9 načinov za spopadanje s tesnobo v razmerju – nasveti strokovnjakov

Se bojite razmerja ali niste zaljubljeni? Ne veste, ali ste s pravo osebo in ali bo razmerje trajalo? No, vse te misli vam verjetno predstavljajo klasičen primer tesnobe v razmerju. Preden pa se pogovorimo o tem, kako se spopasti s tesnobo v razmerju, najprej poskusimo razumeti, kaj tesnoba v razmerju sploh je.

Doživljanje določene stopnje tesnobe v razmerju je normalno, še posebej, ko ste na pomembni prelomnici, kot je začetek razmerja ali ko naredite naslednji velik korak, kot je prošnja partnerju za vselitev ali poroka. Ko pa tesnoba uide izpod nadzora in vas že sama misel na razmerje preplavi s tesnobo, je to lahko znak težav. V svetu duševnega zdravja to ne velja za formalno diagnozo, vendar vpliva na fizično in čustveno počutje tistih, ki se z njo soočajo. Preden se zaskrbite, vedite, da je tesnobo v razmerju mogoče premagati. Obstajajo načini, kako se z njo spopasti.

Tukaj smo, da vam s pomočjo svetovalčevih nasvetov pomagamo ugotoviti, kako se spopasti s tesnobo v odnosu. Neelam Vats (certificirana praktičarka KVT in NLP), ki ima več kot dve desetletji izkušenj s pomočjo otrokom, mladostnikom in odraslim pri soočanju s težavami, povezanimi z depresijo, anksioznostjo, medosebnimi odnosi in kariernimi težavami.

Kaj je tesnoba v odnosu?

Biti v razmerju je eden najlepših in najsrečnejših občutkov na svetu. Vendar pa je za nekatere lahko gojišče tesnobe. Tesnobne misli in občutke lahko doživite skoraj kadar koli v svojem razmerju. Za mnoge ljudi že sama misel na ... zaljubiti se ali pa lahko druženje z nekom povzroči stres in tesnobo.

Kaj je torej tesnoba v odnosu? No, to je nenehno stanje pretiranega strahu, negotovosti in negotovosti, kjer vas nenehno skrbi za vaš odnos, dvomite o sebi ali partnerju, preveč razmišljate in dvomite v svojo vrednost. Tisti, ki trpijo zaradi nje, ponavadi odrivajo ljudi ali se preveč oklepajo. Na začetku razmerja verjetno dvomijo o svojih čustvih do partnerja. Mučijo jih vprašanja, kot so:

• Sem dovolj dober/dobra?
• Kaj pa, če ne bo šlo?
• Sem s pravo osebo? 
• Ali me moj partner ljubi?
• Ali si resnično želim biti v tej zvezi?
• Ga imam dovolj rada?
• Ali sva dovolj združljiva, da skupaj zgradiva prihodnost?

Če si nenehno postavljate ta vprašanja, se soočate s tesnobo v odnosu. »Nenehna zaskrbljenost in negotovost se lahko pojavita, tudi če v odnosu gre vse dobro. Tesnoba lahko na vaš odnos vpliva na različne načine, odvisno od simptomov, ki jih doživljate. Je precej pogosta in se lahko kaže v obliki fizičnih (prebavne motnje, utrujenost) in duševnih (čustvena stiska, pomanjkanje motivacije) težav,« pravi Neelam.

Kaj povzroča tesnobo v odnosu

Medtem ko pojasnjuje vzroke tesnobe v razmerju, Neelam pravi: »Pogosti dejavniki, ki so v igri, so travma iz otroštva, izkušnje iz prejšnjih razmerij, prevara, nepričakovana zapustitev, partnerjeve laži o svojih čustvih do vas ali zavajanje glede narave razmerja in nizka samozavest.«

Če se sprašujete »Zakaj mi odnosi povzročajo tesnobo?« ali kaj sproži tesnobo v odnosu, vedite, da je za to lahko več razlogov. Zavedanje vzrokov vam bo pomagalo razumeti, ali trpite za simptomi tesnobe v odnosu, in ugotoviti, kako se spopasti s težavo. Tukaj je seznam štirih možnih vzrokov za tesnobo v odnosu:

Sorodno branje: Psihologija ljubezni: teorije, ki omogočajo delovanje odnosov

1. Slog priloge

Vsak posameznik ima stil priloge ki jih razvijejo v zgodnjem otroštvu. Ta tip navezanosti je odvisen od odnosa, ki ga oseba deli s svojimi primarnimi skrbniki med odraščanjem. Obstajajo različne vrste tipov navezanosti – varni, tesnobni, izogibajoči in neorganizirani. Ti narekujejo kakovost odnosov, ki jih bomo v odrasli dobi oblikovali v prihodnosti.

Če ste odraščali z občutkom negotovosti, negotovosti ali zanemarjenosti s strani svojih primarnih skrbnikov, je verjetno, da ste razvili tesnobno navezanost, zaradi katere dvomite o čustvih svojega partnerja do vas. Težko mu zaupate in vas vedno skrbi, da vas bo zapustil in si našel nekoga boljšega. To je eden od razlogov za vašo dilemo »zakaj mi razmerje povzroča tesnobo«.

2. Negativne pretekle izkušnje

Drug razlog za izkušnjo »biti v razmerju mi ​​povzroča tesnobo« so lahko negativne izkušnje s preteklimi razmerji. Tudi vaše odzive ali kakovost vezi, ki jo delite s partnerjem, narekujejo vaše pretekle izkušnje. Če ste bili v preteklih razmerjih prizadeti, prevarani ali vam lagali, vas lahko čustvena travma te izkušnje naredi previdne v intimnih odnosih. Možno je, da travmo iz preteklosti prenesete v svoja prihodnja razmerja.

3. Kaj sproži tesnobo v odnosu? Nizka samozavest in lastna vrednost

To je eden glavnih vzrokov za tesnobo v odnosu. Ljudje, ki trpijo zaradi nizke samopodobe ali nizke vrednosti, se pogosto znajdejo v zaskrbljenosti zaradi izgube partnerja. Niso prepričani v svoje sposobnosti niti se ne počutijo varne v odnosu, ker se počutijo nevredne ljubezni, ki jo prejemajo od partnerja. Vedno dvomijo, ali si zaslužijo, da jih nekdo ljubi in skrbi zanje. Zato ... nizka samozavest in vprašanja lastne vrednosti bi lahko bila odgovor na vašo dilemo »zakaj mi odnosi povzročajo tesnobo«.

4. Pomanjkanje komunikacijskih veščin

Slabe komunikacijske sposobnosti lahko uničijo tudi najbolj ljubeče odnose. Neznanje o tem, kako se izraziti ali sporočiti svoja čustva in potrebe partnerju, lahko povzroči tesnobo v odnosu, saj vas verjetno vedno skrbi, da vas bo vaš partner napačno razumel. Po drugi strani pa se lahko vaš partner počuti tudi frustriranega ali preobremenjenega zaradi nenehnega ukvarjanja z nekom, ki se ne more izraziti.

Drugi razlogi so lahko nagnjenost k dvomom o partnerju in odnosu, stres, težave z zaupanjem in nenehni konflikti. To lahko postanejo sprožilci za težave v odnosih, kar lahko posledično hrani zanko tesnobnih misli. Zdaj, ko poznate vzroke, se pogovorimo o simptomih tesnobe v odnosu, da boste lahko ugotovili, kako se z njimi spopasti.

5 glavnih znakov, da imate tesnobo v razmerju

Obstaja več fizičnih in čustvenih znakov, ki kažejo, da doživljate tesnobo v odnosu. Povišan srčni utrip, potenje, težave s koncentracijo, samosabotažno vedenje, spreminjanje krtine gore in pomanjkanje zaupanja so le nekateri od simptomov tesnobe v odnosu. Pomembno jih je prepoznati, da se z njimi lahko spopadete. Tukaj je nekaj znakov tesnobe v odnosu, na katere morate biti pozorni:

Sorodno branje: 5 težav v razmerju, ki vodijo do neuspele romance

1. Strah pred zavezo

Za mnoge se že sama misel na to, da so z nekom, zdi kot nekakšna kletka ali nekaj, česar niso vredni ali nesposobni, zato se z ljudmi oddaljijo ali se z njimi distancirajo že ob najmanjši možnosti. razmerje postaja resnoStrah pred zavezo je eden največjih znakov tesnobe v odnosu. Do tega lahko pride zaradi več razlogov, kot so travma v otroštvu ali negativna izkušnja v odnosu v preteklosti.

2. Ločitvena tesnoba

Ločitvena tesnoba običajno izvira iz strahu pred zapuščenostjo. Če ste nenehno zaskrbljeni zaradi partnerjeve varnosti in lokacije, se bojite, da vas bo zapustil/a, ali doživljate stres, ko potuje, se verjetno soočate z ločitveno tesnobo. Ko strah pred izgubo ali ločitvijo od partnerja postane prevelik, da bi ga lahko obvladali, povzroči stisko in sčasoma privede do tesnobe v odnosu. 

3. Pretirano razmišljanje o partnerjevih besedah ​​in dejanjih

Nekdo, ki je v razmerju anksiozen, ponavadi preveč bere v partnerjeve besede ali dejanja. Nekaj ​​tako običajnega, kot je šala ali ležerno namigovanje o osebnosti, lahko povzroči, da se preveč poglobi v to, ali si partner želi biti z njim. Pretiravajo in preveč premišljujejo o vsaki besedi, ki pride iz partnerjevih ust.

4. Simptomi tesnobe v odnosu – Dvom v partnerjeva čustva

Skrbi me, ali je vaš partner te ljubi Ali mu je mar zate, je še en znak tesnobe v partnerskem odnosu. Začneš dvomiti o svoji pomembnosti v partnerjevem življenju – ali si pomemben/a ali bo našel/a nekoga boljšega od tebe. Preveč razmišljaš o stvareh, kot je, ali te bo tvoj/a partner/ka pogrešal/a, ko te ne bo več, ali te bo podpiral/a v tvojih težavah. Sprašuješ se, ali te resnično ljubi in želi biti s tabo ali te samo izkorišča za lastno korist.

5. Skrbi namesto uživanja v skupnem času

Povsem normalno je, da imate dvome ali trenutke negotovosti, ko ste v razmerju. Če pa se zaradi tega tako obremenjujete, da ne morete uživati ​​v sedanjosti, je to zaskrbljujoč znak tesnobe in ta nenehna skrb vas lahko pripelje do tega, da sami sabotirate svoj odnos. Vaše stanje nenehne skrbi se lahko na partnerja prenese na negativen način, zaradi česar se počuti razdraženega ali frustriranega.

Nekdo, ki ima v razmerju tesnobo, potrebuje veliko pomiritve in sprejemanja s strani partnerja. Obstaja tudi verjetnost, da se utiša in raje ne izrazi svojih misli, odločitev ali mnenj zaradi strahu pred zavrnitvijo ali negativno presojo. To lahko v razmerju še poveča tesnobo, ker se oseba zaradi strahu pred posmehom ali zadrego začne zavedati svojega videza ali pa jo prevzamejo misli.

Sorodno branje: 11 načinov za spopadanje s tesnobo pri zmenkih

9 načinov za spopadanje s tesnobo v razmerju – nasveti strokovnjaka

Povsem normalno je, da v razmerju doživljate določeno stopnjo tesnobe. Soočanje s tesnobo ne pomeni, da ste v ... nezdrav odnosVendar pa postane vzrok za zaskrbljenost, ko začne vplivati ​​na vajin odnos in druge vidike vašega življenja.

Obstajajo učinkoviti mehanizmi za spopadanje s tesnobo in depresijo v razmerju. Terapija in tehnike obvladovanja stresa, sprememba življenjskega sloga in iskrena komunikacija s partnerjem lahko učinkovito zmanjšajo raven tesnobe in izboljšajo vaš odnos. Če se sprašujete, kako se spopasti s tesnobo v razmerju, je tukaj 9 načinov, ki vam lahko pomagajo:

1. Prepoznajte in se soočite s svojo tesnobo

Eden od načinov za spopadanje z anksioznostjo in depresijo v razmerju je, da prepoznate njen temeljni vzrok, povežete pike z izkušnjami iz otroštva ali preteklimi izkušnjami in se nato soočite z njimi. Morate se poglobiti v sebe. To vam bo dalo vpogled v to, kaj žene vaša dejanja in vedenje, zaradi česar ste ... počutijo se negotovo, in kako so vse te izkušnje oblikovale vajin odnos.

Neelam pravi: »Priznajte in sprejmite, da se soočate s tesnobo v odnosu. Če se na primer v odnosu soočate z ločitveno tesnobo, prepoznajte dejstvo, da je globoko zakoreninjena v strahu pred tem, da bi zapustili ljubljene osebe.«

Razmerje ni samostojna vožnja. Za tango sta potrebna dva, zato morate sprejeti svoje tesnobe in se potruditi, da jih obvladate ali premagate. Najpomembneje pa je, da v ta poskus vključite tudi svojega partnerja. Če ne karkoli drugega, vam bo partnerjeva reakcija pomagala oceniti, ali se je za razmerje vredno boriti.

2. Iskreno komunicirajte s svojim partnerjem

Komunikacija je ključnega pomena za spopadanje z vsemi vrstami težav v razmerju, vključno s tesnobo. Bodite iskreni s svojim partnerjem glede svojih pričakovanj, negotovosti in skrbi. Poskrbite, da boste izrazili svoje pomisleke in razjasnili nesporazume. Zdrava komunikacija je znak zdravega razmerja. Je težka, a pomembna. Ne le krepi vašo vez s partnerjem, ampak tudi pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Z iskreno komunikacijo lahko oba partnerja razumeta, kaj si želita drug od drugega, in se izogneta ustvarjanju najslabših možnih scenarijev. Potrudite se, da se s partnerjem iskreno pogovorite o svoji tesnobi in o tem, kako se z njo lahko skupaj spopadeta. To vključuje tudi pogovore o spolni intimnosti in mejah. Komunikacija s partnerjem mu bo pomagala, da vas bolje razume. Ko bo izvedel za težavo, vam jo bo lahko pomagal premagati.

3. Prepustite se svojim najljubšim dejavnostim in hobijem

Eden najboljših načinov za spopadanje s tesnobo v razmerju je, da se prepustite stvarem ali dejavnostim, ki vam prinašajo veselje. Nekdo, ki ima v razmerju tesnobo, se običajno tako zaplete v svoje misli in skrbi, da druge vidike življenja prezre. Poskrbite, da se to ne zgodi.

Ukvarjajte se z dejavnostmi in hobiji, zaradi katerih se počutite dobro. Povežite se s prijatelji in drugimi pomembnimi odnosi v vašem življenju. To vam bo pomagalo obvladovati tesnobo v odnosu. Neelam priporoča: »Sedite s svojim hišnim ljubljenčkom. Poslušajte glasbo, si oglejte film ali berite. Obiščite svojo najljubšo kavarno ali restavracijo. Pojdite na sprehod. Preživite čas v naravi.«

„Načrtujte dejavnost, ki jo lahko počnete sami ali z ljubljenimi. Dotaknite se nečesa tolažilnega, kot je vaša najljubša majica ali odeja, in pomislite, kako se obnaša pod vašimi prsti. Naredite seznam pozitivnih stvari, ki vam prinašajo srečo in veselje. Vizualizirajte jih.“

Sorodno branje: 7 strupenih znakov nezdravega razmerja

4. Naučite se obvladovati fizične učinke tesnobe

Anksioznost se lahko kaže tudi fizično, med drugim kot utrujenost, bolečine v prsih, pospešen srčni utrip, bolečine v želodcu, razdražljivost, nespečnost, omotico, slabost, glavobole in težko dihanje. Te fizične reakcije morate obvladati.

Neelam priporoča vadbo joge in meditacije za boj proti tesnobi. »Poskrbite zase, telovadite, jejte uravnotežene in zdrave obroke, dobro spite in vadite tehnike sproščanja za spopadanje s tesnobo v odnosih. Prepustite se telesnim dejavnostim, ki vam ustrezajo in vam dajejo dobro počutje.« ljubi sebe»Skrb za zdravje vam bo pomagala ohraniti mirnost in vam omogočila pozitivno razmišljanje,« pravi.

5. Kako se spopasti s tesnobo v odnosu? Posvetujte se s terapevtom.

Terapija je nedvomno najboljši način za spopadanje s tesnobo v odnosu. Strokovno svetovanje vam bo pomagalo, da se boste bolje spoznali in zbrali svoje misli. Terapevt bo lahko globlje proučil težavo, prepoznal vzorec tesnobnih misli in ponudil praktične rešitve za spopadanje s tesnobo in depresijo v odnosu.

To je vaš varen prostor, kjer ste lahko odprti in iskreni glede svojih čustev, ne da bi se bali obsojanja, zadrege ali posmeha. Pred terapevtom ste lahko preprosto to, kar ste. Neelam predlaga: »Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) vam lahko pomaga preoblikovati kognitivne pristranskosti in vam omogoči, da se sprostite, ko se tesnoba stopnjuje.« Terapevt vas bo lahko vodil v pravo smer in vam pomagal pri delu na vašem negativnem miselnem procesu, samozavesti in samospoštovanju, da boste lahko zgraditi zdrav odnos s svojim partnerjem.

O svoji tesnobi se lahko pogovorite tudi s partnerjem in se vpišete na partnersko terapijo. To vam bo pomagalo, da se boste bolje razumeli in drug drugega. Sposobni boste obravnavati temeljne težave in strahove brez obsojanja, kar bo sčasoma pomirilo tesnobo. Če razmišljate o tem, da bi poiskali pomoč, poiščite licencirane in izkušene terapevte na Bonobologija pAnel tukaj za vas.

6. Bodite pozorni na svoje misli in zmožnosti

Da bi se lahko spopadli s tesnobo v odnosu ali jo premagali, je ključnega pomena, da potrdite svoja čustva, hkrati pa se naučite, kako jih opustiti. Poskusite se zavedati ali prepoznati, kaj se dogaja v tistem trenutku, namesto da ga sodite. Potrudite se, da se opustite teh negativnih in tesnobnih misli tako, da jih vidite skozi pozitivno prizmo.

Neelam predlaga, da verjamete v svoje sposobnosti, če imate opravka z ločitvena tesnoba v razmerjuPravi: »Pomembno je vedeti, da je tesnoba začasna in jo je mogoče ublažiti, če se zavedamo svojih zmožnosti. Če ste ločeni od partnerja, se spomnite, da ste se s tem že soočili, in začutite, da je ponovno srečanje s partnerjem nekaj posebnega.«

7. Naučite se upravljati svoja dejanja

Eden od načinov za spopadanje s tesnobo v odnosu je, da obvladate svoja dejanja. Vaša dejanja vplivajo na vašo tesnobo, ki sčasoma vpliva na vaš odnos. Na primer, tisti, ki se soočajo z ločitveno tesnobo, se počutijo prisiljene preveriti svojega partnerja ali izvedeti, kje je. Začnejo se počutiti tesnobne in doživljajo izjemen stres ob misli, da so stran od partnerja. 

Čeprav je normalno, da jim pošljete sporočilo, da preverite, ali so na varnem, bo nenehno pošiljanje sporočil, ko veste, da so verjetno v službi ali se samo družijo, vodilo le v konflikt. Poskusite nadzorovati te impulze, saj lahko negativno vplivajo na vaš odnos. Poiščite načine, kako se zamotiti – pojdite teči, si oglejte film, preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom ali se pogovorite s tesnim prijateljem. Ta pristop vam lahko pomaga tudi, če se soočate z ... razmerje na daljavo anksioznost.

8. Poskusite uživati ​​v sedanjosti

Nikoli ne moreš vedeti usode nobenega razmerja, zakaj bi torej pustil, da ti misli tavajo? Vemo, da je lažje reči kot storiti, vendar je nujno, da nehaš skrbeti za prihodnost in se osredotočiš na sedanjost. Ne zamudi dragocenih trenutkov sedanjosti, ker ne moreš nehati skrbeti za to, kaj prinaša prihodnost. Nauči se uživati ​​v sedanjosti.

Poskusite se osredotočiti na srečne trenutke, ki jih preživite s partnerjem v sedanjosti, namesto da se obremenjujete s preteklostjo ali prihodnostjo. Teh trenutkov ne boste dobili nazaj. Poskrbite, da jih kar najbolje izkoristite. Nihče od nas ne ve, kje bo čez 5–10 let. Ne vemo, ali bo razmerje trajalo, vendar to ne pomeni, da ne moremo ceniti trenutne realnosti. Cenite te trenutke. Uživajte v sreči, da lahko preživljate čas z osebo, ki jo imate radi.

Sorodno branje: 11 primerov samosabotirajočega vedenja

9. Kako se spopasti s tesnobo v odnosu? Ne izgubite občutka zase.

Ljudje, ki v razmerju doživljajo tesnobo, se pogosto obremenjujejo s svojo identiteto ali občutkom lastne identitete. Posamezne osebnosti in identitete se začnejo spreminjati, da bi ustvarile prostor za odnos. Čeprav je to povsem naravno, ni v redu, da pri tem izgubijo svojo identiteto.

Bodite prepričani, kdo ste in kaj želite od razmerja. Ne pozabite, da je razlog, zakaj se je vaš partner odločil biti z vami, močno povezan z vašo osebnostjo in individualnostjo. Če se spremenite, da bi se prilagodili potrebam svojega partnerja, škodujete svoji samozavesti in identiteti, kar bo sčasoma vplivalo na razmerje.

Še posebej pomembno je za tiste, ki se ukvarjajo z socialna anksioznost v razmerju. Ne pozabi, da si edinstven/a in imaš svoje interese, izkušnje in mnenja. Ohrani ta občutek lastne identitete. Ljubi in sprejmi sebe, kakršen/a si. Vedi, da si pomemben/a.

Če se soočate s tesnobo v odnosu, morate poiskati pomoč, preden vam in vašemu odnosu povzroči še večjo škodo. Vedite, da niste sami in da lahko obvladate ali premagate tesnobo v odnosu. Razumite sprožilce. Dovolite ljudem, ki vas razumejo in podpirajo, da vam pomagajo.

Neelam priporoča tudi opazovanje zdravih odnosov. Pravi: »Opazovanje zdravih, soodvisnih odnosov je lahko koristno, saj dajejo vašim možganom in telesu predlogo, kakšen je odnos, v nasprotju z razumevanjem le soodvisnih in ...« negotovi slogi navezanosti»Razmerje je dvosmerna ulica. Kar eden doživi ali preživlja, vpliva na drugega, zato je priporočljivo poiskati pomoč, preden stvari uidejo izpod nadzora. V tem ni nič sramotnega.

Pogosta vprašanja

7 pravil za spopadanje s premorom v razmerju

Kako popraviti čustveno izčrpavajoč odnos 

12 načinov za ukrotitev jeze

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.