Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

När min vän Rebecca bad mig om tips om hur man tappar känslor för någon man älskar, bad jag att hon skulle hantera det bättre än jag gjorde efter att jag gjorde slut med min ex-pojkvän, Aaron. Kärlek är en kraftfull känsla. Men att bryta upp med någon och gå vidare från allt, samtidigt som du oupphörligt saknar dem i ditt liv – den där påsen av känslor är lika stark.

Vår vän Sandra hade en hel del idéer till Rebecca om hur man kan komma över någon. Så hon provade allt. Från tillfällig sex till skjutbanor till att spendera en bomb på wellness-resorter. Rebecca verkar så mycket bättre nu, medan jag fortfarande kämpar. Sandra och jag bråkar fortfarande om vad som verkligen fungerade för henne. Hon tror att det antingen var alla killarna som Rebecca träffade i Vegas eller leguanen hon adopterade. Men jag ville dyka djupare in i vetenskapen om hur man tappar känslor för sin pojkvän eller flickvän. Handlar läkningsprocessen bara om att krossa dina kärlekskänslor? Eller finns det en mer säker väg att sluta ha känslor för någon? Låt oss titta närmare på det.

Kan du tappa känslor för någon du älskar?

Forskning tyder på att förälskelse är nära kopplat till dopaminfrisättning i hjärnan. Dopamin är ett må-bra-hormon som frisätts som en belöning för att uppmuntra vissa aktiviteter. När du blir kär flyter du i princip i en pöl av dopamin. Naturligtvis är det en fantastisk känsla att bli kär. Det är svårt att kontrollera dina känslor för den personen. Men när du separerar från dem och känner känslomässig smärta, uppstår ett dopaminabstinens, vilket gör dig deprimerad och uppleva ångest efter uppbrottet. Denna dopaminbrist får dig att tänka på personen du är galet kär i.

Ja, om jag skulle fråga dig vad som är motsatsen till kärlek, nio av tio gånger skulle du säga ordet "hata". Men det är fel. Den verkliga motsatsen till kärlek är apati. Att kunna befria sig själv från dessa intensiva, utvecklade känslor är inte hat. Det är likgiltighet. Apati är inte alltid en dålig sak. Det betyder bara att för att förlora känslor för en förälskelse, måste du göra ditt sinne likgiltigt för dem. På så sätt kan din hjärna lära sig att inte frigöra dopamin vid sina tankar. 

Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget - 15 tips

Forskning tyder på att ett uppbrott kan framkalla depressionsliknande symtom, liknande förlusten av en älskad. Inte konstigt, att gå vidare efter ett misslyckat förhållande är svårt. Det är sant oavsett om du försöker tappa känslor för en sinneslös förälskelse eller om du försöker komma över någon du var galet involverad med.

Men det enda sättet du kan släppa smärtan och bli hel igen är med tiden, och när du väljer att bli bättre som ett medvetet val. Vill du sluta ha känslor för någon? Några sätt du kan göra det på är genom att analysera din relation. Samtidigt måste du hålla ditt sinne distraherat så att din hjärna kan frigöra dopamin på andra sätt. Det kan vara att lära sig en ny färdighet eller adoptera ett husdjur att älska och ta hand om. Låt oss hjälpa dig att komma igång genom följande steg:

Relaterad läsning: 9 typer av situationer och deras tecken

1. Det viktiga är att erkänna verkligheten

Efter mitt uppbrott med Aaron fantiserade jag om att komma tillbaka med honom. Jag kände bara att det inte var någon mening med att förneka romantiska känslor för honom och dök ner i dem ännu mer än tidigare. Det gav tillfälligt nöje ett tag men smärtan kvarstod eller kom ibland tillbaka värre än tidigare. Sådana missanpassade dagdrömmer har blivit en hanteringsmekanism för många människor efter Covid som föreslagits av forskning. 

Forskning tyder också på att även om det kan kännas bra ett tag att fantisera om osannolika scenarier, så berövar det en från verkliga upplevelser. Så lev inte i förnekelse och sök klarhet under denna process. Om du inte har gjort slut ännu, analysera ditt förhållande och erkänn vart det är på väg. Om du upplever gaslighting i förhållandet eller inte får den typ av engagemang du vill ha, då måste du släppa det och medvetet börja tappa känslor för den här personen.

2. Sätt dig själv först

Rebecca, vid det här laget, verkade vara ett fullständigt proffs på att gå vidare från sitt ex. Så jag frågade henne om råd. Hon sa: "Jag var tvungen att sätta mig själv först. Anledningen till att jag kunde tappa känslor så snabbt var att jag hela tiden var medveten om smärtan som jag skulle ha om jag fortfarande var med dem. Tänk på hur den smärtan påverkar dig på lång sikt. Sluta tro att det här är det bästa du kan få. Om du inte får den respekt du förtjänar i ett förhållande, då är det inte värt det.”

Och jag måste hålla med henne. Att ständigt tänka på hur du ska ge din energi till någon kommer bara att bjuda in mer problem i ditt liv. Fokusera istället om allt på dig själv och ägna dig åt egenvård. Det kommer inte att få dig att omedelbart sluta älska dem, men det kan få dig älska dig själv Mer. Och det är ett steg närmare slutmålet.

3. Dämpa inte smärtan

Om du vill gråta, gråt. Om du vill lyssna på den berömda Charlie Puth-låten, Vi pratar inte längre, gör det också. Om du vill bli full och titta John Tucker Must Die, ge järnet. Ett uppbrott kan få dig att känna dig som fan, och ett tag måste du låta det. Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och skynda inte på processen att försöka kontrollera dina känslor för någon.

Spela inte den hårda nöten som inte påverkas av hjärtesorg eller agera som om du är hjärtlös. Låt det komma ut på ett hälsosamt, organiskt sätt. Forskning säger att flaska upp känslor kan göra dem starkare. Så det är bättre att du får ut det istället för att gräva ner allt inom dig.

4. Sök inte efter ett annat förhållande direkt

Fungerar rebound-relationer någonsin? Inte i de flesta fall. Det viktiga att veta är att du inte ska förneka dina känslor för någon. Du bör inte dyka in i en annan koppling, förutsatt att en kedja av framtida relationer hjälper dig att komma över din gamla. Att hantera känslor direkt med en sund balans av distraktioner rekommenderas om du undersöker hur du kan tappa känslor för den du älskar.

Men att hålla ditt sinne distraherat betyder inte att du skapar beroende av en annan person, eftersom det bara kommer att förstöra ditt nästa förhållande. Just nu kan det tyckas som att förlora känslor för någon kräver att du måste få känslor för någon annan, men det är inte hälsosamt. Du kommer att hamna i en komplicerad röra med motstridiga känslor om två olika personer. Vid det här laget har dina känslor verkligen inte råd med det.

Relaterad läsning: Allt du behöver veta om de 7 typerna av angelägenheter som finns

5. Arbeta med dig själv

När du väl har ventilerat dina känslor på ett hälsosamt sätt, visualisera dig själv som den person du vill vara. Arbeta för att bli den personen. Om den personen är frisk, träna och fokusera på dina matvanor. Om de är framgångsrika, fokusera på att utmärka sig på jobbet. Handla för dig själv, inte din fåfänga. Håll en dagbok varje dag. Skriv dina mål och håll koll på dem. Öva mindfulness.

Gör vad som passar dig, försök bara vara den bästa versionen av dig själv efter att de första vågorna av sorg har passerat. Vet att denna process tar tid och ha tålamod med dig själv. Tro inte att du mår bättre av att tappa tio kilo på tio dagar, eller att umgås med nya människor varje dag. Det finns dagar då du fortfarande kommer att må dåligt över hur allt gick till. Bekräfta dina känslor men fortsätt. Låt tiden göra resten.

6. Ta avstånd från dem

Till bryta upp med någon, måste du hålla kontakten med dem. Även om de känner sig som den enda personen du vill prata med, måste du avbryta dem helt. Sluta träffa dem. Om de insisterar på att träffa dig, förklara för dem att du behöver utrymme. Bli av med eventuella påminnelser från dem hos dig; det är också en del av läkningsprocessen. Undvik att scrolla deras onlineprofiler i sociala medier. Speciellt på natten, när du ska gå och lägga dig.

Aaron och jag arbetade i samma team i två år efter uppbrottet. Det var en kontorsromantik men jag ville inte att denna separation skulle påverka mitt jobb. Men jag var tvungen att träffa honom varje dag. Jag insåg att jag hade ett alternativ att arbeta från en annan våning, så jag gjorde det och undvek att äta lunch på vår gamla restaurang också. Jag var fortfarande tvungen att gå på möten med honom, men att inte träffa honom varje dag hjälpte mig att tänka bort saker så småningom.

7. Nå ut till familj och nära vänner

Det är möjligt att medan du var ödmjuk i din kärleksbubbla, så hamnade dina andra relationer i baksätet. Nåväl, det är dags att återuppliva dem. Vänner och familj är din räddande nåd vid denna tidpunkt. Det är en bra idé att gå tillbaka till bekanta utrymmen och låta deras värme och komfort läka dig. Jag kom på mig själv att nästan glömma Aaron under semestern när jag tillbringade tid med min utökade familj.

På samma sätt är dina nära vänner också dina största supportrar vid det här laget. Att vara med dina nära och kära kommer att få dig att glömma allt det negativa och bara fokusera på de lyckliga delarna. Så, återknyta kontakten med några gamla vänner, eller börja engagera dig mer i deras liv. Fråga dem vad som händer med dem och vad som är nytt i deras liv. Det här är de mer permanenta människorna vars kärlek du behöver.

8. Prata om dina känslor med någon

Ditt förnekande av känslor för någon kommer aldrig att hjälpa dig att komma över dem. Istället måste du bearbeta allt. Och ett sätt att göra det är genom att tala ut dig. Hitta en stödgrupp med människor som går igenom samma sak. Prata med en vän eller ett syskon. Överväg att investera i en mentalvårdspersonal för att hantera ensamhet efter ett uppbrott.

Berätta för dem vad du känner och varför du har bestämt dig för att släppa dina känslor. Att förneka dina känslor för någon genom att ignorera hur förkrossad du känner dig kommer faktiskt att fortsätta att skada dig. Att prata hjälper dig inte bara att må bättre, det hjälper också att få den avslutning du behöver för att släppa taget om någon. Att undertrycka dina känslor kan verka lätt, men det kommer tillbaka för att bita dig i det långa loppet. Hitta istället ett hälsosammare sätt att ge dig själv utlopp.

9. Intresserad av att förlora känslor för någon du aldrig dejtat? Analysera dina tankar

Kan det bero på att du såg upp till dem som en förebild? Påminde de om en annan person från det förflutna? Beror hjärtesorgen på förlusten av förhållandet eller förlusten av hur de fick dig att må? Forskning föreslår också att en analys av varför denna dynamik var dålig för dig kan hjälpa dig att gå vidare från dem. Därför, för din mentala hälsas skull, sätt dig ner och meditera över varför du kände dig så fäst vid den här personen.

10. Gå ut ur din komfortzon

De är inte din person längre. Och ett sätt att släppa det ont är genom att hålla ditt sinne distraherat av nyare saker. Samma gamla rutin kanske bara fortsätter att påminna dig om dem. Istället bör du använda den här tiden efter uppbrottet för att utforska en annan sida av dig själv. Gör saker du aldrig har gjort förut. Något som skrämmer dig lite.

Distraktioner som dessa kan hjälpa dig att ta dig bort från hjärtesorgen. Prova nya rätter. Bär den där klänningen du trodde att du inte kunde bära bra. Åk på en ensamsemester bort från staden. Kontakt med naturen kan bidra till att skapa en positiv syn som föreslagits av forskning. Gör nya erfarenheter för att lämna de gamla bakom dig.

11. Hitta dig själv igen

Jag älskar att läsa böcker, men Aaron hånade alltid litteratur. Så småningom slutade jag läsa under vårt förhållande. Det var först efter uppbrottet som jag insåg att jag hade missat att läsa. Så jag började göra saker som jag hade undvikit på grund av honom. Jag började till och med måla, vilket jag inte hade gjort sedan jag var 12. Jag insåg att det gjorde mig glad att komma tillbaka till det jag älskade, och även att prova en ny hobby.

Tänk på detta: Har du gjort några ändringar i dig själv för att passa den här personen? Gjorde det dig olycklig? Vill du gå tillbaka till dina intressen och vanor igen? Om ja, gå vidare. Hitta personen du var innan du träffade ditt ex. Och vi lovar, det kommer att hjälpa dig att hitta lycka också.

12. Lär dig en ny hobby eller färdighet

Att distrahera dig själv med en ny hobby kommer att göra underverk om du vill komma över ditt gamla förhållande. Det kan vara vad som helst som gör dig glad eller det kan vara något mot din ekonomiskt oberoende, som du kan använda för att bygga en alternativ karriärväg, som digital marknadsföring. Eller en viktig livsfärdighet som träslöjd som du kan använda för att spara pengar. Att lära sig en ny färdighet är en användbar gåva som fortsätter att ge. Det ger dig inte bara ett sätt att spara/tjäna pengar utan ger dig också stolthet och tro på dig själv.

Vill du känna dig redo att ta dig an världen? Utveckla dig sedan. Istället för att tänka på hur otur du har eller oroa dig för att aldrig hitta rätt person, försök att känna dig bekväm i huden genom att arbeta med dig själv. Dessutom kan du till och med träffa människor under processen som är likasinnade, vilket tillför ännu mer värde till ditt liv.

Relaterad läsning: När en kille pratar om äktenskap för tidigt – 9 saker du bör göra

13. Var inte hård mot dig själv

En viktig del av att gå framåt är att utöva vänlighet med dina tankar. Anklaga dig inte om du känner att du är mer påverkad än du borde vara. Släpp självtvivelet och sluta mäta ditt värde baserat på de dåliga dagarna. Din process behöver inte vara som alla andras. Gör det som är vettigt för dig.

A studera fann att personer med högre självkänsla och lägre anknytningsångest rapporterar färre negativa effekter av ett uppbrott. Vad jag försöker berätta för dig är att din hjärtesorg kanske inte bara är ett resultat av ditt uppbrott utan förvärras av dina självkänslasproblem. Forskning tyder på att tron ​​på att man kommer över hjärtesorg med hjälp av en viss aktivitet, även om den inte är underbyggd, hjälper i processen. Så om du tror att du kommer att bli bättre så kommer du att göra det. Bra saker kommer till dig om du säger det till dig själv.

14. Ha tålamod

Det kan ta så lång tid att komma över någon som inte känner likadant för dig. Den typen av avslag är svår att komma över, och kan skapa många känslor av självtvivel. Men om du vill bli kär i någon, vet att det inte kommer att hända på en dag. Eller till och med några månader.

Du måste lita på processen och fortsätta varje dag. Även om det tar lång tid, ta aldrig tillbaka ett ex som dumpade dig. Hur klyschigt det än låter, tiden läker. Men ingen kan garantera hur lång tid det kan ta. Fysiskt avstånd, distraktioner och stödgrupper hjälper, men ändå är det en lång återhämtningsprocess. Så ha tålamod om du vill tappa känslor för någon som inte känner likadant för dig. Ha tro, det löser sig till slut.

15. Sök hjälp från en mentalvårdspersonal

Om du känner att du inte orkar mer eller om ingenting fungerar, sök professionell vägledning. Din mentala hälsa är en investering. Alla de saker som förvirrar dig eller gör dig besviken kan verkligen göras av med. Om du vill söka klarhet i din situation erbjuder vi på Bonobology ett omfattande panel av skickliga och erfarna rådgivare för alla dina relationsproblem.

Att i onödan förneka sina känslor för någon eller ägna sig åt negativt självprat fungerar inte. Det som fungerade för Rebecca var hennes beslutsamhet att hon ville lämna ett misslyckat förhållande bakom sig. Hon flyttade till ett annat jobb och prioriterade sitt behov av plats och välmående. Hon journalförde och reste, och ringer mig inte så mycket nu för att gråta i telefonen.

Sandra och jag är så glada för hennes skull. Alla har inte friheten att sluta jobba eller resa för att komma över någon när de är i samma situation. Men vad du kan göra är att tro på dig själv. Det är bara du som kan påverka dina känslor. Vi kommer alla dit till slut.

Den här artikeln uppdaterades i juni 2023.

Vanliga frågor

Uppåtgående recensioner av dejtingappar (2022)

18 långväga födelsedagspresenter för att göra din partners födelsedag speciell

21 sätt att du omedvetet säger "Jag älskar dig" till ditt SO

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.