Как восстановить жизнь после развода: обращение с детьми, деньгами, свиданиями и любовью к себе

Развод — это серьёзное травмирующее событие в жизни человека. Когда на тебя обрушивается весь мир, это уже достаточно тяжело. А восстать из пепла и заново строить жизнь может привести к сильному эмоциональному выгоранию. Увлекательное исследование показало, что расставания вызывают боль и печаль, сравнимые с реальными физическими признаками душевной боли. Вероятность развода настолько мала, что возвращение к нормальной жизни после него порой кажется непосильной задачей.

Пережить развод сложно. Восстановить свою самооценку, собрать деньги для безопасного будущего, изучить основы совместного воспитания детей после развода, снова стать эмоционально уязвимым с новыми людьми и заново открыть для себя секс – здесь есть чему разучиться и чему научиться. Выживание во всем этом – это не просто вопрос силы, мужества и воли.

Начинать жизнь заново после развода может быть трудным, запутанным, болезненным и одиноким процессом. Но так быть не должно. Поддержка друзей и семьи, а также нежная помощь и профессиональная консультация, которые вы можете получить, например, в этой статье, должны помочь. Благодаря советам психолога-консультанта Мегхи Гурнани (магистр клинической психологии, Великобритания), специализирующейся на помощи людям в решении проблем в отношениях, таких как расставания, развод, конфликты в воспитании детей, добрачное консультирование, а также профилактика самоубийств, давайте обсудим трудности, с которыми вы можете столкнуться в процессе восстановления жизни после развода, и как с ними справиться.

Проблемы жизни после развода: мужчины против женщин

Большинство людей испытывают подобные эмоциональные потрясения после расставания, расставания или развода. Однако долгосрочные супружеские отношения с совместными финансами, общим имуществом и совместной ответственностью детей или других иждивенцев могут принести с собой ряд новых проблем, с которыми придется справиться.

Аналогично, представители обоих полов испытывают душевную боль, социальное отторжение, страх и непредсказуемость. Однако жизнь после развода для женщины и проблемы, с которыми сталкивается сломленный мужчина после развода, могут быть уникальными для каждого из них.

Многочисленные исследования анализировали гендерные различия в опыте развода. Понимание этих важных различий может помочь вам выявить болезненные моменты на пути к исцелению и уделить им особое внимание. Это также может помочь вам развить сочувствие к вашему бывшему супругу, который пережил тот же развод, что позволит вам избавиться от части обиды и гнева, которые вы, возможно, копили в себе. В конечном итоге это принесет пользу вашим попыткам начать все заново после развода. Вот основные различия:

Рекомендуем к прочтению: Развод в 50 лет: как я обрела новую жизнь и счастье

Восстановление себя после развода

Развод повлияет на все остальные аспекты вашей жизни. Мегха говорит: «Развод — это серьезный удар по вашей личности. Большая часть вашей жизни больше не существует. Это нормально — чувствовать себя совершенно потерянным». Первым делом вам следует восстановить способность справляться с новым стрессом, укрепив свою систему эмоционального реагирования. Именно поэтому путь к восстановлению жизни после развода должен начинаться с исцеления эмоциональной травмы, которую вы пережили :

1. Разрешите себе горевать

Горе – это нормальная эмоция, и она не приходит в коробке со сроком годности. Вы также не должны навязывать график процесса скорби. Горе развода сложное. Человек еще жив, но вы не можете допустить его в свою жизнь. Если вы были инициатором развода, у вас могут возникнуть смешанные эмоции. Вы можете ожидать, что почувствуете счастье и облегчение. Но ваш разум может отреагировать непредсказуемым образом.

Что бы вы ни чувствовали, знайте: то, что вы чувствуете, нормально. Разрешите себе в течение некоторого времени выполнять другие задачи неоптимально. Прежде чем даже думать о движении вперед, дайте себе время горевать столько, сколько вам нужно, чтобы примириться с окончанием этих отношений.

2. Самоанализ, желательно с консультантом.

Эта часть настолько важна для вашего выздоровления, что ваш разум естественным образом попытается перейти к этому шагу самостоятельно. Если вы обнаружите, что слишком много думаете о разводе, переигрываете инциденты, обвиняете себя, обвиняете своего партнера, знайте, что ваш разум пытается осмыслить травму, которую он испытывает. Ваша задача — придать этой задаче конструктивную и здоровую форму.

Мега настоятельно рекомендует терапию. « Преимущества терапии включают в себя понимание себя. Своего поведения, образа мышления и мировоззрения. Возможно, вы могли бы поступить иначе, чтобы минимизировать негативные последствия, если не спасти брак». Хотя эти выводы не могут отменить то, что вы пережили, они могут помочь вам избежать нездоровых моделей поведения в будущих отношениях.

3. Найдите баланс: ухватиться или потерять контроль.

Мега говорит: «Чтобы двигаться дальше после развода , осознавайте свои чувства. Как только вы научитесь контролировать свои эмоции, вы сможете понять, не перегружены ли вы чем-то или не вызываете ли у вас негативную реакцию. Вы сможете дать себе время успокоиться. В то же время, не позволяйте разводу стать оправданием для полной потери контроля над своей жизнью».

Вы часто можете чувствовать себя настолько взволнованным, пытаясь все проанализировать и извлечь смысл из каждой мелочи, что теряете представление о том, что важно, а что является чрезмерной реакцией. Избегайте этого побуждения.

4. Возродите другие отношения

«Именно в те моменты, когда вы чувствуете себя потерянным, вам нужно больше восстанавливать связь со своей сетью поддержки. Благодаря работе, друзьям, детям и семье вы сможете сохранить чувство идентичности», — говорит Мегха. Поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей. Активно ищите их.

Присоединяйтесь к группе поддержки, где вы сможете обсудить свои эмоции с другими людьми, которые находятся в одной лодке с вами. Его преимуществ много. Открыться перед совершенно незнакомыми людьми может показаться легким. Эмпатия, которую вы чувствуете, может творить чудеса. И вы всегда найдете кого-то в более сложной ситуации, чем вы. Эта точка зрения может иметь решающее значение на вашем пути к исцелению.

Вы можете рассмотреть возможность поиска местной группы поддержки в вашем районе или изучить следующие онлайн-варианты:

• КругиВверх - Группа под руководством терапевта.
• Женский развод – Для разведенных/готовящихся к разводу женщин
• Мужской развод – За то, что после развода я стал мужчиной
• Восстановление в середине жизни – Для разведенных среднего возраста
• Группы поддержки - Для разведенных родителей  

5. Восстановите связь с самим собой

Чем дольше вы были женаты, тем теснее переплетались ваши жизни. Пары, когда они вместе стареют, начинают узнавать себя больше в смысле «нас» или «мы», чем самих себя или «я». Раскол может привести к шокирующему отходу от этой идентичности.

Мега говорит: «Вам нужно что-то, что укрепит идею вашего существования, того, что вас ценят как личность. Эти чувства настолько ослабевают во время развода, что очень трудно просто сказать: « Я люблю себя ». Над этим нужно работать».

Ваша задача сейчас – снова найти себя. Кто я? Что мне нравится? Как я люблю проводить время? Каким бы я хотел видеть свое будущее? Задайте себе эти вопросы. Вернитесь к старым хобби и найдите новые. Найдите смысл в своей работе. Защитите свое пространство. Рискуйте, отправляйтесь в приключения. Узнайте, кем вы являетесь, когда вам предоставлено право решать самому.

Советы по совместному воспитанию детей после развода

«Развод пережили не только вы и ваш партнер, но и ваши дети», — говорит Мегха. Многочисленные исследования показали влияние развода на долгосрочное психическое здоровье детей. Мегха добавляет: «То, как вы справляетесь со всей ситуацией, а также с собой, повлияет на то, как ваши дети будут воспринимать вас, вашего бывшего супруга и ваши отношения в целом».

Более того, мы, родители, склонны придавать большое значение той роли, которую играем в своей жизни. Удовлетворение от того, что ваши дети делают добро, или чувство вины за противоположное существенно влияет на нашу самооценку и способность вести приносящую удовлетворение жизнь после развода. Как зрелые родители, вы хотели бы эффективно справляться с совместным воспитанием детей после развода. Вот несколько советов по совместному воспитанию детей после развода:

1. Не говорите ребенку плохо о своем бывшем

«У вас могут быть проблемы с вашим партнером. Став взрослым, вы можете иметь свое мнение о своем партнере. Но это несправедливо по отношению к вашему ребенку, когда вы передаете ему свое мнение и заставляете его не любить другого родителя», — говорит Мегха. Такое поведение вызывает у вашего ребенка чувство вины, грусти и неуверенности и находится на вершине списка токсичного поведения совместного воспитания, которого следует избегать. Вот несколько способов избежать этой тенденции при разводе с детьми:

• Не просите детей выбирать чью-либо сторону
• Не срывайтесь перед детьми
• Не держите их подальше от других родителей из корыстных побуждений.
• Не используйте детей для общения с бывшим
• Не просите детей шпионить для вас за родителями

Предупреждение: Данные рекомендации могут измениться в случае развода, вызванного жестоким обращением с ребенком. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью к детскому психологу или семейному терапевту, чтобы провести эти сложные разговоры с ребенком.

Читайте также: Стоит ли оставаться в несчастливом браке с детьми?

2. Сосредоточьтесь на том, что лучше для вашего ребенка

«Чтобы воспитывать детей, не обязательно быть мужем и женой. Вы можете стать родителями», — говорит Мега. Как ответственные зрелые взрослые, вы должны иметь возможность мирно и совместно воспитывать ребенка, уделяя особое внимание благополучию вашего ребенка. Например, иногда вам может казаться, что решение, касающееся вашего ребенка, приносит пользу вашей бывшей жене или бывшему мужу, но кажется несправедливым по отношению к вам. Но вы не должны забывать, что в конечном итоге речь идет о вашем ребенке, а не о вас.

Ваши дискуссии должны вращаться вокруг того, что лучше для ваших детей. У вас могут быть разногласия по многим решениям, например, в какую школу пойдет ваш ребенок, когда ему следует приобрести устройство связи и т. д. Но это не должно приводить к тому, что вы говорите о своих проблемах с партнером или переходите к личным нападкам. 

3. Имейте четкий план совместного воспитания.

Четкий план воспитания детей — это первостепенное требование после развода, если в семье есть дети. Детям очень важны рутина и предсказуемость, которые дают им чувство безопасности. В случае развода или расставания общение становится намного сложнее. Кроме того, жизнь детей распределяется по разным домам, поэтому четкий план совместного воспитания крайне важен для обеспечения стабильности. При разводе, когда в семье есть дети, оба бывших супруга должны разработать правила совместного воспитания, основываясь на следующих обсуждениях:

• Время и порядок посещения
• Правила, касающиеся таких вещей, как допустимое время перед экраном, время комендантского часа, расписание домашних заданий и т. д.
• Четкое время «вставай и сияй» и время сна.
• Пищевые привычки, режим питания

Это не значит, что вы не можете проводить с детьми индивидуальные ритуалы, игровой секрет, которым они с вами делятся. Но вы лучший судья, является ли это занятие конструктивным и безвредным или противоречит его основной рутине. Не пытайтесь соревноваться с партнером за «веселый» родительский трофей. Не забывайте, дети вырастут, и они смогут, оглянувшись назад, оценить ваше поведение как незрелое или безответственное.

Как защитить свои финансы после развода

Финансовые реалии развода сложны! Мало того, что развод обходится дорого, но существует также ряд проблем с финансовым восстановлением после развода. Видно, что развод практически всегда приводит к падению уровня жизни обоих партнеров. Вот несколько советов, как лучше подготовиться к финансовым последствиям развода:

Рекомендуемая литература: Все, что вам нужно знать о транзакционных отношениях

1. Оцените свои финансы

Первый шаг к финансовому планированию развода — получить свежий и точный обзор своих финансов. Видение того, что ваши финансовые средства сократились вдвое или даже больше, может стать потрясением. Морально подготовьтесь к этому. Тщательная оценка ваших активов и пассивов после развода может подсказать вам, как эффективно распределить свои средства.

У вас есть брачный договор ? Каковы ваши пенсионные накопления? А как насчет страхования жизни? Нужно ли вам обновить полисы медицинского страхования? Пособия по социальному обеспечению? Если вы сохраняете дом, в котором жили вместе, обязательно точно оцените его расходы на содержание. Если они высоки, где следует сократить расходы? Это лишь некоторые из важных вопросов, которые следует рассмотреть, чтобы максимально эффективно справиться с финансовыми трудностями.

2. Создайте новый ежемесячный бюджет.

Новому домохозяйству нужен новый бюджет. Если доход вашей семьи снизился, а расходы непропорционально возросли, вам, возможно, придется сократить старые расходы, чтобы избежать финансового стресса сейчас или в будущих отношениях. Финансовый анализ позволит вам составить новый ежемесячный бюджет в соответствии с вашими приоритетами. В то же время не забудьте обновить свои банковские счета, чтобы обеспечить постоянный доступ к средствам.

3. Установите новые финансовые цели

Изменение вашей основной личности и изменение финансового положения означают, что вам нужен новый набор финансовых целей. Спроси себя:

• Где я вижу себя через пять, десять, двадцать лет?
• Кем я вижу себя после выхода на пенсию?
• Когда я хочу выйти на пенсию?
• Где я вижу себя живущим?

С помощью финансового консультанта вы можете составить список вещей, на которые вам нужно отложить деньги. Вот несколько примеров финансовых целей, ради которых вы можете накопить или инвестировать:

• Чрезвычайный фонд: Теперь, когда вы одиноки и особенно если у вас непостоянный доход, вам необходим резервный фонд.
• Пенсионные накопления: Вам необходимо просмотреть и обновить старые активы пенсионного фонда и посмотреть, нужны ли вам новые.
• Фонд домовладения: У тебя есть дом? Хотели бы вы иметь такой? Как вам следует накопить на это?
• Фонд детского колледжа: Сколько вы и ваш бывший уже накопили на ребенка? Есть ли у вас гарантированный вклад вашего бывшего? Сколько вам придется скинуться?

Как наладить свидания после развода

Открыть свое сердце для возможности снова найти любовь и освободить для нее место в своей жизни — это важная часть дальнейшего движения после развода. Однако знакомство после развода для мужчины зачастую считается менее сложным процессом, чем для женщины. На свидания после развода для женщины влияют такие факторы, как потребности детей, (предвзятое) неодобрение общества, финансовое бремя, гендерный эйджизм и т. д.

Однако, независимо от пола, любому человеку, только что расставшемуся с партнером после длительных отношений, может быть больно начинать все сначала с новым партнером. Поскольку нам с детства внушают понятия «родственная душа» и «тот самый», это не только кажется сложной задачей, но и неправильным. Вы можете думать, что ваш шанс с вашей второй половинкой уже был, и на этом все, ваше время вышло! Но это далеко не так. Вы можете снова найти любовь, но к этому процессу нужно подойти правильно. В связи с этим, вот несколько советов по знакомствам после развода, которые следует учитывать.

1. Не позволяйте прошлым отношениям влиять на ваше настоящее.

Мега говорит: «Важно не позволять прошлому мешать настоящему . На первый взгляд это звучит просто, но на практике это очень сложно, потому что вы провели так много времени со своим бывшим. Вы, должно быть, переняли его манеры, ожидания, предпочтения и привыкли к тону ваших предыдущих отношений. Очень трудно не позволить этим предубеждениям и представлениям повлиять на вас, когда вы встречаете нового человека», — добавляет она.

Если вы позволите своему прошлому влиять на ваше настоящее, у вас не будет шанса на новые отношения. Вот почему, прежде чем осваивать новую территорию, важно наладить отношения с самим собой. Вернитесь к первой части этой статьи о любви к себе и личностному росту, чтобы узнать, как это сделать.

Рекомендуем к прочтению: Страх перед отношениями после развода. Преодолейте эти 10 страхов в первую очередь.

2. Не будьте циничными

Вы можете заметить, что стали чрезмерно внимательными и нервными, когда дело доходит до риска и попыток снова найти любовь . Ваши опасения и страхи могут проявляться в таких мыслях, как:

• «У меня были неудачные отношения и брак. Это не получится»
• «Мне трудно быть рядом. Почему кому-то может понравиться моя компания?»
• «Мне трудно угодить»
• «Я стараюсь добиться успеха. Кто захочет приложить усилия, чтобы победить меня?

«Не усложняйте людям общение с вами», — говорит Мегха. Вы должны сопротивляться желанию намеренно усложнять себе жизнь после развода. Замечайте саморазрушительное поведение и отпускайте его.

3. Не слишком стремитесь вернуться к сцене свиданий.

Это противоположный конец крайности, которую мы только что обсуждали. Хотя вы не должны держать людей на расстоянии, вам также необходимо убедиться, что вы не делаете отчаянных шагов. Чрезмерное рвение может выглядеть следующим образом:

• Вы быстро ставите людей на пьедестал
• Вы думаете, что он идеальный человек для вас сразу после встречи с ним.
• Вы игнорируете красные флаги в новых отношениях
• Вы игнорируете свою интуицию
• У вас есть несколько недолгих отношений после развода.
• Вы вступаете в отношения, чтобы избавиться от одиночества после развода.

Мегха говорит: «Как бы все ни закончилось или какая у вас личность, отношения могут вас полностью оттолкнуть или вы будете ждать, чтобы перейти к следующим. И обе эти позиции бесполезны, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе». Это нормально – держаться подальше, потратить время на внутреннее исцеление и позволить любви случиться с вами естественным образом.

Рекомендуем к прочтению: 15 лучших мест для знакомства с мужчинами (помимо приложений для знакомств)

4. Сделайте секс после развода менее неловким, если будете осознавать

Секс после развода может быть как самым простым, так и самым трудным, в зависимости от того, как вы к нему подходите. Когда вы находитесь в длительных сексуальных отношениях с кем-то, вы привыкаете к ритму вашей химии с ним. Быть близким с новым партнером означает забыть обо всем этом и открыть свое тело и разум для новых впечатлений. Это требует внимательности и чувствительности.

Мегха указывает на несколько неприятных ситуаций, которые могут возникнуть в случае новых отношений. Остерегайтесь их, когда находитесь в интимной близости с кем-то:

• Ваши мысли возвращаются к бывшему: Это совершенно нормально. Не вдавайтесь в это слишком много. Выйдите из этого и сознательно верните себя обратно.
• Вы сравниваете своего нового партнера с бывшим супругом: Это тоже нормально. Однако ваш новый партнер заслуживает шанса. Посмотрите своему партнеру в глаза, поговорите с ним и постарайтесь быть в настоящем моменте.
• Вы произносите имя своего бывшего вслух: Извинитесь перед своим новым партнером, если он это узнает. Скажите им, что это скорее по привычке, и будьте внимательнее, чтобы больше так не делать.

5. Попробуйте новые вещи

Возможно, вы и ваш партнер поступили определенным образом, а у человека, с которым вы сейчас встречаетесь, совершенно другой подход. Возможно, вы слишком зациклились на своих старых привычках. Но пришло время перемен. Вы должны впускать в себя разных людей и разный опыт. Мегха говорит: «Не думайте, что секс будет одинаковым для каждого человека. Будьте открыты для перемен». Вот еще несколько вещей, которые следует иметь в виду:

• Будьте открыты к сексуальным ожиданиям вашего нового партнера.
• Будьте готовы слушать их или пробовать что-то новое, если вам это удобно.
• Если тебе некомфортно, ты можешь и должен сказать нет

При восстановлении жизни после развода вы можете поискать группы поддержки для разведенных и другие подобные ресурсы в вашем районе или в интернете. Кроме того, вам может потребоваться консультация различных специалистов для решения разных аспектов жизни после развода. Если вам понадобится такая помощь, эксперты Bonobology готовы вам помочь.

Эта статья была обновлена ​​в ноябре 2022 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

Развод — это жизненный переход, а не неудача. Это время для перестройки, обновления и возвращения счастья. Вы заслуживаете мира, любви и полноценного будущего — шаг за шагом. Наши консультационные услуги предоставляют безопасное пространство для исцеления, личностного роста и уверенного восстановления вашей жизни.

Когда пора развестись? Вероятно, когда вы заметите эти 13 признаков

Развод и социальные сети: как справиться с нестабильной смесью

5 альтернатив разводу, которые следует рассмотреть, прежде чем прекратить развод

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить