Xaas waalan? Calaamadaha, Sababaha iyo Siyaabaha loola macaamilayo iyada

Jajabka qallafsan ee guurka maaha wax aan caadi ahayn. Si kastaba ha ahaatee, haddii guurkiina uu bilaabay inuu u ekaado duufaan socda oo aan joojinaynin xanaaqa oo si tartiib tartiib ah u sii xumaanaya ilaa heer lagugu weeraro, lagu qoslo, iyo xadgudubyo joogto ah, waxaad bilaabi kartaa sababta lammaanahaagii hore ee jacaylka ahaa u bilaabay inuu u dhaqmo sida xaaska waalan ee muhiimka ah.  

Hadda, ka hor intaanad hoos ugu dhicin godka bakaylaha ee, "Maxay xaaskaygu waalan tahay?", waxaan jeclaan lahayn inaan tilmaamno in waalidku aanu ahayn erey loo tuuro si sabab ah. Haddii aad u malaynayso in xaaskaagu ay leedahay arrimo caafimaad maskaxeed oo halis ah oo ay u baahan tahay caawimo, u hel xoogaa. Laakin ha u nisbayn in ay si khaldan u dhaqmayso iyada oo waalan oo gacmaha iska dhaq arimahaaga guurka adiga oo ku dhawaaqaya, "Xaaskaygu waa naafo!"

Dabcan, haddii xaaskaagu ay bilawday ficilo aan caadi ahayn oo ay bilawday inay dhib ku noqoto guurkaaga, waxaad u baahan tahay inaad xalliso asalka. Waxaan halkaan kuugu nimid inaan kaa caawino aragtida calaamadaha, sababaha, iyo talooyin ku saabsan sida loola macaamilo xaaska waalan, oo ay taageerayaan talada qaar ka mid ah cilmi-nafsiga caanka ah iyo khabiirada xiriirka.

Xaaskaygu ma waalan tahay? 9 Calaamadood Oo Ay Tahay

Qof kastaa waxa uu maraa isbedbedelka niyadda iyo xanaaqa dareenka ah mar mar. Odhaahda, "Xaaskaydu maskax ahaan waa deggan tahay" kuma habboona marka ay baahideeda saxda ah soo bandhigayso, oo ay marayso meel adag, ama ay muujinayso baahideeda qaar. booska xiriirka. Xitaa haddii xaaskaagu ay si xad dhaaf ah uga falcelinayso xaaladaha ama u dhaqmayso siyaalo aan caadi ahayn, kama eryi kartid adigoo dharbaaxo ku dhufo xaas waalan ama sun ah.

Inta badan, waxaa jirta sabab sharci ah oo cadhada noocaas ah. "Marka quudhsiga, dhaleeceynta, difaaca, iyo dhagxaantu ay noqdaan muuqaalada caadiga ah ee xiriirka, waxay muujinayaan dhibaato halis ah. Dabeecadaha sunta ah waxay noqon karaan kuwo daxal ah, taasoo keenta isbeddel shucuureed iyo xasillooni la'aan," ayuu yiri khabiirka xiriirka Dr. John Gottman, shaqadiisa caanka ah. Afarta Fardoole: Dhaliil, Quursi, Difaac, iyo Dhagax-dhagax.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ay tahay qof madax ah oo ay si joogto ah u caayo, xukunto, ku qayliso, ama ku xad gudubto, markaa waxaa jirta dhibaato sababtoo ah naagta koontaroolaysa ayaa ku burburin karta. Dabeecadahan dhab ahaantii ma damaanad qaadayaan gabagabada, "Waxaan u maleynayaa in xaaskaygu waalan tahay"? Si dhow u fiirso calaamadaha sheeko-sheekeysiga ee dabeecadda waalida ah ee xiriirka oo go'aanso naftaada:

1. Si joogto ah ayay erayadeeda kuugu soo weerartaa

Waxa ay ku bilaabantay in yar oo jeesjees ah iyo qaar kaftan ah, laakiin hadda waxa ay isu beddeshay dhaawac iyo dhaawac aflagaadada xiriirka. Ma jiraan wax aad sameyso oo sax ah, wax aad sameysona weligaa kuma filna. Waxay ku helaysaa sabab ay ku ceebayso, ku yarayso, ama kuugu xad gudubto wax kasta oo aad samayso ama aadan samayn. Waxaad mooddaa in erayada afkeeda ka soo baxaya ay yihiin kuwo ay ku doonayaan inay ku dhaawacaan oo ay waxyeeleeyaan dareenkaaga is-qiimaynta.

Haddii ay si joogto ah ugu magac-darto, ku majaajilooto meel fagaare ah, ay ku buunbuuniso ama ku caddayso ceebahaaga, oo ay kugu soo tuurto hadallo xunxun, oo jeesjees ah, markaas waxaad u badan tahay inaad ku jirto guur xad-gudub ah oo aad sax u tahay inaad la yaabto, "Maxay xaaskaygu aniga iigu xun tahay?" Dhaleecaynta caafimaadka qabta waa hal shay, laakiin markay qaadato dhawaaq murugo leh oo murugo leh, waxay noqotaa dhibaato.

Akhrinta la xidhiidha: 7 calaamadood oo lagu garto inaad leedahay xaas aflagaado ah iyo 6 shay oo aad ku samayn karto

2. Way maamulaysaa

Baahida loo qabo xakamaynta waa calaamad sheeko-sheeko ah oo muujinaysa xaaska sunta ah oo u dhaqmi karta waalan. iyada kuma siin doono boos si aad danahaaga u fuliso, qoyskaaga ula kulanto, ama saaxiibadaa ula kulanto. Dabcan, sirnimada waxaa loola dhaqmaa sidii shaqo wasakh ah oo ka jirta guurkaaga. Haddii ay u muuqato in aad had iyo jeer u baahan tahay in aad daqiiqad kasta oo ka mid ah wakhtigaaga kula xisaabtanto xaaskaaga, waxaad haysataa dhibaato dhab ah, oo waxaad u baahan doontaa dhawaan inaad barato sida loola macaamilo xaaska waalan.

• Miyay noqotaa mid xanaaqsan ama xanaaqsan haddii aad iyada ka hortimaado oo aad wax samayso?
• Had iyo jeer ma isku daydaa inay maamusho wada hadal kasta ama go'aan kasta?
• Ma waxay isku daydaa inay muujiso inay iyadu ugu fiican tahay?
• Ficilkeedu ma ku dareensiiyaa inaad ku caburiso xiriirkaaga?

Hagaag, haddii ay dhammaan su'aalahan jawaabtoodu tahay 'haa', markaa saaxiibkay, waxaad haysataa dhibaato culus. "Lammaanaha koontaroolaya dhinac kasta oo noloshaada ah - haddii ay tahay qofka aad la hadasho, waxa aad xiran tahay, ama meesha aad tagto - waxay soo bandhigaysaa dabeecad sun ah. Xakamayntani waxay inta badan ku salaysan tahay ammaan darro qoto dheer waxayna u horseedi kartaa xiriir qoto dheer oo aan shaqaynayn," ayuu yidhi daaweeyaha guurka iyo qoyska Dr. Paul Hokemeyer.

3. Had iyo jeer wax bay kuugu cadhoonaysaa

Way xanaaqdaa marka arrimuhu u socon waayaan jidkeeda ama haddii ay u muuqdaan kuwo aan la xakamayn. Qaladka ama khaladka ugu yar ayaa ku filan inuu ka riixo geesta oo u diro xanaaq. Cadho joogto ah, aan kala joogsi lahayn waa hab-dhaqan kale oo kaa tagi kara inaad ka xumaato, "Xaaskayga ayaa i waalanaysa." Haddii ay ku kacdo waxyaalaha ugu yar ama arrimaha aan muhiimka ahayn, dhibaato ayaa jirta. Haddii arrimaha xanaaqeeda ay bilaabeen inay saameeyaan noloshaada ilaa xad ay noqotay wax aan macquul aheyn inaad la yeelato wada hadal caadi ah iyada, ogow inaad ku jirto guur sun ah.

4. Waxay ugu hanjabtay inay jir ahaan kuu waxyeelaynayso wax ka badan hal jeer

Si kastaba ha ahaatee qabriga dhibaatooyinka xiriirka, gacan ka hadal waligeed ma noqon karto jawaab. Haddi ay xaaskaagu kuugu hanjabto gacan ka hadal ama ay isku daydo in ay jidh ahaan ku xumayso in ka badan hal mar, waxa hubaal ah in aanay ku jirin meesha saxda ah, kuma khaldana inaad ku fikirto, "Xaaskaygu maskax ahaan waa deggan tahay." Haddii tani kugu dhacdo ama kugu dhacdo, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad isla markiiba hesho caawimo xirfadle ama sharci. Joogitaanka xiriirka ay jirto khatar joogto ah oo rabshad jireed waxay burburin kartaa caafimaadka maskaxdaada. Xaaskaagu waxay khatar gelinaysaa badbaadadaada, taas oo ah gef.

5. Badanaaba way iska indho tirtaa ama way ku iftiiminaysaa

Marar badan ma kula kullantay falcelinno ama hadallo sida,

• "Ma odhan"
• "Ma sameyn tan"
• "Waxaad samaynaysaa wax"
• "Waxa aad sheegayso weligood ma dhicin"
• "Waxaad xasuusataa khalad"
• "Jooji dareenka badan"

Hadday jawaabtu tahay 'haa', markaas waxaad tahay dhibane laydhka gaaska. Waxaad ku dambayn doontaa inaad naftaada shakido, adigoo u malaynaya malaha adigaa qaladka leh. Waxaad dareemi doontaa jahawareer iyo caawinaad la'aan waxaanad aakhirka su'aal gelin doontaa miyirkaaga. Markaad isku daydo inaad naftaada u istaagto, xaaskaagu waxay ku siin kartaa garabka qabow dhowr maalmood.

Cawaaqibta ka dhalata hab-dhaqanka noocaas ah ayaa ah in aanad xitaa garanayn sababta laguu dayacay. "Marka lamaanaha uu ku lug yeesho iftiinka gaaska, si joogto ah u diida xaqiiqadaada ama uu ku weydiiyo miyir-qabkaaga, waa calaamad cad oo ku saabsan xadgudubka niyadeed iyo xakamaynta, inta badan waxay keentaa dhaawac maskaxeed oo waqti dheer ah," ayuu yidhi cilmi-nafsiga kiliinikada Dr. Ramani Durvasula.

Akhrinta la xidhiidha: 20 Kelmado Shidaal Shidaal Ah Oo Ku Saabsan Xiriirka Dila Jacaylka

6. Waxay ku kacdaa khalkhal caadifadeed oo xad dhaaf ah

Xaaska sunta ah ee u dhaqanta siyaalo waalan kaliya uma adeegsan doonto erayadeeda iyo ficiladeeda si ay u maamusho noloshaada laakiin sidoo kale waxay ciyaari doontaa ciyaaraha maskaxda si ay shucuureed kugu maamusho. Waxa laga yaabaa inay isticmaasho dambi, ceeb, ama xumaan niyadeed si ay kuugu faragaliso waxa ay rabto. Tani waxay ku lug yeelan kartaa,

• Ciyaarta dhibbanaha
• Si joogto ah u leexiya xaaladaha si aad u dareento inay masuul ka tahay farxad la'aanteeda
• Xaaladaha buunbuuninta si loo helo naxariis iyo xakameyn

7. Aad bay u hinaasay oo aad bay u murugaysan tahay

Masayrka guurka Shaki la'aan waxay qaadataa dhibkeeda oo waxay kaxaysaa kala go'a lammaanayaasha sababtoo ah waxay baabi'isaa aasaaska kalsoonida ee xiriirka caafimaadka leh. Haddii xaaskaagu ay muujiso hinaaso xad dhaaf ah oo sababa inay si joogto ah kuugu eedayso gaalnimo ama basaasnimo iyada oo aanay jirin sabab dhab ah, waxay muujin kartaa arrin qoto dheer. Dabeecaddan waswaaska leh waxay u horseedi kartaa ku xadgudubka sirta. Waxaa laga yaabaa inay dareento inay xaq u leedahay inay si qasab ah u hubiso xisaabaadka telefoonkaaga ama baraha bulshada. Cadhadaas oo dhan waxay kugu kicin kartaa gidaarka, adigoo ku qaylinaya, "Xaaskayga ayaa i waalanaysa."

8. Waxay isu rogtaa jacayl iyo nacayb

Isbeddelka niyadda ayaa ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee dabeecadaha aan degganayn. Waxaa laga yaabaa inaad dareento in xaaskaagu ay muujiso dabeecad kuleyl iyo qabow iyada oo aysan jirin sabab muuqata oo ka danbeysa isbadeladan ba'an ee ku yimid dabeecadeeda adiga. Daqiiqad ayay diirran tahay oo kalgacal tahay hal daqiiqo ka dibna way cadawaysaa ama ka fog tahay tan xigta. Tani waxay tusinaysaa xasillooni-darro niyadeed waxayna kaa tagi kartaa inaad dareento jahawareer, walaac, iyo ku socda qolof ukun, waligaa ha hubin waxa kicin doona xanaaqeeda soo socda.

"Degnaansho la'aanta shucuureed, halkaas oo lammaanuhu uu ka beddelo jacayl xad-dhaaf ah una beddelo nacaybka xad-dhaafka ah, waxay ku keeni kartaa qofka kale inuu dareemo xannibaad iyo walaac. Degenaansho la'aantan niyadeed waxay inta badan calaamad u tahay arrimaha qoto dheer ee xiriirka," ayay ku qortay cilmi-nafsiga Dr. Harriet Lerner buuggeeda. Qoob ka ciyaarka xanaaqa: Hagaha haweeneyda si loo beddelo qaababka xiriirka dhow.

9. Waxay duminaysaa guushaada

Kuma khaldanid inaad ku dhawaaqdo, "Xaaskaygu waa waalan yahay", haddii ay si firfircoon u wiiqdo yoolalkaaga, riyooyinkaaga, ama ay kaa hor istaagto korriinkaada, ha ahaato dhinaca shakhsi ama xirfadeed. Ma tilmaamayso oo kaliya rabitaanka xakamaynta laakiin sidoo kale waa sheeko-sheeko calaamadda naag aan ammaan ahayn. Haddi ay tahay hoos u dhigida guulahaaga, ku niyad jebinayso raadinta fursadaha, ama si ula kac ah u abuurto mashaakil ka jeedinaya diiradaada, dhaqankan suntu waxa uu hiigsanayaa in uu kaa ilaaliyo in aad horumar gaadho.

7 Sababood Oo Xaaskaaga Ku Waalantahay

Ma fududa inaad u dulqaadato xaaskaaga inay muujiso dhaqan qallafsan ama "waalan" ah. Mana aad si fudud ugu dhawaaqi kartaa, "Xaaskaydu waa waalan tahay", gacmahaaga iska dhaq wax walba, oo noloshaada u sii wad sidii iyadoo aan waxba khaldanayn. Oo waa inaadan midkoodna sababtoo ah falalkan u muuqda kuwo waalan, halka kuwa aan la dabooli karin ha qaban meel bannaan.

"Marka aan ceebeyno, cabsi, ama ammaan darro, waxaan inta badan ka jawaabnaa dabeecado u muuqda kuwo aan caqli-gal ahayn ama burburin. Dareennadan, haddii aan wax laga qaban, waxay abuuri karaan habab dhaqan oo waxyeello u geysta labada lammaane," ayuu qoray cilmi-baadhaha iyo qoraa Dr. Brene Brown Daring Si Weyn: Sida Geesinimada Aad U Nuglantahay U Bedesho Habka Aynu U Noolnahay, Jacaylka, Waalidka, iyo Hoggaanka.

Haddaba, ha u oggolaan in hab-dhaqanka gurracan ee naagtaada ay ku kallifto in aad qalbiga ku jeclaato ama ka quusato guurkaaga. Fursadaha ayaa ah, iyadoo la raacayo habka saxda ah ee sida loola macaamilo xaaska waalan, waxaad heli kartaa hab aad ku badbaadiso guurkaaga. Socdaalkaasi wuxuu ku bilaabmayaa fahamka halka uu ka yimid hab-dhaqankan xaaska sumaysan. Halkan waxaa ah 7 sababood oo suurtagal ah:

1. Baahida shucuureed ee aan waxba laga qaban

Dayaca dareenka ama maqnaanshaha taageerada niyadeed waxay keeni kartaa in xaaskaaga ay ficil sameyso sababtoo ah baahideeda kalgacal, naxariis, iyo isku xirnaanta lama daboolin. Haddii ay dareento in aan la maqlin, la dhayalsaneyn, ama loo qaadanayo si dhab ah, waxay u geysan kartaa nabarro caadifadeed oo soo noqnoqda oo u horseedi kara dabeecado khaldan sida.

• Niyad jabka
• falcelinta xad dhaafka ah
• Dareen dareen leh

"Marka lamaanaha uu dareemo inaan shucuur ahaan isku xirneyn ama aan la arkin, waxay ku canaanan karaan siyaabo u muuqda kuwo aan caqli-gal ahayn. Igu Qabo: Todobo Sheeko Oo Jacayl Ah Cimrigiisa.

2. Waxa ay dareentaa diiqad iyo culays badan

Xataa wakhtigan iyo wakhtigan oo ay jiraan wax badan oo diiradda la saaray dib u qeexidda doorarka jinsiga iyo u ololaynta sinnaanta jinsiga, foosha haweenku aad ayey uga badan tahay tan ninka. Xaasas badan ayaa doorarka doorarka badan leh-hooyo, xirfadle, guri-dejiye, daryeel-bixiye, iwm. Haddii naagtaada, sidoo kale, ay doorarkan oo dhan ku boodboodaysay iyada oo aan helin taageero ku filan, waxaa laga yaabaa inay dareento inay ka adkaanayso waxyaabaha laga filayo iyada. Cadaadiska ah in ay isku daydo in ay wax walba isku dheelitirto nasasho la'aan waxay u horseedi kartaa inay ficil sameyso. Cadaadiskaani wuxuu keeni karaa inay noqoto,

• Xasaasin
• Walaaca
• Lama saadaalin karo falcelinteeda

"Dhibaatooyinka joogtada ah ee ka yimaada cadaadiska dibadda - shaqada, barbaarinta, welwelka dhaqaale - waxay keeni kartaa xanaaq, isbeddel niyadda, iyo dabeecad aan la saadaalin karin ee lammaanaha. Marka walwalka aan la maamulin, waxay adkeyn kartaa xiriirka waxayna horseedi kartaa dabeecado u muuqda 'waalan' lammaanaha kale, "ayuu yiri khabiirka xiriirka Dr. Terri Orbuch.

3. Isku dheelitir la'aanta hormoonnada

Hormoonnada ayaa udub dhexaad u ah nidaaminta niyadda iyo go'aaminta xaaladda maskaxdeena. Isbeddellada hoormoonka ee ay sababto uurka, caadada, perimenopause, ama menopause waxay si weyn u saameyn karaan niyadda iyo hab-dhaqanka haweeneyda, taasoo keenta isbeddel niyadda, xanaaqa, ama dareenka shucuureed. Isbeddelladan ayaa laga yaabaa inay xaaskaagu kuugu ekaato mid qaldan ama "waalan" adiga.

Haddi aad is waydiinaysay, "Maxay xaaskaygu si xun iigula dhaqmayso mararka qaarkood?" ama "Waa maxay sababta ay naagtaydu u dhaqmayso sida ilmo oo kale?", U fiirso haddii ay jiraan isbeddello jidheed oo sababi kara in hormoonnadeeda ay ka baxaan. Hadday sidaas tahay, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto sidii aad u taageeri lahayd iyada oo aanad u saarin sidii aad ula macaamili lahayd xaas waalan.

4. Khilaaf aan la xalin

Waa maxay sababta ay naagtaydu wax kasta oo yar iigu qabsato? Waa maxay sababta xaaskaygu u xun tahay oo u qadhaadh tahay? Waa maxay sababta ay had iyo jeer u tahay inay sarbeebayso? Haddii kuwani yihiin su'aasha halkan ku keentay, waxaad u baahan tahay inaad sahamiso inay jiraan khilaaf aan la xalin oo guurkiina taasi waxay keeni kartaa in xaaskaaga ay u dhaqanto si aan la saadaalin karin.

Niyad-jabka iyo xanaaqa ka dhashay arrimaha sida gaalnimada, khilaafyada maaliyadeed, ama qiyamka kala duwan ayaa laga yaabaa inay hoos qarsoomaan oo ay marmar qarxaan. Halkii ay wax ka qaban lahayd sababaha asaasiga ah, waxaa laga yaabaa inay si niyad ah u canaanto, taasoo ka dhigaysa habdhaqankeeda mid aan caqli-gal ahayn.

5. Mahadnaq la'aan 

Haddii xaaskaagu ay dareento inaadan yeelin qaddarin iyada ama wax ku darsiga ay ku leedahay in ay isbeddesho taayirrada guurkaaga iyo nolosha gurigaaga, waxa laga yaabaa in ay ku xanaaqdo oo ay kaa xanaaqdo ama ay bilowdo inay u dhaqanto si ay dareenka ugu soo jeediso ku qanacsanaan la'aanteeda. Si joogta ah wax u bixinta qirasho la'aan waxay u horseedi kartaa dareen la'aan.

"Waqti ka bacdi, qadarin la'aan iyo dayacaad shucuureed waxay u horseedi kartaa dareen xanaaq iyo cadaawad," ayay tiri khabiirka cilmi-nafsiga ee Dr. Julie Schwartz Gottman, oo ah aasaasaha Machadka Gottman. Dareennadani waxay noqon karaan kuwo aad u xanaaq badan haddii aad u muuqato inaad yarayso doorkeeda iyo wax ku biirinta erayadaada iyo ficilladaada sida inaadan u mahadcelin dadaalka ay ugu jirto inay kuugu soo bandhigto faafitaanka quruxda badan ee maalinta Axadda ama gebi ahaanba meesha ka saarta adiga oo leh, "Maxay tahay arrin weyn?"

6. Rajada laga qabo guurka

Dhammaanteen waxaynu galnaa xidhiidh rajooyin gaar ah, kuwaas oo marka aan la kulmin dhalin kara dareen niyad jab, dhaawac, niyad jab, iyo jahawareer. Hadday ku saabsan tahay xidhiidhka shucuureed, masuuliyadaha la wadaago, ama yoolalka mustaqbalka, oo aan la gaadhin rajooyinka xiriirka waxay abuuri kartaa niyad-jab, taasoo ka dhigeysa inay dareento in la khiyaameeyay ama la marin habaabiyay. Niyad-xumada ay keentay culayska rajada luntay iyo rajooyinka aan la gaadhin waxay sababi kartaa in xaaskaaga ay isu muujiso si u muuqata mid ka baxsan dabeecadda ama xad-dhaafka ah.

7. Arrimaha caafimaadka maskaxda

Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda sida walaaca, niyad-jabka, ama xitaa xaaladaha sida khalkhalka shakhsi ahaaneed ee xuduudaha, waxay ka dhigi karaan qof dabeecadiisa mid khaldan ama aan caqli-gal ahayn. Haddii xaaskaagu ay la daalaa dhacayso arrimo caafimaad maskaxeed oo aan la daweyn/aan la ogaanin, dabeecadeeda ayaa laga yaabaa inay si weyn isu beddesho, taasoo keenta ismaandhaaf iyo isku dhac. Waa muhiim in hab-dhaqanka noocaas ah loo wajaho si naxariis leh oo aad u raadsato caawimo xirfadle ah haddii loo baahdo. Ha u isticmaalin odhaah ay ka mid yihiin "Xaaskaydu maskax ahaan way deggan tahay" si aad u canaanato ama aad ula dhaqanto xaaladdeeda mid xaaraan ah.

9 Talo Oo Ku Saabsan Sida Loola Dhaqmo Xaas Waalan

Haddii wax kasta oo aan ka hadalnay ay u muuqdaan kuwo la isku hallayn karo, ma dafiri doono in hab-dhaqanka xaaskaagu uu dhibaato ku keenayo guurkaaga. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha in xidhiidhkaagu uu burburay. Haddii arrimuhu aanay weli gaarin heer rabshad jireed iyo mid shucuureed oo aad rabto inaad badbaadiso xiriirka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad wax uga qabato xaaladda.

Kuuma darin doonno. Way adkaan doontaa inaad soo jeediso naagta maamulaysa galay qofka quruxda badan ee aad guursatay. Haddaba, xidhxidho oo sii akhri si aad u ogaato waxa aad samayn karto si aad u soo qaadatid qaybaha oo aad uga hortagto burbur kale oo soo gaara guurkaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka ficilka ah ee sida loola macaamilo xaaska waalan:

1. Isku day in aad noqoto barroosinka dareenka ee guurka

Waxa ugu horeeya ee aad samayn karto marka aad isku daydo in aad xaaska si waali ah wax ula qabato waa in aanad hoos u dhigin heerkeeda. Haddii lammaanahaagu aanu haysan saacaddeeda ugu fican, waxaad u baahan tahay inaad sare u kacdo oo aad noqoto tiirka taageerada ay ku tiirsato. Hadday neefsan waydo, deji. Haddi ay is dejin waydo, u kala bixi xaalada sida ugu fiican. Waxaad u baahan tahay inaad xaaladda hagaajiso, oo aanad u dhigmin tamarteeda. Markaad u ogolaato inaad naftaada u cadhooto sideeda oo kale, natiijadu waxay noqon doontaa ciyaarta 'ka qaylisa' ee aan cidina guulaysan.

Midkiinba wax faa'iido ah ma yeelanayso haddii aad indhaha uun iska rogto oo aad neefta hoostiisa ka gunuunacdo, naagtaydu waa naaska! marka ay mid ka mid ah niyada mar kale ku jirto. "Hal lamaane ah waa in uu mar walba u dhaqmaa sida barroosinka shucuureed ee xiriirka, marka shucuurtu sii korodho, waxaad dooran kartaa inaad hoos u dhigto adigoo is dejinaya, fahamsan, oo jooga. Tani waxay gacan ka geysaneysaa abuurista badbaadada iyo amniga xiriirka," ayuu qoray khabiir iyo qoraaga caanka ah Dr. John Gottman buugiisa Todobada Qodob ee Guurku Shaqeeyo.

2. U go'aan ka dhigista xiriirka sida ugu wanaagsan ee uu noqon karo

Haddaad wakhtigan xal u heli weydo, tanaasul. Hadday ixtiraami weydo meel lagu arko, sii. Marka maalin kasta la dareemo dagaal, sii wad dagaalka. Waan ognahay inay fududahay in la sheego intii la samayn lahaa. Laakiin marka aad leedahay maskax go'aan ah, suurtogalnimada hagaajinta guurkaaga dhawr darajo ayuu ka sarreeyaa.

U sheeg xaaskaaga inaadan ka quusan xiriirkan oo aad diyaar u tahay inaad sameyso wax kasta oo lagu hagaajinayo. Kuma soo laaban doontid xilliga bisha malabka, laakiin yaa og, malaha waxaad gaari doontaa jacayl qoto dheer? Sidoo kale, weligaa ma ogaan kartid, xaaskaagu waxay ku dadaali kartaa inay noqoto nooc ka wanaagsan nafteeda ka dib markay aragto dadaalka aad gelinaysay si aad guurka u shaqeyso. Waxaa laga yaabaa inay isu beddesho xaaska ninkeeda ku waalan.

3. Ha u ogolaan xiriirka inuu si tartiib ah u dhinto

"Waxay ila tahay in xaaskaygu waalan tahay, waxaan ka jeclaan lahaa inaan la hadlo ilaa ay ka dhacayso." Ha u dhawaan dhibaatada hab-dhaqankan sababtoo ah meelna kuma gaadhayso. Dhibaatooyinka, marka aan la xakameynin, kaliya way ka sii daraan. Marka aad ogaato in xiriirku u baahan yahay shaqo, isla markiiba u gal. Midkiinna waxba ma tari doonto haddii aad had iyo jeer naftaada u sheegto, "Xaaskaygu waa naafo."

Ha sugin agagaarka si ay arrimuhu u fududaadaan ama ay iskood u roonaadaan. Ma yeeli doonaan ilaa aad ka samayso. Haddii ay u muuqato inay ka sii darayso, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto sidii aad uga caawin lahayd inay dareento fiicnaan. Ha ka sugin in ay gaadho meel aad u fiican sababtoo ah ma jirto dib uga soo noqosho. Waxaad u baahan tahay inaad xoogaa sameyso si aad xaaladda gacanta ugu dhigto intii aad ka sii dari lahayd adigoo ku tuuraya ereyo waalan, waalan, ama waallida. Bal qiyaas haddii kabtu ay ku taal cagta kale? Ma rabi lahayd in sidaas laguula dhaqmo, miyaad doonaysaa?

"Waa lama huraan inaad si joogto ah u maalgeliso xiriirkaaga intii aad u ogolaan lahayd inuu istaago. Dadaalka yar yar, sida si taxadar leh u dhegeysanaya, muujinta qadarinta, iyo waqti u yeelashada midba midka kale, waxay ka hortagi karaan xiriirka inuu gooyo," ayuu yiri khabiirka xiriirka Dr. Terri Orbuch.

Akhrinta la xidhiidha: 7 Dariiqo oo uu Khabiirku Taageero si uu u Caawiyo Xaas Niyad-jabsan

4. Isku day inaad ogaato sababta tani u dhacayso

Xidhiidhku waxa uu caawiyaa xidhiidh kasta. Marka labada lamaane ay yeeshaan wadahadal wax ku ool ah, waxay helayaan hal tillaabo si ay u ogaadaan sababta ka dambeysa dagaalka ama waxa loogu yeero waalli. Haddaba, ku dadaal in aad gunta u guntato halka uu dhaqankeedu ka soo jeedo.

• Miyay ammaan la'dahay?
• Ma qabtaa walaac?
• Ma wax badan ayay kaa sugaysaa?

Bal qiyaas, oo ka shaqee sidii aad u hagaajin lahayd sababtoo ah haddii aadan samayn, waxay baabi'in doontaa caafimaadka maskaxdaada iyo xasilloonida maskaxda, ugu dambeyntii, waxay burburin doontaa guurkaaga. "Xiriir daacad ah ayaa fure u ah xiriir kasta, laakiin wuxuu dhalin karaa is-difaac, iyadoo daacadnimadu ay lagama maarmaan tahay, sidoo kale waa muhiim inaad naftaada ku dhiirato jawaabaha shucuureed oo aadan u oggolaan inay runta kaa celiyaan," ayay tiri cilmi-nafsiga Dr. Harriet Lerner.

5. Daacad noqo, laakiin filo dib u dhac

Haddii aad u malaynayso in xaaskaagu ay noqotay mid aan caqli-gal ahayn, gabi ahaanba waa macquul in ay kugu xanaaqi doonto haddii aad muujiso dareenkaaga ama aad isku daydo inaad sharaxdo aragtidaada. Waxaan hubnaa inay tahay waxa kuugu xanaaqa iyo xanaaqa badan abid, taasoo kaa dhigaysa inaad la yaabto, "Maxay xaaskaygu sidan u waalan tahay?" Laakin maxaad u beddeli weyday aragtidaada oo aad u wajahdo arrintan ujeeddada xalinteeda. La hadal marka ay niyadda ku jirto, weydii inay nafteeda si daacad ah u sheegto, oo hubi inay iyaduna maqasho dhinacaaga.

6. Ha ku mashquulin is-naxariista

"Maxay xaaskaygu u waalan tahay, maxay tani igu dhacaysaa? Xataa looma ogola inaan muujiyo shucuurtayda." Kuwani waa fikrado caadi ah oo, waxaan hubnaa, laga yaabaa inay maskaxdaada ka soo dhacayaan. Waxaad tahay bini'aadam, waxaad dareemi doontaa murugo. Haddii naagtaada ay ku tiraahdo wax xun, way kaa xanaaqi doontaa. Waa caadi in sidaas la dareemo.

Waxaa laguu oggol yahay inaad dareento murugo ama xanaaqsan ama xanaaqdo, laakiin ha u oggolaan in shucuurtani ay sii socoto ama ha ku fiicnaan haddii aad damacsan tahay inaad guurka ka dhigto mid shaqeynaya. Naftaada ha u nixin. Haddii aad u ogolaato naftaada inaad ku sii jirto xaalad maskaxeed, arrimuhu way adkaan doonaan in la fuliyo. Xitaa haddii ay tahay inaad been abuurto, dhoola cadeyn oo baska sii soco. 

Akhrinta la xidhiidha: Guurka Wanaagsan Waa Taageerada Lamaanahaaga

7. Ha cararin

Jirrabaadda in laga tago goobta dembiga (akhri: qolka jiifka) oo aad keligaa qaboojiso waxaa laga yaabaa in mararka qaarkood aad u culus. Mararka qaarkood, haddii aad doodda dhexda ka tagto, waxba ma gaadhaysid. Dedaalkaaga oo dhan wuxuu hoos u dhigi doonaa qulqulka. Dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato inaad ka sii darto xaaladda. Laakin waqtiyada kale, waxaa wanaagsan in dib loo tilaabsado oo la qaboojiyo ka hor inta aan la is hor dhigin mar kale, markan xasilooni iyo caqli-gal.

Sida aan hore u soo sheegnay, waa inaad muuji heerka dulqaadka taasi waxay la mid tahay Dalai Lama's. Ma la yaaban tahay maxaad samayn lahayd haddii xaaskaaga ay 'waalanto'? Ha ka tagin iyada. Isku day inaad dooda hagaajiso ka hor intaadan seexan. Ha u ogolaanin inay u sii socoto sida kansar oo ka qudhmay xidhiidhka gudaha. Iska jar oo iska tuur. Waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u seexato oo aadan ka toosin dareenkaas culus oo ku fadhiya laabtaada.

8. Weydiiso ixtiraam waadna heli doontaa!

Marka aad maqasho lamaanahaaga, u dhaadhac gunta waxa dhibaya oo isku day in aad ka shaqayso waxaas oo dhan inta aad ku jirto qabow. Waa uun bini'aadmi inuu rabo ixtiraam isku mid ah in dib loo soo celiyo. U sheeg lamaanahaaga inaad jeclaan lahayd in laguula dhaqmo isla ixtiraamka aad siiso.

Muhiimada ixtiraamka ee xiriirka lama soo koobi karo. Xaaskaaga waa in ay ogaataa xaqiiqadan fudud. Xidhiidh la'aan ixtiraam la'aan waxay u ekaan doontaa claustrophobia iyo sun, iyada oo lammaanaha la ixtiraamo uu dareemo in la yareeyey oo lagu xadgudbay. Marka ixtiraamku u socdo labada dariiqo ee xiriirka, isgaarsiintu way fududaan doontaa iyo sidoo kale niyadda miiska cuntada. Taasina miyaanay ahayn wax qof kastaaba mudan yahay?

9. Hel caawimo xirfad leh

Ha ka xishoon inaad raadsato caawimo xirfadle ah haddii arrimuhu faraha ka baxaan. Daaweeye xirfad leh ayaa awood u yeelan doona inuu labadiinaba ku caawiyo inaad gaarto meel farxad iyo qanacsanaanta xiriirka ah. Haddii aad xaaskaaga la hadasho baahida loo qabo in aad hesho caawimo xirfad leh, waxa laga yaabaa inay bedesho masiirka guurkaaga oo wanaagsan.

"Raadinta caawimada xirfadlayaasha ah ma aha calaamad daciifnimo, laakiin waa xoogga, daawaynta waxay bixisaa meel dhexdhexaad ah si ay u sahamiyaan sababta ka dambeysa habdhaqanka iyo in la kobciyo ixtiraam iyo isfahamka," ayay tiri daaweeyaha cilmi nafsiga Esther Perel.

Si joogto ah ula macaamilka fikradaha sida "Maxay xaaskaygu u waalan tahay?", ama "Maxaa xaaskayga ah?" waxay noqon kartaa niyad jab iyo xad dhaaf. Ha ka waaban inaad la xiriirto la-taliyaha guurka ama teraabiyada cilminafsiga si uu kuu caawiyo. Isku qor naftaada daaweynta lammaanaha. Ilaah baa og inaad isticmaali karto xoogaa caawimo ah. Soo bandhigida dulqaad aad u badan waa in ay dhab ahaantii ku heshay hadda. Haddii aad ku xayiran tahay xaaladdan oo kale, Bonobology's panel ee daaweeyayaasha shatiga iyo khibradda leh waa kaliya guji meel fog.

Afkaarta Final

La macaamilka xaaskaaga waxay noqon kartaa mid adag, laakiin waxay ku bilaabataa tillaabooyin fudud sida inaadan ugu yeerin inay waalan tahay. Inta badan oo aad sheegayso, waa yaraanaysaa qolka aad ka tagayso isku day inaad si wax dhisid ah wax u xaliso. Waxa dhici karta in aanay fahmin waxa ay ku sugan tahay. In iyada loogu yeero waalan, gaar ahaan markan, waa danaysi iyo dareen la'aan. Haddii aad u malaynayso inaad is dejin karto oo aad ka shaqayn karto dhibaatooyinkaaga, jacaylku wuxuu u qalmaa wax kasta oo aad siin karto.

La soo bood labada cagood, ha eegin buurta ay tahay inaad qabsato, maalinba mar qaado. Haddii xaaskaagu ay ku jirto waqti adag, waxay la macno tahay inay si ka badan waligeed kuugu baahan tahay. Waxay u baahan tahay caawimadaada, laakiin ma oga inay u baahan tahay ama ma garanayso sida loo codsado. Soo gal oo samee waxa loo baahan yahay. Miyaanay taasi ahayn waxa guurku ku saabsan yahay? Xusuusnow, jacaylku waa dulqaad, jacaylku waa naxariis. Jacaylku mar walba waa uu adkaystaa.

Dib U Xidhiidh Oo Dib U Nool - 21 Siyadood Oo Loogu Soo Laabto Jacaylka

La-talinta Guurku ma ka shaqeysaa xalinta arrimaha xiriirka?

5 Lammaanaha ah oo Kalmado ku daawayn kara oo aad isku dayi karto guriga

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.