Guurkaagu Miyuu Kugu Keenayaa Niyad-jab? 5 Sababood iyo 6 Talo oo Caawin ah

Guurku wuxuu badiyaa noqon karaa fuulitaan rullaluhu. Waa go'aan nololeed oo leh kor u kac iyo hoos u dhac badan sababtoo ah laba qof ma yeelan karaan fikrado, aragtiyo, fikrado iyo xukun isku mid ah. Taas oo ay sabab u tahay isfaham la'aan, kalsooni darro, iyo isgaarsiin xumo ayaa dhacda mar kasta. Si kastaba ha ahaatee, marka ay xilliyadan iskahorimaadka ama aan fiicnayn ay noqdaan waxyaabaha lagu garto dhaqdhaqaaqa lammaanaha, waxay keeni karaan calaamadaha niyad-jabka iyo dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda. 

Si kastaba ha ahaatee, "guurkaygu wuxuu iga dhigayaa mid niyad jabsan" dadka badankood ma fududa. Xitaa haddii qofku uu aqoonsan karo inuu la tacaalayo arrimaha caafimaadka dhimirka, isagoo qiraya in sababta ka dambeysa ay noqon karto xaaladda guurkooda ay aad u adag tahay. Si aan wax badan uga ogaano xaasaska aan faraxsanayn iyo ragga murugaysan, waxaan la xiriirnay cilmi-nafsiga la-talinta Aakhansha Varghese (MSc Psychology), oo ku takhasustay noocyo kala duwan oo la-talin xiriir ah, laga bilaabo shukaansiga iyo arrimaha guurka ka hor ilaa kala tag, xadgudub, kala tag, iyo furriin.

Waxay tiri, "Runtii aad bay muhiim u tahay in la fahmo in guurku uu yahay xaalad, laf ahaantiisana uusan ku keeni karin niyad-jab, arrimaha doorka ka ciyaara guurka waxay noqon karaan sababta niyad-jabka, taas oo noqon karta xaalad ama caafimaad."

Guurkaagu ma kaa dhigi karaa niyad jab?

Ma aha wax gaar ah marka qof yidhaahdo, "Aad baan u niyad-jabsan ahay oo keligay guurkayga" ama "Ninkaygu wuxuu i niyad-jabiyaa." Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah maahan wax aan caadi ahayn, macnaheedu maahan inaan loo baahnayn in si dhab ah loo qaato. Waa muhiim in marka qof nala wadaago waqtigan nuglaanshahan oo kale ama aan isku aragno in aan la halgameyno fikradahaas, aan fiiro gaar ah u yeelano, fahamno halka ay ka yimaadeen, oo aan isku dayno inaan ku dhiirigelino qofka (ama nafteena) si uu u raadsado caawimada lagama maarmaanka ah.

Daraasad ayaa lagu baaray saameynta khilaafka guurka ee isbeddellada calaamadaha niyad-jabka iyo naafanimada shaqada ee ragga iyo dumarka is qaba. Waxaa la ogaaday in khilaafka guurku uu wiiqayo caafimaadka jirka. Aakhansha wuxuu leeyahay, "Dareenka niyad-jabka ama kalinimada guurka macnaheedu maahan dhammaadka waddada adiga oo ah lamaane. Ha isla markiiba ka fikirin sida aad uga bixi karto guurka marka aad aragto dhib yar, marka laga reebo xadgudubka xiriirka . Dhibaatooyinka kale sida isgaarsiinta iyo arrimaha isku dhowaanshaha waxaa lagu xallin karaa iyadoo la kaashanayo daaweynta iyo la-talinta lamaanaha."

Si kastaba ha noqotee, haddii aad niyad-jabsan tahay, waxaa muhiim ah inaad diirada saarto bogsashadaada ka hor inta aadan bogsiin xiriirka buka. Haddii aanad garanayn inaadan faraxsanayn ama niyad jabsan tahay, halkan waxaa ah qaar ka mid ah calaamadaha niyad-jabka ee guurka si aad u ilaaliso:

• Dareen rajo-la'aan iyo ciirsi la'aan
• Xasillooni la'aan
• Dhiirigelin eber ah in wax la sameeyo 
• Walaac iyo dareen murugo guud AMA kabuubyo wax kasta
• Dhibaatooyinka hurdada sida hurdo badan ama hurdo la'aanba
• Cunto-xumada sida rabitaanka cuntada oo luma ama cunista dareenka
• Isbeddelka niyadda ee soo noqnoqda
• Aan awoodin in uu diiradda saaro ama xoogga saaro wax kasta
• Lahaanshaha fikradaha isdilka (calamadahan waa in aan si fudud loo qaadan qiimo kasta)

Akhris La Xiriira: 13 Calaamadood oo Hubaal ah oo uu ka Cabsi Qabo inuu ku Waayo

7 Calaamadood Oo Guurkaagu Kugu Riyo Niyad-jab

Xiriir kastaa wuxuu u baahan yahay shaqo, dadaal, iyo faham badan. Waxaad u baahan tahay inaad isa soo bandhigto oo aad isu joogtid. Marka mid ama labada lamaane ay u qaataan dhibka guurka ama lammaanahooda laftiisa, tani waa halka tayada ururka xurmada leh ay ka sii xumaato. Haddi aanad garanayn sababta aad ugu murugaysan tahay nolol maalmeedkaaga, waxa laga yaabaa inay sababto dhibaatooyinka xidhiidhka. Halkan waxaa ah calaamado muujinaya inaad niyad jabsan tahay guurkaaga dartii:

1. Waxaad dareentaa in lagaa qaaday jacaylkooda

Xaaskaaga ayaa laga yaabaa inay kaa xado baahiyaha asaasiga ah qaarkood. Waxay noqon kartaa wax sida:

• Taabasho la'aan 
• Xidhiidh la'aanta 
• Dareen la'aan
• Dhaqaale xumo 
• Waxaad tahay gaajo jacayl

Dhammaan kuwan ayaa ugu dambeyntii ku dareensiin kara in lagaa jaray jacaylkooda. Waxa aad dareemaysaa in xidhiidhkiina jacayl uu noqday mid xun oo aanay jirin wax dareen ah, naxariis, iyo naxariis xidhiidhkiina. 

Aakhansha waxa ay la wadaagtaa, “Calaamadaha qalbi-jabka ah ee guurkaagu ku keeno niyad-jab waa marka aad dareento in jacaylkooda laga goynayo sababtoo ah lammaanahaagu waxa uu celinayaa oo cabudhinayaa shucuurtooda, kulama wadaagayaan dareenkooda.

2. Waxaad uun badbaadaysaa 

Guurkaygu ma niyad-jab buu igu keenayaa? Haa, haddii aad ka badbaadayso oo aadan ku kobcinayn guurkaaga. Dhibaatooyinka xiriirkaagu way dhaafeen fahamkaaga haddana ma dhex mari kartid nolol maalmeedkaaga. Waxyaabaha yaryar ee guurkaaga xoojinaya, waxyaabaha adiga iyo lammaanahaagu aad ku sameysaan dhoola cadeynta wejiyada midba midka kale ayaa si ku meel gaar ah u yaraaday, midkiinna dan kama lihi inuu xiriirkiina ka saaro fadhiidnimo. Waa kuwan calaamado kale oo aad ku badbaadi karto guurkaaga:

• Dagaaladii hore ma dayn kartaan oo xataa maalin baashaal iyo nabadeed ma wada qaadan kartaan 
• Waxaad joojisay inaad ka hadasho yoolalka iyo riyooyinka mustaqbalka 
• Waxaad joojisay inaad midba midka kale la wadaagto dhibaatooyinkaaga shaqo, dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, iyo dhibaatooyinka qoyska 

3. Ma dareemaysid ammaan iyo ammaan dambe 

Jessica, oo ah 46 jir hal-ganacsade ah oo reer Boston ah, waxay wadaagtaa, "La-joogista ninkeyga waxay i keentaa niyad-jab, ma dareemayo xasillooni shucuur ah, waxaan dareemayaa in lamaanahaygu uu iga tago ama i khiyaaneeyo mar kasta, waxaan dareemayaa dareen xamaasad leh oo ah inaan ku xayiran yahay guur aan jacayl lahayn."

Niyad-jabkan la xidhiidha guurkaaga wuxuu ka iman karaa arrimo kala duwan. Waxay noqon kartaa sababtoo ah:

• Arimaha kalsoonida
• Hababka lifaaqa
• Dhaawaca kaa soo gaaray 
• Habka isgaadhsiinta oo aan is dhigan
• Arrimo aan la xallin
• Ammaan la'aan
• Is-qiimayn hooseeya 

Guurkiina waxa uu badbaadi karaa marka adiga iyo xaaskaaga/saygaaga aad diyaar u tihiin in aad qaab wax ku ool ah u qaadataan xalinta dhibaatooyinkan gacanta ku haya. Keliya markaad arrimahan kala xidhiidhaan, waxaad awoodi doontaa inaad dareentid inaad guriga ku tihiin isku duubnida midba midka kale. Guurkiina wuxuu noolaan doonaa marka labadiinaba midkiinba midka kale dareemo badbaado iyo xasillooni niyadeed.

Akhris La Xiriira: Sida Loogu Maareeyo Daaweynta Aamusnaanta Sharafta Leh - 7 Talooyin oo Khubaradu Taageerayaan

4. Waxaad dareemeysaa taag la'aan

Aakhansha waxa ay la wadaagtaa, “Calaamadaha cabsida leh ee aad ku dareemayso niyad-jabka guurkaaga waxa ka mid ah marka aad dareento awood la’aan iyo cidhiidhi la’aan, waxa aad dareentaa badweyntan rajo-la’aanta ah ee kugu habsatay oo aanad garanayn waxa aad ka qabanayso, waxa kugu adag in aad sariirta ka soo degto oo aad la socoto hawl maalmeedkaaga, wax badan ayaad huruddaa, nadaafaddaaduna dhibaato ayay kugu haysaa.

Lammaanuhu badanaa way ilaawaan in guurku yahay shaqo adag. Waxaad u baahan tahay jacayl iyo taageero aan shuruud lahayn si aad u sii wadato. Waa inaad hubisaa inaadan xubnaha qoyskaaga ku lug yeelan dagaalladaada sababtoo ah ma rabtid in dadka kale ay si xun kaaga fikiraan adiga ama xaaskaaga/saygaaga. Haddii aad u baahan tahay caawimo, markaa raadi taageero la- talinta guurka . La-taliyayaashu waxay dhibaatooyinkaaga u maareeyaan si xirfadeysan waxayna isku dayi doonaan inay kaa dhigaan inaad dareento fiicnaan.

5. Xaaskaaga kuma sii mudnaanta siinayso

Aakhansha ayaa tiri, "Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee daciifiya guurka waa marka xaaskaaga aysan mudnaantaada siinin, waxay muujineysaa inaysan mudnaanta siinin guurka, maaha wax aan dabiici ahayn marka mid ka mid ah lammaanaha uu ku guuldareysto inuu lammaanaha kale dareemo in la jecel yahay sababtoo ah dhibaatooyinka joogtada ah sida arrimaha dhaqaalaha, daryeelka waalidkood, ama murugada dhimashada qof aad jeceshahay. Marka laga reebo, marxaladahaas, ma dareemi kartid wax kasta oo muhiim ah oo aanad samayn karin tallaabooyin gaar ah oo aad qaadi kartid. jeclaaday." 

Inaad dareento dayacaad waxay wiiqaysaa guurka waxayna xitaa horseedi kartaa cudurro maskaxeed sida walwal iyo niyad jab. Waxay muujinaysaa inaadan maskaxdooda ku jirin oo ay jiraan waxyaabo kale oo kaa muhiimsan. Noloshu waxay dhawr jeer hor istaagtaa guurka farxadda leh iyo kan guuleysta . Waa calaamad cas marka midkiin uusan waxba ka qaban.

6. Wax kasta oo ku saabsan lammaanahaaga ayaa kaa xanaajiya

La bixi 24/7 qof xitaa qofka aad ugu jeceshahay dhulka ayaa bilaabi doona inuu ku dhibo. Wax kasta oo lammaanahaagu u sheego oo sameeyo way kaa xanaajin doonaan. Waa kuwan waxyaabo aad ku tababaran karto si aad uga fogaato xanaaqa mar kasta:

• Ka fiirso oo qor fikradahaaga xun
• Hoos u dhig waxa aad ka filayso lammaanahaaga
• Keli waqti ku bixi 
• Waqti fiican qaado xaaskaaga 
• Xumaantaada qaado sidoo kale
• Jooji iskudayga inaad "hagaajin" lamaanahaaga 
• Had iyo jeer xasuuso inaad saaxiibo tihiin oo aad isku koox tihiin 

7. Guurkan wuxuu kugu noqday culays

Alana, oo ah kalkaaliye caafimaad oo 28 jir ah kana timid Seattle, ayaa u qortay Bonobology, "Inaad la joogtid ninkeyga waxay i keentaa niyad jab, waxaan is guursanay hal sano ka hor, wax walba way fiicnaayeen ilaa marxaladda bisha malabka ay bilaabatay inay gabaabsi noqoto, maalin kasta waxaan leenahay dhibaatooyin xiriir ah, waxaan dareemayaa dhaleeceyn. Waxaan sameeyaa dhammaan shaqada guriga, waxaan ku dadaalayaa inaan ku faraxsanaado isaga, laakiin waxaan qiyaasayaa in rajooyinkiisu ay cirka yihiin.

Haddii guurkaagu u muuqdo xabsi ama shaqo adag, markaa waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento in shaqada shucuureed oo dhan ay garbahaaga ku dhacday. Haddii aad la kulanto dhibaatooyin guur oo la mid ah kuwa Alana, waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto haddii aad qabato shaqada oo dhan oo guurkani uu kugu noqday culays:

• Wax kasta oo aad u samaynayso lammaanahaaga, ka dhig mid muuqda. Ogaysii (adigoon edeb lahayn) inaad karisay casho kadib markaad shaqada ka soo laabatay. U sheeg inaad qashinka ka saartay. U sheeg inaad keligaa ka adeegtay dukaammo. Tus oo u sheeg wax kasta oo aad ku samayso guriga dhexdiisa
• U wac iyaga marka ay jiraan magac-u-sheegid, dhaleecayn, si xun u isticmaalka mukhaadaraadka, iyo arrimaha kale ee xiriirka halka aad ku sugan tahay dhamaadka dhaawaca iyo xanuunka 
• Faham in uusan jirin guur aan qummanayn oo waa inaad ka dhigtaa mid kaamil ah adiga oo midba midka kale aqbalaya kalsooni-darrada, cilladaha, aragtida, iyo cilladaha. 

5 Sababood Oo Guurkaagu Kugu Kenaya Niyad-jab 

Aakhansha wuxuu leeyahay, "Xadgudubka iyo rabshadaha xiriirka ayaa ka mid ah sababaha ugu sarreeya ee guurkaagu uu kuu niyad jabin karo. Cabsida qarsoon ee ah in waxyaabaha isbeddelaya ay ku filan tahay inay dadka ku kiciyaan walwal iyo calaamado naceyb iyo niyad jab. Xiriirada noocaas ah, tamar badan ayaa loo adeegsadaa hubinta inaad badbaado leedahay, maskaxdaaduna had iyo jeer waxay ku jirtaa xaalad dagaal ama baxsasho."

Si kastaba ha ahaatee, xadgudubka ama rabshada maaha sababaha kaliya ee guurka uu qofka kaga tago niyad jab. Mararka qaarkood, xitaa marka wax waliba ay u muuqdaan inay fiican yihiin dusha sare, waxaa jiri kara arrimo hoose oo kicin kara calaamadaha niyad-jabka. Haddii aad ka fekereyso "Ma garanayo sababta ninkeyga ama sababta ay xaaskeyga u murugeysan tahay mar walba" ama haddii aad tahay qofka la dagaallamaya calaamadaha niyad-jabka laakiin aadan garanayn sababta, keligaa ma tihid. Guur badan ayaa soo mara qalalaase la mid ah. Talaabada ugu horeysa ee loo maareeyo xaaladan si wax ku ool ah waa in la fahmo sababta guurkaagu uu kuugu keeni karo niyad jab. Hoos waxaa ah dhowr sababood: 

1. Xaaskaaga/saygaaga ayaa ku xukumaya/maamulaya 

Aakhansha ayaa tiri, "Guud ahaan deegaanka guurku wuxuu noqdaa mid aan badbaado lahayn marka mid ka mid ah lammaanaha uu bilaabo inuu xakameeyo kan kale, xaaskaagu maaha madaxaaga oo kuu sheegi kara waxaad samaynayso iyo waxaad samaynayso, uma joogtid halkan inaad raacdo amarkooda.

In la xakameeyo waxay qofka ka dhigi kartaa mid aan qiimo lahayn, taasoo kicinaysa isku kalsooni iyo arrimo qiimo-dhimis. Waxay kaa dhigi doonaan inaad dareento mid yar adigoo isku dayaya inaad xakamayso. Isla marka aad dareento in lagu xakameeyay, hadal oo u sheeg inaadan jeclayn in laguu sheego waxa aad samaynayso. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax uga qabato dhibaatadan marka aad dhasho, ayay u fiicnaan doontaa caafimaadkaaga maskaxda. Sida laga soo xigtay daraasad , mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee niyad-jabka ee haweeneyda la qabo waa dareenka ah in awood yar ama aan lahayn guurka.

2. Habacsanaanta guurka waxay keeni kartaa farxad la'aan 

Joseph, oo ah bangiga maalgashiga ee bartamihii 40-meeyadii, ayaa leh, "Anigu waxaan ahay mid murugo leh oo niyad jabsan xagga guurka, waxaan sameeyaa wax kasta oo aan awoodo si aan u faraxsanaado lamaanahayga, waxaan ka hor marinayaa baahidooda, aniga nafteyda ayaan u beddelay iyaga, waxaanan qaaday dhammaan mas'uuliyadaha, min dhaqaale iyo dareen.

Dhibaatooyinka Joseph waxay muujinayaan inay ku jiri karaan guur ku tiirsanaan la'aan . Aakhansha wuxuu leeyahay, "Ku tiirsanaanta xiriir kasta waa mid aan caafimaad qabin. Waxay guriga ku qaadataa marka aad dareenka lammaanahaaga, rabitaanka, iyo farxadda ka sarreyso taada, oo aad ka dhigto hadafkaaga noloshaada inaad u dadaasho. Waxaad ku dambayn doontaa inaad wax walba bixiso laakiin aadan waxba ka helin. Tani waxay culayska xiriirka oo dhan saartaa hal lammaane, taasoo daali karta maskax ahaan iyo jir ahaanba."

3. Isku soo dhawaansho la'aan 

Waxaa jiray waqti noloshayda ku jiray markii aan isweydiin jiray, "Ma niyad jabsanahay mise waan ku faraxsan ahay xiriirkayga?" Raadinta jawaabta ayaa igu kalliftay inaan ogaado inay ahayd sababtoo ah guurkaygu ma lahayn mid ka mid ah noocyada isku-xirnaanta oo aad muhiim u ah - isku-xirnaanta shucuureed. Tani waxay keentay dareen go'doon ah; midkeenba ma dareemin sidii naloo jeclaa.

Markaad qof jeclaato oo aad go'aansato inaad noloshaada inta ka hadhay la qaadato, waxaad filaysaa inaad kula xidhiidho heer kasta - galmo, shucuureed, jidheed, ruuxi, iyo garaad. Sababtoo ah inaad galmo la jaanqaadi karto, macnaheedu maaha in dhinacyada kale ee xidhiidhka la dayaci karo. Maqnaanshaha xitaa hal nooc oo xiriir dhow ayaa abuuri kara dhibaatooyin guurka. 

4. gaalnimo la'aantu waxay noqon kartaa sababta guurku kuu niyad jabiyo 

Ma adiga ama lammaanahaagu dhawaan ma daacad ahayn? Khiyaamadu waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee niyad-jabka. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris , xiriirka guurka ka baxsan ee lammaanaha waa mid ka mid ah dhacdooyinka guurka ugu ceebta badan. Helitaanka arrimaha noocaas ah waxay sababi kartaa dhacdooyin waaweyn oo niyad-jab ah (MDE) oo ku dhaca xaaska la khiyaameeyay.

Haddii aad leedahay "guurkaygu wuxuu iga dhigayaa niyad-jab" ama "La-joogista ninkeyga waxay igu keentaa niyad-jab," markaa daacadnimo la'aanta ama kalsoonida ama labadaba waxay noqon karaan kicinta hoose. Shakiga laga qabo in la khiyaameeyay ama la kashifo gaalnimada lamaanaha waxay noqon kartaa dib-u-dhac aad u weyn oo baabi'in kara guurkaaga, taasoo kaa tagi karta inaad dareento niyad jab. 

Akhris La Xiriira: Dagaalka Guurka - 10 Talooyin Si Sax Ah Loo Sameeyo

5. Qabashada cuqdad iyo ciil 

Aakhansha wuxuu leeyahay, "Waaya-aragnimadayda marka ay lammaanuhu u yimaadaan daaweynta, waxay ku hayaan xanaaq badan iyo xanaaq badan oo ku saabsan arrimaha laga yaabo in lagu xalliyo dusha sare. Mararka qaarkood waxaan ku dhibtooneynaa inaan sii deyno. Inta badan ee aan haysanno wax, way sii adkaanaysaa in la sii wado. Tani waxay dhistaa maro cadho iyo niyad-jab ah oo si weyn u dhimi kara xiriirka lamaanaha. "

Marka lamaanayaasha isqaba ay soo bandhigaan dhibaatooyin iyo arrimo sannado ka hor soo maray oo ay ku adkaato inay is cafiyaan, waxaa iska cad in dhibaatadu aysan ahayn guurka laakiin ay tahay sida ay u maareeyaan khilaafaadka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo xalliyo khilaafaadka guurka maadaama waxaas oo dhan ay horseedi karaan rajo la'aan iyo niyad jab.

Waxyaabaha kale 

Hoos waxaa ah arrimo kale oo ku keeni kara heerka aad tiraahdo, "Xiriirkaygu wuxuu i niyad-jabiyaa":

• Cadaadis maaliyadeed ama dhammaan culayska maaliyadeed ee ku dhacaya hal qof 
• Lammaanahaagu ma sameeyo qaybtooda shaqada guriga
• Dhaliilo joogto ah iyo hadallo jeesjees ah ayaad kala kulmaysay 
• Waxaa jira quudhsi, dhagax-dhigid, been-sheegid, wax-is-daba-marin, iyo gaas
• Waxaad dareemaysaa badbaado shucuureed la'aan
• Waxaad dareemaysaa in lagugu xukumay doorashadaada iyo falalkaaga
• Fikradahaaga lama tixgalin
• Xaaskaaga waxaa laga yaabaa in uu ku dhaco isbeddel hormoon ama ay la kulmaan arrimo caafimaad maskaxeed oo iyaga u gaar ah

6 Talooyin bogsiin ah haddii guurkaagu uu ku xumeynayo 

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in khilaafka iyo dhibaatooyinka guurka ay yihiin kuwo caadi ah. Waxa muhiimka ahi waa sida aad u wajahdo dhibaatooyinkan iyo sida ay muhiimka u tahay in aad u xalliso si wadajir ah. Haddii aad si dhab ah u jeceshahay lamaanahaaga oo aad rabto inaad ka shaqeyso, hoos waxaa ah talooyin bogsiin ah haddii guurkaagu uu keeno niyad jab. 

1. Isku day in aad ka fiirsato haddii guurkaagu uu ku abuurayo niyad jab

Feejignaan waa farsamo daaweyn ah oo kaa caawinaysa inaad abuurto wacyigelin ku saabsan sida aad dareemayso waqti gaar ah, taasoo kuu oggolaanaysa inaad aqbasho dareenkaaga iyo fikradahaaga iyada oo aan la xukumin ama la falanqayn. Waxay ku lug leedahay isticmaalka jimicsiyo neefsasho qoto dheer iyo sawirro hagitaan ah si ay kaaga caawiyaan dejinta neerfayaashaada. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu tababaro feejignaanta xiriirka dhow waxayna si weyn uga faa'iideysan karaan yareynta walwalka iyo walbahaarka aad la kulmeyso guurkaaga aan faraxsanayn awgeed.

U fiirso fikradahaaga oo aqbal iyaga oo aan u oggolaan inay kaa xoog bataan. Dhaqan ahaan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad la tacaalto dareenka aan fiicnayn iyo shucuurta adiga oo aan iyaga ka badin. Ma aha oo kaliya in tani ay kaa caawin doonto la tacaalida fikradaha niyad-jabka laakiin sidoo kale waxay awood kuu siinaysaa inaad si fiican u dhegeysato oo aad si fiican uga jawaabto. Tani waxay, markeeda, kor u qaadi doontaa tayada wada hadalkaaga xaaskaaga. 

2. Aqoonso cilaaqaadkaaga meelaha uu ku liito iyo meelaha uu ku wanaagsan yahay 

Waa lama huraan inaad ka warqabto adiga, lammaanahaaga, iyo xiriirkaaga meelaha adag iyo meelaha daciifka ah. Daciifnimada waxaa ka mid noqon kara:

• Arimaha cadhada
• Luqado jacayl oo aan isbarbar dhigin
• Dulqaad la'aan
• Arimaha laqabsiga
• Awood la'aanta in la cafiyo oo la iloobo 

Calaamadaha ugu caansan waxay noqon karaan:

• In la is dejiyo marka ay murmaan
• Ahaanshaha dareenka, jacaylka, iyo naxariista
• daacadnimo
• In la is kaalmeeyo
• In la ixtiraamo 
• In la is caawiyo korriinka

Iyada oo ku saleysan fahamkan, waxaad samayn kartaa hab dhammaystiran oo aad ku xalliso khilaafaadkiina oo run ahaantii waxtar kuu leh. Tani waxay wax badan ka tari kartaa yaraynta dhibaatooyinka iyo dareenka niyad jabka, farxad la'aanta, iyo kalinimada.  

Akhris La Xiriira: 36-ka Su'aalood ee Keenaya Jacaylka

3. Ku celceli is-daryeel 

Soo marista Dhacdo Niyad-jab Weyn waxay waxyeelayn kartaa caafimaadkaaga maskaxda. Niyad-jabku wuxuu leeyahay hab uu dadka ku qasbo inay iska daayaan, xitaa hawlaha ugu fudud sida ka kacista sariirta subax kasta ama cadayashada timahaaga waxay u ekaan karaan wax aan macquul ahayn in la qabto. Halkan ayay muhiim u tahay in diiradda la saaro daryeelka nafta oo la ogaado sida loo jeclaado naftaada . Hoos waxaa ku qoran talooyin ku saabsan sida loo jeclaado loona daryeelo naftaada:

• Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay
• Bilow inaad ka fikirto keligaa
• Cun caafimaad leh oo samee waqti aad ku jimicsato
• Cun cunto raaxaysi ah, laakiin ha ka dhigin cunista shucuureed hab laqabsiga joogtada ah
• Waqti ku bixi dabeecadda
• Bilow joornaalka 
• Waqti la qaado xoolaha
• Ha isku xukumin fikradahaaga

4. Ogow in guurku aanu ahayn tartan 

"Guurkayga waan murugaysanahay" iyo "Guurkaygu wuxuu iga dhigayaa mid niyad jabsan" waa dareenno aan la qabsan karo. Waxaan sidan u dareemay guurkayga, mid ka mid ah sababahana waxay ahayd inaan u arko sidii nooc tartan ah oo aan ku guuleysan karo. Markasta oo aniga iyo lammaanahaygu aan dood yeelanno, waxaan hubin jiray inaan helo erayga ugu dambeeya. Waxaan hubiyay inaan haysto gacanta sare ee khilaaf kasta. Aad bay ii tixgelin weyday sababtoo ah mid ka mid ah mudnaanta koowaad ee guurka waa inaad had iyo jeer dhegaysato oo aad fahamto dhinaca lammaanahaaga ee sheekada sidoo kale.

Waan u adkaysan kari waayay in aan dhinac iska dhigo maskaxdeyda si aan u raali galiyo xitaa markii aan ogaaday in aan qaldanahay. Dagaalo badan iyo niyad jab xaaladeed ka dib, waxaan bartay guurku maaha tartan. Iskama hor iman kartaan, guurkiinnana ma barbar dhigi kartaan kuwa kale. 

5. Is sii meel bannaan 

Aakhansha wuxuu leeyahay, "Markaad is siin weydaan meel ku filan, waxay keeni kartaa dagaallo joogto ah, culayska filashooyinka aan macquulka ahaynina wuu bilaaban karaa inuu saameyn ku yeesho. Taasi waa sababta dhammaan noocyada xuduudaha ay u caafimaad qabaan. Waxay ilaaliyaan aqoonsigaaga, waxay kobciyaan isku-kalsoonaanta, waxayna ilaaliyaan caafimaadkaaga shucuureed oo deggan."

Xuduuduhu waa muhiim sababtoo ah ma ogola inay dadku kaa faa'iidaystaan. Waxay ka caawiyaan maaraynta baahida iyo xajinta. Sawir dhammaan noocyada kala duwan ee xuduudaha, oo ay ku jiraan xuduudaha maaliyadeed, haddii aad rabto guur nabdoon. 

6. Raadi caawimo xirfadle ah 

Marka dareenka niyad-jabka uu bilaabo inuu qabsado, waxaa lama huraan ah in la raadsado caawimada lagama maarmaanka ah si ka dhakhso badan. Dabcan, waxaad la xiriiri kartaa asxaabta iyo qoyska si aad ula wadaagto dareenkaaga oo aad u sheegto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaysan u qalabaysan inay ku caawiyaan. Niyad-jabku waa arrin halis ah oo caafimaadka maskaxda ah oo u baahan in si sax ah loo daweeyo, waaba intaasoo uu kuu noqdaa mid caafimaad oo uu hoos kuugu riixo godka bakaylaha oo ay adag tahay in laga soo kabsado. 

Taasi waa sababta, haddii aad la tacaaleyso fikrado iyo astaamo niyad-jab leh, raadinta la-talin waa lama huraan. Raadi daaweeye oo hel gunta hoose ee "guurkaygu wuxuu iga dhigayaa mid niyad-jabsan" adigoo dareemaya inaadan ka bixi karin. Haddii aad raadinayso caawimo xirfadle ah oo aad rabto inaad raadiso taageero, guddiga Bonobology ee la-taliyayaal khibrad leh ayaa hal guji u jira.

Guurku ma fududa. Laakiin sidoo kale waa inaysan si joogto ah u adkaan. Kaliya waa inaad fahamtaa inaad la dagaalameyso dhibaato oo aadan ahayn xaaskaaga. Marka aad barato sida loola dagaalamo dhibka wada jira, waxaad arki doontaa sida midnimada guurka ay tahay tan ugu quruxda badan abid. Guri kala qaybsanaana ma taagnaan karo muddo dheer. 

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Febraayo 2023.

FAQs

9 Calaamadood oo Muhiim ah oo Ninkaagu Rabo inuu Badbaadiyo Guurka

25 Siyaabood Oo Aad Ku Noqon Karto Xaas Wanaagsan Oo Guurkaaga Ku Wanaajiso

11 Xaqiiqo Adag Oo Ku Saabsan Guurka Qofna Kama Hadlo

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.