Förakt i relationer: det giftiga beteendet du måste undvika

Rullande ögon, hånande, ropande, släppa sarkastiska kommentarer och ha en cynisk attityd - du kanske har sett par som beter sig så här, eller ännu värre, du kanske behandlar din partner på det här sättet. Alla dessa giftiga beteenden tyder på en känsla av förakt. Förakt i relationer kan vara mycket utmanande att hantera och ännu svårare att läka från när det lämnas oadresserat. 

Vi diskuterade effekterna av förakt med relationsrådgivaren Ruchi Ruuh (doktorsexamen i rådgivningspsykologi), som specialiserar sig på rådgivning om kompatibilitet, gränssättning, självkärlek och acceptans, för att fördjupa oss i detta toxiska beteende. Ruchi anser att "Förakt är en känsla av hån och avsky i kombination med respektlöshet. Det är att se ner på sin partner från en överlägsen plats, med hjälp av förolämpningar, namn, sarkasm och kroppsgester."

Cambridge Dictionary definierar förakt som "en stark känsla av ogillande och brist på respekt för någon". När en partner känner förakt eller avsky för den andra och visar det på flera sätt, kan det leda till en extremt toxisk situation. Förakt i relationer kan ta ut sin rätt på fysiska, mentala och känslomässiga sätt och få långsiktiga konsekvenser.

Vad är förakt i ett förhållande?

För det första, låt oss få det här ur vägen - förakt och förbittring är två helt olika saker. Den viktigaste skillnaden ligger i hur vi uppfattar den andra personens status. Förbittring riktar sig mot personer med högre status, medan föraktet riktar sig mot personer med en upplevd lägre status. 

Låt oss nu vända oss till den banbrytande studien av John Gottman, som identifierade vad han kallade "Apokalypsens fyra ryttare". I bibliska termer hänvisar dessa fyra ryttare till olika aspekter av den kommande apokalypsen, dvs. erövring, krig, hungersnöd och död. Gottman använder sina fyra "ryttare" som en förutsägelse för skilsmässa. Enligt honom är det högre sannolikheten för skilsmässa när kritik, förakt, försvarsanda och att hindra varandra från att smyga sig in i en relation. Många experter (inklusive Gottman) anser att förakt i relationer är det värsta av de fyra ryttarna. Så, vad är förakt i relationer, och hur visar det sig? Låt oss ta reda på det.

Vad orsakar förakt i ett förhållande?

Ruchi säger: ”Förakt orsakas av många faktorer, vanligtvis med ursprung i djupare, smärtsamma problem från tidigare interaktioner med partnern, såsom olösta konflikter, uppbyggd bitterhet, maktobalanser och brist på empati /känslomässig kontakt. När problem inte löses i tid fortsätter de att hopas upp och kommer ut på ett passivt-aggressivt sätt.” Här är några av anledningarna till att förakt kommer in i en relation och påverkar någons personlighet:

• Om du har problem som aldrig har åtgärdats eller har ignorerats ett tag, kan förbittring och förakt komma in i din interaktion med din partner 
• Relationsförakt kan bli en vana. När en person väl behandlar en annan med förakt förvärras situationen bara. Det är nästan som att du har gett dig själv tillåtelse att behandla din partner illa 
• Man tror också att förtrogenhet föder förakt i relationer  
• Bristande respekt för din partners känslor kan orsaka förakt och få dem att känna sig underlägsna
• Bortseende från din partners beteende och brist på empati ger upphov till förakt
• Partner som känner sig tvingade att bete sig föraktfullt kan spegla sin egen förälders relation

Relaterad läsning: 17 tecken på att du är i ett inkompatibelt förhållande

Tecken På Förakt I Ett Förhållande

Osäker på om du har förakt för din partner eller om de beter sig föraktfullt? Här är en snabb checklista över de olika formerna av förakt i ett förhållande:   

1. Negativa etiketter

Använder du termer som "lat", "stökig", "tokig", "egoistisk" och "ohänsynslös" för att beskriva någons personlighet? Vanligtvis, när du tänker eller använder sådana termer konsekvent, finns det en tendens för den andra personen att bete sig på exakt det sätt du beskriver dem. Det kallas en självuppfyllande profetia och tar i allmänhet bort alla chanser till förbättring. 

Ruchi håller med om att ”att uppleva förakt kan manifestera sig i form av verbal kommunikation, såsom förolämpningar, glåpord, passiv-aggressiva kommentarer och att håna när din partner pratar. Kommunikation kretsar vanligtvis kring dessa negativa tankar, att hitta fel och få den andra partnern att må dåligt snarare än att lösa konflikter.”

2. Beteende projiceras

Om någon börjar tillskriva sina egna känslor och känslor till någon annan kallas det 'Projection Identification'. Till exempel, om din partner känner sig irriterad och anklagar dig för att vara irriterad, är detta ett fall av projektion. Eller om du känner dig attraherad av någon annan och börjar anklaga din make för att busa, är det en liknande situation. Att göra detta regelbundet orsakar gasbelysning och konflikteskalering. Det kan också leda till att den andra personen överensstämmer med det beteende som projicerades på dem. 

3. Föraktet tenderar att öka med tiden 

När den figurativa bollen av förakt väl börjar rulla, finns det väldigt lite som den andra personen kan göra för att stoppa den. Inte ens beteendeförändringar räcker för att förändra detta stadium av distansering och förakt . Det är därför experter insisterar på att föraktfullt beteende måste kvävas i sin linda så snart man är medveten om att man känner/bete sig på ett sådant sätt.

4. Det förändrar även personen som känner förakt 

Förakt förändrar själva strukturen i alla relationer och är en tyst relationsmördare. För den som upplever förakt är de ständiga negativa känslorna, som ilska, skadliga för ens egna tankar och självbild. Studier visar att om du inte tar itu med förakt kan det också påverka ditt nervsystem, vilket ger upphov till låg immunitet, fysiska besvär och utmattning. 

5. Förakt kan orsaka en krusningseffekt 

Sanningen är att om du spenderar tillräckligt med tid runt en föraktfull person börjar du reagera på förakt, blir påverkad och ökar konflikten. 

Relaterad läsning: Är likgiltighet eller respektlöshet likvärdigt med att vara otrogen mot sin make/maka?

6. Kommunicera på ett respektlöst sätt

Om du eller din partner uppvisar något av följande beteenden är oddsen att det föraktas. Ledtrådar inkluderar:  

• Att inte lyssna och orsaka känslomässig smärta
• Ständigt avbryter den andra och visar dålig kommunikationsförmåga
• Att inte låta den andra personen avsluta sina meningar eller uttrycka sina tankar och prata igenom saker

I grund och botten är att göra det klart att den andra personens känslor inte är giltiga en faktor som leder till konfliktupptrappning. 

7. Ständigt korrigera den andra 

Att uppleva förakt i ett förhållande gör att båda parter börjar känna sig som motståndare. Tendensen att ständigt påpeka den andra personens brister och rätta till dem är både nedlåtande och skadligt. 

8. Förlöjligande och kritik blir normen 

Kommentarer blir laddade och sårande saker sägs ganska ofta i en föraktfull relation. Hån, kritik och elakhet tar bort all glädje från relationen och orsakar friktion mellan båda parter.

9. Andra icke-verbala signaler 

Förutom tonfall och böjning finns det många andra tecken och indikationer via kroppsspråk som kommunicerar oenighet mellan ett par. Ruchi tillägger, "Ögonrullningar, djupa suckar, ryckningar vid beröring, sarkasm och till och med gäspningar när den andra personen talar tyder på förakt på ett icke-verbalt sätt." 

10. Kärleken är förlorad 

När du känner förakt för din partners karaktär försvinner de andra positiva känslorna. All tillgivenhet, omsorg, medkänsla, respekt eller beundran som du kan ha känt minskar med tiden. Du vill inte längre spendera kvalitetstid tillsammans eller njuta av deras sällskap. Och detta fungerar åt båda hållen – för den person som visar förakt och den som blir utsatt för det.

Ruchi förklarar, "En total brist på empati för din partner, att inte kunna förstå deras perspektiv på en fråga, avfärda sina känslor och behov som något oviktigt, kritik av en partners karaktär snarare än att arbeta för att lösa specifika problem och en sund relation är alla tecken på apati och förakt.”

Andra tecken som adresserar förakt i ett förhållande är:

• Brist på respekt 
• Att känna att du konkurrerar med din partner och ökar konflikten
• Oförmåga att föra fredliga diskussioner 
• Din partner känner sig mindre som en allierad och mer som en outsider 

Relaterad läsning: 15 varningstecken på att din partner tappar intresset för förhållandet

Hur förakt förstör ett förhållande 

När känslor av förakt kommer in i ett förhållande går det fel väldigt snabbt. Det som börjar som enkel ögonrullande och retande kan snart förändras till sarkastiska utgrävningar av den andres utseende, hån över deras livsval och känslor av avsky och fientlighet mot en partner. Ingen av dessa känslor bidrar till en relations känsla av tillhörighet eller romantik. Själva grunden för ett förhållande, såsom respekt, kärlek, beundran och säkerhet, är i fara.

Det finns studier som visar att förakt för äktenskapet eller andra förhållanden kan orsaka verkliga psykiska och fysiska åkommor. När man är fångad i föraktfulla förhållanden tenderar människor att rapportera högre fall av sjukdom och en generellt minskad immunitet. Oavsett om du är den partner som känner förakt för en annan eller den som utsätts för sådan orättvis behandling, låter det undermedvetna dig veta att allt inte är bra genom att minska ditt immunförsvar. Som ett resultat kan du bli sjuk oftare och drabbas av sjukdomar som förkylningar, hosta, feber och andra infektioner.

Hur löser du förakt i ett förhållande?

Om inte partnern som känner förakt förstår att det finns ett problem och är engagerad i att göra en förändring, kommer inte mycket att rädda en sådan relation. Oavsett hur mycket den andra partnern försöker ändra sitt sätt att behaga den andra, kan situationen sällan ta en vändning till det bättre. 

Om situationen nu visar potential för försoning och båda parter är villiga att arbeta för att reparera relationen , finns det några steg som kan vidtas för att lösa förakt i en relation. Dessa kan inkludera:

1. Börja litet 

Om du går vilse i en myr av föraktfulla känslor gentemot din partner och vill förändra saker, är ett sätt att göra det att börja i det små. En strategi som de flesta relationsrådgivare använder är att ta små steg mot en sund relation genom att kommunicera vänligt med din partner eller bli mer medveten om ditt kroppsspråk när du pratar och interagerar med dem. Denna strategi kan användas för att införliva lätthet i svåra konversationer.

Att kommunicera i ett förhållande kan vara kantat av spänningar och känslor. Om du har ett problem som behöver diskuteras kan det vara bra att förenkla det genom att:

• Att vara medveten om vilket språk du använder
• Att undvika kritik och sarkasm som försvarsmekanism 
• Att vara respektfull av din partners känslor 
• Att vara ärlig om det som stör dig 
• Ta det en fråga i taget och inte överväldiga din partner med en mängd klagomål

2. Uttryck dina behov 

När du kommunicerar med din partner, se till att du använder påståenden som börjar med "jag". När din konversation vänder mot "du"-territorium, verkar det som kritik och skuld till din partner. Håll betoningen på dig själv, dina känslor och dina behov, men kom ihåg att avsätta tid och ha plats för den andra personens känslor och mentala tillstånd. 

3. Lär dig att vara icke-defensiv 

Det krävs två för att få en relation att fungera, och en del av det arbetet innebär att lyssna. När du väljer att vara en god lyssnare med ett öppet sinne och inte bli defensiv eller kritisk, kan mycket uppnås mot försoning. Se den här tiden som en möjlighet för er två att arbeta tillsammans som allierade och möta utmaningen som ett team snarare än att fokusera på problemen som finns.

4. Lär dig självreglera dig 

Förakt gör det extremt svårt att kommunicera utan att döma, eftersom du ständigt är arg och upprörd på din partner. Att ta en paus från varandra och hantera dina känslor innan du tar itu med några problem skulle vara klokare. Detta kan innebära något så enkelt som att ta en promenad eller till och med skriva en dagbok.

Relaterad läsning: Transparens i relationer: Mening, hur man visar det och några hemliga tips

5. Gör en insats 

När du känner förkärlek och respekt för din partner blir det extremt svårt att vara extra kritisk eller sarkastisk med dem. I denna anda är ett stort tecken på försoning att odla känslor av uppskattning och kärlek till din partner. Påminn dig själv om vad som lockade dig till dem i början av ditt förhållande och leta medvetet efter sätt att vara tacksam för det du har. Schemalägg den där dejtkvällen, starta den där konversationen från hjärta till hjärta och fortsätt gå framåt. 

6. Glöm inte rollen du spelar 

I slutändan är du ansvarig för dessa känslor av förakt som har smugit sig på. Det är därför dags för dig att ta ansvar för ditt beteende. Försök att inte hitta på ursäkter och lägga skulden på din partner . Ta istället konstruktivt itu med föraktet och vad som känns och arbeta igenom det med din partner. Kärleksfulla relationer bygger på att man accepterar sin roll i en svår situation. Nu är det dags att säga "förlåt" och mena det.

Ruchi lägger till följande som sätt att hantera förakt i ett förhållande: 

• Gränser: Att förstå och fastställa gränser är grundläggande för att hantera en föraktfull partner. Gränser bör fastställas med tydlighet och respekt. Du kanske måste förstärka dessa gränser vid behov, diskutera konsekvenserna i förväg

• Kommunikation: Självsäker, säker och bestämd kommunikation om att du inte gillar detta beteende krävs. Berätta för dem att det skadar förhållandet. Om din partner är stödjande på annat sätt, kan de försöka arbeta med detta beteende

• Självreflektion: Fråga dig själv: "Vad kan jag göra annorlunda?" eller "Hur bidrar jag till detta beteende?" Dessa frågor kan hjälpa dig att ta lite ansvar, förbättra kommunikationen, och korrigera ditt eget beteende/reaktion

7. Överväg parrådgivning   

Och slutligen finns det parrådgivning, vilket alltid är den korrekta inställningen till försoning. Terapi kan hjälpa på flera sätt. Du och din partner kommer att ha ett säkert utrymme att uttrycka dina känslor och förstå dina reaktioner. En utbildad mentalvårdspersonal eller parterapeut kan hjälpa till att identifiera utmaningar och upptäcka strategier för att förbättra din relation. Kom bara ihåg att det är viktigt att hitta en parterapeut som passar båda parter. 

Förakt, även om det är ett giftigt beteende som kan skapa flera problem i relationer , är något som kan bearbetas. Om situationen involverar mognad, emotionell intelligens och självkännedom, hävdar experter att förakt kan försvinna.

När du och din partner börjar spendera tid och hantera alla svåra känslor och känslor som spelar, kan ni upptäcka att vissa delar av er relation förbättras snabbt medan andra kräver mer ansträngning. Det här är en komplicerad tid för er båda och kräver ett visst mått av tålamod och nåd när man går framåt. Det kan också hjälpa till att: 

• Acceptera dina olikheter och respektera dem: Par som känner igen sina olikheter och behandlar dem som styrkor har lättare att studsa tillbaka från svårigheter
• Ansträng dig när det behövs: Inget förhållande är helt lika, och det kommer alltid en tid då en person behöver arbeta hårdare än den andra för att få det att fungera 
• Gör varandra till en prioritet: Hålla kontakten. Tillbringa kvalitetstid. Påminn varandra om varför ni båda blev kära från första början. Ta med uppskattning tillbaka in i ekvationen
• Var öppen och ärlig: Håll inga hemligheter för varandra och kommunicera med ärlighet. Att hela förakt i relationer är svårt men inte omöjligt

När du är i ett föraktfullt förhållande är det nästan omöjligt att påminna dig själv om dessa tidiga halcyon dagar av romantik och kärlek. När det dagliga livet präglas av förakt, hån, fientlighetskänslor och avsky kan det verka hopplöst. Men allt är inte förlorat. Du kan hitta sätt att sluta känna förakt mot din partner och ta itu med situationen. Och om du står på andra sidan stängslet som ett offer för ett sådant föraktfullt beteende kan det vara dags att stå upp för dig själv och hävda din rätt till lycka en gång för alla. 

6 sätt som bitterhet kryper in i ditt kärleksfulla förhållande

11 Exempel på självsaboterande beteenden som förstör relationer

Hur man älskar sig själv i ett förhållande – 21 praktiska tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.