Hur man slutar fuska i ett förhållande – 15 experttips

En gång en fuskare, alltid en fuskare! Vi har alla hört den här, eller hur? Men är fusk så enkelt? Räknas det att hela tiden tänka på ditt ex som att lura din bättre hälft? Bedrog Ross från Friends Rachel, eller var de på paus? För att ta reda på hur man slutar fusk är det viktigt att förstå nyanserna av fusk och varför det händer i första hand.

Otrohet är inte ett så svartvitt begrepp som det ofta framställs för att vara. Till att börja med är det mycket vanligare än vi antar. Studier har visat att 70% av alla amerikaner har fuskat minst en gång i sitt äktenskapliga liv. Men hur vanligt det än är, när det händer med er relation, känns det väldigt personligt och som världens undergång.

Vi rådfrågade relationsrådgivare, Ruchi Ruuh, (Postgraduate Diploma in counseling psychology) som specialiserar sig på kompatibilitet, gränser, självkärlek och acceptansrådgivning, för att hjälpa oss förstå varför människor som villigt lovar att vara engagerade i en partner, tar till otrohet. Hon gav oss också 15 tips på hur du kan sluta bli otrogen mot din partner.

Varför vi fuskar – psykologin bakom fusk

Äktenskapsbrott är den ultimata deal breaker för de flesta. Ändå riskerar folk allt och ger sig när de har en chans. Varför då? Fusk är mycket mer komplext än vanliga stereotyper gör det till. Vi försöker inte antyda att det är okej att tvåtimma din partner – det finns inga bra skäl att fuska. Men att förstå tankesättet hos en otrogen man eller kvinna, Ruchi delar med oss ​​av breda skäl till varför människor söker tröst utanför sin primära relation.

• För att söka sexuell tillfredsställelse: På grund av sexuell inkompatibilitet med primär partner, missnöje med sexuell frekvens eller för sexuell variation
• För att söka känslomässig tillfredsställelse: Brist på tillfredsställelse, spänning eller glädje i den primära relationen, försummelse eller känslomässig misshandel av primär partner
• Situationsfaktorer: Avstånd från partner, tillgång till en möjlighet, nostalgi och komfort med ett ex
• Regler/attityd till sociala normer: För att tillfredsställa tabun av kinks och fetischer eller på grund av att behöva gifta sig mot din naturliga sexuella läggning
• Hämnd eller fientlighet: Ilska mot den primära partnern och en önskan att skada dem som vedergällning

"Varför är jag otrogen trots att jag älskar min pojkvän?" - Tvångsmässigt fusk

Men hur är det med fallet med kroniskt fusk? Kan sexberoende vara en ursäkt? Serial philanderers befinner sig ofta i en fix, oförmögna att förklara sina motiv. "Varför är jag otrogen trots att jag älskar min pojkvän/flickvän?" de frågar. Ruchi hjälper oss att förstå det, "Vi har alla förmågan att älska mer än en person åt gången, men graden och dynamiken i varje relation kan skilja sig åt. Problem uppstår när vi inte kan kommunicera dessa känslor till vår primära partner och tar till att ljuga.”

Även om tvångsmässigt fuskstörning inte erkänns av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexberoende vara rotat i andra tvångsmässiga beteenden. I så fall är det som hjälper en tvångsmässig fuskare professionell vägledning. Om du finner dig själv beroende av sex, som i ett fall av missbruk, med dålig impulskontroll och oförmåga att utöva dina känslomässiga färdigheter för att resonera med dig själv, måste du konsultera en mentalvårdspersonal.

Hur man slutar fuska i ett förhållande – 15 experttips

Nu när vi kan vara säkra på några psykologiska fakta om fusk a) att det är vanligt, b) att det kan bottna i önskningar du har svårt att kommunicera till din partner varför du ljuger, och c) att det är mer komplext än du kan föreställa dig, låt oss titta på vår experts råd i hur man slutar otrogen i ett förhållande och sviker sin partner.

1. Ta ansvar för dina handlingar

Om du är i en affär och vill avsluta den en gång för alla, måste du börja med att se till att du tar ansvar för dina egna handlingar. "Din partners försummelse eller svek kan vara en utlösande faktor, men du bröt ändå löften och heligheten i ditt förhållande", säger Ruchi.

Ta ansvar i din relation för den roll du spelar, istället för att skylla på din partner som katalysatorn för dina handlingar. Genom att ta ansvar för de val du gör kan du ha mer empati för din partner och kan leda till att du inte blir otrogen mot dem igen. Det ger dig också en känsla av att du äger ditt öde, bygger upp förtroende, motiverar dig att hålla ditt ord och hindrar dig från att ramla av vagnen.

Men om du är instängd i ett våldsamt förhållande och lurat din partner, är dina handlingar förståeliga. Sök professionell hjälp genom stödgrupper och rådgivare, eller välj en rättslig hjälp för att hitta en sund lösning på de problem du står inför hemma.

Relaterad läsning: Gör ditt äktenskap dig deprimerad? 5 skäl och 6 hjälpande tips

2. Arbeta med dina trauman

"I relationer kan även den minsta känslomässiga/sexuella försummelse öppna vissa barndomssår", säger Ruchi. "En av de främsta anledningarna till att folk fuskar (enligt en undersökning) känner sig försummad, manipulerad eller förrådd i ett förhållande. Ibland är detta faktiska händelser men många gånger uppfattas de bara.”

För att sluta bli otrogen mot din man eller hustru, eller din(a) andra(n), är det extremt viktigt att man tar itu med dessa trauman. Arbeta med en terapeut för att känna igen och läka gamla sår.

3. Bli medveten om dina triggers för att fuska

"Varför är jag otrogen?" Det är alltid en nyckelfråga för att stoppa äktenskapsbrott i äktenskapet. Se om du återspeglar någon av de egenskaper hos en otrogen kvinna eller man i ditt beteende. Du måste göra lite inre arbete för att förstå dina triggers för fusk. Ruchi rekommenderar att du ställer dig själv följande frågor:

• Söker jag spänning eller variation?
• Känner jag mig känslomässigt tom?
• Är den sexuella relationen med min partner inte tillfredsställande?
• Jag älskar min partner men har jag tråkigt?
• Flyr jag min partner?
• Gör jag det här för att hämnas?

"När du kan känna igen dina personliga skäl eller triggers blir det lättare att arbeta med dem", säger Ruchi. Man kan helt enkelt bli mer medveten eller undvika situationer som utlöser seriefusk.

4. Kommunicera dina bekymmer

Fusk är inte begränsat till sexuellt umgänge med en annan person. Känslomässig otrohet och ekonomisk otrohet är lika slagkraftiga prejudikat för äktenskapskris. De flesta är överens om att det är att ljuga eller hålla din partner i mörker som gör att otrogen känns sårande och förödmjukande. Detta innebär att bristande kommunikation är den viktigaste boven i fall av otrohet.

Lösningen är tydlig. Att ha ett tydligt samtal med din partner om de förändrade behoven i ett förhållande är avgörande. Är du rädd att det kommer att skada dem? Ruchi sätter saker i perspektiv för dig. "Så mycket som det kan skada din partner att veta att förhållandet på något sätt är otillfredsställande, kommer otrohet alltid att göra mer ont."

Hitta en dag då ni båda kan sitta ner tillsammans för en avslappnad konversation. Sätt grundreglerna för att vara respektfull, öppen och närvarande under det här samtalet. Prata om problemen du står inför och arbeta med att lösa konflikten. "Det här är något par också kan göra i en parterapisession", säger Ruchi.

5. Introducera spänning i din primära relation

If tristess i ditt förhållande eller spänningssökande är en av dina huvudproblem, prata med din SO om att ömsesidigt bygga ett utrymme för att introducera spänning. Ruchi föreslår sätt att förbättra relationen sexuellt:

• Prata med din partner om dina fantasier, kinks och fetischer
• Med respekt och samtycke, introducera dem till din värld av njutning
• Var öppen för deras värld av njutning

"Ibland kan denna grundläggande övning öppna möjligheter till utforskning som du aldrig föreställt dig förut, och i slutändan hålla dig borta från att bli otrogen mot din make", säger Ruchi.

6. Eliminera möjligheter att fuska

"Fusk har två delar, önskan och möjlighet", säger Ruchi. Om du menar allvar med att hålla dig på den trogna vägen med din partner, måste du eliminera möjligheterna att fuska. Ruchi delar med sig av några exempel som kan hjälpa dig att fånga vår drift.

• Om du känner att nedladdning av en dejtingapp leder till sexting, ladda inte ner den
• Om du känner att berusning på en kontorsfest kan leda till att du sover med någon annan, minimera alkoholen
• Om du känner att du fuskar när du känna sig försummad i ditt förhållande, kommunicera det till din partner när det händer. Arbeta med dig själv och dina förväntningar

7. Förstå innebörden av fusk i ditt förhållande

Vad räknas som fusk mellan dig och din partner? De flesta människor kommer att vara okej med vissa beteenden hos sina partners om de var medvetna om det eller samtyckte till det. Fusk är när en person ljuger och en annan känner sig förrådd. "Jag önskar att fler människor satt ner med varandra och definierade sin relation och dess gränser", säger Ruchi. Hon delar ett fall från sin praktik som relationsrådgivare.

"Jag rådde en gång en person som hade fuskat vid flera tillfällen. I vår session insåg de att de bara letade efter validering från nya människor för attraktionskraft. Det handlade inte så mycket om sex, bara en del frisk flirta och komplimanger.

”De kommunicerade denna önskan till sin partner och något i relationen föll på plats. Deras partner förstod deras behov och började ägna mer uppmärksamhet åt att verbalt berömma dem. Men viktigast av allt, de insåg att ingen av dem faktiskt hade problem med lätt flirt.”

Relaterad läsning: 15 tecken på uppmärksamhetssökande kvinnor i relationer

8. Prioritera ditt nuvarande förhållande

När smekmånadsperioden i ett förhållande blir ett minne blott börjar vi ta våra partners för givna och slutar prioritera dem. Ju mindre uppmärksamhet du ägnar dem, desto mer fördjupas sprickan. "Att bli mer medveten om vikten av ditt förhållande kan vara den radikala förändringen i tankesättet du behöver för att sluta förråda din partner", säger Ruchi.

En medveten medvetenhet om vad din relation behöver och aktivt förse den med just det kan ibland vara tillräckligt för att distrahera din uppmärksamhet från att gå någon annanstans.

9. Var spontan i ditt nuvarande förhållande

Varje relation har potentialen att bli gammal eller tråkig efter ett tag. Och att fuska ibland är en manifestation av dig ber om uppmärksamhet i ett förhållande. Satsa på att fortfarande överraska varandra med små saker som gör att du som din partner känner dig speciell.

"Boka semester, övernattningar och överraskningsdatum," råder Ruchi. "Par som aldrig slutar dejta har vanligtvis högre tillfredsställelse från förhållandet och färre chanser att förirra sig."

10. En djupdykning i förståelsen av monogami

Visste du att, innan västerländsk imperialism, mer än 85 % av ursprungssamhällena runt om i världen var polygama? Monogami är ett resultat av social evolution och inte vår primära instinkt. "Det är möjligt att monogami inte är det som passar dig bäst", säger Ruchi. "Förstå om ditt förhållande behöver en radikal transformation som "etisk icke-monogami" eller en 'öppet förhållande' är något du måste ta reda på."

"Ibland fortsätter människor att vara otrogna mot sin partner som de älskar för att de tycker att det är mer naturligt att älska mer än en person. Och det sätter djup skuld i relationen, tillägger hon. Om du känner att du är polyamorös är det bra, men prata med en professionell och din partner istället för att välja en dold relation utanför. Låt din partner bestämma vad de vill ha för sig själva istället för att tillfoga dem förödmjukelsen av att ha blivit lurad.

11. Håll dig borta från exen du attraheras av

"Nej, jag menar det verkligen!" utbrister Ruchi när han pratar om sannolikheten att bli otrogen mot din partner med dina ex. "Det mesta av fusket i relationer sker med människor vi har känt tidigare." Och varför är det så? "De tidigare partners/vänner ger förtrogenhet, nostalgi och tröst," svarar Ruchi.

Råden är enkel. Håll dig borta från dina ex, om du fortfarande känner dig attraherad av dem sexuellt eller romantiskt.

12. Förbättra din självkänsla och övergripande tillfredsställelse med livet

Så många människor kämpar med osäkerhet och underskott som inte har något med deras partner att göra. "Om du kämpar med dåligt självförtroende eller osäkerhet kring ditt eget självvärde, kommer du att känna dig otillräcklig och mindre nöjd med livet och söka validering var du än kan hitta den”, säger Ruchi. Du kanske också själv saboterar dina chanser till lycka i ditt eget förhållande.

Ruchi ger råd om arbete med ditt individuella välbefinnande. Du kan gå med på gymmet, spendera kvalitetstid med vänner, hitta ett arbete som du älskar och ge dig själv "mig tid" att koppla av och föryngra. "Att spendera tid med dig själv ger mer tillfredsställelse och översätter samma energi till relationen också", tillägger hon.

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att dejta dig själv

13. Undvik "gräset är grönare på andra sidan" fällan

Det kommer alltid att finnas någon som verkar vara en mer passande älskare än din partner. Ruchi har tydliga råd att hålla dig borta från "gräset alltid grönare på andra sidan"-fällan.

"Ta en stund och sköta din egen trädgård, istället för att jämföra din partner med andra. Uppskatta vad de tar till bordet. Behandla din relation med respekt och håll dig till de löften du gav. Lägg kraft på att vårda din relation och var stolt över det.”

14. Skapa relationsmål

De flesta människor misslyckas med att se den större bilden och går lätt bort eller blir distraherade med mindre nöjen. Ruchi säger: "Att ha ett större mål om var du ser ditt förhållande i framtiden kan vara ett viktigt motgift mot fusk."

Att hålla sig borta från fusk borde inte kännas som en uppgift. Relationsmål gör just det. De ger dig perspektiv på vad som är viktigt på lång sikt. De hjälper dig att fokusera på det som är viktigare och i slutändan mer tillfredsställande för dig. Det blir så småningom lättare att följa med det engagemang du har gjort mot din partner.

15. Sök professionell hjälp för att lösa aktuella relationsproblem

"Alla konflikter, meningsskiljaktigheter och svek som inte blir lösta gör relationen bitter för varje dag som går. Förbittring samlas över, känslomässigt missnöje sätter in, och denna negativa syn på varandra blir språket i relationen, säger Ruchi.

Det är alltid tillrådligt att du arbetar med en terapeut om du ser denna negativa känsla sätta in. konfliktlösningstekniker, desto tidigare mår de bättre om varandra.”

Otrohet är inte en linje huggen i sten. Det är ett brott mot den linje av förtroende du i samförstånd har satt med din partner. Om du vill sluta lura din bättre hälft måste du förstå att kommunikation är avgörande. Halva din kamp är vunnen när du tar din partner i förtroende. Prata med din partner om vad du söker. Det är tillrådligt att göra det under ledning av en kurator. Skulle du behöva den hjälpen, Bonobology's panel av professionella rådgivare finns här för att hjälpa dig.

Vanliga frågor

Vad är sömnskilsmässa och hur kan det rädda ett äktenskap?

Är det bättre att skiljas eller förbli olyckligt gift? Expertutlåtande

Ska du kontakta den person som din make är otrogen med – För- och nackdelarna

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka