только потому, что они знакомы, может принести больше вреда, чем пользы. Отводя взгляд от своих проблем, вы, возможно, просто отбрасываете мусор на дорогу. 

Пуджа говорит: «Разрыв отношений, как правило, — сложное и хорошо обдуманное решение. Люди редко разрывают длительные отношения импульсивно. Поэтому, чтобы оценить правильность своего решения, обычно достаточно дать себе время. Причины могут быть разными, от насилия до чего-то глубоко личного, а значит, субъективного».

Как понять, что пора прекратить отношения? По словам Пуджи, вот несколько верных тревожных сигналов, которые могут послужить поводом для расставания:

• Злоупотребление в любой форме
• Любой из партнеров нарушает доверие и другие основные обещания в отношениях. 
• Непримиримые различия

Итак, если вы уже много лет избегаете красных флажков, мы хотели бы напомнить вам, что ваше собственное подтверждение — это все, что вам нужно знать, что, возможно, пришло время уйти от отношений, независимо от того, как долго вы были в них. вместе. Вы принимаете правильное решение, если:

• Ваши эмоциональные/физические потребности не удовлетворяются 
• Вы не можете общаться со своим партнером
• Базовое доверие/уважение отсутствует. 
• Отношения кажутся односторонними

Как прекратить долгосрочные отношения? 7 полезных советов

Исследования показывают, что расставание связано с усилением психологического стресса и снижением удовлетворенности жизнью. Пары, которые расстаются после совместного проживания и планов на брак, испытывают более значительное снижение удовлетворенности жизнью по сравнению с парами, которые начали встречаться недавно.

Читайте также: Дело не в тебе, а во мне – оправдание для расставания? Что это на самом деле значит?

Пуджа говорит: «Эмоциональные вложения часто меньше в краткосрочных отношениях, поэтому из них легче выйти. Короткие отношения мало повлияют на другие аспекты вашей жизни».

Как бы то ни было, разрыв отношений после многих лет совместной жизни по-прежнему вполне реален. Лучший способ справиться с этим — подготовиться, зная, как разорвать длительные отношения. Конечно, это всё равно будет мучительно больно, и с этим ничего не поделаешь, кроме как быть готовым пройти через стадии горя после расставания.

Однако, если обращаться с этим правильно, вы можете свести к минимуму эмоциональные шрамы для себя и своего будущего бывшего партнера. Не волнуйтесь, мы здесь для вас, чтобы помочь вам пройти через все это. Вот несколько полезных советов о том, как разорвать долгосрочные отношения:

1. Избегайте распространенных ошибок при прекращении долгосрочных отношений.

Пуджа приводит полезный список ошибок, которых следует ИЗБЕГАТЬ при разрыве отношений после нескольких лет:

• Не торопитесь с решением
• Не позволяйте мнению других людей о вас, вашем партнере или ваших отношениях влиять на это решение.
• Не расставайтесь с целью мести или из-за обиды.
• Не прекращайте отношения, чтобы наказать партнера.

2. Расстаться лично

Многие клиенты спрашивают Пуджу: «Мне хочется собрать вещи и незаметно уйти. Это идеальный способ расстаться с партнером, с которым вы встречались долгое время?» Пуджа советует: «Это не лучший вариант, если только нет угрозы вашей жизни и безопасности. Партнер заслуживает того, чтобы знать правду и задать свои вопросы для завершения отношений». Проявление вежливости и разговор с партнером — один из важнейших советов о том, как расстаться в длительных отношениях.

Согласно исследованиям , идеальный способ расстаться — это сделать это лично (но не на публике). Пуджа советует: «Это должен быть честный, открытый и спокойный разговор при личной встрече. Звонки/сообщения неуместны, при условии, что оба человека ведут себя вежливо и безопасны друг для друга».

По словам Пуджи, «честность с добротой» в начале разрыва означает:

• Никакой игры с обвинениями
• Излагайте честные факты, не оскорбляя партнера.
• Иметь полный контроль над своими чувствами
• Установите четкие эмоциональные границы
• Не говори много о прошлом, а о ситуации сейчас.
• Поговорим о предстоящем пути

3. Используйте правильные слова 

Простой, но эффективный совет о том, как расстаться в длительных отношениях: тщательно подбирайте слова. Четко изложите причины разрыва. Скажите им, что именно вас не устраивает. Вот несколько примеров того, как можно закончить отношения на хороших условиях :

• «Когда ты мне изменил, все пошло под откос»
• «Мы много ссоримся, и это сказывается на моем психическом здоровье»
• «Отношения на расстоянии утомляют. Я скучаю по физической близости»

Извинитесь, если необходимо. Конец отношений должен быть изящным. Вы можете сказать что-то вроде:

• «Мне жаль, если это причинит боль»
• «Я знаю, это трудно слышать»
• «Я знаю, что это не то, чего ты хотел»

Как прекратить длительные отношения? Пожелайте им добра. Вы можете использовать одну из следующих фраз:

• «Я всегда буду рад, что познакомился с тобой»
• «С тобой все будет в порядке»
• «Воспоминания, которые мы создали, останутся близкими моему сердцу»

4. Послушайте их точку зрения

Согласно исследованиям , женщины, как правило, реагируют на расставание более бурно, чем мужчины. Независимо от пола, ваш партнер, очевидно, будет чувствовать гнев и боль. Он может начать плакать или даже умолять вас пересмотреть свое решение. Предоставьте ему безопасное пространство, где он сможет прочувствовать все свои эмоции. Вы только что обрушили на него удар молнии. Не ожидайте, что он воспримет это спокойно и мгновенно.

Рекомендуем к прочтению: Почему одним людям так трудно пережить расставание, чем другим?

Пуджа предлагает список вопросов, к которым вам следует быть готовым:

• "Что пошло не так?"
• — А ты не мог бы попробовать еще?
• «Все эти годы вместе, ты не мог продержаться еще немного?»
• "Как мне жить без тебя?"
• «Чья это была вина?»

5. Продумайте логистику

Вопрос о том, как расстаться после длительных отношений, зависит от конкретных обстоятельств. Как расстаться с партнером, если вы живете вместе ? Вот некоторые моменты, которые, по мнению Пуджи, следует обсудить:

• Финансы 
• Разделение общих обязательств/займов 
• Кто уедет, а кто останется 
• Решения о домашних животных, детях и растениях, если таковые имеются. 

Точно так же, если речь идет о детях, Пуджа советует: «Оба родителя должны продолжать вносить свой вклад для детей. Им не нужно делиться с детьми своей горечью по отношению к партнеру. В зависимости от их возраста и зрелости им также необходимо делиться фактами».

6. Получать поддержку 

Пуджа подчеркивает: «Расставание — это, по сути, потеря отношений и, следовательно, влечет за собой чувство горя. Это также может привести к тревоге и/или депрессии. Терапия и консультирование всегда полезны, когда переживаешь эти приливные эмоции».

Итак, найдите подходящего вам терапевта. Лицензированный специалист проведет с вами когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и поможет изменить ваши нездоровые модели мышления. Если вы испытываете трудности с тем, как разорвать длительные отношения, или страдаете от стресса после недавнего расставания и ищете помощи, консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.

7. Навигация по процессу исцеления

Да, вполне естественно испытывать сильное чувство вины после расставания, длившегося несколько лет. Но помните, что вы человек и имеете право ставить своё счастье на первое место. На самом деле, расставание после длительных отношений — не такое уж редкое явление, как может показаться. Исследование YouGov показало, что 64% ​​американцев пережили хотя бы один разрыв длительных отношений.

Пуджа признается: «Я разорвала 13-летний брак и 7 лет свиданий. Многие пожилые люди также рассматривают возможность прекращения не приносящих удовлетворения отношений, что приводит к росту тенденции «серых» разводов». 

Рекомендуем к прочтению: 13 шагов, чтобы привести свою жизнь в порядок после расставания

Однако то, что это не редкость, не означает, что это будет прогулка по парку. Вам все равно нужно быть готовым справиться с последствиями этой колоссальной потери, даже если именно вы отключите ее. Вот несколько способов успешно провести процесс выздоровления: 

• Положитесь на поддержку близких после расставания.
• Следуйте правило отсутствия контактов
• Прививайте чтение как привычку
• Упражнения для выброса эндорфинов
• Пейте больше жидкости и питайтесь здоровой пищей
• Путешествуйте и исследуйте новые места
• Соблюдайте режим ухода за кожей
• Купите секс-игрушку/исследуйте свое тело

В конце концов, когда отношения заканчиваются, вы теряете не только человека, но и часть себя. Но не волнуйтесь, боль, которая приходит после разрыва длительных отношений, не длится вечно. Согласно исследованиям , у тех, кто расстался со своим партнером, в первый год после расставания наблюдалось снижение чувства контроля над ситуацией. Однако «рост, связанный со стрессом», в конечном итоге укрепил их чувство контроля.

Поэтому не теряйте надежды. Эти невзгоды сделают вас только сильнее. Доктор Сьюз сказал: «Не плачь, потому что все кончено. Улыбнись, потому что это произошло».

Как пережить расставание, которое вы спровоцировали? Эксперт рекомендует эти 9 вещей

Первый разговор после расставания – 8 важных вещей, которые следует помнить

Тревога после расставания – эксперт рекомендует 8 способов справиться

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить