Принять решение о прекращении брака сложно, однако для большинства людей настоящая проблема заключается в том, чтобы двигаться дальше после развода. Тяжесть невыполненного обещания жить долго и счастливо, отучиться от правил супружеской жизни, отказаться от многолетнего партнерства, собрать осколки разбитой жизни и снова выйти в мир одиноким человеком. это далеко не удобно.
Добавьте к этому беспорядок затяжных судебных баталий, проблемы совместного воспитания детей и поиска своей эмоциональной, социальной и финансовой опоры, и вы можете обнаружить, что думаете, что тот брак без любви, неблагополучный брак, в котором вы застряли, был далёк от реальности. меньшее зло, чем жизнь после развода. Мы понимаем, что привычное всегда утешительнее, чем жизнь, полная неопределенности. Однако сейчас не время сомневаться в своем выборе или задаваться вопросом, было ли сохранение неудовлетворительных отношений более разумным выбором – к сведению, это не так.
Вы заслуживаете счастья на каждом этапе своей жизни. Если путь к этому счастью лежит через руины брака, то пусть будет так. Кроме того, развод — это не то решение, к которому вы приходите легкомысленно, поэтому, прежде всего, отпустите все возможные варианты. Даже если в самые мрачные моменты вам может показаться, что это не так, вы уже сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью. Теперь вам нужно извлечь из этого максимум пользы.
Шаги, которые вы предпримете после развода, определят дальнейшее развитие вашей жизни. Именно поэтому крайне важно сделать все правильно. Это означает переход от самосожаления к заботе о себе и умение ставить себя на первое место. Мы готовы помочь вам в этом пути, консультируясь с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированным специалистом по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые примеры.
Сколько времени нужно, чтобы двигаться дальше после развода?
Содержание
Процесс выхода из развода уникален для каждого человека. Продолжительность вашего брака будет напрямую соответствовать времени, которое вам понадобится, чтобы двигаться дальше. Характер ваших отношений с бывшим супругом и обстоятельства развода также играют роль. Например, если вы вышли из брака, потому что разлюбили своего партнера, может быть немного легче начать все сначала, чем, скажем, если бы развод был результатом измены вашего партнера.
Исходя из этих факторов, время, необходимое для того, чтобы оправиться от разрыва, может составлять от шести месяцев до шести лет. Однако, согласно исследованию , в среднем людям требуется 18 месяцев, чтобы пережить расставание с супругом. Пуджа объясняет: «Большинству людей трудно двигаться дальше после развода из-за чувства потери, растерянности и неуверенности в том, как правильно жить без горечи и беспокойства».
Кроме того, то, сколько времени вам понадобится, чтобы оставить позади неприятный опыт неудачного брака, также зависит от того, как вы определяете движение вперед. Если вы считаете, что можете начать все сначала как независимый, одинокий человек, который, наконец, контролирует свою жизнь, вам будет легче выйти из тени вашей семейной жизни.
С другой стороны, если ваше представление о том, как двигаться дальше, заключается в том, чтобы снова влюбиться, то этот процесс может быть более длительным. Это не значит, что вы не можете найти любовь после развода или завести новые отношения. Конечно, можете. Вы даже можете вступить в более полноценные отношения, чем те, которые у вас были. Редко удается сразу же после развода вступить в новые отношения – по крайней мере, настоящие.
Еще одним фактором, определяющим, насколько легким или трудным будет продвижение вперед после развода, является уровень и интенсивность привязанности. Даже если отношения по своей сути были разрушительными, и вы оба согласны с тем, что лучше всего оставаться отдельно, вам все равно может быть трудно забыть бывшего супруга. Это особенно верно для токсичных или оскорбительных отношений, где партнеров связывает не любовь, а нездоровая, но сильная форма привязанности.
Суть в том, что это займет столько времени, сколько потребуется, и если вам повезет, вы можете оказаться в 18-месячном графике восстановления после развода, подтвержденном исследованиями. Да, путь будет непростым, особенно если вы пытаетесь уйти от развода, которого не хотели, но, приложив последовательные усилия, вы можете превратить эту неудачу в основу светлого будущего.
Рекомендуем к прочтению: Как мирно расторгнуть брак – 9 советов экспертов.
Почему вам может быть сложно отказаться от развода?
Развод — это прыжок во тьму, и нередко после него возникает чувство застоя или потери идентичности. Так долго вы были частью семьи, хотя и несчастливой, и роли, которые вы играли в семейной жизни, стали важной частью вашей личности. Когда все это отнято, вполне естественно чувствовать себя подавленным такими вопросами, как «Кто я?» Какова цель моей жизни? На кого мне следует опереться?
Если развод произошел так давно, что вы даже не можете увидеть его в прошлом, но все еще боретесь с чувством утраты, чувством вины и смешанными эмоциями по отношению к бывшему супругу, в основе этого может лежать какая-то причина. триггеры вашей неспособности двигаться дальше. Такой как:
- Неразрешенный гнев по поводу того, как завершился ваш развод.
- Низкая самооценка
- Ощущение, будто вы жертва развода, а не равноправная его часть.
- Травма от предательства супруга
- Страх отпустить ситуацию и двигаться дальше.
- Одиночество
- Кризис среднего возраста
- Психические состояния, такие как тревога или депрессия.
- Проблемы с зависимостью или злоупотреблением психоактивными веществами
Пуджа говорит: «Конец брака травматичен. Неудачный брак может оставить человека с чувством вины за то, что он «неудачник». В этом случае может быть полезен беспристрастный и сбалансированный взгляд на вашу ситуацию. Признайтесь в своей части, но не берите на себя полную вину за то, что ваш брак закончился разводом».
Читайте также: 15 неочевидных, но явных признаков того, что ваш брак закончится разводом
9 важных советов, как двигаться дальше после развода
Теперь переходим к вопросу, который привел вас сюда: как пережить развод? Хотя здесь не существует универсального ответа, ключевым моментом является умение ставить одну ногу перед другой и делать маленькие шаги к светлому будущему. Вместо того, чтобы перегружать себя беспокойством обо всем сразу, систематически займитесь процессом движения вперед. Расставьте приоритеты в своих потребностях и работайте над их удовлетворением.
Чтобы двигаться дальше после развода, одинаково важно справиться с дискомфортными чувствами и перенастроить свой мозг на исцеление от боли. И как именно это можно сделать? Вот несколько советов от экспертов, которые могут помочь:
1. Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе, чтобы вылечиться и двигаться дальше.
Теперь, когда вы снова свободны, вам нужно позаботиться о себе. Боль и эмоциональные раны от неудачного брака могут поглотить вас целиком, если вы не предпримете активных мер для их преодоления. Именно поэтому на данном этапе крайне важно уделять первостепенное внимание заботе о себе. Дайте себе все необходимое, чтобы пережить это трудное время и снова обрести мир, счастье и радость.
«После развода очень важно сосредоточиться на себе. В это время ваши отношения с самим собой наиболее важны. Всегда помните, что вы не половина партнера, а полноценная личность, и питайте себя эмоционально и физически заботой и любовью к себе», — говорит Пуджа.
Нахождение в мире с самим собой может значительно сократить время восстановления. Вот некоторые меры заботы о себе, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы быстрее выздороветь и двигаться дальше:
- Держитесь подальше от нездоровых механизмов преодоления трудностей, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление психоактивными веществами.
- Положитесь на своих близких, чтобы получить поддержку и утешение
- Не изолируй себя
- Питайтесь правильно и заботьтесь о своем здоровье
- Оставайтесь активными, включите в свой распорядок дня какую-либо физическую активность. Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, могут стать волшебным лекарством от хандры после развода.
- Практикуйте осознанность и ведение дневника, чтобы справиться с неприятными чувствами по поводу развода.
Рекомендуем к прочтению: Советы экспертов – Когда стоит расстаться в браке
2. Скорбите о потере, но знайте, когда остановиться.
Жизнь после развода может показаться бесконечным лабиринтом, полным поворотов и поворотов, из которого не видно выхода. Что еще хуже, у вас больше нет партнера, к которому вы могли бы обратиться и вместе во всем разобраться. Это может быть страшное и одинокое место в жизни. Не говоря уже о том, что вы потеряли определяющий аспект своей жизни. Все эти изменения и неопределенность обязательно вызовут множество негативных эмоций и неприятных ощущений.
Не подавляйте и не отталкивайте свои чувства, потому что вам нужно быть смелыми. Нет ничего смелого в том, чтобы убегать от своих чувств; настоящая смелость — это встретиться с ними лицом к лицу и принять их. Поэтому в первые дни после развода примите свою печаль, горе, чувство утраты, растерянность, страх и все, что вы можете чувствовать. Позвольте всему этому захлестнуть вас. Пройдите все стадии горя . Плачьте, рыдайте, кричите, если вам это нужно.
Как только вы проработаете все эти эмоции, примите тот факт, что ваш брак стал закрытой главой. Теперь вам нужно перестать барахтаться и сосредоточиться на восстановлении своей жизни, кирпичик за кирпичиком. Пуджа советует: «Даже если вы помните все хорошие времена, которые вы провели со своим бывшим супругом, научитесь радоваться этим воспоминаниям, а не валяться в грязи. Вы ушли после размышлений и тщательного рассмотрения. Сейчас самое время сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше, и не позволять негативным эмоциям сдерживать вас».
3. Наведите порядок в своей новой жизни
Перестроить свою жизнь после развода, по сути, означает начать все сначала. Когда ты разрываешь две жизни, которые так долго были переплетены, вполне естественно, что ты не выйдешь целым. И мы имеем в виду не только эмоционально. Независимо от состояния брака, супруги во многом зависят друг от друга. Развод означает научиться жить без этой системы поддержки.
Например, если вы хотите двигаться дальше после развода как женщина, которая, возможно, отложила свою карьеру на второй план из-за замужества, вам, возможно, придется найти способ снова стать финансово независимым. Возможно, вам нужно повысить квалификацию или восстановить свои сетевые навыки, чтобы найти работу, и так далее. Аналогичным образом, продолжение жизни после развода как мужчины может означать принятие на себя обязанностей, которые до сих пор брала на себя ваша жена.
Например, если вы разведенные родители, которые совместно воспитывают детей , вам, возможно, придется больше участвовать в расписании, учебе, школьных программах и так далее. От оплаты счетов, которые вам никогда не приходилось оплачивать, до выполнения домашних обязанностей, которые вы раньше с удобством перекладывали на супруга, развод может стать уроком, который заставит вас учиться и разучиваться. Примите это.
3. Исключите токсичных людей из своей жизни
Жизнь дала вам шанс начать все заново, и лучше всего сделать это с чистого листа. После развода, двигаясь вперед, исключите из своей жизни всех токсичных людей. У всех нас есть люди, которые по какой-то причине, кажется, намеренно пытаются нас сломить и напоминают о случаях, которые мы предпочли бы забыть. Например, если вы решили уйти после измены, вы же не захотите, чтобы ваши так называемые друзья напоминали вам о проступке вашего партнера при каждом удобном случае или сплетничали об этом.
Это достаточно сложно, поскольку двигаться дальше после развода и эпизодов измены, но токсичные «друзья» и семья могут усугубить ситуацию. Лучше всего оставить их позади, сосредоточившись на исцелении и движении вперед. Вы всегда можете рассчитывать на то, что ваш лучший друг и близкие помогут вам пережить это трудное время. Пусть те, кто не заботится о ваших интересах, отойдут на второй план.
Рекомендуем к прочтению: Лучшие советы по разводу для женщин
4. Не позволяйте вечеринке жалости к разводу длиться слишком долго.
Распад брака не означает конец ваших возможностей. Конечно, это болезненный опыт, но вы не можете продолжать погрязнуть в негативных эмоциях, таких как жалость к себе, гнев или горечь. Независимо от того, вступили ли вы в брак в молодом возрасте и не имеете представления о том, какой будет жизнь без партнера, или развелись в 50 лет после десятилетий совместной жизни, вы можете заново построить свою жизнь.
Поэтому перестаньте погрязнуть в тревоге, жалости и чувстве неполноценности. Вы гораздо больше, чем неудачные отношения. Будьте полны решимости не определять себя разводом. Это особенно важно в случае спорного развода, который может быть мучительным. Комментируя этот вопрос, известный адвокат по разводам Вандана Шах сказала Bonobology: «Вам нужно смотреть на жизнь за пределами зала суда. Судебное разбирательство может затянуться на долгое время в зависимости от сложности вашего дела, но процесс движения вперед должен начаться немедленно».
5. Научитесь устанавливать здоровые границы со своим бывшим
В отличие от расставания, когда партнеры могут просто прекратить всякое общение и разойтись, чтобы никогда больше не пересекаться, полное исключение бывшего супруга из вашей жизни может быть нереалистичным. Это особенно актуально, если вы воспитываете детей вместе, будучи разведенными родителями. В таких ситуациях нездоровые границы с бывшей женой или бывшим мужем могут серьезно подорвать ваше эмоциональное состояние и сделать невозможным движение вперед.
Ранее психолог-консультант Кавита Паньям в интервью Bonobology заявила по этому поводу : «После развода вы становитесь третьим лицом в жизни вашего бывшего супруга. Не пытайтесь быть его супругом, когда вы больше не являетесь его супругой, и не позволяйте ему играть эту роль в вашей жизни».
Итак, найдите время, чтобы решить, какие границы вы хотите установить, и как можно яснее сообщите о них своему бывшему супругу. Будьте вежливы, но настойчивы, чтобы они поняли, что вы проводите черту на песке. Вот несколько примеров здоровых границ с бывшим:
- Мы не будем говорить о нашем браке – хорошем, плохом или некрасивом.
- Секс или любое обсуждение нашей сексуальной жизни не обсуждается.
- Мы не будем использовать наших детей как пешки в наших драках.
- Мы не будем использовать наше мнение друг о друге, чтобы негативно влиять на наших детей.
- Мы не будем вмешиваться в свидания друг друга или новые отношения.
- Мы будем общаться через текстовые сообщения/электронные письма, насколько это возможно.
- Мы будем вести наши разговоры вежливо; если кто-то из нас будет спровоцирован, мы прекратим обсуждение и вернемся к этой теме позже.
Рекомендуем к прочтению: Как мужчине пережить развод? – Ответы экспертов
6. Помогите своим детям смириться с разводом.
Развод родителей обрушивается на жизнь детей подобно урагану, переворачивая весь их мир с ног на голову. Борясь со своей собственной болью и трудностями, вы не можете игнорировать влияние развода на ваших детей . Независимо от того, решите ли вы совместно воспитывать их или заверите их, что вы оба всегда будете рядом, они неизбежно будут бороться со своими собственными страхами и неуверенностью.
Как их родитель, на вас ложится обязанность облегчить им этот переход. Если ваш бывший хочет поддержать вас в этом, ну и хорошо. Если нет, то вам придется взять на себя ответственность держать их за руку в это трудное и эмоционально уязвимое время. Вот несколько способов помочь детям пережить развод:
- Поощряйте их делиться с вами своими мыслями и чувствами и выслушивать их без осуждения и разочарования.
- Не заставляйте их чувствовать, что им нужно принять чью-то сторону или выбирать между родителями.
- Объясните причины развода так, чтобы это соответствовало их возрасту и не выставляло другого родителя злодеем в истории.
- Не принимайте истерики или нападки на свой счет.
- Организуйте им встречу с консультантом или получение необходимой помощи, если они изо всех сил пытаются смириться с изменившейся семейной динамикой.
7. Присоединение к группе поддержки может помочь вам двигаться дальше.
Группы поддержки могут предложить столь необходимую точку зрения и подтверждение. Когда вы делитесь своими мыслями и чувствами с единомышленниками, вы понимаете, что ваши проблемы и переживания изолированы. В одной лодке есть так много других, и тех, кого вы переправили на другую сторону. Эти люди не только могут предложить ценную информацию о том, как пережить развод, но и дать вам надежду в это мрачное время.
Вы можете рассмотреть возможность поиска местной группы поддержки в вашем районе или изучить следующие онлайн-варианты:
- КругиВверх - Группа под руководством терапевта.
- Женский развод – Для разведенных/готовящихся к разводу женщин
- Мужской развод – За то, что после развода я стал мужчиной
- Восстановление в середине жизни – Для разведенных среднего возраста
- Группы поддержки - Для разведенных родителей
8. Получите помощь от эксперта по психическому здоровью.
Такая серьезная неудача, как расторжение брака, может сильно сказаться на вашем психическом здоровье. Более того, послеразводная депрессия — это реальный риск. Исследования показывают, что у разведенных людей вероятность развития депрессивного расстройства в шесть раз выше, чем у женатых.
«Любое травмирующее событие представляет опасность для вашего психического здоровья, и развод, несомненно, является травмирующим событием. Крайне важно оценить свое эмоциональное состояние и, при необходимости, обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья», — советует Пуджа. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье пострадало или вам трудно пережить развод, помните, что просьба о помощи — это не признак слабости и не повод для стыда. Это форма заботы о себе, и вам не следует этого избегать. Если вы ищете помощи, квалифицированные и опытные консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.
9. Научитесь побыть какое-то время одиноким
Мысль о том, что вы останетесь одинокими и без партнера, может быть довольно пугающей для тех, кто расстался после долгих отношений, но именно это вам и нужно сделать. Чувство одиночества после развода — это нормально , но сразу же начинать встречаться с кем-либо после развода может принести больше вреда, чем пользы. Чтобы ваши будущие отношения были здоровыми и свободными от груза прошлого, вам нужно провести некоторое время наедине с собой и сосредоточиться на преодолении эмоциональной травмы, связанной с неудачным браком.
В некоторых случаях случайные знакомства могут помочь вам вернуть утраченное удовольствие, но не делайте на это ставки. Если это не сработает, это может привести к еще большим проблемам! Примите мысль о том, чтобы побыть одному и открыть себя без помощи партнера. У вас есть полное право встречаться и вступать в новые отношения, но не позволяйте этим отношениям восстанавливаться.
Ключевые указатели
- Двигаться вперед после развода может быть непросто.
- Время восстановления зависит от множества факторов: продолжительности вашего брака, причин развода, интенсивности ваших отношений и т. д.
- Путь каждого человека уникален
- Вы можете начать новую жизнь, научившись расставлять приоритеты, скорбеть о потере, сосредоточиться на восстановлении своей жизни, устанавливать здоровые границы с бывшим и получать необходимую помощь и поддержку.
Движение дальше после развода может принести свои проблемы, но нет ничего, что вы не могли бы преодолеть. Жизнь — это нечто большее, чем отношения, и это то, что вам нужно помнить, когда вы снова беретесь за нити своей жизни и будьте готовы снова искать любовь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
После развода можно двигаться дальше , начав все заново в карьере и отношениях. Не тащите на себе груз прошлого и будьте готовы к новым впечатлениям. Оторвитесь от людей, которые могут оказывать на вас негативное влияние, включая бывшего супруга. Сосредоточьтесь на будущем и научитесь жить в согласии с собой, прежде чем вступать в новые отношения.
Это зависит от обстоятельств вашего развода. Если вы поспешно оформили развод, не задумываясь о последствиях, и если ваша жизнь после развода окажется сложнее, то вы, вероятно, пожалеете о поспешном разводе. Лучше составить список необходимых документов для развода , когда вы обдумываете этот шаг.
Не существует исследования, которое бы с уверенностью говорило, какой процент пар возвращается после развода. Бывают случаи, когда разведенная пара вступает в повторный брак только для того, чтобы снова расстаться.
Да, вы обязательно снова будете счастливы! Если вы готовы оставить прошлое позади, принять свое одиночество и искать новые впечатления, вы можете быть счастливы после развода. От того, как вы будете двигаться дальше после развода, будет зависеть, насколько быстро вы снова станете счастливыми. Не позволяйте прошлому отягощать вас, учитесь на нем и развивайтесь!
12 предупреждающих знаков, что ваш партнер теряет интерес к отношениям
8 вещей, которые нужно сделать, если бывший свяжется с вами спустя годы
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
