Har du någonsin haft de där nätterna där han bara inte kan sluta snarka och du vaknar nästa morgon redo att slå ut mot den som korsar din väg? Eller så kanske hon inte kan sluta röra på sig medan hon sover, och du är kvar hela dagen. Kanske går en av er upp vid halv 5:30 och den andra gillar att sova i? Vi ger dig en lösning som du definitivt har övervägt tidigare, åtminstone i ditt eget sinne: sömnskilsmässa.
Nej, sömnskilsmässa är inte att du drömmer om en skilsmässa. Det innebär helt enkelt att sova i en annan säng än din partner eller till och med i ett annat rum om det behövs. Det låter som en bra idé, eller hur? Du behöver inte längre fyra koppar kaffe för att ta dig igenom dagen. Säg adjö till dina mörka ringar. Men vänta, kommer ditt äktenskap att lida?
Att dela en säng ses som något av det mest intima ett par kan göra. Å andra sidan skapar ett par som sover i olika rum ofta alla möjliga illvilliga skvaller. Vi är alla så vana vid tanken att att dela en säng är en indikator på en sund och funktionell relation; men vad händer om det börjar resultera i dålig sömn eller ingen sömn alls?
För att svara på alla dina frågor har vi vänt oss till psykolog Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som är specialiserad på fysisk, mental och emotionell hälsorådgivning. Vi bryter ner allt som har med denna nya trend att göra så att du kan fatta ditt beslut utan alltför många sömnlösa nätter.
Vad är sömnskilsmässa?
Innehållsförteckning
Som nämnts innebär sömnavbrott att sova i två separata sängar antingen i samma rum eller olika, beroende på din situation. Nu, om någon sa till dig, "Min man och jag sover i separata rum på grund av min sömnapné," skulle du omedelbart ifrågasätta styrkan i deras äktenskap, eller hur? Tja, det kanske du inte borde. Tecken på ett dåligt äktenskap är helt olika.
Tänk efter, vem har ens sagt till dig att du absolut måste sova tillsammans med din partner varje natt? Speciellt om det påverkar din sömn. Tankar som "Så har det alltid varit!" och "De som sover isär växer isär" kanske rusar upp i ditt sinne just nu. Men visste du att David och Victoria Beckham också tränade solosömn? Och de verkar ha det ganska bra.
A undersökning av ett sängföretag fann att 1 av 12 deltagande amerikanska par redan har gett sömnupplösningen ett försök. Den här typen av sovarrangemang har hjälpt många människor. När du inte behöver höra de dödligt höga snarkningarna eller de noggrant utspelade drömmarna från din sömntalande partner, vem skulle inte vilja ha ett äktenskap med solosovning? Säger du att du inte ens är lite nyfiken?
Relaterad läsning: 8 skäl till varför separata sovrum är bra för gifta par
Hur vanligt är sömnskilsmässa?
Inte bara bevisar familjen Beckham att det är en hälsosam praxis för samboende par, utan Storbritanniens drottning Elizabeth och prins Philip sov aldrig i samma säng. Och deras äktenskap varade i 74 år. Dessutom pratade tv:s berömda ansikte Carson Daly nyligen i en intervju om att dela sängar med sin fru, "Vi båda sov visserligen bättre isär." Om kungligheter och kändishistorier inte inger mycket förtroende hos dig, kanske vetenskap och statistik gör det.
Låt oss ge dig en verklighetskontroll. Enligt a undersökning, 75 % av amerikanerna medgav att samsover med sin partner påverkar deras sömnkvalitet och 25 % rapporterade att situationen har förvärrats sedan pandemin. I en annan liknande enkät bedrivs i Amerika, anklagade 19 % av 2,000 XNUMX tillfrågade sina invånare för ett stört sömntillstånd. Och i en undersökning av 3,000 30 amerikaner erkände XNUMX % av deltagarna sin önskan om en sömnskilsmässa.
Så om du känner dig skyldig för att du i hemlighet vill ha ett sömnuppbrott med din make/maka, gör det inte. Det visar att du verkligen bryr dig om detta förhållande och är villig att göra justeringar för att upprätthålla det. Vi förstår, det är ett stort beslut. Du är förmodligen orolig för att känna dig frånkopplad på grund av den förestående bristen på fysisk beröring. Dessutom finns det förmodligen en besvärlig konversation du måste ha med din partner.
Men, studier hävdar att sova separat kan förbättra sömnkvaliteten på grund av färre störningar. Det tyder inte nödvändigtvis på att ditt förhållande har hamnat i en grop och par bör vara öppna för att ha en hälsosam konversation i detta avseende. Om det avrättas känsligt kan detta vara en välsignelse för ditt äktenskap.
Hur ber man om en sömnskilsmässa?
Innan du bestämmer dig för att hoppa in på trenden med sömnskilsmässa är det viktigt att förstå hur du ska gå tillväga för att be din partner om en. När allt kommer omkring vill du inte att din partner ska vara oroligt vaken hela natten och undra över hälsan i ditt förhållande. ”Jag får inte tillräckligt med sömn, låt oss försöka sova i separata filtar (eller sängar)” kan lätt misstolkas som ”jag gillar inte att ligga med dig, jag vill sova ensam” som ett resultat av dålig kommunikation. Så det är viktigt att välja dina ord noggrant. Istället kan du säga
"Älskling, vi vet båda att detta störda sömnmönster hämmar vår vardag. Vi blir arga, vi är alltid trötta. Jag har ett förslag som kan lösa detta problem. Men innan jag säger något måste du veta att det inte på något sätt betyder att jag älskar dig mindre eller inte tycker att du är attraktiv längre. Kommer du att vara öppen för idén att sova i två separata sängar från och med nu?”
På tal om hur du ska gå tillväga för att be din partner om en sömnskilsmässa, Ridhi delar några viktiga punkter att tänka på, "När du ska ha den här diskussionen, se till att din relation har god stabilitet och bindning. Om endera partnern är osäker kan en sömnseparation utlösa deras osäkerhet ännu mer.
"Om någon av er har en osäker bilagestil, måste du närma dig ett sådant förslag försiktigt. Du måste se till att din partner inte tar detta som ett tecken på avslag och börjar känna sig oönskad. Solosovarrangemanget bör väljas när ni båda känner er trygga och älskade i ert band och med glädje kan erkänna varandras behov av personligt utrymme.”
Relaterad läsning: 8 subtila tecken på osäkerhet i ett förhållande
Hur man får sömnskilsmässa att fungera utan att skada din partner
Förståeligt nog är det svårt att be din partner om en sömnupplösning. Även om trenden med sömnskilsmässa ökar, räcker det stigmat som är kopplat till handlingen att sova isär fortfarande för att motivera några dömande blickar från människor du känner. Trots det, om det känns som det rätta att göra, finns det ingen anledning till varför du inte ska gå vidare med det.
Men innan du gör det, ha en spelplan redo för att se till att situationen inte går överstyr om din partners reaktion är mycket ogillande. Vid det här laget är det din plikt att klargöra att du inte stöter bort ditt livs kärlek. Att beröva er själva fysisk tillgivenhet är så inte avsikten med denna plan. Så här kan du hitta en balans mellan din sexuella hälsa och personligt utrymme:
- Angrip inte din partner verbalt för att ha förstört din sömncykel
- Använd "vi" pronomen istället för "du"
- Försäkra dem att det inte har något att göra med din känslomässiga eller fysiska bindning
- Ta itu med sömnstörningen din partner har och leta efter botemedel som nässpray eller andra ordinerade sömnmediciner
- Om snarkning inte är problemet kan du överväga två enkelsängar i samma rum
- Avsätt tid varje kväll för att komma i säng med din partner för att gosa, känna varandras beröring, ha sex och intima konversationer
- Be din partner att namnge deras villkor istället för att tvinga på dem dina önskemål
9 sätt en sömnskilsmässa kan hjälpa ditt äktenskap
Vi säger inte att du strikt måste sluta sova tillsammans med din älskade partner varje natt. Du kan hoppa i säng med din partner när du vill. Övernatta jämn, det är kallt utanför filten ändå (och vi vet alla hur viktigt sex är i ett förhållande). Men om snarkandet eller sparken börjar vet du att du alltid har din egen säng att gå till. Och här är varför du bör skaffa din egen säng:
1. Du kommer att sakna din partner
Ända sedan pandemin har arbeta hemifrån blivit en livsstil som i princip innebär att du spenderar det mesta av din tid med din partner. Och vi är säkra på att alla par är överens om att det kan bli lite mycket att vara tillsammans hela tiden. Du behöver utrymme i ett förhållande att överleva och växa, och att ha sällskap vid höften i 24 timmar kommer inte att göra dig någon tjänst.
Ridhi säger: ”Frånvaro gör att hjärtat blir kärare. Det ordspråket innehåller mer sanning än vi bryr oss om att erkänna. Du måste ha märkt att när du eller din partner är borta på resor, börjar du sakna dem mer. Din rationella hjärna börjar tänka på tacksamhet och alla bra saker i din dynamik, istället för att hela tiden tänka på bristerna.
"När rampljuset från det negativa med ditt band skiftar till det positiva, slutar avståndet med att skapa en hälsosammare anknytning. När du vänder dig till separata sängar innan du somnar får du definitivt en chans att sakna din partner, vilket i sin tur kan leda till en större uppskattning för varandra och din relation.”
Att tillbringa nätterna isär kommer inte bara att ge dig en lugnare sömn utan kommer också att ge dig tid att längta efter att din partner ska vara med dig. Om du tar dig igenom natten utan att klättra i deras säng, kommer du att kunna njuta av en kopp kaffe eller te med din partner nästa morgon, utan förbittring över förlorad sömn. Vi slår vad om att du nu börjar tro lite på hela trenden med sömnskilsmässa, eller hur?
Relaterad läsning: Hur att sova i separata sängar gjorde dem till ett lyckligare par
2. Du kommer äntligen att få tillräckligt med sömn för att överleva dagen
Det främsta skälet till att du ska kasta paradigmet "de som sover isär växer isär" i papperskorgen är att du äntligen kommer att kunna få tillräckligt med sömn. Du kommer inte att lägga salt i ditt kaffe och socker i dina ägg. Du skulle vakna utvilad istället för tungögd och grinig.
Och du kommer inte att titta över till andra sidan sängen med avsky och planera ett mord i ditt huvud. Istället kanske du bara går över och kramar din partner godmorgon. Heck, du kanske till och med känner för att ta med dem frukost på sängen. När var sista gången du gjorde det som ett sätt att visa tillgivenhet? Den som sa "du kan inte göra andra glada om du inte är lycklig" hade jävligt rätt!
3. Studier säger att det hjälper äktenskapet
Är ensamsömn en hälsosam strategi för äktenskap eller par som bor tillsammans? Uppgifterna verkar tyda på det. Forskning hävdar att bättre sömn ökar den totala kvaliteten på äktenskapslivet. Och det finns också studier påpekar att brist på sömn kan resultera i otäckare slagsmål.
Vi har redan berättat för dig hur sömnskilsmässor ökar och med goda skäl också. Vi säger dock inte att det kommer att gå smidigt. Du måste lätta in i det med din make. Kanske överraska dem med ett gäng rosor, piffa till makeout-sessionerna, mysa innan du säger godnatt och hoppa i din egen säng för en lugn sömn, minus snarkning/gryntning/sparkar. Lita på oss, du kommer att gilla din partner så mycket mer på morgonen.
4. Tiden ni tillbringar tillsammans kommer att vara mycket mer tillfredsställande
Ofta i relationer slutar vi med att jag jagar den tid vi spenderar tillsammans snarare än att fokusera på vad vi gör under dessa värdefulla timmar tillsammans. Om ni är med varandra hela dagen är chansen stor att ni bara tar varandra för givna, eftersom livets krångel kan leda till tristess i ert förhållande.
Ridhi berättar för oss hur sömnseparation kan rätta till, vågar vi säga det, ett tråkigt förhållande. ”Ofta tittar vi på tiden med vår partner utifrån ett perspektiv av kvantitet framför kvalitet. Det handlar alltid om "Hur mycket tid spenderar du med mig?" och inte nödvändigtvis om "Vad gör vi under denna begränsade tid som vi tillbringar tillsammans?"
"När du ändrar fokus från att spendera mer tid tillsammans till att spendera kvalitetstid tillsammans, kommer det att ha en positiv inverkan på din relation. I dessa tider är par upptagna och har ett mycket hektiskt liv i "hustle culture". Det är anledningen till att deras sömnkvalitet och kvaliteten på deras relationer måste vara på topp i deras spel och att sova isär kan hjälpa till med båda."
Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande
5. Inget mer "Du är på min sida!"
När du dejtade kunde du inte vänta med att mysa ihop med din partner. Och nu har det kommit till detta – deras orörliga ben på "din" sida av sängen gör dig superarg. Ni har båda era egna kuddar och filtar och ändå nästan varje kväll, en person svinar hela utrymmet, och den andra kämpar för att inte ramla av hängande på sängkanten.
När du sover i din egen säng kommer dessa problem aldrig att störa dig igen. Sängens åtta tum kommer inte längre att vara "din" sida. Du kommer att ha allt utrymme du behöver, helt för dig själv. Sänglösningar för par blir inte enklare än detta och många andra vanliga relationsproblem som oupphörligt käbbel och gräl kommer också att tas upp i processen. Istället för att ta reda på vad du ska göra med armarna hela natten, kommer du äntligen att kunna fokusera på att sova.
6. Det kommer att förbättra den fysiska intimiteten och sexlivet
Om du delar säng men förväntar dig en rastlös natt, skulle en visuell representation av din läggdags med din partner förmodligen inte innehålla romantisk musik i bakgrunden eller att du kärleksfullt stirrar in i din partners ögon. Det skulle innehålla att ni båda säger godnatt, hittar en bekväm ställning och försöker sova. Utan en antydan till mys.
När du delar samma säng kan du ibland bara ha sex/mys för sakens skull. När du sover i separata sängar och du börjar sakna din partner, går du över för att gosa för att du faktiskt vill. Du kommer starta sex mer passionerat och villigt. Kan du tänka dig något bättre sätt att hålla gnistan vid liv efter tio års giftliv eller mer?
Relaterad läsning: 10 enkla regler för ett lyckligt äktenskap
8. Håll dig gift längre genom att vara friskare
Det är ingen överraskning att en hel natts kvalitetssömn i minst 7 timmar har flera hälsofördelar. Studier visar att när du får en god natts sömn får dina muskler en chans att återhämta sig. Du känner dig väl utvilad och ditt övergripande sömnschema blir bättre. Om du tenderar att känna dig orolig eller deprimerad eller lider av någon annan psykisk sjukdom, kan en hel mängd studier hävda hur viktigt det är för dig att få en god natts sömn.
En genomsnittlig person tillbringar 25 år av sitt liv med att sova, se till att du inte bara vrider och vänder på dig utan faktiskt sover i dessa 25 år. Med ett sömnavbrott kommer du att kunna göra det utan att behöva poppa sömnmedicin varje natt eller besöka en sömnspecialist.
"Behöver jag en sömnskilsmässa?" Gör det här frågesporten för att ta reda på det
Sömnseparation kan visa sig vara en mycket känslig fråga för många människor. Även professionella terapeuter ordinerar det inte direkt till par med sömnproblem. Snarare skulle de lägga ner de positiva och negativa aspekterna av detta arrangemang och lämna det åt paret att avgöra vad som fungerar bäst för deras äktenskap. Om du inte är säker på vad som motiverar dig att be din partner att sova separat, kan det här frågesporten hjälpa dig att prioritera dina behov:
- Irriterar din partners överdrivna snarkning dig för mycket? Ja Nej
- Fortsätter de att sparka dig ur sängen hela natten? Ja Nej
- Kommer de till sängs väldigt sent och väcker dig? Ja Nej
- Har de för vana att rulla sin telefon eller arbeta från sovrummet till sent? Ja Nej
- Känner du dig orolig innan du går och lägger dig? Ja Nej
- Blir du mer och mer beroende av sömntabletter? Ja Nej
- Stör din partners kroppsvärme under lakanet dig? Ja Nej
- Behöver du alltid en drink innan du lägger dig för att hjälpa dig att somna? Ja Nej
- Får ditt sexliv en allvarlig törn på grund av bristen på sömn? Ja Nej
- Bråkar du och din partner mycket under dagen? Ja Nej
Om ditt svar på mer än 6 av dessa frågor är ett ja, bör du seriöst överväga att byta till en separat säng. Kom ihåg att problemen kan ligga hos dig också. Var uppmärksam om din partner har liknande problem att sova bredvid dig.
Nyckelpekare
- Sömn skilsmässa är inte en faktisk separation mellan två partners; det betyder bara att du sover i olika sängar
- Flera sömnstörningar eller olika sömnscheman och läggdagsvanor kan leda till detta arrangemang
- Tanken är att sova gott för att hålla dig frisk och rädda ditt äktenskap från att falla samman
- För att se till att sömnseparation inte utlöser allvarliga konflikter mellan två partners, är det viktigt att närma sig den här frågan med känslighet; välj dina ord noggrant när du diskuterar ett sömnuppbrott
- Du bör avsätta lite tid för fysisk intimitet och läggdagssamtal innan du går och lägger dig
I slutet av dagen, om du kämpar med att få tillräckligt med sömn och känner dig sur nästa dag på grund av pressen att sova i samma säng som din partner, kommer sova solo definitivt att komma till din räddning. Med tanke på hur sömnskilsmässor ökar, är vi ganska säkra på att det stigmat som är kopplat till att sova isär snart kommer att försvinna också. Vad väntar du på? Gå och köp de där två enkelsängarna du alltid har velat ha men var för blyg för att ta upp. Skicka bara den här artikeln till din make så får de tipset.
Den här artikeln har uppdaterats i oktober 2022.
Vanliga frågor
Ja, det är helt okej för gifta par att sova isär. Med tanke på att ni båda inser att detta inte görs som ett tecken på förbittring och görs bara för att sova ordentligt. Om någon av de inblandade parterna inte är nöjd med att sova separat bör det undvikas. Men om båda parter är villiga kan ett sömnuppbrott ha en hel del fördelar. Du kommer att sova bättre, må fysiskt och mentalt bättre, du kommer att få en chans att sakna din partner och ditt sexliv kanske också blir bättre.
Om du tävlar om att somna först, om din partners snarkning/sparkar håller dig vaken hela natten och om du direkt skyller på din partner för att inte kunna sova, är det förmodligen dags för dig att dela sängarna. Andra tecken inkluderar att du inte kan somna utan att sätta i öronproppar, ta en drink innan du lägger dig eller ta sömntabletter. Att sova naturligt är det bästa sättet att göra det, och eftersom solo-sömntrenden är på frammarsch kan du testa det.
Om en partner inte är helt såld på idén om sömnsplittring, kan han/hon utveckla känslor av förbittring. Det är viktigt att se till att alla partners är helt ombord. Så länge det tas om hand och sexuella behov och intimitetsbehov är korrekt kommunicerade, finns det inte många nackdelar med ett sömnuppbrott. Förutom, naturligtvis, att behöva rengöra dubbla antalet ark.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
