De 9 rättvisa stridsreglerna för par | Av expert

Det finns inte ett par som inte har varit oense. Vissa löser dem i godo, medan andra inte så mycket. De senare kan behöva en hälsosam dos av rättvisa kampregler för att vada genom detta utan tvekan (blinka!) knepiga territorium. Konceptet med rättvisa kampregler för par är spetsat med många frågor. Varför reglerna? Eller är det möjligt att följa sådana regler i ett hett argument?

Det kan kännas överväldigande som en idé – en regulator för argument. Men tänk om vi insuper dessa tidigt i ett förhållande? Kommer inte konflikten att minska eller åtminstone lösas utan skada? För att utveckla mer om detta mogna koncept med rättvisa kampregler, har jag sökt en klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi.

Vad är rättvis kamp i ett förhållande?

I sin bok Efter smekmånaden, psykolog Dan Wile säger, "När du väljer en långsiktig partner kommer du oundvikligen att välja en viss uppsättning olösliga problem." Konflikt är därför en oundviklig del av alla relationer. Det skulle inte vara långsökt att säga att konflikt till och med är hälsosamt för relationer, vilket gör att två personer kan förstå varandra bättre och utvecklas ömsesidig respekt och förtroende. Med det sagt är det viktigt att ta reda på vilken typ av fighter du är och de saker du triggas av.

• Blir du arg lätt?
• Flaskar du upp allt inom dig tills allt exploderar med en liten avtryckare?
• Undviker du konflikter till varje pris?
• Dra dig tillbaka och vägrar interagera?
• Tar du din partners kritik personligt och reagerar därefter?

Alla av oss har olika stilar för att uppleva, hantera och visa ilska. Det är bara rimligt att vissa grundregler för att slåss rättvist i äktenskapet upprättas mellan ett par så att slagsmål hanteras rättvist, med målet att hitta den enklaste lösningen av konflikten utan eventuell missförstånd. Annars kan en konflikt lätt bli överväldigande och ta en kaotisk form. 

Föreställ dig ett par, A och B. A drar sig tillbaka när de bråkar medan B tenderar att ta sin partners ilska personligt. Denna skillnad kan lätt eskalera en liten konflikt till en stor om paret inte upprättar några grundregler som tillåter dem att hantera konflikten med grunderna i ordning. 

Det här paret borde ta varandra i förtroende och lova att de aldrig skulle stänga sin partner ute eller engagera sig blockad under ett slagsmål. Om A behöver tid och utrymme kommer de att informera sin partner och ge dem en tidsgräns. Till exempel skulle A kunna säga: ”Det här börjar bli överväldigande för mig. Kan vi diskutera detta på morgonen/efter två timmar/(annan tidsgräns)?” B ska lova att respektera A:s behov av utrymme och en timeout.  

Detta är i grunden tanken bakom rättvis strid i ett förhållande. Ett par kan ha sina egna regler beroende på deras individuella behov och känslomässiga bagage. Men det finns några gemensamma drag och grundläggande idéer när det gäller att lära sig hur man kämpar rättvist i ett äktenskap som alla par bör följa, vilket vi diskuterar framåt.  

De 9 rättvisa stridsreglerna för par enligt experter

Devaleena säger att kommunikation är nyckeln till att sätta rättvisa stridsregler mellan par. "Två partners kan sitta ner i en lugn stund och sätta upp några grundregler i ett förhållande. De kan lova varandra att inte bli helt ociviliserade under ett bråk. En sådan diskussion kommer att förbereda dem att kontrollera ett argument, när eller om de hamnar i ett, säger hon.

Devaleena säger också att regler, som koncept, ger struktur åt vad som helst eller en säker zon att verka i. Denna komfort, säger hon, gäller även relationer. ”När reglerna bryts kan det skada någon eller hämma en institutions funktion. Något liknande kan hända med relationer – en partner kan bli skadad, säger hon. Nu när vi har fastställt varför dessa är viktiga, låt oss titta på några rättvisa kampregler som kan hjälpa par att tygla sina meningsskiljaktigheter.

1. Att behålla känslor och ton är bland rättvisa stridsregler

Varje gräl med din make eller partner kan vara en ärrbildande upplevelse och kan göra dig orolig. Utan att du hade tänkt det kan saker och ting eskalera och glida utom kontroll direkt. Att upprätthålla känslomässig balans är därför helt enkelt absolut nödvändigt, och det är bland de rättvisa stridsreglerna som potentiellt skulle kunna rädda ditt förhållande från en gropig väg.

Rättvisa kampregler för par som ser fram emot att lindra stress och perfekt balansera känslor innebär mycket prat. Du måste alltid försöka uttrycka dina farhågor på ett balanserat sätt innan de snöar in i en större fråga. Var uppmärksam på din ton – den kan bli hård om dina känslor tippar mot ilska.

Det är tillrådligt att hålla tonen komponerad. För när du skriker kanske din partner kan spegla ditt beteende. Och innan du vet ordet av kan ditt argument förvandlas till en verbal krigszon. Om du känner att du tappar kontrollen över argumentet, ta till sporadiska pauser. Även dessa pauser är bland rättvisa stridsregler för att lösa konflikter.

2. Ratta inte upp det förflutna för att lösa konflikter genom att kämpa rättvist 

Att ta upp tidigare misstag innebär inte att kämpa rättvist mot lösa konflikter. Det kommer bara att få din partner att känna sig olycklig och få dem att reta sig. Förbittring är monstret du inte vill ska sitta mitt i ditt förhållande. "Det är viktigt att stanna kvar i nuet medan man kämpar", säger Devaleena och tillägger, "Det förflutna är en plats som man bäst inte besöker eftersom det som har gjorts är gjort. Att återuppliva tidigare problem kommer bara att skapa nya problem.”

Att gräva fram det förflutna kan dessutom ha en oönskad effekt på partnern, som kan ha arbetat med sina misstag. Det kan sätta dem tillbaka i den zon som får dem att återuppleva stingen av sina misstag. Så det kan vara personligt skadligt. Rättvisa stridsregler innebär att man ska undvika allt beteende som kan förvärra personliga problem.

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar ditt nuvarande förhållande

3. Var konstruktiv, lyssna och engagera dig samtidigt som du försöker kämpa rättvist

Många rättvisa slagsmålsregler för par involverar ordet "konstruktiv" - dina argument måste vara konstruktiva och ditt slutmål bör också vara att uppnå en konstruktiv lösning. När allt kommer omkring vill du bara inte släppa loss din ilska, använda den som ett tråg för att stoppa framstegen i ditt förhållande. Så för att lösa en pågående konflikt kanske du vill lyssna bättre till varandra först.

Att lyssna är bland de hårda rättvisa stridsreglerna. Det är kanske lättare att tappa kontrollen (än att behålla återhållsamhet) och när det händer är det svårt att se förbi glödande ilska. Dessutom kanske du vill anta vad din partner skulle säga i ett argument eftersom du tror att du känner dem så väl. Men ett sådant felaktigt tänkande har ingen plats på listan över rättvisa kampregler i relationer. Att låta din partner uttrycka sina känslor kan släppa den instängda spänningen och försiktigt vägleda dig mot slutet av konflikten.

Om du tenderar att bli tyst under ett slagsmål för att du hatar konflikter, måste du motstå den lusten att dra dig tillbaka och stena ner din partner. A forskningsstudie betitlad Efterfrågan-återkallelse, partillfredsställelse och relationslängd säger: "Det finns tydliga bevis för att efterfrågan-återkallande interaktionsmönster, ett mönster där en partner söker förändring och diskussion om ett problem, medan den andra undviker konflikten, samtidigt är förknippad med parets missnöje."

4. Tajma argumenten – En viktig rättvis stridsregel för par

Om du inte har rättvisa kampregler i åtanke när du bråkar kan saker gå utom kontroll och belasta dig fysiskt. Ditt sinne och dina nerver kan bara ta så mycket. Så när det behövs, gå med på att ta en paus när du bråkar – det hjälper dig inte bara att rensa ditt sinne utan kan också tillåta dig att utvärdera dina tankar.

Det skulle inte vara fel att säga att en av de grundläggande rättvisa stridsreglerna för par är att sätta en tidsgräns för konfliktcentrerade diskussioner. Jenna och hennes partner, Sullivan, gjorde det efter att ha rådfrågat en psykolog, som sa till dem att de kunde pausa sina slagsmål i 20 minuter för att förhindra att saker och ting går överstyr.

"Det var ganska uppenbart att våra meningsskiljaktigheter inte skulle lösas i en konversation och därför behövde vi rättvisa kampregler för att lösa konflikter," sa Sullivan och tillade, "Så vi bestämde oss för att ta pauser. Det var svårt i början men fungerar fantastiskt bra för oss nu. Efter varje paus ville jag höra vad Jenna hade att säga och vice versa. Vi skulle ofta vilja krama varandra och gå vidare för stunden.”

Även om du inte går vidare kan du ändå få tillräckligt med lugn för att ompröva tvisten. Jenna sa att även om saken inte avtog under pauserna så gav det henne mycket att tänka på och till och med hjälpte henne få kontroll över sin ilska. "Jag skulle ofta vilja tänka på det i några dagar innan ämnet togs upp igen", tillägger hon.

5. Tänk på ett säkert ord för att förhindra att argument eskalerar

Effektiva rättvisa slagsmålsregler för par inkluderar att skapa ett säkert ord. Det här ordet – märk väl, det måste vara ett ord och inte en fras – kan användas för att stoppa ett argument när du känner att det ger sig in på fult territorium. Detta ord måste dock innehålla ett absolut löfte om att du antingen kommer att tona ner eller sluta bråka när det används.

Detta säkra ord måste komma överens om av båda parter och behandlas som ett högtidligt kontrakt. För om du inte håller dig till det i ett argument, skulle det innebära att bryta ett löfte. Ingen mängd tips för att slåss rättvist i äktenskap/relation är något om det råder brist på förtroende mellan partners. Att hålla löften är avgörande för att stärka förtroendet.

Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

6. Dra inte in barn i röran om du vill slåss rättvist

Om du har barn kan de sluta med att bli odesignade offer för dina argument. Dina oupphörliga bråk kan ha en negativ effekt på deras utvecklande psyke och konsekvenserna som kan sträcka sig in i deras vuxen ålder. Således är barn en stor anledning till att rättvisa stridsregler för par måste integreras i ett förhållande.

”Barn kan bli osäkra om de inser att de används som vapen i ett argument. De kan utveckla beteendeproblem och kan känna sig övergivna, säger Devaleena. Rättvisa kampregler inkluderar också att inte bråka inför barn. Barn känner ofta att de har knapphändig kontroll över sin omgivning, och när deras föräldrar börjar bråka kan de lätt bli överväldigade – hela deras värld kan få en osäker ton. 

Dessutom kan barnen börja tro att det är deras fel. Detta skulle potentiellt kunna leda till en självklandrande cykel. Par rättvisa stridsregler kan förhindra att detta problem slår rot.

7. Undvik att smutskasta medan du kämpar rättvist för att lösa konflikter

Argument kan jämföras med brandfarliga ämnen, de kräver en gnista eller ett fel drag för att bli farliga. I ett slagsmål kan namnupprop spela rollen som gnistan som kan göra situationen flyktig. Enkelt uttryckt, Namnlöshet kan skada din relation ytterligare. Rättvisa kampregler kräver att du till varje pris måste undvika det.

Allt som sägs eller görs under ett slagsmål kan ha stor inverkan. Även om du tar deras husdjursnamn sarkastiskt eller nedlåtande, kan du sluta förvandla mindre problem till gapande sår. Att vara civil är ett av de viktigaste sätten att kämpa rättvist i relationer eftersom det säkerställer att anständighet och ömsesidig respekt upprätthålls.

8. Håll dig till den aktuella frågan om du vill lösa konflikter

Ilskan som utlöses av ett argument kan ofta spridas åt olika håll. Du kanske har börjat bråka om en sak och snart kan du hitta dig själv att slåss om en helt annan fråga. Det kan leda till att mycket förbittring byggs upp i ett förhållande. "Innan ett par börjar slåss finns det en uppbyggnad följt av en flod av känslor. Följaktligen växlas många obehagliga ord”, säger Devaleena.

För att förhindra att detta händer inkluderar rättvisa slagsmålsregler för par segregerade argument. Ta itu med ett problem i taget om du vill lösa det i godo. "Ett bra sätt att hålla sig med problemet är att skriva ner det någonstans. Vissa partners utbyter till och med anteckningar om vad som stör dem. Att prata med en vän eller en familjemedlem om ditt argument kan också hjälpa dig att förstå din egen ståndpunkt och förhindra dig från att avvika, säger Devaleena.

Försök också undvika min-väg-eller-motorväg-attityden. Kompromiss är en nyckelfaktor för rättvisa stridsregler för par eftersom inte alla argument kommer att sluta med en lösning som lovar gott för båda parter. Ibland kan upplösningen vara skev. Och det är då man måste föra in förståelse i konflikten.

9. Sök rådgivning för att veta mer om rättvisa stridsregler för par

Om du inte har kunnat agera inom ramen för rättvisa stridsregler, kanske du vill söka hjälp från rådgivare. De kan ofta kartlägga sätt för dig att minimera dina problem, för att lägga grunden för dina argument så att de inte vacklar in i problematiska territorier – kort sagt, de kommer att hjälpa dig att kämpa rättvist för att lösa konflikter. Om du har svårt att navigera i det knepiga utrymmet av relationsargument, är skickliga och certifierade rådgivare på Bonobologys panel bara en klicka bort.

Det är klokt att komma ihåg att oenighet är en del av livet. Det finns dock visdom i att veta hur man förhandlar eller sätter rättvisa kampregler i relationer så att de kan hålla sig friska. "Under tiden kan ett argument också repareras halvvägs om en partner bestämmer sig för att sluta bråka. Det är till det större bästa, säger Devaleena. 

Rättvisa stridsregler för par kan hjälpa dem att uttrycka sig istället för att undvika konflikter. Vem vet, upplösningen och rättvisan kan till och med hjälpa par att förstå varandra på en djupare nivå.

Vanliga frågor

Så här slutar du ständigt argumentera i ett förhållande

9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

När är det dags att skiljas? Förmodligen när du ser dessa 13 tecken

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka