Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

Sprid så fler får veta :)

”Det är nog så det är för alla; relationer är inte regnbågar och fjärilar hela tiden, eller hur?”, kanske du intalar dig själv samtidigt som du desperat försöker övertyga ditt eget sinne om att det du går igenom i ditt förhållande bara är en svår lapp. Men när din partner ringer dig mitt på dagen, och istället för kärlek och spänning att plocka upp, själva tanken på att prata med dem väcker rädsla, då kan ditt bara vara ett känslomässigt utmattande förhållande.

Naturligtvis är det inte den enda indikatorn på att din dynamik kan leda dig mot utbrändhet, men om du väntar på din partners affärsresa till en annan kontinent mer än han/hon är, är det förmodligen något som händer.

Eftersom du inte vill överanalysera sådana frågor på egen hand, tog vi med oss rådgivningspsykologen Shambhavi Agrawal (magisterexamen i rådgivningspsykologi), som specialiserar sig på ångest, balans mellan arbete och privatliv, depression, sorg och problem med övergångar i livet, för att prata om känslomässigt utmattande relationer. Så utan vidare, låt oss gå rakt på sak.

Tecken På En Känslomässigt Dränerande Person

Innehållsförteckning

Låter som en brutal etikett att sätta på någon, men du kan inte springa iväg eller ignorera möjligheten att personen du är med kanske bara passar räkningen om ditt förhållande har lämnat dig dränerad och utmattad snarare än att få dig att känna dig pigg och säker. Du kan vara i ett känslomässigt utmattande förhållande om tanken på att spendera ensamtid med din partner gör dig orolig och vill springa åt andra hållet.

Missförstå oss rätt, du älskar och bryr dig förmodligen fortfarande om dem. Men relationer är knappast en väl asfalterad väg och ibland kan de leda dig till platser du inte vill vara i. Om du har märkt att du märker tecken på en känslomässigt dränerande person hos din pojkvän eller flickvän, överväg att dubbelkolla med punkterna vi har nämnt nedan.

De är behövande och klängiga: Du kanske bara känner att du är i en medberoende förhållande för din partner verkar alltid hålla fast vid dig och inte ge dig något utrymme. Detta är ett av de första varningstecknen på ett känslomässigt utmattande förhållande eller partner
De accepterar aldrig din synpunkt: Och under diskussioner är det särskilt svårt att få dem att förstå din sida av saken och acceptera ditt perspektiv. Det är antingen deras väg eller motorvägen
De är besittande om dig: Till den grad att du känner dig nervös över att nämna en kvinnlig vän för din flickvän eller en manlig arbetskamrat du kommer överens med för din pojkvän. Du vet att om du gör det kommer helvetet att bryta loss och frågorna kommer inte att sluta regna
Du fortsätter att göra uppoffringar för dem: Och de gör det aldrig åt dig. Ett av de största tecknen på en känslomässigt dränerande person är att de aldrig kommer att gå den extra milen för att göra dig lycklig utan förväntar sig det av dig

Vad är känslomässig utmattning och vad orsakar känslomässigt utmattande relationer?

Innan vi går in på hur man fixar ett känslomässigt dränerande förhållande eller om det är en bra idé att avsluta ett känslomässigt dränerande förhållande, låt oss först se till att vi är på samma sida om vad känslomässig utmattning är. Att känna emotionell trötthet i relationer är i grunden ett tillstånd av att känna sig fysiskt och mentalt "dränerad", omotiverad och hopplös inför framtiden.

En känsla av depersonalisering inträder där saker och ting kanske inte känns alltför verkliga, än mindre kärleksfulla. Eftersom hopplöshet, minskad motivation och svårigheter att koncentrera sig på uppgifter alla är viktiga symptom, kan det vara extremt svårt att ta sig ur känslomässig utmattning.

Alla är mottagliga för den här typen av saker. Orsakerna till att man hamnar i en känslomässigt utmattande relation varierar från långvariga perioder av stress/ångest, depression, ekonomiska problem och naturligtvis en relation som orsakar långvarig stress för dig och din partner.

Ett känslomässigt utmattande förhållande kan vara den främsta orsaken till känslomässig utmattning hos en person. När du är tillsammans med någon som suger livet ur dig, kommer det att påverka ditt mentala såväl som fysiska välbefinnande. Shambhavi listar följande orsaker bakom ett känslomässigt dränerande förhållande:

1. Orealistiska förväntningar kan leda till en känslomässigt utmattande relation

”När en partner har förväntningar som du inte kan uppfylla, eller vice versa, finns det en mycket uppenbar missförhållning i er dynamik”, säger Shambhavi . ”När det finns en obalans mellan båda parter om vad som förväntas och vad som kan levereras, kan det leda till mycket känslomässig utmattning.”

Att hantera förväntningar i relationer är inte det lättaste, på grund av hur man kan förvänta sig att ens partner ska läsa sina tankar. Om din partner någonsin har bett dig att "lista ut" varför hen är arg, samtidigt som hen ger dig tystnadsplikt, är det väl inte den sundaste dynamiken i världen?

2. Gaslighting eller ett giftigt scenario

Om en sund dynamik känns som en skön massage på dina trötta muskler, känns ett giftigt förhållande som ett hårt tryck på ett blåmärke. Shambhavi berättar för oss hur att uppleva gaslighting kan vara orsaken bakom ett känslomässigt utmattande förhållande. "När en person har några narcissistiska drag, kommer gasbelysning att orsaka mycket mental skada på dig.

"Kanske är de alltför beroende av dig och det tar en negativ vägtull på din mentala hälsa. Den här typen av dynamik kommer säkert att förvandlas till en känslomässigt dränerande relation”, förklarar hon. Om du tror att du har ett förhållande med någon som tenderar att sätta sönder eller misskreditera dig, bör du förmodligen tänka på att avsluta ett känslomässigt dränerande förhållande.

Relaterad läsning: Är ni ett giftigt par? Gör det här testet för att ta reda på det

3. Intrapersonliga relationer

Läs det igen; vi sa intrapersonellt, inte interpersonellt. Som Shambhavi påpekar, kommer den typ av relation du har med dig själv i slutändan att definiera den relation du har med dem omkring dig. "När en person är olycklig i sin egen hud, när det finns mindre självkärlek eller egenvård, visar sig relationerna runt den personen också vara känslomässigt utmattande.

"Till exempel kan en person sörja, eller så kanske de inte har en bra ekonomisk struktur, eller så kan de gå igenom långvarig stress. Om en sådan person är i ett förhållande, tenderar de att luta sig mot sin partner för stöd och funktionalitet. Men om deras partner är lika involverad i sina egna engagemang eller kämpar med sina egna problem, kommer det definitivt att resultera i en känslomässigt utmattande relation”, tillägger hon.

Tecken På Ett Emotionellt Dränerande Förhållande

vad är tecknen på ett känslomässigt dränerande förhållande? — Vilka är tecknen på ett känslomässigt dränerande förhållande?

Om du har dragit paralleller efter att ha läst igenom orsakerna, kommer tecknen definitivt att få dig att resa dig upp och utropa: "Mitt förhållande tömmer mig." Men precis som Ikaros inte kunde identifiera orsaken till sitt fall förrän det var för sent, kan de som befinner sig i osäkra situationer sällan se de mest uppenbara varningssignalerna för relationer.

Så, är ditt ett känslomässigt dränerande förhållande som tär på din mentala frid? Och är du blind för den skyldige, kanske till och med maskera det som botemedlet? För att se till att du inte flyger för nära solen medan du idoliserar den hela tiden, ta en titt på följande tecken för att se om ditt förhållande kan leda dig mot ett tillstånd av känslomässig utmattning:

1. En kamp är alltid vid horisonten i ett känslomässigt dränerande förhållande

Förvandlas varje konversation till ett slagsmål i ditt förhållande? Känns det också som att du alltid måste tänka två gånger innan du säger något till din partner för att du vet att de kommer att reagera impulsivt? Känns det som att du ständigt trampar på tunn is medan du bär stövlar av metall?

Om ditt är ett känslomässigt utmattande förhållande, var ditt svar på dessa frågor förmodligen inte alltför upplyftande eller tröstande. Även om varje par bråkar, kommer ett sådant par förmodligen alltid att slåss. Om det inte är ett känslomässigt utmattande förhållande, så vet vi inte vad det är.

2. Du kan börja uppleva självkänslasproblem

"När du ständigt försöker bevisa din kärlek till någon och de inte har godkänt det, kommer din självkänsla att sjunka. Det kan göra att du känner dig omotiverad och full av osäkerhet”, säger Shambhavi. Ett lyckligt förhållande ger dig mer självförtroende och hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv. När din partners ogillande gör att du avvisar dig själv, blir dina tvivel om dina förmågor verklighet.

Expertrekommenderade lösningar för att hantera problemet

3. Du vill ha lite för mycket ensamtid

Känslomässig trötthet i relationer kan få dig att vilja distansera dig helt från din partner. Den helgen du tillbringade med din partner verkade som en tillräckligt bra idé, tills det första grälet förstås kom någonstans runt trettio minuter. Personligt utrymme i ett förhållande är bra, men när du hellre väntar på en måndag än att vara med din partner på en helg, är det en anledning till oro.

4. Du känner dig försummad

En känslomässigt utmattande relation låter inte riktigt som en som har de bästa kommunikationsmetoderna, eller hur? Chansen är stor, eftersom du kanske måste ständigt ta hand om din partner i en sådan dynamik, kan dina behov mycket väl ha förbisetts. Om dina behov och önskemål inte beaktas eftersom din partners problem "rankas högre" och "behöver mer vård", är det ett tydligt tecken på att du behöver ta dig ut.

Relaterad läsning: 6 typer av emotionell manipulation och experttips för att känna igen dem

5. Hälsofrågor

Naturligtvis, när stressen börjar ta tag i din kropp, är det avsett att orsaka fysisk skada under lång tid. "Du kan ha svårt att sova på grund av hög stress, åtföljd av huvudvärk eller andra symtom på ångest", säger Shambhavi. När ditt sinne ständigt är upptaget och på spets, kommer det definitivt att reflektera över din hälsa också. Ett känslomässigt utmattande förhållande kan mycket snabbt börja kännas som ett fysiskt utmattande.

Effekter av känslomässig utmattning på relationer

När du med tillförsikt kan säga något i stil med "Min relation tröttar ut mig", eftersom alla tecken stämmer överens med vad du har på gång, tar det hårt på er relation. "När det kommer till relationen är det stora problemet att du tappar den intimiteten och du vill inte vara tillgiven mot din partner", säger Shambhavi och pratar om de möjliga effekterna av känslomässig utmattning på relationer.

”Det finns en konstant osäkerhet kring förhållandet. Man vill inte anstränga sig, man tappar förtroendet för dynamiken och alltihop kan verka som mer arbete än det är värt”, tillägger hon. Tecken på emotionell utmattning brukar följa med symtom på psykiska problem som depression, stress och ångest. När ena halvan av förhållandet går igenom en episod av emotionell utmattning är det dömt att betyda undergång för er dynamik.

När du inte kan vänta på att få ensamtid, en stund senare, kommer du förmodligen inte att vilja träffa din partner alls. Din dynamik kommer aldrig att känna sig säker; istället kommer Damokles svärd som skymtar över ditt huvud att döda dig från stress innan det dödar dig genom halshuggning.

Men betyder det att det inte finns något hopp kvar för ett känslomässigt utmattande förhållande? Finns det något du kan göra för att rädda situationen? Shambhavi berättar allt vi behöver veta om hur man fixar ett känslomässigt dränerande förhållande.

Hur man fixar ett känslomässigt dränerande förhållande

Såvida inte ditt förhållande innehåller någon typ av övergrepp eller är i sig dåligt för dig fysiskt eller mentalt, är det enda som hindrar dig från att rädda det kunskapen. Det är där vi kommer in. Trodde du verkligen att vi skulle lämna dig på egen hand efter att du precis har erkänt för dig själv: "Mitt förhållande tröttar ut mig, vad ska jag göra nu?" Shambhavi beskriver 5 sätt som kan hjälpa dig att ta reda på hur du fixar ett känslomässigt dränerande förhållande:

1. Ta ett steg tillbaka och sätt på dig deckarhatten

Ja, vi menar att det är bra att ta lite ledigt från förhållandet och lägga den på att fundera över vad som gick fel. ”Ta dig tid för dig själv. Kom fram till vad du letar efter och vad som dränerar dig från första början. Vilka känslor är du egentligen dränerad på? Ibland är det brist på lycka i förhållandet , ibland är det intimitet, eller ibland bara en allmän känsla av att vara älskad. Att komma till kärnan är väldigt viktigt”, säger Shambhavi.

2. Känslomässigt utmattande relationer kommer att gynnas av vissa pars aktiviteter

"Ett känslomässigt dränerat förhållande kan bottna i att dina behov eller känslor inte tillgodoses. Till exempel, om den resulterande känslan av ditt känslomässigt utmattande förhållande är en känsla av ensamhet, prova paraktiviteter som bekämpar den ensamheten. Spendera tid med varandra, planera några aktiviteter som ni båda tycker om”, säger Shambavi. Visst, en omgång grästennis tillsammans kommer inte att lösa alla dina problem (särskilt om du förlorar), men det kommer åtminstone att få er två ut ur huset och göra något tillsammans.

Relaterad läsning: 9 tecken på bristande empati i relationer och 6 sätt att hantera det

3. Lär dig ett nytt språk: din partners kärleksspråk

I sin bok * The Five Love Languages * listade Dr. Gary Chapman de fem kärleksspråk som människor omedvetet anammar. Dessa är bekräftelseord, fysisk beröring, att spendera kvalitetstid tillsammans, att ge presenter och hjälpsamma handlingar. Shambhavi berättar för oss hur förståelsen av det kärleksspråk din partner anammar kan förändra hela er dynamik.

"Det språk som din partner kräver kärlek på är kanske inte det språk som du ger kärlek på. Analysera varandras kärleksspråk och utrota felkommunikationen. Jag gillar till exempel bekräftande ord men min partner uttrycker kärlek genom att spendera kvalitetstid tillsammans. Så när jag uttrycker min kärlek med ord kanske min partner inte ens uppskattar det, för för dem betyder kärlek att spendera tid tillsammans”, säger hon.

4. Bli av med elefanten i rummet

Du kan inte förvänta dig att sopa bråk under mattan eller "pausa" dem för alltid och anta att allt kommer att bli bra. Prata om bråken som aldrig löses och arbeta på strategier för konfliktlösning . Och om du också har funderat på att avsluta en känslomässigt dränerande relation, överväg att uttrycka det för dem också. Ge dem inte ett ultimatum utan säg bara att du har fått nog. Tyvärr är det inte en gångbar metod för konfliktlösning att storma ut ur huset och blockera din partner på sociala medier.

5. Parterapi kan hjälpa dig att läka ditt känslomässigt utmattande förhållande

Att försöka fixa något så försvagande som känslomässig utmattning med din partner kan lämna dig i en slinga av slagsmål, meningsskiljaktigheter och förvirring. Det är där individuell eller parterapi kan hjälpa. Genom att introducera ett opartiskt och professionellt perspektiv i din dynamik kommer du snabbt till botten med vad som stör ditt förhållande och varför.

Om du funderar på att söka hjälp av en terapeut för att ta reda på hur du kan åtgärda en känslomässigt dränerande relation, har Bonobology en mängd erfarna terapeuter , inklusive Shambhavi Agrawal, som gärna hjälper dig under denna prövande tid.

Nyckelpekare

Ett förhållande kan börja kännas väldigt utmattande när man känner att deras partner är medberoende av dem
Att prata med din partner och vara öppen om dina känslor kan hjälpa
Om du inte ens känner för att spendera tid med din partner längre, överväg parterapiövningar för att förbättra din relation

Oavsett om du vill märka det som ett känslomässigt utmattande förhållande i sig eller inte, kan alla relationer som påverkar din sinnesfrid, ditt arbete och din tid – behöva tänkas om. I slutet av dagen är en vacker relation en där du känner att du växer med den andra personen, istället för att köras fast. Det finns bara så mycket som terapi också kan göra. Ge det en sista chans för du verkligen älskar dem, men utsätt dig inte för en olidlig upplevelse, som ändå är dömd att resultera i hjärtesorg.

Vanliga frågor

1. Hur fixar man känslomässig utmattning i ett förhållande?

Om känslomässig utmattning har påverkat dig personligen kan du välja att arbeta med dig själv genom att söka terapi och utveckla hälsosamma vanor som träning och egenvård. Om det har påverkat din relation kommer det att hjälpa till att kommunicera med varandra, spendera kvalitetstid och förstå den andras kärleksspråk.

2. Är det normalt att känna sig utbränd i ett förhållande?

Ja, utbrändhet i relationer är normalt och kan orsakas av att man går igenom en längre period av stress/ångest. Orsaken till stressen kan ofta vara det giftiga dynamiska förhållandet i sig, eller andra orsaker som att förväntningarna inte överensstämmer. Dessa kan orsaka utbrändhet i ett förhållande.

3. Varför känner jag mig så känslomässigt utmattad?

Enligt Healthline är en känsla av hopplöshet, en långvarig period av stress eller ångest, depression, ekonomiska problem, att få barn och att vara sorgslagen alla anledningar till att en person kan känna sig känslomässigt dränerad.

4. Dränerar mitt förhållande mig känslomässigt?

Om du känner att din partner aldrig gör några uppoffringar för dig, eller att din partner är mycket behövande och aldrig ger dig något utrymme, är det möjligt att du går igenom en känslomässigt utmattande relation. Några andra tecken på en känslomässigt dränerande person i ett förhållande är att de är kompromisslösa, envisa och inte accepterar din åsikt.

11 varningstecken på ett giftigt förhållande

7 tecken på att självhat förstör ditt förhållande

Relationsotrygghet – betydelse, tecken och effekter

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.