Att känna sig försummad i ett förhållande är onekligen en av de mest nedslående upplevelserna i världen. Jag skulle faktiskt gå så långt som att hävda att denna känsla av försummelse i en intim koppling är mer smärtsam än hjärtesorg. När ett förhållande tar slut finns det åtminstone ett ärligt erkännande av att ha fallit ur kärlek och en känsla av slutgiltighet.
Å andra sidan gör känslor av känslomässig försummelse att du upplever en brist på kärlek och intimitet i din anslutning, dag efter dag. Det är som att gå igenom den där magslitande smärtan av hjärtesorg om och om igen, och sedan stärka dig själv för att återvända till samma ouppfyllande förhållande.
När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande kan det göra henne övertygad om att det beror på att hon är ovärdig kärlek. På samma sätt, när en man känner sig försummad i ett förhållande, kan han utveckla självkänslasproblem. Att känna sig försummad i ett förhållande kan helt klart få långtgående konsekvenser för din koppling till din partner såväl som din självkänsla.
Så, vilka är några tydliga tecken på att du blir försummad i en relation? Och ännu viktigare, vad kan du göra för att hantera dem? Här är några insikter i tecken på emotionell försummelse i en relation och sätt att hantera det, i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (masterexamen i klinisk psykologi, PG-examen i rehabiliteringspsykologi).
Hur ser försummelse i ett förhållande ut?
Innehållsförteckning
Eftersom romantiska partners hittar en bekväm rytm i sin samvaro, är det inte ovanligt att ansträngning i ett förhållande får ett slag. De romantiska gesterna och uppvisningarna av tillgivenhet saktar ständigt ner. Men i en sund ekvation är dessa förändringar inte lika med att känna sig försummade i ett förhållande. Det beror på att båda parter lär sig att utvecklas med sin föränderliga dynamik och hitta nya sätt att ansluta.
Det är när den förändrade dynamiken leder till att den ena partnern tar den andra för given, eller att båda förbiser varandras känslomässiga behov, som det leder till försummelse i relationen. Enligt Natalie, en 19-årig Columbia-student, ”Efter att vi båda hade börjat på college spelade det långa distansförhållandet sina grymma spratt för att driva oss isär lite varje dag. Det var då jag fick nyheten om mina föräldrars separation. Det jag längtade mest efter de dagarna var hans känslomässiga stöd, en mjuk hörna att falla tillbaka på när jag var för utmattad av all smärta och smärta. Men han hade knappt tid att prata med mig, än mindre vara en empatisör. Vid någon tidpunkt ville jag klippa av den sista tråden mellan oss snarare än att känna mig försummad i ett långdistansförhållande.”
Så, hur skiljer man förändrande pars dynamik från att känna sig försummade i ett förhållande? Här är 5 tecken på känslomässig försummelse i ett förhållande att se upp för:
1. Brist på kommunikation
Enligt Adya är bristande kommunikation ett av de tydligaste tecknen på försummelse i en relation. Och det handlar inte bara om otillräcklig kommunikation om de stora sakerna utan även om de små sakerna. Du försöker prata med din partner om din dag eller dela med dig av något intressant som hände på jobbet, och de engagerar sig helt enkelt inte. Det är en klassisk form av försummelse i en relation.
"När en partner vägrar att ägna sig åt vardagsskämt med dig, kväver de bort ett viktigt verktyg för att bygga känslomässig intimitet i förhållandet. Sakta men säkert kommer ni att ha färre och färre saker att dela med varandra, och det kan naturligtvis göra att ni känner er försummade i ett förhållande eftersom ni inte känner er hörda, sedda eller bekräftade”, säger Adya.
När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande, oftare än inte, är det på grund av denna brist på kommunikation. Hennes försök att få kontakt med sin partner genom samtal som skjuts ner upprepade gånger kan resultera i att hon känner sig ignorerad och oälskad. Tecken på försummelse i ett förhållande påverkar en kille lika mycket genom att förstärka osäkerheten i hans relation.
Relaterad läsning: Relationsbrott: 5 anledningar till varför relationer misslyckas
2. Fusk är ett av tecknen på känslomässig försummelse i ett förhållande
Om du letar efter tecken på känslomässig försummelse i ett monogamt förhållande är otrohet en självklarhet. "När en partner medvetet kränker ditt förtroende och omdirigerar kärleken och intimiteten som rättmätigt är din till en annan, visar de en fullständig ignorering av dina behov, förväntningar och välbefinnande. Det kvalificerar sig som att försumma en partner”, säger Adya.
Du kanske undrar: "Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande efter att ha blivit förrådd av min partner?" Tja, svek mot förtroende och otrohet – vare sig det är känslomässigt, ekonomiskt eller fysiskt – har en inverkan långt utöver vårdslöshet. Här bröt personen alla heliga löften och åtaganden de hade gjort till dig. Ingen kan klandra dig för att du känner dig försummad eller till och med krossad efter en incident som denna.
Otrohet är inte bara ett tecken på utan också resultatet av försummelse i en relation. Till exempel, när en man känner sig försummad i en relation, kan han försöka uppfylla det som saknas i sin primära kontakt från en annan källa. En känslomässig affär är ett klassiskt symptom på försummelse i sådana fall.
3. Sex blir rent fysiskt
Lauren, en marknadsföringsprofessionell i 40-årsåldern, säger: "Vårt äktenskap har gått igenom något av en svår situation. Min man är så uppslukad av jobbet och hans passion för cykling att jag har känt mig försummad i förhållandet. En av de första offren på avståndet som kryper mellan oss har varit vårt sexliv.
"När en kvinna känner sig försummad i ett förhållande har hon svårt att få kontakt med sin partner också sexuellt. Det är vad jag också har upplevt. Jag känner mig inte längre upphetsad av min man och sex har blivit ett jobbigt. Vi går igenom stegen men det finns ingen passion eller lust. Min man skyller det på mina hormoner och ålder och vägrar erkänna att jag känner mig försummad och oviktig. Det har bara förvärrat våra problem, i sovrummet och utanför.”
Adya håller med om att detta är ett av de vanligaste tecknen på emotionell försummelse i en relation . ”Sex reduceras till att bara vara ett sätt att tillgodose ett primärt behov. När det förekommer försummelse i en relation kan partners börja se på varandra som ett sätt att tillfredsställa sexuellt. Eftersom man inte känner sig värderad eller omhändertagen förstärks bara känslan av försummelse.”
Relaterad läsning: Sexets dynamik och betydelse i ett förhållande
4. Emotionella behov tillgodoses inte
Adya påpekar att att känna sig försummad i ett förhållande också resulterar i en naggande känsla av att dina känslomässiga behov inte tillgodoses. Säg att du hade en tuff dag på jobbet, det är bara naturligt att söka tröst hos din partner, dela dina bekymmer med dem och förvänta dig att de är din axel att luta dig mot.
Men om din partner avvisar dessa behov och märker alla förväntningar på stöd som en manifestation av att du är klängig eller behövande, kan du börja känna dig obekymrad, oälskad och därmed försummad av den enda person som ska vara din universalmedel. Detta är inte bara en försummelse av ett intensivt känslomässigt behov, din partner är likgiltig för dina prestationer och din delning av glädje och lycka kan ytterligare driva er två bort.
När du känner dig försummad av din pojkvän eller flickvän eller partner, kanske du upptäcker att du stoppar dig själv från att dela dina sanna tankar och känslor med dem. Och istället vänder du dig till en tredje person – en vän, ett syskon eller en kollega – för att få tröst under svåra tider. Så småningom kan detta tära på bandet du delar med dem, vilket gör att er två går isär.
5. En ensidig relation är ett tecken på vanvård
Hur kan man känna sig försummad i en relation? Adya förklarar: ”En ensidig relation är bland de tydligaste tecknen på känslomässig försummelse i en relation. Om du till exempel frågar dem om deras liv, kommer de att berätta allt om det och du lyssnar på dem med entusiasm. Men när du delar med dig av något du bryr dig om, återgäldar de inte.”
När jag kommer till denna punkt av tecken på försummelse i ett förhållande, minns jag en incident som en vän en gång delade med mig. Det var deras 6-månadersjubileum efter att de började dejta. Hon bakade hans favoritblåbärscheesecake med så stor omsorg för att fira deras kärlek. Men svaret hon fick krossade hennes hjärta direkt. Tydligen var hon barnslig och en show-off, och hans vänner hade ett gott skratt efter att ha vetat om denna "klängiga tjej".
Enligt Adya, "I ett ensidigt förhållande förändras du hela tiden för att passa vissa kriterier oavsett kostnaden för ditt mentala eller fysiska välbefinnande. Som ett resultat kommer du att känna att du är den enda som anstränger dig för att hålla förhållandet flytande medan din partner nästan har gett upp. De kommer inte att värdera de saker som är viktiga för dig, vare sig det är speciella tillfällen som årsdagar och födelsedagar, dina kärleksspråk eller de löften du gav till varandra.”
9 sätt att ta hand om dig själv när du känner dig försummad i ett förhållande
Det knepiga med att känna sig försummad i ett förhållande är att det kan vara svårt att påpeka exakt vad som är fel i er relation. Ni kanske lever med den ständiga känslan av att er relation inte känns som ett meningsfullt och hälsosamt partnerskap. Men om ni blir frågade varför kan ni märka att ni pratar i abstrakta termer som "det känns inte rätt" eller "jag känner en känsla av tomhet" eller "jag känner mig som en singel i ett förhållande ".
Allt detta medan den ständiga känslan av försummelse kan tära på din självkänsla, ditt självvärde och kan till och med lämna dig fylld av osäkerhet och oroliga känslor. Först och främst behöver du känslomässig läskunnighet för att identifiera exakt hur du får dig att känna i ditt förhållande. Sedan kommer att lära sig hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande. Här är 9 sätt du kan börja göra små förändringar för att effektivt hantera känslan av försummad i ett förhållande:
Relaterad läsning: 12 varningstecken på att din partner tappar intresset för förhållandet
1. Sätt gränser för att hantera vanvård i ett förhållande
När kan man känna sig som mest försummad i en relation? Svaret på den här frågan ger dig också insikter i vad du kan göra för att hantera det effektivt. Ta en stund för självrannsakan om du har satt upp sunda gränser i er relation . Säger du "nej" som om du menar det? Säger du "ja" när du VERKLIGEN vill säga "nej"? Låter du alltid din partner få sin vilja igenom för att bevara fred och harmoni i relationen?
Om så är fallet, däri ligger ditt svar på hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande. Genom att inte tillåta någon – inklusive din partner – att gå över dig. "Om du är försummad i ett förhållande måste du ha gränser och försöka känna dig själv. Spåra tillbaka till en tid då du var bekväm i huden och bedöm sedan hur du kom till den punkt du är vid. Och försök att lära av erfarenheten”, råder Adya.
2. Gör en inventering av dina relationsförväntningar
Letar du efter en snabb lösning – ett tydligt svar på hur man slutar känna sig försummad i ett förhållande? Kanske är det dags att kolla om dina världslösa förväntningar är lite för stora för din partner att klara av. Charmaine var i ett stabilt förhållande med en man som älskade henne. Ändå verkade något skaka deras relationsbåt. Ju mer han försökte vara där för Charmaine, desto mer förväntade Charmaine av honom. Detta ledde till konstant käbbel och gräl, med Charmaine som hela tiden hävdade att han inte brydde sig om henne.
"Hur kan du känna dig försummad i ett förhållande där din partner finns där för dig i varje steg på vägen?" Charmaines äldre syster frågade henne, när hon för femtende gången klagade över att hon kände sig ogiltig i sitt förhållande. Hur svårt det än var för Charmaine att höra det, sanningen var att hennes orealistiska förväntningar låg till grund för denna känsla av otillräcklighet.
Charmaines är inget unikt fall. Den nuvarande generationens hektiska, isolerade, digitalt drivna liv har höjt relationsförväntningarna avsevärt. Vi vill att våra partners ska vara passionerade romantiker, våra bästa vänner, själsfränder, någon att hålla intellektuellt stimulerande samtal med, personen som lyser upp varje tråkigt ögonblick. Detta kan vara en stor order för vem som helst att matcha. Så ibland kan svaret på hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande ligga i att hantera dina förväntningar realistiskt.
3. Utveckla kommunikationsförmåga om du känner dig försummad i ett förhållande
Adya råder: "Om du känner dig försummad i ett förhållande är det viktigt att utveckla kommunikationskompetens som gör att du kan uttrycka ditt känslomässiga tillstånd, behov och förväntningar för din partner i tydliga och entydiga termer." Om du väljer att stänga av dig själv när du känner dig försummad av din pojkvän eller flickvän eller partner, kommer det bara att öka dina undertryckta känslor. Jag menar, du gör det inte lättare för dem att förstå vad som stör dig, eller hur?”
Några av de viktigaste elementen i kommunikationskompetens är självutlämnande, empati, självhävdelse, uttrycksförmåga, stödjande och omedelbarhet. Om du avkodar vart och ett av dessa element kokar det helt enkelt ner till att uttrycka exakt hur du känner på ett självhävdande sätt men utan att lägga skuldbeläggande på någon eller slänga anklagelser. Här är några enkla sätt att förbättra kommunikationen mellan partners.
Din partner kan vara helt omedveten om att deras handlingar får dig att känna dig försummad eller förbisedd. Detta kan bara förändras när du initierar ärlig och tydlig kommunikation. Att göra det blir ännu viktigare om du känner dig försummad i ett långdistansförhållande där ord är allt du behöver för att förmedla ditt sinnestillstånd och förstå din partners.
4. Sätt dig själv först
Att känna sig försummad i ett förhållande kan också bero på en tendens att offra för mycket av sig själv. Vanligtvis när en kvinna känner sig försummad i ett förhållande, "jag har gjort så mycket för honom och den här familjen, gett upp mina ambitioner och passioner och han fortfarande inte uppskattar mig för det" är ett av de vanligaste klagomålen.
På samma sätt, när en man känner sig försummad i ett förhållande, kan du höra känslor med följande effekt: "Jag har arbetat mig in i benet för att ge oss det bästa möjliga livet och allt jag ber om i gengäld är lite stöd, och min partner kan inte ens erbjuda det." I båda fallen härrör känslan av försummelse från att ge upp dina drömmar, förhoppningar och ambitioner för relationens skull och att du inte ser att ansträngningen återgäldas på det sätt du vill.
Förutom att grubbla över tecken på att du försummas i ett förhållande, har du någonsin djupt tänkt på om det är helt påhittat i ditt huvud eller om din partner hade något med det att göra? Har de någonsin manipulerat eller tvingat dig på något sätt att offra din bit av lycka och självständighet bara för att försörja dem? Du måste hitta ett svar själv innan du går vidare till nästa steg.
Så, hur ska man hantera att känna sig försummad i ett förhållande i sådana situationer? Adya rekommenderar, "Behåll ett engagemang för dig själv som individ, att du betyder något. Du är boken, och människorna i ditt liv är de sidor eller upplevelser som nämns i den boken.”
Relaterad läsning: 13 saker att göra när din man ignorerar dig
5. Förstå vad du behöver för att sluta känna dig försummad i ett förhållande
Matt, en rådgivande psykolog, var mycket medveten om att en känsla av försummelse smygde sig in i hans relation med sin partner, Russell. Han kände sig ohörd och missförstådd hela tiden, och Russell försökte slingra sig ur allt ansvar för det genom att hävda att den verkliga frågan var att Matt ständigt psykoanalyserade honom och deras relation.
Under ett samtal med en senior kollega förstod Matt precis vad han behövde göra för att bryta detta dödläge. "Jag visste att vi hade ett problem, och Russells vägran att erkänna det faktum gjorde det bara värre. Så jag bestämde mig för att flytta fokus från problemet till att utforska lösningar. Jag ändrade diskursen från "Jag känner så här" till "Vad kan VI göra för att sluta känna så här?" och det hjälpte”, säger han.
Om du känner dig försummad i en relation kan en liknande strategi för konfliktlösning vara fördelaktig. Kom ihåg att båda parter spelar en roll i att definiera relationsnormer. Så om status quo inte fungerar för dig är det dags att ändra på saker och ting – men tillsammans, som ett team.
6. Känner du dig försummad i ett förhållande? Vara rörlig
Att känna sig försummad i ett förhållande kräver utan tvekan en viss introspektion. Något är säkert fel i ett partnerskap om en partner eller båda känner sig osedd, ohörd eller ouppskattad. När du tar den resan av självutforskning för att förstå exakt vad som utlöser denna känsla, är det absolut nödvändigt att vara flexibel.
Har du och din partner ett överlappande schema? Istället för att tjata på varandra för att ni inte spenderar tillräckligt med tid tillsammans, kan ni komma överens om att dela på några sysslor och hemuppgifter som ger er lite tid att njuta av deras sällskap. Om du känner dig försummad i ett långdistansförhållande, berätta det för dem och se om idén med en virtuell dejt varje helg kan underlätta situationen lite.
”När du försöker ta reda på dig själv kan du inte börja med att ha en fast ram för att leta efter svar. Acceptera att du inte vet allt – oavsett om det handlar om dig själv eller ditt förhållande – och var öppen för nya upplevelser för att hitta svaren. Var inte bunden till idéer och roller påtvingade av samhället och egenskaper du borde uppfylla”, säger Adya.
7. Engagera dig i rätt coping-tekniker
"Svaret på hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande kan hittas i rätt coping-tekniker eller metoder som anpassning, acceptans och utforskning, för att hantera denna känsla av försummelse som griper dig", rekommenderar Adya. Anpassning innebär att lära sig att utvecklas med den föränderliga dynamiken i ditt förhållande. Acceptans innebär att omfamna att din relation med din partner kommer att fortsätta att förändras när du går igenom olika skeden av livet och inte motstå den förändringen. Och utforskning innebär att ständigt leta efter nya sätt att omdefiniera din anslutning eller hitta nya ekvationer inom ditt förhållande.
För tre år sedan brukade ditt hjärta hoppa över ett slag varje gång du såg dem på en dejt. Bli inte förvånad om den gnistan och spänningen verkar ha försvunnit någonstans längre fram. Det kommer att krävas lite ansträngning från din sida för att föryngra ert band, kanske genom att ställa frågor till varandra som bygger upp känslomässig intimitet eller delta i roliga paraktiviteter. Ni kan alltid hitta ett sätt att hålla fast vid ert livs kärlek!
8. Var inte rädd för smärtsamma känslor
En av anledningarna till att så många av oss kämpar med att hantera svåra känslor är att vi är betingade att flaska upp, ignorera eller trycka bort allt som orsakar oss smärta eller gör oss obekväma. Det knepiga med känslor är dock att ju mer du trycker bort dem, desto starkare dyker de upp igen.
Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande? Ja, när förhållandet åldras är det ibland möjligt att du känner dig tagen för given av din partner. Men framtiden för detta förhållande beror nu på hur du vårdar dessa känslor. Vägrar du att acceptera dem för att det är för jävligt svårt och agerar som att allt är normalt? Eller bearbetar du dem och försöker förstå vad det är i din partners beteende som skadar dig mest?
"Om du känner dig försummad i ett förhållande, försök att lära dig av det och ge den här upplevelsen en positiv mening istället för att stänga av den för att den är smärtsam. Självinsikten och förmågan att sitta med svåra känslor kan hjälpa dig mycket att gå vidare och lära dig, och slutligen ta ett steg mot ett hälsosamt liv, säger Adya.
Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta bråka i ett förhållande
9. Sök stöd från en utbildad professionell
Att ta reda på hur man hanterar att känna sig försummad i ett förhållande är inte alltid lätt. När allt kommer omkring är relationer inte alltid linjära och de existerar inte i ett vakuum. Från yttre stressfaktorer till förändrade känslor gentemot en partner till närvaron av ett tredje hjul i ett förhållande, det finns så många faktorer som kan göra att du känner dig försummad i ett förhållande.
Ibland kan mer än en av dessa faktorer spela in och eventuellt kopplas samman. Om du försöker komma på hur du ska sluta känna dig försummad i ett förhållande måste du nå roten till problemet. Till exempel kan ett försök att blåsa av efter en stressig dag på jobbet ha fått din partner att sova med en kollega, och nu kan stressen och affären göra att de inte tar hänsyn till dina behov.
Eller så kan en förlust ha gjort din partner deprimerad och därmed oförmögen att få en känslomässig kontakt med dig. Att förstå sådana komplexa situationer kan vara svårt när man redan befinner sig i ett känslomässigt skört tillstånd. Det är då en erfaren terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, bedöma din situation pragmatiskt och få perspektiv på vad som behöver göras för att hantera denna känsla av försummelse.
Att känna sig försummad i en relation kan få dig att känna dig fångad i en olycklig relation. Ingen förtjänar det. Att söka professionell hjälp från en bonobolog eller en legitimerad terapeut kan också hjälpa dig att bättre analysera din situation och hitta rätt sätt att hantera den.
Vanliga frågor
Försummelse i ett förhållande kan komma i form av känslomässig eller fysisk likgiltighet. Det kan vara ensidigt eller ömsesidigt också. Detta avstånd mellan partnerna beror ofta på bristande kommunikation, otrohet eller helt enkelt att bli kär i den andra personen.
Det första och främsta steget du bör ta är att nå ut till din partner med denna oro. Om de lämnas i mörkret om din nöd, kan du aldrig komma till en lösning. Försök att hålla dina förväntningar i schack så att de inte överväldigar din partner och samtidigt värdera ditt självvärde så att du inte kryper tillbaka till dem och ber om uppmärksamhet.
Om det inte är normalt är det möjligt att känna sig försummad när du blir mer van med din partner med tiden. Även i ett nytt förhållande kanske en person inte alltid kan ge sina 100% och dyka upp hela tiden, vilket lämnar sin partner att känna sig ignorerad. Men det tyder inte på att de har tappat intresset för förhållandet.
Varför förväntar vi oss att kärleken kommer att vara för evigt och förbli intensiv
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
