Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

När min vän Rebecca bad mig om tips om hur man tappar känslor för någon man älskar, bad jag att hon skulle hantera det bättre än jag gjorde efter att jag gjorde slut med min ex-pojkvän, Aaron. Kärlek är en kraftfull känsla. Men att bryta upp med någon och gå vidare från allt, samtidigt som du oupphörligt saknar dem i ditt liv – den där påsen av känslor är lika stark.

Vår vän Sandra hade en hel del idéer till Rebecca om hur man kan komma över någon. Så hon provade allt. Från tillfällig sex till skjutbanor till att spendera en bomb på wellness-resorter. Rebecca verkar så mycket bättre nu, medan jag fortfarande kämpar. Sandra och jag bråkar fortfarande om vad som verkligen fungerade för henne. Hon tror att det antingen var alla killarna som Rebecca träffade i Vegas eller leguanen hon adopterade. Men jag ville dyka djupare in i vetenskapen om hur man tappar känslor för sin pojkvän eller flickvän. Handlar läkningsprocessen bara om att krossa dina kärlekskänslor? Eller finns det en mer säker väg att sluta ha känslor för någon? Låt oss titta närmare på det.

Kan du tappa känslor för någon du älskar?

Forskning tyder på att det att bli kär är nära kopplat till dopaminfrisättning i hjärnan. Dopamin är ett må-bra-hormon som frigörs som en belöning för att uppmuntra vissa aktiviteter. När man blir kär flyter man i princip i en pool av dopamin. Naturligtvis är det en så härlig känsla att bli kär. Det är svårt att kontrollera sina känslor för den personen. Men när man separerar från dem och känner känslomässig smärta sker ett dopaminabstinens, vilket gör en deprimerad och upplever ångest efter uppbrottet . Denna dopaminbrist får en att tänka på personen man är vansinnigt kär i.

Ja, om jag skulle fråga dig vad som är motsatsen till kärlek, nio av tio gånger skulle du säga ordet "hata". Men det är fel. Den verkliga motsatsen till kärlek är apati. Att kunna befria sig själv från dessa intensiva, utvecklade känslor är inte hat. Det är likgiltighet. Apati är inte alltid en dålig sak. Det betyder bara att för att förlora känslor för en förälskelse, måste du göra ditt sinne likgiltigt för dem. På så sätt kan din hjärna lära sig att inte frigöra dopamin vid sina tankar. 

Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget - 15 tips

Forskning tyder på att ett uppbrott kan framkalla depressionsliknande symtom, liknande förlusten av en närstående. Inte konstigt att det är svårt att gå vidare efter ett misslyckat förhållande. Det gäller oavsett om du försöker bli av med känslorna för en meningslös förälskelse eller om du försöker komma över någon du var galet involverad med.

Men det enda sättet du kan släppa smärtan och bli hel igen är med tiden, och när du väljer att bli bättre som ett medvetet val. Vill du sluta ha känslor för någon? Några sätt du kan göra det på är genom att analysera din relation. Samtidigt måste du hålla ditt sinne distraherat så att din hjärna kan frigöra dopamin på andra sätt. Det kan vara att lära sig en ny färdighet eller adoptera ett husdjur att älska och ta hand om. Låt oss hjälpa dig att komma igång genom följande steg:

Relaterad läsning: 9 typer av situationsskap och deras tecken

1. Det viktiga är att erkänna verkligheten

Efter mitt uppbrott med Aaron började jag fantisera om att bli tillsammans med honom igen. Jag kände bara att det inte fanns någon mening med att förneka romantiska känslor för honom och dök ner i dem ännu mer än tidigare. Det gav tillfällig njutning ett tag men smärtan kvarstod eller kom ibland tillbaka värre än tidigare. Sådan maladaptiva dagdrömmare har blivit en hanteringsmekanism för många människor efter covid, vilket forskning tyder på.

Forskning tyder också på att även om det kan kännas bra ett tag att fantisera om osannolika scenarier, berövar det en verkliga erfarenheter. Så lev inte i förnekelse och sök klarhet under denna process. Om ni inte har gjort slut än, analysera er relation och erkänn vart den är på väg. Om du upplever gaslighting i relationen eller inte får den typ av engagemang du vill ha, måste du släppa taget och medvetet börja tappa känslorna för den här personen.

2. Sätt dig själv först

Rebecca, vid det här laget, verkade vara ett fullständigt proffs på att gå vidare från sitt ex. Så jag frågade henne om råd. Hon sa: "Jag var tvungen att sätta mig själv först. Anledningen till att jag kunde tappa känslor så snabbt var att jag hela tiden var medveten om smärtan som jag skulle ha om jag fortfarande var med dem. Tänk på hur den smärtan påverkar dig på lång sikt. Sluta tro att det här är det bästa du kan få. Om du inte får den respekt du förtjänar i ett förhållande, då är det inte värt det.”

Och jag måste hålla med henne. Att ständigt tänka på hur man ska ge sin energi till någon kommer bara att bjuda in mer problem i ditt liv. Fokusera istället allt på dig själv och hänge dig åt egenvård. Det kommer inte att få dig att omedelbart sluta älska dem, men det kan få dig att älska dig själv mer. Och det är ett steg närmare slutmålet.

3. Dämpa inte smärtan

Om du vill gråta, gråt. Om du vill lyssna på Charlie Puths berömda låt " We don't talk anymore" , gör det också. Om du vill bli full och titta på John Tucker Must Die , kör på. Ett uppbrott kan få dig att må som ett helvete, och ett tag måste du låta det ske. Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och stressa inte processen att försöka kontrollera dina känslor för någon.

Spela inte den hårda idioten som inte drabbas av hjärtesorg och bete dig inte som om du är hjärtlös. Låt det komma ut på ett hälsosamt och organiskt sätt. Forskning visar att att buteljera känslor kan göra dem starkare. Så det är bäst att du får ut det istället för att begrava allt inom dig.

4. Sök inte efter ett annat förhållande direkt

Fungerar rebound-förhållanden någonsin? Inte i de flesta fall. Det viktiga att veta är att du inte ska förneka dina känslor för någon. Du ska inte dyka in i en ny relation och anta att en kedja av framtida relationer kommer att hjälpa dig att komma över din gamla. Att hantera känslor direkt med en hälsosam balans av distraktioner rekommenderas om du utforskar hur du kan förlora känslor för den du älskar.

Men att hålla ditt sinne distraherat betyder inte att du skapar beroende av en annan person, eftersom det bara kommer att förstöra ditt nästa förhållande. Just nu kan det tyckas som att förlora känslor för någon kräver att du måste få känslor för någon annan, men det är inte hälsosamt. Du kommer att hamna i en komplicerad röra med motstridiga känslor om två olika personer. Vid det här laget har dina känslor verkligen inte råd med det.

Relaterad läsning: Allt du behöver veta om de 7 typerna av affärer som finns

5. Arbeta med dig själv

När du väl har ventilerat dina känslor på ett hälsosamt sätt, visualisera dig själv som den person du vill vara. Arbeta för att bli den personen. Om den personen är frisk, träna och fokusera på dina matvanor. Om de är framgångsrika, fokusera på att utmärka sig på jobbet. Handla för dig själv, inte din fåfänga. Håll en dagbok varje dag. Skriv dina mål och håll koll på dem. Öva mindfulness.

Gör vad som passar dig, försök bara vara den bästa versionen av dig själv efter att de första vågorna av sorg har passerat. Vet att denna process tar tid och ha tålamod med dig själv. Tro inte att du mår bättre av att tappa tio kilo på tio dagar, eller att umgås med nya människor varje dag. Det finns dagar då du fortfarande kommer att må dåligt över hur allt gick till. Bekräfta dina känslor men fortsätt. Låt tiden göra resten.

6. Ta avstånd från dem

För att göra slut med någon måste du hålla kontakten borta. Även om de känns som den enda personen du vill prata med, måste du avsluta kontakten helt. Sluta träffa dem. Om de insisterar på att träffa dig, förklara för dem att du behöver utrymme. Gör dig av med alla påminnelser från dem hemma hos dig; det är också en del av läkningsprocessen. Undvik att scrolla igenom deras onlineprofiler på sociala medier. Speciellt på kvällen, när du ska gå och lägga dig.

Aaron och jag arbetade i samma team i två år efter uppbrottet. Det var en kontorsromantik men jag ville inte att denna separation skulle påverka mitt jobb. Men jag var tvungen att träffa honom varje dag. Jag insåg att jag hade ett alternativ att arbeta från en annan våning, så jag gjorde det och undvek att äta lunch på vår gamla restaurang också. Jag var fortfarande tvungen att gå på möten med honom, men att inte träffa honom varje dag hjälpte mig att tänka bort saker så småningom.

7. Nå ut till familj och nära vänner

Det är möjligt att medan du var ödmjuk i din kärleksbubbla, så hamnade dina andra relationer i baksätet. Nåväl, det är dags att återuppliva dem. Vänner och familj är din räddande nåd vid denna tidpunkt. Det är en bra idé att gå tillbaka till bekanta utrymmen och låta deras värme och komfort läka dig. Jag kom på mig själv att nästan glömma Aaron under semestern när jag tillbringade tid med min utökade familj.

På samma sätt är dina nära vänner också dina största supportrar vid det här laget. Att vara med dina nära och kära kommer att få dig att glömma allt det negativa och bara fokusera på de lyckliga delarna. Så, återknyta kontakten med några gamla vänner, eller börja engagera dig mer i deras liv. Fråga dem vad som händer med dem och vad som är nytt i deras liv. Det här är de mer permanenta människorna vars kärlek du behöver.

8. Prata om dina känslor med någon

Att förnekta dina känslor för någon kommer aldrig att hjälpa dig att komma över dem. Istället behöver du bearbeta allt. Och ett sätt att göra det är att prata ut om ditt hjärta. Hitta en stödgrupp med människor som går igenom samma sak. Prata med en vän eller ett syskon. Överväg att investera i en psykolog för att hantera ensamhet efter ett uppbrott.

Berätta för dem vad du känner och varför du har bestämt dig för att släppa dina känslor. Att förneka dina känslor för någon genom att ignorera hur förkrossad du känner dig kommer faktiskt att fortsätta att skada dig. Att prata hjälper dig inte bara att må bättre, det hjälper också att få den avslutning du behöver för att släppa taget om någon. Att undertrycka dina känslor kan verka lätt, men det kommer tillbaka för att bita dig i det långa loppet. Hitta istället ett hälsosammare sätt att ge dig själv utlopp.

9. Intresserad av att förlora känslor för någon du aldrig dejtat? Analysera dina tankar

Kan det bero på att du såg upp till dem som en förebild? Påminde de om en annan person från det förflutna? Beror hjärtesorgen på förlusten av relationen eller förlusten av hur de fick dig att känna? Forskning tyder också på att analysera varför denna dynamik var dålig för dig kan hjälpa dig att komma vidare från dem. Sätt dig därför ner och meditera över varför du kände dig så fäst vid den här personen, för din mentala hälsas skull.

10. Gå ut ur din komfortzon

De är inte längre din person. Och ett sätt att släppa taget om smärtan är att hålla tankarna distraherade av nya saker. Samma gamla rutin kanske bara fortsätter att påminna dig om dem. Istället bör du använda den här tiden efter uppbrottet till att utforska en annan sida av dig själv. Gör saker du aldrig gjort förut. Något som skrämmer dig lite.

Sådana distraktioner kan hjälpa dig att ta bort tankarna från hjärtesorgen. Prova nya maträtter. Ta på dig den där klänningen du trodde att du inte skulle kunna bära. Åk på en ensamsemester borta från staden. Kontakt med naturen kan bidra till att skapa en positiv syn, vilket forskning tyder på . Skaffa dig nya upplevelser och lämna de gamla bakom dig.

11. Hitta dig själv igen

Jag älskar att läsa böcker, men Aaron hånade alltid litteratur. Så småningom slutade jag läsa under vårt förhållande. Det var först efter uppbrottet som jag insåg att jag hade missat att läsa. Så jag började göra saker som jag hade undvikit på grund av honom. Jag började till och med måla, vilket jag inte hade gjort sedan jag var 12. Jag insåg att det gjorde mig glad att komma tillbaka till det jag älskade, och även att prova en ny hobby.

Tänk på detta: Har du gjort några ändringar i dig själv för att passa den här personen? Gjorde det dig olycklig? Vill du gå tillbaka till dina intressen och vanor igen? Om ja, gå vidare. Hitta personen du var innan du träffade ditt ex. Och vi lovar, det kommer att hjälpa dig att hitta lycka också.

12. Lär dig en ny hobby eller färdighet

Att distrahera dig själv med en ny hobby kommer att göra underverk om du vill komma över din gamla relation. Det kan vara vad som helst som gör dig lycklig eller det kan vara något för din ekonomiska självständighet , som du kan använda för att bygga en alternativ karriärväg, som digital marknadsföring. Eller en viktig livskunskap som träslöjd som du kan använda för att spara pengar. Att lära sig en ny färdighet är en användbar gåva som fortsätter att ge. Det ger dig inte bara ett sätt att spara/tjäna pengar utan ger dig också stolthet och tro på dig själv.

Vill du känna dig redo att ta dig an världen? Utveckla dig sedan. Istället för att tänka på hur otur du har eller oroa dig för att aldrig hitta rätt person, försök att känna dig bekväm i huden genom att arbeta med dig själv. Dessutom kan du till och med träffa människor under processen som är likasinnade, vilket tillför ännu mer värde till ditt liv.

Relaterad läsning: När en kille pratar om äktenskap för tidigt – 9 saker du borde göra

13. Var inte hård mot dig själv

En viktig del av att gå framåt är att utöva vänlighet med dina tankar. Anklaga dig inte om du känner att du är mer påverkad än du borde vara. Släpp självtvivelet och sluta mäta ditt värde baserat på de dåliga dagarna. Din process behöver inte vara som alla andras. Gör det som är vettigt för dig.

En studie visade att personer med högre självkänsla och lägre anknytningsångest rapporterar färre negativa effekter av ett uppbrott. Det jag försöker säga är att din hjärtesorg kanske inte bara är ett resultat av uppbrottet utan också förvärras av dina självkänsloproblem. Forskning tyder på att tron ​​att man kommer över hjärtesorg med hjälp av en viss aktivitet, även om den inte är underbyggd, hjälper i processen. Så om du tror att du kommer att bli bättre, så kommer du att bli det. Bra saker kommer till dig, om du säger till dig själv det.

14. Ha tålamod

Det kan ta så lång tid att komma över någon som inte känner likadant för dig. Den typen av avslag är svår att komma över, och kan skapa många känslor av självtvivel. Men om du vill bli kär i någon, vet att det inte kommer att hända på en dag. Eller till och med några månader.

Du måste lita på processen och fortsätta varje dag. Även om det tar lång tid, ta aldrig tillbaka ett ex som dumpade dig . Hur klyschigt det än låter, tiden läker. Men ingen kan garantera hur lång tid det kan ta. Fysisk distans, distraktioner och stödgrupper hjälper, men det är fortfarande en lång återhämtningsprocess. Så ha tålamod om du vill förlora känslor för någon som inte känner likadant för dig. Ha tro, det kommer att ordna sig till slut.

15. Sök hjälp från en mentalvårdspersonal

Om du känner att du inte orkar mer eller om ingenting fungerar, sök då professionell vägledning. Din mentala hälsa är en investering. Allt som förvirrar dig eller tynger ner dig kan faktiskt bli av med. Om du vill få klarhet i din situation erbjuder vi på Bonobology en omfattande panel av skickliga och erfarna rådgivare för alla dina relationsproblem.

Att i onödan förneka sina känslor för någon eller ägna sig åt negativt självprat fungerar inte. Det som fungerade för Rebecca var hennes beslutsamhet att hon ville lämna ett misslyckat förhållande bakom sig. Hon flyttade till ett annat jobb och prioriterade sitt behov av plats och välmående. Hon journalförde och reste, och ringer mig inte så mycket nu för att gråta i telefonen.

Sandra och jag är så glada för hennes skull. Alla har inte friheten att sluta jobba eller resa för att komma över någon när de är i samma situation. Men vad du kan göra är att tro på dig själv. Det är bara du som kan påverka dina känslor. Vi kommer alla dit till slut.

Den här artikeln uppdaterades i juni 2023.

Vanliga frågor

Uppåtgående recensioner av dejtingappar (2022)

18 långväga födelsedagspresenter för att göra din partners födelsedag speciell

21 sätt att du omedvetet säger "Jag älskar dig" till ditt SO

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.