Amy iyo Kevin (magacyada loo beddelay si loo ilaaliyo aqoonsiga) waxay wada joogeen shan sano. Laakiin Amy waxay inta badan dareemaysay inay ku jirto sanduuq; xiriirkeeda ayaa ku caburinayey oo waxay garan weydey waxay ka sameyso. Tani miyay caadi ahayd, way yaabtay. Qof kastaa ma dareemayaa sidan? Maxayse yihiin sababaha ugu waaweyn ee lagu dareemo ku xayiran xiriirka?
Waxay jeceshay Kevin, sidoo kale way ku farxeen midba midka kale. Ma awoodin in ay qeexdo sababta ka dambeysa dareenkeeda, Amy waxay sii waday inay ku xanuunsato aamusnaanta iyo jahwareerka. Si tartiib tartiib ah, tani waxay saameyn ku yeelatay xiriirkeeda. Xiisadda qolka ayaa dareentay markii iyada iyo Kevin ay u fadhiisteen casho.
Markii arrimuhu noqdeen kuwo aan loo adkaysan karin, Amy waxay la tagtay lataliyaha xidhiidhka. Dhowr fadhi ka dib, Amy waxay xaqiiqsatay in sababaha ay u dareemayso ku xayiran xiriirku ay ahaayeen laba arrimood. Marka hore, waxay u baahday inay ka shaqeyso sidii ay u dhisi lahayd kalsoonideeda. Marka labaadna, xiriirku wuxuu u ekaa mid aan meelna u socon. Waxay ahayd waqtigii la nasan lahaa (haddii aan la kala tegin) oo la sameeyo xoogaa dib-u-cusbooneysiin ah. Sheekada Amy miyay kugu socotaa? Iyada oo kale, qaar badan oo kale ayaa la kulmay dareen la mid ah mar xiriirkooda ama guurkooda. Laakin xitaa ka dib markaad ogaato waxaad dareemeyso, qaadista tillaabo cad waxay noqon kartaa mid adag.
Si lagugu caawiyo jidka, halkan waxaa ah hage 6 tillaabo ah oo aad qaadi doonto haddii aad ku jirto xaalad isku mid ah oo aad ku xayiran tahay xiriir la tashi la yeeshay la-taliyaha Kranti Momin (MA Clinical Psychology), kaas oo ah khabiir CBT khibrad leh oo ku takhasusay qaybaha kala duwan ee la-talinta xiriirka. Waxay halkan u joogtaa inay kugu hagto muuqaalka dhagaxa ah ee dareenka ku xayiran xidhiidhka. Waxaa la joogaa waqtigii la xariifeyn lahaa hal mar iyo dhammaan - maxay ka dhigan tahay dareenka ku xayiran xiriirka?
Maxay ka dhigan tahay in la dareemo ku xayiran xiriirka?
Table of Contents
Waxaad ii sheegtaa haddii xidhiidhkan aad la leedahay lamaanahaaga uu ku soo maro waayo-aragnimo la mid ah - waxaad dareemaysaa dareenkan joogtada ah ee ah in lagugu xiro ama lagugu dhejiyo tiir oo aadan baxsan karin ama dhagax culus ayaa lagu dhejiyay xabadka oo aad u dagaalamayso neefta. Dareenka neef-qabatinka noocan oo kale ah ayaa ka mid ah calaamadaha dab-damiska ee muujinaya inaad dareentid inaad ku xayiran tahay xiriirka.
Hadda aynu si cad u caddayno in dareenka ku dheggan xidhiidhka sunta ahi aanu qasab ahayn inuu farta ku fiiqo ka baqdin ballanqaad (inkasta oo ay noqon karto mid ka mid ah sababaha). Sidoo kale macnaheedu maaha in dhamaadka lama huraanka ah uu soo dhow yahay. Xataa haddii ay jiraan cilado waaweyn ama kuwo yaryar oo ku yimi xidhiidhkaaga, kuwaas waa la shaqayn karaa haddii labada lammaane ay ka go'an tahay inay gelinayaan shaqada lagama maarmaanka ah si ay dib ugu soo nooleeyaan curaarta oo ay ugu soo celiyaan caafimaadkoodii asalka ahaa.
Laakiin marka hore, waxaa muhiim ah in wax laga qabto maroodiga cad ee qolka. Maxey ka dhigan tahay marka aad dareemeyso ku xayiran xiriirka maxaase ku dareensiinaayo sidan? Aakhirka waxa aad dareemaysaa in xidhiidhku ku dheggan yahay marka aad ka war hayso in aanay wax sax ahayn balse aanad haysan wax door ah oo aan ka ahayn in aad duruufahaaga ku dul qaadato. Hadda haddii aad weydiiso sababta uu qof ugu sii jiro xiriirka taas oo ka dhigaysa murugo?
Hagaag, waxaa jiri kara sababo badan oo uu qofku u dooranayo inuu ku sii jiro xidhiidh aan dhammaystirnayn xataa isagoo halis ugu jira inuu dareemo ku xanniban, oo u dhaxaysa madax-bannaani dhaqaale la'aan ilaa damacyada isku-tiirsanaanta, iyo qaab ku-xirnaansho aan ammaan lahayn. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ku fekereyso, "Waxaan ku xayirannahay xiriir aanan rabin inaan la yeesho. Laakin adduunkeyga oo dhan wuxuu ku wareegsan yahay lammaanahayga. Sideen ku noolaan karaa la'aanteed?"
Mararka qaarkood, xiriirku wuxuu noqon karaa mid fadhiid ah haddii lammaanuhu ay dhacaan inay kala baxaan. Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa in ay helaan nabad iyo farxad qof ama wax cusub, rajada ah in aan la arki karin mustaqbalka midba midka kale wuxuu ku keeni karaa in ay dareemaan in ay ku xayiran yihiin xiriirkooda. Kaliya xasuusnoow, ugu dambeyntii adiga ayaa go'aaminaya goorta aad u dagaalami doonto xiriirka iyo goorta aad ka quusaneyso iyada oo aan loo eegin sababta dib kuugu celineysa xiriir dhintay.
Sideed ku ogaan kartaa haddii aad ku xayiran tahay xiriirka?
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo calaamado ah - calaamadaha jirrada, calamadaha caalamka, calaamadaha waddada - dhammaantoodna waxay fuliyaan ujeedo isku mid ah; madax na siiya. Tilmaamayaashan hoos ku taxan waa calaamadaha dareenka ku xayiran xiriirka. Ma ku arki kartaa iyaga noloshaada?
Kranti waxaanan ku siinayaa fikrad cad oo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay inaad dareento xannibaad. Waxaa laga yaabaa inaad dhib kala kulanto inaad farta saarto waxa dhacaya sababtoo ah ma garanaysid A ilaa Z. (Ama laga yaabaa in lagugu diiday.) Mar dambe ha werwerin - wax kasta ayaanu kuugu dejinay akhrintan fekerka kicinaysa. Waa kuwan calamadaha aad dareemayso inaad ku dhegan tahay xidhiidhka sunta ah:
1. Waa maxay macnaha dhabta ah ee dareenka ku xayiran xiriirka? Muranka farxadda
Xidhiidhka caafimaadka qaba waa isha joogtada ah ee raaxada, farxadda, iyo amniga nolosheena. La-hawlgalayaasheena waxay nagu keenaan farxad joogitaankooda iyo ficiladooda. Halka ay lama huraan tahay caajisnimo si aad u dhex gasho xidhiidhka mar uun, dareen la'aan ama niyad jab ayaa sabab u ah walaac. Waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato laba su'aalood oo waaweyn:
Marka hore - "Miyaan faraxsanahay marka aan ka maqanahay lamaanahayga?" Marka aad shaqo u maqan tahay ama aad saaxiibo la joogtid, ma ka taahdaa nafis? Mise si firfircoon ayaad u raadinaysaa meel ka baxsan? Hadda ma jiraan wax khalad ah inaad rabto meel yar… heck, xitaa waxaan ugu yeeri doonaa mid caafimaad qabta. Laakiin sababaha ka dambeeya in booskaas la rabo ayaa ah waxa muhiimka ah. Waxaad dareemeysaa inaad ku xayiran tahay xiriirka haddii aad ka baxsato lammaanahaaga ay ku farxiso.
Labaad - "Miyaanan ku faraxsanayn lamaanahayga?" Su'aashani waxay quseysaa qanacsanaanta guud ee xiriirkaaga. Haddii aad dareemeyso kala duwanaansho aan la heshiin karin oo idinka dhexeeya labadiina, markaa iswaafajin la'aantan soo socota ayaa laga yaabaa inay ku caburiso. Waxaa laga yaabaa inaadan ku faraxsanayn lammaanahaaga sababo dhowr ah: waxay carqaladeynayaan korriinkaada, waxay leeyihiin qiyam kala duwan, aragtidooda xiriirka ayaa ka duwan kaaga, iwm.
Jawaabaha labadan su'aalood waa inay ku siiyaan fikrad cadaalad ah inaad si dhab ah u dareemayso inay ku xayiran yihiin xiriirka ama ay tahay uun dhaaf. balastar qalafsan oo aad ku socoto. Kranti wuxuu sharaxayaa, "Haddii aadan ku raaxaysan la joogista lamaanahaaga, markaas waxaad ku jirtaa xiriir khaldan, haddii waxa aad ka fikiri karto ay tahay nolol farxad leh la'aantood, markaa si cad ayaad u qanacsan tahay oo aad u baahan tahay inaad baxdo."
2. "Halkan aad ayay ugu kulul tahay" - Sababaha ugu muhiimsan ee dareenka ku xayiran xiriirka
Sababta ugu weyn ee ka danbeysa in la dareemo xaddidaad xiriirka waa in dhab ahaantii lagu xaddiday. Lahaanshaha lamaane maamula ama xaaska waxay sameyn kartaa dhammaan (mid xun) faraqa adduunka. In lagu faafreebo/ lagu dhaleeceeyo hadalkaaga, lebbiskaaga, caadooyinkaaga, iyo wixii la mid ah, waxay noqon kartaa mid wax u dhimaysa hankiisa. Dareenkaagu waxa laga yaabaa inuu ka dhashay in laguu sheego inaadan ku filnayn.
Kranti waxa uu dareenkeena ku toosiyaa muhiimada mahadnaqa, “Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee ka qayb qaata dareenka xidhidhidda xidhiidhka waxa ay noqon kartaa qaddarin la’aan. Xidhiidhku waxa ka maqan ixtiraam. Dabcan ma filaysid in lamaanahaagu uu ku heeso amaantaada mar kasta laakiin ixtiraam iyo qadarin ayaa waajib ah”.
Suurtagalnimada kale waa in xudduudahaaga la jebiyey. Waxaad dareemi kartaa in xidhiidhkaagu uu ku xad-gudbayo booskaaga shakhsi ahaaneed ama shakhsiyaddaada. Xaaladdan oo kale, waa dabiici inaad rabto inaad naftaada xoojiso. Marka ay xaaladuhu ama shilalku isa soo tarayaan, xoojinta waxa la dareemaa wakhti ka dib. Haddaba is weydii, "Miyaa la igu celiyay xiriirkeyga?"
Su'aasha nuxurkeedu waa in la ogaado haddii aad u malaynayso inaad rabto wax ka fiican. Haddii aad ku qanacsan tahay inaad u qalanto jawi wanaagsan oo aad rabto inaad u gudubto waxyaabo wanaagsan, markaa kuwani waa calaamado qeexan oo muujinaya inaad dareento ku xayiran xiriirka. Laakin ma yeeli kartid mana aha inaad u ogolaato cabsida dareenka ku xayiran xiriirka inay ku timaado habka aad u yeelan lahayd mustaqbal xor ah oo farxad leh, ha ahaato lammaane kale ama naftaada.
Akhrinta la xidhiidha: 17 calaamadood oo uu ninku ku faraxsanayn xidhiidhkiisa
3. Calamada cas waa casaan, jooji raadinta tilmaan
Xiriirkaagu waa sun iyo lammaanahaagu sidoo kale. Cilaaqaadka xadgudubka ama sunta ah ayaa ah sabab weyn oo ka danbeysa dareenka neefta ee lamaanahaaga. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah goobaha sunta ah iyo dabeecadaha. Xadgudubka jireed waxa uu ku lug leeyahay garaacid, tuurid, hanjabaad, iyo xitaa xadgudub galmo. Xadgudub shucuureed ee xiriirka waxay ka kooban tahay weerarrada afka ah, iftiiminta gaaska, wax-is-daba-marinta, ixtiraam-darrada, iwm.
Kranti wuxuu soo bandhigay noocyada kale ee xadgudubka, "Marka laga reebo xadgudubka jirka iyo niyadeed, waxaad leedahay xadgudub nafsi ah, galmo, ruuxi ah, iyo dhaqaale. Mid (ama dhammaan) kuwan ayaa kaa dhigi kara inaad dareento in aad qafilan tahay. Habdhaqankan waxaa isticmaala hal lammaane si uu u ilaaliyo awoodda iyo xakamaynta lammaanaha kale."
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inaysan jirin waddo looga baxo xaaladda oo laga yaabo inaad xitaa jeclaato lammaanahaaga xadgudubka geystay. Dumarku ilaashadaan dib ugu noqoshada lammaanaha xadgudubka, dhibanayaashuna waxay badanaa yiraahdaan, "Waxaan dareemaa inuu ku xayiran yahay xiriirkayga laakiin waan jeclahay isaga." Haddii aad tahay dhibane xadgudub guri, fadlan caawimo raadso. Waxaan hoos u dhignay waxaad sameyn karto haddii aad rabto inaad joojiso dareenka ku xayiran xiriirka, laakiin haddii aad ku sugan tahay deegaan aan ammaan ahayn, fadlan isla markiiba iska saar naftaada.
Lammaanaha sunta ah marar dhif ah ayaa isbeddela, iyo arrimaha xanaaqooda/ammaan la'aantu waxay kuu keenaan waxyeelo aad u weyn. Haddii lagugu dhaawacay dareen ahaan ama jidh ahaan, ma dareemaysid in xidhiidhku ku xanniban yahay, mid baad ku xidhan tahay. Calaamadahaan dareenka ku xayiran xiriirka ayaa rajeynaya inay kaa nadiifiyaan jahwareerka ku saabsan meesha aad taagan tahay. Mar haddii aan meel dhignay booskaaga, ma isku daynaa oo ma fahmi karnaa waxa aan ka samayno? Halkan waxaa ku imaanaya qaybta adag - tillaabooyinka la qaadayo haddii aad dareento xaddidid xiriirka.
Dareen ku xayiran xiriirka - 6 tillaabo oo aad qaadi karto
Buug carruureed oo ay qortay Renee Russel ayaa cashar aad u qiimo badan igu baray dugsiga dhexe; waxaad had iyo jeer haysataa laba ikhtiyaar oo nolosha ah - noqo digaag ama horyaal. Midna ma aha mid joogto ah maadaama dadka intooda badan ay labaduba ahaayeen waqti wakhti ama mid kale. Sida aan u arko, waxba kuma jabna in aad digaag noqoto mar haddii aan dareenkaaga nafsad ahaantiisa wax u dhimin. Haddii mar uun aad aragto ixtiraamkaaga naftada, waa waqtigii aad bedeli lahayd kooxaha, champ.
Ku soo dhawaada qaybta horyaalnimada ee qormadan oo aan uga hadlayno tillaabooyinka aad qaadi karto haddii aad dareento xaddidaad xiriirkiina. In la arko iyaga ilaa dhamaadka waxay noqon doontaa shaqo adag, shaki kuma jiro. Laakin marka aad soo gudubto, waxaad awoodi doontaa inaad maamusho noloshaada oo aad go'aansato goorta aad u dagaalamayso xiriirka iyo goorta aad ka quusaneyso. Hadda waa markii aad wax ka qaban lahayd xaaladdaada. Waa wixii uu Steve Harvey yidhi, "Haddii aad cadaabta ku sii socoto, sii wad maxaad u joojinaysaa cadaabta?"
Akhrinta la xidhiidha: 10 calaamadood oo lagu ogaanayo in xidhiidhkaagu dhamaaday
1. Ku dheggan xidhiidh? La hadal naftaada 'la hadal'
Wadahadalada aad la yeelanayso naftaada ayaa ah kuwa ugu muhiimsan ee aad yeelan doonto. Marka aad dareemeyso ku xayiran xiriirka, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad fadhiisataa oo aad milicsato. Waxaa jira laba khariidado maskaxeed oo aad u baahan tahay inaad raacdo. Midda hore waa gudaha; adoo eegaya dabeecadaada, baahiyahaaga, rabitaankaaga, iyo shucuurtaada. Midda labaadna waa bannaanka; adigoo ka fekeraya xiriirka.
Waxaa jirta suurtogalnimo inaad dareento xannibaad sababtoo ah kalsoonida aad u liidato. Ku qanacsanaan la'aanta naftaada waxay, kordhin kartaa, kaa dhigi kartaa inaad ku faraxsanaato xiriirka. Carla oo ka socota Newark ayaa qortay, "Waxaan dareemay inaan ku xayiranahay xiriirkayga markii aan ku jiray meel xun oo noloshayda ah, waxaan waayay shaqadayda oo waxaan dareemayay inaan waxba u wanaagsanayn, laakiin waxay igu qaadatay wakhti in aan ogaado in isha aan raalli ka ahay aniga. Naftuna waa meesha ugu dambeysa ee aad eegto, sidaas darteed waxaan sii waday in aan ku dhejiyo xiriirkayga."
Marka aad dhammayso dib u milicsiga nafta, sii wad si aad u baadho xidhiidhka si dhab ah. Miyuu muujinayaa wax calaamado ah oo sun ah ama xadgudub? Miyaan lammaanahaagu ku habboonayn adiga? Mise waa a qof sax ah-wakhti-qaldan? Isku day oo tilmaam sababaha ugu waaweyn ee dareenka ku xayiran xiriirka, iyo halka ay ka soo jeedaan. Adiga kaliya ayaa ogaan kara dhibaatada.
Kranti waxa ay tiri, "Haddii aad dareento in aad ku xayiran tahay xiriirka, waa in aad tixgelisaa suurtagalnimada in aad kala tagteen, ma ahan oo kaliya in xiriirku isbeddelo marka uu wakhtigu sii socdo, laakiin sidoo kale adiga, sidoo kale, aragtidaada xiriirka iyo nolosha ayaa isbedelaya, lamaanahaaga waxaa laga yaabaa in uusan ku qanacsanayn qofka aad noqotey ama si kale."
2. Geli shaqada adag haddii aad rabto in aad joojiso dareenka ku xayiran xiriirka
Ka dib markaad ogaato asalka dareenkaaga, ku dadaal sidii aad u hagaajin lahayd. Haddii aad ogaato in dhibaatadu adiga kugu jirto, u dhis kalsoonidaada tallaabo tallaabo. Noloshaada ku hodmi adiga oo saaxiibadaada iyo qoyskaaga la sheekeysanaya, samaynaysa hiwaayad cusub, jimicsi iyo cunto caafimaad leh, oo u shaqaynaysa si dadaal ah. Hagaaji jadwalkaaga hurdada oo dib u jar wakhtiga shaashadda. Hogaami qaab nololeed wanaagsan waxaadna ogaan doontaa faraqa ay samayso.
Haddii kale, haddii xiriirka uu wajahayo dhibaatooyin, la shaqee lammaanahaaga koox ahaan. Talaabada ugu horeysa waxay noqon doontaa xiriir toos ah oo daacad ah. Haddi aad dareemayso in aad xidhiidhka ku xayiran tahay lacag, amaan, ama nalka joogtada ah ee lamaanahaaga awgeed, si cad u muuji waxa aad rabto iyo sida aad dareemayso.
Ku dhawaaq welwelkaaga iyo waxa laga filayo; waligaa ha ku shaqayn malo. La qaado wakhti tayo leh lamaanahaaga, si firfircoon u xiiseeya midba midka kale noloshiisa, iyo waxyaabaha dhadhanka leh ee qolka jiifka. U deji yoolalka mustaqbalka ee dhabta ah ee xiriirka oo ka bogso dhaawaca aad u geysatay adigoon ogeyn.
Shandadaha shucuureed ee mid ama labada lamaane ayaa saameyn ku yeesha xiriirka. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad la xidhiidho khabiirka caafimaadka dhimirka, samee. Waxaad ula xiriiri kartaa teraabiyada cilminafsiga ama la-taliye kasta si gaar ah ama daaweynta lammaanaha. Mararka qaarkood caawimo xirfadeed yar ayaa aadi karta waddo dheer. Daaweynta khadka tooska ah ee la-taliyayaasha Bonobology waxay ka caawisay dad badan inay u dhaqaaqaan ka dib markii ay ka soo baxeen xiriir xun. Waxaan halkaan kuugu joognaa adiga, caawinaadu waa kaliya a guji meel fog.
3. Su'aal doorasho badan ayaa sugaysa
Marka la joogo isgoyskan, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso fursadaha aad haysato. Su'aasha muhiimka ah marka aad dareemayso ku xayiran xiriirka waa: "Maxaan rabaa inaan hadda sameeyo?" Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad ka nasato xiriirka si ku meel gaar ah. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad si joogto ah u kala tagto. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sii wadato aragtida lamaanahaaga laakiin aad ku socoto xawaare yar. Waxaa jira siyaabo badan oo aad u eegi karto.
Ku dhufashada hakadka xiriirka in muddo ah waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay labadiinaba. Waqtiga kala fogaana wuxuu kuu soo dhaweyn karaa waxaadna heli doontaa booska aadka loogu baahan yahay si aad dib ugu habayso xoogaa. La'aanteed ballan-qaadka xiriirka, waxaad ku raaxeysan kartaa naftaada oo waxaad samayn kartaa waxyaabo aad jeceshahay. Waxay noqon doontaa sida garaacista reboot! Dhowr bilood ka dib, dib ula soo laabta lamaanahaaga oo dib u bilow.
Ka fakar dhammaan waddooyinkan oo dooro mid si xikmad leh. Ha noqon mid go'aan qaadasho leh oo ha degdegin. Ama kaba sii daran – mid ha dooran ka dibna mid kale u beddel. Laakin ka bixida xiriirka kugu xannibaya waxay noqon kartaa door wanaagsan oo si dhab ah looga fiirsado. Wax badan sida neefta hawo nadiif ah.
Akhrinta la xidhiidha: Burburka Koowaad - 11 Siyaabood oo lagula tacaali karo
4. Maya soo noqosho, fadlan
Waxaa jira waxyaabo gaar ah oo ay tahay inaadan waligaa samayn kala tagga ka dib ama xilliga nasashada. Waxay ka mid yihiin abuurista riwaayado, ku siibashada qaabab dhaqan hore, bilaw wareegyada dib-u-celinta, iyo wixi la mida. Markaad dejiso hab ficil, si taxadar leh ugu dheji. Iska ilaali in aad wacdo saaxiibkaagii hore ama ku raadso internetka. Ha isku dayin oo ilaaliso 'saaxiibtinimada' isla markaaba kala tag. Tan ugu muhiimsan, ha lumin sababta aad u kala tagtay markii hore.
Dhanka kale, haddii aad go'aansatay inaad ku sii jirto xiriirka ama guurka oo aad ka shaqeyso, ku samee qalbigaaga iyo naftaada. Ha ku mashquulin dabeecadaha is-khariifnimada ah hana eedayn ciyaaraha. U cadaalad go'aanka aad qaadatay. Joogteynta waa furaha marka aad isku dayeyso inaad joojiso dareenka ku xayiran xiriirka.
5. Si tartiib ah u soco laakiin si tartiib ah
Degganaanshaha waagii hore cidna ma caawin, waxna kuuma tari doonto. Mar haddii aad ka soo baxday xidhiidh aad dareemaysay qafis, dib ha u eegin. Indhahaaga ku hay mustaqbalka oo u gudub noloshaada. Naftaada jecla! Horumarkaagu waxa laga yaabaa inuu yaraado laakiin taasi waa caadi inta aad hore u soconayso. Way sahlanaan doontaa waqti ka dib, waxaadna gaari doontaa meel farxad iyo nabad ah.
Wax ka baro khaladaadkaaga iyo u janjeersigaaga, iskana ilaali hadda wixii ka dambeeya. Is-wacyigelintu waxay ka ilaalinaysaa inay taariikhdu soo noqoto. Noqo meel wanaagsan markaad gasho xiriirkaaga xiga oo aad ka fogaato dadka leh dabeecadaha xadgudubka ama sunta ah. Ku dadaal sidii aad u heli lahayd xidhiidh wanaagsan; lammaane aad rabto inaad ku soo noqoto maalin kasta.
6. Ha ka quusan jacaylka
Marna ma ogolaan kartid khibrad xun inay go'aamiso aragtidaada shay. Hubaal, xidhiidhku waxa uu ahaa mid aan caafimaad qabin laakiin taasi macnaheedu maaha in dhamaantood isku mid ahaan doonaan. Ha lumin iimaanka jacaylka, Jaceylka, Wanaagga isku xirka, iyo rajada shukaansiga mar kale sababtoo ah waxaad ku xayirtay xiriir aan kuu shaqeyn. Uma baahnid inaad dib ugu soo laabato ciyaarta in muddo ah, laakiin fadlan ha ka fogaan gabi ahaanba.
Kranti waxa ay tiri, "isku day in aad dib u xasuusato waxa aad rabtay ka hor inta aysan xaqiiqada nolosha iyo rabitaanka aadamigu qalbi jabin Waxayna tani tahay fariin ay tahay inaad ku dhowaato qalbigaaga. Jaceylka oo aad ka niyad jabto waa khasaare nafsadaada ah.
Tilmaamaha Muhiimka ah
- Ka fiirso arrimahaaga iyo ammaan-darradaada
- Naftaada si fiican u daryee oo isticmaal isgaarsiin caafimaad qaba si aad u joojiso dareenka ku dheggan xiriirka
- Haddii aysan waxba shaqayn, go'aanso masiirka xiriirkaaga
- Ku adkayso go'aankaaga haddii aad rabto inaad baxdo mar iyo dhammaan oo aad si tartiib ah noloshaada u sii waddo
- Ha ka quusan jacaylka hal xidhiidh oo guuldarraystay
Waxaad halkan timi adiga oo la legdamaysa fikrado ay ka mid yihiin, "Waxa aan ku dhegay xidhiidh ma doonayo in aan dhex maro. Laakin waa mugdi dhammaystiran oo indhahayga hor yaal, mana garanayo sida aan naftayda uga samatabbixiyo xaaladdan isku xidhan." Hagaag, waxaan rajeynayaa inaan ku guuleysanay inaan ku siino xoogaa jihada ah. Iyadoo xulashooyinku ay yihiin kuwo aad adigu iska leedahay, hagiddayadu waxay fududayn kartaa safarka. Noo qor oo noo sheeg sidaad wax u noqotay; laga yaabaa in aadan mar dambe dareemin ku xayiran xiriirka.
FAQs
Waa wax iska caadi ah in la dareemo ku xayiran xiriirka. Xitaa haddii aysan ahayn wax dilaa ah (wax u xun sida xadgudubka ama wax-is-daba-marinta), xiriir kastaa wuxuu maraa balastar qallafsan mar mar. Waa inaad ogaataa in dareenkan xidhitaanka ay sabab u tahay arrin ku meel gaadh ah ama inta badan ay tahay terminal iyo in kale.
Marka hore, waxaad isku dayi kartaa inaad xalliso dhibaatada adoo ku sii jira xiriirka. Is-milicsiga iyo xidhiidhka cad ee lamaanahaaga ayaa kaa caawin kara inaad toosiso arrimaha kaa dhigaya inaad dareento inaad xayiran tahay. Haddii aysan waxba shaqayn, samee qorshe bixitaan buuxa oo caddaynaya ugu dambeyntii iskuna day inaad noloshaada horay u sii waddo. Raadso hagitaan xirfadeed haddii loo baahdo mar kasta.
18 Siyadood Oo La Xaqiijiyay Oo Aad Uga Gudbi Karto Saaxiibkaagii Hore Oo Aad Farxad Ku Hesho
Marka Aqbalaada, Jacaylka iyo Ixtiraamka ay Lumiyaan Xiriirka
Waxa Aan La Samayn Kala Tagga Ka Dib: Waxyaabaha Ugu Xun Oo Aad Samayso Si Aad Ula Tacaalto Burburka
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
