Vad är rädsla för engagemang och hur man hanterar det – råd från en expert

Vi får alltid höra att relationer skapas organiskt, det vill säga lätt. När du hittar den vet du bara det. Om du är någon som kämpar med en rädsla för engagemang, eller engagemangsfrågor som de ofta hänvisas till, skulle du hävda att ett så svepande uttalande inte kan vara längre från sanningen.

När allt kommer omkring, för dig har upplevelsen av att vara i ett förhållande varit precis den motsatta. Även om du attraheras av människor och inte har några problem med att dejta slentrianmässigt, så känns det som att du drunknar i ångest när dina känslor börjar bli intensiva eller din partner investeras i förhållandet.

Allt eftersom förhållandet fortskrider, snöar denna ångest utom kontroll. Du blir så rädd för engagemang att du bultar bort från starka känslor vid första tillfället du får. Låter bekant? Låt oss hjälpa dig att komma till roten till denna rädsla för engagemang, även känd som gamofobi, och lära dig att hantera den bättre med hjälp av klinisk psykolog och certifierad KBT-utövare, Kranti Sihotra Momin, som är specialiserad på att hantera relationscentrerade konflikter och frågor.

Vad är rädslan för engagemang?

Kranti säger: "Rädsla för engagemang kan definieras som att ha allvarliga problem med att upprätthålla långsiktiga relationer eller att uppfylla åtaganden. Denna rädsla kan ofta bli allomfattande och påverka en persons professionella, personliga och sociala liv också. Det ses dock oftast när det gäller romantiska relationer. Eller åtminstone, det är där det manifesterar sig starkast.

Människor med engagemangsproblem upplever kärlek, men för dem är rädslan för slutgiltighet i en engagerad relation så överväldigande intensiv att den överväger alla känslor de kan ha för en partner och hindrar deras förmåga att bygga en stark, meningsfull kontakt med sin partner. . Även om de vill bygga långsiktiga, meningsfulla relationer, hindrar ångest dem från att stanna hos en partner för länge.

Relaterad läsning: 12 tecken på att du har hittat din själsfrände

Vad gör människor rädda för engagemang?

Liksom alla andra psykologiska problem tar inte en rädsla för engagemang fäste isolerat. Det finns alltid underliggande triggers för denna tendens. Kranti beskriver några av de viktigaste orsakerna bakom engagemangsfobin:

• Dåliga relationer: Att ha upplevt eller varit runt dåliga romantiska relationer kan ingjuta skepsis om kärlek. Ett intensivt hjärtesorg eller föräldrars skilsmässa kan göra en person rädd för engagemang
• Dåligt uppbrott: En person som har blivit dumpad utan ceremonier är sannolikt försiktig med att bli djupt fäst vid en annan person. I sådana fall kan denna inneboende rädsla vara en försvarsmekanism för att förhindra att deras hjärta blir flådd igen
• Obeslutsamhet: Den ständiga jakten på "rätt person" eller rädslan för att hamna hos fel person är också en utlösande faktor för denna tendens
• Ouppfyllande intima relationer: Att ha upplevt övergivenhet, övergrepp eller otrohet i intima relationer, särskilt under barndomen eller uppväxtår som leder fram till tonåren kan också vara en tiger för gamofobi
• Förtroendeproblem: Förtroendefrågor är en vanlig underliggande orsak till engagemangsfrågor
• Övergrepp i barndomen: En engagemangsfob kan ha drabbats av trauma eller misshandel som barn
• Ouppfyllda känslomässiga behov: Anknytningsproblem eller otillfredsställda känslomässiga behov under barndomen kan också göra en person rädd för känslomässigt beroende i sitt vuxna liv
• Att växa upp i en dysfunktionell familj: Människor från trasiga hem eller dysfunktionella familjer kommer sannolikt att vara försiktiga med långvariga relationer

Som du kan se är familjehistoria och barndomsupplevelser vanliga underliggande triggers för flygrespons på engagemang. Det enda sättet att övervinna rädsla är att gå till roten av den. För det måste du först erkänna och acceptera dina engagemangsfobiska tendenser. För att hjälpa dig att ta det första steget mot att omfamna möjligheten att vara i ett engagerat förhållande, låt oss ta en titt på några avslöjande tecken och några frågor du kan ställa dig själv.

Relaterad läsning: 17 oskrivna regler för dejting vi alla borde följa

Gör det här frågesporten om rädsla för engagemang

Hanterar du verkligen rädslan för engagemang eller fel person? Uppvisar du ett mönster av att fly från utsikten till ett långsiktigt förhållande? Eller har du bara fått en hård hand i dem alla? Hur vet du om du har problem med engagemang? Gör det här frågesporten för att förstå bättre:

1. Hittar du alltid fel på personen du dejtar? Ja Nej
2. Upplever du ofta att du bryter upp med din partner eller spökar dem mot slutet, och inte tvärtom? Ja Nej
3. När du gör slut med din partner, blir de ofta förvånade för att enligt dem "gick det bra"? Ja Nej
4. Föredrar du tillfälliga anslutningar framför ett engagerat förhållande? Ja Nej
5. Känner du dig försummad av vänner som är i seriösa förhållanden? Ja Nej
6. Kan du uttrycka dina känslor för familj och vänner? Ja Nej
7. Känner du att du alltid attraheras av fel person? Ja Nej
8. Är du engagerad i din karriär, familj och vänner? Ja Nej
9. Gillar du att hålla dig sysselsatt så att du kan undvika ett förhållande? Ja Nej
10. Känner du dig klaustrofobisk i ett förhållande? Ja Nej

Om du har sagt "ja" till ens fem av dessa frågor, kan du ha allvarliga engagemangsproblem. Du kanske är rädd för att vara i ett förhållande, och när du lyckas komma in i ett förhållande kommer du att märka att du tenderar att fokusera på din partners brister mer än deras styrkor. Detta i sin tur orsakar din relationsångest att skjuta i höjden. Om detta har fått dig att gå igenom alla dina personliga relationer med en finkam, låt oss ta en närmare titt på några tecken på problem med engagemang för större klarhet.

Vilka är tecken på engagemangsproblem?

Att identifiera sina egna problem är ofta det svåraste. Även om du har fastnat i en rad kortvariga relationer, kan det vara svårt att skilja dålig dejtinglycka från ett mönster av rädsla för engagemang. Om du har introspekterat om din bristande framgång på den romantiska fronten pekar på något mer betydelsefullt, hjälper det att känna till tecknen på engagemangsproblem:

1. Ingen böjelse hittills indikerar på allvar en rädsla för engagemang

Detta är inte för att antyda att någon som vill dejta slentrianmässigt har engagemangsfrågor. Det kan finnas många anledningar till det valet. Kanske har du precis kommit ur ett långvarigt förhållande, eller så koncentrerar du dig på din karriär just nu, eller så har du gjort ett välgrundat val att fortsätta dejta nonchalant.

Men om det har varit ett mönster i alla dina romantiska relationer måste du vara uppmärksam. Kranti säger: "Denna tendens kan betraktas som ett av de rädda för engagemangstecken, speciellt om du konsekvent har avslutat relationer när saker börjar bli allvarliga. Även om du kanske gillar personen du är med eller kanske till och med är kär i dem, fyller tanken på att gå förbi det tillfälliga stadiet dig med ångest.”

2. Du planerar inte för framtiden i något förhållande

"När två personer är i ett förhållande eller dejtar, kommer tanken på en framtid med sin nuvarande partner naturligt. Det här händer långt innan de diskuterar långsiktiga möjligheter med varandra, säger Kranti.

Så, hur vet du om du kämpar med gamofobi? Var uppmärksam på detta: Om du aldrig har föreställt dig en framtid med en person som du är romantiskt involverad med eller om visionen om en framtid med dem fyller dig med rädsla, är det en indikation på att du kämpar med en rädsla för engagemang.

Du kanske intalar dig själv att det beror på att du vill leva i nuet. Eller för att den här personen inte verkar vara rätt passform. Men om denna ovilja att tänka på de nästa stadierna av ett förhållande har varit ett mönster, arbetar du från en plats av rädsla och ångest.

Relaterad läsning: 10 tips att dejta när du har social ångest

3. En engagemangsfob ifrågasätter alltid deras relationer

Engagemangsfobi får inte förväxlas med oförmåga att älska. Tvärtom kan din rädsla vara ett resultat av intensiva känslor för din partner. Du kanske älskar dem men är rädd för att engagera dig. Du bryr dig om din partner, känner dig ansluten till dem, njuter av deras sällskap och ändå kan du inte sluta ifrågasätta din relation.

• "Tänk om de inte älskar mig?"
• "Är saker rör sig för snabbt? "
• "Kommer det här att fungera i längden?"
• "Är jag redo att slå mig ner?"

Om dessa frågor tynger ditt sinne så mycket att de börjar störa din förmåga att bilda en hälsosam relation, finns det definitivt engagemangsfrågor på spel. Faktum är att denna tendens att gissa sig till ett förhållande varje steg på vägen är en av kännetecknen för engagemangsfrågor hos kvinnor och män.

4. Planer skrämmer dig

Nej, vi pratar inte om långsiktiga planer. Även omedelbara planer fyller dig med en känsla av nervositet. Din partner vill tillbringa helgen tillsammans eller gå på bio på en fredagskväll, men du kan bara inte förmå dig att säga ja. Istället undviker du till sista minuten med oförpliktiga svar som "låt oss bestämma närmare datumet" eller "Jag meddelar dig" eller "låt mig tänka på det". Även om du säger ja, gör tanken på att gå igenom det dig orolig och stressad.

Ta till exempel fallet med Riley, en 26-årig advokat. Även om hon gillar att umgås med sin partner, Jacob, undrar hon alltid om det går för fort. Hon säger, "Även om han planerar för en film och middag blir jag rädd för att tro att han blir för investerad och jag kanske inte lever upp till hans förväntningar. Varför har jag engagemangsproblem med allt?” Liksom Riley, om du också gillar personen du är med och fortfarande tvekar att göra ens kortsiktiga planer med dem, är du utan tvekan rädd för engagemang.

5. Om du saknar känslomässig anknytning är du rädd för engagemang

Du känner dig inte känslomässigt fäst vid en partner, även om du gillar dem. I själva verket kan du till och med göra en medveten ansträngning för att undvika att utveckla något känslomässigt beroende av dem. Denna brist på känslomässig anknytning är sinnets sätt att "skydda" dig från att bli sårad eller drabbas av hjärtesorg om saker och ting inte skulle fungera.

"Eftersom en känslomässig anknytning saknas i dina relationer, har du lätt för att släppa dem. Ni har det bra när ni är tillsammans men deras frånvaro stör dig inte. Detta gör att du kan gå vidare från relationer utan att slå ett ögonlock. Istället för att komma över engagemangsångesten föredrar du att gå vidare”, förklarar Kranti.

Relaterad läsning: Hur lång tid tar det att bli ur kärlek?

6. Engagemang får dig att känna dig instängd

När du är rädd för engagemang spelar det ingen roll om det engagemanget är ditt eget eller någon annans. Det är därför du känner dig instängd om en partner visar tecken på att bli investerad i förhållandet. Till exempel, om din partner säger "Jag älskar dig", istället för att säga tillbaka, börjar du tänka över vad det betyder.

• "Blir de för fästa?"
• "Vill de slå sig ner med mig?"
• "Vart är förhållandet på väg?"
• "Vad härnäst? Äktenskap, barn, familj?”

"Dessa tankar gör dig orolig och orolig och fyller dig med en önskan att fly. Du kanske vill eller kanske inte vill avsluta ett förhållande bara för att din partner sa "jag älskar dig", men i det ögonblicket behöver du inget annat än att komma bort från dem, säger Kranti.

Rädd för engagemang – 7 tips för att klara dig

Om du identifierar dig med dessa rädda för engagemangstecken kan du komma på att du frågar: "Är det normalt att vara rädd för engagemang? Hur kommer detta att påverka mitt liv? Hur slutar jag vara rädd för engagemang?” Du kanske till och med intalar dig själv att när rätt person kommer kommer du inte ha problem med att skapa en sund relation med dem. Men det är inte riktigt sant.

Om du inte börjar ta upp gamofobin och göra något åt ​​det, ångesten och osäkerhet i förhållandet kommer alltid att råda över din förmåga att stanna i ett engagerat förhållande. Om detta mönster har gjort att du känner dig ouppfylld i ditt personliga liv, kan dessa 7 effektiva tips hjälpa dig att hantera din rädsla för engagemang och bygga bestående band:

1. Gå till roten av rädslan för engagemang

Kranti råder, "För att övervinna rädslan för engagemang måste du först identifiera triggers. Om det har inträffat en traumatisk eller känslomässigt plågsam händelse i ditt förflutna, såsom ett tufft uppbrott eller dina föräldrars separation, kan du enkelt begränsa ditt engagemang till dessa händelser.

"Men om det inte finns några sådana uppenbara bakomliggande orsaker på spel, kan denna oförmåga att svika din vakt vara rotad i mer komplexa problem som barndomsupplevelser som kan ha lett till en osäker anknytningsstil. Oavsett orsaken är det viktigt att arbeta med en kurator eller gå i terapi för att exakt fastställa triggers och söka behandling för engagemangsfobi."

Om du är singel och trött på att vara instängd i en cykel av kortlivade, ouppfyllande romantiska kontakter, är individuell terapi rätt väg att gå. Å andra sidan, om du är det känner sig instängd i ett förhållande men vill inte att mönstret med att bryta upp och springa iväg ska upprepas, parterapi kan göra underverk för att hjälpa dig och din partner att ta sig över det här grova vattnet. Om du letar efter hjälp, skickliga och erfarna rådgivare på Bonobologys panel är här för dig.

2. Möt din rädsla genom att komma över engagemangsångest

Att möta dina rädslor är ofta det bästa sättet att övervinna dem. Vi har alla fått lära oss den läxan när vi växte upp. Våra föräldrar lockade och knuffade oss att leta efter monster under våra sängar när vi var för rädda för att sova ensamma. Eller gå genom ett obelyst rum för att besegra mörkerrädslan. Eller stå upp mot den där mobbare i skolan.

Din gamofobi är inte annorlunda. "Till komma över engagemangsångest, du måste kliva utanför din komfortzon och sluta låta din rädsla styra livets gång. Om du är i ett förhållande, börja med små steg som att ta initiativet till att göra kortsiktiga planer som dejter eller en weekendresa. Eller försök att tänka på att vara med den personen under lång tid och sitta med ångesten ett tag. Dessa enkla övningar för engagemangsfobi kan vara oerhört hjälpsamma för att bryta problematiska beteendemönster, säger Kranti.

Relaterad läsning: 23 tecken på ett ohälsosamt förhållande

3. Gör plats för en partner i ditt liv

Engagemangsfober tenderar att ha extremt hektiska liv. Detta tjänar ett dubbelt syfte för dem – att vara sysselsatta med arbete och andra aktiviteter låter dem inte känna behov av ett långsiktigt partnerskap och det ger dem en lättnad när det börjar bli för intensivt i ett förhållande.

Om du har övertygat dig själv om att du inte kan vara i ett seriöst förhållande pga du är en arbetsnarkoman och har ingen tid eller energi för det, fråga dig själv ärligt om det verkligen är fallet. Eller använder du bara dina omständigheter som en ursäkt för att undvika engagemang?

"För att övervinna rädsla måste du ta av skygglapparna och åtminstone ge en annan person en rättvis möjlighet att bli en del av ditt liv. Försök kanske att inte schemalägga några arbetsrelaterade möten på helgerna och umgås med din partner. Eller om det är en ritual för dig att gå på klubbhoppning med dina vänner på lördagskvällen, ta en paus och spendera helgen hemma med din partner”, råder Kranti.

4. Sätt upp små, uppnåeliga mål

Hur ska jag sluta vara rädd för engagemang, frågar du? När du väl har en inblick i dina beteendemönster och vad som triggar dem är det dags att ta konkreta, om än små, steg för att rätta till kursen. Dessa mål kan sträcka sig från att ändra din syn på dejting till att ta en befintlig relation till nästa nivå, komma över dina hämningar och planera en dejt med din partner, eller till och med inte hålla tillbaka från att säga "jag älskar dig" till din partner.

Nej, vi föreslår inte att du bestämmer dig för det flytta ihop med din partner över natten. Men att ta en resa eller bjuda in dem att övernatta hos dig är bra utgångspunkter för att komma över engagemangsproblem. Kelly, en 32-årig arkitekt, gjorde just det när hon märkte tecken på att hon är rädd för engagemang. Hon började tacka ja till många fler dejter. När förhållandet väl blomstrade kände hon inte längre behovet av att undvika känslomässig intimitet med sin partner.

Relaterad läsning: Svartsjuk flickvän: 15 tecken på att hon är överbeskyddande och gör dig galen

5. Befria dig från "rätt person" hägring

"I monogami innebär att förbinda sig till en partner att välja dem bland alla alternativ som finns tillgängliga för dig i dejtingvärlden. Men när en person grips av rädslan för att hamna hos fel person, kan de bara inte förmå sig att göra det valet. Det finns mycket fisk i havet. Tänk om det finns någon bättre för mig där ute? – Dessa tankar blir ofta deras plågor, säger Kranti.

Men detta sökande efter "rätt person" eller den "perfekta partnern" kan visa sig vara en hägring som gör dig utmattad och ensam. Naturligtvis kan du inte välj din livspartner lätt. Så, innan du tar det här steget, tänk på vad du vill ha i en partner, men var inte för stel när du mäter en prospekt i förhållande till de standarder du har satt.

"Om du är i ett förhållande, bedöm om din partner markerar dessa rutor. Om du dejtar, fokusera på att välja personer vars syn och mål stämmer överens med dina. När du väl har hittat personen som verkligen är nära din idé om en idealisk partner, ge engagemanget en chans”, tillägger hon.

6. Umgås med människor i sunda relationer

Har du någonsin funnit dig själv att tänka: Är det okej att vara rädd för engagemang? Eller, så vad händer om jag är rädd för engagemang? Om du har haft dåliga relationsupplevelser tidigare eller varit i/bevittnat våldsamma relationer, kanske du tror att det inte är hälften så dåligt att vara ensam som att vara med någon som kan trampa över hela ditt hjärta.

"Ett sätt att ändra den här synen är att omge dig med människor som är i sunda relationer. Dina vänner, syskon eller arbetskamrater. Detta är särskilt viktigt för människor som har utvecklat en rädsla för engagemang på grund av att de har sett dåliga relationer, antingen på egen hand eller runt dem.

"Att se människor som är det nöjda med sina makar och par som kompletterar varandra kan ge dig ett nytt perspektiv på relationer. Det hjälper dig att se hur ett holistiskt partnerskap ser ut. Kanske skulle du inse att du vill ha det i ditt liv, säger Kranti.

7. Prata om din rädsla för engagemang

Låt oss säga att du är i ett förhållande men trots att du är kär i din partner känner du dig rädd för att begå dig. Eller så tycker du om att vara med dem men vet inte om de är det bästa valet för dig. Kanske har dina vänner eller familj gett dig sorg över en rad trasiga relationer.

"Undvik inte konversationen eller hitta ursäkter för varför du känner att saker och ting inte fungerar. Om du är i ett förhållande, prata med din partner om rädslan och ångesten du känner. När andra nära och kära uttrycker sin oro, dela dina hämningar med dem öppet. Att blotta sin rädsla för andra är ett av de bästa sätten att komma över engagemangsångest”, säger Kranti.

En kamp med engagemangsfrågor kan verkligen begränsa din förmåga att öppna ditt hjärta och ditt liv för möjligheten till verklig kärlek och kan ta en vägtull på ditt känslomässiga välbefinnande. Även om det ofta är en summa av dina livserfarenheter, är det upp till dig om du låter de obehagliga kapitlen styra hur du lever ditt liv eller inte. Med rätt hjälp och en vilja att bryta ohälsosamma mönster kan du övervinna din rädsla och uppleva framgång i relationen.

Vanliga frågor

Kommunikationsproblem i relationer – 11 sätt att övervinna

25 vanligaste relationsproblem

5 saker som får ett förhållande att fungera | Grunderna

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka