V življenju imamo pogosto nesrečo, da se moramo spopasti z ljudmi, ki nenehno ogrožajo naše duševno zdravje. Morda so najhujši med njimi tisti, ki uporabljajo gaslighting. So mojstri manipulatorji, ki vas pogosto spravljajo v dvom o lastni razumnosti, samo da bi pridobili vpliv nad vami. Poznavanje odziva na gaslighting je ključnega pomena, da se zaščitite pred brazgotinskim učinkom te manipulativne tehnike.
V takšnih situacijah je morda lažje kriviti sebe kot pa se odzvati na nekoga, ki uporablja gaslighting, na način, ki lahko pomaga prekiniti ta toksični vzorec. Če ne veste, kaj je to in kakšni so njegovi kontrolni znaki, se izkaže, da je prepoznavanje takšnih zahrbtnih vzorcev in vedenje, kako se odzvati, ko vas nekdo žali, pogosto težko, še posebej, ker je priznanje, da je oseba, ki jo imate radi, toksična, lažje reči kot storiti.
S pomočjo trenerja za odnose in intimnost Utkarsha Khurane (mag. klinične psihologije, doktorat), ki je gostujoči profesor na Univerzi Amity in je specializiran za težave z anksioznostjo, negativna prepričanja in individualizem v odnosu, če naštejemo le nekatere, smo tukaj, da vam pomagamo postaviti se proti tej nenehni manipulaciji z navodili, kako se najbolje odzvati na gaslighting, ne glede na situacijo.
Kaj je plinska razsvetljava?
Kazalo
Ko vas nekdo namerno manipulira, da podvomite v svoja čustva, spomin ali dojemanje realnosti, se to imenuje gaslighting. Gaslighting je oblika zlorabe. Utkarsh to pojasnjuje s primerom: »Naredim nekaj narobe in ko me partner na to opozori, obtožbo zanikam in se obnašam, kot da se ni zgodilo. Če se to ponovi večkrat, lahko moj partner začne dvomiti o veljavnosti svojega dojemanja.« Naučiti se, kako prelisičiti uporabnika gaslightinga, ni enostavno.
Gaslighting vas zmede in vas spravi v dvom. Ironično je, kako ta dvom vase skoraj onemogoča prepoznavo in prelisičenje tistega, ki uporablja gaslighting. Običajno v nasilnih razmerjih oseba, ki uporablja gaslighting, izkorišča partnerjev dvom vase, da nenehno spodkopava njegovo izbiro. Utkarsh pravi: »Oseba, ki uporablja gaslighting, se morda zaveda, da uporablja gaslighting, vendar jo bo njen obrambni mehanizem prisilil, da to upraviči s prepričanjem, da to počne, da bi se zaščitila.«
Nezavedno gaslighting je redko, vendar se lahko zgodi. Včasih vas lahko partner gaslightira, ne da bi sploh razumel, kaj počne. Preprosto sledi vzorcu, ki se je razvil skozi leta, ne da bi se tega sploh zavedal. Odzvati se na gaslighterja, ki se blaženo ne zaveda svojih toksičnih vzorcev, je lahko še težje. Ker jim manjka kanček samozavedanja, je še težje, da jih prepričate, da so zmotni.
Zaradi njihovih narcističnih nagnjenj se uporabnikov plinskega ožiga ne bi smeli dotikati niti z 10-metrskim drogom, kaj šele, da bi jih spoznali. Če pa se želite naučiti, kako se odzvati na narcisa, ki vas ožigosa, ali kako ustaviti uporabnika plinskega ožiga, morate najprej prepoznati, da ste žrtev plinskega ožiga. Ko se na svoje veliko razočaranje zaveste, da vas je vaš romantični partner, nekdo, ki ga imate radi, obožujete in od katerega ste odvisni, morda ožigosal, da bi dosegel svoje, se lahko osredotočite na to, kako se upreti uporabniku plinskega ožiga.
Kako prepoznati znake, da ste žrtev plinske osvetlitve
Preden se lotite kakršnih koli radikalnih korakov, je najprej treba prepoznati znake gaslightinga . Običajno se začne z majhnimi koraki, vendar si ljudje, ki ga uporabljajo, običajno prisvojijo vedno več mentalnega in fizičnega prostora, če se temu lotite mirno. Gaslighting najlažje opazite, ko vaš partner sledi ponavljajočim se vzorcem manipulativnega vedenja.
Utkarsh pravi: »Če vaš partner popolnoma zanika situacijo, ne da bi sploh priznal, kaj čutite ali doživljate, to pomeni, da popolnoma ignorira vašo realnost in celo vaš obstoj.« Bolj ko dvomite o realnosti in vase, bolj ste odvisni od svojega partnerja, ki vas preveč obremenjuje. Če vas egoistična oseba začne manipulirati v imenu romantike, hkrati pa spodkopava vaše duševno zdravje, bi bil to klasičen primer narcističnega obrekovanja. Nekateri drugi znaki obrekovanja v razmerju so:
1. Razveljavljajo vaše skrbi ali čustva
Razveljavili bodo vaše skrbi ali čustva, da bodo vedno ostali v središču pozornosti. Diskreditiranje vaše realnosti je način delovanja narcističnega gaslightinga. Pravijo stvari, kot so:
- "Si domišljaš"
- "Ni treba biti tako občutljiv. Samo šalil sem se."
- "Nič se ni zgodilo. Nehaj pretiravati."
Povezano branje: Pasivno-agresivno vedenje v razmerju: znaki in primeri
2. Posmehujejo se vam in zasmehujejo vaša mnenja
Pomislite, kako se počutite ob uporabi gaslighterja. Majhen? Nepomemben? Nepomemben? Pogost primer nezavednega gaslightinga je, ko se vam posmehujejo in zasmehujejo vaša mnenja pred drugimi. Ta vrsta gaslightinga je pogosto prikrita kot mizogini humor. Pravijo stvari, kot so:
- "Joj, tako si simpatičen/a, ampak to ni res."
- "Naj bo tako. Nič ne veš o ..."
- (Drugim) »Rada ogovarja«
- (Drugim) »Joj, misli, da veliko ve o tem, kako deluje denar.«
3. Trivializirajo vaše zmage
Ste zmagali na tekmovanju? Spomnili vas bodo, da to ni ravno velika stvar, in takoj začeli naštevati, kdaj so zmagali na večjih, boljših tekmovanjih. Narcisistični gaslighting deluje tako, da svoje zmage trivializira in se vse vrti okoli njih samih. In če se želite naučiti, kako se odzvati na narcisov gaslighting, ga boste morali videti takšnega, kot je. Pravijo stvari, kot so:
- "Daj no! Ne delaj iz tega tako velike zadeve."
- "Daj no! Zdaj se pa samo hvališ."
- "To je super, ampak naj ti povem o času, ko sem ..."
4. Prepričujejo dogodke in zanikajo vašo različico
Ko pokličeš nekoga, ki se pretvarja, da uporablja gaslighting, si bo izmislil zgodbo, ki bo ovrgla tvojo različico dogodkov. Če tvoj partner pogosto zanika tvojo različico dogodka, vedno ima protizgodbo, ki se bistveno razlikuje od tvoje, in vedno najde način, kako krivdo prevaliti nate, potem si, prijatelj moj, žrtev gaslightinga. Kakšen občutek v tebi vzbuja občutek, ko se pretvarjaš, da si negotov vase, zmeden, krotek in omamljen. Govori stvari, kot so:
- "Si nor? Ni se tako zgodilo."
- "Tako se ne spomnim."
- "Nimaš pojma, o čem govoriš"
5. Ves čas čutite potrebo, da se opravičite
Ta znak govori o tem, kako se počutite, ko ste žrtev gaslightinga. Nenehno dvomite vase o tem, kako se počutite, zlasti glede svoje jeze ali pritožb do njih. Čutite izgubo samozavesti. Večino časa ste zaskrbljeni in tesnobni. A večinoma se zdi, da ste vi tisti, ki se na koncu opravičujete za vsako težavo.
Uporabniki gaslightinga so običajno tako navajeni, da svoje partnerje obravnavajo kot manjvredne, da sploh ne opazijo škode, ki jo povzročajo. Če ste svojega partnerja že slišali izreči nekatere od teh ikoničnih rekov, ki smo jih omenili prej, vam moram z žalostjo povedati, da imate morda težave z uporabnikom gaslightinga. Če šele odkrivate, da ste v razmerju z nekom, ki uživa gaslighting, ni čas za paniko. Ko enkrat veste, kako se odzvati na gaslighting, je vse v tem, da si pripravite načrt in ga korak za korakom upoštevate.
Povezano branje: 20 fraz o gaslightingu v odnosih, ki ubijajo ljubezen
Kako se odzvati na plinsko osvetljevanje – 9 nasvetov
Courtney se je znašla v situaciji, ko se je s partnerjem znašla na dvojnem zmenku z najboljšo prijateljico Sharon in njenim zaročencem. Prijateljici sta se srečali po skoraj letu dni, saj sta bili ves čas pandemije obtičali v različnih mestih, Sharon pa je bila presenečena, ko je videla svojo nekoč samozavestno prijateljico, ki je od partnerja pričakovala odobritev glede tega, kaj naj je.
»Vzemi si, kar hočeš,« je končno rekla razdražena Sharon. »Mislim, da bi si želela zrezek, ampak ne vem ...« njen glas je potihnil. »Sploh ne maraš zrezka. Poleg tega, kako se lahko v današnjih časih nekdo odloči za zrezek, če ve, koliko mesna industrija prispeva h globalnemu segrevanju,« je odgovoril njen novopečeni fant, ki je postal vegan.
»Ja, nisem prepričana, če mi je sploh všeč zrezek. Namesto tega bom jedla solato,« je odgovorila vidno razočarana Courtney. Čeprav Courtney še vedno ni vedela, kaj se ji dogaja v imenu ljubezni, je Sharon takoj opazila opozorilne znake. Vedela je, da mora prijateljici pomagati najti način, kako se odzvati na prepire v razmerju, sicer bo to spodkopalo njeno samozavest in vrednost.
Žal so primeri, kot je Courtneyin, povsod okoli nas. Ni mogoče vedeti, kdaj boste imeli nesrečo, da se boste srečali z nekom, ki uporablja gaslighting. Tudi če ste z njim v nenehnem stiku, ga je morda še vedno težko prepoznati kot manipulatorja, kakršen je. Zato je še toliko bolj pomembno prepoznati znake in vedeti, kako se odzvati na gaslighting, če se kdaj znajdete v takšni situaciji.
1. Prepoznajte vzorec
Če se želite odzvati na gaslighting, vedite, da se vse začne z identifikacijo vzorca. Torej, največji in najpogumnejši korak pri boju proti gaslightingu je prvi, tj. identifikacija strupenih vzorcev vašega partnerja. Če vidite, da se vedno posmehuje temu, kar govorite, ali trivializira vaša mnenja, obstaja možnost, da imate opravka z gaslighterjem.
Osredotočite se bolj na njihova dejanja kot na njihove besede. Če so njihova dejanja v nasprotju s tem, kar govorijo, je to jasen znak, da vas poskušajo manipulirati. Da bi se učinkovito odzvali na pretiravanje v razmerju, morate sneti rožnata očala in pragmatično pogledati na svojo dinamiko. Ko pa ste čustveno vpleteni v drugega, je lahko najtežje opaziti tihe rdeče zastavice v razmerju in jih priznati takšne, kot so.
V takih situacijah se je najbolje zanesti na zaupanja vrednega zaveznika – prijatelja, družino, zaupnika – in zaupati njihovi presoji. Če vam bližnji govorijo, da je v dinamiki vajinega odnosa nekaj narobe, jim bodite pozorni in ne odmislite njihovih pomislekov. Šele takrat lahko začnete ugotavljati, kako se odzvati, ko vas nekdo kritizira.
Povezano branje: Zlorabil bi me in se nato opravičil – ujel sem se v ta začarani krog
2. Stopite korak nazaj
Žrtve gaslightinga se morajo nenehno spopadati z močnim strahom, jezo in tesnobo. To lahko postopoma nagriza njihovo duševno zdravje do te mere, da začnejo izgubljati sposobnosti in sposobnost odzivanja na gaslighting. To ranljivost njihovi žrtvi gaslightinga prepoznajo kot priložnost, da jih še naprej manipulirajo.
Ni vedno lahko odgovoriti na to, da te nekdo kritizira, in se otresti takšne toksičnosti. Ko ta vzorec traja dovolj dolgo, te lahko prepriča, da si edini, na katerega se lahko zaneseš, kar ustvari nezdravo dinamiko moči v odnosu . Dlje ko to traja, težje mu je torej odreči, kar si želi.
V takih primerih je pomembno, da si vzamete nekaj prostora zase. Poskusite se sprehajati sami. Dihalne vaje in meditacija vam lahko pomagajo, da ostanete mirni in razmišljate racionalno. Če si vzamete čas zase in stran od nasilneža, lahko to dela čudeže, ko poskušate predelati in sčasoma pobegniti iz takšnih situacij.
Najboljši način za odziv na gaslighting je, da postopoma ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem, svojo samozavestjo in zaupate v svoje sposobnosti sprejemanja premišljenih odločitev. Pri tem vam lahko pomaga, če si od partnerja ustvarite nekaj distance. Ko ignorirate nekoga, ki uporablja gaslighting, plenilca pustite brez vznemirjenja lova.
3. Dokumentirajte dokaze
Gaslighting redko pomeni enkraten dogodek. Gaslighterji običajno svoje strupene vzorce in načrte izvajajo večkrat. Njihov najljubši trik je zanikanje stvari, ki so jih storili ali rekli, tako da na koncu dvomite vase. Popravilo tako strupenega odnosa je lahko skoraj nemogoče, zaradi česar se počutite ujete in zadušene.
Če se vam to zdi kot nekaj, s čimer se soočate že nekaj časa, je pomembno, da začnete zbirati in shranjevati dokaze, kot so posnetki zaslona besedilnih sporočil in e-poštnih sporočil, posnetki telefonskih pogovorov in podrobni dnevni dnevniki. Ne glede na to, ali iščete načine, kako se odzvati na gaslighting v službi ali v razmerju, je bistvenega pomena imeti konkretne dokaze, ki podpirajo vaše razumevanje tega, kaj se vam dogaja.
Če imate dokaze na svoji strani in veste, da vaš partner laže, vam to ne bo le pomagalo jasno videti njegovih manipulativnih vzorcev, temveč vam bo tudi precej olajšalo utišanje nekoga, ki se ukvarja s plinskim prižiganjem. Dokazi vam lahko pomagajo tudi pri boljšem procesiranju stvari in spoznanju, da v resnici ne norčujete in da je res nekaj narobe. In če se stvari kdaj poslabšajo in se odločite za prepoved približevanja, vam lahko dokazi pomagajo na sodišču.
4. Soočite se
Za mnoge žrtve je to eden najtežjih odzivov na gaslighting. Ko je nekdo navajen, da ga zavračajo, ignorirajo in mu govorijo zviška, začne razvijati negotov in podrejen odnos. Mirno kaznovanje gaslighterjev zaradi njihovih laži in nesramnega vedenja jih lahko pogosto odvrne od tega, da bi vas postali viktimizacija. Na nekoga, ki vas gaslightira pod krinko humorja, se odzovite tako, da ga preprosto prosite, naj pojasni, zakaj je žaljiva "šala" smešna.
Če se odločite, da se boste odzvali na vprašanja svojega moža , žene ali dolgoletnega partnerja, ki vas je pretental, vedite, da je to lahko precej težje, saj lahko hitro postane nestanoviten in nasilen. V takih primerih je pomembno vedeti, da lahko zaprosite za pomoč. Takšne pogovore vodite v varnih prostorih, s prijatelji ali ljubljenimi v bližini. Pokličite prijatelje za podporo.
Če imate nekoga, ki vam stoji ob strani, lahko to znatno poveča vašo samozavest, ko se odločite odzvati na gaslighting. Ko uporabljate soočenje kot način odzivanja na gaslighterja, vedno imejte v mislih, da bo prišlo do odpora v takšni ali drugačni obliki. Pokriti morate vse svoje baze.
5. Okrepite svojo samozavest
Če že vodite evidenco pogovorov in situacij, ko vas partner poskuša ošteti, se vam bo morda lažje okrepiti samozavest, da se boste z njim soočili. Ne pozabite, da je vaš dvom vase njegovo največje orožje, zato je izjemno pomembno, da mu ne dovolite, da se vam vtihotapi v glavo.
Bolj ko dvomite vase, lažje vas bodo naredili za žrtev manipulacije v razmerju . Morda vas bodo poskušali potegniti v konflikt, da bi vas lahko še naprej nadlegovali in spodkopali vašo samozavest. Kako torej v takšni situaciji ustaviti nekoga, ki se preveč navdušuje nad plinskim žarom? Ponovno se potrdite in preprosto zavrnite interakcijo. Poznate jih. Vložili ste trud v prepoznavanje njihovih vzorcev.
Zdaj je čas, da jim nehate dajati dostop do svojih ranljivosti, kar je njihovo edino orožje proti vam, in začnete vse razstavljati od znotraj. Najboljši način za odgovor na gaslighting je, da si od začetka zgradite samozavest in lastno vrednost, da boste imuni na njihove manipulativne taktike.
6. Investirajte v samooskrbo
Skrb zase je najbolj celosten način odzivanja na gaslighting. Razvajanje in oskrba telesa ter uma, ki ju potrebujeta za okrevanje, sta pomembna, ko se poskušate odzvati na gaslighting. Ko ignorirate osebo, ki uporablja gaslighting, jo to pogosto preseneti. Morda se ne sliši veliko, a bolj ko ste mirni in zbrani, težje vas bodo ljudje, ki uporabljajo gaslighting, manipulirali.
Ti ljudje plenijo ranljivosti. Če jim predstavite mirno samozavest, bodo preprosto zbežali iskat lažji plen. Poleg tega, če ne vlagate v skrb zase in se ponovno ne uvedete v koncept, da morate sebe postaviti na prvo mesto in vlagati v samoohranitev, ne morete ugotoviti, kako se odzvati, ko vas nekdo kritizira.
7. Vprašajte svoje ljubljene
Če se začenjate zavedati, da ste manipulirani in se želite odzvati na gaslighting, je morda čas, da vključite ljudi, ki so vam blizu. Vaš strupeni fant ali dekle se bo zanašal na to, da vas bo izoliral od vašega podpornega sistema, da bi vas lahko izkoristil. Namesto da pustite, da se izognejo kazni, se obrnite na svoje ljubljene po pomoč in nasvet.
Uporabniki plinskega piva se veliko težje izvlečejo s svojimi igrami, ko se soočijo s skupino, ki preprosto spregleda njihove poskuse manipulacije z žrtvijo. Svež pogled vaših prijateljev vam lahko pomaga prepoznati strupene vzorce in razviti načrt za njihovo preprečevanje.
8. Pridobite strokovno mnenje
Čeprav je prošnja družini in prijateljem, naj vam stojijo ob strani, nujen korak, včasih morda ni dovolj, da bi obrnili tok dogodkov. Navsezadnje ne morejo biti vedno z vami, da bi preprečili, da bi vaš partner začel uporabljati gaslighting. V takih primerih je vedno dobra ideja poiskati strokovno pomoč in terapijo. Vaš terapevt vam lahko pokaže trajnostne načine odzivanja na gaslighting, ki vam lahko pomagajo zaščititi pred čustveno zlorabo , tudi ko se soočate z največjimi strahovi.
Žrtve gaslightinga se pogosto soočajo tudi s psihološkimi težavami, kot sta pomanjkanje samozavesti ali tesnoba. To lahko vpliva na njihovo delo ali vsakdanje življenje. Če vas skozi takšne težke čase vodi profesionalni terapevt, je to lahko ključnega pomena. Če potrebujete pomoč pri določanju, kako se odzvati na gaslighting v razmerju, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci na Bonobology panelu .
9. Zapustite razmerje
Ne glede na nasvet ali pomoč, ki jo dobite, ni nikoli lahko zapustiti razmerja, v katerem vas je partner manipuliral, da mislite, da ga potrebujete za delovanje. Vendar je edini način, da se zaščitite pred težavami z duševnim zdravjem in prevzamete nadzor nad svojim življenjem, ta, da z njim popolnoma prekinete stike.
Ko se odločite, da se boste postavili zase in se odzvali na gaslighting, se spomnite, da si zaslužite boljše. Zaslužite si ljubečega partnerja, ki vas ne spodkopava na vsakem koraku. Zaslužite si spodbudo in srečo iz romantičnega razmerja.
Ključni kazalci
- Gaslighting je oblika zlorabe, pri kateri vas nekdo namerno manipulira, da podvomite v svoja čustva, spomin ali dojemanje realnosti. Zaradi tega ste zmedeni in dvomite vase.
- Ko vaš partner razveljavlja vaše pomisleke, se vam posmehuje in zasmehuje vaša mnenja, trivializira vaše zmage, zanika vašo različico stvari in vedno prelaga krivdo na vas, imate morda v rokah nekoga, ki se pretvarja, da je to "gaslighter".
- V družbi osebe, ki se pritožuje nad plinskim prižigalcem, se vedno opravičuješ, dvomiš vase, se počutiš premalo samozavestno in tesnobno.
- Da bi se lahko uprli uporabniku plinskega ožiga, morate prepoznati vzorec uporabe plinskega ožiga, ki mu priča, se po potrebi umakniti, dokumentirati dokaze in se soočiti z njim.
- Da bi si pridobili samozavest za to, morate vlagati v skrb zase, poiskati podporo bližnjih in strokovno pomoč. Če je potrebno, je morda najbolje, da odidete.
Vedeti, kako se odzvati na gaslighting, je lahko enostavno. Prepoznavanje, soočenje in izvajanje zahtevajo pogum. Navsezadnje, če ste z nekom, ki vas zavestno ali nezavedno gaslightira, je pomembno, da se spomnite, da niste sami. To je vaše življenje in dovoljeno vam je oditi.
Če se ne počutite pripravljeni na soočenje, vedite, da ga lahko povsem preskočite. Odidite tiho, ne da bi jim dovolili, da se z vami pogovarjajo in se vam posmehujejo, da bi vas odvrnili od odhoda. Ko se zavedajo, da izgubljajo nadzor, se lahko zlagajo, vas poskušajo zavajati ali postanejo nasilni. Zato je upravičeno, da se tega tveganja sploh ne želite upreti.
Pogosta vprašanja
Večinoma to počnejo in tudi po samorefleksiji lahko to upravičijo kot sredstvo za samozaščito. Njihove narcistične težnje zagotavljajo, da svojega vedenja ne obžalujejo. Nezavedno izražanje čustev je redkejši primer izražanja čustev. V tem primeru vas lahko partner uporabi za izražanje čustev, ne da bi sploh razumel, kaj počne.
Naš strokovnjak Utkarsh pravi: »Posamezniki z visokimi neizpolnjenimi potrebami in visokim dvomom vase ter posamezniki, ki niso povezani s svojim pristnim jazom, so najbolj dovzetni za gaslighting.«
Gaslighter je oseba, ki poskuša pridobiti oblast nad drugo osebo tako, da pripoved izkrivlja tako, da je zaznana resničnost vedno v njeno korist. Najpogosteje se je ta oseba te tehnike naučila že v otroštvu kot nekakšen mehanizem preživetja.
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
